Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Książki
Ebooki
Planery
Na zakupyGotowe jadłospisy na cały rok
Poniżej znajdziecie gotowe jadłospisy na cały rok dla osób zdrowych. Nie są one dietą odchudzającą, a inspiracją, jak jeść zdrowo, naturalnie i różnorodnie. Nie mniej jednak sam fakt zmiany sposobu odżywiania, który tu proponuję, powoduje utratę zbędnych kilogramów, o czym przekonały się już setki moich czytelników (dowody w komentarzach pod jadłospisami).
Kaloryczność jadłospisów oscyluje w granicach 1500-1600 kcal, co nie oznacza, że rekomenduję taką ilość dla każdego.
Aby skorzystać z jadłospisów, oblicz swoją optymalną kaloryczność korzystając ze wzoru:
| PPM (Podstawowa Przemiana Materii) dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, aby zapewnić mu podstawowe funkcjonowanie (siedząc i nic nie robiąc) |
| PPM = (10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 |
Ale nas interesuje CPM (Całkowita Przemiana Materii) uwzględniająca codzienną aktywność.
| CPM = | |
| PPM x 1,2 | jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności + wykonujemy ćwiczenia podczas których puls nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę |
| PPM x 1,4 | jeśli jesteśmy średnio aktywni – ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie, kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń) |
| PPM x 1,9 | jeśli prowadzimy bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo) |
NZP czyli Najczęściej Zadawane Pytania
- Jak mądrze i trwale schudnąć oraz jak obliczyć ilość kalorii na redukcji?
- Jak poradzić sobie ze zmniejszoną kalorycznością posiłków, burczeniem w brzuchu i ciągłym, obsesyjnym myśleniem o jedzeniu?
- Jak sobie poradzić z kąśliwymi uwagami rodziny na temat tego, co jecie?
- “Słodka niedziela”, “cheat meal”, drobne grzeszki. Jakie mają znaczenie w diecie i dlaczego są tak ważne? No i dlaczego stres to wróg odchudzania?
- Czy można pić kawę na redukcji? Jakie ma wartości oraz jak wybrać tę najlepszą?
- Zmieniłam sposób odżywiania i mam wzdęcia. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zaradzić ?
- Zdrowe odżywianie kontra dania mączne. Czy ten duet ma szansę na związek?
- Kompulsywne napady obżarstwa. Błahostka czy poważny problem? Jak zwalczyć nagłą chęć na jedzenie mimo braku uczucia głodu?
- Jak jeść pracując w systemie zmianowym? Co jeść i czy w ogóle, pracując w nocy? Jak działa nasz metaboliczny “piec”?
- Miejsce kakao i czekolady w codziennym odżywianiu. Ile, jak często?
STYCZEŃ:
LUTY:
MARZEC:
KWIECIEŃ:
MAJ:
CZERWIEC:
LIPIEC:
SIERPIEŃ:
WRZESIEŃ:
PAŹDZIERNIK:
LISTOPAD:
GRUDZIEŃ:
