fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – edycja zimowa – wersja 2
Do koszyka
cena:
100
UWAGA! Wersja 2 zawiera tę samą część teoretyczną, co wersja 1, natomiast inne przepisy. Jest to wersja bezmleczna, nie zawierająca białek mleka krowiego i laktozy. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • poniedziałek, wtorek, niedziela – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego) oraz laktozy,
  • dieta zawiera jaja,

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT szarlotkę (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

23 komentarze

EmiliaDodano:  29 Styczeń 2020 - 11:26
Małgosiu, Trzymam się kaloryczności 1600 i ogólnie to sprawdza się, jednak dzień po treningu bardziej intensywnym (cardio/interwały) chodzę cały czas głodna i dojadam czasem \"byle co\", co jest pod ręką. Czy powinnam w dni treningowe wprowadzić dodatkowy posiłek? Jeśli tak to czy powinien to być posiłek przed czy po treningu i z czego powinien się składać? Pozdrawiam Emilia
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:35
Emilko na blogu masz wpis z posiłkami po treningu.
Odpowiedz
MartaDodano:  29 Styczeń 2020 - 19:31
Czym mogę zastąpić granata w posiłkach w pierwszej edycji?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:38
Mandarynką.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  30 Styczeń 2020 - 22:58
Małgosiu, czy waga ryżu, kaszy, makaronu podawana jest na sucho, czy po ugotowaniu? Dziękuję!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 15:13
Zawsze na sucho.
Odpowiedz
Magda Dodano:  5 Luty 2020 - 23:08
Witaj Małgosiu. Kupiłam dietę 1600 kcal bez nabiału ale nie mogę jeść chleba żytniego mam nietolerancję pokarmową na żyto. Jaki chleb mogę jeść i gdzie znajdę przepis? Pozdrawiam Cię serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Luty 2020 - 11:03
Jeśli nie możesz spożywać żyta, jest dużo innych chlebów np. graham, orkiszowy. Myślę że w dobrej piekarni kupisz takie pieczywo bez problemu. W Warszawie np. w sieci Grzybki.
Odpowiedz
AniaDodano:  6 Luty 2020 - 10:29
Gosiu, czy jeśli kupiłam dietę 1600kcal bez nabiału to czy z diety 1600 z nabiałem zobaczę jakieś nowe posiłki? Czy diety są podobne i tylko te posiłki z nabiałem są tutaj zamienione? Myślałam żeby też kupić żeby mieć więcej przepisów, ale nie wiem czy to ma sens? W której diecie są twoje mielone z fasoli i brokuła? W tej nie widzę : ) Pozdrawiam i dziękuję za super przepisy!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Luty 2020 - 11:08
Aniu jest o tym informacja w opisie do diety.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  6 Luty 2020 - 16:02
Magosiu, mam kilka pytań: 1) Czy posiłki można wymieniać pomiędzy dniami? Czyli np. śniadanie z dnia 1, a reszta z dnia 4 itd.? 2) Ile godzin przed pójsciem spać najpóźniej powinno się zjeść ostatni posiłek? 3) Czy budyń, smoothie i owsiankę można przygotowywać dzień wcześniej? 4) Czy obiady, zupę i wege burgery można morozić? (wiem, że nie jest to idealne, ale ułatwia logistykę, jak się zrobi np. na 2 tygodnie za jednym razem). Dziękuję!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Luty 2020 - 9:35
pyt 1- tak, pyt 2- 3 godziny przed pójściem spać powinnaś już nie jeść, pyt 3 - tak, pyt 4 - tak
Odpowiedz
BarbaraDodano:  20 Luty 2020 - 8:15
Kupiłam dietę jest super - potrawy bardzo smaczne a przede wszystkim nie jestem głodna, a mąż po pierwszym tygodniu 4,5 kg mniej. Moja prośba/uwaga/wniosek - żeby w kolejnych edycjach było 7 różnych śniadań, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Jemy z mężem przez 2 dni jeden dzień z diety. I to bardzo ułatwia logistykę. A różne posiłki urozmaicają dietę.
Odpowiedz
GosiaDodano:  28 Luty 2020 - 9:27
Dieta mało wymagająca ale monotonna, 1.nie mogę jeść pomidorów czym zastąpić? 2.na obiad czym zastąpić kurczaka? 3.na Panstwa stronie jest fajny przepis na kotlety z fasoli, czy mogę zastąpić kurczaka, jeżeli tak to proszę o proporcje.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2020 - 13:00
Jeśli dla Ciebie to jest monotonna dieta to nie wiem jak jesz na co dzień..... W diecie jest mnóstwo produktów. Kurczaka można zastąpić innym mięsem drobiowym lub tofu. Gosiu nie jest to dieta indywidualna więc takich zastępników i przeliczania proporcji nie praktykuję. Nie z braku chęci. Z braku czasu. Na co dzień pracuję z pacjentem indywidualnym a to są diety gotowe.
Odpowiedz
DorotaDodano:  28 Luty 2020 - 20:32
Małgosiu, czy ten jadłospis będzie odpowiedni, jeśli z Twojego wzoru CPM wyszło mi 1672,80, chciałabym zrzucić kilka kg, zrobiłam badania, prywatnie, bo pani dr stwierdziła, że np nie ma potrzeby robić badań tarczycowych i insuliny, więc na własną rękę do zleconego żelaza dodałam ferrytyna i wyszło żelazo 85, ferrytyna 6,80, glukoza 92, insulina 6,67, HOMA-IR 1,52. TSH, FT3, FT4 w normie. Czy wykupić ten właśnie jadłospis 1600 o niskim IG? Mam obydwie Twoje książki, często korzystam z przepisów, a wszystkie posty czytam po kilka razy, skarbnica wiedzy i same pyszności, chce zakupić dietę, ale nie wiem na którą z \"gitowców\" się zdecydować... Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Marzec 2020 - 14:44
Dorota 1600 kcal choć przy tej ferrytynie potrzebujesz diety indywidualnej.
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  7 Kwiecień 2020 - 23:29
Wyczytalam ze dieta o niskim ig (Bez nabiału) nie jest przeznaczona dla osob z problemami skórnymi (trądzik). Mogę prosić o wytłumaczenie dlaczego, skoro często wysoki ig i nabiał sprzyjają powstawaniu zmian skórnych
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Kwiecień 2020 - 13:33
Jest odpowiednia dla osób z problemami skórnymi ale bez współistniejących problemów jelitowych.
Odpowiedz
MegDodano:  31 Sierpień 2020 - 13:24
Czy to jest 7 różnych śniadań, obiadów i kolacji?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:11
Tak.
Odpowiedz
MagdalenaDodano:  9 Wrzesień 2020 - 15:45
Dzień dobry, chciałabym wykupić ebooka/ebooki ze względu na stwierdzoną insulinooporność. Czy w diecie jest obecny erytrol/ksylitol? Chciałabym przez pierwsze tygodnie/miesiące diety nie spożywać żadnych słodzików, ponieważ mam pewne obawy, czy przez zbyt częste (codzienne) jedzenie słodyczy z erytrolem mój organizm nie oszalał :) Czym ewentualnie można by go zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Wrzesień 2020 - 16:18
Zerknij na listę składników użytych w diecie.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Kochani pracuję nad dietą gotową jesień kuchnia polska👩🏻‍🍳. Trwają testy potraw 😋
Przewidywana premiera za ok. 2 tygodnie🔥
Szykuje się turbo pyszna jesień a tymczasem aktualnie dostępne diety gotowe mają się turbo dobrze 💚💙❤️
Jak tam Wasze efekty 🔥🔥❓❓❓❓
... Zobacz więcejZobacz mniej

Skomentuj na Facebooku

Gosiu, a może jakaś dieta na thermomix?

Czy można zamieniać sobie posiłki pomiędzy dniami ? 😊

Czekam z niecierpliwością na jesień kuchnia polska😊, grecka - nie moje smaki, ale po małych „przeróbkach” daję radę😃

Chyba się skuszę ☺️

Ja się wstydzę przyznac ile przytyłam po 11 dniowym urlopie 🙄👎🤔 ale wracam już na właściwe tory. Ból głowy i litry kawy żeby się ogarnąć

Super! A będzie dieta na anemię 🙏🙏🙏?

Czekam z niecierpliwością 😁

A będzie wegańska?

Czekam na te przepisy😊😊

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Omlet na słodko 🥚😋 Dla osób z Celiakią 🔥
Idealny po treningu 🔥💪 lub jako śniadanie, także dla insulinoopornych. 

Składniki: 
✅ 2 jajka
✅ łyżka mąki ryżowej, 
✅ łyżka mielonych migdałów
✅ mały banan 
✅ łyżeczka klarowanego masła 
✅ łyżeczka dowolnego dżemu bez dodatku cukru‼️

🧮 430 kcal 

Sposób przygotowania: 
🔖Jajka miksuj na najwyższych obrotach aż masa stanie się gęsta jak budyń. Dodaj mąkę i migdały. Zmiksuj. 
🔖Usmaż na maśle. Posmaruj dżemem, obłóż kawałkami banana. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #bezglutenu #bezglutenowe #bezmleka #celiakia #glutenfree #śniadaniebezchleba #sniadanie #zdrowesniadanie #zdroweśniadanie

Omlet na słodko 🥚😋 Dla osób z Celiakią 🔥
Idealny po treningu 🔥💪 lub jako śniadanie, także dla insulinoopornych.

Składniki:
✅ 2 jajka
✅ łyżka mąki ryżowej,
✅ łyżka mielonych migdałów
✅ mały banan
✅ łyżeczka klarowanego masła
✅ łyżeczka dowolnego dżemu bez dodatku cukru‼️

🧮 430 kcal

Sposób przygotowania:
🔖Jajka miksuj na najwyższych obrotach aż masa stanie się gęsta jak budyń. Dodaj mąkę i migdały. Zmiksuj.
🔖Usmaż na maśle. Posmaruj dżemem, obłóż kawałkami banana.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #bezglutenu #bezglutenowe #bezmleka #celiakia #glutenfree #śniadaniebezchleba #sniadanie #zdrowesniadanie #zdroweśniadanie
...

Tłuszcz 😱 Nie bój się ☺️ To ważny składnik diety‼️

Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅
Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA)

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację,
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
✅obniżają poziom cholesterolu,
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów,
✅działają przeciwmiażdżycowo,
✅działają przeciwzakrzepowo,
✅stabilizują ciśnienie tętnicze,
✅pozytywnie wpływają na stan skóry,
✅spowalniają starzenie się komórek,
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich jesiennych propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos
...

Tarczyca – gruczoł o kształcie motyla zlokalizowany na szyi, poniżej krtani, składający się z dwóch połączonych cieśnią płatów.
Objętość prawidłowej tarczycy u dorosłej kobiety to 18-20 ml.

Tarczyca wydziela tyroksynę (T4 – około 85% produkcji), trójjodotyroninę (T3), niewielkie ilości rT3 (odwrócone T3) oraz kalcytoninę. Kontrolę nad T4 i T3 sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej w rytmie dobowym.
TSH nie jest hormonem tarczycy ‼️

Dlaczego wykonując badania krwi nie badamy T3 i T4, a wolne hormony ft3 i ft4?
Ponieważ T3 i T4 to postać nieaktywna, związana z białkami.

Gruczoł tarczycowy jest mały (waży około 30 gramów), ale wspiera wszystkie funkcje organizmu (określa też ich prędkość) ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu są uzależnione od hormonów tarczycy‼️.
Pomagają one min.
✅regulować rytm serca (przyspieszają lub spowalniają jego bicie),
✅oddychanie,
✅metabolizm,
✅ciśnienie krwi,
✅odczuwanie zimna i gorąca,
✅cykl menstruacyjny (regularność),
✅równowagę hormonalną.
✅odpowiadają za samopoczucie, nastrój, stan emocjonalny,
✅płodność,
✅wzrost włosów,
✅stan skóry,
✅kondycję stawów,

Ponieważ sposób w jaki:
✅żyjemy (przewlekły stres psychofizyczny, zaburzenia rytmu dobowego, nadmierna lub niedostateczna aktywność fizyczna, brak regeneracji),
✅jemy (niedobory pokarmowe, dieta wykazująca negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy),
ale i:
✅stosowane leki (np. antybiotyki, leki z grupy IPP, NLPZ, sterydy),
✅infekcje (HP, zaburzenia odporności)
mogą zaburzać pracę tarczycy, zanim zaczniesz leczyć objawy, sprawdź jak pracuje tarczyca oraz wyeliminuj to co może ją obciążać.

Aby sprawdzić jak pracuje tarczyca, należy wykonać badania które określą poziom wytwarzanych przez tarczycę hormonów (badamy TSH,ft3, ft4) oraz ocenić obraz gruczołu w badaniu ultrasonograficznym (USG- ocenia oczywiście lekarz endokrynolog).

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #mindset
...

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką. 
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia 
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga. 
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką.
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga.
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej