fbpx
Gotowa dieta o niskim indeksie glikemicznym – 1800 kcal – edycja zimowa
Do koszyka
cena:
85

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).
Dołączony jadłospis
nie jest jednak odpowiedni dla osób zmagających się z problemami skórnymi.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • poniedziałek, wtorek – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota, niedziela – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta zawiera nabiał (ograniczona ilość) oraz jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • z nabiału wykorzystałam: ser mozzarella, ser feta, jogurt naturalny i twarożek ponieważ 7 dnia jest fit sernik (porcja oczywiście na jedną osobę),

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT sernik (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

52 komentarze

SylwiaDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:08
Cześć Małgosiu, czy dania w 1800 kcal są takie jak w 1600 (ze zmienionymi ilościami)?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:09
Tak.
Odpowiedz
moniaDodano:  20 Grudzień 2019 - 13:59
Małgosiu, czy ta dieta jest zbilansowana pod kątem mikroelementów? żelaza, wapnia, witamin B etc? Dziękuję za odp.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 14:16
Tak.
Odpowiedz
OlaDodano:  20 Grudzień 2019 - 14:43
Super :) Biorę :)
Odpowiedz
AgaDodano:  20 Grudzień 2019 - 16:15
Gosiu A czekając na konsultacje u Ciebie (wysoka glikemia na czczo, trądzik) jak chcę skorzystać z jadłospisów to powinnam coś modyfikować przez tej trądzik czy lepiej nie korzystać z nich? Ile teraz trzeba czekaću Ciebie na dietę? Będę wdzięczna za wskazówki :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 16:51
Możesz ją wykupić. Tego nabiału nie ma tam dużo. Jak dostaniesz się do mnie to wprowadzimy do diety to co powinno być wprowadzone i będzie już tylko lepiej.
Odpowiedz
GosiaDodano:  21 Grudzień 2019 - 17:36
Gosiu, czy ta dieta w wersji 1800 kcal będzie w porządku dla mężczyzny w wieku 65 lat z otyłością brzuszną i podwyższonym cukrem? Poza tym nie cierpi na żadne ze schorzeń, które wymieniłaś tutaj jako nieodpowiednie dla tej diety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Grudzień 2019 - 18:33
Tak.
Odpowiedz
PrzemekDodano:  21 Grudzień 2019 - 21:59
Cześć, chciałbym kupić dietę 1800 bo najbliższy termin wizyty to dopiero marzec, jednak mam pytanie czy mając IO, Hashimoto oraz łuszczycę czy ta dieta będzie ok dla mnie do momentu ustalenia u Ciebie indywidualnej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Grudzień 2019 - 16:44
W opisie jest informacja które schorzenia wykluczają tę dietę. Min. łuszczyca.
Odpowiedz
Magda Dodano:  22 Grudzień 2019 - 19:57
Czy posiłki z jednej grupy (np śniadania) są podobnej kaloryczność i można je zamieniać w ramach danej grupy np. śniadanie z dnia pierwszego, obiad z dnia 2, kolacja z 3? Oczywiście w razie potrzeby. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:11
Tak.
Odpowiedz
JowitaDodano:  23 Grudzień 2019 - 13:08
Małgosiu Czy będąc na antyhormonach (tamoxifen, dodatkowo reseligo co 28 dni na sztuczną menopauzę - po raku piersi) można korzystać z tej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:08
Tak.
Odpowiedz
PaulaDodano:  23 Grudzień 2019 - 13:51
Czy mogą z tej diety skorzystać osoby zdrowe, bez tych ww chorób? Czy posiłki są szybkie do wykonania? Dziękuję z góry za odp
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:08
Tak. Mogą osoby zupełnie zdrowe ponieważ dieta o niskim indeksie glikemicznym to najzdrowszy sposób żywienia. Posiłki są szybkie do przygotowania.
Odpowiedz
onaDodano:  29 Grudzień 2019 - 22:56
To dieta na 7 dni, czy mogę ją stosować przed 1-2 miesiące - bo to oznaczałoby że w kółko jadłabym te same posiłki....
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:05
Dieta ma za zadanie pokazać jak takie żywienie powinno wyglądać. Oczywiście możesz ją powtarzać.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Grudzień 2019 - 20:27
Gosiu czy jeśli na redukcji miałam u Ciebie 1500 to czy przy karmieniu piersią (niemowlak) ta kaloryczność będzie ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:04
Przy karmieniu 1800 minimum.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  30 Grudzień 2019 - 23:23
W diecie nie ma czystego mleka, tzn ze nie można czy poprostu go nie dałaś? Pytam bo nie wyobrazm sobie kawy bez mleka a z roślinnym to nie to samo poza tym nie pieni się w ekspresie☹️ kupiłam dietę chce zacząć stosować stąd moje pytanie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:04
Do kawy możesz jak najbardziej użyć mleka krowiego.
Odpowiedz
Zuza Dodano:  2 Styczeń 2020 - 9:55
Wędzilam na święta schab i polędwiczki wieprzowe mam teraz pomrozone (wedzilismy z mężem żeby nie kupować sklepowych wędlin) czy mogę używać takie wędzone mięso zamiast pieczonej piersi? Wiem że kaloryczność pewnie będzie większa ale chodzi mi głowie o to czy można jesc takie wędzone mięsa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2020 - 10:37
Możesz choć kaloryczność wieprzowiny jest ciut wyższa.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  2 Styczeń 2020 - 13:26
Można dosladzac np jogurt erytrytolem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 8:00
Jeśli musisz, możesz ale małą ilością.
Odpowiedz
MonikaDodano:  6 Styczeń 2020 - 22:34
Witaj, która dietę o niskim indeksie polecasz dla cukrzyka typ I z przekroczonym cholesterolem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 7:52
To zależy od zapotrzebowania energetycznego. Obydwie są skomponowane prawidłowo.
Odpowiedz
Estera Dodano:  7 Styczeń 2020 - 23:21
Czy dieta 1800kcal będzie odpowiednia przy karmieniu piersią (5 miesięczniak)? Chodzimy na spacery i na razie tyle z mojej aktywności fizycznej.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2020 - 7:49
To zależy ile ważysz i jak często karmisz. Weź 1800 a jak będziesz głodna, zwiększ porcje.
Odpowiedz
OLaDodano:  9 Styczeń 2020 - 11:22
Pani Małgosiu! czy taka dieta dla mężczyzny 45 letniego z wysokim ciśnieniem i cholesterolem jest odpowiednia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Styczeń 2020 - 13:57
Tak.
Odpowiedz
AnnaDodano:  11 Styczeń 2020 - 17:49
Jaką dietę kupić 1600 czy 1800kcal/? Waga 64kg, wiek 64lat, kobieta,nie ma tych w/w chorób, tryb życia raczej o średniej aktywności.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 15:31
Aniu 1600 kcal.
Odpowiedz
MalwinaDodano:  12 Styczeń 2020 - 12:34
Czy w diecie jest dużo mięsa? Czym można je zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 15:31
Maliwna w tym miesiącu pojawi się dieta wege.
Odpowiedz
UlaDodano:  14 Styczeń 2020 - 9:34
Czy ta dieta będzie odpowiednia dla kobiety w ciąży, która zmaga się jednocześnie z cukrzycą typu II, niedoczynnością tarczycy oraz jest na granicy otyłości?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 10:29
To zależy od ogólnej kompozycji diety czyli co jesz na pozostałe posiłki.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  15 Styczeń 2020 - 11:23
Małgosiu, czy można z całego tygodnia wymieniać posiłki (np śniadanie z dnia 3 zjeść w dniu 7 itp)? I drugie pytanie, czy można, chcąc oszczędzić czas, jeść dwa dni z rzędu to samo?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 9:24
1- tak. 2 - tak.
Odpowiedz
Lena Dodano:  17 Styczeń 2020 - 21:57
Przy 175 cm wzrostu i 99 kg wagi oraz cukrzycą typu II który wariant Pani poleca, wiek 50 lat
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 9:20
1800 kcal.
Odpowiedz
MonikaDodano:  23 Styczeń 2020 - 9:20
Witam, Pani Małgosiu wczoraj dokonałam przelewu elektronicznego za dietę 1800kcal. Potwierdzenie przelewu oczywiście mogę przesłać na maila. Niestety do dziś nie otrzymałam e-booka. Być może zrobiłam błąd w adresie mailowym ehh. Proszę sprawdzić czy został wysłany ebook z dietą na adres monikakrzeszewska@wp.pl Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2020 - 14:50
Moniko napisz proszę na sklep@qchenne-inspiracje.pl Przez ostatnie 3 dni nasz system blokował maile z domeny wp.pl op.pl oraz vp.pl Dziś już awaria została naprawiona.
Odpowiedz
AnetaDodano:  27 Styczeń 2020 - 8:04
Jak najlepiej rozplanować sobie godzinowo te czteru posiłki? :) Buziaki!
Odpowiedz
DorotaDodano:  1 Luty 2020 - 9:03
Witam, planuje cwiczyx 2-3xw tygodniu. Diete z jaka kalorycznoscia powinnam wykupuc w oczekiwani
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Luty 2020 - 13:47
To zależy ile wazysz.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  24 Luty 2020 - 13:10
Dzień dobry, Waga 58 kg Wzrost 162. Niedoczynność plus Hashimoto. Jaką kaloryczność wybrać 1800 czy 2000. Chce pozostać przy tej wadze, ewentualnie zrzucić 3 kg. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Luty 2020 - 14:30
1800
Odpowiedz
EmiliaDodano:  7 Marzec 2020 - 7:34
Dzien dobry, waga 82 kg, wzrost 148 cm jaką dietę by Pani polecała? + IO. Chcę schudnąć. Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 9:14
Emilio jaka aktywność fizyczna?
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Kochani pracuję nad dietą gotową jesień kuchnia polska👩🏻‍🍳. Trwają testy potraw 😋
Przewidywana premiera za ok. 2 tygodnie🔥
Szykuje się turbo pyszna jesień a tymczasem aktualnie dostępne diety gotowe mają się turbo dobrze 💚💙❤️
Jak tam Wasze efekty 🔥🔥❓❓❓❓
... Zobacz więcejZobacz mniej

Skomentuj na Facebooku

Gosiu, a może jakaś dieta na thermomix?

Czy można zamieniać sobie posiłki pomiędzy dniami ? 😊

Czekam z niecierpliwością na jesień kuchnia polska😊, grecka - nie moje smaki, ale po małych „przeróbkach” daję radę😃

Chyba się skuszę ☺️

Ja się wstydzę przyznac ile przytyłam po 11 dniowym urlopie 🙄👎🤔 ale wracam już na właściwe tory. Ból głowy i litry kawy żeby się ogarnąć

Super! A będzie dieta na anemię 🙏🙏🙏?

Czekam z niecierpliwością 😁

A będzie wegańska?

Czekam na te przepisy😊😊

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Omlet na słodko 🥚😋 Dla osób z Celiakią 🔥
Idealny po treningu 🔥💪 lub jako śniadanie, także dla insulinoopornych. 

Składniki: 
✅ 2 jajka
✅ łyżka mąki ryżowej, 
✅ łyżka mielonych migdałów
✅ mały banan 
✅ łyżeczka klarowanego masła 
✅ łyżeczka dowolnego dżemu bez dodatku cukru‼️

🧮 430 kcal 

Sposób przygotowania: 
🔖Jajka miksuj na najwyższych obrotach aż masa stanie się gęsta jak budyń. Dodaj mąkę i migdały. Zmiksuj. 
🔖Usmaż na maśle. Posmaruj dżemem, obłóż kawałkami banana. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #bezglutenu #bezglutenowe #bezmleka #celiakia #glutenfree #śniadaniebezchleba #sniadanie #zdrowesniadanie #zdroweśniadanie

Omlet na słodko 🥚😋 Dla osób z Celiakią 🔥
Idealny po treningu 🔥💪 lub jako śniadanie, także dla insulinoopornych.

Składniki:
✅ 2 jajka
✅ łyżka mąki ryżowej,
✅ łyżka mielonych migdałów
✅ mały banan
✅ łyżeczka klarowanego masła
✅ łyżeczka dowolnego dżemu bez dodatku cukru‼️

🧮 430 kcal

Sposób przygotowania:
🔖Jajka miksuj na najwyższych obrotach aż masa stanie się gęsta jak budyń. Dodaj mąkę i migdały. Zmiksuj.
🔖Usmaż na maśle. Posmaruj dżemem, obłóż kawałkami banana.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #bezglutenu #bezglutenowe #bezmleka #celiakia #glutenfree #śniadaniebezchleba #sniadanie #zdrowesniadanie #zdroweśniadanie
...

Tłuszcz 😱 Nie bój się ☺️ To ważny składnik diety‼️

Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅
Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA)

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację,
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
✅obniżają poziom cholesterolu,
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów,
✅działają przeciwmiażdżycowo,
✅działają przeciwzakrzepowo,
✅stabilizują ciśnienie tętnicze,
✅pozytywnie wpływają na stan skóry,
✅spowalniają starzenie się komórek,
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich jesiennych propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos
...

Tarczyca – gruczoł o kształcie motyla zlokalizowany na szyi, poniżej krtani, składający się z dwóch połączonych cieśnią płatów.
Objętość prawidłowej tarczycy u dorosłej kobiety to 18-20 ml.

Tarczyca wydziela tyroksynę (T4 – około 85% produkcji), trójjodotyroninę (T3), niewielkie ilości rT3 (odwrócone T3) oraz kalcytoninę. Kontrolę nad T4 i T3 sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej w rytmie dobowym.
TSH nie jest hormonem tarczycy ‼️

Dlaczego wykonując badania krwi nie badamy T3 i T4, a wolne hormony ft3 i ft4?
Ponieważ T3 i T4 to postać nieaktywna, związana z białkami.

Gruczoł tarczycowy jest mały (waży około 30 gramów), ale wspiera wszystkie funkcje organizmu (określa też ich prędkość) ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu są uzależnione od hormonów tarczycy‼️.
Pomagają one min.
✅regulować rytm serca (przyspieszają lub spowalniają jego bicie),
✅oddychanie,
✅metabolizm,
✅ciśnienie krwi,
✅odczuwanie zimna i gorąca,
✅cykl menstruacyjny (regularność),
✅równowagę hormonalną.
✅odpowiadają za samopoczucie, nastrój, stan emocjonalny,
✅płodność,
✅wzrost włosów,
✅stan skóry,
✅kondycję stawów,

Ponieważ sposób w jaki:
✅żyjemy (przewlekły stres psychofizyczny, zaburzenia rytmu dobowego, nadmierna lub niedostateczna aktywność fizyczna, brak regeneracji),
✅jemy (niedobory pokarmowe, dieta wykazująca negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy),
ale i:
✅stosowane leki (np. antybiotyki, leki z grupy IPP, NLPZ, sterydy),
✅infekcje (HP, zaburzenia odporności)
mogą zaburzać pracę tarczycy, zanim zaczniesz leczyć objawy, sprawdź jak pracuje tarczyca oraz wyeliminuj to co może ją obciążać.

Aby sprawdzić jak pracuje tarczyca, należy wykonać badania które określą poziom wytwarzanych przez tarczycę hormonów (badamy TSH,ft3, ft4) oraz ocenić obraz gruczołu w badaniu ultrasonograficznym (USG- ocenia oczywiście lekarz endokrynolog).

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #mindset
...

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką. 
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia 
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga. 
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką.
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga.
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej