fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – edycja wiosenna – wersja 1
Do koszyka
cena:
100

UWAGA! Edycja wiosenna zawiera tę samą część teoretyczną, co edycja zimowa. Jest to wersja bezmleczna, nie zawierająca białek mleka krowiego i laktozy. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja wiosenna 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
  • 1 i 2 dzień – obiad z mięsem,
  • 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
  • 5 dzień – obiad z rybą,
  • 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
  • dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego) oraz laktozy,
  • dieta zawiera jaja,

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – 2000 kcal – edycja wiosenna – wersja 1

UWAGA! Edycja wiosenna zawiera tę samą część teoretyczną, co edycja zimowa. Potrawy we wszystkich dietach "Wersja wiosenna 1" są podobne, Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1600 kcal – edycja wiosenna – wersja 1

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – edycja wiosenna – wersja 1

UWAGA! Edycja wiosenna zawiera tę samą część teoretyczną, co edycja zimowa. Potrawy we wszystkich dietach "Wersja wiosenna 1" są podobne, Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA- 1800 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

26 komentarzy

annaDodano:  18 Kwiecień 2020 - 0:10
Małgosiu jestem z wzgj i hb, jak sie dostać w kolejkę do Ciebie? Wykupiłam w zeszłym roku dietę od Ciebie i kontynuacje do wakacji, ale z tego co czytam już nie mam możliwości przedłużenia, bo nie zgłosiłam sie po wakacjach. jak mogę zamówić dietę? pozdrawiam Ania
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:13
Proszę zajrzeć do zakładki Zamów dietę.
Odpowiedz
OlekDodano:  18 Kwiecień 2020 - 7:31
Witaj Małgosiu, która gotowa dieta będzie najlepsza przy problemach z jelitami (nerwica ) i lojotokowym zapaleniu skory ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:13
Żadna. Jest napisane w opisie że to nie są diety dla osób z problemami jelitowymi. W zaburzeniach żołądkowo - jelitowych tylko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
CzarnaDodano:  21 Kwiecień 2020 - 8:38
Małgosiu, chętnie zamówiłabym tą dietę ale mam niestety także nietolerancję na jajka (w szczególności na białko). Można to w diecie zamienić innym wartościowym produktem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Kwiecień 2020 - 11:27
Nie da się zamienić jajka 1:1. Dieta bezjajeczna musi być inaczej skomponowana.
Odpowiedz
AnnaDodano:  21 Kwiecień 2020 - 12:00
Małgosiu, a Mama karmiąca ile powinna kalori ? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Kwiecień 2020 - 8:51
Trzeba wyliczyć CPM biorąc pod uwagę aktualną masę ciała.
Odpowiedz
PaulaDodano:  25 Kwiecień 2020 - 22:02
Małgosiu, zakupiłam dietę. Powiedz proszę czy jeśli zmielę płatki owsiane w młynku i w ten sposób ugotuję owsiankę na śniadanie, to zmieniają się jej właściwości zdrowotne?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2020 - 16:52
Nie zmienią.
Odpowiedz
Patrycja Dodano:  26 Kwiecień 2020 - 17:48
Czym mogę zastąpić komosę ryżową? Ostnio mam ciężki ból brzucha po zjedzeniu jej i wolę ją wyeliminować z jadłospisu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Kwiecień 2020 - 13:35
Zastąp ryżem basmati lub kaszą gryczaną białą niepaloną.
Odpowiedz
MonikaDodano:  6 Maj 2020 - 19:47
Małgosia mam 67kg 158 cm insulinoporniść I pozwyższony cukier czy dieta 1600 kcal jest odpowiednia ? Czy to za dużo kcal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Maj 2020 - 11:24
Będzie odpowiednia.
Odpowiedz
MiraDodano:  12 Maj 2020 - 7:22
Witaj Małgosiu Korzystałam z diety indywidualnej od Ciebie - nadwaga niedoczynność i hasimoto, nadciśnienie, żylaki,pół roku później okazało się że mam gastropatie grudkową, przeszłam kurację lekami nadal inspirując się dietą, teraz (od ponad pół roku \"popłynęłam\" Czy dieta bezmleczna będzie dla mnie odpowiednia, czy lepiej wrócić do diety która mam od Ciebie zanim uda mi się zapisać na konsultację pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2020 - 7:48
Możesz zastosować dietę bezmleczną.
Odpowiedz
MiraDodano:  15 Maj 2020 - 13:49
W diecie są 4 posiłki, najczęściej jem 5, tyle było w diecie indywidualnej od Ciebie, co zrobić, podzielić jeden z posiłków czy po prostu wprowadzić piaty? pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Maj 2020 - 8:07
Możesz podzielić drugi posiłek na dwa.
Odpowiedz
JoannaDodano:  15 Maj 2020 - 17:22
Hej, po przeczytaniu jadłospisu mam może banalne pytanie ale.... Czy ryż,komosa ryżowa, kasz gryczane itp. w jadłospisie podane są przed czy po obróbce termicznej. Czy truskawki mogę zastąpić malinami lub czarną porzeczką?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Maj 2020 - 8:06
1- tak. Zawsze chodzi o produkt suchy. 2- tak.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  4 Czerwiec 2020 - 14:42
Zamierzam zakupić tę dietę, czy przy wzroście 164 i wadze 90 kg i niedoczynności tarczycy będzie dla mnie odpowiednią?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Czerwiec 2020 - 17:11
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  6 Czerwiec 2020 - 9:14
Małgosiu, a czym można zastąpić oliwki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Czerwiec 2020 - 7:55
Możesz pominąć.
Odpowiedz
MagdaDodano:  17 Czerwiec 2020 - 12:01
Dzień dobry, chciałam zakupić dietę, mam niedoczynność tarczycy, hashimoto, PCOS, praca biurowa siedząca, bez aktywności fizycznej. Proszę o doradę, jaką kaloryczność powinnam wybrać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Czerwiec 2020 - 15:42
To zależy od wzrostu i masy ciała.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️ Czytaj codz WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady. 
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ? 
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨 

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek

WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady.
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ?
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek
...

584 37
Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze n Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było! 
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik

Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było!
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik
...

475 115
Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Boż Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu. 
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”. 
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas

Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu.
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”.
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas
...

1207 35
🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynik 🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie. 
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować. 
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę. 
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii. 

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem. 

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć. 

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego. 

Z którym punktem macie największy problem? 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie

🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie.
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować.
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę.
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii.

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem.

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć.

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego.

Z którym punktem macie największy problem?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie
...

685 44
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej