fbpx
Szybki i pełnowartościowy lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię
Img

Dziś przedstawiam Wam propozycję na lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię “na zimno” czyli dla tych, którzy nie mają możliwości podgrzania posiłku w porze obiadowej.

Dzisiejszy lunch przygotujecie w góra 10 minut, więc spokojnie dacie radę zrobić go rano przed wyjściem. Sok możecie kupić dzień wcześniej lub rano w drodze do pracy lub na uczelnię. Fajnie jeśli będzie to sok jednodniowy.
Kaloryczność dzisiejszego lunchu to 443 kcal. W składzie węglowodany złożone dla wzmocnienia i lepszej pracy mózgu. Do tego solidna porcja warzyw i białka z szynki. Wegetarianie mogą usunąć szynkę i zastąpić ją tym co lubią, a jeśli akurat dziś nie macie ochoty na szynkę zamieńcie ją na żółty ser lub wędzonego łososia.
Gwarantuję Wam, że po takim lunchu głodni nie będziecie 🙂

Ja przygotowuję go sobie jeśli mam wyjazd, czy spotkanie i wiem, że nie będę miała czasu lub możliwości na zjedzenie ciepłego obiadu, lub jeśli wracam do domu głodna jak wilk potrzebuję zjeść coś na szybko 🙂

Co potrzebujecie do przygotowania:
  • pełnoziarnista bułka – 93 gramy – 270 kcal
  • 2 plasterki chudej szynki – 23 gramy – 58 kcal
  • 2 plasterki grillowanej cukinii – 34 gramy- 5 kcal
  • sałata + zielony ogórek- kaloryczność znikoma
  • 5 rzodkiewek – 75 gramów – 10 kcal
  • szklanka soku pomarańczowego – 250 ml –  100 kcal
Przepisy FIT: Szybki i pełnowartościowy lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię. Kaloryczność: 443 kcal
Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Moje CHILI CON CARNE czyli wysokobiałkowe danie w sam raz na chłodny weekend lub jako posiłek po treningu

Wiosna przyszła, narobiła nadziei, pomachała radośnie i sobie poszła. Jest zimno, mokro, wilgotno i wietrznie. Z powrotem wyjęłam więc z Czytaj dalej

Wieprzowina curry z warzywami i cynamonem
Wieprzowina curry z warzywami i cynamonem

Często dostaję pytania o wieprzowinę. Dlaczego jest jej mało na blogu, czy ja jem wieprzowinę a jeśli nie to dlaczego, Czytaj dalej

Chleb pszenno – żytni na zakwasie. Podstawa żywienia dlatego zacznę właśnie od niego.
Chleb pszenno - żytni na zakwasie

 Spożycie pieczywa w Polsce drastycznie spada - ocenia Polski Związek Producentów Roślin Zbożowych. Według organizacji statystyczny Polak w 2011 roku Czytaj dalej

Kuskus z suszonymi pomidorami, zielonym groszkiem, prażonymi ziarnami słonecznika i natką pietruszki. Na zimno i na ciepło. Jako samodzielne danie lub dodatek do posiłku
kuskus z suszonymi pomidorami, zielonym groszkiem, prażonymi ziarnami słonecznika i natką pietruszki

Suszone pomidory z zielonym groszkiem, pietruszką i prażonymi ziarnami słonecznika, doprawione pieprzem cytrynowym i odrobiną octu balsamicznego. Palce lizać. I Czytaj dalej

30 komentarzy

agateqDodano:  9 grudzień 2013 - 9:58
Po prostu muszę to napisać, bo to pierwsze, co mi przyszło do głowy: pycha!:) Taka kanapka jest jakieś sto razy lepsza od drożdżówki:)
Dodano:  9 grudzień 2013 - 17:46
No pewnie :) Drożdżówka pójdzie w biodra :)
AnonimowyDodano:  23 październik 2014 - 21:28
Mam dosyć istotne pytanie.
Gdzie mogę zakupić taką bułkę? Gdzie Pani je kupuje? I gdzie najlepiej kupić oraz który chleb i makaron razowy?
Dodano:  23 październik 2014 - 21:43
tę akurat kupiłam w naszej lokalnej piekarni,
chleb piekę sama lub też w mojej piekarni ulubionej - Piekarnia Wanda
makarony w zwykłym sklepie, ja kupuję w Top Market
AnonimowyDodano:  23 październik 2014 - 22:27
A "chuda szynka" to jaka i skąd? Bo w sklepach często są z ulepszaczami i nie wiadomo gdzie i jaka kupic..
Odpowiedz
e. jankowska.Dodano:  9 grudzień 2013 - 10:16
Uwielbiam takie lunche :). super.
Pozdrawiam,
Odpowiedz
krzywa kromeczkaDodano:  9 grudzień 2013 - 10:40
:))) pyszności :) ja dziś zjadłam na śniadanie kromeczke chalki z osełką ;) na swoje usprawiedliwienie zaznacze że chalka z zurawina domowej roboty :)

Pozdrawiam.
Dodano:  9 grudzień 2013 - 17:47
mmm o dawna noszę się z zamiarem upieczenia domowej chałki :)
krzywa kromeczkaDodano:  9 grudzień 2013 - 22:51
Robiłam na podst tego przepisu http://smakowitychleb.pl/chalka-z-suszona-zurawina/

Polecam ;)
Dodano:  10 grudzień 2013 - 7:51
Dzięki :)
Odpowiedz
MonikaDodano:  9 grudzień 2013 - 12:22
wygląda... APETYCZNIE :)
Odpowiedz
Justyna ŻakDodano:  9 grudzień 2013 - 16:24
świetne takie kanapki lubie:)
Odpowiedz
claudineDodano:  9 grudzień 2013 - 16:48
Szybkie i proste, a jakie pyszne :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 grudzień 2013 - 18:45
Jutro od 11-tej siedzę na uczelni, więc wyskoczę sobie rano po zakupy i zamiast kanapek z białą buła w uczelnianym bufecie zabiorę własny prowiant. Dzięki za inspirację :)
Pozdrawiam, Aneta
Odpowiedz
Beata JarekDodano:  9 grudzień 2013 - 19:50
Podoba mi się. Praktykowałam już Twoją podobną propozycję z awokado serkiem białym i łososiem. Zdrowo, sycąco. Gratulacje za inspiracje!
Odpowiedz
Beata JarekDodano:  9 grudzień 2013 - 19:50
Podoba mi się. Praktykowałam już Twoją podobną propozycję z awokado serkiem białym i łososiem. Zdrowo, sycąco. Gratulacje za inspiracje!
Dodano:  9 grudzień 2013 - 21:54
Mi ta z awokado smakuje baaardzo :) )
Odpowiedz
Katarzyna LeśniakDodano:  10 grudzień 2013 - 10:55
Aż ślinka cieknie... :)
Odpowiedz
Milie P.Dodano:  10 grudzień 2013 - 11:50
mniami, ostatnio lecę na sałatkach w związku z redukcją zboża w diecie, ale kiedyś brałam podobne kanapeczki (tylko bez cukinii:D) i bardzo je lubiłam. syciły na długo
Dodano:  10 grudzień 2013 - 16:28
Czemu redukujesz zboża ? Mam nadzieję że nie odstawiłaś węglowodanów bo to duży błąd. Węglowodan złożone są bardzo potrzebne w diecie.
Przeczytaj wywiad z dietetykiem u mnie w zakładce Trochę zdrowia, Tam Pani dietetyk szczegółowo wyjaśnia czym grozi rezygnacja z węglowodanów.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 styczeń 2014 - 23:39
ale masz super tego bloga ! dzięki wielkie za niego :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  25 marzec 2014 - 14:20
Na pewno zrobię, tylko muszę poczekać na rzodkiewkę prosto z ogródka :)
Ewa
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  13 lipiec 2014 - 20:44
Tam jest sałata lodowa?
Odpowiedz
Rozkwitnij już terazDodano:  26 lipiec 2014 - 20:51
od września biorę coś takiego do szkoły :) brzmi smacznie :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 styczeń 2015 - 15:11
A jeśli ktoś nie przepada za cukinią - czym ją zastąpić? Może być np. plasterek koziego sera?
Dodano:  12 styczeń 2015 - 10:49
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 luty 2015 - 14:39
Czy warzywa można grillować na zwykłej patelni grillowej? Nie stracą swoich właściwości odżywczych?
Dodano:  7 luty 2015 - 8:28
Tak.
Każdy produkt traci część wartości podczas obróbki cieplnej, ale większości nie jesteśmy w stanie zjeść na surowo.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 styczeń 2016 - 22:38
Czym zastąpić cukinię? :)
Odpowiedz
AnkaDodano:  13 lipiec 2017 - 14:56
Pysznie wygląda! Myślę, że troszkę hummusu bardzo by pasowało do takiej kanapki :)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze? 

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać” 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze?

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać”

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

467 50
Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych. 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych.

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

518 22
Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem. 
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie. 
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to? 
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO? 

#sibo #imo

Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem.
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie.
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to?
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO?

#sibo #imo
...

1388 114
Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK! 

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet

Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK!

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet
...

1998 3206

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej

MOJA KSIĄŻKA


"Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso" to książka dla tych, którzy szukają inspiracji na zdrowe posiłki i preferują tradycyjną formą książkową.

Ponad 70 stron porad żywieniowych oraz 65 pysznych i prostych w przygotowaniu przepisów. Dzięki podanym przy każdej potrawie wymiennikom węglowodanowym i białkowo-tłuszczowym szczególnie polecam ją osobom cierpiącym na cukrzycę typu I, kiedy kluczowe jest określenie dawki insuliny.

Idealny prezent dla każdego, kto chce zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem, ale nie koniecznie jest gotowy na ścisłe trzymanie się diety. 

 

PRZEJDŹ DO SKLEPU

This will close in 20 seconds