fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – ZIMA – wersja 4 (turbo szybka)
Do koszyka
cena:
85

Dieta zimowa Turbo szybka to plan żywieniowy dla osób chcących się zdrowo odżywiać, jednak minimalnym nakładem czasu. To dieta dla osób zabieganych, bardzo prosta więc jeśli nie masz zdolności kulinarnych lub zwyczajnie nie lubisz gotować, jest dla Ciebie. Jest to oczywiście dieta przeciwzapalna o niskim indeksie glikemicznym.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej.

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych,
  • listę produktów, które polecam do przygotowania potraw,
  • przepisy na bulion drobiowy i domową wędlinę z pieczonego kurczaka,
  • jadłospis tygodniowy o niskim indeksie glikemicznym,
    • dzień 1, 2, 3 i 4 – obiad wegetariański,
    • dzień 6 i 7 – obiad z mięsem,
    • dzień 5 – obiad z rybą.
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • lista zakupów.

Dieta zawiera nabiał, jaja i gluten.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 40% tłuszczu, 40% węglowodanów.

 
Wybrane przepisy znajdujące się w jadłospisie:
  • Szybkie kanapki z pesto i serem halloumi
  • Białkowo – tłuszczowa owsianka z pomarańczą
  • Sałatka z kurczakiem, pomarańczą i orzechami włoskimi
  • Toskańskie warzywa z ryżem, słonecznikiem i bazylią
  • Kurczak po chińsku
  • Pasta z pomidorami i serem Halloumi
  • Orzeźwiająca sałatka z burakiem, fetą i granatem
  • Zielone warzywa z ryżem i migdałami
  • Błyskawiczny krem z kalafiora z łososiem
  • Jajka sadzone na ryżu z marchewki po tajsku
  • Sałatka z warzyw toskańskich z kurczakiem, grzanką i orzechami
  • Białkowo – tłuszczowa owsianka z mango
  • Penne z fetą, pesto i migdałami
  • Kurczak na zielonym kaszotto z migdałami
  • Tost z krewetkami po włosku

 

Zestawienie produktów użytych w jadłospisie:

Jeśli kupujesz dietę będąc w CIĄŻY, wędzoną rybę zamień na pieczoną.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety zimowe (klik)

 

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 2000 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

14 komentarzy

Karolina Dodano:  19 styczeń 2022 - 13:23
Czy można mieszać posiłki, np śniadanie z pierwszego dnia a obiad z drugiego?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  31 styczeń 2022 - 14:42
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  20 styczeń 2022 - 6:20
Czy będzie w wersji bez nabialu i glutenu?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  31 styczeń 2022 - 14:41
Na ten moment nie planuję ale lada chwila będzie dostępna dieta Zima wersja 5 Dobre bo polskie bez nabiału i glutenu.
Odpowiedz
JaniaDodano:  21 styczeń 2022 - 21:50
Małgosiu,mam ochotę zamówić diete tylko zauważyłam krewetki. Proszę podaj jakiś zamiennik... łososia czy kurczaka mogę użyć? I czym mogę zastąpić komosę ryżową? Super pomysł z dieta dla zabieganych:D
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  31 styczeń 2022 - 14:40
Ad 1 - kurczak lub dorsz. Ad 2 - ryż basmati. Ciesze się że dieta dla zabieganych smakuje ;)
Odpowiedz
JoannaDodano:  24 styczeń 2022 - 12:47
Jak często można powtarzać ten tygodniowy zestaw? Czym zastąpić majonez (nie chcę go robić dla 10 gram)? Czym się różni sos sojowy z hydrolizowanego białka od zwykłego? dziękuję za pomoc :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  31 styczeń 2022 - 14:38
Asiu zestaw możesz teoretycznie powtarzać dowolną ilość razy, ale dieta powinna być różnorodna dlatego zachęcam do skorzystania z innych zestawów. Jeśli chodzi o sos sojowy, możesz kupić zwykły.
Odpowiedz
KingaDodano:  25 styczeń 2022 - 9:04
Małgosiu czym zastąpić krewetki w tym jadłospisie? Niestety nie jestem w stanie ich przełknąć.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  31 styczeń 2022 - 14:33
Polecam zastąpić kurczakiem lub dorszem.
Odpowiedz
AnnaDodano:  28 styczeń 2022 - 15:50
Gosiu, jakim makaronem zastąpić ten ryżowy Alb Gold - u mnie, w małym mieście nie do dostania... Tak samo serki Arla - może być zwykły śmietankowy?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  31 styczeń 2022 - 14:30
Można zastąpić klasycznym pełnoziarnistym np. Lubella. Jeśli chodzi o serek Arla polecam zamianę na Philadelphia lub Turek.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  2 luty 2022 - 11:41
Którą z gotowych diet powinnam wybrać, przy uchyłkowosci jelita, niedoczynności tarczycy, insulinoopornosci. Proszę o podpowiedź. Pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  3 luty 2022 - 16:26
Małgosiu dietę lekkostrawną.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Tkanka tłuszczowa odkłada Ci się w okolicy jamy brzusznej? Dlaczego tak się dzieje! 

#redukcja #odchudzanie #odchudzamsie #odchudzaniezgłową #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjawagi #insulinooporność #hashimoto

Tkanka tłuszczowa odkłada Ci się w okolicy jamy brzusznej? Dlaczego tak się dzieje!

#redukcja #odchudzanie #odchudzamsie #odchudzaniezgłową #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjawagi #insulinooporność #hashimoto
...

1587 41
Tradycyjne korzenne pierniczki last minute - gotowe do zjedzenia natychmiast 🍪

Składniki na ok. 60 pierniczków: 
🍪300 gramów masła
🍪250 gramów płynnego miodu
🍪100 gramów cukru
🍪3 żółtka
🍪5 łyżek śmietany kremówki 30%
🍪1 kg mąki orkiszowej typ. 700 lub 650
🍪3 łyżki przyprawy do piernika
🍪łyżka kakao
🍪czubata łyżka cynamonu
🍪2 łyżeczki imbiru mielonego
🍪1 łyżeczka proszku do pieczenia
🍪2 łyżeczki sody oczyszczonej

Przygotowanie:
1. W rondelku rozpuszczamy masło. Dodajemy cukier, miód, przyprawę do piernika, kakao, imbir i cynamon. Podgrzewamy na małym ogniu cały czas mieszając, aż wszystkie składniki dokładnie się połączą. Zestawiamy z ognia, studzimy.
2. Wystudzoną masę miodową wlewamy do miski. Miksujemy dodając żółtka, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. Cały czas miksując dodajemy mąkę. Zagniatamy ciasto. Ma być gładkie i sprężyste jak plastelina. Polecam użyć robota planetarnego lub poprosić o wyrobienie mężczyznę o silnych dłoniach.
3. Zagniecione ciasto wstawiamy do lodówki na 1,5 godziny. Rozwałkowujemy partiami na posypanej mąką silikonowej (najlepiej) stolnicy. Przy pomocy foremek wykrawamy dowolne kształty i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy 7 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni (bez termoobiegu).
4. Wystudzone pierniczki dowolnie dekorujemy.

#pierniczki #pierniki #pierniczkiświąteczne #piernikiświąteczne #klimatświąt

Tradycyjne korzenne pierniczki last minute - gotowe do zjedzenia natychmiast 🍪

Składniki na ok. 60 pierniczków:
🍪300 gramów masła
🍪250 gramów płynnego miodu
🍪100 gramów cukru
🍪3 żółtka
🍪5 łyżek śmietany kremówki 30%
🍪1 kg mąki orkiszowej typ. 700 lub 650
🍪3 łyżki przyprawy do piernika
🍪łyżka kakao
🍪czubata łyżka cynamonu
🍪2 łyżeczki imbiru mielonego
🍪1 łyżeczka proszku do pieczenia
🍪2 łyżeczki sody oczyszczonej

Przygotowanie:
1. W rondelku rozpuszczamy masło. Dodajemy cukier, miód, przyprawę do piernika, kakao, imbir i cynamon. Podgrzewamy na małym ogniu cały czas mieszając, aż wszystkie składniki dokładnie się połączą. Zestawiamy z ognia, studzimy.
2. Wystudzoną masę miodową wlewamy do miski. Miksujemy dodając żółtka, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. Cały czas miksując dodajemy mąkę. Zagniatamy ciasto. Ma być gładkie i sprężyste jak plastelina. Polecam użyć robota planetarnego lub poprosić o wyrobienie mężczyznę o silnych dłoniach.
3. Zagniecione ciasto wstawiamy do lodówki na 1,5 godziny. Rozwałkowujemy partiami na posypanej mąką silikonowej (najlepiej) stolnicy. Przy pomocy foremek wykrawamy dowolne kształty i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy 7 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni (bez termoobiegu).
4. Wystudzone pierniczki dowolnie dekorujemy.

#pierniczki #pierniki #pierniczkiświąteczne #piernikiświąteczne #klimatświąt
...

1812 134

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej