wtorek- łącznie ok. 1638 kcal 
śniadanie:ok. 452 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal
* 1 kiwi - ok. 42 kcal
* 1 nektarynka ok. 55 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal

Kiwi i nektarynkę kroimy w kostkę. Dodajemy 3 łyżki mixu śniadaniowego, zalewamy jogurtem i odstawiamy na 10 minut do napęcznienia. Całość to ok. 382 kcal

* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 182 kcal
* po podgryzania : pęczek młodej marchewki ok. 6 marchewek - ok. 72 kcal
 * 2 małe jabłka - ok. 110 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 364 kcal
* pieczone udko z kurczaka - ok. 260 kcal
* sałatka z 4 pomidorów - ok. 104 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 380 kcal
* banan - ok. 100 kcal 
* kanapka z żółtym serem (2 kromki razowego chleba posmarowane masłem + 2 plasterki sera żółtego) - ok. 280 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  260 kcal
* makaron z grillowanymi warzywami z przepisu dostępnego tutaj. - porcja ok. 260 kcal

środa - łącznie ok. 1620 kcal
śniadanie: ok. 440 kcal
* 2 jajka ugotowane na twardo - ok. 160 kcal
* 3 kromki razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 280 kcal
* herbata owocowa bez cukru 


W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* pojemniczek malin - ok.110 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 200 kcal
* sałatka (2 garście sałaty lodowej, 6 rzodkiewek, 5 ogórków gruntowych, połowa kalarepki) polana łyżką oliwy i łyżką octu balsamicznego  - ok. 200 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 250 kcal
* pokrojony w kawałki banan polany jogurtem naturalnym (ok. 250 ml) - ok. 250 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  550 kcal
* pstrąg pieczony w folii z cytryną i ziołami - ok. 360 kcal
* 4 małe ugotowane młode ziemniaki - ok. 160 kcal
* 1 pomidor - ok. 30 kcal

czwartek - łącznie ok. 1555 kcal
śniadanie: ok. 385 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal
* 5 moreli - ok. 100 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
*2 małe jabłka - ok. 100 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 540 kcal
* 2 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej - ok. 290 kcal
* 3 różyczki, brokułów, połowa czerwonej papryki, pół szklanki kukurydzy z puszki, pół małej cebuli
(cebulę i paprykę smażymy na łyżce oliwy, dodajemy ugotowane brokuły i kukurydzę - mieszamy z kaszą gryczaną) - ok. - 250 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* szklanka jagód zmieszana ze szklanką jogurtu naturalnego - ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 250  kcal
*  Zupa toskański krem z pieczonych pomidorów i pieczonej papryki- talerz ok. 300 ml - ok. 250 kcal