fbpx
Zielona energia – mój poranny powerbank w dwóch wersjach
Img

Kochani, poprosiliście mnie zarówno na instagramie, jak i facebooku o zdradzenie dokładnej receptury mojego porannego koktajlu. 
Piję go od miesiąca i myślę że będę piła na pewno do świąt Bożego Narodzenia.
Ten koktajl na ogół jest składnikiem mojego śniadania. Piszę na ogół ponieważ, jeśli na śniadanie jem co innego niż jajko, piję go w ciągu dnia o czym też wiecie z mojego instagrama.

Skąd ten pomysł?
Po pierwsze skóra.
Po drugie włosy.
Po trzecie energia.
Po czwarte odżywienie całego organizmu.

Taki koktajl to petarda:

  • antyoksydantów w tym zeaksantyny, luteiny, likopenu, 
  • niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) w tym kwasów tłuszczowych z rodziny Omega 3,
  • witaminy E, C, K, A,
  • witamin z gruby B w tym kwasu foliowego,
  • żelaza,
  • potasu,
  • magnezu,
  • wapnia,
  • cynku,
  • błonnika,
  • oczyszczającego chlorofilu,

Jeśli połączymy go ze śniadaniem bogatym w żelazo i białko, pięknie podniesiemy poziom ferrytyny która jest białkiem ostrej fazy magazynującym żelazo we wszystkich komórkach organizmu. My kobiety na ogół mamy z tym parametrem spory problem.
Dlaczego? Z uwagi na comiesięczne straty.
Żelazo jest pierwiastkiem bez którego nasz organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności, właściwym funkcjonowaniu układu nerwowego, wzroście, rozwoju i regeneracji tkanek oraz magazynowaniu i transporcie tlenu po całym organizmie.
Musimy dbać o jego podaż, ale i o to aby dobrze je przyswoić. Dodatek witaminy C ma tu ogromne znaczenie.
Sporo z Was pytało mnie na instagramie o dodatek oleju lnianego. Dodaję go jeśli nie mam awokado.
Z jakiego powodu? Z uwagi na kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3, zwłaszcza kwas ALA oraz z uwagi na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. W tym koktajlu chodzi o witaminę A, E i K.

Kochani, ważna informacja!
Każdy z nas jest inny. Ja nie muszę martwić się o to że o piątej rano hałasem blendera obudzę rodzinę czy sąsiadów. Wiem że wiele z Was na taki początek dnia nie może sobie pozwolić.
Bardzo lubię jajka. Jem je praktycznie codziennie i jajka są podstawą mojego śniadania.
Publikacja tej receptury nie oznacza, że ja wszystkim Wam sugeruję teraz, że od jutra macie pić tego rodzaju koktajl i codziennie jeść jajka na śniadanie.
Piszę o tym ponieważ bardzo wiele osób (dowodzą to maile jakie otrzymuje) moje propozycje bierze bardzo do siebie. Są dietetycy wegetarianie czy nawet weganie którzy pracują z pacjentami jedzącymi mięso. Są dietetycy będący na różnych dietach, a pracujący z pacjentami na jeszcze innych dietach.  
Każdy z nas jest inny 😉 Zmaga się z inną jednostką chorobową, ma inny tryb życia etc.
Początek dnia, każdy z nas może mieć inny. W diecie ważne są składniki odżywcze, prawidłowe zbilansowanie i dostosowanie do jednostki lub jednostek chorobowych i stylu życia.

Kaloryczność:
Koktajl ma ok. 300 kcal

Składniki:

  • pół awokado lub jeśli nie mam awokado łyżka oleju lnianego,
  • mały banan,
  • kiwi,
  • pół jabłka lub pół pomarańczy,
  • natka pietruszki lub szpinak,
  • 200 ml wody,

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Blendujemy na gładką masę.

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Zielony śniadaniowy koktajl – mus. Gęsty, sycący, bardzo energetyzujący!

Zielone koktajle w te aktualnie szare zimowe dni sprawiają, że czas oczekiwania na wiosnę staje się jakiś taki łatwiejszy do Czytaj dalej

Zielony power koktajl, czyli jak dodać sobie energii przed treningiem w pochmurny dzień!

Uwielbiam ten koktajl, szczególnie w takie dni jak dziś. Za oknem szaro, buro, ponuro. Człowiek najchętniej wyłączyłby telefon, zakopałby się Czytaj dalej

Mleko migdałowe domowej roboty oraz przepisy na dwa przepyszne koktajle. Jakie wartości mają migdały no i kto szczególnie powinien zwrócić na nie uwagę?
Mleko migdałowe domowej roboty

Mleko migdałowe to moje ulubione mleko roślinne. Lubię też tę migdałową papkę, która zostaje jako, nazwijmy to, produkt uboczny produkcji Czytaj dalej

63 komentarze

MagdaDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:35
Gosiu ja piłam przez 3 tygodnie taki koktajl i dostalam małej biegunki.. czy to możliwe? Codziennie piłam ten koktajl.. Nie zmieniała składników. Zastanawia mnie dlaczego tak się stalo?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:49
Ciężko określić co mogło być przyczyną. Może któryś ze składników. Może czymś był pryskany.
Odpowiedz
Gość Dodano:  2 Grudzień 2019 - 9:37
No świetny przepis !! Zaczynam go stosować 😊 A tak dodatkowo do tego co można zjeść ( śniadanie bogate w białko i żelazo) ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:49
Śniadanie bogate w białko i żelazo tak.
Odpowiedz
Dorota Dodano:  2 Grudzień 2019 - 9:39
Przepis petarda. Super 👍🏻
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:48
Dorotko czekam na recenzję smaku ;)
Odpowiedz
NataliaDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:41
Nadaje się dla IO?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:47
Tak. Ze śniadaniem białkowym.
Odpowiedz
AgataDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:46
Czy jeśli zrobię koktajl wieczorem a wypijemy następnego dnia to traci on jakieś wartości?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:48
Traci tak. Musi być wypity od razu.
Odpowiedz
AniaDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:48
Gosiu, mam uczulenie na kiwi - pominąć bez żalu czy dorzucić coś innego (ananas też odpada)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:50
Pomiń.
Odpowiedz
MarlenaDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:49
Czyli mozna jednocześnie pić ten koktajl do śniadania i zjeść jajko na śniadanie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 9:50
Tak. Piszę o tym w poście. Ja piję go do jajecznego śniadania.
Odpowiedz
Anonim Dodano:  2 Grudzień 2019 - 10:00
Może być również na 2 śniadanie lub podwieczorek? Śniadanie koktajl plus 2 jajka na miękko będzie ok czy dodać pieczywo?
Odpowiedz
KasiaDodano:  2 Grudzień 2019 - 10:05
Gosiu jak to możliwe mam Twoje 2 książki (mega fajne, korzystam z nich codziennie) przy kupnie każdej prosiłam o autograf i dedykacje i nie mam na żadnej 🤔czy one były za dodatkową opłatą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 10:45
Nie. Kasiu bardzo prawdopodobne że moi pracownicy przegapili i nie przynieśli mi :( Ogromnie Cię przepraszam. A napisałaś informację w mailu na sklep@ czy w polu formularza zamówienia?
Odpowiedz
KasiaDodano:  2 Grudzień 2019 - 10:08
Pijam taki od dwóch lat do śniadania. O dziwo jeszcze mi się nie znudził 😜
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 10:44
To tak jak mi ;) Choć ja nie piję codziennie.
Odpowiedz
OlaDodano:  2 Grudzień 2019 - 10:08
Może być kefir zamiast wody?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 10:44
Nie.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  2 Grudzień 2019 - 10:16
Włączyłam go w ostatnim tygodniu do swojej diety;) podpatrzyła na instagramie u Ciebie. Pijję do w ciągu dnia, bo na śniadaniem jem płatki owsiane. Chyba ze można go łączyć z takim śniadaniem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 14:15
Najlepiej łączyć ze śniadaniem bogatym w żelazo.
Odpowiedz
AniaDodano:  2 Grudzień 2019 - 10:26
Polecam - mega smaczny! A jeżeli na śniadanie jem np. owsiankę, to gdzie go ulokować w jadłospisie? Dodatkowo biorę żelazo 2 razy dziennie (niedokrwistość w ciąży). Gosiu jak radziłabyś przyjmować leki? W trakcie posiłku, przed, po,? Lekarz, farmaceutka, każdy mówi co innego....
Odpowiedz
Monika Dodano:  2 Grudzień 2019 - 10:50
Jeżeli jestem na diecie i mam określoną ilość kalorii w ciągu dnia, to jeżeli do śniadania dodam taki koktajl to lepiej pominąć drugie śniadanie, czy lepiej delikatnie zmniejszyć wielkość wszystkich posiłków spożywanych w ciągu dnia.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 14:14
Wszystko trzeba zbilansować jeśli dieta ma określone założenia.
Odpowiedz
MagdaDodano:  2 Grudzień 2019 - 12:04
Małgosiu a ile natki pietruszki należy dodać? Cały pęczek?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 14:14
Zależnie od upodobań. Ja daję dość dużo ;) Ale jeden pęczek starcza nam z mężem na 2 razy.
Odpowiedz
MammamiaDodano:  2 Grudzień 2019 - 12:18
Małgosiu czytałam ponownie post o wzmacnainiu odporności na jesień zimę, ale co poleciłabyś dla a) malca 2 letniego b) osobie z refluskem? Wiele rzeczy, np kiszonki, siostrze pogarszają refluks. Co można włączyć do diety, żeby nie pogarszać refluksu?
Odpowiedz
MagdaDodano:  2 Grudzień 2019 - 13:13
Miałam go wczoraj w diecie. Jest mega! Pił go również mój narzeczony, który zazwyczaj je same fast-food i półtora roczny syn, któremu szklanka była mało😉
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Grudzień 2019 - 14:12
Super !!!
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  2 Grudzień 2019 - 17:10
Małgosiu coś dodać w zamian kiwi ? (wstrząs anafilaktyczny), cytrusy - alergia, szpinak -dna moczanowa :(
Odpowiedz
KasiaDodano:  2 Grudzień 2019 - 18:01
Pietruszka razem z łodygami czy same liście?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2019 - 7:25
Ja wrzucam razem z łodygami. Im więcej chlorofilu tym lepiej.
Odpowiedz
KlaudiaDodano:  2 Grudzień 2019 - 19:51
Małgosiu :) super koktajl! Ja mogę takie codziennie pić ♥️ Małgosiu może mogłabyś mi powiedzieć jaki wg Ciebie jest najlepszy rodzaj garnków i PATELNI? Szykuję się na pierwsze \"własne\" mieszkanie i szykuję listę co potrzebne ;)
Odpowiedz
AgataDodano:  2 Grudzień 2019 - 20:36
Wyglada pysznie :) A dodaje Pani Gez trochę wody, by upłynnić konsystencję?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2019 - 7:24
Tak. Jest woda na liście składników.
Odpowiedz
DorotaDodano:  2 Grudzień 2019 - 21:08
Małgosiu, czy taki koktajl mogę pisać mojemu ośmiomiesięcznemu dziecku, które aż rwie się, żeby spróbować co pije mama ...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2019 - 7:24
Nie widzę przeszkód aby dać spróbować maluszkowi ;)
Odpowiedz
KKDodano:  2 Grudzień 2019 - 23:45
A mój ulubiony zielony koktajl to: natka pietruszki, avocado, ananas, gruszka lub jabłko, pomarańcza, banan, woda, plus czasami otręby owsiane i mielone siemię lniane :-) Bardzo podobny do Twojego :-)
Odpowiedz
GBDodano:  3 Grudzień 2019 - 2:12
Małgosiu,czy to są składniki na jedną czy dwie szklanki, bo piszesz ze pijesz z mężem,i niewiem ile dać dla jednej osoby.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2019 - 7:23
Podane proporcje są na jeden koktajl.
Odpowiedz
EwaDodano:  3 Grudzień 2019 - 8:40
Koktajle są wspaniałe, pije takie codziennie rano od 2 lat:) czy mozna podkręcić jeszcze taki koktajl chlorella? Oraz czy przy problemach z tarczyca mozna dodawać do koktajlii rukole? Pozdrawiam
Odpowiedz
stała czytelniczka MDodano:  3 Grudzień 2019 - 9:00
Małgosiu, czy masz już opracowane menu na nadchodzące Święta? :)
Odpowiedz
GodiaDodano:  3 Grudzień 2019 - 10:09
Pijesz go codziennie ?
Odpowiedz
Ania Dodano:  3 Grudzień 2019 - 10:22
Ja pije również od tygodnia zielony koktajl który składa die z kiwi seler naciowy moringa w proszku siemie lniane jablko plus natka woda plus troszkę soku pomarańczowego 😉😀i tez albo w ciągu dnia albo do śniadania
Odpowiedz
IzkaDodano:  3 Grudzień 2019 - 10:47
Mam wskazania aby spożywając pokarm niczym go nie popijać, chodzi o nierozcieńczanie soków w żołądku. Czy to się nie tyczy tego koktajlu, który polecasz aby pić przy śniadaniu ?
Odpowiedz
Marcysia Dodano:  3 Grudzień 2019 - 22:04
Jeszcze poproszę o info skąd o tej porze roku najlepiej brać pietruszkę/szpinak
Odpowiedz
AgaDodano:  4 Grudzień 2019 - 10:51
Nie lubię awokado ale z takimi składnikami muszę spróbować. Podobno zielone koktajle to samo zdrowie ☺ Małgosiu śledzę twojego bloga od dawna i wiem, że masz bardzo dużo pracy, wiec skieruję może moje pytanie do Pań 😀 czy możecie polecić dobry ekspres ciśnieniowy do kawy, taki co sam mieli kawę i jest w pełni automatyczny, taki z pojemnikiem na mleko, na co zwrócić uwagę? Dodam, że jest to spory wydatek ok 1600-2600 zł i ma długo służyć 😉 Pozdrawiam serdecznie.
Odpowiedz
BasiaDodano:  12 Grudzień 2019 - 13:05
A czy mozna z podanych skladnikow zrobic sok? Czy to juz nie bedzie mialo takiego dzialania?
Odpowiedz
MagdaDodano:  6 Styczeń 2020 - 23:14
Czy taki koktajl jest dozwolony w diecie low foodmap ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 7:51
Niestety nie.
Odpowiedz
Qania Dodano:  14 Styczeń 2020 - 11:23
Czy z tych składników wyjdzie porcja dla jednej czy dwóch osób
Odpowiedz
AniaDodano:  22 Styczeń 2020 - 17:33
Czy można ten koktajl pić przy diecie redukcyjnej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2020 - 14:52
Tak.
Odpowiedz
AndzelikaDodano:  31 Styczeń 2020 - 13:53
Malgosiu, mam nowa wyciskarke wolnoobrotowa. Jest super;) i mam w związku z tym pytanke, czy np te zielone koktajle, które robisz będą miały więcej składników odżywczych z takiej wyciskarki, czy zostać ptzy blenderze? Troche nam przeszkadza np natka pietruszki niedokladnie zblendowana, wyciskarka to z kolei załatwia...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:01
Zdecydowanie blender. Tam nie ma już odrzutów.
Odpowiedz
AgaDodano:  3 Luty 2020 - 15:53
Jeśli koktajl wypije ok 2h po zrobieniu, to będzie ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2020 - 10:27
Niestety nie :( Musi być pity na świezo.
Odpowiedz
OlaDodano:  4 Marzec 2020 - 14:51
Czy jeśli skorzystam z zamrożonych owoców do tego koktajlu, straci on dużo na wartościach odżywczych?
Odpowiedz
KamilaDodano:  1 Maj 2020 - 15:01
Cześć Gosiu, koktajl przepyszny - wreszcie mogę przemycić do swojej diety awokado :) Czy mogę go pić codziennie przy wynikach żelazo: 169,4 ug/dl, ferrytyna: 42,2 ng/ml. Choruję na endometriozę, przyjmuję hormony w trybie ciągłym (bez krwawień z odstawienia)? Dziękuję!
Odpowiedz
LolaDodano:  6 Czerwiec 2020 - 9:06
A ja mam pytanie droga Gosiu czy mogę sobie posiekać pietruszkę i popakowac porcje do zamrażarki? By przed robienie koktajlu wrzucić porcję i gotowe. Pietruszka chyba nie traci swoich właściwości po zamrożeniu. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Czerwiec 2020 - 7:55
Oczywiście.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet.

Projekt z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin.

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji,

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy,
Podany stopień trudności.

Polecamy https://qchenne-inspiracje.pl/products/…
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny
Michał Wodecki – szef kuchni
... Zobacz więcejZobacz mniej

Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo.

Tak powstał projekt Przy wspólnym stole. Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet. 

Projekt  z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin. 

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji, 

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy, 
Podany stopień trudności. 

Polecamy https://qchenne-inspiracje.pl/products/e-book-przy-wspolnym-stole/
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny 
Michał Wodecki – szef kuchni

Skomentuj na Facebooku

Przydałoby się coś dla dzieci do 3 roku życia bez soli i cukru a smacznie.

A czy cos takiego dla mlodszych dzieci 1-5 bedzie?

Michał🙂 świetny , genialny pomysł. Pozdrawiam cieplutko😘

o super! kupuje!

A może mała podpowiedź jak mogę kupić tego ebooka bo nigdzie go nie widzę?

Marta Pusłowska

.

Nie mozna placic PayPalem? Nie moge znalezc

Fantastyczny projekt, przyda się każdemu nie tylko dziecku, wielkie podziekowania dla Was z ten pomysł👍😊😘

Kupione 😁 Wszystko wygląda super smacznie 😋 Dziękuję Gosiu!

eeee chyba muszę poczekać do późniejszych godzin, nie da się zapłacić :P

Super! Do tej pory i tak wszyscy jedli to co bylo w Twoich dietach, bo nie chcialo mi sie gotowac 2 albo 3 roznych obiadow i smakowalo 🙂

ZAMOWIONE❤️

Gosia rewelacja 👏👏👏 kupujemy 💪🏻

Udało się za 3 razem 👍🏻😍

kupię później, bo akurat zapomniałam telefonu :)

Kupione 😍❤

A co zrobić w sytuacji, kiedy nastolatka, za skarby świata nie chce jeść warzyw?🤦‍♀️

Czy znajdę w książce coś dla dziecka z alergią na białko jaja kurzego, soję i gluten?

Czy jadłospis będzie odpowiedni dla osoby z insulinoopornością?

Wow gratuluję🙂

super pomysł

😋🤩wow biorę😁

❤️❤️

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz "Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet. 

Projekt  z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin. 

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji, 

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy, 
Podany stopień trudności. 

Polecamy 🔥🔥🔥
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny 
Michał Wodecki – szef kuchni @micha_od_micha 

#dietetyk #dietoterapia #szefkuchni #kucharz #przepisydladzieci #zdroweprzekąski #dietetyczneprzepisy #hashimotodiet #hashimoto #fitprzepisy #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie #zdroweodzywianie #nastolatki

"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet.

Projekt z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin.

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji,

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy,
Podany stopień trudności.

Polecamy 🔥🔥🔥
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny
Michał Wodecki – szef kuchni @micha_od_micha

#dietetyk #dietoterapia #szefkuchni #kucharz #przepisydladzieci #zdroweprzekąski #dietetyczneprzepisy #hashimotodiet #hashimoto #fitprzepisy #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie #zdroweodzywianie #nastolatki
...

786 92
Co sprawia Wam największą trudność będąc na Co sprawia Wam największą trudność będąc na diecie bez nabiału?
Piszcie w komentarzu i zmykajcie na bloga po nowy przepis:
✅bez laktozy,
✅bez białek mleka krowiego, 
✅bez jaj, 
✅bez glutenu,

Link do bloga w BIO.

_________________
#dietetyk #dietetykkliniczny #bezglutenu #bezglutenowe #celiakia #celiak #bezlaktozy #bezmleka #bezjajek #tajska #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto

Co sprawia Wam największą trudność będąc na diecie bez nabiału?
Piszcie w komentarzu i zmykajcie na bloga po nowy przepis:
✅bez laktozy,
✅bez białek mleka krowiego,
✅bez jaj,
✅bez glutenu,

Link do bloga w BIO.

_________________
#dietetyk #dietetykkliniczny #bezglutenu #bezglutenowe #celiakia #celiak #bezlaktozy #bezmleka #bezjajek #tajska #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto
...

633 92
12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️ Tu 12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️
Turbo młodzi (jak na dzisiejsze czasy bo miałam wtedy 22 lata) stajemy na ślubnym kobiercu i zaczynamy wspólną, niesamowitą przygodę. 
Facet który wspierał mnie zawsze i wspiera jak nikt inny i mogę liczyć na Niego w każdej sytuacji. 
Ogarnie kolację jak jestem zmęczona i przypomni że kurz na podłodze czy sterta prania to nieistotny szczegół i spokojnie zajmiemy się tym jutro razem. 
Dziś usiądźmy z winkiem na tarasie 🥂
Bez jego wsparcia nie byłabym tu gdzie jestem. 
Powiem nieskromne ..... jesteśmy dobrze dobrani 🤩 
Świętujemy dziś 17-tą rocznicę ślubu 🤩🤩

Nigdy nie pokazywałam Wam męża, ale jest ważną częścią firmy i dużo mi pomaga. Uznałam że warto abyście Go poznali ☺️

PS: kolor skóry ☺️ Mój mąż się stroni od słońca ☺️

#mysupport #prrfectcouple

12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️
Turbo młodzi (jak na dzisiejsze czasy bo miałam wtedy 22 lata) stajemy na ślubnym kobiercu i zaczynamy wspólną, niesamowitą przygodę.
Facet który wspierał mnie zawsze i wspiera jak nikt inny i mogę liczyć na Niego w każdej sytuacji.
Ogarnie kolację jak jestem zmęczona i przypomni że kurz na podłodze czy sterta prania to nieistotny szczegół i spokojnie zajmiemy się tym jutro razem.
Dziś usiądźmy z winkiem na tarasie 🥂
Bez jego wsparcia nie byłabym tu gdzie jestem.
Powiem nieskromne ..... jesteśmy dobrze dobrani 🤩
Świętujemy dziś 17-tą rocznicę ślubu 🤩🤩

Nigdy nie pokazywałam Wam męża, ale jest ważną częścią firmy i dużo mi pomaga. Uznałam że warto abyście Go poznali ☺️

PS: kolor skóry ☺️ Mój mąż się stroni od słońca ☺️

#mysupport #prrfectcouple
...

4181 562
Możesz podejść do diety według zasady „wszys Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie. 
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda. 
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację. 
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️. 
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry. 
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem. 
Co myślicie? 
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje? 

_____________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #insulinoopornosc #dietawinsulinooporności

Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie.
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda.
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację.
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️.
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry.
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem.
Co myślicie?
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje?

_____________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #insulinoopornosc #dietawinsulinooporności
...

863 62
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej