fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – edycja zimowa – wersja 2
Do koszyka
cena:
100
UWAGA! Wersja 2 zawiera tę samą część teoretyczną, co wersja 1, natomiast inne przepisy. Jest to wersja bezmleczna, nie zawierająca białek mleka krowiego i laktozy. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
  • poniedziałek, wtorek, niedziela – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego) oraz laktozy,
  • dieta zawiera jaja,

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT szarlotkę (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych,

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Lunchbox po włosku,
  • Kurczak w sosie jarzynowym,
  • Kaszotto z warzywami,
  • Delikatna jajecznica ma maśle ze szczypiorkiem,
  • Lunchbox z granatem,
  • Sałatka z rukolą, burakiem i awokado,
  • Sałatka śniadaniowa z łososiem,
  • Malinowo – migdałowe smoothie z sezamem,
  • Fasola z pomidorami,
  • Wege burger z warzyw,
  • Szarlotkowa owsianka z migdałami,
  • Sałatka z rukolą, kurczakiem i awokado,
  • Omlet po włosku z papryką i oliwkami,
  • Lunchbox sałatka jarzynowa,
  • Dorsz w papilocie z marchewkowym tagliatelle,
  • Kokosowa pomidorowa,
  • Kanapeczki z pesto, kurczakiem, rukolą i pomidorkami,
  • Lunchbox sałatka z pestkami dni i awokado,
  • Zapiekanka z cukinii,
  • Papryka faszerowana,
  • Jagodowe smoothie z sezamem,
  • FIT Szarlotka,
  • Pieczone udko z kaszą i buraczkami,
  • Sałatka brokułowa z jajkiem w sosie bazyliowym.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

29 komentarzy

EmiliaDodano:  29 Styczeń 2020 - 11:26
Małgosiu, Trzymam się kaloryczności 1600 i ogólnie to sprawdza się, jednak dzień po treningu bardziej intensywnym (cardio/interwały) chodzę cały czas głodna i dojadam czasem \"byle co\", co jest pod ręką. Czy powinnam w dni treningowe wprowadzić dodatkowy posiłek? Jeśli tak to czy powinien to być posiłek przed czy po treningu i z czego powinien się składać? Pozdrawiam Emilia
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:35
Emilko na blogu masz wpis z posiłkami po treningu.
Odpowiedz
MartaDodano:  29 Styczeń 2020 - 19:31
Czym mogę zastąpić granata w posiłkach w pierwszej edycji?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:38
Mandarynką.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  30 Styczeń 2020 - 22:58
Małgosiu, czy waga ryżu, kaszy, makaronu podawana jest na sucho, czy po ugotowaniu? Dziękuję!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 15:13
Zawsze na sucho.
Odpowiedz
Magda Dodano:  5 Luty 2020 - 23:08
Witaj Małgosiu. Kupiłam dietę 1600 kcal bez nabiału ale nie mogę jeść chleba żytniego mam nietolerancję pokarmową na żyto. Jaki chleb mogę jeść i gdzie znajdę przepis? Pozdrawiam Cię serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Luty 2020 - 11:03
Jeśli nie możesz spożywać żyta, jest dużo innych chlebów np. graham, orkiszowy. Myślę że w dobrej piekarni kupisz takie pieczywo bez problemu. W Warszawie np. w sieci Grzybki.
Odpowiedz
AniaDodano:  6 Luty 2020 - 10:29
Gosiu, czy jeśli kupiłam dietę 1600kcal bez nabiału to czy z diety 1600 z nabiałem zobaczę jakieś nowe posiłki? Czy diety są podobne i tylko te posiłki z nabiałem są tutaj zamienione? Myślałam żeby też kupić żeby mieć więcej przepisów, ale nie wiem czy to ma sens? W której diecie są twoje mielone z fasoli i brokuła? W tej nie widzę : ) Pozdrawiam i dziękuję za super przepisy!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Luty 2020 - 11:08
Aniu jest o tym informacja w opisie do diety.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  6 Luty 2020 - 16:02
Magosiu, mam kilka pytań: 1) Czy posiłki można wymieniać pomiędzy dniami? Czyli np. śniadanie z dnia 1, a reszta z dnia 4 itd.? 2) Ile godzin przed pójsciem spać najpóźniej powinno się zjeść ostatni posiłek? 3) Czy budyń, smoothie i owsiankę można przygotowywać dzień wcześniej? 4) Czy obiady, zupę i wege burgery można morozić? (wiem, że nie jest to idealne, ale ułatwia logistykę, jak się zrobi np. na 2 tygodnie za jednym razem). Dziękuję!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Luty 2020 - 9:35
pyt 1- tak, pyt 2- 3 godziny przed pójściem spać powinnaś już nie jeść, pyt 3 - tak, pyt 4 - tak
Odpowiedz
BarbaraDodano:  20 Luty 2020 - 8:15
Kupiłam dietę jest super - potrawy bardzo smaczne a przede wszystkim nie jestem głodna, a mąż po pierwszym tygodniu 4,5 kg mniej. Moja prośba/uwaga/wniosek - żeby w kolejnych edycjach było 7 różnych śniadań, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Jemy z mężem przez 2 dni jeden dzień z diety. I to bardzo ułatwia logistykę. A różne posiłki urozmaicają dietę.
Odpowiedz
GosiaDodano:  28 Luty 2020 - 9:27
Dieta mało wymagająca ale monotonna, 1.nie mogę jeść pomidorów czym zastąpić? 2.na obiad czym zastąpić kurczaka? 3.na Panstwa stronie jest fajny przepis na kotlety z fasoli, czy mogę zastąpić kurczaka, jeżeli tak to proszę o proporcje.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2020 - 13:00
Jeśli dla Ciebie to jest monotonna dieta to nie wiem jak jesz na co dzień..... W diecie jest mnóstwo produktów. Kurczaka można zastąpić innym mięsem drobiowym lub tofu. Gosiu nie jest to dieta indywidualna więc takich zastępników i przeliczania proporcji nie praktykuję. Nie z braku chęci. Z braku czasu. Na co dzień pracuję z pacjentem indywidualnym a to są diety gotowe.
Odpowiedz
DorotaDodano:  28 Luty 2020 - 20:32
Małgosiu, czy ten jadłospis będzie odpowiedni, jeśli z Twojego wzoru CPM wyszło mi 1672,80, chciałabym zrzucić kilka kg, zrobiłam badania, prywatnie, bo pani dr stwierdziła, że np nie ma potrzeby robić badań tarczycowych i insuliny, więc na własną rękę do zleconego żelaza dodałam ferrytyna i wyszło żelazo 85, ferrytyna 6,80, glukoza 92, insulina 6,67, HOMA-IR 1,52. TSH, FT3, FT4 w normie. Czy wykupić ten właśnie jadłospis 1600 o niskim IG? Mam obydwie Twoje książki, często korzystam z przepisów, a wszystkie posty czytam po kilka razy, skarbnica wiedzy i same pyszności, chce zakupić dietę, ale nie wiem na którą z \"gitowców\" się zdecydować... Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Marzec 2020 - 14:44
Dorota 1600 kcal choć przy tej ferrytynie potrzebujesz diety indywidualnej.
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  7 Kwiecień 2020 - 23:29
Wyczytalam ze dieta o niskim ig (Bez nabiału) nie jest przeznaczona dla osob z problemami skórnymi (trądzik). Mogę prosić o wytłumaczenie dlaczego, skoro często wysoki ig i nabiał sprzyjają powstawaniu zmian skórnych
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Kwiecień 2020 - 13:33
Jest odpowiednia dla osób z problemami skórnymi ale bez współistniejących problemów jelitowych.
Odpowiedz
MegDodano:  31 Sierpień 2020 - 13:24
Czy to jest 7 różnych śniadań, obiadów i kolacji?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:11
Tak.
Odpowiedz
MagdalenaDodano:  9 Wrzesień 2020 - 15:45
Dzień dobry, chciałabym wykupić ebooka/ebooki ze względu na stwierdzoną insulinooporność. Czy w diecie jest obecny erytrol/ksylitol? Chciałabym przez pierwsze tygodnie/miesiące diety nie spożywać żadnych słodzików, ponieważ mam pewne obawy, czy przez zbyt częste (codzienne) jedzenie słodyczy z erytrolem mój organizm nie oszalał :) Czym ewentualnie można by go zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Wrzesień 2020 - 16:18
Zerknij na listę składników użytych w diecie.
Odpowiedz
AleksandraDodano:  4 Styczeń 2021 - 13:11
Gosiu czy sezam mogę zastąpić innym produktem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:50
Tak, np. pestkami słonecznika, orzechami, migdałami.
Odpowiedz
BeataDodano:  4 Styczeń 2021 - 17:27
Zaczęłam stosować tę dietę. Cel: znaczna redukcja wagi, przy hashimoto i niedoczynności. Czy mogę pozwolić sobie sobie 1x dziennie na kawę 40ml espresso + 60 ml mleka 1,5 % bez laktozy + mała łyżeczka do kawy ksylitolu ? Czy to zniweczy działanie diety ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:51
Możesz. Życzę smacznej kawki ;)
Odpowiedz
MariolaDodano:  6 Styczeń 2021 - 23:12
Kupiłam dietę jest smaczna, dziękuję☺. Czym mogę zastąpić fasolę navy, nie znalazłam w necie możliwości zakupu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2021 - 16:01
Fasolą Jaś lub cieciorką.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Wspólny live na moim instagramie (https://instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/…) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów.
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌
... Zobacz więcejZobacz mniej

Wspólny live na moim instagramie (https://www.instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/?hl=pl) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów. 
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌

Skomentuj na Facebooku

Poziom ferrytyny skrajnie niski a żelazo w normie, co robić, jak sobie pomóc, czy mozna samemu czy to już sprawa dla hematologa.

Androgenowe-skuteczne metody leczenia

Niska Ferytyna żelazo w normie .

Łysienie androgenowe u kobiety, czy można zastopować. Jak je dobrze zdiagnozować, by nie pomylić z innym rodzajem wypadania?

Włosy odrastają, ale na długości nie gęstnieją (nie łamią się) wypadają za szybko, skrócona faza wzrostu, chyba tak to się nazywa

Niedoczynność tarczycy, wyniki w normie, a włosy wypadają, są rzadkie i marne.

Łysienie plackowate. Córka zaczęła chorować w wieku 3 l. Po roku wszystkie włoski wypadły, zaczęły odrastać i w wieku 4 l. znowu zaczely wypadać plackami (na szczęście nie wszystkie) w wieku 5 l. były małe plamki ale zarastały... Badania były w normie...

Wypadanie włosów hormonozalezne A adrogenowe jak rozpoznać?

Czy można polepszyć ukrwienie skóry głowy suplementacją i dietą? W jaki sposób?

Olej z czarnuszki i zielone koktajle - jedyne rzeczy które pomagają mi na wypadanie włosów. Jak biorę regularnie, dzień w dzień to nie znajduje ani jednego włoska na szczotce. Jak tylko przestaje być w tym swoim reżimie włosy wypadają garściami. Wyniki zawsze miałam dobre.

Wypadanie włosów u 4,5 letniego dziecka

Wpływ diety na niedokrwioną skórę głowy. Diagnoza u trychologa

Wysoki poziom DHT a wypadanie włosów

Wypadanie włosów a nietolarancje pokarmowe i ibs

Wypadanie po 50tce😢

Zatrzymana faza wzrostu włosa, czym jest spowodowana i jak sobie z tym radzić.

po kilku zabiegach mezoterapii a później osocza bogatopłytkowego włosy przestały tak mocno wypadać (androgenowe wypadanie) ale nie chcą rosnąć nowe na czubku głowy co można jeszcze zrobić?

Jak wyjść na prostą po odstawieniu antykoncepcji ? Ps. Już 8 miesięcy bez pigułek a włosy lecą garściami. Zdrowy tryb życia , dieta niskowęglowodanowa ( ale nie keto) , suplementacja min. biotyną , thyrosetem. Aktualne badania : morfologia , rozszerzona tarczyca w normie , pakiet hormonalny przekroczony odrobinę TESTOSTERON(0,1-0,75) wynik 1.01 Homa dietą zbite do 1.9 Pco , latami „leczone „ pigułkami . Od dermatologa niedawno zapisane wcierki Minoviwax i Alpicort z hormonami . Włosy po tym nadal wypadają, chyba że tak działają wcierki . Bardzo proszę o jakieś wskazówki , rady . Dziękuję.

Łuszczyca skory głowy a wypadanie włosów

Wypadanie włosów po szczepieniu na covid

Niska konwersja ft4 do ft3, czy może być przyczyną?

Czy jest zależność między dietą a suchą skórą głowy, ewentualnie łojotokowym zapaleniem skóry głowy?

Niski poziom ferrytyny

Czy dieta i suplementacja może pomoc jeśli wszystkie wyniki w normie?

Lojotokowe zapalenie skory a wypadanie wlosow

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą". 
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów. 
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG. 
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym. 

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo: 

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl 
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl 
do wykorzystania w dniach 4-10 października. 

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania 
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą".
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów.
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG.
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym.

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo:

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl
do wykorzystania w dniach 4-10 października.

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

601 121

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej