fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – ZIMA – wersja 3
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja zimowa 3” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na hummus z zielonego groszku, domową wędlinę z pieczonego indyka i majonez domowy wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    • 1, 4, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 36% tłuszczu, 44% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Roladki z indyka nadziewane fetą i suszonymi pomidorami,
  • Jajka sadzone na warzywach z kaszą,
  • Pasta z pieczonego łososia,
  • Wegańska cieciornica z ryżem a’la methi pulao,
  • Pieczony kalafior z warzywami po indyjsku,
  • Wrap a’la Cezar,
  • Korzenne mango lassi,
  • Wegańskie chili con carne,
  • Frittata z zielonymi warzywami,
  • Sałatka z mango, granatem i pistacjami,
  • Kurczak po tajsku z warzywami z woka,
  • Pistacjowy ryż na mleku z kiwi,
  • Twarożkowo-pistacjowe pancakes z kiwi,
  • Łosoś zapiekany pod warzywami korzeniowymi,
  • Zimowy korzenny mus owocowy z chia,
  • Wegańskie bolognese,
  • Gofry śniadaniowe z owocami,
  • Pistacjowe FIT BALLS,
  • Kurczak w sosie serowym ze szpinakiem.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się m.in.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

21 komentarzy

EwelinaDodano:  7 grudzień 2020 - 10:17
Witaj Gosiu ☺️ zastanawiam się czy koniecznie muszę codziennie gotować czy mogę np przez dwa dni jeść to co jest 1 dnia w ten sposób dieta zamiast tygodnia będzie trwała dwa tygodnie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 grudzień 2020 - 11:05
Możesz, oczywiście.
Odpowiedz
KasiaDodano:  7 grudzień 2020 - 19:18
Małgosiu jaka inna ryba możemy zastąpić łososia żeby makro się zgadzało ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 grudzień 2020 - 8:17
Dorszem lub inną białą rybą.
Odpowiedz
JustynaDodano:  13 grudzień 2020 - 13:31
1800 kcal przy 5 treningach (3x bieganie, 2 x crossfit) w tygodniu pozwoli zrzucić 3 kg? ;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 grudzień 2020 - 9:27
Tak ale ja bym dała 2000 kcal.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  15 grudzień 2020 - 14:35
Czy ta wersja diety będzie odpowiednia dla osób z dną moczanową?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 grudzień 2020 - 9:02
To zależy od podłoża dny, przyczyny. Jeśli współistnieją zaburzenia glikemii, nadwaga, otyłość, insulinooporność to tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  13 styczeń 2021 - 9:56
Czy dietę można zastosować przy cukrzycy ciążowej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 styczeń 2021 - 13:00
Tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  11 luty 2021 - 11:44
Czy jakieś składniki z tej lub innych ogólnych diet gotowych mogą hamować wchłanianie Letrox? Miałam ustabilizowany poziom TSH, a po zastosowaniu diet (różnych wersji) poziom podskoczył z 2,5 do 5,1. Co ciekawe po 4 dniach powtórzyłam badanie i poziom wyniósł 10 (?!). Endo zrobiła wielkie oczy i przypisała formę płynna hormonu w celu zwiększenia przyswajalności (podwyższenie dawki w mojej sytuacji uznała za bezzasadne - mam już maksymalna, jak się stosuje w analogicznych przypadkach...). Lub gdzie ewentualnie mogę szukać przyczyny takiej zmiany? Brak innych zmian w trybie życia, stresu itp. Jedyna infekcja z którą walczyłam miała podłoże ginekologiczne - wg. Endo to nie ma wpływu (?).
Odpowiedz
Ewelina BoberDodano:  14 luty 2021 - 8:00
Witam. W piątek zakupiłam dietę zdążyłam tylko ją przejrzeć, wpadała do spamu dzisiaj patrze a już jej nie ma nie minęło 48 godzin, proszę o info w jaki sposób mogę ponownie do niej mieć dostęp.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 luty 2021 - 15:38
Ewelino pisz proszę na adres sklepu. Wyślemy raz jeszcze.
Odpowiedz
PaulaDodano:  22 luty 2021 - 21:21
Mam prośbę o pomoc w wyborze diety i kcal. Mam 175 cm i waga 60 kg, praca siedziąca, ćwiczę bardzo rzadko ćwiczenia typu aerobik ale planuje zacząć regularnie no i staramy się o dziecko.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 luty 2021 - 13:11
Paula rekomenduję 1600 kcal.
Odpowiedz
Monika CiągłoDodano:  12 listopad 2021 - 13:44
Małgosiu, mam zakupioną dietę zimową wersja 3 1800 kalorii. Jakiś czas temu wspominałaś na IG, ze będzie można pobrać tę samą wersję z różnymi obiadami. Czy jest taka możliwość? Pozdrawiam, Monika Ciągło
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 listopad 2021 - 8:44
Dieta zima wersja 3 ma różne obiady. Posiłki nie powtarzają się.
Odpowiedz
KasiaDodano:  14 grudzień 2021 - 12:06
Czy dieta 1800 jest wystarczająca dla osoby ważącej 93 kg (170cm), która chce schudnąć? Dziennie staram się wykonywać minimum 5000 kroków plus 4-5 razy w tyg skalpel
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 grudzień 2021 - 11:21
Tak.
Odpowiedz
Marta Dodano:  8 styczeń 2022 - 8:44
Zakupiłam dietę w wersji nr 3. Jestem w ciąży zagrożonej. Lekarz odradza używanie cynamonu, który podnosi ryzyko skurczów macicy. W diecie wysteuje dużo potraw z cynamonem. Jaka inna przyprawa mogłabym go zastąpić bez utraty smaku posiłku ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 styczeń 2022 - 14:47
Proszę dodać wanilię.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1275 58

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej