fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 1 (grecko-polska)
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Znajdują się w niej potrawy kuchni GRECKIEJ i POLSKIEJ.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja jesienna 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepis na FAVĘ, czyli pastę z grochu wykorzystywaną w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przepisy KUCHNI GRECKIEJ znajdujące się w diecie:
  • tzatziki,
  • grillowany kurczak po grecku,
  • faszerowana cukinia po grecku,
  • “trahanoto” z drobiowym apaki,
  • fava,
  • gemista,
  • soutzoukakia,
  • łosoś zapiekany w ratatuj po grecku,
  • moussaka,
  • sałatka grecka.
Pozostałe przepisy to dania KUCHNI POLSKIEJ.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 2
miniaturka dieta 1600 kcal, bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna, niski IG, edycja jesień, ver.2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.  Potrawy w tej diecie wegetariańskiej Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.  Dieta wegańska to nie kanapka Czytaj dalej

44 komentarze

PaulaDodano:  29 Sierpień 2020 - 8:57
Małgosiu, czym zastąpić oliwki w sałatce greckiej ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 9:24
Migdałami.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Sierpień 2020 - 16:54
Ze względu na tryb życia, jaki prowadzę, muszę przestawić sobie pory posiłków. Czy śniadanie o 8, obiad o 12, kolacja o 17, a przekąska o 21.30 brzmi dziwnie? Pracuję zdalnie, a popołudniami mam różne zajęcia na mieście, nie jestem w stanie zjeść kolacji o normalnej wakacyjnej porze. Małgosiu, co sądzisz o takim rozkładzie posiłków?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:54
Taki rozkład jest ok. Ale spać nie idź od razu. Zachowaj 2 godzinny odstęp.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Sierpień 2020 - 19:20
Małgosia, jaka to jest papryka liofilizowana i gdzie można ją kupić ? i w związku z tym że pojawiła się dieta grecko-polska to znaczy że nie będzie obiecanej diety kuchni polskiej ? pozdrawiam Ania
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:53
Dieta jesienna wersja 2 będzie dietą polską. Papryka liofilizowana to papryka w przyprawie.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  30 Sierpień 2020 - 21:48
Gdzie można kupić liofilizowaną paprykę, szukam na stronach www i nie widzę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:52
To papryka w przyprawie. Sypka. Prymat, Kamis.
Odpowiedz
AgaDodano:  31 Sierpień 2020 - 9:41
Czy maliny i borowki uzyte w przepisach moga byc w formie mrozonej? Ciezko bedzie jesiena dostac siweze..
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 10:08
Świeże maliny i borówki dostępne są na bazarkach do października. Po tym czasie polecam użyć mrożonych.
Odpowiedz
MagdaDodano:  31 Sierpień 2020 - 9:49
Małgosiu, moje ppm wyszło 1423,80. U Ciebie najniższa kaloryczność to 1600 kcal. Obawiam się, że nie schudnę. Co w takiej sytuacji zrobić? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 10:07
Oblicz CPM. Przy niskiej aktywności to 1933.
Odpowiedz
MMDodano:  31 Sierpień 2020 - 11:18
A czy ta dieta będzie działać jak się jest w menopauzie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 11:51
Tak.
Odpowiedz
MDodano:  31 Sierpień 2020 - 14:06
a jeśli przyjmuję HTZ i mam insulinooporność to też zadziała?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:10
Tak.
Odpowiedz
MartaDodano:  31 Sierpień 2020 - 21:31
Fava grecka pasta z grochu - gdzie takie coś kupić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2020 - 8:01
Przepis na FAVĘ, grecką pastę z grochu jest podany w diecie.
Odpowiedz
DariaDodano:  1 Wrzesień 2020 - 12:34
Czy można migdały/pestki słonecznika wymienić na pastę (masło) z tych nasion 100%? Wiem, że masło/pasta mają niższy indeks sytości niż całe nasiona, ale czy w tym wypadku różnica będzie zauważalna lub będzie miała znaczenie? Z góry dziękuję za odpowiedź, za diety i serdecznie pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2020 - 14:46
1- tak,
Odpowiedz
GosiaDodano:  3 Wrzesień 2020 - 14:46
Czy potrawy uwzględnione w diecie nadają się do mrożenia (chociaż w części?). Największym problemem w moim przypadku jest brak czasu na gotowanie. Zastanawiam się nad tym, czy będzie możliwość gotowania większych porcji i zamrażania.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Wrzesień 2020 - 10:26
Tak. Można je mrozić.
Odpowiedz
OlaDodano:  5 Wrzesień 2020 - 11:03
Cześć, niestety nie posiadam gofrownicy :/ Czy uda się upiec masę w opiekaczu do tostów?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:49
Uda się nawet na zwykłej patelni jako placuszki.
Odpowiedz
MagdaDodano:  10 Wrzesień 2020 - 12:15
Małgosiu, przepraszam, pomyliłam się. Moje ppm pomnożone przez najniższy współczynnik, czyli 1,2, to 1423,80. I dlatego obawiam się,czy w tej sytuacji schudnę na 1600 kcal? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Wrzesień 2020 - 16:17
Schudniesz ale dodaj 150 minut aktywności tygodniowo.
Odpowiedz
MartaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:54
Witaj Gosiu :) mam lekkie dolegliwości po zjedzeniu przetworzonego nabiału (z mlekiem surowym jest dużo gorzej), więc dietę letnią zamówiłam bezmleczna, ale kocham nad życie tzatzyki i kuchnie grecką stąd moje pytanie: Czy ta wersja w wielu posiłkach zawiera nabiał? Bo jeśli to tylko np raz tzatzyki i raz sałatka Grecka z serem feta to nie powinnam mieć nieprzyjemności ze strony układu pokarmowego i wolałabym kupić zwykłą dietę niż bezmleczną ;) Widzę, że jest 650g jogurtu w tygodniu więc to będą 2-3 posiłki? Ewentualnie zastąpię jogurtem kokosowym w innych posiłkach jeśli by pasował smakiem. Nie wyobrażam sobie tzatzyków bez jogurtu naturalnego i sałatki bez fety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2020 - 17:08
Nie jest dużo nabiału. Zaryzykuj ;)
Odpowiedz
MartaDodano:  22 Wrzesień 2020 - 15:15
Czy w dietach można czasem zastąpić któryś posiłek talerzem zupy, np. krupnikiem, pomidorową (mam na myśli zdrowe, domowe zupy, niezabielane). Bardzo lubię zupy, stąd to pytanie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Wrzesień 2020 - 7:58
Tak. Można zastąpić kolację porcją zupy.
Odpowiedz
AniaDodano:  29 Wrzesień 2020 - 5:55
Dzień dobry, czy w podana przepisach w diecie waga ryżu/makaronu to waga suchego produktu czy po ugotowaniu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Wrzesień 2020 - 8:14
To waga produktu suchego.
Odpowiedz
JoannaDodano:  1 Październik 2020 - 11:53
Małgosiu, od dłuższego czasu jem już w zasadzie tylko makaron pełnoziarnisty a ryż brązowy. Tutaj w diecie jest ryż biały. Czy z jakiś powodów nie polecasz ryżu brązowego?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Październik 2020 - 13:30
Ryż basmati ma niski indeks glikemiczny. Możemy włączyć ryż brązowy, ale wówczas podaż błonnika będzie za wysoka. Stąd ryż basmati.
Odpowiedz
MagdalenaDodano:  5 Październik 2020 - 22:36
Jestem dwa miesiące o wycięciu pęcherzyka żółciowego. Czy mogę już zastosować tą dietę redukcyjną??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Październik 2020 - 7:46
To zależy od objawów jakie na ten moment występują.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  10 Październik 2020 - 19:07
Malgosiu, mam pytanie dotyczące sałatki nicejskiej na śniadanie. W przepisie jest makaron, ale skoro to śniadanie to zdecydowanie wolałabym chleb... czy można 50g razowego makaronu zamienić na razowy chleb? Pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 11:00
Tak. Można zamienić na pieczywo.
Odpowiedz
OlaDodano:  11 Październik 2020 - 21:51
Dzień dobry! Pani Małgosiu, zastanawiam się, czy mogę zamienić wędzonego łososia na makrelę? Dla niektórych przepisy z tego jadłospisu mogą być dziwne, kiedy połączę je z makrelą, ale przyznam szczerze, że smak wędzonego łososia nie bardzo do mnie przemawia, a makrelę bardzo lubię :) Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 10:58
Tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  12 Październik 2020 - 11:46
Cześć, mam pytanie o samodzielne układanie jadłospisu przy tej diecie. Chciałabym kontynuować dietę o niskim IG i układać sobie jadłospisy po ukończeniu twojego jadłospisu. Wyczytałam jednak ze jeśli jakis produkt samodzielnie ma niski IG to w połączeniu z innymi może spowodować ze cały posiłek będzie miał wysoki IG. Czy masz jakieś wskazówki dotyczące łatwego układania potraw? Dziękuje i pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 12:07
Szczegółowo jest to opisane w ebooku.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  2 Listopad 2020 - 9:44
Małgosiu, nie mogę znaleźć w sklepie nektarynek i brzoskwiń. Na jakie owoce je wymienić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Listopad 2020 - 9:51
Paula zamień na mandarynkę, kiwi, granata, kaki, ananasa.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

This message is only visible to admins:
Unable to display Facebook posts

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException
Code: 190
Subcode: 460
Click here to Troubleshoot.
Instagram
Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym ś Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym świecie?
To błąd ‼️
Badania wykazały że sen jest bardzo ważnym elementem utrzymania homeostazy metabolicznej w tym hormonalnej, związanej z układem sercowo – naczyniowym, oraz immunologicznym. Wykazano że zaburzenia snu:
📍zmniejszają tolerancję glukozy nawet o 40% (sen 4 godzinny) oraz mogą dwukrotne zwiększać ryzyko cukrzycy typu II (sen krótszy niż 6 godzinna na dobę), 
📍pogarszają insulinowrażliwość oraz powodują wzrost poziomu TSH (dwukrotnie przy całkowitej deprawacji snu), 
📍powodują spadek poziomu leptyny (hormonu hamującego apatyt) oraz wzrost poziomu greliny (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu) oraz zwiększają apetyt następnego dnia. 

⏩Uczestnikom badania ograniczono sen do 4 godzin w ciągu nocy. Odnotowano obniżenie poziomu leptyny o 18% przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny o 28%. Odnotowano również 24% wzrost oceny głodu oraz 23% wzrost oceny apetytu. Ocena apetytu wykazała, że badani częściej preferowali pokarmy wysokowęglowodanowe z naciskiem na słone (głód słony wzrósł o 45%). Sugeruje to, że deprywacja snu może wpływać na zachowania żywieniowe. 

📍< 5 godzin, wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości (3,7 krotnie większym wśród mężczyzn oraz 2,3 krotnie wśród kobiet) w porównaniu do osób śpiących 7-8 godzin na dobę.

Dowiedziałaś_łeś się nowych rzeczy?
Doceń moją pracę na Instagramie.
Udostępnij na swoim instastory. Daj ♥️

Jak jest u Was z ilością snu? 

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność #zdrowystylzycia

Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym świecie?
To błąd ‼️
Badania wykazały że sen jest bardzo ważnym elementem utrzymania homeostazy metabolicznej w tym hormonalnej, związanej z układem sercowo – naczyniowym, oraz immunologicznym. Wykazano że zaburzenia snu:
📍zmniejszają tolerancję glukozy nawet o 40% (sen 4 godzinny) oraz mogą dwukrotne zwiększać ryzyko cukrzycy typu II (sen krótszy niż 6 godzinna na dobę),
📍pogarszają insulinowrażliwość oraz powodują wzrost poziomu TSH (dwukrotnie przy całkowitej deprawacji snu),
📍powodują spadek poziomu leptyny (hormonu hamującego apatyt) oraz wzrost poziomu greliny (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu) oraz zwiększają apetyt następnego dnia.

⏩Uczestnikom badania ograniczono sen do 4 godzin w ciągu nocy. Odnotowano obniżenie poziomu leptyny o 18% przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny o 28%. Odnotowano również 24% wzrost oceny głodu oraz 23% wzrost oceny apetytu. Ocena apetytu wykazała, że badani częściej preferowali pokarmy wysokowęglowodanowe z naciskiem na słone (głód słony wzrósł o 45%). Sugeruje to, że deprywacja snu może wpływać na zachowania żywieniowe.

📍< 5 godzin, wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości (3,7 krotnie większym wśród mężczyzn oraz 2,3 krotnie wśród kobiet) w porównaniu do osób śpiących 7-8 godzin na dobę.

Dowiedziałaś_łeś się nowych rzeczy?
Doceń moją pracę na Instagramie.
Udostępnij na swoim instastory. Daj ♥️

Jak jest u Was z ilością snu?

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność #zdrowystylzycia
...

1129 71
NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o n NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o niskim indeksie glikemicznym gotowy w 15 minut! W sam raz na obiad lub kolację.
33 gramy białka na porcję! 

Zielona pasta z kurczakiem ;)
Zapraszam na bloga ⏩ aby przejść na bloga, kliknij w BIO znajdujące się w opisie profilu. 

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o niskim indeksie glikemicznym gotowy w 15 minut! W sam raz na obiad lub kolację.
33 gramy białka na porcję!

Zielona pasta z kurczakiem ;)
Zapraszam na bloga ⏩ aby przejść na bloga, kliknij w BIO znajdujące się w opisie profilu.

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

885 34
Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅

Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). 
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam. 

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA) 

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych, 
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji, 
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację, 
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia, 
✅obniżają poziom cholesterolu, 
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów, 
✅działają przeciwmiażdżycowo, 
✅działają przeciwzakrzepowo, 
✅stabilizują ciśnienie tętnicze, 
✅pozytywnie wpływają na stan skóry, 
✅spowalniają starzenie się komórek, 
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos #zdrowetłuszcze

Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅

Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA)

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację,
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
✅obniżają poziom cholesterolu,
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów,
✅działają przeciwmiażdżycowo,
✅działają przeciwzakrzepowo,
✅stabilizują ciśnienie tętnicze,
✅pozytywnie wpływają na stan skóry,
✅spowalniają starzenie się komórek,
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos #zdrowetłuszcze
...

825 50
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej