fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 1
Do koszyka
cena:
100

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “WIOSNA wer.1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na hummus domowy, bulion drobiowy i bulion jarzynowy,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
    • 1 i 6 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 4  dzień – obiad wegetariański,
    • 5 i 7 dzień – obiad z rybą,
  • dieta zawiera jaja.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Dieta nie zawiera białek mleka krowiego.

Z ebooka dowiecie się m.in.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych.
Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Wiosenne kanapeczki z pastą jajeczną i sałatką
  • Polifenolowa sałatka
  • Kurczak garam masala
  • Krem z białych warzyw
  • Sałatka brokułowa z jajkiem
  • Truskawkowe smoothie z chia
  • Wegańska potrawka z soczewicy
  • Bowl z hummusem, kurczakiem, warzywami i grzanką
  • Owsianka z truskawkami
  • Sałatka wiosenna
  • Leczo wegańskie
  • Tabule
  • Wiosenne kanapeczki z hummusem, sałatą, rzodkiewką i szczypiorkiem
  • Wiosenna sałatka z dynią i kurczakiem
  • Caponata z cieciorką i ziarnami słonecznika
  • Omlet po włosku
  • Dorsz w sosie migdałowo- pomidorowym curry
  • Wege burgery z fasoli i buraka
  • Jajecznica szefa kuchni ze szczypiorkiem
  • Smoothie truskawkowe
  • Kurczak w zielonym sosie
  • Omlet biszkoptowy z jagodami
  • Zielone smoothie
  • Łosoś z pieczonymi ziemniakami i zielonym groszkiem
  • Wiosenne kanapeczki z kurczakiem, hummusem, ogórkiem i szczypiorkiem

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy, chorobie Hashimoto oraz w przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca).
W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną.
Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety (klik)

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – BEZMLECZNA – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

31 komentarzy

annaDodano:  18 kwiecień 2020 - 0:10
Małgosiu jestem z wzgj i hb, jak sie dostać w kolejkę do Ciebie? Wykupiłam w zeszłym roku dietę od Ciebie i kontynuacje do wakacji, ale z tego co czytam już nie mam możliwości przedłużenia, bo nie zgłosiłam sie po wakacjach. jak mogę zamówić dietę? pozdrawiam Ania
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 kwiecień 2020 - 10:13
Proszę zajrzeć do zakładki Zamów dietę.
Odpowiedz
OlekDodano:  18 kwiecień 2020 - 7:31
Witaj Małgosiu, która gotowa dieta będzie najlepsza przy problemach z jelitami (nerwica ) i lojotokowym zapaleniu skory ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 kwiecień 2020 - 10:13
Żadna. Jest napisane w opisie że to nie są diety dla osób z problemami jelitowymi. W zaburzeniach żołądkowo - jelitowych tylko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
CzarnaDodano:  21 kwiecień 2020 - 8:38
Małgosiu, chętnie zamówiłabym tą dietę ale mam niestety także nietolerancję na jajka (w szczególności na białko). Można to w diecie zamienić innym wartościowym produktem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 kwiecień 2020 - 11:27
Nie da się zamienić jajka 1:1. Dieta bezjajeczna musi być inaczej skomponowana.
Odpowiedz
AnnaDodano:  21 kwiecień 2020 - 12:00
Małgosiu, a Mama karmiąca ile powinna kalori ? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 kwiecień 2020 - 8:51
Trzeba wyliczyć CPM biorąc pod uwagę aktualną masę ciała.
Odpowiedz
PaulaDodano:  25 kwiecień 2020 - 22:02
Małgosiu, zakupiłam dietę. Powiedz proszę czy jeśli zmielę płatki owsiane w młynku i w ten sposób ugotuję owsiankę na śniadanie, to zmieniają się jej właściwości zdrowotne?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 kwiecień 2020 - 16:52
Nie zmienią.
Odpowiedz
Patrycja Dodano:  26 kwiecień 2020 - 17:48
Czym mogę zastąpić komosę ryżową? Ostnio mam ciężki ból brzucha po zjedzeniu jej i wolę ją wyeliminować z jadłospisu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 kwiecień 2020 - 13:35
Zastąp ryżem basmati lub kaszą gryczaną białą niepaloną.
Odpowiedz
MonikaDodano:  6 maj 2020 - 19:47
Małgosia mam 67kg 158 cm insulinoporniść I pozwyższony cukier czy dieta 1600 kcal jest odpowiednia ? Czy to za dużo kcal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 maj 2020 - 11:24
Będzie odpowiednia.
Odpowiedz
MiraDodano:  12 maj 2020 - 7:22
Witaj Małgosiu Korzystałam z diety indywidualnej od Ciebie - nadwaga niedoczynność i hasimoto, nadciśnienie, żylaki,pół roku później okazało się że mam gastropatie grudkową, przeszłam kurację lekami nadal inspirując się dietą, teraz (od ponad pół roku \"popłynęłam\" Czy dieta bezmleczna będzie dla mnie odpowiednia, czy lepiej wrócić do diety która mam od Ciebie zanim uda mi się zapisać na konsultację pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 maj 2020 - 7:48
Możesz zastosować dietę bezmleczną.
Odpowiedz
MiraDodano:  15 maj 2020 - 13:49
W diecie są 4 posiłki, najczęściej jem 5, tyle było w diecie indywidualnej od Ciebie, co zrobić, podzielić jeden z posiłków czy po prostu wprowadzić piaty? pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 maj 2020 - 8:07
Możesz podzielić drugi posiłek na dwa.
Odpowiedz
JoannaDodano:  15 maj 2020 - 17:22
Hej, po przeczytaniu jadłospisu mam może banalne pytanie ale.... Czy ryż,komosa ryżowa, kasz gryczane itp. w jadłospisie podane są przed czy po obróbce termicznej. Czy truskawki mogę zastąpić malinami lub czarną porzeczką?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 maj 2020 - 8:06
1- tak. Zawsze chodzi o produkt suchy. 2- tak.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  4 czerwiec 2020 - 14:42
Zamierzam zakupić tę dietę, czy przy wzroście 164 i wadze 90 kg i niedoczynności tarczycy będzie dla mnie odpowiednią?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 czerwiec 2020 - 17:11
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  6 czerwiec 2020 - 9:14
Małgosiu, a czym można zastąpić oliwki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 czerwiec 2020 - 7:55
Możesz pominąć.
Odpowiedz
MagdaDodano:  17 czerwiec 2020 - 12:01
Dzień dobry, chciałam zakupić dietę, mam niedoczynność tarczycy, hashimoto, PCOS, praca biurowa siedząca, bez aktywności fizycznej. Proszę o doradę, jaką kaloryczność powinnam wybrać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 czerwiec 2020 - 15:42
To zależy od wzrostu i masy ciała.
Odpowiedz
Sylwia SDodano:  24 marzec 2021 - 16:13
Witam, Pani Małgosiu kiedy będzie dostępna gotowa dieta wersja 2 wiosna (bez nabiału). przepisy z wersji 1 bardzo mi odpowiadają, wszystko pyszne.
Odpowiedz
AsiaDodano:  7 maj 2021 - 10:23
Dzień dobry, czy jest jakiś inny napój migdałowy godny polecenia? W jadłospisach jest Enerbio z Rossmanna, jednak nie można go już dostać, chyba go wycofali..
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 maj 2021 - 8:22
Dobre są Sante Organic.
Odpowiedz
holka4o2-plDodano:  30 marzec 2022 - 16:56
Bardzo mi się podoba informacja i zdjęcia produktów,które maja byc wykorzystane w diecie.Zaoszczędzi mi to sporo czasu w sklepie - wiem czego szukać,bo widziałam na zdjęciu :) Lista zamienników jest też bardzo czytelnie przedstawiona.Brawo MałGosiu!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:25
Bardzo się cieszę :)
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1048 52
Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie

Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie
...

941 38

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej