fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 2000 kcal – edycja wiosenna – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Edycja wiosenna zawiera tę samą część teoretyczną, co edycja zimowa. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja wiosenna 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
  • 1 i 2 dzień – obiad z mięsem,
  • 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
  • 5 dzień – obiad z rybą,
  • 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
  • dieta zawiera jaja,

Kaloryczność – 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicyprzeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1600 kcal – edycja wiosenna – wersja 1

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja wiosenna – wersja 1

UWAGA! Edycja wiosenna zawiera tę samą część teoretyczną, co edycja zimowa. Potrawy we wszystkich dietach "Wersja wiosenna 1" są podobne, Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA- 2000 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – edycja wiosenna – wersja 1

UWAGA! Edycja wiosenna zawiera tę samą część teoretyczną, co edycja zimowa. Jest to wersja bezmleczna, nie zawierająca białek mleka krowiego Czytaj dalej

27 komentarzy

RenataDodano:  17 Kwiecień 2020 - 20:24
Czy ta dieta będzie odpowiednia przy cukrzycy ciążowej? Obawiam się że 4 posiłki to za mało.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:16
Tak. 4 posiłki to nie jest mało. Żołądek nie może non stop trawić.
Odpowiedz
AnetaDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:35
Czy dieta będzie odpowiednią dla mamy kąmiacej piersią?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 14:32
Tak.
Odpowiedz
Bogusia Dodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:48
Gosiu swietnie ze dodalas liste produktow - chyba sie znowu skusze :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Kwiecień 2020 - 8:37
Zapraszam ;)
Odpowiedz
Kasia Dodano:  20 Kwiecień 2020 - 10:15
Małgosiu, niestety nie udało mi się wczoraj wykupić diety indywidualnej, mam zato dietę 1800 zimową, czym mogę zastąpić paprykę i kiedy będą kolejne zapisy
Odpowiedz
Zocha Dodano:  21 Kwiecień 2020 - 23:04
Z jakiej kaloryczności powinnam skorzystać 1800 czy 2000 chcąc schudnąć ważąc 125 kg przy wzroście 170cm
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Kwiecień 2020 - 8:32
1800 kcal jeśli masz mało ruchu, 2000 jeśli ruszasz się regularnie.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  25 Kwiecień 2020 - 7:37
Kupiłam już dietę i mam pytanie odnośnie bulionów, chodzi o takie z kostki? I gdzie mogę kupić przyprawę garam masala? Może zadaje śmieszne pytania, ale nie wiem więc pytam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:48
Nie, nie. Żadnych kostek. Domowy esencjonalny bulion. Przyprawę garam masala w każdym większym sklepie na dziale przypraw.
Odpowiedz
Marta Dodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:19
Jaka powinnam wybrać kaloryczność, ważę 100 kg, wzrost 170... Niedoczynność tarczycy, ogólnie dużo chodzę, teraz w czasie koronawirusa mniej...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:47
Marta 1800 kcal.
Odpowiedz
KlaudiaDodano:  25 Kwiecień 2020 - 16:07
Gosiu czy 2000 kcal będzie ok dla kobiety karmiącej ? Karmię dużo bo mam niemowlaka
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2020 - 16:53
To zależy. Dla kobiety 160 cm i ważącej 60 kg tak. Dla kobiety 175 cm ważącej 80 kilogramów może być za mało.
Odpowiedz
EdytaSZDodano:  27 Kwiecień 2020 - 13:08
Tez proszę o pomoc, jaka mam wybrać kalorycznośc. Kobieta 38 lat, 170cm, waga 80kg. Jestem 2,5 miesiąca po całkowitym usunięciu tarczycy. CzuJĘ JAK TYJĘ.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Kwiecień 2020 - 13:29
Edyto 1600 kcal.
Odpowiedz
Alicja Dodano:  29 Kwiecień 2020 - 8:15
Witam czy można i czym zastąpić w diecie ser pleśniowy Lazur i kaszę gryczaną:)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Kwiecień 2020 - 13:20
Alicjo ser Lazur zastąp serem feta lub mozzarella. Kaszę gryczaną brązowym ryżem lub inną kaszą. Życzę smacznego ;)
Odpowiedz
OlaDodano:  29 Kwiecień 2020 - 12:05
Pani Małgosiu , jaka kaloryczność będzie odpowiednia dla redukcji- 1800 czy 2000 kcal? 64kg, 162 cm, praca lekka ale fizyczna i treningi 4-5 dni w tygodniu? Pozdrawiam ☺️☺️☺️
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Kwiecień 2020 - 13:14
2000 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  6 Maj 2020 - 19:48
Małgosiu czy mogę mieszać posiłki z różnych dni? Śniadanie z dnia 2 obiad z dnia 3 itd?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Maj 2020 - 11:23
Tak.
Odpowiedz
MartaDodano:  14 Maj 2020 - 8:44
Mam pytanie. Czy diety będą ciągle dostępne w sklepie? Bo teraz przez epidemie koronawirusa straciłam dochód i nie mogę pozwolić sobie na zakup diety, ale mam nadzieję że jakieś 3 miesiące zacznie wracać do normy wszystko. Tylko pytanie czy będą one jeszcze dostępne jakbym chciała kupić edycje zimową i wiosenną za 3 miesiące
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Maj 2020 - 15:30
Tak. Będą dostępne cały czas. Proszę się nie martwić.
Odpowiedz
Anna Dodano:  28 Maj 2020 - 15:50
Czy , któraś z gotowych diet może być stosowana przy niskim poziomem ferrytyny i niskim poniżej normy żelazem . Mam niedoczynność tarczycy , hipoglikemię reaktywną .
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Maj 2020 - 17:45
Każda zaspokaja zapotrzebowanie na żelazo.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️ Czytaj codz WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady. 
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ? 
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨 

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek

WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady.
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ?
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek
...

584 37
Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze n Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było! 
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik

Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było!
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik
...

475 115
Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Boż Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu. 
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”. 
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas

Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu.
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”.
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas
...

1207 35
🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynik 🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie. 
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować. 
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę. 
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii. 

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem. 

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć. 

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego. 

Z którym punktem macie największy problem? 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie

🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie.
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować.
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę.
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii.

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem.

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć.

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego.

Z którym punktem macie największy problem?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie
...

685 44
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej