Gotowe jadłospisy na cały rok

Poniżej znajdziecie gotowe jadłospisy na cały rok dla osób zdrowych. Nie są one dietą odchudzającą, a inspiracją, jak jeść zdrowo, naturalnie i różnorodnie. Nie mniej jednak sam fakt zmiany sposobu odżywiania, który tu proponuję, powoduje utratę zbędnych kilogramów, o czym przekonały się już setki moich czytelników (dowody w komentarzach pod jadłospisami).

Kaloryczność jadłospisów oscyluje w granicach 1500-1600 kcal, co nie oznacza, że rekomenduję taką ilość dla każdego.

Aby skorzystać z jadłospisów, oblicz swoją optymalną kaloryczność korzystając ze wzoru:

Ale nas interesuje CPM (Całkowita Przemiana Materii) uwzględniająca codzienną aktywność.

NZP czyli Najczęściej Zadawane Pytania

• Jak mądrze i trwale schudnąć oraz jak obliczyć ilość kalorii na redukcji?
• Jak poradzić sobie ze zmniejszoną kalorycznością posiłków, burczeniem w brzuchu i ciągłym, obsesyjnym myśleniem o jedzeniu?
• Jak sobie poradzić z kąśliwymi uwagami rodziny na temat tego, co jecie? 
• “Słodka niedziela”, “cheat meal”, drobne grzeszki. Jakie mają znaczenie w diecie i dlaczego są tak ważne? No i dlaczego stres to wróg odchudzania?
• Czy można pić kawę na redukcji? Jakie ma wartości oraz jak wybrać tę najlepszą?
• Zmieniłam sposób odżywiania i mam wzdęcia. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zaradzić ?
• Zdrowe odżywianie kontra dania mączne. Czy ten duet ma szansę na związek?
• Kompulsywne napady obżarstwa. Błahostka czy poważny problem? Jak zwalczyć nagłą chęć na jedzenie mimo braku uczucia głodu?
• Jak jeść pracując w systemie zmianowym? Co jeść i czy w ogóle, pracując w nocy? Jak działa nasz metaboliczny “piec”?
• Miejsce kakao i czekolady w codziennym odżywianiu. Ile, jak często?

STYCZEŃ:

 

 

LUTY:

 

MARZEC:

 

KWIECIEŃ:

MAJ:

 

CZERWIEC:

 

 

LIPIEC:

 

 

SIERPIEŃ:

 

 

WRZESIEŃ:

 

 

PAŹDZIERNIK:

 

 

LISTOPAD:

 

 

GRUDZIEŃ: