fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 2
Do koszyka
cena:
180

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. 

Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa.
Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod względem udziału białka, żelaza, witaminy B12 i innych kluczowych mikro i makroelementów. Tymczasem samodzielnie “na czuja” komponowane diety wegetariańskie są przeładowane węglowodanami co przyczynia się do wzrostu masy ciała.
Większość wegan trafiających pod moje skrzydła ma problemy z masą ciała (dieta przeładowana węglowodanami) przy jednoczesnych niedoborach żelaza co przekłada się na stan włosów, samopoczucie i odporność organizmu. 

Kupując gotowy jadłospis wegański zwróćcie uwagę na tabele białek, tłuszczów i węglowodanów. Zobaczcie ile czego jest w konkretnych produktach. Ile czego być musi, aby dieta była dobrze zbilansowana.

Dieta wegańska o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II oraz u osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Właściwie skomponowany jadłospis wegetariański będzie odpowiedni także dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto, oraz zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów.

UWAGA: Jeżeli chcesz zastosować tę dietę mając niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto, zamień tofu na inną roślinę strączkową (ciecierzyca, soczewica, zielony groszek, biała/czerwona fasola).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepis na smalczyk roślinny i jesienną pastę z pieczonej marchewki,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis wegański, bezglutenowy o niskim indeksie glikemicznym,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 16% białka, 39% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Spaghetti z cukinią i słonecznikiem,
  • Wegetariański bigos z boczniakami,
  • Kasza gryczana z zielonymi warzywami i orzechami,
  • Burgery z tofu z jesienną salsą,
  • Risotto z boczniakami,
  • Jogurtowa fantazja z musem jabłkowym z cynamonem,
  • Owsianka ze śliwkami z cynamomem,
  • Naleśniki gryczane,
  • Tofurnica z płatkami owsianymi,
  • Dyniowe WEGE bolognese,
  • Medaliony z ciecierzycy i pieczarek,
  • Rozgrzewająca potrawka z soczewicy i batata,
  • Cukinia faszerowana cieciorką,
  • Migdałowe FIT BALLS,
  • Jesienny WEGE gulasz z orzechami,
  • Sałatka z brukselką, tofu i kaszą na ciepło,
  • Orzechowo-cynamonowy ryż na mleku z winogronami,
  • Wegańskie spaghetti a’la bolognese,
  • Cynamonowa pieczona cieciorka ze śliwką.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

 

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, pod warunkiem, że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.  Dieta wegańska to nie kanapka Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

8 komentarzy

LilianaDodano:  28 Październik 2020 - 23:56
Małgosiu, mam pytanie. W przepisie na pastę z pieczonej marchewki jest w składnikach wpisana cebula, natomiast w opisie brak informacji co z nią zrobić. Czy przysmażyć czy dodać na surowo? Z góry dziękuję za odpowiedź
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Październik 2020 - 10:15
Pieczemy ją razem z marchewką.
Odpowiedz
BeataDodano:  1 Listopad 2020 - 16:38
Zastanawiam się między dietą wegańską, a wegetariańską. Nie jem jajek, mięsa ani ryb ale jem normalnie sery, twarogi, jogurty. Którą dietę lepiej wybrać? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Listopad 2020 - 9:52
Beata to wegańską i dołóż nabiał częściowo w miejsce tofu.
Odpowiedz
AsiaDodano:  7 Styczeń 2021 - 17:48
Witaj Małgosiu, czym by szło zastąpić boczniaki? jakoś mnie nie zachęcają a chciała bym spróbować diety wegańskiej. Dziękuję za diety gotowe, pyszka!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Styczeń 2021 - 12:13
Asiu pieczarkami.
Odpowiedz
MajaDodano:  22 Luty 2021 - 13:04
Małgosiu, Zastanawiam się nad zakupem tej diety - jedyna wątpliwość - czy na dniach nie pojawi się kolejna wersja... Na kiedy planujesz kolejną wersję?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Luty 2021 - 17:31
Kolejna wersję Wiosna wersja 2 planuję w połowie marca.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Wypadanie włosów. Live z @trycholog_warszawa

Wypadanie włosów. Live z @trycholog_warszawa ...

228 20

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej