fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 1
Do koszyka
cena:
100

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “WIOSNA wer.1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na hummus domowy, bulion drobiowy i bulion jarzynowy,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
    • 1 i 6 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 4  dzień – obiad wegetariański,
    • 5 i 7 dzień – obiad z rybą,
  • dieta zawiera jaja.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Dieta nie zawiera białek mleka krowiego.

Z ebooka dowiecie się m.in.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych.
Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Wiosenne kanapeczki z pastą jajeczną i sałatką
  • Polifenolowa sałatka
  • Kurczak garam masala
  • Krem z białych warzyw
  • Sałatka brokułowa z jajkiem
  • Truskawkowe smoothie z chia
  • Wegańska potrawka z soczewicy
  • Bowl z hummusem, kurczakiem, warzywami i grzanką
  • Owsianka z truskawkami
  • Sałatka wiosenna
  • Leczo wegańskie
  • Tabule
  • Wiosenne kanapeczki z hummusem, sałatą, rzodkiewką i szczypiorkiem
  • Wiosenna sałatka z dynią i kurczakiem
  • Caponata z cieciorką i ziarnami słonecznika
  • Omlet po włosku
  • Dorsz w sosie migdałowo- pomidorowym curry
  • Wege burgery z fasoli i buraka
  • Jajecznica szefa kuchni ze szczypiorkiem
  • Smoothie truskawkowe
  • Kurczak w zielonym sosie
  • Omlet biszkoptowy z jagodami
  • Zielone smoothie
  • Łosoś z pieczonymi ziemniakami i zielonym groszkiem
  • Wiosenne kanapeczki z kurczakiem, hummusem, ogórkiem i szczypiorkiem

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy, chorobie Hashimoto oraz w przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca).
W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną.
Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety (klik)

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka.  W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1) – BEZMLECZNA – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 3

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

14 komentarzy

MagdaDodano:  19 kwiecień 2020 - 10:59
1. Czy mogę ryż zastąpić kaszą gryczaną niepaloną ? 2. Czy mogę zamienić makaron żytni na makaron np. z mąki z ciecierzycy ? 3. Czy zamiast soli białej może być himalajska ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 kwiecień 2020 - 9:08
1- tak, 2- tak, 3- nie ponieważ nie zawiera jodu,
Odpowiedz
MagdaDodano:  20 kwiecień 2020 - 11:37
A czy zamiast fileta z kurczaka może być filet z indyka ?
Odpowiedz
MarlenaDodano:  26 kwiecień 2020 - 11:01
Zamówiłam dietę i wprowadzam ją w życie i mam parę pytań będę wdzięczna za odpowiedź 1.Czym można zastąpić komose różową? 2. Czy można podczas diety pić kawę? 3. Czy śniadania obiady i kolacje można dowolnie zmieniać między dniami ? A tam po za tym dieta bardzo fajna i trafia w moje kubki smakowe. Potrawy proste i szybkie w przygotowaniu A to jest dodatkowy plus.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 kwiecień 2020 - 16:51
1- kaszą gryczaną, 2- tak, 3- tak, Cieszę się bardzo i życzę smacznego ;)
Odpowiedz
MagdaDodano:  14 maj 2020 - 11:42
Małgosiu, w przepisach jest oliwa z oliwek. A jak wybrać dobrą, gdzie ją kupić, czym się kierować. Kupuję oleje (i nie tylko oleje) na olejznatury.pl, ale tam nie ma oliwy z oliwek. Proszę o jakąś podpowiedź, nazwę, sugestię. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  26 maj 2020 - 15:08
Witam, Czekam cierpliwie na mozliwosc zapisow na konsultacje :). Chcialabym jednak zaczac juz wdrazac wlasiwy jadlospis i stosowac diete redukcyjna aby nie tracic czasu :). Niestety mam IO oraz luszczyce - zgodnie z opisem dieta nie jest dla mnie dedykowana. Prosba czy powstanie dieta dla osob z IO i luszczyca ewentualnie jakich modyfikacji nalezy dokonac aby moc skorzystac z powyzszej diety. Dziekuje pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 maj 2020 - 7:29
Agnieszko skorzystaj z wersji bezmlecznej.
Odpowiedz
JustynaDodano:  2 czerwiec 2020 - 14:03
Dzień dobry, 1. Czy napój migdałowy można zamienić na napój kokosowy domowej roboty (wiórki kokosowe + woda)? 2. Czy ryż dziki można zastąpić ryżem brązowym? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 czerwiec 2020 - 15:18
1- tak 2- tak
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  7 czerwiec 2020 - 14:42
Witam, Chcialabym potwierdzic wartosci w diecie. Czy gramatura dla ryb, miesa, kaszy, ryzu jest podana dla produktow surowych czy sa to wartosci dla skladnikow po obrobce termicznej. Korzystam z diety 2 dzien, przepisy sa bardzo smaczne :). Pozdrawiam serdecznie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 czerwiec 2020 - 7:54
Agnieszko chodzi o produkty suche, świeże.
Odpowiedz
jmdDodano:  22 czerwiec 2020 - 10:51
Gosiu, dieta mniam:) jedyna zmiana jaką poczyniłam - mleko migdałowe zamieniłam na owsiane. Nie cierpię migdałowego:( (próbowałam koktajli z migdałowym - piłam jak za karę). Mam nadzieję, że nie zniszczyłam całej diety przez taką zamianę. Pozdrawiam:*
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 czerwiec 2020 - 11:58
Bez obaw ;) Życzę smacznego ;)
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1048 52
Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie

Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie
...

941 38

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej