fbpx
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1) – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 3
Do koszyka
cena:
85

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka.  W mojej praktyce gabinetowej traktuję ją jako narzędzie do osiągnięcia określonego celu. Niekoniecznie model żywieniowy do stosowania przez całe życie.

Dieta wiosna wersja 3 Low Carb Śródziemnomorskie to specjalny plan żywieniowy dla osób które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą,
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają problemy z refluksem,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową: hiperinsulinemię, insulinooporność, cukrzycę, PCOS,
  • zmagają się obrzękami, także na twarzy i okolicy brzucha (charakterystyczne dla osób z niedoczynnością tarczycy, hashimoto, mających siedzącą pracę),
  • osób z niedoczynnością tarczycy i hashimoto (wówczas krótsza faza I – do 4 tygodni i przejście do fazy II) i w związku z tym problemy z redukcją masy ciała, obrzękami, problemy z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii i tzw. mgłą mózgową,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii.

Dieta Low Carb wiosna wersja 3 jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie.

Faza I Faza II Faza III

Czas trwania: 4-6 tygodni

DOSTĘPNE 2 TYGODNIE DIETY

Czas trwania: 6-8 tygodni

DOSTĘPNE 3 TYGODNIE DIETY

Płynne przejście na diety zgodne z zaleceniami PTD

Zrzucisz nagromadzoną, zatrzymaną wodę, ustabilizujesz gospodarkę węglowodanową, zapanujesz nad uczuciem głodu zyskując przyjemne uczucie sytości i eliminując tzw. “ciągi” na słodycze.

UWAGA: posiadając 2 tygodnie diety możesz bez efektu znudzenia przejść przez cały okres Fazy I.

Wprowadzamy więcej węglowodanów dalej utrzymując stabilną gospodarkę węglowodanową oraz uczucie sytości.

 

UWAGA: posiadając 3 tygodnie diety możesz bez efektu znudzenia przejść przez cały okres Fazy I.

Przejdziesz na dietę o ilości węglowodanów rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Diabetologiczne. Dietę o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Dalej utrzymasz stabilną gospodarkę węglowodanową, oraz uczucie sytości, ale nauczysz się, że rodzaj węglowodanów oraz ich ilość ma znaczenie.

Dieta Low Carb – Faza I

Kaloryczność – 1600 kcal
Ilość posiłków dziennie – 3
Rozkład makro: 23% białka, 62% tłuszczu, 15% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • MENU tygodniowe,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
  • do diety dołączony jest 15 stronicowy skrypt informacyjny będący krótkim przewodnikiem po całym planie.

W diecie, oprócz małej ilości pieczywa i płatków owsianych, nie ma zbóż, więc z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki, jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej.

Co ważne:

  • potrawy we wszystkich dietach “Low Carb wiosna 3” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Białkowo – tłuszczowe pancakes z musem malinowym
  • Łosoś pieczony z duszonymi warzywami i słonecznikiem
  • Guacamole z pieczonym kurczakiem
  • Wysokobiałkowa owsianka z wiśniami
  • Sycąca zupa Tom Kha
  • Odżywcza energetyczna sałatka
  • Jajka sadzone na papryce z serem lazur i orzeźwiającą sałatką
  • Dorsz w zielonym sosie pod orzechową pierzynką
  • Sycąca polifenolowa, przeciwzapalna sałatka
  • Białkowo – tłuszczowe racuchy z jabłkami
  • Medaliony z kurczaka na delikatnej kapustce
  • Bruschetta z mozzarellą
  • Jogurtowo – kokosowy mus chia z orzechami i truskawkami
  • Musaka low carb
  • Sycący krem z zielonych warzyw
  • Omlet z warzywami i serem lazur
  • Łosoś pod zielono-czerwoną pierzynką
  • Wegetariańska cukinia low carb
  • Naleśniki low carb z czerwonymi owocami
  • Zielono – niebieska przeciwzapalna sałatka

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety LOW CARB (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka.  W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – BEZMLECZNA – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

107 komentarzy

PaulinaDodano:  29 marzec 2022 - 19:20
Dzień dobry, czym będzie można zastąpić ser Lazur?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:36
Jest informacja o zamiennikach w skrypcie.
Odpowiedz
MalinaDodano:  29 marzec 2022 - 19:28
Czy podczas 3 fazy diety mogę stosować jedną z kupionych wcześniej u Ciebie diet z taką samą kalorycznością?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:36
Oczywiście.
Odpowiedz
MoniqDodano:  29 marzec 2022 - 20:33
Czy z tej diety mogą korzystać osoby, które stosują twoje diety lekkostrawne?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:37
To zależy jakie schorzenie.
Odpowiedz
Renata MadalinskaDodano:  29 marzec 2022 - 22:57
Mam ostatnio turbo zatwardzenie i bardzo rzadko się wypróżniam, do tego dochodzą gazy i czuje się nadmuchana, taka pełna. Czy dieta Low Carb będzie dla mnie dobra? Czy dzięki niej jelita będą lepiej pracowały ? Pozdrawiam Renata
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:35
Bedzie dobra ale trzeba się zastanowić skąd się te objawy wzięły bo zawsze jest powód.
Odpowiedz
Beata Dodano:  29 marzec 2022 - 23:12
Hey , nie jem mięsa … za każdym razem gdzie jest mięso zastąpić ryba .. ( ryby jem ) Dziękuje z góry
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:34
Tak. Można mięso zastąpić rybą.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  30 marzec 2022 - 8:12
Na jakie warzywo można zamienić paprykę świeżą lub czy można ją zupełnie pominąć? I czy ma znaczenie jeżeli np naleśniki lub pancekaes usmaży się bez użycia tłuszczu?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:34
Można zamienić na pomidora/ogórka. Do naleśników daj tłuszcz.
Odpowiedz
agaDodano:  30 marzec 2022 - 8:12
Czy ta dieta o niskiej ilości węglowodanów nie powoduje zaparć? Mam tendencje jak nie jem błonnika.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:33
Może typowa low carb tak, ale moje śródziemnomorskie low carb ma 25 g błonnika czyli tyle ile wynosi rekomendacja.
Odpowiedz
EwaDodano:  30 marzec 2022 - 8:13
Na jaka mąkę najlepiej wymienić mąkę migdałową przy alergii na migdały i orzechy w diecie low carbo? Na kokosową?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:32
Kokosową.
Odpowiedz
ANETADodano:  30 marzec 2022 - 9:05
Gosiu ta dieta chyba spadła mi z nieba. Proszę powiedz czy mogę I fazę stosować 3 4 miesiące? Mam io, pcos, nt oraz hashi. Od jakis 2mc serce wali mi jak młot, mam ogromnie wysokie tętno spoczynkowe, wyniki mojej wątroby są tragiczne i bardzo wysokie. Ja na prawdę żywię się zdrowo, piję dużo wody ale to może nie wystarczy. Brakuje mi energii na ruch i zasobów w głowie na cokolwiek... teraz doszły mi lęki i duży niepokój z powodu tego tętna. EKG ok. Nawet po specjalnej akupunkturze nie odpuszcza więc przepisano mi Propranolol oraz większą dawkę Letrox ponieważ TSH skoczyło mi znów dużo do góry.. Endo powiedziała, że low carb lub keto mam stosować z 3 miesiące bo moja waga w ogóle nie rusza.. od roku. Bo widzę pisałaś, że przy nh i ht tylko miesiąc stosować. Poza tym czy jest jakaś lista zamienników? Czy można np ryż z marchewki czymś zastąpić? Paste Tom Kha też? Oraz rybę? Można zamiast ryby strączki np fasolę? Gosiu dziękuję, że jesteś. Z całego (rozbieganego jak szalone) serca!
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:32
Tak. Możesz dłużej stosować fazę I. Będę robiła drugą dietę na faze I. Jest lista zamienników w skrypcie.
Odpowiedz
ANETADodano:  30 marzec 2022 - 9:09
Jeszcze jedno pytanie - dość istotne. Kupię dietę 1600 kcal (mam 162cm, 95kg ale praca biurowa, póki co brak sił na trening a do tego przez mega niepokój mam ochotę tylko leżeć zwinięta w kulkę) no ale do sedna... z OLINI kupiłam sobie olej lniany (z Twoim kodem-dziękuję). Czy jak będę brać łyżkę oleju dziennie to powinnam coś innego wykluczyć z diety by nie wychodzić poza 1600kcal? Ponoć działa cuda przy hormonach... zastanawiam się jeszcze tylko czy jeśli mam tak bardzo podwyższone próby wątrobowe i prawdopodobnie stłuszczenie wątroby powinnam pić ten olej? Marzę by dostać się do Ciebie na konsultację :(
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:30
Nie zmniejszaj kaloryczności po dodaniu oleju. Wątroba jest stłuszczona w wyniku nadmiaru węglowodanów. Bez obaw pij olej.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  30 marzec 2022 - 9:29
Ja już swoją mam, dziękuję bardzo Małgosiu, robisz cudowną pracę :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:29
Cieszę się ogromnie :)
Odpowiedz
DanusiaDodano:  30 marzec 2022 - 10:07
Małgosiu, czy ta dieta dla pracującej mamy będzie trudna do realizacji? Pytam szczególnie pod kątem przygotowywania śniadań, rano zawsze cierpię na niedoczas :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:28
Jest bardzo prosta w przygotowaniu.
Odpowiedz
JolaDodano:  30 marzec 2022 - 10:08
Czy dieta jest odpowiednia przy miażdżycy i bardzo lekki stłuszczeniu wątroby?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:26
Tak.
Odpowiedz
OlaDodano:  30 marzec 2022 - 11:45
Małgosiu, czy można w tej diecie łososia i dorsza wymienić np. na mięso z kurczaka ?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:26
Tak.
Odpowiedz
MajaDodano:  30 marzec 2022 - 11:49
Czy można stosować przy karmieniu piersią?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:25
Przy KP polecam moje klasyczne o niskim IG.
Odpowiedz
MonikaDodano:  30 marzec 2022 - 15:21
Czy można stosować tą dietę przy refluksie i kamicy żółciowej?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:25
Nie.
Odpowiedz
ania_aiDodano:  30 marzec 2022 - 21:07
Gdzie kupić tą pastęPasta Tom Ka Kha Do Zupy Kokosowej 400g LOBO ?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:24
Można przez internet.
Odpowiedz
Oliwia.MidwifeDodano:  30 marzec 2022 - 22:55
Cześć :) pracuje zmianowo jako położna w szpitalu. Zmiany mam nieregularne. Czy przy takim trybie pracy/życia dieta low carb będzie dobrym wyborem?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:23
Tak ale w nocy tj. przy zmianie nocnej proszę dołożyć czwarty posiłek - zupę krem. Bedzie sycąco i lekkostrawnie.
Odpowiedz
doroti80Dodano:  31 marzec 2022 - 11:15
Witam, a gdzie znajdę ten dołączony do zakupionej diety skrypt??? Pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:22
Jeśli zakupiła Pani dietę to już Pani dostała.
Odpowiedz
WioletaDodano:  31 marzec 2022 - 21:16
Jesli ktos ma alergię na grzyby pleśniowe to czym może zastapic ser lazur?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:20
Można np. halloumi. Informacje o zamiennikach są w skrypcie do diety.
Odpowiedz
MonikaDodano:  1 kwiecień 2022 - 18:53
Czy dietę Low Carb można przy insulinooporności? Gotowa dieta o niskim IG jakoś mnie nie przekonuje.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 maj 2022 - 16:41
Można oczywiście.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  6 kwiecień 2022 - 19:13
Czy masło klarowane w diecie można zamienić na oliwę?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 maj 2022 - 16:39
Tak.
Odpowiedz
JolaDodano:  24 kwiecień 2022 - 22:39
Gosiu,czy mogę zamienić kolację z obiadem?w pracy nie mam możliwości podgrzania...Kolację zjem na obiad,a obiad na kolacje
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 maj 2022 - 16:34
Tak.
Odpowiedz
GabaZaraDodano:  25 kwiecień 2022 - 15:09
Pani Małgosiu, czy dopuszczalne jest picie kawy przy tej diecie?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 maj 2022 - 16:34
Tak.
Odpowiedz
JolaDodano:  27 kwiecień 2022 - 9:04
Dzień dobry, Pani Małgosiu czy dieta low carb będzie odpowiednia przy endometriozie, oczywiście zmęczenie, problem z koncentracją, zatrzymanie wody w organiźmie? Do pozbycia się 5 kg. Dziękuję bardzo :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 maj 2022 - 16:32
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  9 maj 2022 - 7:02
W diecie często stosujemy weganskie białko Anny Lewndowskiej. Obecnie nie można kupić żadnego białka w focijalnym sklepie. Jakim mogę go zastąpić?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 maj 2022 - 16:25
Kasiu szukaj białka wegańskiego które w składzie ma białko grochu oraz ryżu. Unikaj dodatku białek komosy czy konopii ponieważ smak jest tekturowy.
Odpowiedz
MagdaDodano:  12 maj 2022 - 17:10
Dzień dobry. Jakie przerwy robić między posiłkami będąc na diecie low carb? O jakich godzinach najlepiej spożywać posiłki?
Odpowiedz
MagdaDodano:  15 maj 2022 - 19:22
Czy bulion drobiowy znajdujący się na liście zakupów jest daniem gotowym? W skrypcie nie ma przepisu na bulion.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  17 maj 2022 - 21:58
To klasyczny rosół.
Odpowiedz
AncykDodano:  16 maj 2022 - 21:25
Czy mleko roślinne można zastąpić mlekiem krowim? Czy bolało wegańskie można zastąpić serwatkowym?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  17 maj 2022 - 21:58
Tak, choć miej na uwadze że białko serwatkowe w większej ilości może indukować trądzik.
Odpowiedz
MagdaDodano:  17 maj 2022 - 13:24
Czy dania z poszczególnych dni można ze sobą wymieniać? Np. śniadanie z dnia 1, obiad z dnia 3 i kolację z dnia 5?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  17 maj 2022 - 21:57
Tak.
Odpowiedz
kozlowska-magdaagmail-comDodano:  17 maj 2022 - 16:08
Czesc Malgosiu, Przez nieuwage zamowilam low carb 1600 kcla a potrzebuje 1800 czym moge dobic te 200 kcla ?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  17 maj 2022 - 21:55
Proporcjonalnie zgodnie z makro diety.
Odpowiedz
DorotaPolichtDodano:  21 maj 2022 - 22:46
witam, Kupilam Diete low-carb, platnosc zostala pobrana. Kiedy i w jakiej formie moge oczekiwac wyslania jadlospisow pozdrawiam Dorota Policht
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 maj 2022 - 11:17
Pani Doroto, dieta wysyłana jest od razu. Proszę sprawdzić folder spam/oferty/inne. Jeśli nie ma, proszę założyć konto na stronie podając adres email z którego zakupiła Pani dietę. Na koncie klienta ma Pani wszystkie zakupione produkty do pobrania.
Odpowiedz
Magda KDodano:  22 maj 2022 - 10:02
Dzień dobry, szukam diety na refluks żółciowy. W tej diecie jest dużo warzyw, po których odczuwam bolesne dolegliwości. Czy może Pani polecić którąś z gotowych diet? Czy będzie to wymagało indywidualnej konsultacji?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 maj 2022 - 11:16
Magdo polecam moje diety lekkostrawne.
Odpowiedz
AgaDodano:  25 maj 2022 - 17:57
czy można dietę podzielić na 4 posiłki ?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:39
tak
Odpowiedz
AniaDodano:  1 czerwiec 2022 - 22:18
Witam 😊 czy powinnam zacząć od tej fazy/diety jeśli moim celem jest schudnięcie a ja jestem osobą zdrową?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:39
Low CARB jest idealny na zrzucenie wagi, proszę przejść przez cały proces, z tym że na II fazie można już zostać.
Odpowiedz
AgataDodano:  13 czerwiec 2022 - 10:20
Dzień dobry, Pani Małgosiu czy ta dieta jest odpowiednia dla cukrzycy typ 1? Często mam problem z dawkowaniem insuliny i przez to spadki cukru. Wtedy muszę go podnieść glukozą albo jakimś innym węglowodanem prostym. Czy to nie zaburzy efektów diety?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:38
Witam, tak, ale musisz monitorować poziom cukru aby dostosować odpowiednio dawkę insuliny. Idealnym rozwiązaniem jest posiadanie miernika poziomu cukru w czasie rzeczywistym.
Odpowiedz
OlaDodano:  15 czerwiec 2022 - 2:07
Witam serdecznie, jaka kalorycznosc diety kupic jesli chce ja stosowac razem z mezem (ale, ja potrzebuje 1600 kcal a on 2000 kcal)? Jak to pogodzic ;)? Dziekuje
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:35
Kupić dietę 1800 i gotować z podwójnej ilości składników oraz proporcjonalnie do własnej kaloryczności podzielić posiłek na 2.
Odpowiedz
StasiaDodano:  20 czerwiec 2022 - 10:50
Małgosiu. Kupiłam są dietę, jest naprawdę pyszna. Ale mam jeden problem: jestem przyzwyczajona do pięciu posiłków, natomiast ta dieta ma trzy posiłki. Próbowałam zgodnie z rozpiską stosować trzy posiłki, ale jestem okropnie głodna. Do pracy wychodzę o 5,00 rano i zawsze jem śniadanie. Z pracy wracam o 15,00 i wtedy jem obiad,a potem około 20,00 jem kolację. Mam wielki problem z przerwą między śniadaniem a obiadem. Zastanawiam się, czy śniadanie podzielić na dwie części czy jakoś inaczej rozwiązać ten problem. Małgosiu, proszę o pomoc w jego rozwiązaniu.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:32
Weź do pracy jogurt skyr + owoc + orzechy i zjedz jako dodatkowy posiłek jak będziesz głodna.
Odpowiedz
OlaDodano:  21 czerwiec 2022 - 8:33
Małgosiu, o jakich godzinach najlepiej jeść posiłki? Pytam, bo chce zakupić dietę, ale boję się, że będę głodna między posiłkami.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:29
Odstępy między posiłkami powinny być 3-4 godzinne. Posiłki są dość syte, nie powinnaś być głodna.
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  21 czerwiec 2022 - 10:27
Dzień dobry, zakupiłam dietę Low Carb faza I - 1 tydzień i zastanawiam się czy jest możliwość, żeby zamienić awokado na coś innego? Uwielbiam ten owoc, ale niestety mam po nim silne boleści brzucha.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:29
Można spróbować zastąpić makrelą wędzoną.
Odpowiedz
annaDodano:  21 czerwiec 2022 - 22:04
Dzień dobry, czy jak mam usunięty woreczek żółciowy to ta dieta będzie dla mnie też odpowiednia dziękuję Ania
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:28
To zależy jakie są objawy i tolerancja na trawienie tłuszczu. Jeśli nie ma dolegliwości trawiennych, to tak.
Odpowiedz
SandraDodano:  12 lipiec 2022 - 14:08
Dzień dobry, która z diet będzie bardziej odpowiednia dla osoby chorującej na cukrzycę będącej na pompie insulinowej, low carb czy z niskim IG?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  12 lipiec 2022 - 16:15
Lepsza przy pompie będzie ta z niskim IG.
Odpowiedz
MonikaDodano:  12 lipiec 2022 - 21:59
Witam., a czy jest mozliwosc otrzymac diete w formie pdf?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:27
Wszystkie diety są w formie pdf ;).
Odpowiedz
anna_waldowskawp-plDodano:  14 lipiec 2022 - 17:44
Zakupiłam oba jadłospisy z Low Carb faza 1 na 1600 kcak. Obecnie jem wg pierwszegi jadłospusu, ale dla mnie jest w tej diecie chyba za mało błonnika. Czym mogę go dodatkowo uzupełnić, żeby nie zaburzyć diety?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:26
Błonnika jest odpowiednia ilość, ale jeżeli Pani chce, to może sobie dodać błonnik z babki płesznik.
Odpowiedz
Mama syna Dodano:  20 lipiec 2022 - 21:44
Czy dietę Low Crab można stosować przy leczeniu stanów lekowych (zażywam depratal 60 mg i pregabaline 75 mg). Podejrzewam tez u siebie IBS lub SIBO. Czy przy tych dolegliwościach również można ją stosować ?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:25
Jeżeli chodzi o stany lękowe, to nie ma przeciwwskazań. Natomiast jeśli Pani podejrzewa u siebie SIBO, to należałoby się najpierw przepadać i ewentualnie wdrożyć leczenie farmakologiczne oraz popracować nad wyeliminowaniem przyczyny SIBO, które bardzo lubi wracać. Zachęcam do zapoznania się z moim ebookiem o IBS.
Odpowiedz
Rena_RPFDodano:  23 lipiec 2022 - 10:12
Dzień dobry, kupiłam dietę, zapłaciłam, kiedy otrzymam?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:21
W przypadku problemów z zakupem proszę pisać na sklep@qchenne-inspiracje.pl
Odpowiedz
martamorawieckawp-plDodano:  7 sierpień 2022 - 20:41
Dzień dobry, jakimi innymi owocami mogę zastąpić wiśnie? Mogę użyć, np. Borówek? Chodzi o przepis z owsianką.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:20
Witam, tak, zamieniamy na inne owoce czerwone, nawet mrożone.
Odpowiedz
SławkaDodano:  31 sierpień 2022 - 10:33
Pani Małgosiu, choruję na Hashimoto, niedoczynność kory nadnerczy i insulinooporność, która z gotowych Pani diet będzie dla mnie najlepsza. Pozdrawiam.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:20
Najlepiej Low CARB, zacząć od fazy I, póżniej druga i na drugiej, jak będzie bardzo pasowała, można już zostać na stałe, lub przejść do diet o niskim IG 4-posiłkowych.
Odpowiedz
Klaudia Dodano:  10 wrzesień 2022 - 15:59
Dzień dobry. Czy w jakiś sposób można zmniejszyć kaloryczność diety ? Czy przy wzroście 165cm i 64 kg 1600 kcal to nie za dużo na redukcje masy ? Pozdrawiam serdecznie 🙂
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:18
Lepiej pójść w kierunku zwiększenia aktywności fizycznej.
Odpowiedz
m.malinowska0591Dodano:  25 wrzesień 2022 - 23:03
Dzień dobry, w skrypcie do diety jest napisane, że przy niedoczynności tarczycy rekomendowana długość I fazy to 4 tygodnie, z czego to wynika, czy wydłużenie tego okresu w jakiś sposób będzie szkodliwe? Mam niedoczynność tarczycy i przyjmuję Euthyrox, od jakiegoś czasu stosuję dietę z I fazy i odpowiada mi ona na tyle, że na ten moment (być może zmieni się to podczas dłuższego stosowania diety) nie czuję potrzeby zwiększania udziału węglowodanów. Czy w takim razie mogę I fazę wydłużyć (nie ukrywam także, że zależy mi na zrzuceniu kg i liczę dzięki temu na lepsze efekty)? Czy jak dieta składa się z trzech posiłków, a jestem przyzwyczajona do 5 to mogę kosztem wielkości porcji ze śniadania i kolacji stworzyć sobie II śniadanie i podwieczorek, czy to zmniejszy efektywność diety (z powodu krótszych przerw między posiłkami)?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:16
Witam, można przedłużyć czas stosowania diety, ale rekomenduję mimo wszystko po 6-8tygodniach przejść na druga fazę, a to dlatego, że generalnie tarczyca nie lubi zbyt niskich węgli. Oczywiście to tez jest kwestia indywidualna, więc proszę obserwować swoje ciało i zrobić badania po 6 tygodniach. Można też podzielić sobie porcje i stworzyć dodatkowe posiłki.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Obserwuję, że jako społeczeństwo nie mamy kompletnie świadomości tego jak destrukcyjnie wpływa na nas stres. 
Na wszystkie układy, od nerwowego, przez pokarmowy i immunologiczny. 
Dzisiejszy dzień gabinetowy utwierdził mnie w przekonaniu, że trzeba o tym mówić. 
Nie jesteśmy maszynami, nie wyśpimy się i nie odpoczniemy na emeryturze, a to co robimy sobie przez lata zrobi kiedyś wielkie BUMMM! 
Nie czekajcie na to 🙏🥺

#zdrowiejestnajważniejsze #zdrowie #zdrowiepsychiczne #zdrowiepsychicznejestważne #regeneracja #odpoczynek #odpoczynek❤ #dbajosiebie #odpoczywam #holistycznie

Obserwuję, że jako społeczeństwo nie mamy kompletnie świadomości tego jak destrukcyjnie wpływa na nas stres.
Na wszystkie układy, od nerwowego, przez pokarmowy i immunologiczny.
Dzisiejszy dzień gabinetowy utwierdził mnie w przekonaniu, że trzeba o tym mówić.
Nie jesteśmy maszynami, nie wyśpimy się i nie odpoczniemy na emeryturze, a to co robimy sobie przez lata zrobi kiedyś wielkie BUMMM!
Nie czekajcie na to 🙏🥺

#zdrowiejestnajważniejsze #zdrowie #zdrowiepsychiczne #zdrowiepsychicznejestważne #regeneracja #odpoczynek #odpoczynek❤ #dbajosiebie #odpoczywam #holistycznie
...

1669 83
Cieplutki mus owocowy ❤️
Polej nim sernik, naleśniki, mus jogurtowy z chia, placuszki lub gofry z moich diet i rozkoszuj się smakiem 🤗

Przepis: 
* 450 gramów (opakowanie) mieszanki tzw.kompotowej tj. truskawki, maliny, wiśnie - mix możesz skomponować samodzielnie 😍,
* łyżeczka skrobi ziemniaczanej, 
* 1/3 filiżanki wody, 
* ksylitol, 

1. Rozmrożone owoce włóż do garnka. Zagotuj. Gotuj  3-5 minut. Zblenduj na gładką masę. 
2. Skrobię rozrób w 1/3 filiżanki wody. Wlej do gotujących się owoców. Gotuj ciągle mieszając, aż masa zgęstnieje. Podbij słodycz ksylitolem. 
Smacznego 🍓

#dietetyk #dietetykkliniczny #zdrowesłodycze #zdroweslodycze #fitsłodkości #fitsłodycze #antyoksydanty #witaminy #zdrowedesery

Cieplutki mus owocowy ❤️
Polej nim sernik, naleśniki, mus jogurtowy z chia, placuszki lub gofry z moich diet i rozkoszuj się smakiem 🤗

Przepis:
* 450 gramów (opakowanie) mieszanki tzw.kompotowej tj. truskawki, maliny, wiśnie - mix możesz skomponować samodzielnie 😍,
* łyżeczka skrobi ziemniaczanej,
* 1/3 filiżanki wody,
* ksylitol,

1. Rozmrożone owoce włóż do garnka. Zagotuj. Gotuj 3-5 minut. Zblenduj na gładką masę.
2. Skrobię rozrób w 1/3 filiżanki wody. Wlej do gotujących się owoców. Gotuj ciągle mieszając, aż masa zgęstnieje. Podbij słodycz ksylitolem.
Smacznego 🍓

#dietetyk #dietetykkliniczny #zdrowesłodycze #zdroweslodycze #fitsłodkości #fitsłodycze #antyoksydanty #witaminy #zdrowedesery
...

1334 64

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej