fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 2000 kcal – LATO – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych.
  • przepisy na domową wędlinę, domowe pesto i hummus, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (28 różnych potraw), w tym:
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników.

Kaloryczność – 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo – naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Placuszki orkiszowe z owocami
  • Burgery drobiowe ze szpinakiem
  • Szakszuka
  • Penne po włosku
  • Sałatka śniadaniowa z kurczakiem
  • Owsiany mix z owocami
  • Leczo po włosku
  • Tagliatelle z młodej marchewki z kaszą i suszonymi pomidorami
  • Omlet z marchewką po azjatycku
  • Polędwiczka wieprzowa w marynacie z miodem
  • Salsa warzywna
  • Kokosowy krem ze świeżych pomidorów
  • Smoothie: borówkowe, truskawkowe, malinowe
  • Dorsz w ziołach
  • Placuszki z truskawkami
  • Zapiekanka makaronowa z warzywami a`la caponata
  • Fasolka szparagowa z czosnkiem i serem feta

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2 – 2 tydzień) – 2000 kcal – LATO – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2 – 2 tydzień) – 1800 kcal – LATO – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Brak komentarzy

Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1048 52
Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie

Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie
...

941 38

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej