fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 2
Do koszyka
cena:
100

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pastę z bobu, domowe pesto i domową wędlinę, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 2, 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 1, 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego) oraz laktozy.
Dieta nie zawiera glutenu.
Dieta zawiera jaja.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Migdałowe naleśniki z nektarynką
  • Owocowy przekładaniec
  • Aromatyczne, pieczone warzywa po arabsku
  • Amerykańska sałatka fit z kurczakiem
  • Letnie kanapeczki
  • Mus ananasowy z chia
  • Burgery wołowe
  • Salsa meksykańska
  • Muffiny warzywne
  • Owsianka z owocami i orzechami
  • Letnia sałatka z bobem
  • Marokańska harira
  • Sałatka z pieczoną cieciorką i arbuzem
  • Pasta bolognese
  • Letnie kaszotto z zielonymi warzywami i sokiem z cytryny
  • Omlet po włosku
  • Łosoś z marchewkowym tagliatelle i chipsami ziemniaczanymi
  • Gofry śniadaniowe z owocami
  • Sałatka francuska
  • Pasta po indyjsku
  • Sałatka z pieczonego kalafiora
  • Smoothie brzoskwiniowe po indyjsku
  • Polędwiczka ster-fry z warzywami i dzikim ryżem
  • Sałatka z kurczakiem i ryżem

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

6 komentarzy

KasiaDodano:  21 Lipiec 2020 - 17:52
Małgosiu, zamierzam kupić bezglutenową i bezmleczna dietę dla siebie, a zwykłą dla męża. Super, że będzie można razem gotować. Mam tylko pytanko, u męża będzie ser feta, przejrzałam składniki i za nic nie mogę znaleźć zamiennika.. co będzie w moim daniu zamiast fety? Proszę, oświec mnie, bo nie daje mi to spokoju :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:42
Bedzie inny dodatek ;)
Odpowiedz
ZosiaDodano:  12 Sierpień 2020 - 14:48
Czy można czymś zastąpić kolendrę? niestety, nie jestem w stanie jej zjeść.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Sierpień 2020 - 11:53
Dowolną zieleniną.
Odpowiedz
GosiaDodano:  20 Sierpień 2020 - 22:58
Cześć Małgosiu, Mam niedoczynność, Hashimoto, AIH, łuszczycę. Czy ona jest bezwzględnym przeciwwskazaniem tej diety? Może inna dieta będzie bardziej odpowiednia? Tylko która? 🤔 Będę wdzięczna za podpowiedź. Pozdrawiam 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:53
Bezmleczna.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej