fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 2000 kcal – edycja letnia – wersja 2
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pastę z bobu, domowe pesto i domową wędlinę, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 2, 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 1, 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Migdałowe naleśniki z nektarynką
  • Owocowy przekładaniec
  • Aromatyczne, pieczone warzywa po arabsku
  • Amerykańska sałatka fit z kurczakiem
  • Letnie kanapeczki
  • Mus ananasowy z chia
  • Burgery wołowe
  • Salsa meksykańska
  • Muffiny warzywne
  • Owsianka z owocami i orzechami
  • Letnia sałatka z bobem
  • Marokańska harira
  • Sałatka z fetą i arbuzem
  • Pasta bolognese
  • Letnie kaszotto z zielonymi warzywami i sokiem z cytryny
  • Placuszki twarożkowi z brzoskwinią
  • Łosoś z marchewkowym tagliatelle i chipsami ziemniaczanymi
  • Gofry śniadaniowe z owocami
  • Sałatka francuska
  • Pasta po indyjsku
  • Sałatka z pieczonego kalafiora
  • Smoothie brzoskwiniowe po indyjsku
  • Polędwiczka stir-fry z warzywami i dzikim ryżem
  • Sałatka z kurczakiem i ryżem

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

18 komentarzy

OlaDodano:  20 Lipiec 2020 - 11:37
Witam, jeśli karmie piersia już 6 miesiecy, a kilogramy zostały jeszcze do zrzucenia jaka kaloryczność diety wybrac? Moj wzrost to 160 cm, waga 72 kg. Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:47
1800 kcal.
Odpowiedz
Darek S.Dodano:  21 Lipiec 2020 - 21:03
Witam, Czy przy nadciśnieniu tętniczym biorąc RAMIPRIL 5MG moge stosować te dietę? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:41
Tak.
Odpowiedz
Gosia Dodano:  27 Lipiec 2020 - 19:23
Witam. Czy rozpisuje Pani diety dla kobiet planujących ciążę po poronieniu przez zaśniad groniasty częściowy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Lipiec 2020 - 7:36
Tak i przyczyna poronienia nie ma tu większego znaczenia. Chodzi o regenerację i przygotowanie organizmu do ciąży.
Odpowiedz
AnnaDodano:  3 Sierpień 2020 - 10:14
Gosiu doradź proszę przy wadze 90 kg i wzroście 170 cm przy umiarkowanej aktywności jaką wybrać kaloryczność? 1800 czy 2000 kcal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 11:00
1800 kcal.
Odpowiedz
WiolaDodano:  8 Sierpień 2020 - 12:40
Na co można zamienić komose? Czy w posiłkach z rybą można wymienić ją na kurczaka?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:52
Wiolu zamień komosę na ryż brązowy a rybę na kurczaka lub indyka.
Odpowiedz
AnnaDodano:  27 Sierpień 2020 - 11:51
Chciałabym zakupić dietę z niskim indeksem glikemicznym i w związku z tym mam pytanie. Stosuję taką dietę już od pół roku, ale mam 5 posiłków. Dobrze się z tym czuję i mam dobre wyniki. Tutaj widzę, że są 4. Czy wielkość np.lunchboxu pozwala na rozbicie na dwa mniejsze ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2020 - 12:15
Tak.
Odpowiedz
NataliaDodano:  29 Sierpień 2020 - 13:52
Małgosiu, jaka dietę wybrać 1800 czy 2000? Jestem Ponad 4 msc po porodzie, karmię piersią, 170 cm i 79 kg.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:58
2000 kcal.
Odpowiedz
MilenaDodano:  8 Czerwiec 2021 - 12:46
Witaj Małgosiu, staramy się o dziecko, mam 29 lat, 157 cm wzrostu i ważę 57 kg, chciałabym włączyć dietę o niskim IG ponieważ mam dość wysoki poziom glukozy, pomimo tego, że mieści się jeszcze w normie; dodam, że mam umiarkowaną aktywność, głównie spacery i joga. Doradź mi proszę jaką mam wybrać kaloryczność?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Czerwiec 2021 - 15:27
Mileno sugeruję 1800 kcal.
Odpowiedz
AnnaDodano:  8 Lipiec 2021 - 7:45
Chciałabym skorzystać z dzisiejszej promocji i kupić dietę, proszę o poradę którą wybrać. Mam 186 wzrostu i ważę 92 kg. Jem ryby nie jem mięsa. Czy kupić dietę z mięsem i zamieniać je na ryby? Czy kupić wegetariańską i dodawać ryby tylko w jakich proporcjach? No i jaką kaloryczność wybrać? Dziękuję i dobrego dnia życzę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Lipiec 2021 - 12:47
Kupić wege i dodać rybę. W piątek wyjdzie nowa dieta letnia wege + ryby.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej