wtorek- łącznie ok. 1470 kcal 
śniadanie:ok.  415 kcal
* serek naturalny Bieluch - ok. 191 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* 12 rzodkiewek - ok. 24 kcal
* liście sałaty

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* banan - ok. 100 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 360 kcal
* sałatka z prażonymi migdałami - porcja ok. 360 kcal

 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* 300 gram białych winogron - ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 315 kcal
* zapiekanka z kaszy gryczanej  - porcja ok. 230 kcal
* sałatka z 3 pomidorów i kawałka cebulki - ok. 85 kcal

 

środa - łącznie ok. 1506 kcal
śniadanie: ok. 350  kcal
* ryż na mleku z bananem i malinami - ok. 350 kcal

 

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 260 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem osełkowym z sałatą, chudą szynką, plasterkiem pomidora i 3 plasterkami ogórka - ok. 260 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 242 kcal
Sałatka z papryki:
* 1 czerwona papryka - ok. 60 kcal
* 1 żółta papryka - ok. 60 kcal
* 1 pomarańczowa papryka - ok. 60kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal
* pół malutkiej cebuli -ok. 10 kcal
* kilka listków bazylii
* sól, pieprz 

Wszystkie składniki pokroić w drobną kosteczkę. Doprawić do smaku solą i pieprzem,

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 70 kcal
* 1 jabłko - ok. 70 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 514 kcal
* pulpeciki z łososia w sosie koperkowym -  4 pulpeciki polane sosem koperkowym - ok. 420 kcal
* pół szklanki kaszki kuskus po przyrządzeniu - ok. 80 kcal
* 2 ogórki kiszone - ok. 14 kcal

 

czwartek - łącznie ok. 1482 kcal
śniadanie: ok. 500 kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce masła - ok. 200 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 70 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 262 kcal
Sałatka grecka :
* pół główki sałaty lodowej - ok. 20 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* pół kulki sera mozzarella niskotłuszczowego pokrojonego w kostkę - ok. 100 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal 
* garść liści bazylii
* 1 łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 100 kcal
* jeden banan - ok. 100 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 480 kcal
* Tagliatelle ze szpinakiem i szynką serrano-  ok. 480 kcal

 

Piątek - łącznie ok. 1508 kcal 
Śniadanie: ok. 450 kcal
* 3 kromki razowego chleba (bez masła !!) - ok. 240 kcal
* 2 łyżki pasty z wędzonej makreli ( pół makreli mieszamy z jednym jajkiem na twardo ) - ok. 210 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 70 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 348 kcal
* roladki z grillowanej cukinii - porcja 6 roladek - ok. 348 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* 2 brzoskwinie  - ok. 80 kcal 

Kolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal       
* naleśniki z fetą i szpinakiem - 2 naleśniki - ok. 460 kcal
* szklanka soku jabłkowego - ok. 100 kcal 

 

Sobota - łącznie ok. 1525 kcal 
śniadanie: ok. 500 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal
* dwie bruschetty z jajkiem - ok. 400 kcal (jedna ok. 200 kcal )

Przekąska (2-gie śniadanie): ok. 165 kcal
* jedno jabłko - ok. 80 kcal
* szklanka soku marchewkowego - ok. 85 kcal 

W międzyczasie kawa :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Obiad: ok. 200 kcal

 

Przekąska - ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 140  kcal

Obiadokolacja  : ok.  450 kcal
* risotto z dynią i cynamonem  -  nasza porcja to 1,5 porcji z przepisu - ok. 450 kcal

 

Niedziela - łącznie ok. 1485 kcal
śniadanie: ok. 340 kcal 
* 2 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 90 kcal
* jogurt naturalny z wapniem Tola 250 gram - ok. 150 kcal
* jeden banan - ok. 100 kcal 

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze na koktajl. 

Przekąska: ok. 130 kcal
* sałatka z 4 pomidorów z połową małej cebulki i łyżką jogurtu naturalnego. Oczywiście doprawiamy solą i pieprzem - ok. 130 kcal

Obiad: ok. 450 kcal
* Pierś kurczaka pieczona, podana z sosem grzybowym, brokułami i pure ziemniaczanym
- porcja widoczna na zdjęciu ma ok. 450 kcal

Popołudniowe słodkości: ok. 360  kcal
*cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal
* kawałek tarty sernikowej amaretto - ok. 290 kcal

Kolacja : ok. 205 kcal 
* pół główki sałaty lodowej - ok. 30 kcal
* garść liści bazylii
* 2 zielone ogórki gruntowe - ok. 15 kcal
* 10 rzodkiewek - ok. 20 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal

Poniedziałek - łącznie ok. 1448 kcal
śniadanie:ok. 394 kcal
*1 bułka grahamka przekrojona na pół i posmarowana masłem osełkowym - ok. 260 kcal
* 150 gram twarożku chudego - ok. 120 kcal
* 7 rzodkiewek - ok. 14 kcal
* szczypiorek

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* jeden banan - ok. 100 kcal  

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 314 kcal
* szklanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu penne - ok. 173 kcal
* 2 łyżki kukurydzy z puszki - ok. 30 kcal
* 6 plasterków szynki z indyka pokrojonej w cienkie paseczki - ok. 105 kcal
* 1 łodyga selera naciowego drobniutko pokrojone - ok. 6 kcal
* sos: 2 łyżki jogurtu greckiego, sól, odrobina cukru, świeży koperek, kilka kropel soku z cytryny - ok. 50 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* 1 jabłko - ok. 80  kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 490 kcal
* potrawka z kurczaka z makaronem i warzywami - porcja ok. 390 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal