Gotowe jadłospisy na cały rok

Poniżej znajdziecie gotowe jadłospisy na cały rok dla osób zdrowych. Nie są one dietą odchudzającą, a inspiracją, jak jeść zdrowo, naturalnie i różnorodnie. Nie mniej jednak sam fakt zmiany sposobu odżywiania, który tu proponuję, powoduje utratę zbędnych kilogramów, o czym przekonały się już setki moich czytelników (dowody w komentarzach pod jadłospisami).

Kaloryczność jadłospisów oscyluje w granicach 1500-1600 kcal, co nie oznacza, że rekomenduję taką ilość dla każdego.

Aby skorzystać z jadłospisów, oblicz swoją optymalną kaloryczność korzystając ze wzoru:

PPM (Podstawowa Przemiana Materii)
dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, aby zapewnić mu podstawowe funkcjonowanie (siedząc i nic nie robiąc)
PPM = (10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161

Ale nas interesuje CPM (Całkowita Przemiana Materii) uwzględniająca codzienną aktywność.

CPM =
PPM x 1,2 jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności + wykonujemy ćwiczenia podczas których puls nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę
PPM x 1,4 jeśli jesteśmy średnio aktywni – ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie, kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń)
PPM x 1,9 jeśli prowadzimy bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo)

NZP czyli Najczęściej Zadawane Pytania

STYCZEŃ:

50
51
52
1

 

 

LUTY:

3
4
5-2
 

 

MARZEC:

3
4
9-1
 

 

KWIECIEŃ:

11
12
13-1
 
14
 

 

MAJ:

16
17
18
 

 

CZERWIEC:

20
21
22
23
 

 

LIPIEC:

25
26
27
 

 

SIERPIEŃ:

29
30
31
32
 

 

WRZESIEŃ:

34
35
36
 

 

PAŹDZIERNIK:

38
39
40
 

 

LISTOPAD:

42
43
44
 

 

GRUDZIEŃ:

46
47
48
 
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
4-tygodniowy jadłospis ułożony pod konkretne schorzenia
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
PLANER CZASU I STRAŻNIK DIETY
Zmień nawyki żywieniowe w 12 tygodni, planuj i organizuj przez 365 dni
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Produkty bezglutenowe, makarony proteinowe, zimnotłoczone oleje, zioła, superfoods i wiele innych
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Moja dieta - najczęściej zadawane pytania!
Ile jadam kalorii?
Ile posiłków?
Czy liczę kalorie?
Jak wygląda moja dieta w mojej chorobie?
Co się dzieje jak pozwalam sobie na ustępstwa?
Jutro wpis na ten temat!
Kto ciekawy?
... Zobacz więcejZobacz mniej

Moja dieta - najczęściej zadawane pytania!
Ile jadam kalorii?
Ile posiłków?
Czy liczę kalorie?
Jak wygląda moja dieta w mojej chorobie?
Co się dzieje jak pozwalam sobie na ustępstwa?
Jutro wpis na ten temat!
Kto ciekawy?

 

Skomentuj na Facebooku

Lubię posłuchać mądrych ludzi, chętnie się dowiem😊

Nareszcie się doczekałam 😁 mam nadzieje ze na insta pokażesz raz twój przykładowy dzień posiłków ☺️

:-)

Moja dietetyk najlepsza z najlepszych

Chętnie poznam :)

Ja również chętnie bym się dowiedziala

Z wielką przyjemnością poczytam😋🙂

Ja!!!

Pewnie, ze Tak:)

Pięknie ♥️

🙋

Czekam zarówno na wpis, jak i na moją kolejke u Ciebie :D

Chętnie przeczytam

👍

Pieknie wygladasz Małgosiu

Jak z obrazka!!!

Ja też czekam . Pozdrawiam 😊

Ja

Czekam z niecierpliwością. 😀

I ja

I ja🙃

Ja

Z wielką przyjemnością przeczytam🖤☺️

Ja 😉

Czekam

+ Zobacz więcej komantarzy

Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej