fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja zimowa – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).
Dołączony jadłospis
nie jest jednak odpowiedni dla osób zmagających się z problemami skórnymi.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
  • poniedziałek, wtorek – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota, niedziela – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta zawiera nabiał (ograniczona ilość) oraz jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • z nabiału wykorzystałam: ser mozzarella, ser feta, jogurt naturalny i twarożek ponieważ 7 dnia jest fit sernik (porcja oczywiście na jedną osobę),

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT sernik (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych.
 
Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Jajka sadzone na bakłażanie,
  • Mus jogurtowy chia z granatem i orzechami,
  • Bitki wołowe w sosie własnym,
  • Sałatka z łososiem i cukinią,
  • Kokosowy budyń ryżowy z granatem,
  • Sałatka włoska z kurczakiem,
  • Zupa brokułowa,
  • Sałatka z mozzarellą,
  • Wege burgery z fasoli i buraka,
  • Sałatka śniadaniowa z jajkiem,
  • Budyń jaglany z pomarańczą i migdałami,
  • Twarożek ze szczypiorkiem,
  • Pasta z awokado,
  • Falafele z cieciorki z zieloną sałatką,  
  • Dorsz po grecku,
  • Penne arrabbiatta,
  • Zapiekanka włoska,
  • Sałatka z kurczakiem i gruszką,
  • Sernik domowy,
  • Tagliatelle z marchewki z ryżem i suszonymi pomidorami,
  • Frytki z cukinii.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA- 2000 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

65 komentarzy

SylwiaDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:08
Cześć Małgosiu, czy dania w 1800 kcal są takie jak w 1600 (ze zmienionymi ilościami)?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:09
Tak.
Odpowiedz
moniaDodano:  20 Grudzień 2019 - 13:59
Małgosiu, czy ta dieta jest zbilansowana pod kątem mikroelementów? żelaza, wapnia, witamin B etc? Dziękuję za odp.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 14:16
Tak.
Odpowiedz
OlaDodano:  20 Grudzień 2019 - 14:43
Super :) Biorę :)
Odpowiedz
AgaDodano:  20 Grudzień 2019 - 16:15
Gosiu A czekając na konsultacje u Ciebie (wysoka glikemia na czczo, trądzik) jak chcę skorzystać z jadłospisów to powinnam coś modyfikować przez tej trądzik czy lepiej nie korzystać z nich? Ile teraz trzeba czekaću Ciebie na dietę? Będę wdzięczna za wskazówki :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 16:51
Możesz ją wykupić. Tego nabiału nie ma tam dużo. Jak dostaniesz się do mnie to wprowadzimy do diety to co powinno być wprowadzone i będzie już tylko lepiej.
Odpowiedz
GosiaDodano:  21 Grudzień 2019 - 17:36
Gosiu, czy ta dieta w wersji 1800 kcal będzie w porządku dla mężczyzny w wieku 65 lat z otyłością brzuszną i podwyższonym cukrem? Poza tym nie cierpi na żadne ze schorzeń, które wymieniłaś tutaj jako nieodpowiednie dla tej diety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Grudzień 2019 - 18:33
Tak.
Odpowiedz
PrzemekDodano:  21 Grudzień 2019 - 21:59
Cześć, chciałbym kupić dietę 1800 bo najbliższy termin wizyty to dopiero marzec, jednak mam pytanie czy mając IO, Hashimoto oraz łuszczycę czy ta dieta będzie ok dla mnie do momentu ustalenia u Ciebie indywidualnej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Grudzień 2019 - 16:44
W opisie jest informacja które schorzenia wykluczają tę dietę. Min. łuszczyca.
Odpowiedz
Magda Dodano:  22 Grudzień 2019 - 19:57
Czy posiłki z jednej grupy (np śniadania) są podobnej kaloryczność i można je zamieniać w ramach danej grupy np. śniadanie z dnia pierwszego, obiad z dnia 2, kolacja z 3? Oczywiście w razie potrzeby. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:11
Tak.
Odpowiedz
JowitaDodano:  23 Grudzień 2019 - 13:08
Małgosiu Czy będąc na antyhormonach (tamoxifen, dodatkowo reseligo co 28 dni na sztuczną menopauzę - po raku piersi) można korzystać z tej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:08
Tak.
Odpowiedz
PaulaDodano:  23 Grudzień 2019 - 13:51
Czy mogą z tej diety skorzystać osoby zdrowe, bez tych ww chorób? Czy posiłki są szybkie do wykonania? Dziękuję z góry za odp
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:08
Tak. Mogą osoby zupełnie zdrowe ponieważ dieta o niskim indeksie glikemicznym to najzdrowszy sposób żywienia. Posiłki są szybkie do przygotowania.
Odpowiedz
onaDodano:  29 Grudzień 2019 - 22:56
To dieta na 7 dni, czy mogę ją stosować przed 1-2 miesiące - bo to oznaczałoby że w kółko jadłabym te same posiłki....
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:05
Dieta ma za zadanie pokazać jak takie żywienie powinno wyglądać. Oczywiście możesz ją powtarzać.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Grudzień 2019 - 20:27
Gosiu czy jeśli na redukcji miałam u Ciebie 1500 to czy przy karmieniu piersią (niemowlak) ta kaloryczność będzie ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:04
Przy karmieniu 1800 minimum.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  30 Grudzień 2019 - 23:23
W diecie nie ma czystego mleka, tzn ze nie można czy poprostu go nie dałaś? Pytam bo nie wyobrazm sobie kawy bez mleka a z roślinnym to nie to samo poza tym nie pieni się w ekspresie☹️ kupiłam dietę chce zacząć stosować stąd moje pytanie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:04
Do kawy możesz jak najbardziej użyć mleka krowiego.
Odpowiedz
Zuza Dodano:  2 Styczeń 2020 - 9:55
Wędzilam na święta schab i polędwiczki wieprzowe mam teraz pomrozone (wedzilismy z mężem żeby nie kupować sklepowych wędlin) czy mogę używać takie wędzone mięso zamiast pieczonej piersi? Wiem że kaloryczność pewnie będzie większa ale chodzi mi głowie o to czy można jesc takie wędzone mięsa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2020 - 10:37
Możesz choć kaloryczność wieprzowiny jest ciut wyższa.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  2 Styczeń 2020 - 13:26
Można dosladzac np jogurt erytrytolem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 8:00
Jeśli musisz, możesz ale małą ilością.
Odpowiedz
MonikaDodano:  6 Styczeń 2020 - 22:34
Witaj, która dietę o niskim indeksie polecasz dla cukrzyka typ I z przekroczonym cholesterolem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 7:52
To zależy od zapotrzebowania energetycznego. Obydwie są skomponowane prawidłowo.
Odpowiedz
Estera Dodano:  7 Styczeń 2020 - 23:21
Czy dieta 1800kcal będzie odpowiednia przy karmieniu piersią (5 miesięczniak)? Chodzimy na spacery i na razie tyle z mojej aktywności fizycznej.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2020 - 7:49
To zależy ile ważysz i jak często karmisz. Weź 1800 a jak będziesz głodna, zwiększ porcje.
Odpowiedz
OLaDodano:  9 Styczeń 2020 - 11:22
Pani Małgosiu! czy taka dieta dla mężczyzny 45 letniego z wysokim ciśnieniem i cholesterolem jest odpowiednia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Styczeń 2020 - 13:57
Tak.
Odpowiedz
AnnaDodano:  11 Styczeń 2020 - 17:49
Jaką dietę kupić 1600 czy 1800kcal/? Waga 64kg, wiek 64lat, kobieta,nie ma tych w/w chorób, tryb życia raczej o średniej aktywności.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 15:31
Aniu 1600 kcal.
Odpowiedz
MalwinaDodano:  12 Styczeń 2020 - 12:34
Czy w diecie jest dużo mięsa? Czym można je zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 15:31
Maliwna w tym miesiącu pojawi się dieta wege.
Odpowiedz
UlaDodano:  14 Styczeń 2020 - 9:34
Czy ta dieta będzie odpowiednia dla kobiety w ciąży, która zmaga się jednocześnie z cukrzycą typu II, niedoczynnością tarczycy oraz jest na granicy otyłości?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 10:29
To zależy od ogólnej kompozycji diety czyli co jesz na pozostałe posiłki.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  15 Styczeń 2020 - 11:23
Małgosiu, czy można z całego tygodnia wymieniać posiłki (np śniadanie z dnia 3 zjeść w dniu 7 itp)? I drugie pytanie, czy można, chcąc oszczędzić czas, jeść dwa dni z rzędu to samo?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 9:24
1- tak. 2 - tak.
Odpowiedz
Lena Dodano:  17 Styczeń 2020 - 21:57
Przy 175 cm wzrostu i 99 kg wagi oraz cukrzycą typu II który wariant Pani poleca, wiek 50 lat
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 9:20
1800 kcal.
Odpowiedz
MonikaDodano:  23 Styczeń 2020 - 9:20
Witam, Pani Małgosiu wczoraj dokonałam przelewu elektronicznego za dietę 1800kcal. Potwierdzenie przelewu oczywiście mogę przesłać na maila. Niestety do dziś nie otrzymałam e-booka. Być może zrobiłam błąd w adresie mailowym ehh. Proszę sprawdzić czy został wysłany ebook z dietą na adres monikakrzeszewska@wp.pl Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2020 - 14:50
Moniko napisz proszę na sklep@qchenne-inspiracje.pl Przez ostatnie 3 dni nasz system blokował maile z domeny wp.pl op.pl oraz vp.pl Dziś już awaria została naprawiona.
Odpowiedz
AnetaDodano:  27 Styczeń 2020 - 8:04
Jak najlepiej rozplanować sobie godzinowo te czteru posiłki? :) Buziaki!
Odpowiedz
DorotaDodano:  1 Luty 2020 - 9:03
Witam, planuje cwiczyx 2-3xw tygodniu. Diete z jaka kalorycznoscia powinnam wykupuc w oczekiwani
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Luty 2020 - 13:47
To zależy ile wazysz.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  24 Luty 2020 - 13:10
Dzień dobry, Waga 58 kg Wzrost 162. Niedoczynność plus Hashimoto. Jaką kaloryczność wybrać 1800 czy 2000. Chce pozostać przy tej wadze, ewentualnie zrzucić 3 kg. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Luty 2020 - 14:30
1800
Odpowiedz
EmiliaDodano:  7 Marzec 2020 - 7:34
Dzien dobry, waga 82 kg, wzrost 148 cm jaką dietę by Pani polecała? + IO. Chcę schudnąć. Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 9:14
Emilio jaka aktywność fizyczna?
Odpowiedz
DankaDodano:  15 Październik 2020 - 12:42
Cześć Małgosiu :) Chcemy z mężem kupić gotową dietę od Ciebie i wspólnie według niej jeść (no i jeszcze reszta rodziny 11latek, 8latka i 3latka) którą kaloryczność wybrać i według czego obliczać ile produktów użyć? Masz jakiś sposób, czy info jest w ebooku? Mąż 37 lat guz tarczycy (tarczyca ogólnie do usunięcia, bo guz się powiększa), 175cm,65kg; ja: 34 lat, 162cm 56kg, dzieci szczupłe :) oboje prowadzimy średnio aktywny tryb życia. Ślicznie dziękuję za odpowiedź :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Październik 2020 - 15:18
Łatwiej jest zwiększać niż ująć więc polecam 1600 kcal.
Odpowiedz
Kamila Dodano:  31 Październik 2020 - 7:19
Witam, z racji tego ze nie mam szans dostac się na terapie indywidualna zastanawiam sie czy nie skorzystać z diety gotowej. Zastanawiam się czy dieta o niskim indeksie glikemicznym bedzie dobra jeśli mam niedoczynność tarczycy, nadwagę, hashimoto oraz staram się o dziecko?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Listopad 2020 - 10:26
Kamila jak najbardziej tak.
Odpowiedz
Patrycja Dodano:  4 Listopad 2020 - 0:06
Jaka kaloryczność powinnam mieć 32 lata 83kg 164cm ? 2 razy wctyg trening ? 1800?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 9:19
1600 kcal + dodatkowy posiłek w dni treningowe.
Odpowiedz
KamaDodano:  3 Grudzień 2020 - 23:15
Gosiu dlaczego nie ma podanych przykładowych dań, które są w jadłospisie? W poprzednich dnietach był taki opis... Niestety ciężko jest kupować w ciemno, bo nie zawsze to trafi w kubki smakowe więc miło będzie wiedzieć jakich potraw możemy się spodziewać.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  8 Grudzień 2020 - 11:35
Czy dieta z niskim ig będzie odpowiednia dla zdrowej kobiety w ciąży?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Grudzień 2020 - 12:14
Oczywiście. Dodatkowo będzie stanowiła prewencję cukrzycy ciążowej.
Odpowiedz
OlaDodano:  28 Grudzień 2020 - 19:43
Pani Małgosiu biegam 3x w tyg po 10 km, a będzie tego więcej bo w maju półmaraton. Ważę 53 kg, wzrost 161. Zmagam się z trądzikiem hormonalnym, wysyp mam też po nabiale I słodyczach. Czy ta dieta gotowa będzie odpowiednia? I czy przy takim wysiłku kupić 1800 czy 2000 kcal? Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Grudzień 2020 - 11:38
2000 kcal bez nabiału + dodatkowy posiłek ok. 300 kcal w dni treningowe.
Odpowiedz
WiolaDodano:  4 Styczeń 2021 - 18:09
Małgosiu po zakupie diety zimowej wersji 2 kusi mnie ta dieta, ale przez trądzik nie mogę jeść nabiału. Myślisz, że mogłabym w tej zamienić jogurt naturalny na jogurt kokosowy (lub sojowy) a mozarellę i fetę na tofu (lub pominąć)?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:53
Tak. Możesz też kupić kokosową fetę. Wpisz w google. Mnie ostatnio pacjentka oświeciła że są takie rzeczy jak wegańska feta ;)
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️ Czytaj codz WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady. 
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ? 
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨 

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek

WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady.
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ?
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek
...

584 37
Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze n Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było! 
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik

Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było!
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik
...

475 115
Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Boż Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu. 
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”. 
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas

Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu.
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”.
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas
...

1207 35
🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynik 🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie. 
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować. 
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę. 
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii. 

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem. 

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć. 

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego. 

Z którym punktem macie największy problem? 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie

🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie.
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować.
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę.
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii.

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem.

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć.

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego.

Z którym punktem macie największy problem?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie
...

685 44
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej