fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 1 (grecko-polska)
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Znajdują się w niej potrawy kuchni GRECKIEJ i POLSKIEJ.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja jesienna 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepis na FAVĘ, czyli pastę z grochu wykorzystywaną w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przepisy KUCHNI GRECKIEJ znajdujące się w diecie:
  • tzatziki,
  • grillowany kurczak po grecku,
  • faszerowana cukinia po grecku,
  • “trahanoto” z drobiowym apaki,
  • fava,
  • gemista,
  • soutzoukakia,
  • łosoś zapiekany w ratatuj po grecku,
  • moussaka,
  • sałatka grecka.
Pozostałe przepisy to dania KUCHNI POLSKIEJ.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem czy makaron ze szpinakiem. Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem czy makaron ze szpinakiem. Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

48 komentarzy

PaulaDodano:  29 Sierpień 2020 - 8:57
Małgosiu, czym zastąpić oliwki w sałatce greckiej ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 9:24
Migdałami.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Sierpień 2020 - 16:54
Ze względu na tryb życia, jaki prowadzę, muszę przestawić sobie pory posiłków. Czy śniadanie o 8, obiad o 12, kolacja o 17, a przekąska o 21.30 brzmi dziwnie? Pracuję zdalnie, a popołudniami mam różne zajęcia na mieście, nie jestem w stanie zjeść kolacji o normalnej wakacyjnej porze. Małgosiu, co sądzisz o takim rozkładzie posiłków?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:54
Taki rozkład jest ok. Ale spać nie idź od razu. Zachowaj 2 godzinny odstęp.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Sierpień 2020 - 19:20
Małgosia, jaka to jest papryka liofilizowana i gdzie można ją kupić ? i w związku z tym że pojawiła się dieta grecko-polska to znaczy że nie będzie obiecanej diety kuchni polskiej ? pozdrawiam Ania
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:53
Dieta jesienna wersja 2 będzie dietą polską. Papryka liofilizowana to papryka w przyprawie.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  30 Sierpień 2020 - 21:48
Gdzie można kupić liofilizowaną paprykę, szukam na stronach www i nie widzę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:52
To papryka w przyprawie. Sypka. Prymat, Kamis.
Odpowiedz
AgaDodano:  31 Sierpień 2020 - 9:41
Czy maliny i borowki uzyte w przepisach moga byc w formie mrozonej? Ciezko bedzie jesiena dostac siweze..
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 10:08
Świeże maliny i borówki dostępne są na bazarkach do października. Po tym czasie polecam użyć mrożonych.
Odpowiedz
MagdaDodano:  31 Sierpień 2020 - 9:49
Małgosiu, moje ppm wyszło 1423,80. U Ciebie najniższa kaloryczność to 1600 kcal. Obawiam się, że nie schudnę. Co w takiej sytuacji zrobić? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 10:07
Oblicz CPM. Przy niskiej aktywności to 1933.
Odpowiedz
MMDodano:  31 Sierpień 2020 - 11:18
A czy ta dieta będzie działać jak się jest w menopauzie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 11:51
Tak.
Odpowiedz
MDodano:  31 Sierpień 2020 - 14:06
a jeśli przyjmuję HTZ i mam insulinooporność to też zadziała?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:10
Tak.
Odpowiedz
MartaDodano:  31 Sierpień 2020 - 21:31
Fava grecka pasta z grochu - gdzie takie coś kupić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2020 - 8:01
Przepis na FAVĘ, grecką pastę z grochu jest podany w diecie.
Odpowiedz
DariaDodano:  1 Wrzesień 2020 - 12:34
Czy można migdały/pestki słonecznika wymienić na pastę (masło) z tych nasion 100%? Wiem, że masło/pasta mają niższy indeks sytości niż całe nasiona, ale czy w tym wypadku różnica będzie zauważalna lub będzie miała znaczenie? Z góry dziękuję za odpowiedź, za diety i serdecznie pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2020 - 14:46
1- tak,
Odpowiedz
GosiaDodano:  3 Wrzesień 2020 - 14:46
Czy potrawy uwzględnione w diecie nadają się do mrożenia (chociaż w części?). Największym problemem w moim przypadku jest brak czasu na gotowanie. Zastanawiam się nad tym, czy będzie możliwość gotowania większych porcji i zamrażania.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Wrzesień 2020 - 10:26
Tak. Można je mrozić.
Odpowiedz
OlaDodano:  5 Wrzesień 2020 - 11:03
Cześć, niestety nie posiadam gofrownicy :/ Czy uda się upiec masę w opiekaczu do tostów?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:49
Uda się nawet na zwykłej patelni jako placuszki.
Odpowiedz
MagdaDodano:  10 Wrzesień 2020 - 12:15
Małgosiu, przepraszam, pomyliłam się. Moje ppm pomnożone przez najniższy współczynnik, czyli 1,2, to 1423,80. I dlatego obawiam się,czy w tej sytuacji schudnę na 1600 kcal? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Wrzesień 2020 - 16:17
Schudniesz ale dodaj 150 minut aktywności tygodniowo.
Odpowiedz
MartaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:54
Witaj Gosiu :) mam lekkie dolegliwości po zjedzeniu przetworzonego nabiału (z mlekiem surowym jest dużo gorzej), więc dietę letnią zamówiłam bezmleczna, ale kocham nad życie tzatzyki i kuchnie grecką stąd moje pytanie: Czy ta wersja w wielu posiłkach zawiera nabiał? Bo jeśli to tylko np raz tzatzyki i raz sałatka Grecka z serem feta to nie powinnam mieć nieprzyjemności ze strony układu pokarmowego i wolałabym kupić zwykłą dietę niż bezmleczną ;) Widzę, że jest 650g jogurtu w tygodniu więc to będą 2-3 posiłki? Ewentualnie zastąpię jogurtem kokosowym w innych posiłkach jeśli by pasował smakiem. Nie wyobrażam sobie tzatzyków bez jogurtu naturalnego i sałatki bez fety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2020 - 17:08
Nie jest dużo nabiału. Zaryzykuj ;)
Odpowiedz
MartaDodano:  22 Wrzesień 2020 - 15:15
Czy w dietach można czasem zastąpić któryś posiłek talerzem zupy, np. krupnikiem, pomidorową (mam na myśli zdrowe, domowe zupy, niezabielane). Bardzo lubię zupy, stąd to pytanie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Wrzesień 2020 - 7:58
Tak. Można zastąpić kolację porcją zupy.
Odpowiedz
AniaDodano:  29 Wrzesień 2020 - 5:55
Dzień dobry, czy w podana przepisach w diecie waga ryżu/makaronu to waga suchego produktu czy po ugotowaniu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Wrzesień 2020 - 8:14
To waga produktu suchego.
Odpowiedz
JoannaDodano:  1 Październik 2020 - 11:53
Małgosiu, od dłuższego czasu jem już w zasadzie tylko makaron pełnoziarnisty a ryż brązowy. Tutaj w diecie jest ryż biały. Czy z jakiś powodów nie polecasz ryżu brązowego?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Październik 2020 - 13:30
Ryż basmati ma niski indeks glikemiczny. Możemy włączyć ryż brązowy, ale wówczas podaż błonnika będzie za wysoka. Stąd ryż basmati.
Odpowiedz
MagdalenaDodano:  5 Październik 2020 - 22:36
Jestem dwa miesiące o wycięciu pęcherzyka żółciowego. Czy mogę już zastosować tą dietę redukcyjną??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Październik 2020 - 7:46
To zależy od objawów jakie na ten moment występują.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  10 Październik 2020 - 19:07
Malgosiu, mam pytanie dotyczące sałatki nicejskiej na śniadanie. W przepisie jest makaron, ale skoro to śniadanie to zdecydowanie wolałabym chleb... czy można 50g razowego makaronu zamienić na razowy chleb? Pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 11:00
Tak. Można zamienić na pieczywo.
Odpowiedz
OlaDodano:  11 Październik 2020 - 21:51
Dzień dobry! Pani Małgosiu, zastanawiam się, czy mogę zamienić wędzonego łososia na makrelę? Dla niektórych przepisy z tego jadłospisu mogą być dziwne, kiedy połączę je z makrelą, ale przyznam szczerze, że smak wędzonego łososia nie bardzo do mnie przemawia, a makrelę bardzo lubię :) Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 10:58
Tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  12 Październik 2020 - 11:46
Cześć, mam pytanie o samodzielne układanie jadłospisu przy tej diecie. Chciałabym kontynuować dietę o niskim IG i układać sobie jadłospisy po ukończeniu twojego jadłospisu. Wyczytałam jednak ze jeśli jakis produkt samodzielnie ma niski IG to w połączeniu z innymi może spowodować ze cały posiłek będzie miał wysoki IG. Czy masz jakieś wskazówki dotyczące łatwego układania potraw? Dziękuje i pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 12:07
Szczegółowo jest to opisane w ebooku.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  2 Listopad 2020 - 9:44
Małgosiu, nie mogę znaleźć w sklepie nektarynek i brzoskwiń. Na jakie owoce je wymienić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Listopad 2020 - 9:51
Paula zamień na mandarynkę, kiwi, granata, kaki, ananasa.
Odpowiedz
AnnaDodano:  20 Wrzesień 2021 - 14:16
Czy mozna zastosowac ten rodzaj diety przy podwyzszonej prolaktynie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Wrzesień 2021 - 17:09
Jak najbardziej TAK.
Odpowiedz
MartaDodano:  10 Listopad 2021 - 1:07
Malgosiu, ile może stać w lodówce fava z tej diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2021 - 8:44
Do 7 dni maksymalnie.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej