fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1600 kcal – edycja wiosenna – wersja 1
Do koszyka
cena:
150

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa.
Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod względem udziału białka, żelaza, witaminy B12 i innych kluczowych mikro i makroelementów. Tymczasem samodzielnie “na czuja” komponowane diety wegetariańskie są przeładowane węglowodanami co przyczynia się do wzrostu masy ciała.
Większość wegetarianek trafiających pod moje skrzydła ma problemy z masą ciała (dieta przeładowana węglowodanami) przy jednoczesnych niedoborach żelaza co przekłada się na stan włosów, samopoczucie i odporność organizmu. 

Kupując gotowy jadłospis wegetariański zwróćcie uwagę na tabele białek, tłuszczów i węglowodanów. Zobaczcie ile czego jest w konkretnych produktach. Ile czego być musi, aby dieta była dobrze zbilansowana.

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II oraz u osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Właściwie skomponowany jadłospis wegetariański będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów.
W oferowanym przeze mnie jadłospisie w jednym z obiadów jest tofu. Jeśli zamienicie je na inny strączek (soczewicę, cieciorkę, fasolę) możecie skorzystać z tej diety nawet jeśli macie niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.
Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis wegetariański o niskim indeksie glikemicznym,
  • dieta zawiera jaja i nabiał.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 38% tłuszczu, 44% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie wegetariańskiej:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto (pod warunkiem wymiany tofu na innego strączka), pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

30 komentarzy

AsiaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 22:54
Czy mozna zamowic diete wegetarianska dla osoby z kamieniem w woreczku zolciowym? Do tego marudy jedzeniowej i cukroholiczki?😊
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:14
W przypadku kamieni w woreczku tylko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
KasiaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 23:11
Gosiu, zastanawiam się nad kupnem tej diety. Czy mogę ją stosować podczas karmienia piersią prawie 4-miesięczniaka? Wzrost 173, waga 73, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:05
Kasiu 2000 kcal.
Odpowiedz
Ola Dodano:  18 Kwiecień 2020 - 11:55
Czy osoba zdrowa może korzystać z tej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 14:32
Tak.
Odpowiedz
AnetaDodano:  18 Kwiecień 2020 - 16:16
Czy dieta wege będzie też rozpisana na 1800 kcal? ;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:02
Póki co nie.
Odpowiedz
LilaDodano:  19 Kwiecień 2020 - 9:28
Czy osoba z badaniami wskazującymi na IO ( homa ir 3,89, Quicki 0,31) na stałe już biorąca tyroksynę 150/175.( po zapaleniu podostrym i niedoczynności )może stosować te dietę ? Bardzo chciałam zamówić dietę indywidualną ,ale trzeci miesiąc z rzędu się to nie udaje, więc chyba czas się poddać :(
Odpowiedz
AsiaDodano:  19 Kwiecień 2020 - 9:54
Witam, Super że zamieszczasz take diety, ale cena ich jest strasznie wysoka zwazywszy ze nie jest to dieta indywidualnie dobrana. Za 4 tyg diete indywidualan trzeba zaplacic 600zł a tu tydzień to 150zł. Bez żadnej analizy wyników tyrbu i sposbu żecia. Ja rozumiem ze poswiecasz swoj czas ktory jest cenny, ale czas poświęcony na diety indywidualana a dla wszystkich jest nie porównywalny Reasumujac jest lepiej wykupic diete indywidualaną niż te tygodniowe. I pwenie to tez jest podyktowane mala iloscia miejsc na Twoje konultacje bo z takich diet dla wszystkich jest większy zysk a pracy mniej niz przy indywidualanyc. No nistey na chwilę obecną nie stać mnie na wykup diety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:10
Asiu rozumiem Twoją opinię ale tak wyceniam swoją pracę.
Odpowiedz
AgataDodano:  19 Kwiecień 2020 - 18:11
Czy „nie skorzystają z niej osoby mające problemy hormonalne” oznacza ze noe jest dla osób z niedoczynnością tarczycy? Nie jestem pewna Na ile to skomplikowany problem wiec wole dopytać
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:11
Chodzi o zazębiające się schorzenia.
Odpowiedz
DankaDodano:  20 Kwiecień 2020 - 10:14
ja już stosuje :) i jestem zachwycona. 4 posilki dziennie są duzo lepszą opcja dla mnie niż 5:). Jakby była druga edycja wiosenna to podbija wege :)
Odpowiedz
Aśka SKDodano:  20 Kwiecień 2020 - 22:15
Dzień dobry, Czy przy hashimoto + niedoczynność można stosować tę dietę? Pytam ponieważ jest w niej nabiał, a podobno nie jest mile widziany przy tych schorzeniach, a czekałam własnie na wegetarianską z niskim IG. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Kwiecień 2020 - 8:24
Asiu konieczność eliminacji nabiału w hashimoto i glutenu w hashimoto to dwie największe bzdury nie poparte ŻADNYMI badaniami. 1 na 10 osób z Hashimoto ma celiakię. Mimo to niektórzy wszystkim z hashimoto zalecają odstawienie glutenu. Na konferencjach dotyczących tej choroby mówi się aby tego nie robić, ale niektórzy dietetycy dalej szerzą smog informacyjny.
Odpowiedz
Kasia Dodano:  24 Kwiecień 2020 - 9:19
Dzień dobry jestem zainteresowana tą dietą. Ale mam wątpliwości, czy te przepisy są skomplikowane, bo nie wiem czy poradzę sobie z gotowaniem. Czy w tej diecie gotuję coś na kilka dni ? nie chce marnować żywności. I czy jest dokładna rozpiska co ile ma kalorii ? tak, żebym mogła obciąć te 200 kalorii, ponieważ ja potrzebuje diety 1400/1500kcal ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:51
Bez obaw. Przepisy są bardzo proste i szybkie. Możesz każde danie obiadowe ugotować na 2 dni. jest dokładna rozpiska kaloryczna i makro.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  24 Kwiecień 2020 - 15:17
Dzień dobry, Czy mogę czymś zastąpić tofu? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:50
Innym strączkiem. Polecam soczewicę.
Odpowiedz
KasiaDodano:  24 Kwiecień 2020 - 16:06
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MałgośDodano:  27 Kwiecień 2020 - 8:26
Małgosiu posiłki smaczne i szybko się przygotowuje :) ale mam jedno pytanie czym mogę zastąpić rzodkiewkę? Pozdrawiam i życzę duuuuuuuuużo zdrowia dla całej Rodzinki : )
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Kwiecień 2020 - 13:31
Polecam zastąpić świeżym ogórkiem.
Odpowiedz
MartaDodano:  4 Maj 2020 - 22:11
Czy jest dostępna jakaś gotowa dieta, którą warto wypróbować przy trądziku dorosłych ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Maj 2020 - 7:47
Bezmleczna: Edycja zimowa wersja 1 i 2 - różne kaloryczności Edycja wiosenna wersja 1 - różne kaloryczności
Odpowiedz
KIngaDodano:  5 Maj 2020 - 21:46
Jeśli w/g obliczeń powinnam jeść ok 1800 kcal, to czy dobrym wyborem byłoby dorzucenie orzechów włoskich (30g), albo odżywki białkowej , do tych 1600kcal w w/w diecie wege?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Maj 2020 - 8:13
Dorzuć odżywkę białkową.
Odpowiedz
Sylwia Dodano:  13 Maj 2020 - 14:33
Małgosiu czy będzie dieta wegetariańska o większej kaloryczności?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2020 - 17:07
Tak.
Odpowiedz
GosiaDodano:  13 Maj 2020 - 22:54
Czy osoba bez woreczka żółciowego (wycięty laparaskopowo 10 lat temu) może skorzystać z tej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Maj 2020 - 7:31
Tak.
Odpowiedz
KingaDodano:  25 Maj 2020 - 19:44
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Drogie mamy, z okazji naszego święta, życzę Wam i sobie także, abyśmy zawsze umiały znaleźć równowagę, balans między pracą, tą zawodową i tą związaną z prowadzeniem domu, dziećmi i rodziną oraz czasem tylko dla nas. 🧘‍♀️💅🏻💆🏻‍♀️💇🏽‍♀️🧖‍♀️💃🧚‍♀️.
Zasługujemy na to ☺️
Pamiętaj, że oprócz bycia mamą i żoną jesteś też kobietą 💚
Nigdy nie będziesz w pełni kochać kogoś, jeśli najpierw nie pokochasz siebie ❤️🌷
Bądź dla siebie dobra 🧘‍♀️
... Zobacz więcejZobacz mniej

Drogie mamy, z okazji naszego święta, życzę Wam i sobie także, abyśmy zawsze umiały znaleźć równowagę, balans między pracą, tą zawodową i tą związaną z prowadzeniem domu, dziećmi i rodziną oraz czasem tylko dla nas. 🧘‍♀️💅🏻💆🏻‍♀️💇🏽‍♀️🧖‍♀️💃🧚‍♀️. 
Zasługujemy na to ☺️
Pamiętaj, że oprócz bycia mamą i żoną jesteś też kobietą 💚 
Nigdy nie będziesz w pełni kochać kogoś, jeśli najpierw nie pokochasz siebie ❤️🌷 
Bądź dla siebie dobra 🧘‍♀️

Skomentuj na Facebooku

Bądź dla siebie dobra - to klucz do sukcesu :)

Bym powiedziała że najpierw jesteśmy kobietami, potem nasze role społeczne: mama, córka, pracownik, inne. Ja odkrywam że nic nie muszę- mam wybór i staram się wybierać dla siebie dobre rzeczy. 😘 Najlepszego Mamusi od Mamusi

Dziękuję i nawzajem 😊👩‍👦

Malgosiu Jestes piękną kobietą😊😊😊... Ech... i jak Ty to robisz, że ciągle wyglądasz jak nastolatka😍😍😍

Dla Ciebie też mamo dużo zdrowia , szczescia i wytrwałości z rodziną i nami 🌹🥰

Piękne słowa i pięknie Pani wygląda 😍

Wszystkiego co najlepsze dla Ciebie Małgosiu !!! 🌹🍀

Małgosiu pięknie napisane, dla Ciebie również dużo zdrowia, miłości i wytrwałości😊❤🌸

Dziękujemy za życzenia, dla Ciebie również wszystkiego najlepszego w tym pięknym dniu🌷🍀🌹🌸

Gosiu jak zawsze jesteś piękna i uśmiechnięta🥰 A fryzura super👍

Ale piękna pani! 😍🤗

Super fryzura 😘

Nowa fryzura - pięknie.

Najlepszego mamusi od mamusi 🌺🍃🌺

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej