fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – edycja zimowa – wersja 2
Do koszyka
cena:
100

UWAGA! Wersja 2 zawiera tę samą część teoretyczną, co wersja 1, natomiast inne przepisy. Jest to wersja bezmleczna, nie zawierająca białek mleka krowiego i laktozy. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
  • poniedziałek, wtorek, niedziela – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego) oraz laktozy,
  • dieta zawiera jaja,

Kaloryczność – 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT szarlotkę (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Lunchbox po włosku,
  • Kurczak w sosie jarzynowym,
  • Kaszotto z warzywami,
  • Delikatna jajecznica ma maśle ze szczypiorkiem,
  • Lunchbox z granatem,
  • Sałatka z rukolą, burakiem i awokado,
  • Sałatka śniadaniowa z łososiem,
  • Malinowo – migdałowe smoothie z sezamem,
  • Fasola z pomidorami,
  • Wege burger z warzyw,
  • Szarlotkowa owsianka z migdałami,
  • Sałatka z rukolą, kurczakiem i awokado,
  • Omlet po włosku z papryką i oliwkami,
  • Lunchbox sałatka jarzynowa,
  • Dorsz w papilocie z marchewkowym tagliatelle,
  • Kokosowa pomidorowa,
  • Kanapeczki z pesto, kurczakiem, rukolą i pomidorkami,
  • Lunchbox sałatka z pestkami dni i awokado,
  • Zapiekanka z cukinii,
  • Papryka faszerowana,
  • Jagodowe smoothie z sezamem,
  • FIT Szarlotka,
  • Pieczone udko z kaszą i buraczkami,
  • Sałatka brokułowa z jajkiem w sosie bazyliowym.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

21 komentarzy

KasiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:15
Czy znajdę tam przepisy dla rocznego dziecka, ktore ma alergię na białko mleka krowiego? 🙈
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:20
Tak.
Odpowiedz
RenataDodano:  29 Styczeń 2020 - 12:05
Małgosiu, czy mając wzrost 160 cm i ok. 73 kg w wieku 45 lat, z której opcji diety mogłabym skorzystać? Nie udało mi się zapisać do Ciebie na dietę indywidualną a i w Nowym terminie nie wiem czy też uda mi się \"zdążyć\". Mam problemy lipidowe i nie wiem czy przypadkiem AZS. Nie jest to łuszczyca ani trądzik.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:35
Renata to tylko dieta bezmleczna. 1600 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 18:31
Małgosiu, mam IO (cukier nieznacznie ponad normę, insulina:22,6-146-229), hormony kory nadnerczy ponad normę, testosteron w normie ale wysoki, tsh 1,433 i podejrzenie problemu z woreczkiem zolciowym (czekam na usg). Mam nadwagę. Czy zanim/ w ogóle uda mi się do Ciebie zapisać na poradę indywidualną mogę skorzystać z gotowej diety bezmlecznej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:42
Tak.
Odpowiedz
Kate Dodano:  30 Styczeń 2020 - 14:21
Małgosiu czy ta dieta nadaje sie dla matki karmiącej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:06
Tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  30 Styczeń 2020 - 18:28
Gosiu, czy ta dieta będzie odpowiednia dla osoby z trądzikiem, prolaktyna na granicy normy, 17 OH progesteron podwyższony. (waga 50 kg/ wzrost 172)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:05
Tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  6 Luty 2020 - 22:11
Czy ta dieta będzie odpowiednia dla osoby z chorobą Gravesa i Basedowa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Luty 2020 - 9:30
Tak.
Odpowiedz
PDodano:  20 Luty 2020 - 6:36
Gosiu, poluję na możliwość zapisów na indywidulaną konsultację. W między czasie chciałam skorzystać z gotowego jadłospisu. Mam ogromne problemy z zrzuceniem wody (od 5 miesięcy jestem pod opieką dietetyka ze znanej sieci - i ciągle 20kg zatrzymanej wody:( - 7kg tłuszczu na minusie, a woda ani drgnie. Mam PCOS, insulinooporność, Hashimoto. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening funkcjonalny. Jaką kaloryczność wybrać oraz czy wersję z nabiałem czy bez.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Luty 2020 - 10:12
Wybierz 1800 kcal. Z nabiałem. Nie ma go dużo.
Odpowiedz
XyzDodano:  21 Luty 2020 - 0:05
Witam. Mam 30 lat i chpruję na nadczynnosc tarczycy gravesa basedowa. Czy da się ułozyc diete do Nadczynnosc tarczycy gravesa basedowa? Bo ja tyję zamiast chudnąc. Biorę też tabletki proponalod i Thyrozol. Mam teź powiększoną tarczyce tzw wól tarczycowy.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Luty 2020 - 15:47
Oczywiście. Nie zawsze przy GB się chudnie.
Odpowiedz
XyzDodano:  21 Luty 2020 - 16:32
Też czuję że mam zastój wody w organizmie i problemy z spaniem. Bo czuję ze jestem zmęczona przed pójsciem do spania zasypiam na jakies 4 godziny i pozniej się budzę i nie mogę zasnąc. Dlaczego tak się dzieje??
Odpowiedz
SylwiaDodano:  1 Maj 2020 - 13:10
Dzień dobry, Ważę zaledwie 50 kg., wzrost 175 cm. 30 lat. Mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Chciałabym przytyć w koncu. Która dietę wybrać, przy założeniu- Domowe ćwiczenia 3xtyg. Czy bezmleczną wiosenna dieta 1800 kcal bedzie odpowiednia? A może jest szansa na artukul Pani dla osób z niedoczynnością które maja odwrotny problem niż większość, czyli nie moge przytyć. :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Maj 2020 - 12:14
Sylwia zdecydowanie 2000 kcal + wprowadź dodatkowy posiłek w dni treningowe.
Odpowiedz
KingaDodano:  21 Listopad 2020 - 17:54
Czy ta dieta jest również odpowiednia dla kobiet w ciąży z Hashimoto i słabą konwersją ft4 do ft3? Pozdrawiam,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Listopad 2020 - 8:21
Tak.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Wspólny live na moim instagramie (https://instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/…) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów.
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌
... Zobacz więcejZobacz mniej

Wspólny live na moim instagramie (https://www.instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/?hl=pl) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów. 
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌

Skomentuj na Facebooku

Poziom ferrytyny skrajnie niski a żelazo w normie, co robić, jak sobie pomóc, czy mozna samemu czy to już sprawa dla hematologa.

Androgenowe-skuteczne metody leczenia

Niska Ferytyna żelazo w normie .

Łysienie androgenowe u kobiety, czy można zastopować. Jak je dobrze zdiagnozować, by nie pomylić z innym rodzajem wypadania?

Włosy odrastają, ale na długości nie gęstnieją (nie łamią się) wypadają za szybko, skrócona faza wzrostu, chyba tak to się nazywa

Niedoczynność tarczycy, wyniki w normie, a włosy wypadają, są rzadkie i marne.

Łysienie plackowate. Córka zaczęła chorować w wieku 3 l. Po roku wszystkie włoski wypadły, zaczęły odrastać i w wieku 4 l. znowu zaczely wypadać plackami (na szczęście nie wszystkie) w wieku 5 l. były małe plamki ale zarastały... Badania były w normie...

Wypadanie włosów hormonozalezne A adrogenowe jak rozpoznać?

Czy można polepszyć ukrwienie skóry głowy suplementacją i dietą? W jaki sposób?

Olej z czarnuszki i zielone koktajle - jedyne rzeczy które pomagają mi na wypadanie włosów. Jak biorę regularnie, dzień w dzień to nie znajduje ani jednego włoska na szczotce. Jak tylko przestaje być w tym swoim reżimie włosy wypadają garściami. Wyniki zawsze miałam dobre.

Wypadanie włosów u 4,5 letniego dziecka

Wpływ diety na niedokrwioną skórę głowy. Diagnoza u trychologa

Wysoki poziom DHT a wypadanie włosów

Wypadanie włosów a nietolarancje pokarmowe i ibs

Wypadanie po 50tce😢

Zatrzymana faza wzrostu włosa, czym jest spowodowana i jak sobie z tym radzić.

po kilku zabiegach mezoterapii a później osocza bogatopłytkowego włosy przestały tak mocno wypadać (androgenowe wypadanie) ale nie chcą rosnąć nowe na czubku głowy co można jeszcze zrobić?

Jak wyjść na prostą po odstawieniu antykoncepcji ? Ps. Już 8 miesięcy bez pigułek a włosy lecą garściami. Zdrowy tryb życia , dieta niskowęglowodanowa ( ale nie keto) , suplementacja min. biotyną , thyrosetem. Aktualne badania : morfologia , rozszerzona tarczyca w normie , pakiet hormonalny przekroczony odrobinę TESTOSTERON(0,1-0,75) wynik 1.01 Homa dietą zbite do 1.9 Pco , latami „leczone „ pigułkami . Od dermatologa niedawno zapisane wcierki Minoviwax i Alpicort z hormonami . Włosy po tym nadal wypadają, chyba że tak działają wcierki . Bardzo proszę o jakieś wskazówki , rady . Dziękuję.

Łuszczyca skory głowy a wypadanie włosów

Wypadanie włosów po szczepieniu na covid

Niska konwersja ft4 do ft3, czy może być przyczyną?

Czy jest zależność między dietą a suchą skórą głowy, ewentualnie łojotokowym zapaleniem skóry głowy?

Niski poziom ferrytyny

Czy dieta i suplementacja może pomoc jeśli wszystkie wyniki w normie?

Lojotokowe zapalenie skory a wypadanie wlosow

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą". 
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów. 
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG. 
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym. 

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo: 

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl 
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl 
do wykorzystania w dniach 4-10 października. 

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania 
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą".
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów.
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG.
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym.

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo:

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl
do wykorzystania w dniach 4-10 października.

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

601 121

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej