fbpx
Gotowa dieta o niskim indeksie glikemicznym – 1600 kcal – edycja zimowa – wersja 2
Do koszyka
cena:
85
UWAGA! Wersja 2 zawiera tę samą część teoretyczną, co wersja 1, natomiast inne przepisy. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).
Dołączony jadłospis
nie jest jednak odpowiedni dla osób zmagających się z problemami skórnymi.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • poniedziałek, wtorek, niedziela – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta zawiera nabiał (ograniczona ilość) oraz jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • z nabiału wykorzystałam: ser feta, ser parmezan, jogurt naturalny,

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT szarlotkę (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

39 komentarzy

KarolinaDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:06
Małgosiu chciałabym zamówić dietę 1600 kcal, widzę że dzisiaj dodałaś jej drugą wersję, która różni się przepisami. Czy mogłabyś powiedzieć jakie są posiłki oczywiście bez przepisów w obu wersjach żebym mogła wybrać na początek tą smaczniejszą dla mnie? Nie jem grzybów, więc też nie chciałabym na nie trafić w którejś wersji :-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:11
Karolina w żadnej wersji nie ma grzybów i w obydwu posiłki są smaczne ;)
Odpowiedz
AnnaDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:53
Czy jest możliwość opublikowania listy produktów użytych w jadłospisie? Jestem dość wybredna w kwestii produktów i chciałabym wybrać nalepszą wersję dla siebie :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:22
Tak, ale potrzebuję na to trochę czasu ;) Między pacjentami.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:53
Małgosiu czy między dietą 1600 a 1800 kcal jest różnica w proporcjach czy to zupełnie inne potrawy.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:21
Te same potrawy. Różnica jest w proporcjach.
Odpowiedz
MarysiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 15:50
Są koktajle i słodkie śniadania w jadłospisie ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 15:53
Tak.
Odpowiedz
MDodano:  29 Styczeń 2020 - 20:45
Czy to jest wesja z \"typowo polskimi\" potrawami? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:37
Tak.
Odpowiedz
LidiaDodano:  30 Styczeń 2020 - 13:41
Małgosiu kupiłam u Ciebie dietę indywidualną za 300 zł plus \"konsultacje\" i mam pytanie, jak długo czeka się u Ciebie na odpowiedź na e-maila? Minął już tydzień i nie dostałam od Ciebie odpowiedzi. Czy ta cena już nie zawiera kosztu korespondencji e-mailowej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 14:09
Lidio wszystkie maile są odpisane. Sprawdź folder Spam.
Odpowiedz
MonikaDodano:  30 Styczeń 2020 - 21:06
Kupiłam dietę czy mogę zamiennie stosować np kolację z wtorku zamienić na kolację z środy? Oraz mam pytanie dotyczące książek Pani czy znajdę w nich przepisy dla IO. Czy są one jakąś wyszczególnione? I czy obie książki mogę kupic, pytam bo chciałabym sobie gotować coś na co mam ochotę i tylko wybierać posiłek. Czy wtedy mi sie zgodzi makro ? Czy jednak lepiej trzymac się ściśle diety .
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:04
1 - Tak. 2- Tak. W drugiej książce. Smacznie i zdrowo. 3- Tak.
Odpowiedz
KingaDodano:  31 Styczeń 2020 - 10:04
Małgosiu a jest szansa na nieco niższą kaloryczność? 1500 kcal? jestem niska, mam pracę biurową, rzadko ćwiczę a nadwagę też mam minimalną więc wszędzie wychodzi mi redukcja na około 1500 kcal :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:01
Pomyślę o tym ;)
Odpowiedz
MartaDodano:  3 Luty 2020 - 21:19
P.Małgosiu, kupując dietę, mam ją powtarzać co tydzień to samo, czy mogę w drugim tygodniu mieszać posiłki?, Czy dieta jest tak skonstruowana, że nie marnuję produktów tzn np: pół twarożku a co z drugą połową? Dziękuję z góry za odpowiedzi. Marta P.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2020 - 10:25
Nic w diecie się nie marnuje. W drugim tygodniu możesz mieszać posiłki.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  4 Luty 2020 - 12:23
Małgosiu, zamówiłam Twoją dietę 1600 kcal, żeby zrzucić conieco, po czym okazało się, że udało nam się zajść w ciążę :) czy dietę tą można bez obaw stosować w 1 trymestrze? Chciałam też ogólnie zapytać o radę - w Twojej diecie są 4 posiłki dziennie, a ja ogólnie jestem przyzwyczajona do jedzenia 5 o stałych porach (6, 10, 13, 16-16.30, 19.30) i zastanawiam się jak najlepiej rozplanować te 4 czy może je jakoś podzielić? Pozdrawiam serdecznie :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Luty 2020 - 12:13
Tak ale zwiększ porcje.
Odpowiedz
DorotaDodano:  5 Luty 2020 - 10:31
Witam, zakupiłam dietę i mam parę pytań: co z piciem? można pić np. herbatę w trakcie posiłku czy lepiej odczekać pół godziny? Kiedyś byłam na diecie monignaca (też opierającej się na indeksie glikemicznym) i tam niewskazane było picie w czasie posiłku. kolejne pytanie dotyczy sera typu feta - czy mam szukać jak najchudszego czy nie ma to znaczenia? jeżeli ćwiczę fitness to powinnam przed treningiem zjeść raczej kaszę z warzywami a po dopiero kurczaka z ryżem dzikim? dobrze kombinuję? bo już się gubię w tym wszystkim:-) pozdrawiam serdecznie,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Luty 2020 - 12:11
Kawy i herbaty nigdy nie pijemy do posiłku. Posiłek małą ilością płynu można popić. Po treningu polecam banana + koktajl białkowy.
Odpowiedz
DorotaDodano:  5 Luty 2020 - 15:25
Ale jeżeli korzystam z tej diety od Pani 1600 kcl i dodatkowo zjem banana i koktajl, to chyba muszę z czegoś zrezygnować? Zapomniałam dodać, że te treningi są ok 19:00-19:30.
Odpowiedz
DorotaDodano:  7 Luty 2020 - 10:52
Proszę o informację, gdzie można kupić fasolkę Navy? nigdzie jej nie ma :-(, anie w stacjonarnych sklepach ani w internecie. Ewentualnie czym można ją zastąpić do momentu zakupu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Luty 2020 - 9:30
Można zastąpić ją zwykłym Jasiem.
Odpowiedz
JoannaDodano:  13 Luty 2020 - 15:15
P.Małgosiu, mam 43 lata, waga 63, 170 cm, planuję schudnąć ok. 8 kg. Chciałabym zamówić dietę ale zastanawiam się czy 1600 kal.to nie za dużo na redukcję w moim przypadku?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Luty 2020 - 9:20
1600 kcal jak najbardziej tak.
Odpowiedz
AdaDodano:  19 Luty 2020 - 12:30
Dzień dobry , czy planuje Pani przygotowanie 7dn jadłospisu bez mięsa ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Luty 2020 - 10:01
Tak.
Odpowiedz
JolantaDodano:  20 Luty 2020 - 10:47
Czym można zastąpić ? wołowinę (Ligawę), mąkę z cieciorki, napój migdałowy ENERBIO rosmann, ksylitol?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Luty 2020 - 10:31
1- mięsem z udźca indyka, 2- inną mąką choć szkoda ponieważ to dodatkowe źródło białka, 3- mlekiem spożywczym 4- pomiń
Odpowiedz
AndżelikaDodano:  23 Luty 2020 - 16:55
Małgosiu, zakupiłam dietę 1600 ver. 2. Nie dałam rady już dwa razy zapisać się na dietę indywidualną. Mam takie pytania: 1. lubię Twoją granolę (zmodyfikowałam przepis i nie daję owoców kandyzowanych). Nie chciałabym z niej rezygnować, a nie widzę w tej diecie. Jem ją zazwyczaj z kefirem plus świeży owoc. Czy w tej diecie trzeba z niej zrezygnować, czy może zamiast któregoś śniadania można zostawić? Z którego ewentualnie? 2. co zamiast łososia, bo nie mam dostępu do dobrego, a ten, który jest powszechnie dostępny w sklepach nie za bardzo nadaje się do jedzenia... 3. czy zamiast kurczaka można inne mięsa (pewnie indyk, królik tak, ale czy inne są ok? typu jagnięcina, wołowina? 4. zakupiłam niedawno wyciskarkę soków Hurom - robię soki warzywne, owocowe i mixy. Część z nich nie jest klarowna, tylko ma formę musu. Czy mogę je nadal pić i czy wtedy zamiast czegoś czy jako dodatkowy posiłek? Ew czy powinnam do tych soków dodawać otręby? siemię? Z góry dziękuję za odpowiedzi!!!!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Luty 2020 - 9:49
1- Andżeliko akurat w tym planie nie ma granoli choć nie oznacza to że jej spożycie jest niezalecane, 2- inna ryba np. pstrąg, 3- tak, polecam indyka, królika, polędwiczkę wieprzową. 4 -tak, soki możesz pić.
Odpowiedz
AlinaDodano:  25 Luty 2020 - 17:54
Małgosiu, Ma trądzik, którego powodem jest zdiagnozowany PCOS (nasilaq się i gasnie w zależności od fazy cyklu) Czy jest to przeciwwskazanie do kupna diet czy jeżeli jest to spowodowane PCOS to jak najbardziej mogę stosować te dietę? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Luty 2020 - 8:30
Możesz jak najbardziej zakupić dietę ale bez nabiału.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  26 Luty 2020 - 11:23
Przymierzam się do zakupu gotowej diety 1600 kcal, czy edycja zimowa oznacza, że jest to dieta pod kątem owoców i warzyw dostępnych w tym sezonie? Czy będzie edycja wiosenna, letnia? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Luty 2020 - 10:46
Tak. W edycji zimowej są produkty zimowe. Edycja wiosenna i letnia będzie ;)
Odpowiedz
MaszaDodano:  2 Kwiecień 2020 - 22:18
Dzień dobry :) Przy zakupie gotowej diety ile będę na nią czekała od momentu wysłania przelewu? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Kwiecień 2020 - 12:42
Otrzymasz od razu ;)
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Tarczyca – gruczoł o kształcie motyla zlokalizowany na szyi, poniżej krtani, składający się z dwóch połączonych cieśnią płatów.
Objętość prawidłowej tarczycy u dorosłej kobiety to 18-20 ml.

Tarczyca wydziela tyroksynę (T4 – około 85% produkcji), trójjodotyroninę (T3), niewielkie ilości rT3 (odwrócone T3) oraz kalcytoninę. Kontrolę nad T4 i T3 sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej w rytmie dobowym.
TSH nie jest hormonem tarczycy ‼️

Dlaczego wykonując badania krwi nie badamy T3 i T4, a wolne hormony ft3 i ft4?
Ponieważ T3 i T4 to postać nieaktywna, związana z białkami.

Gruczoł tarczycowy jest mały (waży około 30 gramów), ale wspiera wszystkie funkcje organizmu (określa też ich prędkość) ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu są uzależnione od hormonów tarczycy‼️.
Pomagają one min.
✅regulować rytm serca (przyspieszają lub spowalniają jego bicie),
✅oddychanie,
✅metabolizm,
✅ciśnienie krwi,
✅odczuwanie zimna i gorąca,
✅cykl menstruacyjny (regularność),
✅równowagę hormonalną.
✅odpowiadają za samopoczucie, nastrój, stan emocjonalny,
✅płodność,
✅wzrost włosów,
✅stan skóry,
✅kondycję stawów,

Ponieważ sposób w jaki:
✅żyjemy (przewlekły stres psychofizyczny, zaburzenia rytmu dobowego, nadmierna lub niedostateczna aktywność fizyczna, brak regeneracji),
✅jemy (niedobory pokarmowe, dieta wykazująca negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy),
ale i:
✅stosowane leki (np. antybiotyki, leki z grupy IPP, NLPZ, sterydy),
✅infekcje (HP, zaburzenia odporności)
mogą zaburzać pracę tarczycy, zanim zaczniesz leczyć objawy, sprawdź jak pracuje tarczyca oraz wyeliminuj to co może ją obciążać.

Aby sprawdzić jak pracuje tarczyca, należy wykonać badania które określą poziom wytwarzanych przez tarczycę hormonów (badamy TSH,ft3, ft4) oraz ocenić obraz gruczołu w badaniu ultrasonograficznym (USG- ocenia oczywiście lekarz endokrynolog).
... Zobacz więcejZobacz mniej

Tarczyca – gruczoł o kształcie motyla zlokalizowany na szyi, poniżej krtani, składający się z dwóch połączonych cieśnią płatów. 
Objętość prawidłowej tarczycy u dorosłej kobiety to 18-20 ml. 

Tarczyca wydziela tyroksynę (T4 – około 85% produkcji), trójjodotyroninę (T3), niewielkie ilości rT3 (odwrócone T3) oraz kalcytoninę. Kontrolę nad T4 i T3 sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej w rytmie dobowym. 
TSH nie jest hormonem tarczycy ‼️

Dlaczego wykonując badania krwi nie badamy T3 i T4, a wolne hormony ft3 i ft4?
Ponieważ T3 i T4 to postać nieaktywna, związana z białkami. 

Gruczoł tarczycowy jest mały (waży około 30 gramów), ale wspiera wszystkie funkcje organizmu (określa też ich prędkość) ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu są uzależnione od hormonów tarczycy‼️.
Pomagają one min. 
✅regulować rytm serca (przyspieszają lub spowalniają jego bicie), 
✅oddychanie, 
✅metabolizm, 
✅ciśnienie krwi, 
✅odczuwanie zimna i gorąca, 
✅cykl menstruacyjny (regularność), 
✅równowagę hormonalną. 
✅odpowiadają za samopoczucie, nastrój, stan emocjonalny, 
✅płodność, 
✅wzrost włosów, 
✅stan skóry,
✅kondycję stawów, 

Ponieważ sposób w jaki:
✅żyjemy (przewlekły stres psychofizyczny, zaburzenia rytmu dobowego, nadmierna lub niedostateczna aktywność fizyczna, brak regeneracji), 
✅jemy (niedobory pokarmowe, dieta wykazująca negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy), 
ale i: 
✅stosowane leki (np. antybiotyki, leki z grupy IPP, NLPZ, sterydy), 
✅infekcje (HP, zaburzenia odporności) 
mogą zaburzać pracę tarczycy, zanim zaczniesz leczyć objawy, sprawdź jak pracuje tarczyca oraz wyeliminuj to co może ją obciążać. 
 
Aby sprawdzić jak pracuje tarczyca, należy wykonać badania które określą poziom wytwarzanych przez tarczycę hormonów (badamy TSH,ft3, ft4) oraz ocenić obraz gruczołu w badaniu ultrasonograficznym (USG- ocenia oczywiście lekarz endokrynolog).

Skomentuj na Facebooku

Czy nadmiar FT3 (124% normy) i FT4 ledwo w dolnej granicy normy oznacza coś groźnego? TSH 6 z groszami.. samopoczucie koszmar a tarczyca po usg opisana jako o obniżonej echogenicznosci i niskim przepływie naczyniowym, odpowiada AZT. Martwic się? Dostalam 125 euthyrox i tyle

Witam. A co z ATPO. U mnie wynosi 270.

Pani Małgosiu, jak zachamować wypadanie włosów? Kiedy z takim problemem po pierwszej ciąży udałam się do lekarza, powiedziała mi, że" to normalne tracimy codziennie ich dużo" Wyniki sprzed dwóch tygodni są ok, według doktora. Od lat również "chrupoczą"mi stawy, tu jednak też lekarze jakoś specjalnie nie pomagają.. Byłabym wdzięczna za wszelkie sugestie.

A co zrobić Małgosiu jeśli przy niedoczynności tyjemy "z powietrza" a brzuch jak bańka ale nie ma insulinoopornosci

Witam A ja już od 15 lat nie mam tarczycy z powodu raka co wtedy Układ hormonalny mam cały rozchwiany ..... Przyjmowanie ethyrox nie daje pomocy tsh skacze cykl tez .....

Jakie badania analityczne zrobić osobie chronicznie zmęczonej oprócz tych tarczycowych?

U mnie tarczyca ma 4ml 🙈 nikt nie wie dlaczego. Albo się z taka urodziłam lub to wynik poporodowego zapalenia tarczycy. Mam subkliniczna niedoczynnosc.

Co właściwie może oznaczać jeśli lekarz stwierdził, że jest bardzo mała? 🤔

hashimoto to mój problem :(

W którym dniu cyklu menstruacyjnego najlepiej wykonać badanie TSH, FT3 i FT4?

Czy warto usuwać tarczyce przy powracającej nadczynnosci? Nadczynność jest uciążliwa ale gdy pod kontrola nie sprawia problemów. Usunięcie oznacza inny zestaw problemów oraz dożywotnie branie leków...?

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram

Tarczyca – gruczoł o kształcie motyla zlokalizowany na szyi, poniżej krtani, składający się z dwóch połączonych cieśnią płatów.
Objętość prawidłowej tarczycy u dorosłej kobiety to 18-20 ml.

Tarczyca wydziela tyroksynę (T4 – około 85% produkcji), trójjodotyroninę (T3), niewielkie ilości rT3 (odwrócone T3) oraz kalcytoninę. Kontrolę nad T4 i T3 sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej w rytmie dobowym.
TSH nie jest hormonem tarczycy ‼️

Dlaczego wykonując badania krwi nie badamy T3 i T4, a wolne hormony ft3 i ft4?
Ponieważ T3 i T4 to postać nieaktywna, związana z białkami.

Gruczoł tarczycowy jest mały (waży około 30 gramów), ale wspiera wszystkie funkcje organizmu (określa też ich prędkość) ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu są uzależnione od hormonów tarczycy‼️.
Pomagają one min.
✅regulować rytm serca (przyspieszają lub spowalniają jego bicie),
✅oddychanie,
✅metabolizm,
✅ciśnienie krwi,
✅odczuwanie zimna i gorąca,
✅cykl menstruacyjny (regularność),
✅równowagę hormonalną.
✅odpowiadają za samopoczucie, nastrój, stan emocjonalny,
✅płodność,
✅wzrost włosów,
✅stan skóry,
✅kondycję stawów,

Ponieważ sposób w jaki:
✅żyjemy (przewlekły stres psychofizyczny, zaburzenia rytmu dobowego, nadmierna lub niedostateczna aktywność fizyczna, brak regeneracji),
✅jemy (niedobory pokarmowe, dieta wykazująca negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy),
ale i:
✅stosowane leki (np. antybiotyki, leki z grupy IPP, NLPZ, sterydy),
✅infekcje (HP, zaburzenia odporności)
mogą zaburzać pracę tarczycy, zanim zaczniesz leczyć objawy, sprawdź jak pracuje tarczyca oraz wyeliminuj to co może ją obciążać.

Aby sprawdzić jak pracuje tarczyca, należy wykonać badania które określą poziom wytwarzanych przez tarczycę hormonów (badamy TSH,ft3, ft4) oraz ocenić obraz gruczołu w badaniu ultrasonograficznym (USG- ocenia oczywiście lekarz endokrynolog).

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #mindset
...

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką. 
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia 
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga. 
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką.
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga.
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe
...

Ponieważ po publikacji poprzedniej infografiki w Ponieważ po publikacji poprzedniej infografiki w komentarzach (głównie na Facebooku ale i tu na insta też) pojawiło się sporo nieprawdziwych informacji oraz teorii spiskowych zapraszam do zapoznania się z faktami, nie obiegowymi opiniami 🤓

✅Aktualnie nie ma zaleceń dotyczących konieczności suplementowania witaminy D3 łącznie z witaminą K2 (MK7). Można suplementować, ale nie trzeba. Natomiast stwierdzenie że witamina D3 bez K2 (MK7) się nie przyswoi jest dużym nadużyciem i chwytem marketingowym.
Jak zareklamować suplement aby w gąszczu reklam konsumenci wybrali właśnie Twój? Chwytliwym hasłem🤷‍♀️

✅Nie jest prawdą że prawidłowy poziom witaminy d3 zaczyna się od 100 ng/ml! 
Zasady suplementacji oraz obowiązujące normy nie są spiskiem mającym na celu wyniszczenie ludzkości. 

✅Dietetyka i medycyna to nauki oparte na dowodach naukowych, nie teoriach. 
PS: Żaden niemiecki koncern mnie nie sponsoruje 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

⏭Po badania dotyczące witaminy D3 zapraszam na ⏭PUBMED oraz do obowiązujących ⏭Zasad suplementacji i leczenia witaminą D dla Polski
https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D_-_NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND_-_A_2018_UPDATE

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie  #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #witaminad3

Ponieważ po publikacji poprzedniej infografiki w komentarzach (głównie na Facebooku ale i tu na insta też) pojawiło się sporo nieprawdziwych informacji oraz teorii spiskowych zapraszam do zapoznania się z faktami, nie obiegowymi opiniami 🤓

✅Aktualnie nie ma zaleceń dotyczących konieczności suplementowania witaminy D3 łącznie z witaminą K2 (MK7). Można suplementować, ale nie trzeba. Natomiast stwierdzenie że witamina D3 bez K2 (MK7) się nie przyswoi jest dużym nadużyciem i chwytem marketingowym.
Jak zareklamować suplement aby w gąszczu reklam konsumenci wybrali właśnie Twój? Chwytliwym hasłem🤷‍♀️

✅Nie jest prawdą że prawidłowy poziom witaminy d3 zaczyna się od 100 ng/ml!
Zasady suplementacji oraz obowiązujące normy nie są spiskiem mającym na celu wyniszczenie ludzkości.

✅Dietetyka i medycyna to nauki oparte na dowodach naukowych, nie teoriach.
PS: Żaden niemiecki koncern mnie nie sponsoruje 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

⏭Po badania dotyczące witaminy D3 zapraszam na ⏭PUBMED oraz do obowiązujących ⏭Zasad suplementacji i leczenia witaminą D dla Polski
https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D_-_NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND_-_A_2018_UPDATE

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #witaminad3
...

Przed sezonem jesienno-zimowym wszyscy powinniśmy sprawdzić poziom witaminy D3 ‼️
W naszej szerokości geograficznej, synteza skórna w miesiącach jesienno - zimowych praktycznie nie występuje😭
Czy badanie poziomu witaminy d3 oraz suplementacja profilaktyczna w miesiącach jesienno – zimowych to wymysł dietetyków❓🤔
No nie🤷‍♀️
Jest bardzo dużo rzetelnych badań naukowych, przeprowadzonych przez niezależnych naukowców, które wskazują związek między niedoborem witaminy D3 a chorobami autoimmunologicznymi, depresją, cukrzycą, chorobami sercowo – naczyniowymi czy nawet nowotworami.
Niedobór witaminy D3 wpływa na występowanie i rozwój wielu chorób przewlekłych takich jak:
✅choroba hashimoto,
✅bielactwo,
✅stwardnienie rozsiane,
✅cukrzyca typu I,
✅pozostałe choroby autoimmunologiczne nie wymienione powyżej,
✅osteoporoza,
✅osteopenia,
✅zaburzenia gospodarki wapniowo – fosforowej,
✅nadczynność i niedoczynność przytarczyc,
✅bóle kostno – stawowe,
✅drgawki o nieustalonej etiologii,
✅dystrofia mięśniowa,
✅choroby nowotworowe (zwłaszcza rak jelita grubego, prostaty i piersi),
✅choroby układu sercowo – naczyniowego,
✅insulinooporność (witamina D3 zwiększa wrażliwość komórek na insulinę),
✅cukrzyca typu II,
✅atopowe zapalenie skóry,
✅nawracające infekcje i przewlekłe stany zapalne, także w obrębie jelit,
✅ADHD czyli zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości,
✅depresja (kilka badań wykazało wpływ witaminy D na szlaki syntezy dopaminy, serotoniny i szeregu czynników neurotroficznych. Także u dzieci w wieku szkolnym z ADHD. Wykazano iże suplementacja witaminy może zwiększać poziom dopaminy w surowicy).
✅zespół przewlekłego zmęczenia,
✅choroba Alzheimera,
✅zaburzenia gospodarki lipidowej,
✅niewydolność wątroby i nerek,
✅nadczynność i niedoczynność tarczycy,
Badacie poziom D3?
Wiedzieliście że jest tak ważna?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy
#odporność #witaminad
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej