fbpx
Low Carb śródziemnomorskie Faza I i II – diety gotowe
Img

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka.  W mojej praktyce gabinetowej traktuję ją jako narzędzie do osiągnięcia określonego celu. Niekoniecznie model żywieniowy do stosowania przez całe życie.

Moje Low Carb Śródziemnomorskie to specjalny plan żywieniowy dla osób które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą,
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową: hiperinsulinemię, insulinooporność, cukrzycę, PCOS,
  • zmagają się obrzękami, także na twarzy i okolicy brzucha (charakterystyczne dla osób z niedoczynnością tarczycy, hashimoto, mających siedzącą pracę),
  • osób z niedoczynnością tarczycy i hashimoto (wówczas krótsza faza I – do 4 tygodni i przejście do fazy II) i w związku z tym problemy z redukcją masy ciała, obrzękami, problemy z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii i tzw. mgłą mózgową,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii.

Low Carb jest genialnym narzędziem na początek. Daje szybkie efekty, co jest bardzo motywujące zwłaszcza dla osób, które mają już za sobą próby redukcji masy ciała. To strategia, która uczy, jak ważna jest ilość węglowodanów, oraz daje przestrzeń do obserwacji własnego organizmu i wyciągania wniosków. Zastosuj cały plan. Przejdź fazę I i II. Obserwuj swój organizm.  Jeśli podczas stosowania drugiej fazy uznasz, że węglowodany na tym poziomie to jest to, co u Ciebie sprawdza się idealnie, nie ma przeszkód, aby pozostać na 25-30 % podaży węglowodanów. To pozwoli na utrzymanie wszystkich efektów osiągniętycjhw fazie I, przy jednoczesnym spożyciu pełnego wachlarza produktów węglowodanowych.
Cały plan opisany jest w skrypcie dołączonym do I fazy Low Carb. Skrypt dołączony do fazy II jest jego rozszerzeniem.

Faza I Faza II Faza III

Czas trwania: 4-6 tygodni

DOSTĘPNE 2 TYGODNIE DIETY

Czas trwania: 6-8 tygodni

DOSTĘPNE 2 TYGODNIE DIETY

Płynne przejście na diety zgodne z zaleceniami PTD

Zrzucisz nagromadzoną, zatrzymaną wodę, ustabilizujesz gospodarkę węglowodanową, zapanujesz nad uczuciem głodu zyskując przyjemne uczucie sytości i eliminując tzw. “ciągi” na słodycze.

UWAGA: posiadając 2 tygodnie diety możesz bez efektu znudzenia przejść przez cały okres Fazy I.

Wprowadzamy więcej węglowodanów dalej utrzymując stabilną gospodarkę węglowodanową oraz uczucie sytości.

UWAGA: posiadając 2 tygodnie diety możesz bez efektu znudzenia przejść przez cały okres Fazy I.

Przejdziesz na dietę o ilości węglowodanów rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Diabetologiczne. Dietę o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Dalej utrzymasz stabilną gospodarkę węglowodanową, oraz uczucie sytości, ale nauczysz się, że rodzaj węglowodanów oraz ich ilość ma znaczenie.

Dieta Low Carb Faza I (wiosna wersja 3 i 4 ):
Niski indeks i ładunek glikemiczny.
Dostępne kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 3
Rozkład makro: 23% białka, 62% tłuszczu, 15% węglowodanów.

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
  • do diety dołączony jest 15 stronicowy skrypt informacyjny będący krótkim przewodnikiem po całym planie.

Dostępne wersje:

  • klasyczna bez eliminacji,
  • bezmleczna (nie zawiera nabiału),

UWAGA!
W diecie oprócz małej ilości pieczywa i płatków owsianych nie ma zbóż, więc z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki, jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej.

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • po kliknięciu w interesującą Was dietę dowiecie się które przepisy (jest lista potraw) określiłam jako TOP tej edycji i szczególnie Wam polecam 😉

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

DRUGI TYDZIEŃ I FAZY DRUGI TYDZIEŃ I FAZY
 

Dieta Low Carb Faza II (wiosna wersja 5):
Niski indeks i ładunek glikemiczny.
Dostępne kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
  • do diety dołączony jest skrypt informacyjny.

Dostępne wersje:

  • klasyczna bez eliminacji,
  • bezmleczna (nie zawiera nabiału),

UWAGA!
Jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej, bez trudu dokonasz wymiany zbóż glutenowych na bezglutenowe.

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • po kliknięciu w interesującą Was dietę dowiecie się które przepisy (jest lista potraw) określiłam jako TOP tej edycji i szczególnie Wam polecam 😉

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

DRUGI TYDZIEŃ II FAZY DRUGI TYDZIEŃ II FAZY
 

 

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Dietoterapia insulinooporności część 1. Podejście logiczne i holistyczne.

Absolutną podstawą leczenia insulinooporności jest dieta rozumiana jako sposób odżywiania na całe życie, nie na chwilę. Bzdury opowiada ten, kto Czytaj dalej

Omlet z porem i łososiem w stylu azjatyckim

Osoby które pokochały krem z porów z mięsnymi kuleczkami będą zachwycone. Lubiący łososia i jajka oraz styl azjatycki jeszcze bardziej. Czytaj dalej

Jesień grecko-polska. Gotowe dobrze zbilansowane plany dietetyczne.

O tym, że powstanie dieta gotowa w wersji jesiennej, wiadomo było od dawna. Ilość osób jaka korzysta z diet gotowych Czytaj dalej

Dieta gotowa jesień wersja 2 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne
gotowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym bezmleczne bezglutenowe bezjajeczne wegetariańskie wegańskie

Kochani, z ogromną przyjemnością ogłaszam premierę diety gotowej jesień wersja 2 🙂 Co ważne: wszystkie produkty do przygotowania potraw w Czytaj dalej

39 komentarzy

AniaDodano:  30 marzec 2022 - 8:05
Małgosiu czy mąkę migdałową można zamienić na inną (uczulenie na migdały).
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:32
Tak. np. na kokosową.
Odpowiedz
AsiaDodano:  30 marzec 2022 - 9:40
Gosiu niedługo zakładam aparat. Wiem,że Ty już masz od jakiegoś czasu. Napisałabyś coś na temat higieny i diety w tych pierwszych dniach? Albo coś na insta:) Please:)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:29
Coś nagram ;)
Odpowiedz
KateDodano:  30 marzec 2022 - 14:37
Tylko 3 posiłki? Obawiam się,że jednak będę głodna...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:25
Nie będziesz głodna. Posiłki są meeega syte.
Odpowiedz
AgaDodano:  30 marzec 2022 - 17:16
Małgosiu czy te przepisy nadają się dla dzieci, zwłaszcza te z odżywką białkową?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:24
Tak.
Odpowiedz
OlaDodano:  31 marzec 2022 - 11:57
Witam, mogę przepisy z danego dnia stosować dwa dni pod rząd zeby zaoszczedzic czasu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:22
Oczywiście.
Odpowiedz
Ewelina Dodano:  31 marzec 2022 - 19:04
Dzień dobry. Moja mama ma niedoczynność tarczycy, hashimoto. Zmaga się z nadwagą. Do tego ma reumatoidalne zapalenie stawów oraz artretyzm. Niestety niektóre potrawy wskazane przy niedoczynności tarczycy wykluczają się w związku z artretyzmem. Dodam, że mama ma 62 lata, praca siedząca. Czy może Pani polecić jakąś swoją gotową dietę dla mojej mamy? Czy zostaje tylko i wyłącznie dieta indywidualna? Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo zdrowia :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:21
Polecam moje klasyczne o niskim IG.
Odpowiedz
RoksanaDodano:  1 kwiecień 2022 - 19:36
Małgosiu, Posiłki z różnych dni można mieszać ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:41
Tak.
Odpowiedz
IwonaDodano:  4 kwiecień 2022 - 23:54
Gosiu, czy przy candida mozna ta diete?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:40
Tak.
Odpowiedz
marinkaDodano:  5 kwiecień 2022 - 13:23
Witam! Dziękuję za pyszną dietę, posiłki są bardzo sycące :) mam pytanie, czy przy diecie lowcarb ma sens co jakiś czas stosowanie zasady 80/20. Ciężko mi od razu odstawić wszystkie niezdrowe produkty
Odpowiedz
Agata Dodano:  19 kwiecień 2022 - 16:54
Dzień dobry! Czy dieta low carb sprawdzi się również u osób z problemami żołądkowo-jelitowymi czy lepiej na początek wybrać inną z Pani diet? Pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:37
Wszystko zależy od podłoża problemów. Polecam rozpocząć od diet lekkostrawnych.
Odpowiedz
MilaDodano:  23 kwiecień 2022 - 7:29
Dieta jest super,pomału się chudnie ale po 5 dniach stosowania jej, nie mam opuchlizny na twarzy, brzuch spadł.Nie mam rzeczywiście ochoty na słodycze ani podjadanie, w ogóle nie czuje głodu. Najlepsza i najsmaczniejsza dieta jakie do tej pory stosowałam. Mam pytanie o zamiennik ryż z marchewki? Bardzo dzię kuję za ten blog i diety, dobra robota Małgosiu Jesteś mitrzynią zdrowego gotowania ❣Napewno wykupię 2 tydzień niemogę się już doczekać. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:36
Mila ryż z marchewki zastąp siekaną marchewką.
Odpowiedz
Kajka1991Dodano:  26 kwiecień 2022 - 7:46
Małgosiu , zakupiłam LC wersja 3 i pytanie czy w ciągu dnia mogę zamienić śniadanie z obiadem - o 11 jem lunch w pracy i wtedy jest bardziej obiadowo a śniadanie zjadłabym ok 15 przed wyjściem do domu i potem kolacja wg rozpiski. Ps. Przepisy wyglądają smacznie dziś pierwsze testowanie :) na razie gotuje na dwa dni wiec dieta wystarczy mi na 2 tygodnie potem skuszę się na kolejna wersje
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:30
Tak, można wymieniać dania miedzy sobą.
Odpowiedz
HaniaDodano:  1 maj 2022 - 19:10
Czy osoby chore na hiperglikemię mogą stosować tę dietę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:31
Tak.
Odpowiedz
JolantaDodano:  2 maj 2022 - 21:42
Czy na diecie Low Carb dochodzi do ketozy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:30
Nie dochodzi.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  4 maj 2022 - 20:16
Małgosiu, widzę że w dietach low carb występuje awokado. Niestety mam na nie nietolerancję. Czy da radę je na coś wymienić? Czy ta dieta nie nadaje się dla mnie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:26
Można zamienić na wędzoną rybę.
Odpowiedz
JoannaBDodano:  10 maj 2022 - 14:45
Czy dieta Low Carb może być stosowana przy podwyższonym poziomie cholesterolu (206 przy normie do 190, trójglicerydy w normie) i kortyzolu (21,3 przy normie do 19,5)? Czy lepiej korzystać z diet o niskim IG?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:22
Rekomenduję korzystanie z moich diet o niskim IG.
Odpowiedz
MagDodano:  10 maj 2022 - 15:15
Małgosiu, czy Low Carb to dobry pomysł, żeby wspomóc organizm przy trądziku różowatym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:22
Jeśli bezmleczny to tak, choć bardziej rekomenduję moje bezmleczne diety o niskim IG.
Odpowiedz
ElaDodano:  21 maj 2022 - 13:20
Witam,Gosiu jaka bedzie dobra dieta przy helikobakter pyroli?pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 maj 2022 - 11:17
To zależy od objawów.
Odpowiedz
DariaDodano:  23 maj 2022 - 20:56
Czy dieta low carb może powodować problemy w wypróżnianiem? Zaczęłam drugi tydzień, czuję się lżej, ale jednak problem się pojawił. Ruch jako taki jest, bo staram się żeby co najmniej 6 tys. kroków dziennie było. Może jakaś dodatkową suplementacja, itp.?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 maj 2022 - 11:13
Dario kluczowa jest kwestia ruchu, ale i nawodnienia. Dieta zawiera dużo błonnika i jeśli nie nawadniasz się optymalnie, to błonnik pęcznieje "wilgocią" Twoich jelit powodując zaparcia.
Odpowiedz
ANNADodano:  24 maj 2022 - 16:45
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Beata_ADodano:  25 maj 2022 - 10:54
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Magdalena SDodano:  27 maj 2022 - 13:27
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MalgorzataDodano:  30 maj 2022 - 11:15
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
DorotaDodano:  1 czerwiec 2022 - 20:20
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MagdaDodano:  2 czerwiec 2022 - 10:56
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MartynaDodano:  2 czerwiec 2022 - 19:46
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  4 czerwiec 2022 - 21:16
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AnetaDodano:  5 czerwiec 2022 - 21:35
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AnetaDodano:  5 czerwiec 2022 - 21:52
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
JolaDodano:  7 czerwiec 2022 - 23:46
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
JolaDodano:  7 czerwiec 2022 - 23:54
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MagdaDodano:  13 czerwiec 2022 - 9:54
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MartaDodano:  13 czerwiec 2022 - 23:44
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MartaDodano:  17 czerwiec 2022 - 20:12
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  21 czerwiec 2022 - 18:18
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  22 czerwiec 2022 - 10:29
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MagdaDodano:  26 czerwiec 2022 - 21:26
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
malgosiaDodano:  30 czerwiec 2022 - 17:33
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Paula S-KDodano:  30 czerwiec 2022 - 22:00
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AdaDodano:  2 lipiec 2022 - 9:45
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Pauli90Dodano:  2 lipiec 2022 - 9:53
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Justi Dodano:  6 lipiec 2022 - 9:25
Witam, 1.Planowany jest 2gi tydzień 2giej fazy? 2.Kiedy pojawi się tydzień inspirowany Włochami? 3.Czy dziecko 8 lat może korzystać z diety low carb? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 lipiec 2022 - 16:18
Witam, 1- tak 2- powinnam zdążyć w przyszłym tygodniu 3- tak, z przepisów ale dodaj więcej węglowodanów dla dziecka.
Odpowiedz
IwonaDodano:  14 lipiec 2022 - 16:04
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
NataliaDodano:  17 lipiec 2022 - 12:13
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
nicolaminskaDodano:  18 lipiec 2022 - 21:02
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MartaDodano:  19 lipiec 2022 - 0:16
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
NataliaDodano:  20 lipiec 2022 - 9:39
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AgaDodano:  20 lipiec 2022 - 11:18
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MagdaDodano:  20 lipiec 2022 - 11:51
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MałgorzataDodano:  27 lipiec 2022 - 12:15
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1048 52
Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie

Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie
...

941 38

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej