Nie masz pomysłu na dziecięcą śniadaniówkę?
A może sama masz problem z realizacją swoich żywieniowych celów bo żyjesz w ciągłym biegu?
Zostawiam Ci 7 pomysłów na śniadanie na wynos (do szkoły lub pracy) na drugi tydzień września.
A jeśli chcesz mieć więcej gotowych inspiracji, w e-booku znajdziesz 28 zupełnie nowych przepisów, które nie powtarzają się w żadnej z moich pozostałych diet.
Każde śniadanie ma około 450 kcal i takie same proporcje makroskładników:
📍22% białka
📍43% tłuszczu
📍35% węglowodanów
Przepisy podzieliłam na 4 kategorie:
🥤 koktajle - dla bardzo zabieganych,
🌯 wytrawne wrapy - proste i wygodne również na wynos,
🥞 na słodko - również szybkie i proste,
☕ na weekend - idealne na spokojniejszy poranek.
Smacznego 😋
Wrz 6
Jakościowa redukcja masy ciała nie zaczyna i absolutnie nie kończy się na „jedz mniej” ‼️
Deficyt energetyczny jest potrzebny, żeby masa ciała spadała, ale jeśli jest zbyt duży, dieta jest źle zbilansowana, uboga w kluczowe dla skóry, włosów, gospodarki energetycznej czy układu nerwowego witaminy i minerały, a aktywność fizyczna nie wspiera utrzymania mięśni, może się okazać, że za taką redukcję zapłacisz zbyt wysoką cenę.
Jeżeli planujesz redukcję masy ciała nie zadawaj sobie pytania: „jak szybko mogę schudnąć?”. Zapytaj „jak przeprowadzić redukcję tak, żeby po drodze nie stracić zdrowia i urody”.
I właśnie dlatego skuteczna redukcja wykracza daleko poza sam deficyt kaloryczny.
Wrz 6
Efekt zwykle widzimy jako pierwszy. Procesu często bardzo się boimy, a przecież za każdą zmianą, która z czasem zaczyna wyglądać „naturalnie”, stoi najpierw etap, w którym nic nie jest jeszcze naturalne.
Trzeba pamiętać, planować, powtarzać, wracać do swoich założeń po gorszym dniu. Robić swoje także wtedy, kiedy motywacji praktycznie nie ma, a efekt jeszcze nie daje dużej satysfakcji.
Dokładnie tak samo wygląda budowanie sylwetki, zmiana sposobu żywienia czy wprowadzanie większej aktywności.
Samo „chcę” jest ważnym początkiem, ale dopiero powtarzane działanie sprawia, że coś naprawdę zaczyna się zmieniać.
I co ogromnie ważne! Nie musisz od razu czuć, że nowe zachowania są „Twoje”. Na to potrzeba czasu.
Nie oceniaj więc zmiany po tym, jak trudno jest Ci na początku. Oceniaj ją po tym, czy z czasem coraz łatwiej wracasz do tego, co chcesz robić na co dzień.
To właśnie wtedy proces zaczyna zamieniać się w nawyk🔥.
Wrz 4
Cynamonowa matcha na ciepło na chłodniejsze dni 🍁🍂
Składniki na matchę, którą ja robię:
📍 3 g ceremonialnej matchy @ouritsu_matcha (z kodem DIETOTERAPIA mam 12% rabatu na cały asortyment)
📍 60 ml wody o temperaturze 70–80°C
📍 250 ml mleka kokosowego (ja używam Alpro Barrista)
📍 jeden mały banan ok. 80 g
📍 łyżeczka cynamonu
Przygotowanie:
1. Wodę podgrzej do temperatury 70–80°C. Matchę przesiej przez sitko, aby uniknąć grudek. Zalej ją 30 ml wody i energicznie wymieszaj chasenem, aż powstanie gęsta, puszysta pianka. Dolej pozostałe 30 ml wody i ponownie wymieszaj, aż matcha będzie gładka i lekko spieniona.
2. Banana dokładnie rozgnieć z cynamonem na gładką masę, tak aby nie pozostały grudki.
3. Mleko kokosowe mocno podgrzej i spień.
4. Masę bananowo-cynamonową przełóż do szklanki, rozprowadzając jej część również po ściankach. Delikatnie wlej spienione mleko kokosowe.
5. Na wierzch wyłóż mleczną piankę, a następnie delikatnie wlej przygotowaną matchę. Całość możesz dodatkowo oprószyć cynamonem.
Koszt marchy to 11 zł.
Kalorie: ok. 160 kcal
Białko: 4,8 g
Tłuszcz: 3,8 g
Węglowodany: 28,5 g
Smacznego :)
#współpraca @ouritsu_matcha
Wrz 3
Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
