fbpx
Tydzień 16 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco – korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy – możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z  drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  – niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność.

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach 🙂
Przepis na mix śniadaniowy TU  

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jeżeli zależy Ci na idealnie zbilansowanej diecie, dzięki której poczujesz się lekka i pełna energii, uwzględniającej wszystkie niezbędne mikroelementy i w kaloryczności bardziej dopasowanej do Ciebie, koniecznie skorzystaj z moich gotowych diet LOW CARB i Niski IG. Diet przeciwzapalnych, turboszybkich, budżetowych, przygotowanych w oparciu o kuchnię polską czy też inspirowanych moimi zagranicznymi podróżami. A wszystko to w książkowej wersji elektronicznej, wzbogaconej zdjęciami i sporą dawką wiedzy.

Poniedziałek ok. 1550 kcal

Śniadanie ok. 410 kcal 
* 3 kromki razowego chleba – ok. 240 kcal
* 3 łyżki pasty jajecznej – ok. 114 kcal 
* 1 łyżka pesto – ok. 50 kcal  (cienką warstwą pesto smarujemy kanapki)
* 3 rzodkiewki – ok. 6 kcal
Przepis na pesto TU (klik)
Przepis na pastę jajeczną, bez majonezu TU (klik)

I Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki – ok. 140 kcal

Obiad: ok. 460 kcal
* 1/3 szklanki suchej kaszy kuskus – ok. 200 kcal  (+ bulion warzywny do przyrządzenia kaszy)
* 100 gramów fileta z kurczaka – ok. 100 kcal
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* jedna czerwona papryka – ok. 65 kcal 
* łyżka oliwy – ok. 80 kcal 
* sól, pieprz, imbir, słodka papryka
* natka pietruszki

Kaszę kuskus przygotowujemy wg. przepisu na opakowaniu. Kurczaka nacieramy solą, imbirem i słodką papryką, kroimy w cienkie paski, lub drobną kosteczkę. Odstawiamy na 10 minut.
Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę. Do warzyw dodajemy kurczaka, smażymy ok. 3-4 minuty (czas smażenia zależy od grubości kostek, lub pasków kurczaka). Na patelnię dodajemy kaszkę kuskus i posiekaną natkę pietruszki. Całość mieszamy.
Jemy na zimno, lub na ciepło.

II Przekąska ok. 215 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, kiwi, kilku truskawek, łyżki otrębów i łyżeczki miodu – ok. 215 kcal

Kolacja ok. 325 kcal
Curry warzywne z pełnoziarnistym makaronem:
* pół cukinii – ok. 45 kcal
* 5 pieczarek – ok. 15 kcal 
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* ząbek czosnku
* łyżeczka oliwy – ok. 40 kcal
* puszka pomidorów krojonych bez skóry – ok. 110 kcal
* sól, pieprz ziołowy, curry, koperek lub natka pietruszki
* 1/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki (ok. 30 g) – ok. 100 kcal

Na oliwie podsmażamy drobno pokrojoną cebulę i pieczarki.  Jak z pieczarek odparuje woda dodajemy cukinię i smażymy 1-2 minuty, po czym wlewamy pomidory i dodajemy wyciśnięty czosnek. Gotujemy bez przykrycia ok. 10 minut, często mieszając. Doprawiamy do smaku solą, curry i pieprzem ziołowym.
Makaron gotujemy w osolonej wodzie al dente, mieszamy z warzywami. Posypujemy koperkiem, lub natką pietruszki.

Wtorek ok. 1555 kcal lub 1539 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 392 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* 3 łyżki granoli – ok. 99 kcal
* 1 kiwi – ok. 43 kcal
* jeden banan – ok. 100 kcal
Banana i kiwi kroimy w drobniutką kostkę. Mieszamy z jogurtem i wlewamy do miseczki. Posypujemy granolą.
Przepis na domową granolę TU (klik)

I Przekąska ok. 255 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem chudej szynki, sałatą lodową i pomidorem – ok. 255 kcal

Obiad: ok. 396 kcal lub ok. 380 kcal

Pracujący i studenci ok. 396 kcal
* 2 czerwone papryki – ok .120 kcal
* ćwiartka cebuli – ok. 15 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* listki bazylii, sól, 2-3 krople oliwy, lub oleju
Wszystkie składniki kroimy w drobną kostkę. Mieszamy, doprawiamy do smaku.

* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych pesto (łyżka) z 2 plastrami sera mozzarella i sałatą lodową – ok. 235 kcal
Przepis na pesto TU (klik)

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 380 kcal  
* 2 połówki faszerowanej papryki – ok. 280 kcal
*  pół kulki sera mozzarella (do położenia na paprykach) – ok. 100 kcal
Przepis na faszerowane papryki TU (klik)

II Przekąska ok. 210 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal
* dwie gruszki – ok. 140 kcal
* łyżka otrębów 
* cynamon
Owoce kroimy w drobną kostkę, posypujemy otrębami i cynamonem. Przed zjedzeniem trzeba odczekać 5 minut, aby otręby zmiękły pod wpływem soku z owoców.

Kolacja ok. 302 kcal
* pół kulki sera mozzarella – ok. 100 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal
* łyżka pesto – ok. 50 kcal 
* liście bazylii
 * 1/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki (ok. 30 g) – ok. 100 kcal
Z podanych składników robimy sałatkę. Mozzarellę i pomidora kroimy w kostkę, dodajemy pesto i bazylię. Mieszamy z ugotowanym al dente makaronem.

Środa ok. 1517 kcal lub 1523 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu – ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 218 kcal
* banan – ok. 100 kcal
* 2 kiwi – ok. 86 kcal
* łyżeczka sezamu – ok. 32 kcal
Owoce kroimy w kostkę. Posypujemy sezamem. 

Obiad: ok. 414 kcal lub ok. 420  kcal

Pracujący i studenci ok. 414 kcal
* pół pełnoziarnistej bagietki, lub inna bułka pełnoziarnista o wadze ok. 88 gramów – ok.181 kcal
* łyżka serka twarożkowego naturalnego, 2 suszone pomidory bardzo drobno pokrojone, sól, pieprz, koperek – ok. 133 kcal (serek twarożkowy mieszamy z pokrojonymi w kawałeczki suszonymi pomidorami, koperkiem i przyprawami)
* 2 plasterki chudej szynki – ok. 100 kcal 
* sałata lodowa,
* rzodkiewka, pomidor lub ogórek

* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 420 kcal  
* zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml – ok. 200 kcal
* jeden naleśnik z mąki pełnoziarnistej z łyżką twarogu i łyżeczką dżemu niskosłodzonego – ok. 220 kcal 

Przepis na zupę ogórkową:
* 4 skrzydełka z kurczaka
* 2 marchewki, pietruszka, pół selera, zielona część pora, pół cebuli,
* sól, pieprz, 4 ziela angielskie, 2 listki laurowe
* 6 kiszonych ogórków
* 4 litry wody
* 5 ziemniaków 
* łyżka śmietany 12 %
* koperek

Skrzydełka zalewamy wodą, dodajemy sól, pieprz, ziele angielskie, zieloną część pora i listki laurowe. Gotujemy na minimalnym ogniu ok. 30 minut (od zagotowania). Wyjmujemy zieloną część pora i do wywaru dodajemy startą marchewkę, pietruszkę i selera. Gotujemy 10 minut po czym dodajemy pokrojone w kostkę ziemniaki. Gotujemy kolejne 10 minut, i oddajemy starte ogórki. Gotujemy 15 minut. Zupę zaprawiamy śmietaną i posypujemy koperkiem.

II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao – ok. 190 kcal
Przepis TU (klik)

Kolacja ok. 320 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami – ok. 320 kcal
Przepis TU (klik)

Czwartek ok. 1547  kcal lub 1532 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 411 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera – ok. 105 kcal 
* sałata lodowa
* 3 rzodkiewki – ok. 6 kcal
* szczypiorem drobno posiekany 

I Przekąska ok. 227 kcal
* serek typu Bieluch – ok. 191 kcal
* koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli
* 3 marchewki pokrojone w słupki – ok. 36 kcal 

Obiad: ok. 452 kcal lub ok. 437  kcal

Pracujący i studenci ok. 452 kcal
* garść sałaty lodowej
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* pół papryki pokrojonej w cienkie paski – ok. 30 kcal
* 1/4 kostki chudego sera feta  (kostka ma 270 gramów) – ok. 175 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni – ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 50 kcal

* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 437 kcal  
 * zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml – ok. 200 kcal
 Sałatka:
* garść sałaty lodowej
* cała papryka – ok. 65 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni – ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal

II Przekąska ok. 175 kcal
* jedna pomarańcza – ok. 105 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal 

Kolacja ok. 282 kcal 
* faszerowana cukinia – zjadamy całą czyli dwie połówki – ok. 282 kcal
Przepis TU (klik)

Piątek ok. 1568 kcal lub 1573 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 352 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* starte jabłko – ok. 70 kcal
* 4 łyżki granoli – ok. 132 kcal* cynamon
Wszystkie składniki mieszamy. 

I Przekąska ok. 255 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem chudej szynki, sałatą lodową i pomidorem – ok. 255 kcal

Obiad: ok.485 kcal lub ok.490 kcal

Pracujący i studenci ok. 468 kcal
* 3/4 woreczka ugotowanego brązowego ryżu – ok. 240 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym – ok. 110 kcal
* 1 ogórek kiszony pokrojony w kosteczkę – ok. 7 kcal
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* ćwiartka cebuli pokrojonej w drobną kosteczkę – ok. 7 kcal
* pół papryki pokrojonej w drobną kosteczkę – ok. 30 kcal
* łyżeczka oliwy – ok. 40 kcal
* kilka kropel sosu sojowego
* koperek
* sól, pieprz
Wszystkie składniki mieszamy. Doprawiamy do smaku. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 490 kcal 
* pełnoziarniste tagliatelle ze szpinakiem – ok. 380 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym (wkładamy do sosu, jak rozmrozi się szpinak) – ok. 110 kcal
Przepis na tagliatelle ze szpinakiem TU (klik)

I Przekąska ok. 190 kcal 
* zielony koktajl – ok. 190 kcal
Przepis TU (klik)

Kolacja ok. 286 kcal 
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* 6 rzodkiewek – ok. 12 kcal
* szczypiorek
* kromka chleba razowego – ok. 80 kca

Sobota ok. 1522 kcal 

Śniadanie ok. 450  kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce klarowanego masła, posypana szczypiorkiem – ok. 210 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko osmarowane masłem osełkowym- ok. 200 kcal
* sałatka z jednego pomidora, 5 rzodkiewek i ćwiartki cebuli – ok. 40 kcal

I Przekąska ok. 200 kcal 
Koktajl owocowo – warzywny:
* sok z marchewki, jabłka i kiwi – ok. 200 kcal 
1,5 szklanki świeżo wyciskanego soku z marchewki i jabłka miksujemy z kiwi i bananem.

Obiad ok. 462 kcal
Pełnoziarniste penne z sosem z pieczonej papryki:
* szklanka suchego makaronu penne (70g) – ok. 242 kcal 
* 250 ml sosu z pieczonej papryki – ok. 140 kcal
* 2 pulpety uduszone w sosie – ok. 80 kcal
Przepis na pulpety TU (klik)
Przepis na sos z pieczonej papryki TU (klik)

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 310 kcal
* dwie garście mixu sałat
* pół awokado – ok. 112 kcal
* pół papryki – ok. 30 kcal
* łyżka uprażonych na patelni płatków migdałowych – ok .58 kcal
* 5 rzodkiewek – ok. 10 kcal 
* łyżka sosu winegret – ok. 100 kcal

Niedziela ok. 1344 kcal 

Śniadanie ok. 395 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* szklanka truskawek – ok. 40 kcal
* 5 łyżkek granoli – ok. 165 kcal
* łyżeczka miodu – ok. 40 kcal
Truskawki miksujemy z jogurtem i miodem. Jemy z granolą.

I Przekąska ok. 140 kcal 
* 2 jabłka – ok. 140 kcal 

Obiad:  ok. 457 kcal 
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym:
* 150 gramów fileta z kurczaka – ok. 200 kcal
* 4 łyżki sosu – ok. 40 kcal
* szklanka fasolki szparagowej – ok. 54 kcal
* 50 gramów kaszy jęczmiennej (waga przed ugotowaniem) – ok. 163 kcal
Przepis na fileta z kurczaka TU (klik) 

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 252 kcal
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* 4 rzodkiewki – ok. 8 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 50 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci. 

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
„Qchenne-inspiracje – jedz zdrowo, żyj szczęśliwie” – przedsprzedaż mojej książki!
książka qchenne inspiracje jedz zdrowo żyj szczęśliwie małgorzata lenartowicz 163 przepisy porady żywieniowe ebook

  Kochani, długo czekałam na ten dzień i im bliżej, tym bardziej nie mogłam się doczekać.  Dziś z ogromną radością Czytaj dalej

Tydzień 31 – jadłospis
Tydzień 31 – jadłospis

  Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie Czytaj dalej

Tydzień 3 – jadłospis
Tydzień 3 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Tydzień 47 – jadłospis
Tydzień 47 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

80 komentarzy

AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 9:29
Witam!
Mam pytanko, bardzo mi odpowiadają Twoje kompozycje. Smacznie, zdrowo, kolorowo:) Muszę modyfikować pod kątem nabiału, bo mi nie służy. Mam tylko jeden problem, ponieważ jestem w ciąży, ta liczba kalorii jest dla mnie za mała. Co mogę dorzucać do posiłków, żeby je dowartościować trochę, ale przy tym nie przesadzić?
Ania
Dodano:  9 maj 2014 - 11:06
Musisz zwiększyć kalorycznosc, zwiększając poszczególne posiłki. Nie będzie to trudne, ponieważ przy każdym posiłku jest podana kalorycznosc.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 10:22
Dziękujemy Małgosiu...:-)

Pozdrawaim,
Ania S
Odpowiedz
Dorota SłabickaDodano:  9 maj 2014 - 10:29
jestes fenomenalna :) dziekuje :*
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 10:43
Witaj Malgosiu :) Mam do Ciebie pytanie odnosnie masla klarowanego, robisz je sama czy kupujesz gotowe? Jesli robisz sama to w jaki sposob?
Dodano:  9 maj 2014 - 11:03
Robię sama, trzeba rozpuścić masło i przelać przez gęste sito, lub gazę :-)
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 12:42
Małgosiu, a możesz dokładnie napisać jak robisz masło klarowane? tzn. ile masła, jak długo podgrzewasz.
Dodano:  9 maj 2014 - 13:33
Ilość masła zależy od tego ile chcesz mieć klarowanego, rozpusc sobie 3 kostki na początek, na malutkim ogniu, bo masło nie może się smażyć. Przelej przez bardzo geste sito lub gazę.
Dodano:  9 maj 2014 - 13:33
Ilość masła zależy od tego ile chcesz mieć klarowanego, rozpusc sobie 3 kostki na początek, na malutkim ogniu, bo masło nie może się smażyć. Przelej przez bardzo geste sito lub gazę.
AnonimowyDodano:  11 maj 2014 - 13:10
A jak je przechowywac, i jak dlugo?
Dodano:  11 maj 2014 - 18:15
w lodówce do 2 tygodni
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 10:49
Witaj Małgosiu. Z góry przepraszam jeśli moje pytanie jest nie na miejscu ale chciałam się dowiedzieć jaki masz podejście do alkoholu, czy powinniśmy całkowicie z niego zrezygnować, zwłaszcza jeśli chcemy schudnąć?
Pozdrawiam Justyna
Dodano:  9 maj 2014 - 11:00
Alkohol jest metabolizowany w wątrobie, więc jak mamy pić to coś dobrego :-) nie pij byle czego, bo kiepskie i podejrzanie tanie alkohole maja dużo chemii , oczywiście wszystko z umiarem :-)
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 23:46
A takie kremy jak baileys, scheridan lub malibu ?
Dodano:  10 maj 2014 - 6:36
to są alkohole bardzo słodkie, ale raz na jakiś czas można ;)
Odpowiedz
zczterdzieścidwa natrzydzieścisześćDodano:  9 maj 2014 - 11:10
kilka przepisów musiałam sobie skopiować, szczególnie te obiadowe :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 11:50
Wiem, że pieczesz swój chlebek :-)
Na śniadanie jemy czasami 2 lub 3 kromki z czego jedna ma ok. 100kcal
A jaka waga jest jednej kromki?
Pozdrawiam serdecznie, Małgosia
Dodano:  9 maj 2014 - 13:42
Moja kromka ma ok.35 g i 80 kcal, kromka cienko posmarowaną masłem ma ok.100 kcal
Odpowiedz
claudineDodano:  9 maj 2014 - 14:40
Nie znałam takiego sposobu na paprykę. Musze koniecznie spróbować :)
Odpowiedz
Katarzyna LeśniakDodano:  9 maj 2014 - 15:03
Ja nie mogę... Patrzę na te zdjęcia, czytam przepisy i mam taki ślinotok, że o matko! :) Bardzo mi sie podoba filet z kurczaka w sosie pieczarkowym.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 15:23
Kolejny pyszny tydzień:)Super dania na obiad na zimno akurat gdy taki tydzień mi wypada:0. Mam troszkę może głupie pytanie. Nie przepadam zbytnio za makaronem penne czy mogę go zamienić na dowolny inny pełnoziarnisty czy może penne ma jakieś extra właściwości? Pozdrawiam Kinga
Dodano:  9 maj 2014 - 16:17
oczywiście, możesz wymienić na inny
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 16:10
Witaj Małgosiu mam pytanie. Chciałam zapytać o moje żywienie. O około 7:30 jem śniadanie i zazwyczaj jest to owsianka, o około 10:30 jem jabłko lub jakiś inny owoc, później koło 12:30 bułkę sojową z różnymi warzywami i do tego chuda wędlina później koło 15:00 man w domu obiad i zależy co jest, ale staram się nie jeść dużo i w miarę zdrowo - jem więcej sałatki niż ziemniaków ryżu, czy kasz,koło 18:00 jem jakiś owoc/ sok, a o 20:00 jakąś sałatkę - z jogurtem naturalnym i warzywami, a spać chodzę o 22. A teraz pytanie : czy moje posiłki są dobrze rozplanowane w godzinach, (2 i 3 posiłek jem w szkole, więc nie bardzo mogę jeść na lekcji) czy jak jem 6 posiłków to za dużo i czy są mniej więcej zdrowe(nie licząc obiadu, bo zależy co mam ). Pozdrawiam serdecznie. Dominika, 17 lat
Dodano:  9 maj 2014 - 16:20
tak, rozplanowałaś dobrze, do jabłka na pierwszą przekąskę dołóż coś jeszcze,
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 16:26
ok bardzo ci dziękuję za szybką odpowiedź. ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 16:29
Bardzo fajne przepisy. :) Jesteś cudowna. ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 17:55
Przepraszam, że tak z innej beczki, ale chciałam się Ciebie kochana doradzić. Od dobrych kilkunastu miesięcy uporczywie walczę z cellulitem tłuszczowym na pośladkach. Za Boga Ojca nie chce mnie opuścić... Co najlepsze cellulit tłuszczowy nie jest w moim przypadku spowodowany nadwagą (jestem szczupła), a mimo to jest :/ Myślałam, że chodzenie na siłownię, dźwiganie/przerzucanie żelastwa pomoże mi się go pozbyć, niestety tylko minimalnie się zmniejszył :/ Od roku nie posiłkuję się słodyczami/jogurtami owocowymi/alkoholem/tłustym jedzeniem/cukrem/słodkimi napojami itd. Jem sporo zieleniny, zdrowych produktów, piję minimum 1,5 l wody (mam w domu zapas mąki żytniej 2000, pszennej 1850) i nic mi nie pomaga ;-( Znasz może jakiś skuteczny sposób na pozbycie się tego gada z moich pośladków?
Dodano:  10 maj 2014 - 6:57
nie umiem Ci pomóc, cellulit jest kwestią bardzo indywidualną
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 18:17
Nałgosiu a mam pytanie podasz mi co moge zjesc na obiad z owocow nie wiem jakas salatke owocowa z jogurtem naturalnym tak zeby sobie pojesc na obiad i wgl moge jesc salatke owocowa na obiad ? składniki jakie w domu mam to banany pomarancze kiwi jablkaa jakby sie z tych owocow dalo jakis obiad przyzadzic to bardzoo proszee podaj mi cos :)
Dodano:  10 maj 2014 - 6:52
Na obiad może być sałatka owocowa, ale z czym ją zjesz ? z mięsem nie bardzo bo cukier z owoców zahamuje wydzielanie soków żołądkowych i spowoduje fermentację.
Jedynie z makaronem.
Generalnie owoce na przekąski, raczej nie na obiad.
Odpowiedz
EKaDodano:  9 maj 2014 - 21:03
Co myslicie na temat frytek ktore piecze sie w piekarniku, bez dodatku tluszczu? gdzies czytalam o takim sposobie, ale czy ktos kiedys probowal? i jak wygladalaby kalorycznosc takich frytek ? :)
Dodano:  10 maj 2014 - 7:00
ja robię dzieciom frytki w piekarniku, ale smaruję je tłuszczem (przy pomocy pędzelka silikonowego)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 23:10
hej Gosiu.. a jakie jest Twoje zdanie na temat spiruliny..jakbym sobie taki proszek kupila i dodawala do koktajlu.. nie zaszkodzilo by mi? czytalam tez o spirulinie +chlorella... ze oczyszcza itd..swoja droga to ja gotuje z Twoim planem zywieniowym od okolo8tygodni wiec moze nie potrzebuje oczyszczania..jak myslisz. dziekuje i pozdrawiam AGATA
Dodano:  10 maj 2014 - 6:49
nie zaszkodzi, aczkolwiek nie widzę sensu stosowania
AnonimowyDodano:  11 maj 2014 - 21:46
Dlaczego nie widzisz sensu stosowania? Spirulina jest słynna ze swoich dobroczynnych funkcji... Przynajmniej tak słyszałam. Czyżby również się nie wchłaniała, czy chodzi o coś innego? / To już nie pisze autorka tego komentarza powyżej, ale inna osoba;)
Dodano:  11 maj 2014 - 22:21
osoba odżywiająca się zdrowo,nie potrzebuje dodatkowego oczyszczania,
tak jak napisałam, nie zaszkodzi, ale jedząc nieprzetworzone, zdrowe jedzenie nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji oczyszczającej
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2014 - 23:16
Malgosiu, slyszalam ze nie powinno sie jesc owocow po 15, a co z koktajlami na podwieczorek?
Dodano:  10 maj 2014 - 6:45
z owocami do 15-tej, jest tak samo jak z teorią, że ostatni posiłek powinno się zjeść do 18-tej ;) a osoby pracujące w nocy co mają wtedy zrobić ? z głodu paść ?
teoria o jedzeniu do 18-tej została już dawno obalona, na owoce do 15 też nie ma sensownego argumentu,
ja jem owoce po południu, schudłam, dziewczyny stosujące jadłospisy też chudną,więc widzisz jak ta teoria ma się do efektów,

Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 maj 2014 - 16:03
Kochana, zakupiłam dzisiaj zielone szparagi. Pierwszy raz je będę jeść, hmm zastanawiam się do czego one pasują? Z czym je jadać? :D Chodzi mi po głowie ser pleśniowy (ponoć są mdłe więc pasowałoby). Mogłabyś coś zaproponować?
Dodano:  10 maj 2014 - 19:03
obgotuj i zapiecz z serem,
będą przepisy ze szparagami (dwa już są)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 maj 2014 - 22:13
Witaj Małgosiu, chcę sie poradzić, mam sporo natki pietruszki, do czego mogłabym użyć Twojego pesto pietruszkowego oprócz roladek, ewentualnie co jeszcze z pietruszki można zrobić? Jesteś Wyrocznią!!! pozdrawiam. Małgosia
Dodano:  11 maj 2014 - 11:46
ja pietruszką posypuję większość dań, natkę dodaję także do wywarów (rosół, bulion na zupę lub sos) bo fantastycznie wzbogaca smak,
możesz użyć do koktajli (będą przepisy na blogu)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 maj 2014 - 22:21
Malgosiu w jadlospisie na wtorek podalas, ze mamy zjesc cztery polowki papryki ktore maja razem 280 kcal, a w przepisie na faszerowane papryki jest napisane, ze jedna polowka ma 140 kcal czyli dwie maja 280 kcal, gdzies wkradl sie blad ;)
Dodano:  11 maj 2014 - 11:42
dziękuję Ci, już poprawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 maj 2014 - 11:51
Małgoosiuu mam probe moglabys odpowiedziec na to pytanie o tych bananowych nalesnikach ? bo chce sobie teraz zrobic obiad i nie wiem czy je moge sobie zjesc i ile :bardzo cie proszee :))
Odpowiedz
eMDodano:  11 maj 2014 - 14:03
bardzo meega jadłospisy:) wszystko takie smakowite;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 maj 2014 - 16:28
Witam Cie serdecznie Malgosiu:) Mam do Ciebie ogromna prosbe, otoz przez kilka dni bede odcieta od komunikacji. Czy moglabys tak w kilku slowach napisac jak ukladac dzienny jadlospis tzn. czego wiecej czego mniej? Nie chcialabym wrocic na zla droge i dlatego Cie o to prosze. z gory dziekuje
Dodano:  11 maj 2014 - 18:14
zerknij na 3 jadłospisy z rzędu i będziesz wiedziala jak ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 maj 2014 - 17:02
Małgosiu mogę zjeść jutro na śniadanie owsiankę z bananem i wiórkami kokosowymi? Co w ogóle sądzisz o wiórkach?
Dodano:  11 maj 2014 - 18:13
tak, jeśli smakują Ci wiórki pewnie,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 maj 2014 - 17:50
Małgosiu, mam pytanie odnośnie Twojego chleba, a właściwie zakwasu. W żadnym sklepie nie mogę znaleźć mąki żytniej typ 2000. Za to wszędzie jest mąka żytnia razowa typ 2000. Czy ona będzie odpowiednia na zakwas czy użyć mąki żytniej typ 750?
Dodano:  11 maj 2014 - 18:12
żytnia razowa nie nadaje się bo ma otręby w sobie,
zamów online żytnią 2000
AnonimowyDodano:  11 maj 2014 - 21:56
Dzięki. Jesteś wielka.
AnonimowyDodano:  12 maj 2014 - 10:33
Małgosiu, to jeszcze raz ja:) "Przeryłam" cały komputer i nie znalazłam mąki żytniej 2000 jest tylko i wyłącznie żytnia razowa 2000. Kompletnie zgłupiałam w nazwach i typach i nie do końca rozumiem, której mąki użyć na zakwas. Przepraszam za całe zamieszanie, ale nie chcę odpuścić tematu, bo jednak chcę, żeby chleb był ok.
Dodano:  12 maj 2014 - 18:34
ja mam Polgreen
AnonimowyDodano:  12 maj 2014 - 19:46
Mąka typu 2000 (czy to żytnia czy pszenna) nosi nazwę mąki razowej wg polskiej normy dla przetworów zbożowych, więc są to synonimy:)
Pozdrawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 maj 2014 - 23:08
:)smiac mi sie chce jak ktos pyta o zgode czy mize zjesc na sniadanie owsianke z kokosowymi wiorkami..to brzmi jak...mamo jak odrobie lekcje moge poogladac bajki? Ja wiem ze chodzi tez o kwestie czy to odpowiednie danie..ale przrciez Gosia co tydzien ma owsianki w sniadaniach..to jak ktos posypie wiorkami zamiast cynamonu ti sie nc nie stanie bo kokos zdrowy..
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  12 maj 2014 - 10:25
Witam
Ja mam pytanie osnośnie bakalii wiem , że sa bardzo zdrowe ale i kaloryczne , czy możesz powiedzieć mi ile sztuk można takich bakalii do drugiego śniadania . Chodzi mi o migdały w całosci, rodzynki, śliwki suszone, orzechy włoskie i słonecznik. Moje drugie śniadanie to jogurt naturalny z jakimś owocem(najczęściej jabłko, banan) plus własnie jakieś bakalie. A boję sie że przesadzę i utyje :))))))))))))))))))) Pozdrowionka
Dodano:  12 maj 2014 - 18:39
oj z kalorycznością bakalii jest bardzo rożnie ale jako przekąskę do jogurtu możesz dodać 3 łyżki różnych bakalii
Odpowiedz
siwaDodano:  12 maj 2014 - 12:56
Małgosiu mam znowu pytanie, ponieważ śniadanie jem o 8 rano, a obiad tzn sama robie sałatkę do pracy i jem koło 14, czy między tym powinnam coś jeszcze zjesc? Koło 17 jem jogurt z granola bądź koktajl i kolacje o 19-20. Jeśli tak to co mam zjeść. Proszę pomóż bo między 11 a 14 zjem jakiś owoc a za chwile jestem głodna?
Dodano:  12 maj 2014 - 18:31
tak, między śniadaniem a obiadem musisz zjeść przekąskę,
próbowałaś to co w jadłospisie ?
siwaDodano:  12 maj 2014 - 19:08
Aha ok. Czyli mogę zrobić sobie do pracy jakąś kanapkę. A możesz coś mi takiego zaproponować co mogę wziąść do pracy i zjeść na mieście gdyż pomiędzy 10 a 14 jestem w terenie- taką mam prace:(
Dodano:  12 maj 2014 - 19:45
wypróbuj tego co w jadłospisie na I przekąskę
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  12 maj 2014 - 17:49
Gosiu pomozesz ? Potrzebuje szybko przepisu na fit sos jakis inny do salatek niz ten popularny dressing, czosnkowy bylby super, jakis jogurtowy alw nie mam wyszukiwarki blogowej w tel a ostatnio na kompie tez nie moglam u Ciebie zadnego takiego znaleźć
Dodano:  12 maj 2014 - 18:29
jogurt naturalny, sól, miód, czosnek, bazylia - wszystko miksujesz , ja go bardzo lubię
AnonimowyDodano:  12 maj 2014 - 19:44
Gosiu, swieza bazylia :) ?
Dziękuję
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  14 maj 2014 - 12:54
jakim innym warzywem mogę zastąpić paprykę?
Odpowiedz
vintageslubDodano:  15 maj 2014 - 10:11
Witaj Małgosiu:)
jestem obserwatorka Twojego bloga od jakiegoś czasu i pomógł mi zmienić w pewnym stopniu moje nawyki żywieniowe, niektóre potrawy z Twoich przepisów uwielbiam... ale mam pytanie czy taki układ posiłków jaki stosuję z wykorzystaniem twoich przepisów może być: rano jem śniadanie ok 7.00, następnie I przekąska ok. 10.30, następnie ok 13-tej też zjadam II przekąskę bo jestem w pracy do 15-ej, wyjątkowo mam obiad przygotowany do pracy, później ok 16-17 tej obiad i na koniec kolację ok 19-20, no i staram się biegać co drugi dzień. Nie widzę znaczącego spadku wagi ale tez całe szczęście waga nie wzrasta a chciałabym zgubić 7 kg:) przy wadze średnio 59 kg rano:) Czy miałabyś dla mnie jakieś wskazówki ewentualnie wskazanie błędów jakie popełniam...

pozdrawiam serdecznie:)
Dodano:  15 maj 2014 - 10:27
rozkład posiłków jest bardzo dobry,
utrata wagi to kwestia indywidualna zależna od wielu czynników min. od tego czy już się wcześniej odchudzałaś, czy masz za sobą efekty jojo, jak się odżywiałaś etc ?
bądź cierpliwa a efekty przyjdą ;)
AnonimowyDodano:  16 maj 2014 - 10:16
Zastanawiałam się czy te dwie przekąski po kolei i ten obiad a następnie kolacja to dobry rozkład posiłków... :)
Odpowiedz
Anna BrandykDodano:  17 maj 2014 - 11:38
Małgosiu ten sobotni obiad, a dokładnie chodzi mi i pulpety. Mają się.dusić w sosie paprykowym czy tym,który jest w przepisie (do pulpetow)?
Dodano:  17 maj 2014 - 16:04
możesz w paprykowym
Anna BrandykDodano:  18 maj 2014 - 21:29
Tak też zrobiłam, doczytałam później w przepisach, ale nie mogłam już usunąć pytania. Ale dziękuję, że odpowiedziałas :-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 maj 2014 - 12:58
Małgosiu, jak długo czeka się na odpowiedź? Przysłałam Ci e-mail i nie mogę się doczekać odpowiedzi. Bardzo jestem ciekawa, co odpiszesz.
Dodano:  17 maj 2014 - 16:01
wiem wiem, trochę maili czeka na odpowiedź.,
odpisuję sukcesywnie, wkrótce i Ty się doczekasz ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  28 maj 2014 - 19:24
Gosiu a do zupki ogórkowej mogę dolać trochę wody z ogórków czy nie jest to wskazane?
Dodano:  28 maj 2014 - 20:03
jeśli masz swoje ogórki, robione w domu to tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  9 maj 2015 - 21:52
Gdzie znajde przepis na nalesnik ? :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  12 maj 2015 - 21:33
Gosiu, mam pytanie, wyliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi ok 200 kcal wiecej niz prezentowane jadlospisy. Jadlam teraz kolacje, omlet z suszonymi pomidorami i bazylia i tak sie zastanawiam czy zeby zwiekszyc kalorycznosc powinnam zrobic np z trzech jajek zamiast dwoch, czyli po prostu zwiekszyc objetosc zaproponowanego dania czy moge na przyklad dodac dwie kromki chleba posmarowane cieniutko pesto z Tojego przepisu. Poradzisz prosze? :)
Dodano:  13 maj 2015 - 8:36
Możesz zwiększyć o jedno jajko + dołożyć pieczywa, możesz zwiększyć obiad. Jak Ci wygodniej. Czy wolisz na śniadanie zjeść więcej, czy rozdzielisz te 200 kcal na wszystkie posiłki.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze? 

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać” 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze?

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać”

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

467 50
Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych. 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych.

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

518 22
Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem. 
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie. 
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to? 
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO? 

#sibo #imo

Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem.
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie.
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to?
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO?

#sibo #imo
...

1388 114
Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK! 

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet

Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK!

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet
...

1998 3206

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej

MOJA KSIĄŻKA


"Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso" to książka dla tych, którzy szukają inspiracji na zdrowe posiłki i preferują tradycyjną formą książkową.

Ponad 70 stron porad żywieniowych oraz 65 pysznych i prostych w przygotowaniu przepisów. Dzięki podanym przy każdej potrawie wymiennikom węglowodanowym i białkowo-tłuszczowym szczególnie polecam ją osobom cierpiącym na cukrzycę typu I, kiedy kluczowe jest określenie dawki insuliny.

Idealny prezent dla każdego, kto chce zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem, ale nie koniecznie jest gotowy na ścisłe trzymanie się diety. 

 

PRZEJDŹ DO SKLEPU

This will close in 20 seconds