fbpx
Szybkie penne z marynowaną wołowiną i pomidorami!
Img

Danie z cyklu „zrób i odgrzej, a będzie smakowało jeszcze lepiej”. Szybkie penne z marynowaną wołowiną i pomidorami. Idealne na weekend oraz wtedy, kiedy jesteśmy zabiegani i idealnym obiadem jest coś, co można po prostu wyciągnąć z lodówki i podgrzać.
Sekretem tej potrawy jest marynowana wołowina, która dzięki użytym przyprawom smakuje wybornie.
Aby wystarczająco zamarynować mięso potrzebujemy 2-3 godzin, jednakże jeśli zamarynujecie je na noc i zrobicie następnego dnia, będzie jeszcze lepsze. Sos lubi odgrzewanie, więc można go zrobić na dwa dni. Jestem przekonana, że tego drugiego będzie Wam smakował bardziej.
Danie, które bardzo lubią moje dzieci. Idealne do zapiekania. Wystarczy przełożyć do naczynia,  posypać parmezanem i zapiec 10 minut w temperaturze 180 stopni.
Koniecznie wypróbujcie 😉

 Kaloryczność:
Porcja dla jednej osoby ma ok. 400 kcal
 
Składniki na obiad dla 4 osób:
  • łyżka klarowanego masła
  • 500 gramów wołowiny
  • 800 gramów pokrojonych pomidorów bez skóry i pestek (lub dwie puszki pomidorów krojonych bez skóry)
  • łyżka curry
  • łyżka słodkiej papryki
  • łyżeczka suszonej cebuli
  • pół łyżeczki suszonego czosnku
  • płaska łyżeczka imbiru
  • płaska łyżeczka soli
  • łyżka mąki orkiszowej
  • 300 gramów makaronu orkiszowego penne
Przygotowanie: 
  1. Wołowiną mielimy na małym sitku. Przyprawy mieszamy, posypujemy mięso, mieszamy, wstawiamy do lodówki na 2-3 godziny.
  2. Na klarowanym maśle podsmażamy mięso, dodajemy mąkę orkiszową i pomidory, dokładnie mieszamy, przykrywamy pokrywką, dusimy około 15 minut. Jeśli sos jest za gęsty dolewamy wody.
  3. Makaron gotujemy al dente. Mieszamy z sosem. 
Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Sos z pieczonej papryki do wszechstronnego zastosowania
sos z pieczonej papryki

Kto raz upiekł paprykę, wie że dzięki temu nabiera słodyczy. Sos z pieczonej papryki z dodatkiem pomidorów, czosnku, przypraw i Czytaj dalej

Lunch box czyli propozycja do zabrania do pracy lub szkoły. Do przygotowania rano w 5 minut
lunch box śniadanie do pracy

Budzik dzwoni, wyłączasz z myślą "zaraz wstanę". Budzisz się "za chwilę" i z przerażeniem stwierdzasz że ta "chwila" trwała 30 Czytaj dalej

Sałatka z kurczakiem, grillowanymi warzywami, orzechami pekan i sosem serowym! W sam raz na majówkę!
Sałatka z kurczakiem, grillowanymi warzywami, orzechami pekan i sosem serowym

Wybierasz się na grilla do znajomych i Twoim zadaniem jest przygotowanie sałatki? A może planujesz rodzinny piknik i szukasz inspiracji Czytaj dalej

Dżem truskawkowy – tylko 75 kcal w 100 gramach

Prosty dżem truskawkowy, niskosłodzony o konsystencji gęstego musu. W sam raz do gofrów  (gofry klasyczne i gofry bezglutenowe i bezmleczne Czytaj dalej

101 komentarzy

AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 8:28
Wygląda na pyszne :)
Małgosiu znasz jakiś przepis na wegański chłodnik z botwinki żeby był w miarę prosty, ale też podobny do oryginału? W internecie znalazłam dużo udziwnień w przepisach i jedna próba ubiegłego roku nie była najlepsza.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 8:31
Małgosiu a co z mąką?
Dodano:  6 maj 2016 - 8:37
Dodajemy do masła. Jest napisane.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 8:35
Małgosiu, jaka wołowina?
Dodano:  6 maj 2016 - 8:38
np. ligawa.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 8:41
Gosiu, a jesli biorę rano letrox, to dobrze robię, że biore tabletkę, potem piję wodę z cytryną, a potem za 30 min jem śniadanie?
Dodano:  6 maj 2016 - 9:05
Tak, ale między letroxem a wodą z cytryną musi też minąć 30 minut.
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 11:08
Dziękuję ;)
Edyta UrszulaDodano:  6 maj 2016 - 11:49
A propo leków (ja euterox)
Czy może być dłuższa przerwa niż 30 minut??
Wstaje 4:40 biorę tabletkę od razu (bo zdarzyło mi się zapomnieć) przygotowuje śniadanie, 'pudełka do pracy, kąpiel etc słowem jem śniadanie godzinę później.
Można tak ??
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 9:08
Małgosiu kiedyś na instagraie było pokazane makaron, mascarpone i cukinia będzie przepis?
Dodano:  6 maj 2016 - 9:19
Tak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 9:09
Ja trochę nie na temat, Małgosiu jakie jest twoje zdanie na temat błonnika witalnego ?
Dodano:  6 maj 2016 - 9:19
Świetny na zmianę z otrębami. Jest w wielu dietach moich klientów ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 9:24
A czy to prawda, że należy go(błonnik) spożywać przez 2 tyg., bo dłuższe spożywanie powoduje awitaminozę?
Dodano:  6 maj 2016 - 10:15
Absolutnie nie jeśli dieta jest bogata w składniki odżywcze.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 10:03
No jakbym widziała siebie w kuchni :D Moje ulubione danie, przepis własny, najwidoczniej Nasze mózgi i kubki smakowe pracują podobnie *śmiech*. Jedynie ja nie używam mąki i dodaję papryczkę chilli, razem z pestkami, wielbię ostre jedzenie :)
Czasami dla odmiany polecam dodać mniej pomidorków i mięsa, a zastąpić to grillowaną cukinią, łączy się idealnie, a w smaku jest mega świeże i lżejsze!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 10:06
Małgosiu, postanowiłam wziąć się za siebie i chcę zacząć od badań. Czy możesz wymienić badania, jakie należy wykonać, aby poznać swój stan zdrowia i móc zacząć działać w kierunku poprawy stylu życia?
Twoje przepisy stosuje już od dawna, ale nie do końca stosowałam się do wszelkich zaleceń. Mam nadzieję, że uda mi się wytrwać w moim postanowieniu :) PS Świetny blog, cudowne porady, przepyszne propozycje dań i Ty - znająca się na rzeczy, zawsze skora do pomocy, cierpliwa dla nas i będąca natchnieniem. Dziękuję Ci bardzo.
Dodano:  6 maj 2016 - 12:03
Krew + biochemia i lipidogram. TSH, CRP. To tak na początek.
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 12:07
Dziękuję raz jeszcze
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 10:35
A czy takie sosy ( mięsno pomidorowe ) można mrozić ?
Dodano:  6 maj 2016 - 11:11
Oczywiście.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 11:17
Jakiej firmy kupujesz suszona cebulke i czosnek? Zawsze unikalam takich rzeczy myslac ze to chemia..Moze sa lepsze i gorsze
Dodano:  6 maj 2016 - 11:59
Knorr.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 12:39
Jaki jest prawidłowy poziom selenu? czy proporcje sleenu do cynku itp takie jakie są odpowiednie są jakoś określone? Jeżeli tak, to jak? :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 12:41
Małgosiu , a jaka jest średnio porcja na osobę ( kobietę, mężczyznę) makaronu , ryżu kaszy itp? zawsze się zastanawiam sile gotować..:)
Dodano:  6 maj 2016 - 14:55
Nie ma średniej porcji dla każdego. Każdy jest inny, ma inne zapotrzebowanie. Ja zazwyczaj gotuję 60 gramów dla siebie i 100 dla męża. Mówię o wadze suchego np. makaronu. Jeśli chodzi o kaszę i ryż to dla mnie 50 g, dla męża 70 g.
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 16:03
Gotujesz w jednym garnku i jak to rozdzielasz? Zawsze mam z tym problem i np. gotuję owsiankę dla siebie a potem dla męża..
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 10:58
Dziękuje za odpowiedz :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 12:48
Czy te suszone przyprawy:cebula i czosnek różnią się od świeżych??
Nie lepiej świeżo pokrojoną cebule dać i posiekany czosnek??
Dodano:  6 maj 2016 - 14:56
Możesz, czemu nie ;)Ale dając suszone unikniesz efektu wzdymania.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 13:39
Gosiu, a będzie post o cholesterolu? Wartościach, leczeniu podwyższonego cholesterolu, skutki obniżonego cholesterolu?
Dodano:  6 maj 2016 - 14:56
Tak.
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 16:01
Super :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 14:02
Co sądzisz o kompocie z rabarbaru, poslodzonym odrobiną cukru? (Powiedzmy pół łyżki cukru na litr wody)
Dodano:  6 maj 2016 - 14:56
Zamiast cukru dałabym ksylitol.
Odpowiedz
juliaszcDodano:  6 maj 2016 - 14:36
Pani Małgosiu! Czy mogłaby Pani powiedzieć jak to jest z tą soją? Albo poświęcić temu post? Widzę, ze sporo Pani czytelników jest wegetarianami, albo ogranicza mięso, więc nie jestem pewnie sama w tym pytaniu:) Soja wydaje się super- bardzo dużo białka, stosunkowo mało kcal, ale krążą jakieś mrożące krew w żyłach mity (?) o jej właściwościach. Jak to jest? Pozdrawiam, Julka
Dodano:  6 maj 2016 - 14:56
Podejmę ten temat. Moim klientom wege soji nie daję.
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 19:21
to prawda, mam dietę od Małgosi i nie ma w niej ani grama soji, chociaż mam pozwolenie na zżeranie od czasu do czasu tofucznic :D
i chcę się podzielić jednym spostrzeżeniem, kiedyś zajadałam się parówkami sojowymi, aż się do nich trzęsłam rano, a od jakiegoś czasu nie mam ochoty na nic co już zostało przetworzone, czyli parówki, kotlety sojowe, sery vege. wolę sobie je utoczyć sama, niesamowite ... :) niesamowity jest nasz organizm. ania
Odpowiedz
KingaDodano:  6 maj 2016 - 14:53
Świetny pomysł :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 14:58
Tak patrzę na tą zieleń z tyłu i zjadłabym taki obiad ale nie w moim Warszawskim mieszkaniu ale w takim plenerze ;(
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 16:01
Małgosiu, jak może zdrowo przytyć mężczyzna?
Dodano:  6 maj 2016 - 21:48
Poprzez właściwą dietę ale są osoby które zjedzą tonę jedzenia i nie przytyją. Taki metabolizm. Warto by było zrobić badania.
Odpowiedz
kasiaDodano:  6 maj 2016 - 16:01
Gosiu, jak mam wysoki moczniki 50 i kwas moczowy 8, duuuużo żelaza 200 i eGFR70 to wołowinki nie mogę?:(. Jak dopomóc filtrować mym nerkom , mięso chyba muszę omijać :)
Dodano:  6 maj 2016 - 21:47
Możesz ale ściśle określone ilości. Tzn. lekarz powinien Ci określić ile gram dziennie możesz zjeść.
kasiaDodano:  10 maj 2016 - 14:53
Dziękuję za odpowiedz. lekarz to raczej na tym się nie zna, usłyszałam "mało mięsa trzeba jeść". Wiem, że nic nie wiem, a na twoje diety czeka się , że HO HO :). Dużo piję wody i ziół (pokrzywa, skrzyp, mięta...). Zobaczymy :) Pozdrawiam :)
A Wiedza Twa mnie zachwyca :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 16:25
Małgosiu, od dawna czytam Twojego bloga, nie ukrywam, z zaciekawieniem. Wiele Twoich wskazówek stosuję w swoim jadłospisie, ponieważ temat zdrowego odżywiania i zdrowego trybu życia jest mi bliski.
Odbyłam dwutygodniową kurację antybiotykową i jestem mocno osłabiona. Chciałabym zapytać co proponujesz w ramach rekonwalescencji i szybkiego odzyskania sił i odporności?
Dodano:  6 maj 2016 - 21:50
Poczytaj moje wskazówki z posta "Odporność last minute".
Pamiętaj aby suplementować probiotyki jeszcze 6 tygodni po zakończeniu kuracji antybiotykiem i jak ognia unikać słodyczy z uwagi na patogeny które kochają antybiotykowy reset i słodkości bo dzięki temu rosną w siłę.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 16:52
Małgosiu, kupiłam dzisiaj mąkę gryczaną firmy Melvit. Mam może głupie pytanie, ale mnie to ''męczy''. Czy ta mąka jest tak jakby pełnoziarnista? Czy podobnie jak pszenna te dobre rzeczy sa z niej wyrzucane? Nie mam takiej informacji na opakowaniu.
Dodano:  6 maj 2016 - 21:46
Jakiej konsystencji jest mąka? Miałka zupełnie?
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 8:34
Jest sypka, ale gdy ja biorę w palce czuję leciutkie "grudki, nie jest jednolita. Poza tym, widać w niej cos na ksztalt malutkich otrębów.
Dodano:  7 maj 2016 - 18:58
No to jest w porządku. Ma błonnik i wszystkie wartości.
Odpowiedz
Mariusz JakubowskiDodano:  6 maj 2016 - 20:35
Jak to jest z tym piciem wody po posiłku?

Na suplementach które przyjmuje piszę żeby zażyć po posiłku i popić duża ilością wody. Ale po posiłku ? Nie rozrzedzi mi to soków trawiennych ?
Ile można tak optymalnie wypić ?
Dodano:  6 maj 2016 - 21:52
A jak jesz zupę? To jak to jest? Trawi żołądek tę zupę czy nie?
Wszyscy chóralnie polecają zupy na diecie ale popijania zabraniają ;))
Bez obaw popij ;)
Mariusz JakubowskiDodano:  9 maj 2016 - 15:38
Dziękuje :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 21:35
Witam, może nie na temat piszę ale odebrałam wyniki badań i jestem zaniepokojona..Od kilku tygodni stosuję Twoje jadłospisy lecz waga stoi w miejscu. Mam 40 lat, 170 wzrostu i 70 kg (od 6 m-cy przytyłam 6 kg-jedząc jak zawsze). Mam obniżony poziom eozynofili tzn. 0,07 w zakresie 0.10-0.50. Pozostałe wyniki w normie,czyli morfologia, cholesterol, TSH, lipidogram, ALT,AST,GGTP. Czy to jest przyczyną tycia? Co mogę zrobić w tym przypadku? Układasz odpowiednie diety w takim przypadku? Będę wdzięczna za odpowiedź;)
Dodano:  6 maj 2016 - 21:45
Jakie TSH wyszło dokładnie?
Normy polskie są dwukrotnie zawyżone.
AnonimowyDodano:  6 maj 2016 - 22:26
TSH 1.430 zakres 0,270-4,200
Dodano:  7 maj 2016 - 19:01
TSH jest w porządku. Ciężko określić co jest przyczyną zastoju wagi. Kluczem jest właściwy rozkład BTW w diecie, taki który ruszy metabolizm.
Po 40-tce ten metabolizm ma prawo zwolnić dlatego w tym wieku trzeba szczególnie pilnować ilości węglowodanów i warzyw aby organizm nie trzymał wody.
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 20:49
Dziękuję za odp., dam sobie czas do końca miesiąca, zwiększając aktywność fizyczną. Jeśli nic nie ruszy to zdecyduję się na indywidualną dietę ;)
AnonimowyDodano:  10 maj 2016 - 14:22
Jeśli waga nie ruszy w dół albo nie daj Boże wzrośnie zrobiłabym przynajmniej cukier i insulinę na czczo a najlepiej krzywą cukrową i insulinową. Pamiętajcie cukier na czczo trzymający się w normie jeszcze o niczym nie świadczy. Mój mąż kilka lat walczy z nadwagą, cukier miał w normie. Lekarz nigdy nie zaproponował krzywej aż sama męża wysłałam na krzywą cukrowa a zwłaszcza insulinową i wyszło co wyszło czyli źle.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 10:07
Pani Gosiu zamówiłam u pani dietę pod koniec marca nie dostałam jeszcze wyceny, ale tak się zastanawiam bo zbliża mi się sesja egzaminacyjna, a pisała pani kiedyś że podczas sesji nie powinno się odchudzać i nie wiem co mam zrobić czy po sesji jeszcze raz wysłać formularz ? czy może teraz zapłacić?
Dodano:  7 maj 2016 - 18:57
Czekaj na wycenę a jak już ją otrzymasz to dostaniesz nowy adres e mail do kontaktu i będziesz mogła zamówić dietę w dowolnym czasie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 10:57
Małgosiu, które mleko jest twoim zdaniem jest lepsze bez laktozy ze sklepu czy własne roślinne np z wiórków kokosowych?
Dodano:  7 maj 2016 - 18:53
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie.
Roślinne jest lekkostrawne.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 11:50
Gosiu,z niecierpliwoscia czekam na post o soji.. wydaje mi sie, ze kiedy jej nie spozywam mniej mi cos wyskakuje na twarzy, mimo ze nie mam na niej nietorelancji..
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 12:00
Sporo schudłam, zdrowo się odżywiam i pilnuję diety od długiego czasu. Ruszam się, nie mam grzeszków jedzeniowych ani cheat mealów/słodkich sobót/słodkich niedziel.
Mam często tak, że przypominają mi się smaki dzieciństwa: drożdżówka z rodzynkami, jagodzianka, drożdżówka z serem albo budyniem, smak szarlotki mamy, kopytka z sosem, jogurt sklepowy, kaszka manna czy słodycze (Michałki, galaretki w czekoladzie, cukierki Mister Ron). Popatrzę sobie w sklepie i wychodzę, nie jem tego.
Próbuję kombinować sama - piec drożdżówki na miodzie z mąką pełnoziarnistą, robić jakieś ciasta bez tłuszczu na pełnoziarnistych spodach, miksować jogurt z owocami. I na chwilę zaspokajam swoje kubki smakowe, ale cały czas to nie jest "to".
Gosiu, wiem, że nie ma magicznej metody na to i zdrowe odżywianie jest zdrowe, a taką słodką bułą niczego sobie nie dostarczę poza toną cukru, oczyszczoną mąką i margaryną. Jest na to jakiś sposób? Tak się tylko próbuję wyżalić troszeczkę :)
Dodano:  7 maj 2016 - 19:06
Jak raz na jakiś czas zjesz drożdżówkę czy kopytka z sosem to nie zachorujesz na raka. Nie dajmy się zwariować.
Ostatnio byłam z córką u jej koleżanki i jej mama podała ciastka ze sklepu i rafaello. Czułam na sobie spojrzenia innych mam, jakby pytające "co ona zrobi"? "zje czy nie zje" "dietetyczka to pewnie nie ruszy".
Jakież było ich zdziwienie kiedy zjadłam dwa raffaello.
Jak sięgałam po drugiego to powiedziałam "jeszcze żyję po tym pierwszym, to zaryzykuje drugiego".
Ludzie! Nie przesadzajmy. Odżywianie to styl życia, a stałe, to sposób myślenia ale nie dajmy się zamknąć w klatce bez okien.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 16:02
Małgosiu jakie badania krwi powinnam zrobić by sprawdzic czy wszystko jest ok, poniewaz od roku nie jem miesa. jakies pierwiastki?
Dodano:  7 maj 2016 - 18:53
Morfologia, żelazo, ferrytyna, B12, D3.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  7 maj 2016 - 17:15
Małgosiu czy mogłabym prostymi słowami napisać co zjeść np. na śniadanie przekąskę, obiad kolację żeby posiłki były były zdrowe. Bez tych słów typu białko węglowodany.
Dodano:  7 maj 2016 - 18:56
Odsyłam do gotowych jadłospisów. Tam znajdziesz cały pakiet na cały rok;)
Odpowiedz
EllaCantoDodano:  7 maj 2016 - 17:47
Dostałam jadłospis tygodniowy dla mnie od dietetyka przy okazji wizyty i pomiaru składu ciała. Trochę dużo białka jest (nie mam %, ale wysłałam zapytanie, jak wyglądają proporcje), przykładowo w jednym dniu:
3 jajka
200 g serka wiejskiego
200 g indyka pieczonego
100 g grillowanej piersi kurczaka

lub

schab pieczony - 90 g
150 g dorsza
100 g kurczaka

lub
Twaróg półtłusty 150 g
250 g indyka
2 jajka na twardo.
Wiem, że wszystko zależy od osoby, ale mimo wszystko całkiem sporo mi się to wydaje. Dlatego z utęsknieniem czekam na wycenę od Ciebie :D
Dodano:  7 maj 2016 - 19:08
Strasznie dużo mięsa w jednym dniu. No i białka ogółem.
Pytanie czy masz to zalkalizowane bo inaczej się zakwasisz.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 maj 2016 - 12:00
Pani Malgosiu, a czy wędzonego łososia można zamrozić?
Dodano:  9 maj 2016 - 8:14
Tak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 maj 2016 - 14:09
Gosiu, jako ze mam uczulenie na nabial i jajka,zastanawiam sie, czy z reguly do kupnych chlebow z piekarni sa dodawane z reguly jajka, nie wiesz moze?:)
Dodano:  9 maj 2016 - 8:14
To zależy od piekarni. Trzeba pytać o skład.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 maj 2016 - 16:26
Witam, na komunie córki sama się pani malowała? Bardzo ładny makijaż :)
Dodano:  9 maj 2016 - 8:12
Tak. Zawsze się sama maluję.
AnonimowyDodano:  9 maj 2016 - 11:26
Różowa szminka jest super;) Jaki to kolor i firma jeśli to nie tajemnica ?
Pozdrawiam;)
Dodano:  9 maj 2016 - 15:17
Maxfactor Lipfinity 5110
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 maj 2016 - 16:45
Zrobiłam i danie wyszło rewelacyjnie. Trochę jednak "ulepszyłam". Zamiast połowy pomidorów dałam puree z dwóch upieczonych papryk czerwonych, a do mięsa dodałam cieniutko pokrojone chorizo. Jakoś pasowalo mi do przypraw i był to strzał w dziesiątkę!!!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 maj 2016 - 17:09
Pani Małgosiu mam 32 lata,167cm wzrostu i 80kg. Dotychczas jadłam jakieś 2200-2300 kcal. Z PPM wychodzi mi 1522,75 kcal a CPM: 1827kcal. Czy powinnam więc obniżyć kaloryczność do 1600 kcal aby schudnąć, dobrze myślę ?
Dodano:  9 maj 2016 - 8:12
Tak. Ale kluczowy jest rozkład BTW, nie tylko kalorie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 maj 2016 - 20:02
Malgosiu, warto wlaczyc do diety makaron kukurydziany( sklad to maka kukurycziana i woda) czy . lepiej wybierac inne?

Kukurydziany makaron jest wartosciowy? Jakie inne lepsze warto jesc?

Jak czesto go jesc i ile to porcja suchego makaronu dla kobiety 24 lata, szczupla, normalne zdrowe odzywianie. Zaawsze wszystkiego gotuje duuuuzo niepotrzebnie. Napisz prosze na taka porcje jak dla Ciebie ile jesli makaron z owocami a ile jak z soczewica np. czy czyms immym ;)) dziekuje ;)Anetta
AnonimowyDodano:  9 maj 2016 - 9:18
Malgosiu, sama jadasz takie makarony ? Co myslisz o nich?
Dodano:  9 maj 2016 - 10:26
Nie jadam makaronów kukurydzianych.
AnonimowyDodano:  9 maj 2016 - 14:01
A napiszesz dlaczego?
Dodano:  9 maj 2016 - 15:07
Kukurydza ma wysokie IG, jest tucząca a nie ma spektakularnych wartości odżywczych. Wolę makarony pełnoziarniste, orkiszowe itp.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 maj 2016 - 23:04
Czy można jeść nieaktywne drożdże ( sa jakieś takie płatki drożdżowe - suszone- dodaje się je do wieli wegańskich dań)- czy nie powodują rewolucji tak jak świeże , czy są zdrowe ? i generalnie czy drożdże są ok? czy nie wspomagają złej flory bakteryjnej?
Dodano:  9 maj 2016 - 8:11
Nie, nie, takie nieaktywne nie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2016 - 7:32
Pani Małgosiu ,czy taki smaczny sos z makaronem lub kaszą może zjeść mój
cukrzyk 2 .Pozdrawiam Małgosia
Dodano:  9 maj 2016 - 8:10
Tak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2016 - 8:44
Gosiu,mam pytanie. Od roku odżywiam się zdrowo,ćwiczę i czuje się świetnie. Mój jadłospis wygląda tak,że jem co 3 godziny 5 posiłków 1800-2000 kcal. Niedługo wyjeżdżam zagranicę i tam niestety będę wstawała wcześnie. Nie chce stracić tego co sobie wypracowałam a nie wiem jak to wszystko pogodzić. Czy będę miała możliwość jedzenia tam 5 posiłków właśnie w tych odstępach co 3 godziny. Na pewno będę robiła wszystko żeby tak było,bo zdrowie najważniejsze,ale co jeśli nie będzie to realne czy zmiana jedzenia powiedzmy co 4 godziny będzie ok? oczywiście nie zrezygnuję ze zdrowego odżywiania. Tylko chodzi mi o te godziny czy jeśli zmienię to to moje starania które wypracowałam teraz pójdą na marne. Pozdrawiam Natalia
Dodano:  9 maj 2016 - 10:33
Jedzenie regularne jest niezmiernie ważne ale też jeśli będziesz jadła co 4 godziny to też się nic nie stanie. Ważne jednak abyś pilnowała regularności i aby nie było sytuacji że odstęp jest 5 czy 6 godzin.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2016 - 17:28
Czy mozna użyć świeżego czosnku, imbiru i cebuli? Czy z suszonymi jest lepsze? ;) Fajna stronka;)
daffodilDodano:  11 maj 2016 - 14:08
Gdzieś wyżej było napisane, że suszone nie wzdyma.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 maj 2016 - 14:56
Pyszny! Od dzisiaj jeden z moich ulubionych.
Odpowiedz
BeataDodano:  5 luty 2017 - 18:55
Jestem ogromną fanką makaronów. Mogłabym je jeść codziennie w każdej postaci ale ograniczam się do jedzenia raz w tygodniu ze względu na ich wysoką kaloryczność. A przepis na pewno wypróbuję :)
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  19 luty 2018 - 22:08
Małgosiu w poniższych komentarzach napisałaś ze jeśli mężczyzna nie może przytyć należy zrobić badania. Mam córkę która bardzo mało przybiera na wadze. Jakie jej wykonać badania ?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  20 luty 2018 - 7:58
Należy udać się z córką do lekarza i wykonać badania na NFZ. Lekarz po dokładnym wywiadzie wskaże odpowiednią drogę i strategię. Konieczny jest szeroki wywiad.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Tkanka tłuszczowa trzewna (czyli ta gromadząca się w okolicy brzucha) nie jest „biernym magazynem tłuszczu”. To narząd endokrynnie czynny, wydzielający: 
📍cytokiny prozapalne (IL-6, TNF-α), które hamują sygnalizację insulinową w komórkach mięśni i wątroby oraz promują insulinooporność, 
📍leptynę (przy dużej ilości dochodzi do leptynooporności, w efekcie czego odczuwasz ciągły apetyt), 
📍rezystynę (hamuje działanie insuliny, promuje insulinooporność),
📍wolne kwasy tłuszczowe (FFA) bezpośrednio do krążenia wrotnego, co zwiększa insulinooporność w wątrobie i produkcję glukozy przez wątrobę (glukoneogenezę).

Czynniki te promują:
😩 stan zapalny niskiego stopnia,
😩 zaburzenia sygnalizacji insulinowej w mięśniach, wątrobie i tkance tłuszczowej,
😩 insulinooporność. 

➡️ A insulinooporność = gorsza regulacja sodu i wody w nerkach, większa retencja sodu i wody ➡️ więcej zatrzymanej wody w organizmie.

Otyłość brzuszna może też zaburzać funkcję:
☹️ układu limfatycznego (utrudniony odpływ chłonki),
☹️ układu krążenia (więcej ciśnienia na naczynia krwionośne → mikrozaburzenia → przesięki → obrzęki).

🙋‍♀️🙋‍♀️ Osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha częściej mają problem z retencją wody, zwłaszcza jeśli współwystępuje u nich insulinooporność, stan zapalny i siedzący tryb życia.

Takie osoby powinny zwrócić szczególną uwagę na to, co jedzą ponieważ niewłaściwa dieta pogłębia błędne koło:
🔁 insulinooporność → niestabilna glikemia → zwiększona retencja wody → jeszcze większy dyskomfort i trudność w redukcji masy ciała.
➡️ Tkanka tłuszczowa brzuszna – nasila stan zapalny i podbija insulinooporność.
➡️ Wysoki poziom insuliny sprawia, że organizm zatrzymuje więcej sodu i wody.
➡️ Efekt? Opuchnięte palce, kostki, twarz – i uczucie „ciężkiego ciała”.

Kluczowe założenia diety:
🔹 stabilizacja poziomu glukozy i insuliny,
🔹 działanie diuretyczne,
🔹 działanie przeciwzapalne.

Potrzebujesz diety o działaniu diuretycznym, która stabilizuje glikemię, zapewnia sytość i genialnie smakuje?
Skomentuj 𝐒𝐮𝐦𝐦𝐞𝐫 a prześlę informacje. 

#Insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #redukcjawagi #cukrzycatypu2 #odchudzaniezgłową

...

585 258
Dieta „Lato 8 - Powiew lata” jest dla Ciebie jeśli:
🌱chcesz zredukować masę ciała,
🌱zmagasz się z obrzękami (również tłuszczowymi/limfatycznymi),
🌱zatrzymaniem wody w organizmie, uczuciem ciężkości,
🌱brakiem energii,
🌱problemami z gospodarką żelazem (niska ferrytyna),
🌱wypadaniem włosów,
🌱ciągle czujesz głód i chęć na słodkie,
🌱nie masz pomysłów co gotować, aby było sycąco, smacznie, przeciwzapalnie, szybko, a do tego o niskim IG.

Dodatkowo masz:
🌱insulinooporność,
🌱cukrzycę typu 1 lub 2,
🌱PCOS,
🌱endometriozę,
🌱niedoczynność lub nadczynność tarczycy,
🌱chorobę autoimmunologiczną,
🌱nadciśnienie,
🌱boleśnie miesiączkujesz.

Rozkład makro:
🌱22% białka
🌱43% tłuszczu
🌱35% węglowodanów

Dieta zawiera 4 posiłki:
✔ obfite śniadanie,
✔ odżywczy koktajl na poprawę poziomu ferrytyny i modulację mikrobioty jelitowej – fantastyczne wsparcie układu odpornościowego, ale i zdrowia skóry oraz włosów,
✔ obiad,
✔ lekką, ale sycącą kolację – optymalną na zakończenie dnia, by wesprzeć regenerację i spokojny sen.

Dostępne wersje:
📍klasyczna, bez wykluczeń,
📍wegetariańska,
📍wegetariańska + ryby.

Skomentuj tą rolkę słowem 𝐒𝐮𝐦𝐦𝐞𝐫 a otrzymasz szczegółowe informacje na jej temat.

#niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #zmęczenie #redukcjawagi #insulinooporność #cukrzycatypu2 #redukcja

...

462 751
Dieta „Lato 8 - Powiew lata” jest dla Ciebie jeśli:
🌱chcesz zredukować masę ciała,
🌱zmagasz się z obrzękami (również tłuszczowymi/limfatycznymi),
🌱zatrzymaniem wody w organizmie, uczuciem ciężkości,
🌱brakiem energii,
🌱problemami z gospodarką żelazem (niska ferrytyna),
🌱wypadaniem włosów,
🌱ciągle czujesz głód i chęć na słodkie,
🌱nie masz pomysłów co gotować, aby było sycąco, smacznie, przeciwzapalnie, szybko, a do tego o niskim IG.

Dodatkowo masz:
🌱insulinooporność,
🌱cukrzycę typu 1 lub 2,
🌱PCOS,
🌱endometriozę,
🌱niedoczynność lub nadczynność tarczycy,
🌱chorobę autoimmunologiczną,
🌱nadciśnienie,
🌱boleśnie miesiączkujesz.

Rozkład makro:
🌱22% białka
🌱43% tłuszczu
🌱35% węglowodanów

Dieta zawiera 4 posiłki:
✔ obfite śniadanie,
✔ odżywczy koktajl na poprawę poziomu ferrytyny i modulację mikrobioty jelitowej – fantastyczne wsparcie układu odpornościowego, ale i zdrowia skóry oraz włosów,
✔ obiad,
✔ lekką, ale sycącą kolację – optymalną na zakończenie dnia, by wesprzeć regenerację i spokojny sen.

Dostępne wersje:
📍klasyczna, bez wykluczeń,
📍wegetariańska,
📍wegetariańska + ryby.

Skomentuj tą rolkę słowem 𝐒𝐮𝐦𝐦𝐞𝐫 a otrzymasz szczegółowe informacje na jej temat.

#niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #zmęczenie #redukcjawagi #insulinooporność #cukrzycatypu2 #redukcja

...

206 153

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej

MOJA KSIĄŻKA


"Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso" to książka dla tych, którzy szukają inspiracji na zdrowe posiłki i preferują tradycyjną formą książkową.

Ponad 70 stron porad żywieniowych oraz 65 pysznych i prostych w przygotowaniu przepisów. Dzięki podanym przy każdej potrawie wymiennikom węglowodanowym i białkowo-tłuszczowym szczególnie polecam ją osobom cierpiącym na cukrzycę typu I, kiedy kluczowe jest określenie dawki insuliny.

Idealny prezent dla każdego, kto chce zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem, ale nie koniecznie jest gotowy na ścisłe trzymanie się diety. 

 

PRZEJDŹ DO SKLEPU

This will close in 20 seconds