fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 2
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja jesienna 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na smalczyk roślinny, pesto i domową wędlinę wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    • 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 36% tłuszczu, 44% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Spaghetti z cukinią i skwareczkami z pancetty,
  • Chrupiące tosty z camembertem i żurawiną,
  • Wegetariański bigos z boczniakami,
  • Tatar z wędzonej makreli,
  • Zrazy z wołowe w sosie własnym,
  • Risotto z boczniakami,
  • Dyniowe WEGE bolognese,
  • Pasta z dynią i serem pleśniowym,
  • Jajka sadzone na pappardelle z cukinii,
  • Jogurtowa fantazja z musem jabłkowym z cynamonem,
  • Proteinowe placuszki z jabłkami,
  • Migdałowy twarożek ze szczypiorkiem,
  • Migdałowe FIT BALLS,
  • Jajka faszerowane awokado,
  • Cukinia faszerowana cieciorką,
  • Dorsz w sosie szpinakowym z ryżem,
  • Jesienny WEGE gulasz z orzechami,
  • Potrawka z kurczaka z warzywami w sosie koperkowym.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:


Z ebooka dowiecie się m.in.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.  Potrawy w tej diecie wegetariańskiej Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

27 komentarzy

KarolaDodano:  11 Październik 2020 - 19:24
Już kupiona! <3 Jestem w szoku, bo zapowiada się rewelacyjnie! Nie mogę się doczekać najbliższego tygodnia na tej diecie!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 9:02
Super :)
Odpowiedz
GosiaDodano:  11 Październik 2020 - 22:40
Czy ta dieta jest odpowiednia dla kobiety w ciąży ze stwierdzoną cukrzycą ciążową?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 9:01
Tak.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  12 Październik 2020 - 9:06
Czy mogę prosić o podanie zamienników dla: makaron z czerwonej soczewicy śmietanka migdałowa granat boczniak makaron spaghetti z brązowego ryżu Mieszkam w dużym mieście (Warszawa-Ursynów), jednak te produkty w okolicznych sklepach nie występują albo występują okazjonalnie (więc nie zgodzę się co do ich łatwej dostępności). Czy dieta zawiera przepis na majonez domowy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 9:29
Makaron z czerwonej soczewicy dostępny jest w Biedronce i Lidlu. W pozostałych większych sklepach także. Możesz zamienić go na inny makaron ale stracisz sporo białko. Makaron z soczewicy to bogate źródło białka. Śmietankę migdałową zastąp mlekiem kokosowym (gęste min 65% kokosa). Granata innym czerwonym owocem. Chodzi o antyoksydanty. Boczniaka na pieczarkę. Spaghetti z ryżu na spaghetti z ciecierzycy (dostępne w Biedronce).
Odpowiedz
GosiaDodano:  13 Październik 2020 - 17:07
Czym zastąpić sery lazur i pleśniowy. Jestem w ciazy A to podobno niewskazane?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Październik 2020 - 19:10
Te sery w PL sprzedawane są z mleka pasteryzowanego. Są więc bezpieczne. Możesz też zamienić na ser mozzarella.
Odpowiedz
Monika Dodano:  14 Październik 2020 - 8:05
Małgosiu czy smalec z fasoli można zamieć na coś innego? Na inną pastę, np hummus?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Październik 2020 - 19:09
Tak.
Odpowiedz
Ewa BiskowskaDodano:  14 Październik 2020 - 20:20
Zakupiłam dietę i zaczynam testować zapowiada się super.
Odpowiedz
ObserwatorkaDodano:  15 Październik 2020 - 9:43
Witam 1. Czy 1800 kcal będzie ok dla IO o wadze 74 i 164 cm wzrostu a ruch to 2-3 w tyg wolne bieganie 5-7 km ? 2. Czy tymi wartościami żelaza w diecie jestem w stanie podnieść ferytyne ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Październik 2020 - 15:20
Ad 1 - tak ad2 - tak
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  19 Październik 2020 - 13:41
1.Czy dni diety można powtarzać, tzn np w poniedziałek i wtorek 1 dzień diety itd czy lepiej każdego dnia trzymać się diety i powtórzyć ją po tygodniu? 2.Czy jeśli posiłki z różnych dni mają podobną kaloryczność to można je wymienić np. śniadanie czy też wszystkie 4 posiłki powinny być zjedzone łącznie w jednym dniu? Dziękuję z góry za odpowiedzi 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Październik 2020 - 16:07
1- jak Ci wygodniej. 2- tak, można wymieniać
Odpowiedz
MałFilDodano:  19 Październik 2020 - 13:54
A czy żurawinę można na coś podmienić??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Październik 2020 - 16:06
Można na bezcukrowe powidła.
Odpowiedz
KasiaDodano:  20 Październik 2020 - 10:31
Małgosiu, zakupiłam dietę, przepisy są super. Potrzebuję jednak 5 posiłków w ciągu dnia, co mogę dodać do jadłospisu? I czy rukolę mogę zamienić na roszponkę lub szpinak?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Październik 2020 - 11:21
Tak, rukolę możesz zamienić na inną zielonkę. Dodatkowo do diety dołóż małą kanapkę, owoc i składnik tłuszczowy np. orzechy/migdały.
Odpowiedz
MoniaDodano:  26 Październik 2020 - 7:23
Witam Małgosiu czy mogłabym Ci podesłać moje wyniki badań w celu dobrania odpowiedniej diety.Ważę 94 kg i mam 169 wzrostu,Proszę o odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Październik 2020 - 9:49
Nie prowadzę analiz wyników badań, chyba że jesteś moją pacjentką i jesteś umówiona na konsultację. Moniko wyobraź sobie że teraz chociażby 100 osób wysyła mi takie wyniki. Od 8 do 16-tej prowadzę poradnię. Kiedy miałabym te wyniki analizować?
Odpowiedz
Magda Dodano:  26 Październik 2020 - 22:48
Czy można stosowac wymiennie przepisy? Np. Sniadanie z 1 dnia a obiad z 4 dnia, albo zamieniać kolejność posiłków np. na sniadanie przepis z kolacji? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Październik 2020 - 8:14
Tak.
Odpowiedz
AnkaDodano:  29 Październik 2020 - 14:09
Małgosiu, na co zamienić komosę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Październik 2020 - 15:34
Aniu np. na kaszę gryczaną niepaloną.
Odpowiedz
WeronikaDodano:  19 Listopad 2020 - 22:07
Dzień Dobry chcialabym zamówić dietę jednak zastanawiam się jaka opcje wybrać, ponieważ nie jem innego mięsa niż drobiowe i ryby. Czy w diecie mięsnej jest możliwość zamiany mięsa wołowego/ wieprzowego na drobiowe lub jakiś inny produkt, czy lepiej zamówić wege? Z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam Weronika M.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Listopad 2020 - 10:40
Oczywiście. Możesz zastosować w diecie wyłącznie mięso drobiowe.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo częst Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane. 
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę. 
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔. 
Wtedy zaczyna się poszukiwanie. 
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów. 
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste? 
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem. 
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę. 
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu. 

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo

Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane.
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę.
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔.
Wtedy zaczyna się poszukiwanie.
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów.
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste?
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem.
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę.
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu.

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo
...

564 20
Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷 Nisk Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷
Niski indeks glikemiczny🌷
Wersja klasyczna: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów, 
1600, 1800, 2000 kcal 

🍀7 różnych śniadań,
🍀7 różnych lunchboxów,
🍀7 różnych obiadów,
🍀7 różnych kolacji,
🍀listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
🍀lista potraw przy każdej diecie, 

Dostępne warianty:
🌷klasyczna 
🌷bezmleczna
🌷bezmleczna, bezglutenowa,
🌷bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna, 
🌷wegetariańska,
🌷wegańska,

Sprawdź szczegóły na blogu 🪴

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #dietawinsulinooporności

Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷
Niski indeks glikemiczny🌷
Wersja klasyczna: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów,
1600, 1800, 2000 kcal

🍀7 różnych śniadań,
🍀7 różnych lunchboxów,
🍀7 różnych obiadów,
🍀7 różnych kolacji,
🍀listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
🍀lista potraw przy każdej diecie,

Dostępne warianty:
🌷klasyczna
🌷bezmleczna
🌷bezmleczna, bezglutenowa,
🌷bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna,
🌷wegetariańska,
🌷wegańska,

Sprawdź szczegóły na blogu 🪴

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #dietawinsulinooporności
...

554 86

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej