Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Książki
Ebooki / Diety
Planery
Na zakupyGotowe jadłospisy na cały rok
Poniżej znajdziecie gotowe jadłospisy na cały rok dla osób zdrowych. Nie są one dietą odchudzającą, a inspiracją, jak jeść zdrowo, naturalnie i różnorodnie. Nie mniej jednak sam fakt zmiany sposobu odżywiania, który tu proponuję, powoduje utratę zbędnych kilogramów, o czym przekonały się już setki moich czytelników (dowody w komentarzach pod jadłospisami).
Kaloryczność jadłospisów oscyluje w granicach 1500-1600 kcal, co nie oznacza, że rekomenduję taką ilość dla każdego.
Aby skorzystać z jadłospisów, oblicz swoją optymalną kaloryczność korzystając ze wzoru:
| PPM (Podstawowa Przemiana Materii) dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, aby zapewnić mu podstawowe funkcjonowanie (siedząc i nic nie robiąc) |
| PPM = (10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 |
Ale nas interesuje CPM (Całkowita Przemiana Materii) uwzględniająca codzienną aktywność.
| CPM = | |
| PPM x 1,2 | jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności + wykonujemy ćwiczenia podczas których puls nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę |
| PPM x 1,4 | jeśli jesteśmy średnio aktywni – ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie, kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń) |
| PPM x 1,9 | jeśli prowadzimy bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo) |
NZP czyli Najczęściej Zadawane Pytania
- Jak mądrze i trwale schudnąć oraz jak obliczyć ilość kalorii na redukcji?
- Jak poradzić sobie ze zmniejszoną kalorycznością posiłków, burczeniem w brzuchu i ciągłym, obsesyjnym myśleniem o jedzeniu?
- Jak sobie poradzić z kąśliwymi uwagami rodziny na temat tego, co jecie?
- “Słodka niedziela”, “cheat meal”, drobne grzeszki. Jakie mają znaczenie w diecie i dlaczego są tak ważne? No i dlaczego stres to wróg odchudzania?
- Czy można pić kawę na redukcji? Jakie ma wartości oraz jak wybrać tę najlepszą?
- Zmieniłam sposób odżywiania i mam wzdęcia. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zaradzić ?
- Zdrowe odżywianie kontra dania mączne. Czy ten duet ma szansę na związek?
- Kompulsywne napady obżarstwa. Błahostka czy poważny problem? Jak zwalczyć nagłą chęć na jedzenie mimo braku uczucia głodu?
- Jak jeść pracując w systemie zmianowym? Co jeść i czy w ogóle, pracując w nocy? Jak działa nasz metaboliczny “piec”?
- Miejsce kakao i czekolady w codziennym odżywianiu. Ile, jak często?
STYCZEŃ:
LUTY:
MARZEC:
KWIECIEŃ:
MAJ:
CZERWIEC:
LIPIEC:
SIERPIEŃ:
WRZESIEŃ:
PAŹDZIERNIK:
LISTOPAD:
GRUDZIEŃ:
