fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – edycja zimowa – wersja 2
Do koszyka
cena:
100

UWAGA! Wersja 2 zawiera tę samą część teoretyczną, co wersja 1, natomiast inne przepisy. Jest to wersja bezmleczna, nie zawierająca białek mleka krowiego i laktozy. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
  • poniedziałek, wtorek, niedziela – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego) oraz laktozy,
  • dieta zawiera jaja,

Kaloryczność – 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT szarlotkę (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Lunchbox po włosku,
  • Kurczak w sosie jarzynowym,
  • Kaszotto z warzywami,
  • Delikatna jajecznica ma maśle ze szczypiorkiem,
  • Lunchbox z granatem,
  • Sałatka z rukolą, burakiem i awokado,
  • Sałatka śniadaniowa z łososiem,
  • Malinowo – migdałowe smoothie z sezamem,
  • Fasola z pomidorami,
  • Wege burger z warzyw,
  • Szarlotkowa owsianka z migdałami,
  • Sałatka z rukolą, kurczakiem i awokado,
  • Omlet po włosku z papryką i oliwkami,
  • Lunchbox sałatka jarzynowa,
  • Dorsz w papilocie z marchewkowym tagliatelle,
  • Kokosowa pomidorowa,
  • Kanapeczki z pesto, kurczakiem, rukolą i pomidorkami,
  • Lunchbox sałatka z pestkami dni i awokado,
  • Zapiekanka z cukinii,
  • Papryka faszerowana,
  • Jagodowe smoothie z sezamem,
  • FIT Szarlotka,
  • Pieczone udko z kaszą i buraczkami,
  • Sałatka brokułowa z jajkiem w sosie bazyliowym.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy w tej diecie Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA- 1600 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

21 komentarzy

KasiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:15
Czy znajdę tam przepisy dla rocznego dziecka, ktore ma alergię na białko mleka krowiego? 🙈
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:20
Tak.
Odpowiedz
RenataDodano:  29 Styczeń 2020 - 12:05
Małgosiu, czy mając wzrost 160 cm i ok. 73 kg w wieku 45 lat, z której opcji diety mogłabym skorzystać? Nie udało mi się zapisać do Ciebie na dietę indywidualną a i w Nowym terminie nie wiem czy też uda mi się \"zdążyć\". Mam problemy lipidowe i nie wiem czy przypadkiem AZS. Nie jest to łuszczyca ani trądzik.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:35
Renata to tylko dieta bezmleczna. 1600 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 18:31
Małgosiu, mam IO (cukier nieznacznie ponad normę, insulina:22,6-146-229), hormony kory nadnerczy ponad normę, testosteron w normie ale wysoki, tsh 1,433 i podejrzenie problemu z woreczkiem zolciowym (czekam na usg). Mam nadwagę. Czy zanim/ w ogóle uda mi się do Ciebie zapisać na poradę indywidualną mogę skorzystać z gotowej diety bezmlecznej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:42
Tak.
Odpowiedz
Kate Dodano:  30 Styczeń 2020 - 14:21
Małgosiu czy ta dieta nadaje sie dla matki karmiącej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:06
Tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  30 Styczeń 2020 - 18:28
Gosiu, czy ta dieta będzie odpowiednia dla osoby z trądzikiem, prolaktyna na granicy normy, 17 OH progesteron podwyższony. (waga 50 kg/ wzrost 172)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:05
Tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  6 Luty 2020 - 22:11
Czy ta dieta będzie odpowiednia dla osoby z chorobą Gravesa i Basedowa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Luty 2020 - 9:30
Tak.
Odpowiedz
PDodano:  20 Luty 2020 - 6:36
Gosiu, poluję na możliwość zapisów na indywidulaną konsultację. W między czasie chciałam skorzystać z gotowego jadłospisu. Mam ogromne problemy z zrzuceniem wody (od 5 miesięcy jestem pod opieką dietetyka ze znanej sieci - i ciągle 20kg zatrzymanej wody:( - 7kg tłuszczu na minusie, a woda ani drgnie. Mam PCOS, insulinooporność, Hashimoto. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening funkcjonalny. Jaką kaloryczność wybrać oraz czy wersję z nabiałem czy bez.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Luty 2020 - 10:12
Wybierz 1800 kcal. Z nabiałem. Nie ma go dużo.
Odpowiedz
XyzDodano:  21 Luty 2020 - 0:05
Witam. Mam 30 lat i chpruję na nadczynnosc tarczycy gravesa basedowa. Czy da się ułozyc diete do Nadczynnosc tarczycy gravesa basedowa? Bo ja tyję zamiast chudnąc. Biorę też tabletki proponalod i Thyrozol. Mam teź powiększoną tarczyce tzw wól tarczycowy.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Luty 2020 - 15:47
Oczywiście. Nie zawsze przy GB się chudnie.
Odpowiedz
XyzDodano:  21 Luty 2020 - 16:32
Też czuję że mam zastój wody w organizmie i problemy z spaniem. Bo czuję ze jestem zmęczona przed pójsciem do spania zasypiam na jakies 4 godziny i pozniej się budzę i nie mogę zasnąc. Dlaczego tak się dzieje??
Odpowiedz
SylwiaDodano:  1 Maj 2020 - 13:10
Dzień dobry, Ważę zaledwie 50 kg., wzrost 175 cm. 30 lat. Mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Chciałabym przytyć w koncu. Która dietę wybrać, przy założeniu- Domowe ćwiczenia 3xtyg. Czy bezmleczną wiosenna dieta 1800 kcal bedzie odpowiednia? A może jest szansa na artukul Pani dla osób z niedoczynnością które maja odwrotny problem niż większość, czyli nie moge przytyć. :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Maj 2020 - 12:14
Sylwia zdecydowanie 2000 kcal + wprowadź dodatkowy posiłek w dni treningowe.
Odpowiedz
KingaDodano:  21 Listopad 2020 - 17:54
Czy ta dieta jest również odpowiednia dla kobiet w ciąży z Hashimoto i słabą konwersją ft4 do ft3? Pozdrawiam,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Listopad 2020 - 8:21
Tak.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️ Czytaj codz WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady. 
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ? 
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨 

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek

WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady.
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ?
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek
...

584 37
Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze n Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było! 
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik

Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było!
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik
...

475 115
Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Boż Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu. 
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”. 
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas

Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu.
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”.
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas
...

1207 35
🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynik 🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie. 
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować. 
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę. 
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii. 

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem. 

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć. 

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego. 

Z którym punktem macie największy problem? 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie

🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie.
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować.
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę.
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii.

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem.

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć.

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego.

Z którym punktem macie największy problem?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie
...

685 44
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej