fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 2
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja jesienna 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się również do powstawania zmian skórnych (trądzik). Jeżeli jednak zmagasz się z trądzikiem rozpocznij dietoterapię od diety bezmlecznej.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych
  • przepisy na smalczyk roślinny, pesto i domową wędlinę wykorzystywane w jadłospisie,
  • menu tygodniowe,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    • 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 36% tłuszczu, 44% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Spaghetti z cukinią i skwareczkami z pancetty,
  • Chrupiące tosty z camembertem i żurawiną,
  • Wegetariański bigos z boczniakami,
  • Tatar z wędzonej makreli,
  • Zrazy z wołowe w sosie własnym,
  • Risotto z boczniakami,
  • Dyniowe WEGE bolognese,
  • Pasta z dynią i serem pleśniowym,
  • Jajka sadzone na pappardelle z cukinii,
  • Jogurtowa fantazja z musem jabłkowym z cynamonem,
  • Proteinowe placuszki z jabłkami,
  • Migdałowy twarożek ze szczypiorkiem,
  • Migdałowe FIT BALLS,
  • Jajka faszerowane awokado,
  • Cukinia faszerowana cieciorką,
  • Dorsz w sosie szpinakowym z ryżem,
  • Jesienny WEGE gulasz z orzechami,
  • Potrawka z kurczaka z warzywami w sosie koperkowym.

 

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo – naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

 

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety jesienne (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem czy makaron ze szpinakiem. Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod Czytaj dalej

46 komentarzy

AnkaDodano:  12 październik 2020 - 9:33
Witaj Gosiu Super ze już jest dieta :) Malgosiu proszę podpowiedz czym można zastąpić ser camembert i ten z niebieska pleśnią i boczniaki ? Da się te produkty zastąpić w daniach na inne składniki ? Proszę o odpowiedz 🤗
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  12 październik 2020 - 10:58
Boczniaki na pieczarki. Sery na ser żółty lub mozzarellę.
Odpowiedz
Paula B.Dodano:  12 październik 2020 - 9:47
Małgosiu, W zestawieniu przepisów wkradł się chochlik. Cynamonowa pieczona cieciorką ze śliwka 😁 I jeszcze jedno... zakupiłam dietkę ale w niej nie ma dania z brukselką. Jest za to z brokułem. Czy ta rozbieżność wynika z tego, że dietkę zakupiłam wczoraj a zostały naniesione jeszcze jakieś zmiany ? Ten jadłospis to będzie hit 😁
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  12 październik 2020 - 10:57
Napisz na sklep@qchenne-inspiracje.pl
Odpowiedz
MiaDodano:  12 październik 2020 - 10:00
Czekałam na to! Dziękuję, Małgosiu! :) Zapowiada się wspaniale!!! :) A podpowiesz czym można najlepiej zastąpić boczniaki i brukselkę?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  12 październik 2020 - 10:55
Boczniaki zastąp pieczarkami. Brukselkę mrożonym zielonym groszkiem lub mrożoną fasolką szparagową.
Odpowiedz
MartaDodano:  12 październik 2020 - 12:41
Cześć Gosiu. Dzięki wielkie za kolejną dietę :) Dwa pytanka: - nie znoszę kopru.. nie dam rady z sosem koperkowym - jakaś sugestia czym zastąpić? Sos musztardowy? - czy mogę brokuły zastąpić brukselką? Pozdrawiam!
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  13 październik 2020 - 7:55
Ad 1- możesz spokojnie pominąć koper i dodać łyżeczkę musztardy francuskiej. Ad2 - tak.
Odpowiedz
AnnaDodano:  12 październik 2020 - 20:34
Pani Małgosiu, Czym mogę zamienić śmietankę migdałową?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  13 październik 2020 - 7:49
Aniu zamień na mleko kokosowe gęste czyli takie min. 65 % tłuszczu.
Odpowiedz
OlaDodano:  13 październik 2020 - 10:20
Dzień dobry Małgosiu, Pierwszy raz mam zamiar zakupić Twoja gotowa dietę. Czy dieta 1600 o niskim ig będzie dieta lekko odchudzająca?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  13 październik 2020 - 11:30
To zależy od tego ile ważysz.
Odpowiedz
JolaDodano:  14 październik 2020 - 13:36
Witam, Dieta jest pycha. Przygotowując niektóre dania myslę sobie nie no nie to nie bedzie chyba dobre a potem okazuje się że rewelacja! Trzy pierwsze dni już sprawdzone i są super.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  14 październik 2020 - 19:07
Super :)
Odpowiedz
DankaDodano:  14 październik 2020 - 18:46
Małgosiu, mam kilka Twoich diet indywidualnych, ale potrzebuję odmiany. Czy ta dieta gotowa naprawdę nie nadaję się dla osób z refluksem?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  14 październik 2020 - 19:07
Danusiu uwierz że gdyby można było zastosować tę dietę przy refluksie to bym nie napisała że nie można. Broń Boże nie odbierz tego źle.
Odpowiedz
WiolettaDodano:  16 październik 2020 - 19:19
Witaj Malgosiu:) Chcialabym zapytac czy moge zastosowac ktoras z Twoich gotowych diet dla mojej 13-sto letniej córki? Po usg lekarz powiedział ze jej wątroba jest trochę otłuszczona :( proszę Cię bardzo o poradę. Dziękuje i pozdrawiam :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  17 październik 2020 - 8:27
To zależy jaka jest przyczyna otłuszczenia. Jeśli córka ma nadwagę lub wysoki cukier to każdą.
Odpowiedz
dorotaDodano:  19 październik 2020 - 8:11
Witaj Małgosiu, mam wielką ochotę na Twoją dietę.Czy przy wadze 72 kg i wzrostu 168 cm uda mi się zgubić parę kg. PS. Uwielbiam Twoje przepisy....
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  19 październik 2020 - 8:49
Oczywiście.
Odpowiedz
AniaDodano:  25 październik 2020 - 13:31
Witam. Zakupiłam dietę i chciałabym zapytać czy śmietankę migdałową przewidzianą w obiedzie dzień 1 można zastąpić śmietaną?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  26 październik 2020 - 9:46
Tak.
Odpowiedz
DorotaDodano:  25 październik 2020 - 21:34
Chciałabym skorzystać z którejś z gotowych diet, chodzi mi o redukcję wagi o ok 10 kg. Lekka niedoczynność tarczycy. Którą Pani poleca?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  26 październik 2020 - 9:47
Doroto każda dieta będzie odpowiednia.
Odpowiedz
IwonaDodano:  26 październik 2020 - 17:19
Pani Małgorzato, chciałabym wykupić gotową dietę 1600 kalorii ponieważ widzę że na dietę indywidualną nie ma szans szybko.Moje CPM 1723,8 co po odjęciu Ok 200 kalorii daje nam Ok 1524 czy dieta 1600 bedzie dla mnie dobra ma redukcję czy bedzie to za dużo
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  27 październik 2020 - 13:10
Tak, dieta 1600 kcal + ruch.
Odpowiedz
Ania Dodano:  29 październik 2020 - 11:41
Gosiu, czy można zastąpić kaszę gryczaną - kaszą bulgur ??
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  29 październik 2020 - 15:35
Tak.
Odpowiedz
EmiliaDodano:  4 listopad 2020 - 14:30
Dzień dobry, gdzie da się kupić śmietankę migdałową ecomil? Albo czy można ją czymś zastąpić? Pozdrawiam serdecznie :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  4 listopad 2020 - 16:05
Można zastąpić mlekiem kokosowym. Stacjonarnie śmietankę migdałową można dostać np. Carrefour.
Odpowiedz
MonikaDodano:  4 listopad 2020 - 20:17
Dzień dobry, mam pytanie o bigos, wyszedł mi bardzo kwaśny, czy taki powinien być, czy można go dosłodzić ? Chciałabym się też upewnić co do tego czy waga np. makreli dot. tylko jadalnych części, czy też ryby z głową i skóra (czyli de facto po obraniu będzie jej mniej) ? Będę wdzięczna za odpowiedzi.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  5 listopad 2020 - 8:10
Kwaśność to kwestia kapusty. Jeśli kapusta jest bardzo kwaśna, należy przelać ją wodą. Waga zawsze dotyczy części jadalnych.
Odpowiedz
EdytaDodano:  5 listopad 2020 - 10:32
Witam czym zastąpić makaron spaghetti z brązowego ryżu Rapunzel
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2020 - 9:13
Innym makaronem spaghetti.
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  10 listopad 2020 - 13:06
Witaj Małgosiu, Chciałabym zakupić gotową dietę 1600 kcal. Po sprawdzeniu w kalkulatorach kcal wyszło, ze powinnam zjadać 1430 kcal żeby powoli zrzucić kilka kg. W jaki sposób wyrzucić te niecałe 200 kcal? Ominąć posiłek? Z góry dziękuje za odp. Pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 listopad 2020 - 16:37
Coś za mało Ci wyszło. Ile ważysz i ile masz wzrostu?
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  13 listopad 2020 - 19:33
Dzień dobry Małgosiu Nie otrzymałam jeszcze odpowiedzi na pytanie, które wcześniej zadałam, wiec pozwolę sobie zadać je raz jeszcze. Chciałabym zakupić gotowa dietę 1600 kcal, ale po przeliczeniu w internetowym kalkulatorze wyszlo, że powinnam zjadać 1430 kcal żeby powoli zrzucić kg. W jaki sposób odjąć te niecałe 200 kcal? ominąć jeden posiłek? Obecnie ważę 58kg/166cm. Żeby dobrze czuć się ze sobą chcę pozbyć się ok. 5-6 kg. Będę wdzięczna za odpowiedź. Dzięki i pozdrawiam.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  14 listopad 2020 - 16:11
Agnieszko Twoja CPM przy niskiej aktywności to ok. 1800 kcal. Rekomenduję 1600 kcal + aktywność fizyczna.
Odpowiedz
AniaDodano:  17 listopad 2020 - 10:11
Jaką kaloryczność diety wybrać przy wadze 98 kg i 163 cm wzrostu przy IO i hiperinsulinemii?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  17 listopad 2020 - 10:58
1600 kcal jeśli jesteś mało aktywna.
Odpowiedz
JoannaDodano:  18 listopad 2020 - 21:32
Małgosiu, od ponad dwóch miesięcy stosuję Twoje diety, letnią i jesienną 1600 kalorii. Jestem bardzo zadowolona, posiłki są pyszne, szybkie w przygotowaniu, mam poczucie, że moja dieta jest zdrowa i różnorodna, niestety moja waga stoi w miejscu. Nie jestem w stanie zjeść wszystkich posiłķów, zazwyczaj eliminuje jeden, czasami wykorzystuję część składników do innych posiłków. Ważę 61 kg, chciałabym zrzucić 4,5kg. Czy nie powinnam obniżyć kaloryczność diety?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  19 listopad 2020 - 11:55
Ruszasz się trochę? Jesteś osobą aktywną czy raczej prowadzisz siedzący tryb życia?
Odpowiedz
PaulinaDodano:  26 listopad 2020 - 14:24
Pani Małgosiu jeśli wyniki badań krwi na tarczyce mam w normie, a za to w wynikach mam niedobór krwinek czerwonych i białych jaką dietę z Pani sklepu najlepiej zastosować? Pozdrawiam serdecznie:)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  27 listopad 2020 - 8:20
Każdą poza dietą wegetariańską, wegańską i bezjajeczną. Mówię ogólnie ponieważ nie znam Pani sytuacji i pełnego stanu zdrowia. Niski poziom białych i czerwonych krwinek należy skonsultować z lekarzem i znaleźć przyczynę.
Odpowiedz
AnnaDodano:  3 grudzień 2020 - 22:17
Malgosiu, czy diety mozna tak rozlozyc, aby sniadanie 2 sniadanie i linch jesc w pracy a obiadokolacje w domu?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  4 grudzień 2020 - 16:54
Oczywiście.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje: 
✔️2 jabłka, 
✔️100 g miękkiego masła, 
✔️10 łyżek wiórków kokosowych, 
✔️4 duże śliwki, 
✔️ksylitol, 
✔️cynamon, 
✔️4 foremki, 
Sposób przygotowania: 
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie. 
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem. 
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż  kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut. 
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami. 

Kcal: 340 na porcję, 
B: 2 g,
T: 30 g, 
W: 15 g, 

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda, 
@lekarz.diabetolog, 
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog, 
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto

Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje:
✔️2 jabłka,
✔️100 g miękkiego masła,
✔️10 łyżek wiórków kokosowych,
✔️4 duże śliwki,
✔️ksylitol,
✔️cynamon,
✔️4 foremki,
Sposób przygotowania:
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie.
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem.
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut.
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami.

Kcal: 340 na porcję,
B: 2 g,
T: 30 g,
W: 15 g,

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda,
@lekarz.diabetolog,
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog,
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto
...

1964 84
Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki: 
✔️pół awokado, 
✔️pół banana, 
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku, 
✔️kilka listków mięty, 
✔️szklanka wody, 

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie

Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki:
✔️pół awokado,
✔️pół banana,
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku,
✔️kilka listków mięty,
✔️szklanka wody,

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie
...

1429 59
Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób: 
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii, 
✔️80 gramów sera Lazur, 
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich, 
✔️sok z limonki, 
✔️garść liści mięty, 
✔️sól, pieprz cytrynowy, 

Sposób przygotowania: 
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj. 
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem. 
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno. 
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj. 
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal 
Białko: 19 gramów 
Tłuszcz: 36 gramów 
Węgle: 16 gramów 

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową

Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób:
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii,
✔️80 gramów sera Lazur,
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich,
✔️sok z limonki,
✔️garść liści mięty,
✔️sól, pieprz cytrynowy,

Sposób przygotowania:
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj.
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem.
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno.
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj.
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal
Białko: 19 gramów
Tłuszcz: 36 gramów
Węgle: 16 gramów

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową
...

1670 59

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej