• pełnowartościowego białka którego najlepszym źródłem są produkty zwierzęce, oraz dobrze zbilansowana dieta roślinna.
  Osoby na diecie roślinnej, aby zadbać o odpowiednią podaż pełnowartościowego białka muszą spożywać produkty różnorodne, ponieważ poza komosą ryżową (Quinoa) i amarantusem nie ma innego produktu roślinego zawierającego pełen skład aminokwasów.
• produktów bogatych w witaminę C.
  Pamiętajmy, że organizm jej nie magazynuje, a nadmiar wydala, więc warzywa i owoce należy dodawać do każdego posiłku.
• witamin i minerałów które wspomagają naturalną odnowę włókien kolagenowych, czyli produktów bogatych w żelazo, cynk, krzem, miedź oraz witaminę A, E, PP oraz B5.
  Powinniśmy spożywać posiłki różnorodne, aby dostarczyć sobie witamin i biopierwiastków w odpowiedniej ilości. Szczególną uwagę należy zwrócić na warzywa i owoce, orzechy, pestki, kiełki, chude mięso, jaja, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
  Pamiętajmy, że owoce i warzywa to także źródło cennych antyoksydantów, eliminujących wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się skóry. Na szczególną uwagę zasługują owoce jagodowe, zielona herbata, orzechy i warzywa o ciemnej barwie.
• kwasów tłuszczowych szczególnie NNKW ponieważ ich brak powoduje wysuszenie i nadmierne rogowacenie naskórka. Skóra staje się także uwrażliwiona na działanie czynników zewnętrzynych.
• wody, która nawilża nas od środka i zapewnia prawidłowe rozprowadzenie składników odżywczych po całym organizmie.

UWAGA ! 

Tkanka łączna reaguje na toksyny, wolne rodniki, promieniowanie UV oraz w szczególności na niedostateczną ilość witamin i minerałów, dlatego tak ważny jest tryb życia i sposób odżywiania.
Jeśli w naszym jadłospisie przeważają produkty z białej mąki, rafinowane, wysoce przetworzone, słodycze i słone przekąski, a do tego mało się ruszamy, nie może być mowy o ładnej skórze ponieważ nie ma szans na dostarczenie sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Osoby palące papierosy i lubiące kąpiele słoneczne również zauważą to na skórze. Jedni szybciej, inni później.
Warto więc jak najszybciej zerwać z nałogiem, a kąpieli słonecznych zażywać z umiarem i zawsze zabezpieczyć skórę kremem z wysokim filtrem. 

Paznokcie natomiast zbudowane są z keratyny.
Keratyna to nierozpuszczalne w wodzie białko zbudowane głównie z aminokwasów siarkowych. Do budowy keratyny potrzebna jest siarka, która niczym klej skleja keratynowe cegiełki.

• nabiał i jaja.
• ryby i mięso.
• produkty pełnoziarniste.

• witamin z grupy B, witaminy H, A, E, C,
• cynku, żelaza, miedzi, wapnia, selenu i krzemu.

Brak dostatecznej ilości białka w diecie, oraz przede wszystkim żelaza, wapnia, cynku i krzemu, będzie powodował łamanie się i rozdwajanie paznokci.
Białe plamki oznaczają niedobór witaminy H i wapnia, natomiast blade lub sine paznokcie, to oznaka zaburzeń krążenia krwi, a także niedokrwistości spowodowanej niskim poziomem żelaza. 

• produktów pełnoziarnistych czyli kasz, makaronów z pełnego ziarna, pełnoziarnistego pieczywa, otrębów, płatków owsianych,
• orzechów, migdałów, pestek np. dyni, słonecznika, siemienia lnianego,
• roślin strączkowych,
• warzyw o czerwonej i pomarańczowej barwie,
• warzyw o zielonej barwie,
• owoców,
• produktów zawierających zdrowe tłuszcze tj. awokado, orzechów, oliwy,
• nabiału i jaj,
• mięsa i ryb,
• zielonej herbaty i świeżo wyciskanych soków,