fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 2
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja jesienna 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na smalczyk roślinny, pesto i domową wędlinę wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    • 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 36% tłuszczu, 44% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Spaghetti z cukinią i skwareczkami z pancetty,
  • Chrupiące tosty z camembertem i żurawiną,
  • Wegetariański bigos z boczniakami,
  • Tatar z wędzonej makreli,
  • Zrazy z wołowe w sosie własnym,
  • Risotto z boczniakami,
  • Dyniowe WEGE bolognese,
  • Pasta z dynią i serem pleśniowym,
  • Jajka sadzone na pappardelle z cukinii,
  • Jogurtowa fantazja z musem jabłkowym z cynamonem,
  • Proteinowe placuszki z jabłkami,
  • Migdałowy twarożek ze szczypiorkiem,
  • Migdałowe FIT BALLS,
  • Jajka faszerowane awokado,
  • Cukinia faszerowana cieciorką,
  • Dorsz w sosie szpinakowym z ryżem,
  • Jesienny WEGE gulasz z orzechami,
  • Potrawka z kurczaka z warzywami w sosie koperkowym.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Jeśli kupujesz dietę będąc w CIĄŻY, wędzoną makrelę zamień na pieczonego łososia lub pieczonego dorsza, a ser pleśniowy zamień na Fetę z mleka pasteryzowanego.

Z ebooka dowiecie się m.in.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem czy makaron ze szpinakiem. Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem czy makaron ze szpinakiem. Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod Czytaj dalej

27 komentarzy

KarolaDodano:  11 październik 2020 - 19:24
Już kupiona! <3 Jestem w szoku, bo zapowiada się rewelacyjnie! Nie mogę się doczekać najbliższego tygodnia na tej diecie!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 październik 2020 - 9:02
Super :)
Odpowiedz
GosiaDodano:  11 październik 2020 - 22:40
Czy ta dieta jest odpowiednia dla kobiety w ciąży ze stwierdzoną cukrzycą ciążową?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 październik 2020 - 9:01
Tak.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  12 październik 2020 - 9:06
Czy mogę prosić o podanie zamienników dla: makaron z czerwonej soczewicy śmietanka migdałowa granat boczniak makaron spaghetti z brązowego ryżu Mieszkam w dużym mieście (Warszawa-Ursynów), jednak te produkty w okolicznych sklepach nie występują albo występują okazjonalnie (więc nie zgodzę się co do ich łatwej dostępności). Czy dieta zawiera przepis na majonez domowy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 październik 2020 - 9:29
Makaron z czerwonej soczewicy dostępny jest w Biedronce i Lidlu. W pozostałych większych sklepach także. Możesz zamienić go na inny makaron ale stracisz sporo białko. Makaron z soczewicy to bogate źródło białka. Śmietankę migdałową zastąp mlekiem kokosowym (gęste min 65% kokosa). Granata innym czerwonym owocem. Chodzi o antyoksydanty. Boczniaka na pieczarkę. Spaghetti z ryżu na spaghetti z ciecierzycy (dostępne w Biedronce).
Odpowiedz
GosiaDodano:  13 październik 2020 - 17:07
Czym zastąpić sery lazur i pleśniowy. Jestem w ciazy A to podobno niewskazane?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 październik 2020 - 19:10
Te sery w PL sprzedawane są z mleka pasteryzowanego. Są więc bezpieczne. Możesz też zamienić na ser mozzarella.
Odpowiedz
Monika Dodano:  14 październik 2020 - 8:05
Małgosiu czy smalec z fasoli można zamieć na coś innego? Na inną pastę, np hummus?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 październik 2020 - 19:09
Tak.
Odpowiedz
Ewa BiskowskaDodano:  14 październik 2020 - 20:20
Zakupiłam dietę i zaczynam testować zapowiada się super.
Odpowiedz
ObserwatorkaDodano:  15 październik 2020 - 9:43
Witam 1. Czy 1800 kcal będzie ok dla IO o wadze 74 i 164 cm wzrostu a ruch to 2-3 w tyg wolne bieganie 5-7 km ? 2. Czy tymi wartościami żelaza w diecie jestem w stanie podnieść ferytyne ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 październik 2020 - 15:20
Ad 1 - tak ad2 - tak
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  19 październik 2020 - 13:41
1.Czy dni diety można powtarzać, tzn np w poniedziałek i wtorek 1 dzień diety itd czy lepiej każdego dnia trzymać się diety i powtórzyć ją po tygodniu? 2.Czy jeśli posiłki z różnych dni mają podobną kaloryczność to można je wymienić np. śniadanie czy też wszystkie 4 posiłki powinny być zjedzone łącznie w jednym dniu? Dziękuję z góry za odpowiedzi 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 październik 2020 - 16:07
1- jak Ci wygodniej. 2- tak, można wymieniać
Odpowiedz
MałFilDodano:  19 październik 2020 - 13:54
A czy żurawinę można na coś podmienić??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 październik 2020 - 16:06
Można na bezcukrowe powidła.
Odpowiedz
KasiaDodano:  20 październik 2020 - 10:31
Małgosiu, zakupiłam dietę, przepisy są super. Potrzebuję jednak 5 posiłków w ciągu dnia, co mogę dodać do jadłospisu? I czy rukolę mogę zamienić na roszponkę lub szpinak?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 październik 2020 - 11:21
Tak, rukolę możesz zamienić na inną zielonkę. Dodatkowo do diety dołóż małą kanapkę, owoc i składnik tłuszczowy np. orzechy/migdały.
Odpowiedz
MoniaDodano:  26 październik 2020 - 7:23
Witam Małgosiu czy mogłabym Ci podesłać moje wyniki badań w celu dobrania odpowiedniej diety.Ważę 94 kg i mam 169 wzrostu,Proszę o odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 październik 2020 - 9:49
Nie prowadzę analiz wyników badań, chyba że jesteś moją pacjentką i jesteś umówiona na konsultację. Moniko wyobraź sobie że teraz chociażby 100 osób wysyła mi takie wyniki. Od 8 do 16-tej prowadzę poradnię. Kiedy miałabym te wyniki analizować?
Odpowiedz
Magda Dodano:  26 październik 2020 - 22:48
Czy można stosowac wymiennie przepisy? Np. Sniadanie z 1 dnia a obiad z 4 dnia, albo zamieniać kolejność posiłków np. na sniadanie przepis z kolacji? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 październik 2020 - 8:14
Tak.
Odpowiedz
AnkaDodano:  29 październik 2020 - 14:09
Małgosiu, na co zamienić komosę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 październik 2020 - 15:34
Aniu np. na kaszę gryczaną niepaloną.
Odpowiedz
WeronikaDodano:  19 listopad 2020 - 22:07
Dzień Dobry chcialabym zamówić dietę jednak zastanawiam się jaka opcje wybrać, ponieważ nie jem innego mięsa niż drobiowe i ryby. Czy w diecie mięsnej jest możliwość zamiany mięsa wołowego/ wieprzowego na drobiowe lub jakiś inny produkt, czy lepiej zamówić wege? Z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam Weronika M.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 listopad 2020 - 10:40
Oczywiście. Możesz zastosować w diecie wyłącznie mięso drobiowe.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1048 52
Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie

Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie
...

941 38

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej