fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1600 kcal – edycja wiosenna – wersja 1
Do koszyka
cena:
150

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa.
Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod względem udziału białka, żelaza, witaminy B12 i innych kluczowych mikro i makroelementów. Tymczasem samodzielnie “na czuja” komponowane diety wegetariańskie są przeładowane węglowodanami co przyczynia się do wzrostu masy ciała.
Większość wegetarianek trafiających pod moje skrzydła ma problemy z masą ciała (dieta przeładowana węglowodanami) przy jednoczesnych niedoborach żelaza co przekłada się na stan włosów, samopoczucie i odporność organizmu. 

Kupując gotowy jadłospis wegetariański zwróćcie uwagę na tabele białek, tłuszczów i węglowodanów. Zobaczcie ile czego jest w konkretnych produktach. Ile czego być musi, aby dieta była dobrze zbilansowana.

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II oraz u osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Właściwie skomponowany jadłospis wegetariański będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów.
W oferowanym przeze mnie jadłospisie w jednym z obiadów jest tofu. Jeśli zamienicie je na inny strączek (soczewicę, cieciorkę, fasolę) możecie skorzystać z tej diety nawet jeśli macie niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.
Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis wegetariański o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
  • dieta zawiera jaja i nabiał.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 38% tłuszczu, 44% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie wegetariańskiej:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto (pod warunkiem wymiany tofu na innego strączka), pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.  Dieta wegańska to nie kanapka Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

36 komentarzy

AsiaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 22:54
Czy mozna zamowic diete wegetarianska dla osoby z kamieniem w woreczku zolciowym? Do tego marudy jedzeniowej i cukroholiczki?😊
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:14
W przypadku kamieni w woreczku tylko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
KasiaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 23:11
Gosiu, zastanawiam się nad kupnem tej diety. Czy mogę ją stosować podczas karmienia piersią prawie 4-miesięczniaka? Wzrost 173, waga 73, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:05
Kasiu 2000 kcal.
Odpowiedz
Ola Dodano:  18 Kwiecień 2020 - 11:55
Czy osoba zdrowa może korzystać z tej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 14:32
Tak.
Odpowiedz
AnetaDodano:  18 Kwiecień 2020 - 16:16
Czy dieta wege będzie też rozpisana na 1800 kcal? ;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:02
Póki co nie.
Odpowiedz
LilaDodano:  19 Kwiecień 2020 - 9:28
Czy osoba z badaniami wskazującymi na IO ( homa ir 3,89, Quicki 0,31) na stałe już biorąca tyroksynę 150/175.( po zapaleniu podostrym i niedoczynności )może stosować te dietę ? Bardzo chciałam zamówić dietę indywidualną ,ale trzeci miesiąc z rzędu się to nie udaje, więc chyba czas się poddać :(
Odpowiedz
AsiaDodano:  19 Kwiecień 2020 - 9:54
Witam, Super że zamieszczasz take diety, ale cena ich jest strasznie wysoka zwazywszy ze nie jest to dieta indywidualnie dobrana. Za 4 tyg diete indywidualan trzeba zaplacic 600zł a tu tydzień to 150zł. Bez żadnej analizy wyników tyrbu i sposbu żecia. Ja rozumiem ze poswiecasz swoj czas ktory jest cenny, ale czas poświęcony na diety indywidualana a dla wszystkich jest nie porównywalny Reasumujac jest lepiej wykupic diete indywidualaną niż te tygodniowe. I pwenie to tez jest podyktowane mala iloscia miejsc na Twoje konultacje bo z takich diet dla wszystkich jest większy zysk a pracy mniej niz przy indywidualanyc. No nistey na chwilę obecną nie stać mnie na wykup diety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:10
Asiu rozumiem Twoją opinię ale tak wyceniam swoją pracę.
Odpowiedz
AgataDodano:  19 Kwiecień 2020 - 18:11
Czy „nie skorzystają z niej osoby mające problemy hormonalne” oznacza ze noe jest dla osób z niedoczynnością tarczycy? Nie jestem pewna Na ile to skomplikowany problem wiec wole dopytać
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:11
Chodzi o zazębiające się schorzenia.
Odpowiedz
DankaDodano:  20 Kwiecień 2020 - 10:14
ja już stosuje :) i jestem zachwycona. 4 posilki dziennie są duzo lepszą opcja dla mnie niż 5:). Jakby była druga edycja wiosenna to podbija wege :)
Odpowiedz
Aśka SKDodano:  20 Kwiecień 2020 - 22:15
Dzień dobry, Czy przy hashimoto + niedoczynność można stosować tę dietę? Pytam ponieważ jest w niej nabiał, a podobno nie jest mile widziany przy tych schorzeniach, a czekałam własnie na wegetarianską z niskim IG. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Kwiecień 2020 - 8:24
Asiu konieczność eliminacji nabiału w hashimoto i glutenu w hashimoto to dwie największe bzdury nie poparte ŻADNYMI badaniami. 1 na 10 osób z Hashimoto ma celiakię. Mimo to niektórzy wszystkim z hashimoto zalecają odstawienie glutenu. Na konferencjach dotyczących tej choroby mówi się aby tego nie robić, ale niektórzy dietetycy dalej szerzą smog informacyjny.
Odpowiedz
Kasia Dodano:  24 Kwiecień 2020 - 9:19
Dzień dobry jestem zainteresowana tą dietą. Ale mam wątpliwości, czy te przepisy są skomplikowane, bo nie wiem czy poradzę sobie z gotowaniem. Czy w tej diecie gotuję coś na kilka dni ? nie chce marnować żywności. I czy jest dokładna rozpiska co ile ma kalorii ? tak, żebym mogła obciąć te 200 kalorii, ponieważ ja potrzebuje diety 1400/1500kcal ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:51
Bez obaw. Przepisy są bardzo proste i szybkie. Możesz każde danie obiadowe ugotować na 2 dni. jest dokładna rozpiska kaloryczna i makro.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  24 Kwiecień 2020 - 15:17
Dzień dobry, Czy mogę czymś zastąpić tofu? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:50
Innym strączkiem. Polecam soczewicę.
Odpowiedz
KasiaDodano:  24 Kwiecień 2020 - 16:06
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MałgośDodano:  27 Kwiecień 2020 - 8:26
Małgosiu posiłki smaczne i szybko się przygotowuje :) ale mam jedno pytanie czym mogę zastąpić rzodkiewkę? Pozdrawiam i życzę duuuuuuuuużo zdrowia dla całej Rodzinki : )
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Kwiecień 2020 - 13:31
Polecam zastąpić świeżym ogórkiem.
Odpowiedz
MartaDodano:  4 Maj 2020 - 22:11
Czy jest dostępna jakaś gotowa dieta, którą warto wypróbować przy trądziku dorosłych ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Maj 2020 - 7:47
Bezmleczna: Edycja zimowa wersja 1 i 2 - różne kaloryczności Edycja wiosenna wersja 1 - różne kaloryczności
Odpowiedz
KIngaDodano:  5 Maj 2020 - 21:46
Jeśli w/g obliczeń powinnam jeść ok 1800 kcal, to czy dobrym wyborem byłoby dorzucenie orzechów włoskich (30g), albo odżywki białkowej , do tych 1600kcal w w/w diecie wege?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Maj 2020 - 8:13
Dorzuć odżywkę białkową.
Odpowiedz
Sylwia Dodano:  13 Maj 2020 - 14:33
Małgosiu czy będzie dieta wegetariańska o większej kaloryczności?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2020 - 17:07
Tak.
Odpowiedz
GosiaDodano:  13 Maj 2020 - 22:54
Czy osoba bez woreczka żółciowego (wycięty laparaskopowo 10 lat temu) może skorzystać z tej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Maj 2020 - 7:31
Tak.
Odpowiedz
KingaDodano:  25 Maj 2020 - 19:44
Mam pytanie o dietę przy kandydozie, nawracającej kolejny raz - głównie w żeńskich narządach, ale sądząc po zmęczeniu i bólach głowy przy nawrotach, nie tylko. Nie zdążyłam się zapisać na indywidualną, a muszę podjąć leczenie. Generalnie jestem na diecie wysoko błonnikowej, wegetariańskiej, dobrze to znoszę, więc chyba jelita nie całkiem skasowane. Czytałam Twoje artykuły, ale nie znalazłam nic o strączkach, poza fasolką szparagową, chyba że mi umknęło. Czy mogę je jeść, czy mogę je łączyć z węglowodanami typu ryż, kasza, ziemniaki? Czytałam też, że kwas kaprylowy sprzyja leczeniu candidy. Czy mogę prosić o radę co do strączków (resztę postaram się komponować na podstawie Twoich artykułów) i wspomagaczy? Bardzo będę wdzięczna.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2020 - 7:30
Już niebawem pojawi się w sklepie dieta w przeroście Candidy.
Odpowiedz
BeataDodano:  12 Lipiec 2020 - 18:27
Pani Małgosiu, nie jem mięsa, ryb ani jajek. Choruję na łuszczycę. Dlaczego nie mogę skorzystać z tej diety? :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Lipiec 2020 - 9:48
Ponieważ nie mam takiej diety w ofercie gotowej. Tylko współpraca indywidualna w przypadku łuszczycy.
Odpowiedz
Małgorzata OczkowskaDodano:  17 Wrzesień 2020 - 12:23
Witam, czy jest dostępna dieta jesienna w wersji wege? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2020 - 13:51
Tak.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo częst Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane. 
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę. 
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔. 
Wtedy zaczyna się poszukiwanie. 
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów. 
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste? 
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem. 
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę. 
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu. 

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo

Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane.
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę.
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔.
Wtedy zaczyna się poszukiwanie.
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów.
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste?
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem.
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę.
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu.

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo
...

564 20
Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷 Nisk Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷
Niski indeks glikemiczny🌷
Wersja klasyczna: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów, 
1600, 1800, 2000 kcal 

🍀7 różnych śniadań,
🍀7 różnych lunchboxów,
🍀7 różnych obiadów,
🍀7 różnych kolacji,
🍀listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
🍀lista potraw przy każdej diecie, 

Dostępne warianty:
🌷klasyczna 
🌷bezmleczna
🌷bezmleczna, bezglutenowa,
🌷bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna, 
🌷wegetariańska,
🌷wegańska,

Sprawdź szczegóły na blogu 🪴

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #dietawinsulinooporności

Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷
Niski indeks glikemiczny🌷
Wersja klasyczna: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów,
1600, 1800, 2000 kcal

🍀7 różnych śniadań,
🍀7 różnych lunchboxów,
🍀7 różnych obiadów,
🍀7 różnych kolacji,
🍀listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
🍀lista potraw przy każdej diecie,

Dostępne warianty:
🌷klasyczna
🌷bezmleczna
🌷bezmleczna, bezglutenowa,
🌷bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna,
🌷wegetariańska,
🌷wegańska,

Sprawdź szczegóły na blogu 🪴

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #dietawinsulinooporności
...

554 86

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej