fbpx
Pulpeciki z dorsza z chipsami z fioletowych ziemniaków i sosem z zielonych warzyw

Obiad w sam raz na piątek, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby mógł pojawić się na stole w poniedziałek, czy inny dzień tygodnia, również jako kolacja.
Pulpeciki z dorsza z chipsami z fioletowych ziemniaków i sosem z zielonych warzyw. Pyszne, aromatyczne, szybkie i łatwe w przygotowaniu danie.

PS: fioletowe ziemniaki nie są tu składnikiem kluczowym. Można użyć zwykłych lub przygotować chipsy z kolorowych marchewek.

Kaloryczność:
Jeden kotlecik ma ok. 70 kcal
Porcja sosu ma ok. 130 kcal
Porcja chipsów ma ok. 240 kcal

Składniki na ok. 12 pulpecików (3 porcje):
  • 500 gramów fileta dorsza,
  • pół szklanki bułki tartej,
  • pół cebuli,
  • 1 jajko,
  • sól,
  • pieprz,
  • bułka tarta do obtoczenia,
  • oliwa do smażenia,

Sposób przygotowania:

  1. Rybę i cebulę mielimy w maszynce do mielenia mięsa. Dodajemy jajko, sól i pieprz. Mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji. Dodajemy bułkę tartą. Mieszamy. Masa ma być zwarta. Jeśli jest zbyt luźna, dodajemy więcej bułki tartej.
  2. Z masy formujemy małe kotleciki. Obtaczamy w bułce tartej. Smażymy na oliwie z obydwu stron na złoty kolor.

  Składniki na sos z zielonych warzyw (3 porcje):

  • biała część pora,
  • 200 gramów mrożonego zielonego groszku,
  • 2 łyżki białego półwytrawnego wina,
  • łyżka klarowanego masła,
  • płaska łyżka mąki orkiszowej,
  • 150 ml wody,
  • sól, pieprz,
  • łyżka śmietany 18%.

Sposób przygotowania:

  1. Na maśle szklimy białą część pora. Dodajemy groszek, sól i pieprz. Przesmażamy. Zalewamy winem. Przesmażamy aż zupełnie wyparuje. Dodajemy mąkę. Przesmażamy. Wlewamy wodę. Mieszamy aż sos zgęstnieje.
  2. Gotowy sos zaklepujemy śmietanką.

Składniki na chipsy z fioletowych ziemniaków (3 porcje):

  • 600 gramów fioletowych ziemniaków (mogą być zwykłe)
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • sól

Sposób przygotowania:

  1. Piekarnik nagrzewamy do 200 stopni.
  2. Ziemniaki kroimy w 3 mm talarki. Rozkładamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Przy użyciu pędzelka kuchennego smarujemy oliwą.
  3. Wstawiamy do piekarnika na 20 minut.

Pulpeciki serwujemy z porcją warzyw i chipsami. 

17 komentarzy

AniaDodano:  9 Marzec 2020 - 9:20
Jakiej oliwy używasz do przygotowania takich potraw? Zazwyczaj mówi się, żeby nie smażyć na oliwie, tu jest jakaś konkretna? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 9:22
Smaży się na oliwie i to jeden z lepszych tłuszczów do smażenia. Ten mit został już dawno obalony. Oliwa ma silne właściwości antyoksydacyjne i smażąc na niej nie ma utlenionego cholesterolu.
Odpowiedz
luizaDodano:  9 Marzec 2020 - 9:44
Małgosiu a kiedy będzie dostępna dieta wege?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 10:27
Ciężko mi na ten moment określić ponieważ aktualnie krucho z czasem u mnie :( Mój mąż na nartach zerwał więzadło i jest świeżo po operacji a że my z mężem dzieliliśmy obowiązki, dom/dzieci/wszystko na pół..... to teraz wszystko jest na mojej głowie. Do tego końcem czerwca obrona bo kończę studia więc kończenie pisania pracy dyplomowej ...... ech ....... czas pędzi jak oszalały.
Odpowiedz
AgataDodano:  9 Marzec 2020 - 9:49
Robię :D Wieczorem kupię fioletowe ziemniaki w Lidlu i rybę - jutro działam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 10:20
Super. Życzę smacznego. Daj znać koniecznie jak smakowało ;)
Odpowiedz
NataliaDodano:  9 Marzec 2020 - 10:35
Witam czy nadaje sie dla IO? I czy mlzna zrobić bez maszynki do moelenia mięsa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 12:06
Tak. Nadaje się dla IO. Rybę trzeba zmielić. Można w malakserze, thermomiksie.
Odpowiedz
AgaDodano:  9 Marzec 2020 - 11:23
Małgosiu, czy do bulionu warto wrzucić zieloną część marchwi - listki? ;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 12:06
To zależy czy lubisz. Ja dorzucam jak jest młoda marchew.
Odpowiedz
AnielaDodano:  9 Marzec 2020 - 12:40
Czy według podanego przepisu wyjdą chipsy z batata?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 15:13
Tak.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  9 Marzec 2020 - 12:52
Witaj Małgosiu. Czy niedoczynni tez mogą skorzystać z tego przepisu? Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 15:13
Oczywiście.
Odpowiedz
MilkaDodano:  9 Marzec 2020 - 14:17
Małgosiu , a gdzie kupujesz rybę? Ja ostatnio zrazilam się do jej zakupu, chodzi o jakość.
Odpowiedz
EwaDodano:  10 Marzec 2020 - 15:47
Witaj Małgosiu, czym można wspomóc regenerację wątroby? Moja mama ma polekowe uszkodzenie wątroby. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Marzec 2020 - 14:19
Są wpisy na ten temat na blogu.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Pacjentów z zaburzeniami żołądkowo - jelitowymi mami coraz więcej. To co dzieje się w jelitach, oddziałuje na cały organizm ponieważ oprócz tego że ok. 70% komórek immunokompetentnych znajduje się w jelitach to nasz mikrobiom jelitowy warunkuje biodostępność składników odżywczych z pożywienia. Stan naszych jelit w szerokim tego słowa znaczeniu odpowiada za wchłanianie, dystrybucję i metabolizm składników odżywczych a także i wydalanie szkodliwych metabolitów. Wczoraj mówiłam o tym na instastory www.instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/
W sobotę uczestniczyłam w bardzo ciekawej konferencji on-line na ten temat i już niebawem czeka mnie kolejna. Ta tematyka bardzo mnie pasjonuje, także z tego względu, że widzę jak moja wiedza przekłada się na stan moich pacjentów.
U Ani uporałyśmy się z dolegliwościami żołądkowo - jelitowymi.
Teraz będzie już tylko lepiej ponieważ zdrowe jelita to optymalne wchłanianie co przełoży się na ogólny stan zdrowia Ani. Także stan włosów.
... Zobacz więcejZobacz mniej

Pacjentów z zaburzeniami żołądkowo - jelitowymi mami coraz więcej. To co dzieje się w jelitach, oddziałuje na cały organizm ponieważ oprócz tego że ok. 70% komórek immunokompetentnych znajduje się w jelitach to nasz mikrobiom jelitowy warunkuje biodostępność składników odżywczych z pożywienia. Stan naszych jelit w szerokim tego słowa znaczeniu odpowiada za wchłanianie, dystrybucję i metabolizm składników odżywczych a także i wydalanie szkodliwych metabolitów. Wczoraj mówiłam o tym na instastory https://www.instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/
W sobotę uczestniczyłam w bardzo ciekawej konferencji on-line na ten temat i już niebawem czeka mnie kolejna. Ta tematyka bardzo mnie pasjonuje, także z tego względu, że widzę jak moja wiedza przekłada się na stan moich pacjentów. 
U Ani uporałyśmy się z dolegliwościami żołądkowo - jelitowymi.
Teraz będzie już tylko lepiej ponieważ zdrowe jelita to optymalne wchłanianie co przełoży się na ogólny stan zdrowia Ani. Także stan włosów.

Skomentuj na Facebooku

Kupiłam kiedyś diete Pani Małgosi. Jako Hashimotka miałam problem głównie z wagą i wszystkimi innymi "przywilejami " tego schorzenia. To jest NIESAMOWITE co stało się juz po około 3 tyg stosowania. Skóra i włosy poprawa nie do opisania, po 2 miesiącach stan skóry i włosów porównywalny do typowego 2 latka. Oprócz wagi poprawa w każdym względzie. Polecam i zachęcam, warto spróbować!

Dieta rewelacja, mam z czasow kiedy jeszcze Malgosia nie byla az tak oblegana :) i po tygodniu juz dalo sie zauwazyc roznice w cerze, a co do energii wystarczylo moze 3 dni i az sie siebie balam, jakby ktos odblokowal moj organizm, no mega ❤ poza tym mam do Malgosi 100% zaufania, jak jest przepis, lub cos poleci to biore w ciemno i wiem ze sie nie zawiode !

Ja po prostu czekam jak na zbawienie żeby dostać się do P. Małgosi, mój stan jest już taki, że lekarze mi tylko szkodzą.

Ja czekam z niecierpliwością na dietę Gosi ❤️ na pewno będzie sztos!

Wspaniale rezultaty za kazdym razem

Ja juz 3 razy probowakam sie zapisac i nieudalo mi sie. Mam duzy probkem z qchlanianiem zelaza i bardzo niska ferrytyna

Czy będę dostępne nowe tematyczne diety?

Super by było gdyby Pani taką dietę napisała ... Ja też próbuje od 3 miesięcy i niestety mam problem a Hashimoto i refluks robią spustoszenie. Pozdrawiam serdecznie Pani Malgosiu. Pani blog jest fantastyczny 🙂

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej