13 kilo w 6 miesięcy. Odsłona 5 – jadłospis nr 4
Jak korzystać z jadłospisów?Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja. Jeżeli zależy Ci na idealnie zbilansowanej diecie, dzięki której poczujesz się lekka i pełna energii, uwzględniającej wszystkie niezbędne mikroelementy i w kaloryczności bardziej dopasowanej do Ciebie, koniecznie skorzystaj z moich gotowych diet LOW CARB i Niski IG. Diet przeciwzapalnych, turboszybkich, budżetowych, przygotowanych w oparciu o kuchnię polską czy też inspirowanych moimi zagranicznymi podróżami. A wszystko to w książkowej wersji elektronicznej, wzbogaconej zdjęciami i sporą dawką wiedzy.
Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu. No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!! |
(wtorek, środa, czwartek)
wtorek- łącznie ok. 1816 kcal
śniadanie:ok. 415 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal
* 1 banan - ok. 100 kcal
* pół szklanki jagód - ok. 30 kcal
Banana kroimy w kostkę, dodajemy jagody i 3 łyżki mixu śniadaniowego, zalewamy jogurtem i odstawiamy na 10 minut do napęcznienia. Całość to ok. 415 kcal
* herbata owocowa lub ziołowa bez cukru, może być schłodzona w lodówce lub z lodem.
Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 260 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanego masłem osełkowym z liściem sałaty, 1 plastrem żółtego sera i 2 plastrami pomidora - ok. 260 kcal
W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal
Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 328 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej - ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta - ok. 18 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal
* 4 łyżki sosu winegret - ok. 200 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 270 kcal
* kiść białych winogron ok. 400 gram - ok. 270 kcal
Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 473 kcal
* Risotto z zielonymi warzywami i kurczakiem - porcja ok. 350 kcal
Z ilości podanej w przepisie wychodzi danie dla 4-6 osób.
* duża szklanka (300 ml) soku pomarańczowego - ok. 123 kcal
środa - łącznie ok. 1759 kcal
śniadanie: ok. 474 kcal
* serek wiejski Piątnica naturalny 200 gram - ok. 194 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* 2 łyżki dżemu do posmarowania chlebka - ok. 80 kcal
* herbata owocowa lub ziołowa bez cukru, może być schłodzona w lodówce lub z lodem.
W dowolnym momencie dnia, kawa :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 225 kcal
* pół pojemniczka malin - ok. 55 kcal
* jogurt naturalny Tola z wapniem 250 gram - ok. 150 kcal
* łyżeczka cukru trzcinowego - ok. 20 kcal
Wszystkie składniki mieszamy.
Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 350 kcal
* roladki z grillowanej cukinii z serkiem kozim i miętą - przygotowujemy 6 roladek - ok. 350 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 190 kcal
* banan - ok. 100 kcal
* 1 spore jabłko - ok. 90 kcal
Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal
* Faszerowana papryka - porcja to 3 połówki - ok. 450 kcal
czwartek - łącznie ok.1776 kcal
śniadanie: ok. 470 kcal
* omlet z 3 jajek na łyżce masła - ok. 300 kcal
* kromka razowego chleba z masłem - ok. 100 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 270 kcal
* kiść białych winogron ok. 400 gram - ok. 270 kcal
Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 466 kcal
Przygotowujemy sałatkę, którą możemy zjeść na zimno ale i na ciepło również:
* 2 szklanki ugotowanego makaronu penne - ok. 340 kcal
* 6 oliwek - ok. 24 kcal
* garść liści bazylii
* 4 ugotowane różyczki brokuła pokrojone na małe kawałki - ok. 15 kcal
* łyżka oliwy z oliwek - ok. 80
* łyżka octu balsamicznego - ok. 7 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* szklanka jagód zmieszana ze szklanką jogurtu naturalnego - ok. 210 kcal
Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 360 kcal
* pieczone udko z kurczaka - ok. 260 kcal
* mizeria z 6 ogórków gruntowych z połową szklanki jogurtu greckiego doprawionego solą i łyżeczką cukru trzcinowego - ok. 100 kcal