fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 2000 kcal – edycja wiosenna – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Edycja wiosenna zawiera tę samą część teoretyczną, co edycja zimowa. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja wiosenna 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • 1 i 2 dzień – obiad z mięsem,
  • 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
  • 5 dzień – obiad z rybą,
  • 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
  • dieta zawiera jaja,

Kaloryczność – 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

25 komentarzy

RenataDodano:  17 Kwiecień 2020 - 20:24
Czy ta dieta będzie odpowiednia przy cukrzycy ciążowej? Obawiam się że 4 posiłki to za mało.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:16
Tak. 4 posiłki to nie jest mało. Żołądek nie może non stop trawić.
Odpowiedz
AnetaDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:35
Czy dieta będzie odpowiednią dla mamy kąmiacej piersią?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 14:32
Tak.
Odpowiedz
Bogusia Dodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:48
Gosiu swietnie ze dodalas liste produktow - chyba sie znowu skusze :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Kwiecień 2020 - 8:37
Zapraszam ;)
Odpowiedz
Kasia Dodano:  20 Kwiecień 2020 - 10:15
Małgosiu, niestety nie udało mi się wczoraj wykupić diety indywidualnej, mam zato dietę 1800 zimową, czym mogę zastąpić paprykę i kiedy będą kolejne zapisy
Odpowiedz
Zocha Dodano:  21 Kwiecień 2020 - 23:04
Z jakiej kaloryczności powinnam skorzystać 1800 czy 2000 chcąc schudnąć ważąc 125 kg przy wzroście 170cm
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Kwiecień 2020 - 8:32
1800 kcal jeśli masz mało ruchu, 2000 jeśli ruszasz się regularnie.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  25 Kwiecień 2020 - 7:37
Kupiłam już dietę i mam pytanie odnośnie bulionów, chodzi o takie z kostki? I gdzie mogę kupić przyprawę garam masala? Może zadaje śmieszne pytania, ale nie wiem więc pytam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:48
Nie, nie. Żadnych kostek. Domowy esencjonalny bulion. Przyprawę garam masala w każdym większym sklepie na dziale przypraw.
Odpowiedz
Marta Dodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:19
Jaka powinnam wybrać kaloryczność, ważę 100 kg, wzrost 170... Niedoczynność tarczycy, ogólnie dużo chodzę, teraz w czasie koronawirusa mniej...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:47
Marta 1800 kcal.
Odpowiedz
KlaudiaDodano:  25 Kwiecień 2020 - 16:07
Gosiu czy 2000 kcal będzie ok dla kobiety karmiącej ? Karmię dużo bo mam niemowlaka
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2020 - 16:53
To zależy. Dla kobiety 160 cm i ważącej 60 kg tak. Dla kobiety 175 cm ważącej 80 kilogramów może być za mało.
Odpowiedz
EdytaSZDodano:  27 Kwiecień 2020 - 13:08
Tez proszę o pomoc, jaka mam wybrać kalorycznośc. Kobieta 38 lat, 170cm, waga 80kg. Jestem 2,5 miesiąca po całkowitym usunięciu tarczycy. CzuJĘ JAK TYJĘ.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Kwiecień 2020 - 13:29
Edyto 1600 kcal.
Odpowiedz
Alicja Dodano:  29 Kwiecień 2020 - 8:15
Witam czy można i czym zastąpić w diecie ser pleśniowy Lazur i kaszę gryczaną:)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Kwiecień 2020 - 13:20
Alicjo ser Lazur zastąp serem feta lub mozzarella. Kaszę gryczaną brązowym ryżem lub inną kaszą. Życzę smacznego ;)
Odpowiedz
OlaDodano:  29 Kwiecień 2020 - 12:05
Pani Małgosiu , jaka kaloryczność będzie odpowiednia dla redukcji- 1800 czy 2000 kcal? 64kg, 162 cm, praca lekka ale fizyczna i treningi 4-5 dni w tygodniu? Pozdrawiam ☺️☺️☺️
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Kwiecień 2020 - 13:14
2000 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  6 Maj 2020 - 19:48
Małgosiu czy mogę mieszać posiłki z różnych dni? Śniadanie z dnia 2 obiad z dnia 3 itd?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Maj 2020 - 11:23
Tak.
Odpowiedz
MartaDodano:  14 Maj 2020 - 8:44
Mam pytanie. Czy diety będą ciągle dostępne w sklepie? Bo teraz przez epidemie koronawirusa straciłam dochód i nie mogę pozwolić sobie na zakup diety, ale mam nadzieję że jakieś 3 miesiące zacznie wracać do normy wszystko. Tylko pytanie czy będą one jeszcze dostępne jakbym chciała kupić edycje zimową i wiosenną za 3 miesiące
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Maj 2020 - 15:30
Tak. Będą dostępne cały czas. Proszę się nie martwić.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Drogie mamy, z okazji naszego święta, życzę Wam i sobie także, abyśmy zawsze umiały znaleźć równowagę, balans między pracą, tą zawodową i tą związaną z prowadzeniem domu, dziećmi i rodziną oraz czasem tylko dla nas. 🧘‍♀️💅🏻💆🏻‍♀️💇🏽‍♀️🧖‍♀️💃🧚‍♀️.
Zasługujemy na to ☺️
Pamiętaj, że oprócz bycia mamą i żoną jesteś też kobietą 💚
Nigdy nie będziesz w pełni kochać kogoś, jeśli najpierw nie pokochasz siebie ❤️🌷
Bądź dla siebie dobra 🧘‍♀️
... Zobacz więcejZobacz mniej

Drogie mamy, z okazji naszego święta, życzę Wam i sobie także, abyśmy zawsze umiały znaleźć równowagę, balans między pracą, tą zawodową i tą związaną z prowadzeniem domu, dziećmi i rodziną oraz czasem tylko dla nas. 🧘‍♀️💅🏻💆🏻‍♀️💇🏽‍♀️🧖‍♀️💃🧚‍♀️. 
Zasługujemy na to ☺️
Pamiętaj, że oprócz bycia mamą i żoną jesteś też kobietą 💚 
Nigdy nie będziesz w pełni kochać kogoś, jeśli najpierw nie pokochasz siebie ❤️🌷 
Bądź dla siebie dobra 🧘‍♀️

Skomentuj na Facebooku

Bądź dla siebie dobra - to klucz do sukcesu :)

Bym powiedziała że najpierw jesteśmy kobietami, potem nasze role społeczne: mama, córka, pracownik, inne. Ja odkrywam że nic nie muszę- mam wybór i staram się wybierać dla siebie dobre rzeczy. 😘 Najlepszego Mamusi od Mamusi

Dziękuję i nawzajem 😊👩‍👦

Dla Ciebie też mamo dużo zdrowia , szczescia i wytrwałości z rodziną i nami 🌹🥰

Piękne słowa i pięknie Pani wygląda 😍

Małgosiu pięknie napisane, dla Ciebie również dużo zdrowia, miłości i wytrwałości😊❤🌸

Dziękujemy za życzenia, dla Ciebie również wszystkiego najlepszego w tym pięknym dniu🌷🍀🌹🌸

Gosiu jak zawsze jesteś piękna i uśmiechnięta🥰 A fryzura super👍

Super fryzura 😘

Nowa fryzura - pięknie.

Ale piękna pani! 😍🤗

Malgosiu Jestes piękną kobietą😊😊😊... Ech... i jak Ty to robisz, że ciągle wyglądasz jak nastolatka😍😍😍

Najlepszego mamusi od mamusi 🌺🍃🌺

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej