GOTOWE JADŁOSPISY | Dietoterapia Lenartowicz

Gotowe jadłospisy na cały rok

Poniżej znajdziecie gotowe jadłospisy na cały rok dla osób zdrowych. Nie są one dietą odchudzającą, a inspiracją, jak jeść zdrowo, naturalnie i różnorodnie. Nie mniej jednak sam fakt zmiany sposobu odżywiania, który tu proponuję, powoduje utratę zbędnych kilogramów, o czym przekonały się już setki moich czytelników (dowody w komentarzach pod jadłospisami).

Kaloryczność jadłospisów oscyluje w granicach 1500-1600 kcal, co nie oznacza, że rekomenduję taką ilość dla każdego.

Aby skorzystać z jadłospisów, oblicz swoją optymalną kaloryczność korzystając ze wzoru:

PPM (Podstawowa Przemiana Materii)
dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, aby zapewnić mu podstawowe funkcjonowanie (siedząc i nic nie robiąc)

PPM = (10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161

Ale nas interesuje CPM (Całkowita Przemiana Materii) uwzględniająca codzienną aktywność.

CPM =
PPM x 1,2	jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności + wykonujemy ćwiczenia podczas których puls nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę
PPM x 1,4	jeśli jesteśmy średnio aktywni – ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie, kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń)
PPM x 1,9	jeśli prowadzimy bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo)

NZP czyli Najczęściej Zadawane Pytania

STYCZEŃ:

LUTY:

MARZEC:

KWIECIEŃ:

MAJ:

CZERWIEC:

LIPIEC:

SIERPIEŃ:

WRZESIEŃ:

PAŹDZIERNIK:

LISTOPAD:

GRUDZIEŃ:

Qchenne Inspiracje - doradztwo żywieniowe

3 dni temu

Jutro tłusty czwartek czyli święto pączka!
Czy będąc na diecie można sobie na niego pozwolić?

Pamiętaj że:
✅od jednego pączka nie przytyjesz,
✅daruj sobie mąkę, tłuszcz palmowy, syrop glukozowo - fruktozowy, jaja z proszku, emulgatory, stablizatory oraz aromaty za kilkadziesiąt groszy za sztukę,
✅kup produkt dobrej jakości, świeży, a nie głęboko mrożony (info na kartonowym opakowaniu pączków w dyskoncie),
✅na pączki ustawione na środku alejki w dyskoncie lub na wysokości klatki piersiowej na ladzie w cukierni kichają i kaszlą ludzie🤮,
✅nie ufaj fit celebrytkom i nie wierz w to ze fit pączki w czymkolwiek są lepsze od tradycyjnych,
✅mąka pszenna ma 354 kcal w 100 gramach, kokosowa 479 kcal w 100 gramach,
✅olej kokosowy 900 kcal w 100 gramach, smalec 880 kcal w 100 gramach,
Jak nie dać się oszukać w to święto i zjeść pączka bez wyrzutów sumienia?
Zapraszam na bloga ☺️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Nie jedz byle czego! W tłusty czwartek też masz wybór! | Dietoterapia Lenartowicz

Zjeść pączka w tłusty czwartek będąc na diecie? Jak wybrać mądrze? Czego nie robić? O czym bezwzględnie musisz wiedzieć w święto pączka?

Zobacz na Facebooku

Likes: 339
Shares: 82
Comments: 35

Skomentuj na Facebooku

Tłustego czwartku nie należy definiować jako święta chrześcijańskiego. Ten dzień to zwyczaj.

Nie jem pączków w tłusty czwartek. Wole zjesc kilka dni przed lub kilka dni po. Zauważyłam, ze w tłusty czwartek robi się masówki. I w miejscach, gdzie normalnie są dobre pączki, w tłusty czwartek smakują gorzej. Ps. A słyszałaś o kultowych pączkach z górczewskiej (Warszawa)

Ja kupuję co roku w sprawdzonej piekarni 😊

Wyglada na to, że strona padła

Serwer padł 🙈🙈🙈

Miałam mega ochotę na pączka i chciałam zrobić ... zdrowe. No więc najpierw pełnoziarniste -mąką pszenna 1850, erytrytol, jajo, mleko... wyszły całkiem spoko słodkawe, lekko twarde bułki :D Drugie podejście mąką pół na pół... mniej twarde :D ale nadal bułki :(

Bo trzeba samemu sobie zrobić

Brawo!!jestem tego samego zdania!jeden ale dobry🍩

Pączki tylko domowe, zawsze gdy najdzie ochote i jest czas- czyli raz na ok 3 miesiące :D :D :D

Tłusty czwartek, to jedyny dzień w roku, kiedy jem paczki. Poza nim po prostu mi one nie smakują. Wiec nie żałuje sobie i jem ile d... zmieści. W tym roku jedynie odpuszczam, bo jutro mam ważenie, a jestem na redukcyjnej. Szaleństwo zaplanowałam na sobotę. Ale będę piekła, bo masz Małgosiu racje. Sklepy oferują mega syf i dziadostwo. To tak jakby robić raz w roku dzień McDonalda. Cała tablica mendelejewa!

Robiłam już wczoraj 😊 i wyszły pyszne 🤗

Dzięki że wreszcie ktoś to powiedział na głos.

Jak zawsze- w punkt 🤗🍩

Nie lubię pączków;) problem z głowy 🤩

Najpewniejsze najsmaczniejsze domowe

👏👏👏 jak zawsze w punkt!!!

dziękuję!!!!! ja w trakcie diety...ale skoro od jednego nie zejdę z tego świata to zainwestuję w takiego dobrej jakości ;)

Ta fit celebrytka w żadnym miejscu nie pisze że jej pączki są fit, po prostu podaje przepisy z alternatywnych mąk. 🙂 Jeżeli ktoś ma ochotę na pączka a ze względu na zdrowie nie może zjeść tradycyjnego to taka opcja pączka z mąki kokosowej czy każdej innej bg to wybawienie. 🙂

Ja nie lubie paczkow ale bede piekla domowe favorki. Zjem tez jednego.

Moja mama nie wyobraża sobie tego dnia bez zrobienia swojskich, więc nie kupuję, bo będę mieć najlepsze na świecie - mamowe

Robię sama, chyba że nie mam czasu albo nastąpi inny kataklizm.

a ja sobie pozwoliłam i zjadłam dzis 5 😏

Dzięki za inspiracje 🙂 (by wybrać lepiej)

Robiąc pączki w domu zdarze spalić troche kalorii, wyrabiając ciasto i stresując sie czy na pewno wyjdą 😂

Pączki tylko domowe 😊 Jeden no może dwa 😉😀

View more comments

Pokaż poprzedni wpis