fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – edycja zimowa – wersja 2
Do koszyka
cena:
85
UWAGA! Wersja 2 zawiera tę samą część teoretyczną, co wersja 1, natomiast inne przepisy. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).
Dołączony jadłospis
nie jest jednak odpowiedni dla osób zmagających się z problemami skórnymi.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym wraz z listą zakupów,
  • poniedziałek, wtorek, niedziela – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta zawiera nabiał (ograniczona ilość) oraz jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • z nabiału wykorzystałam: ser feta, ser parmezan, jogurt naturalny,

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT szarlotkę (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Lunchbox po włosku,
  • Kurczak w sosie jarzynowym,
  • Kaszotto z warzywami,
  • Delikatna jajecznica ma maśle ze szczypiorkiem,
  • Lunchbox z granatem,
  • Sałatka z rukolą, burakiem i awokado,
  • Sałatka śniadaniowa z łososiem,
  • LUNCHBOX Malinowy mus jogurtowy z chia i migdałami,
  • Fasola z pomidorami,
  • Wege burger z warzyw,
  • Szarlotkowa owsianka z migdałami,
  • Sałatka z rukolą, kurczakiem i awokado,
  • Omlet po włosku z papryką i oliwkami,
  • Lunchbox sałatka jarzynowa,
  • Dorsz w papilocie z marchewkowym tagliatelle,
  • Kokosowa pomidorowa,
  • Kanapeczki z pesto, kurczakiem, rukolą i pomidorkami,
  • Lunchbox sałatka z pestkami dni i awokado,
  • Zapiekanka z cukinii z parmezanem,
  • Papryka faszerowana,
  • Jagodowe smoothie z migdałami,
  • FIT Szarlotka,
  • Pieczone udko z kaszą i buraczkami,
  • Sałatka brokułowa z jajkiem w sosie bazyliowym.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

53 komentarze

KarolinaDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:06
Małgosiu chciałabym zamówić dietę 1600 kcal, widzę że dzisiaj dodałaś jej drugą wersję, która różni się przepisami. Czy mogłabyś powiedzieć jakie są posiłki oczywiście bez przepisów w obu wersjach żebym mogła wybrać na początek tą smaczniejszą dla mnie? Nie jem grzybów, więc też nie chciałabym na nie trafić w którejś wersji :-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:11
Karolina w żadnej wersji nie ma grzybów i w obydwu posiłki są smaczne ;)
Odpowiedz
AnnaDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:53
Czy jest możliwość opublikowania listy produktów użytych w jadłospisie? Jestem dość wybredna w kwestii produktów i chciałabym wybrać nalepszą wersję dla siebie :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:22
Tak, ale potrzebuję na to trochę czasu ;) Między pacjentami.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:53
Małgosiu czy między dietą 1600 a 1800 kcal jest różnica w proporcjach czy to zupełnie inne potrawy.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:21
Te same potrawy. Różnica jest w proporcjach.
Odpowiedz
MarysiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 15:50
Są koktajle i słodkie śniadania w jadłospisie ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 15:53
Tak.
Odpowiedz
MDodano:  29 Styczeń 2020 - 20:45
Czy to jest wesja z \"typowo polskimi\" potrawami? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:37
Tak.
Odpowiedz
LidiaDodano:  30 Styczeń 2020 - 13:41
Małgosiu kupiłam u Ciebie dietę indywidualną za 300 zł plus \"konsultacje\" i mam pytanie, jak długo czeka się u Ciebie na odpowiedź na e-maila? Minął już tydzień i nie dostałam od Ciebie odpowiedzi. Czy ta cena już nie zawiera kosztu korespondencji e-mailowej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 14:09
Lidio wszystkie maile są odpisane. Sprawdź folder Spam.
Odpowiedz
MonikaDodano:  30 Styczeń 2020 - 21:06
Kupiłam dietę czy mogę zamiennie stosować np kolację z wtorku zamienić na kolację z środy? Oraz mam pytanie dotyczące książek Pani czy znajdę w nich przepisy dla IO. Czy są one jakąś wyszczególnione? I czy obie książki mogę kupic, pytam bo chciałabym sobie gotować coś na co mam ochotę i tylko wybierać posiłek. Czy wtedy mi sie zgodzi makro ? Czy jednak lepiej trzymac się ściśle diety .
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:04
1 - Tak. 2- Tak. W drugiej książce. Smacznie i zdrowo. 3- Tak.
Odpowiedz
KingaDodano:  31 Styczeń 2020 - 10:04
Małgosiu a jest szansa na nieco niższą kaloryczność? 1500 kcal? jestem niska, mam pracę biurową, rzadko ćwiczę a nadwagę też mam minimalną więc wszędzie wychodzi mi redukcja na około 1500 kcal :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:01
Pomyślę o tym ;)
Odpowiedz
MartaDodano:  3 Luty 2020 - 21:19
P.Małgosiu, kupując dietę, mam ją powtarzać co tydzień to samo, czy mogę w drugim tygodniu mieszać posiłki?, Czy dieta jest tak skonstruowana, że nie marnuję produktów tzn np: pół twarożku a co z drugą połową? Dziękuję z góry za odpowiedzi. Marta P.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2020 - 10:25
Nic w diecie się nie marnuje. W drugim tygodniu możesz mieszać posiłki.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  4 Luty 2020 - 12:23
Małgosiu, zamówiłam Twoją dietę 1600 kcal, żeby zrzucić conieco, po czym okazało się, że udało nam się zajść w ciążę :) czy dietę tą można bez obaw stosować w 1 trymestrze? Chciałam też ogólnie zapytać o radę - w Twojej diecie są 4 posiłki dziennie, a ja ogólnie jestem przyzwyczajona do jedzenia 5 o stałych porach (6, 10, 13, 16-16.30, 19.30) i zastanawiam się jak najlepiej rozplanować te 4 czy może je jakoś podzielić? Pozdrawiam serdecznie :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Luty 2020 - 12:13
Tak ale zwiększ porcje.
Odpowiedz
DorotaDodano:  5 Luty 2020 - 10:31
Witam, zakupiłam dietę i mam parę pytań: co z piciem? można pić np. herbatę w trakcie posiłku czy lepiej odczekać pół godziny? Kiedyś byłam na diecie monignaca (też opierającej się na indeksie glikemicznym) i tam niewskazane było picie w czasie posiłku. kolejne pytanie dotyczy sera typu feta - czy mam szukać jak najchudszego czy nie ma to znaczenia? jeżeli ćwiczę fitness to powinnam przed treningiem zjeść raczej kaszę z warzywami a po dopiero kurczaka z ryżem dzikim? dobrze kombinuję? bo już się gubię w tym wszystkim:-) pozdrawiam serdecznie,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Luty 2020 - 12:11
Kawy i herbaty nigdy nie pijemy do posiłku. Posiłek małą ilością płynu można popić. Po treningu polecam banana + koktajl białkowy.
Odpowiedz
DorotaDodano:  5 Luty 2020 - 15:25
Ale jeżeli korzystam z tej diety od Pani 1600 kcl i dodatkowo zjem banana i koktajl, to chyba muszę z czegoś zrezygnować? Zapomniałam dodać, że te treningi są ok 19:00-19:30.
Odpowiedz
DorotaDodano:  7 Luty 2020 - 10:52
Proszę o informację, gdzie można kupić fasolkę Navy? nigdzie jej nie ma :-(, anie w stacjonarnych sklepach ani w internecie. Ewentualnie czym można ją zastąpić do momentu zakupu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Luty 2020 - 9:30
Można zastąpić ją zwykłym Jasiem.
Odpowiedz
JoannaDodano:  13 Luty 2020 - 15:15
P.Małgosiu, mam 43 lata, waga 63, 170 cm, planuję schudnąć ok. 8 kg. Chciałabym zamówić dietę ale zastanawiam się czy 1600 kal.to nie za dużo na redukcję w moim przypadku?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Luty 2020 - 9:20
1600 kcal jak najbardziej tak.
Odpowiedz
AdaDodano:  19 Luty 2020 - 12:30
Dzień dobry , czy planuje Pani przygotowanie 7dn jadłospisu bez mięsa ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Luty 2020 - 10:01
Tak.
Odpowiedz
JolantaDodano:  20 Luty 2020 - 10:47
Czym można zastąpić ? wołowinę (Ligawę), mąkę z cieciorki, napój migdałowy ENERBIO rosmann, ksylitol?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Luty 2020 - 10:31
1- mięsem z udźca indyka, 2- inną mąką choć szkoda ponieważ to dodatkowe źródło białka, 3- mlekiem spożywczym 4- pomiń
Odpowiedz
AndżelikaDodano:  23 Luty 2020 - 16:55
Małgosiu, zakupiłam dietę 1600 ver. 2. Nie dałam rady już dwa razy zapisać się na dietę indywidualną. Mam takie pytania: 1. lubię Twoją granolę (zmodyfikowałam przepis i nie daję owoców kandyzowanych). Nie chciałabym z niej rezygnować, a nie widzę w tej diecie. Jem ją zazwyczaj z kefirem plus świeży owoc. Czy w tej diecie trzeba z niej zrezygnować, czy może zamiast któregoś śniadania można zostawić? Z którego ewentualnie? 2. co zamiast łososia, bo nie mam dostępu do dobrego, a ten, który jest powszechnie dostępny w sklepach nie za bardzo nadaje się do jedzenia... 3. czy zamiast kurczaka można inne mięsa (pewnie indyk, królik tak, ale czy inne są ok? typu jagnięcina, wołowina? 4. zakupiłam niedawno wyciskarkę soków Hurom - robię soki warzywne, owocowe i mixy. Część z nich nie jest klarowna, tylko ma formę musu. Czy mogę je nadal pić i czy wtedy zamiast czegoś czy jako dodatkowy posiłek? Ew czy powinnam do tych soków dodawać otręby? siemię? Z góry dziękuję za odpowiedzi!!!!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Luty 2020 - 9:49
1- Andżeliko akurat w tym planie nie ma granoli choć nie oznacza to że jej spożycie jest niezalecane, 2- inna ryba np. pstrąg, 3- tak, polecam indyka, królika, polędwiczkę wieprzową. 4 -tak, soki możesz pić.
Odpowiedz
AlinaDodano:  25 Luty 2020 - 17:54
Małgosiu, Ma trądzik, którego powodem jest zdiagnozowany PCOS (nasilaq się i gasnie w zależności od fazy cyklu) Czy jest to przeciwwskazanie do kupna diet czy jeżeli jest to spowodowane PCOS to jak najbardziej mogę stosować te dietę? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Luty 2020 - 8:30
Możesz jak najbardziej zakupić dietę ale bez nabiału.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  26 Luty 2020 - 11:23
Przymierzam się do zakupu gotowej diety 1600 kcal, czy edycja zimowa oznacza, że jest to dieta pod kątem owoców i warzyw dostępnych w tym sezonie? Czy będzie edycja wiosenna, letnia? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Luty 2020 - 10:46
Tak. W edycji zimowej są produkty zimowe. Edycja wiosenna i letnia będzie ;)
Odpowiedz
MaszaDodano:  2 Kwiecień 2020 - 22:18
Dzień dobry :) Przy zakupie gotowej diety ile będę na nią czekała od momentu wysłania przelewu? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Kwiecień 2020 - 12:42
Otrzymasz od razu ;)
Odpowiedz
NikaDodano:  31 Październik 2020 - 18:28
Dzień dobry, zakupiłam dietę i mam kilka pytań: 1) wegetariański bigos wyszedł mi bardzo kwaśny, czy tak powinno być ? 2)tatar z wędzonej makreli wyszedł mi suchy, czy można dodać np. nieco jogurtu i czy podana waga makreli to waga całej ryby (ze skórą, głową etc.) czy tylko tego co jest jadalne ? Dziękuję.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Listopad 2020 - 10:25
1- to zależy od kapusty, 2- tak
Odpowiedz
MartaDodano:  24 Listopad 2020 - 14:07
Małgosiu, obecnie stosuje dietę gotową jesienną w wersji 2 i jestem bardzo zadowolona, ale mam ochotę zakupić jeszcze wersję zimową, czy przepisy w diecie zimowej i jesiennej się powtarzają?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Listopad 2020 - 15:18
Nie powtarzają się.
Odpowiedz
AsiaDodano:  30 Grudzień 2020 - 8:25
Czy dieta w wersji 1800 będzie miała jakieś dodatkowe składniki czy to to samo a tylko ilością się różnią? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Grudzień 2020 - 8:50
Potrawy/porcje są wówczas większe.
Odpowiedz
Grażyna Dodano:  4 Styczeń 2021 - 8:44
Dzień dobry Zakupiłam dietę gotową ZIMA wersję I i II , w jednej z nich jest budyń z ryżu i mam pytanie czy mogę go trochę dosłodzić ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:51
Tak.
Odpowiedz
JustynaDodano:  13 Styczeń 2021 - 12:26
Mam pytanie o przepis na paprykę faszerowana z diety zimowej dwa. W sposobie przygotowania napisane jest dodać pokrojonego w kosteczkę ogórka, ale w tabelce nie jest uwzględniony, czy to chodzi o kiszonego ogórka i ile go dodać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Styczeń 2021 - 13:01
Jednego.
Odpowiedz
evvikeDodano:  7 Luty 2021 - 16:48
Mam pytanie dotyczące wędliny domowej z kurczaka z diety zimowej 2: w przyprawach jest kmin: chodzi o klasyczny kminek czy tez kmin/kumin rzymski? Czym zastąpić malakser przygotowując burgery?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Luty 2021 - 8:30
Kmin rzymski. Malakser można zastąpić klasyczną maszynką do mielenia mięsa.
Odpowiedz
AnetaDodano:  20 Luty 2021 - 13:00
Dzień dobry Małgosiu, po wyliczeniu kaloryczości którą powinnam spożywać, wyszło mi że najlepiej będzie stowować dietę 1800kcal (99kg, 172cm wzrostu, siłownia 3 razy w tygodniu), jednak przez przypadek z pośpiechu kupiłam dietę 1600kcal. Czy będzie w porządku jeśli zwiększe porcje w każdym posiłku, aby mieć 50kcal więcej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Luty 2021 - 8:52
Tak. Spokojnie zwiększ kaloryczność każdego posiłku o 50 kcal.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

This message is only visible to admins:
Unable to display Facebook posts

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException
Code: 190
Subcode: 460
Click here to Troubleshoot.
Instagram
Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym ś Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym świecie?
To błąd ‼️
Badania wykazały że sen jest bardzo ważnym elementem utrzymania homeostazy metabolicznej w tym hormonalnej, związanej z układem sercowo – naczyniowym, oraz immunologicznym. Wykazano że zaburzenia snu:
📍zmniejszają tolerancję glukozy nawet o 40% (sen 4 godzinny) oraz mogą dwukrotne zwiększać ryzyko cukrzycy typu II (sen krótszy niż 6 godzinna na dobę), 
📍pogarszają insulinowrażliwość oraz powodują wzrost poziomu TSH (dwukrotnie przy całkowitej deprawacji snu), 
📍powodują spadek poziomu leptyny (hormonu hamującego apatyt) oraz wzrost poziomu greliny (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu) oraz zwiększają apetyt następnego dnia. 

⏩Uczestnikom badania ograniczono sen do 4 godzin w ciągu nocy. Odnotowano obniżenie poziomu leptyny o 18% przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny o 28%. Odnotowano również 24% wzrost oceny głodu oraz 23% wzrost oceny apetytu. Ocena apetytu wykazała, że badani częściej preferowali pokarmy wysokowęglowodanowe z naciskiem na słone (głód słony wzrósł o 45%). Sugeruje to, że deprywacja snu może wpływać na zachowania żywieniowe. 

📍< 5 godzin, wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości (3,7 krotnie większym wśród mężczyzn oraz 2,3 krotnie wśród kobiet) w porównaniu do osób śpiących 7-8 godzin na dobę.

Dowiedziałaś_łeś się nowych rzeczy?
Doceń moją pracę na Instagramie.
Udostępnij na swoim instastory. Daj ♥️

Jak jest u Was z ilością snu? 

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność #zdrowystylzycia

Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym świecie?
To błąd ‼️
Badania wykazały że sen jest bardzo ważnym elementem utrzymania homeostazy metabolicznej w tym hormonalnej, związanej z układem sercowo – naczyniowym, oraz immunologicznym. Wykazano że zaburzenia snu:
📍zmniejszają tolerancję glukozy nawet o 40% (sen 4 godzinny) oraz mogą dwukrotne zwiększać ryzyko cukrzycy typu II (sen krótszy niż 6 godzinna na dobę),
📍pogarszają insulinowrażliwość oraz powodują wzrost poziomu TSH (dwukrotnie przy całkowitej deprawacji snu),
📍powodują spadek poziomu leptyny (hormonu hamującego apatyt) oraz wzrost poziomu greliny (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu) oraz zwiększają apetyt następnego dnia.

⏩Uczestnikom badania ograniczono sen do 4 godzin w ciągu nocy. Odnotowano obniżenie poziomu leptyny o 18% przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny o 28%. Odnotowano również 24% wzrost oceny głodu oraz 23% wzrost oceny apetytu. Ocena apetytu wykazała, że badani częściej preferowali pokarmy wysokowęglowodanowe z naciskiem na słone (głód słony wzrósł o 45%). Sugeruje to, że deprywacja snu może wpływać na zachowania żywieniowe.

📍< 5 godzin, wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości (3,7 krotnie większym wśród mężczyzn oraz 2,3 krotnie wśród kobiet) w porównaniu do osób śpiących 7-8 godzin na dobę.

Dowiedziałaś_łeś się nowych rzeczy?
Doceń moją pracę na Instagramie.
Udostępnij na swoim instastory. Daj ♥️

Jak jest u Was z ilością snu?

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność #zdrowystylzycia
...

1129 71
NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o n NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o niskim indeksie glikemicznym gotowy w 15 minut! W sam raz na obiad lub kolację.
33 gramy białka na porcję! 

Zielona pasta z kurczakiem ;)
Zapraszam na bloga ⏩ aby przejść na bloga, kliknij w BIO znajdujące się w opisie profilu. 

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o niskim indeksie glikemicznym gotowy w 15 minut! W sam raz na obiad lub kolację.
33 gramy białka na porcję!

Zielona pasta z kurczakiem ;)
Zapraszam na bloga ⏩ aby przejść na bloga, kliknij w BIO znajdujące się w opisie profilu.

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

885 34
Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅

Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). 
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam. 

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA) 

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych, 
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji, 
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację, 
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia, 
✅obniżają poziom cholesterolu, 
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów, 
✅działają przeciwmiażdżycowo, 
✅działają przeciwzakrzepowo, 
✅stabilizują ciśnienie tętnicze, 
✅pozytywnie wpływają na stan skóry, 
✅spowalniają starzenie się komórek, 
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos #zdrowetłuszcze

Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅

Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA)

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację,
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
✅obniżają poziom cholesterolu,
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów,
✅działają przeciwmiażdżycowo,
✅działają przeciwzakrzepowo,
✅stabilizują ciśnienie tętnicze,
✅pozytywnie wpływają na stan skóry,
✅spowalniają starzenie się komórek,
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos #zdrowetłuszcze
...

825 50
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej