fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 3
Do koszyka
cena:
150

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy w tej diecie wegetariańskiej są zbliżone do potraw znajdujących się w innych dietach mięsnych “Wersja zima 3”, różnią się tylko potrawami, które zawierały mięso. 

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa.
Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod względem udziału białka, żelaza, witaminy B12 i innych kluczowych mikro i makroelementów. Tymczasem samodzielnie “na czuja” komponowane diety wegetariańskie są przeładowane węglowodanami co przyczynia się do wzrostu masy ciała.
Większość wegetarianek trafiających pod moje skrzydła ma problemy z masą ciała (dieta przeładowana węglowodanami) przy jednoczesnych niedoborach żelaza co przekłada się na stan włosów, samopoczucie i odporność organizmu. 

Kupując gotowy jadłospis wegetariański zwróćcie uwagę na tabele białek, tłuszczów i węglowodanów. Zobaczcie ile czego jest w konkretnych produktach. Ile czego być musi, aby dieta była dobrze zbilansowana.

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II oraz u osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Właściwie skomponowany jadłospis wegetariański będzie odpowiedni także dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto, oraz zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów.

UWAGA: Jeżeli chcesz zastosować tę dietę mając niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto, zamień tofu na inną roślinę strączkową (ciecierzyca, soczewica, zielony groszek, biała/czerwona fasola).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na hummus z zielonego groszku i majonez domowy wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis wegetariański, bezglutenowy o niskim indeksie glikemicznym,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 16% białka, 38% tłuszczu, 46% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Pad Thai z tofu,
  • Jajka sadzone na warzywach z kaszą,
  • Zielne naleśniki z warzywami po włosku,
  • Makaron proteinowy z tofu po azjatycku,
  • Wegańska cieciornica z ryżem a’la methi pulao,
  • Pieczony kalafior z warzywami po indyjsku,
  • Wrap a’la cezar z jajkiem na twardo,
  • Korzenne mango lassi,
  • Wegańskie chili con carne,
  • Fritatta z zielonymi warzywami,
  • Sałatka z mango, granatem i pistacjami,
  • Tofu po tajsku z warzywami z woka,
  • Pistacjowy ryż na mleku migdałowym z kiwi,
  • Wege burgery z zielonymi warzywami na ciepło,
  • Zimowy korzenny mus owocowy z chia,
  • Wegańskie bolognese,
  • Sałatka a’la cezar z jajkiem i pistacjami,
  • Gofry śniadaniowe z owocami,
  • Pistacjowe FIT BALLS,
  • Tofu w sosie śmietanowym ze szpinakiem.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się m.in.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, pod warunkiem, że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

10 komentarzy

HaniaDodano:  10 Grudzień 2020 - 22:50
Czym można zastapić boczniaki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Grudzień 2020 - 10:21
Pieczarkami.
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  11 Grudzień 2020 - 11:17
Pani Małgorzato, czy chleb bezglutenowy można zastąpić pieczonym z Pani przepisu żytnim? Mam autoimmunologiczną chorobę tarczycy i niedoczynność, nie stosuję diety bezglutenowej, jestem wegetarianką.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Grudzień 2020 - 11:59
Tak.
Odpowiedz
Dominika Dodano:  18 Grudzień 2020 - 0:26
Która z Pani gotowych diet bylaby najopowiedniejsza dla osoby walczacej z tradzikiem hormonalnym i chcaca zrzucic pare kilogramow?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2020 - 13:36
Dominiko bezmleczna.
Odpowiedz
tojaDodano:  25 Kwiecień 2021 - 21:55
Kupiłam dietę i zastanawiam się czy ona jest zbilansowana również ze względu na witaminy i mikroelementy ? Czy mogę sobie wybrać np. 2-3 ulubione śniadania ? Czy posiłki można dowolnie zamieniać patrząc na makro ? czy wtedy zaburzy się bilans witaminowy ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2021 - 8:44
Tak, jak najbardziej. Możesz zamieniać posiłki.
Odpowiedz
tojaDodano:  26 Kwiecień 2021 - 18:30
a czy jadłospis jest zbilansowany jeśli chodzi o mikroelementy, witaminy, potas, magnez, itp ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Kwiecień 2021 - 14:27
Oczywiście.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Wspólny live na moim instagramie (https://instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/…) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów.
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌
... Zobacz więcejZobacz mniej

Wspólny live na moim instagramie (https://www.instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/?hl=pl) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów. 
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌

Skomentuj na Facebooku

Poziom ferrytyny skrajnie niski a żelazo w normie, co robić, jak sobie pomóc, czy mozna samemu czy to już sprawa dla hematologa.

Androgenowe-skuteczne metody leczenia

Niska Ferytyna żelazo w normie .

Łysienie androgenowe u kobiety, czy można zastopować. Jak je dobrze zdiagnozować, by nie pomylić z innym rodzajem wypadania?

Włosy odrastają, ale na długości nie gęstnieją (nie łamią się) wypadają za szybko, skrócona faza wzrostu, chyba tak to się nazywa

Niedoczynność tarczycy, wyniki w normie, a włosy wypadają, są rzadkie i marne.

Łysienie plackowate. Córka zaczęła chorować w wieku 3 l. Po roku wszystkie włoski wypadły, zaczęły odrastać i w wieku 4 l. znowu zaczely wypadać plackami (na szczęście nie wszystkie) w wieku 5 l. były małe plamki ale zarastały... Badania były w normie...

Wypadanie włosów hormonozalezne A adrogenowe jak rozpoznać?

Czy można polepszyć ukrwienie skóry głowy suplementacją i dietą? W jaki sposób?

Olej z czarnuszki i zielone koktajle - jedyne rzeczy które pomagają mi na wypadanie włosów. Jak biorę regularnie, dzień w dzień to nie znajduje ani jednego włoska na szczotce. Jak tylko przestaje być w tym swoim reżimie włosy wypadają garściami. Wyniki zawsze miałam dobre.

Wypadanie włosów u 4,5 letniego dziecka

Wpływ diety na niedokrwioną skórę głowy. Diagnoza u trychologa

Wysoki poziom DHT a wypadanie włosów

Wypadanie włosów a nietolarancje pokarmowe i ibs

Wypadanie po 50tce😢

Zatrzymana faza wzrostu włosa, czym jest spowodowana i jak sobie z tym radzić.

po kilku zabiegach mezoterapii a później osocza bogatopłytkowego włosy przestały tak mocno wypadać (androgenowe wypadanie) ale nie chcą rosnąć nowe na czubku głowy co można jeszcze zrobić?

Jak wyjść na prostą po odstawieniu antykoncepcji ? Ps. Już 8 miesięcy bez pigułek a włosy lecą garściami. Zdrowy tryb życia , dieta niskowęglowodanowa ( ale nie keto) , suplementacja min. biotyną , thyrosetem. Aktualne badania : morfologia , rozszerzona tarczyca w normie , pakiet hormonalny przekroczony odrobinę TESTOSTERON(0,1-0,75) wynik 1.01 Homa dietą zbite do 1.9 Pco , latami „leczone „ pigułkami . Od dermatologa niedawno zapisane wcierki Minoviwax i Alpicort z hormonami . Włosy po tym nadal wypadają, chyba że tak działają wcierki . Bardzo proszę o jakieś wskazówki , rady . Dziękuję.

Łuszczyca skory głowy a wypadanie włosów

Wypadanie włosów po szczepieniu na covid

Niska konwersja ft4 do ft3, czy może być przyczyną?

Czy jest zależność między dietą a suchą skórą głowy, ewentualnie łojotokowym zapaleniem skóry głowy?

Niski poziom ferrytyny

Czy dieta i suplementacja może pomoc jeśli wszystkie wyniki w normie?

Lojotokowe zapalenie skory a wypadanie wlosow

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą". 
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów. 
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG. 
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym. 

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo: 

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl 
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl 
do wykorzystania w dniach 4-10 października. 

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania 
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą".
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów.
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG.
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym.

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo:

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl
do wykorzystania w dniach 4-10 października.

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

601 121

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej