fbpx
Gotowa dieta o niskim indeksie glikemicznym – 1800 kcal – edycja zimowa
Do koszyka
cena:
85

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).
Dołączony jadłospis
nie jest jednak odpowiedni dla osób zmagających się z problemami skórnymi.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • poniedziałek, wtorek – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota, niedziela – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta zawiera nabiał (ograniczona ilość) oraz jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • z nabiału wykorzystałam: ser mozzarella, ser feta, jogurt naturalny i twarożek ponieważ 7 dnia jest fit sernik (porcja oczywiście na jedną osobę),

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT sernik (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

43 komentarze

SylwiaDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:08
Cześć Małgosiu, czy dania w 1800 kcal są takie jak w 1600 (ze zmienionymi ilościami)?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:09
Tak.
Odpowiedz
moniaDodano:  20 Grudzień 2019 - 13:59
Małgosiu, czy ta dieta jest zbilansowana pod kątem mikroelementów? żelaza, wapnia, witamin B etc? Dziękuję za odp.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 14:16
Tak.
Odpowiedz
OlaDodano:  20 Grudzień 2019 - 14:43
Super :) Biorę :)
Odpowiedz
AgaDodano:  20 Grudzień 2019 - 16:15
Gosiu A czekając na konsultacje u Ciebie (wysoka glikemia na czczo, trądzik) jak chcę skorzystać z jadłospisów to powinnam coś modyfikować przez tej trądzik czy lepiej nie korzystać z nich? Ile teraz trzeba czekaću Ciebie na dietę? Będę wdzięczna za wskazówki :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 16:51
Możesz ją wykupić. Tego nabiału nie ma tam dużo. Jak dostaniesz się do mnie to wprowadzimy do diety to co powinno być wprowadzone i będzie już tylko lepiej.
Odpowiedz
GosiaDodano:  21 Grudzień 2019 - 17:36
Gosiu, czy ta dieta w wersji 1800 kcal będzie w porządku dla mężczyzny w wieku 65 lat z otyłością brzuszną i podwyższonym cukrem? Poza tym nie cierpi na żadne ze schorzeń, które wymieniłaś tutaj jako nieodpowiednie dla tej diety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Grudzień 2019 - 18:33
Tak.
Odpowiedz
PrzemekDodano:  21 Grudzień 2019 - 21:59
Cześć, chciałbym kupić dietę 1800 bo najbliższy termin wizyty to dopiero marzec, jednak mam pytanie czy mając IO, Hashimoto oraz łuszczycę czy ta dieta będzie ok dla mnie do momentu ustalenia u Ciebie indywidualnej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Grudzień 2019 - 16:44
W opisie jest informacja które schorzenia wykluczają tę dietę. Min. łuszczyca.
Odpowiedz
Magda Dodano:  22 Grudzień 2019 - 19:57
Czy posiłki z jednej grupy (np śniadania) są podobnej kaloryczność i można je zamieniać w ramach danej grupy np. śniadanie z dnia pierwszego, obiad z dnia 2, kolacja z 3? Oczywiście w razie potrzeby. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:11
Tak.
Odpowiedz
JowitaDodano:  23 Grudzień 2019 - 13:08
Małgosiu Czy będąc na antyhormonach (tamoxifen, dodatkowo reseligo co 28 dni na sztuczną menopauzę - po raku piersi) można korzystać z tej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:08
Tak.
Odpowiedz
PaulaDodano:  23 Grudzień 2019 - 13:51
Czy mogą z tej diety skorzystać osoby zdrowe, bez tych ww chorób? Czy posiłki są szybkie do wykonania? Dziękuję z góry za odp
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:08
Tak. Mogą osoby zupełnie zdrowe ponieważ dieta o niskim indeksie glikemicznym to najzdrowszy sposób żywienia. Posiłki są szybkie do przygotowania.
Odpowiedz
onaDodano:  29 Grudzień 2019 - 22:56
To dieta na 7 dni, czy mogę ją stosować przed 1-2 miesiące - bo to oznaczałoby że w kółko jadłabym te same posiłki....
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:05
Dieta ma za zadanie pokazać jak takie żywienie powinno wyglądać. Oczywiście możesz ją powtarzać.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Grudzień 2019 - 20:27
Gosiu czy jeśli na redukcji miałam u Ciebie 1500 to czy przy karmieniu piersią (niemowlak) ta kaloryczność będzie ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:04
Przy karmieniu 1800 minimum.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  30 Grudzień 2019 - 23:23
W diecie nie ma czystego mleka, tzn ze nie można czy poprostu go nie dałaś? Pytam bo nie wyobrazm sobie kawy bez mleka a z roślinnym to nie to samo poza tym nie pieni się w ekspresie☹️ kupiłam dietę chce zacząć stosować stąd moje pytanie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:04
Do kawy możesz jak najbardziej użyć mleka krowiego.
Odpowiedz
Zuza Dodano:  2 Styczeń 2020 - 9:55
Wędzilam na święta schab i polędwiczki wieprzowe mam teraz pomrozone (wedzilismy z mężem żeby nie kupować sklepowych wędlin) czy mogę używać takie wędzone mięso zamiast pieczonej piersi? Wiem że kaloryczność pewnie będzie większa ale chodzi mi głowie o to czy można jesc takie wędzone mięsa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2020 - 10:37
Możesz choć kaloryczność wieprzowiny jest ciut wyższa.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  2 Styczeń 2020 - 13:26
Można dosladzac np jogurt erytrytolem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 8:00
Jeśli musisz, możesz ale małą ilością.
Odpowiedz
MonikaDodano:  6 Styczeń 2020 - 22:34
Witaj, która dietę o niskim indeksie polecasz dla cukrzyka typ I z przekroczonym cholesterolem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 7:52
To zależy od zapotrzebowania energetycznego. Obydwie są skomponowane prawidłowo.
Odpowiedz
Estera Dodano:  7 Styczeń 2020 - 23:21
Czy dieta 1800kcal będzie odpowiednia przy karmieniu piersią (5 miesięczniak)? Chodzimy na spacery i na razie tyle z mojej aktywności fizycznej.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2020 - 7:49
To zależy ile ważysz i jak często karmisz. Weź 1800 a jak będziesz głodna, zwiększ porcje.
Odpowiedz
OLaDodano:  9 Styczeń 2020 - 11:22
Pani Małgosiu! czy taka dieta dla mężczyzny 45 letniego z wysokim ciśnieniem i cholesterolem jest odpowiednia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Styczeń 2020 - 13:57
Tak.
Odpowiedz
AnnaDodano:  11 Styczeń 2020 - 17:49
Jaką dietę kupić 1600 czy 1800kcal/? Waga 64kg, wiek 64lat, kobieta,nie ma tych w/w chorób, tryb życia raczej o średniej aktywności.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 15:31
Aniu 1600 kcal.
Odpowiedz
MalwinaDodano:  12 Styczeń 2020 - 12:34
Czy w diecie jest dużo mięsa? Czym można je zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 15:31
Maliwna w tym miesiącu pojawi się dieta wege.
Odpowiedz
UlaDodano:  14 Styczeń 2020 - 9:34
Czy ta dieta będzie odpowiednia dla kobiety w ciąży, która zmaga się jednocześnie z cukrzycą typu II, niedoczynnością tarczycy oraz jest na granicy otyłości?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 10:29
To zależy od ogólnej kompozycji diety czyli co jesz na pozostałe posiłki.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  15 Styczeń 2020 - 11:23
Małgosiu, czy można z całego tygodnia wymieniać posiłki (np śniadanie z dnia 3 zjeść w dniu 7 itp)? I drugie pytanie, czy można, chcąc oszczędzić czas, jeść dwa dni z rzędu to samo?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 9:24
1- tak. 2 - tak.
Odpowiedz
Lena Dodano:  17 Styczeń 2020 - 21:57
Przy 175 cm wzrostu i 99 kg wagi oraz cukrzycą typu II który wariant Pani poleca, wiek 50 lat
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 9:20
1800 kcal.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons
Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej