fbpx
NZP: Jak mądrze i trwale schudnąć oraz jak obliczyć ilość kalorii na redukcji
Img

Dziś w Najczęściej Zadawane Pytania temat nurtujący wiele osób planujących w końcu coś zrobić ze swoją wagą i sylwetką.
Ile powinnam jeść, aby schudnąć ? To pytanie słyszę bardzo często.
Wielu osobom się wydaje, że najlepiej tyle co nic, jak najmniej się da, byle przeżyć. Wielu dietetyków, aby sprostać wymaganiom i naciskom swoich pacjentów, wymyśla coraz to nowsze, głodowe diety.
Nastawienie na szybki efekt, za wszelką cenę, bez względu na konsekwencje wpędza nas jednak w ślepy zaułek.
Organizm, to nie maszyna i czy nam się to podoba czy nie, nie da się oszukać.

„Im mniej zjesz, tym bardziej utyjesz” – to zdanie powinno wisieć w każdym dietetycznym gabinecie.
I w poczekalni i przed oczami dietetyka, ku przestrodze.

 Dlaczego tak jest ?

Powiedzmy, że dostałaś dietę 1200, czy nie daj Boże 1000 kcal.
Jedząc w ten sposób w początkowej fazie chudniesz, ale drastycznie obniżasz podstawową przemianę materii.
Waga poleciała, cieszysz się z osiągniętych rezultatów, ale dobrze by było, aby jeszcze tak ze 2 kilo spadło.
I tu zaczyna się problem.
Aby chudnąć dalej, musisz jeść jeszcze mniej.
Obniżonej podstawowej przemiany materii nie oszukasz. 
Nie daj Panie Boże dostajesz od dietetyka nową dietę z niższą kaloryczność, co się zdarza (wiem to od moich pacjentów) i dochodzisz do ściany.
Jeść mniej nie jesteś w stanie. Wypadają Ci włosy, skóra na ciele robi się sucha i szorstka, cera ziemista i coraz częściej kręci Ci się w głowie.
Jakakolwiek nadwyżka, cokolwiek zjesz więcej, bezlitośnie uwidacznia się na wadze.
Po takiej diecie efekt jojo masz jak z bicza strzelił. W gratisie także rozregulowany metabolizm.

Czy wszystko do tej pory jest jasne ?

Odchudzanie to proces, który, aby był skuteczny i trwały, musi trwać. MUSI być rozciągnięty w czasie.
Tu nie wygrywa ten, kto schudnie pierwszy, ale ten, kto schudnie zdrowo i trwale.
To, jak szybko się to stanie, zależy od tego, w jakim stanie jest Twój metabolizm na starcie.
Moi pacjenci dostają diety z pewnym moim autorskim rozkładem BTW. Ten rozkład opracowałam sama i daje świetne rezultaty. Pięknie podkręca metabolizm, skóra i włosy nabierają blasku, petarda witamin i minerałów dodaje energii i fantastycznie odkwasza.
Nie powiem, co to za rozkład, bo konkurencja mnie czyta i nie zawaha się wykorzystać.
Ale wracając do meritum.
Jedna osoba chudnie 6 kilo w ciągu miesiąca, inna od 2 do 4, a jeszcze inna w pierwszym miesiącu schudnie zaledwie kilogram.
Pomijam sytuacje, kiedy mamy niezdiagnozowaną nietolerancję, która blokuje utratę wagi (często się zdarza), ale mówiąc kolokwialnie „rozwalony” metabolizm, zanim zaczniemy chudnąć, musimy naprawić.
Jeśli mam pacjentkę z obniżonym metabolizmem, która przez 4 miesiące stosowała dietę 1000  – 1200 kcal, musimy zacząć od naprawy. Na początku albo utyje z kilogram lub dwa, albo stanie w miejscu.
Dopiero jak metabolizm wyregulujemy, naprawimy, kilogramy zaczną spadać. Innej drogi nie ma. 
Na szczęście ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że mało mam osób z tak rozregulowanym metabolizmem, po dietach głodowych. Większość pięknie reaguje na diety.

Jak obliczyć redukcję ?

Zacznę od tego, że sytuacja wygląda inaczej, jeśli dietę układa dietetyk i bazuje na właściwie dobranych proporcjach (BTW) oraz takim doborze składników, aby dieta była duża objętościowo. Oczywiście pod warunkiem, że się na tym zna.
Jeśli odchudzamy się samodzielnie i bazujemy głównie (albo w dużej mierze) na kaloriach, robimy to korzystając z poniższego wzoru.

1. Liczymy podstawową przemianę materii

10 x masa ciała + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 = dzienne spożycie kalorii zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu (siedząc i nic nie robiąc) czyli Podstawowa Przemiana Materii – PPM.

2. Następnie otrzymany wynik mnożymy przez:

1,2 jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności
1,4 jeśli jesteśmy średnio aktywni – ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie,  kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń. Dywanówki się nie liczą)
1,9 prowadząc bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo)

Przykład:

Kobieta lat 25, 165 cm wzrostu, 72 kg,
PPM = 1465 kcal
Kobieta ćwiczy tzw. dywanówki dwa razy w tygodniu.
Powinna jeść ok. 1800 kcal (mnożymy przez 1,2)
Na redukcji obniżamy jej kaloryczność maksimum o 200 kcal 

Kobieta o tych samych parametrach, biegająca dwa razy w tygodniu po 10 kilometrów plus raz w tygodniu 1,5 godziny siłowni.
Powinna jeść ok. 2100 kcal (mnożymy przez 1,4)
W dni kiedy nie ćwiczy możemy jej obniżyć kaloryczność do 1600 kcal. W dni treningowe kaloryczność ma wynosić 1800-1900 kcal.

Mam nadzieję że wszystko jest jasne.

PS: UWAGA !
To że  w pierwszym przypadku obniżyłam o 200, nie oznacza, że tak ma być zawsze. 
Nie schodzimy poniżej PPM.

Przykład 2 :

Kobieta lat 25, 165 cm wzrostu, 80 kg,
PPM = 1545,25
Nie ćwiczy wcale lub dywanówki od czasu do czasu.
Powinna jeść ok. 1900 kcal (1,2)
Możemy jej obniżyć kaloryczność do 1600 kcal.

Przykład 3:

Kobieta lat 25, 165 cm wzrostu, 62 kg,
Chce schudnąć ok. 4 – 5 kilo
PPM: 1365,25
Nie ćwiczy wcale – powinna jeść ok. 1638,3 kcal.
Obniżamy maksymalnie o 200 kcal, aczkolwiek u mnie dostała by więcej i właściwe proporcje. Ja bym jej zostawiła 1600 i zagrała BTW aby ruszyć metabolizm. 
Ćwiczy dużo, biega + siłownia – powinna jeść 1900 kcal.
Obniżamy maksymalnie do 1800 kcal.

PS:
Błagam! Nie oczekujcie że będę liczyć Wasze CPM i PPM oraz sprawdzać czy dobrze policzyliście.
Czasowo by mnie to „pogrzebało”. 
Z matmą, każdy musi uporać się sam.  
 

Przeczytaj (kliknij):

Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po” 🙂 

Im mniej jesz, tym bardziej utyjesz ! No coś Ty ? Odchudzanie jest jak matematyka. Opiera się na prostych zależnościach.

 

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Likwiduje obrzęki i nadmiar wody w organizmie. Detoksykuje, wspomaga odporność i obniża poziom cukru we krwi. Jakie jeszcze właściwości ma pokrzywa?
pokrzywa i jej właściwości zdrowotne

Wywołuje "poparzenia" które potem okropnie swędzą i pieką. Zna ją każde dziecko, a to które jeszcze nie zdążyło odczuć pokrzywy Czytaj dalej

Jak wejść w nowy rok z nową energią? Jak ją w sobie odnaleźć? Wypróbuj 30 dniowy plan odnowy, aby zacząć ten rok z przytupem! Pełna sił i zapału!
Jak wejść w nowy rok z nową energią? Jak ją w sobie odnaleźć? Wypróbuj 30 dniowy plan odnowy, aby zacząć ten rok z przytupem! Pełna sił i zapału!

Kochani moi, witajcie w nowym, 2018 roku. Część z Was pewnie zastanawiała się gdzie się podziewałam, czemu się nie odzywam Czytaj dalej

Jak jeść na wakacjach i co zabrać w 8-godzinną podróż samochodem i na plażę ?

Zmieniłam sposób odżywiania, jem pięć posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu, jem dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, chude mięso i Czytaj dalej

Oczyszczająca, poświąteczna petarda, czyli co zjeść po obfitych świętach, aby ulżyć żołądkowi i pobudzić przemianę materii ?
krem z selera i pietruszki

Co byśmy nie robili, w święta i tak zjemy więcej niż normalnie. Jedni zaszaleją bardziej, inni będą się pilnować. Tak Czytaj dalej

338 komentarzy

AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:04
mogłaby Pani doradzić co można przygotować do zjedzenia na imprezkę:)?? każdy ma coś przynieść i nie mam pomysłu;/
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 9:06
Zakładka Przekąski i Sałatki - obydwie w Kategorie Przepisów
Na pewno coś Ci wpadnie w oko ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:06
Dzien dobry Malgosiu mam pytanie do obliczen PPM BTW mam 1494 kacl cwicze 6 razy w tygpdniu programu Ewy Ch. min 45-60 min czy mam ponozyc Ten wynik przez 1,2 czy przez 1,4 ? Z gory dziekuje
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 9:07
1,4
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:07
Małgosiu czy ukladasz również diety on -line bez osobistego kontaktu?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:09
Głównie tak. Z prawej strony bloga, na górze masz zakładkę.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:07
Małgosiu, czy porcje w jadłospisie są dla jednej osoby?

B.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:09
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:11
Małgosiu, ćwiczę trzy razy w tygodniu--------zajęcia w klubie fitness:body pump, płaski brzuch.
Zajęcia trwają godzine. Nieraz dodaję do tego bieznie---------chodzę w szybkim tempie.
Dodaję też nieraz kijki 1 tyg. 1,5h. Czy mam wynik pomnożyć przez 1,4?

B.

ps. Pochwalę sie ze właśnie w taki sposób jak proponujesz schudłam 17 kg od sierpnia2014:)))
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:10
1, 4 tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:13
A co robić później, gdy już dojdzie się do upragnionej wagi? Czy zwiększanie kaloryczności, nawet stopniowe i powolne, nie doprowadzi do ponownego przyrostu masy ciała? Jak to rozłożyć w czasie?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:08
Nie doprowadzi bo nie obniżasz kaloryczności drastycznie. Zwiększa się stopniowo.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:13
Dlaczego dywanówki się nie liczą do mnożenia razy 1,4? Ja ćwiczę z Chodakowską około 5-6x w tygodniu, głównie treningi typu Turbo czy Killer, czasem na spokojnie Skalpel i wydaje mi się, że to są intensywne dywanówki. Jak zjem za mało kcal - mnożnik 1,2 to źle się czuję i jestem głodna.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:07
Chodzi o puls. O ile przy kilerze wzrośnie powyżej 130 uderzeń o tyle przy skalpelu nie.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 12:28
a przy ćwiczeniach siłowych z obciążeniem rośnie puls? nie za bardzo, a to są ćwiczenia czasami intensywne dla ciała i wymagają odpowiedniego uzupełnienia kalorii
FantasmagoryeDodano:  20 kwiecień 2015 - 0:10
Mnie tam przy skalpelu wzrasta :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:17
Czyli rozumiem, że analogicznie do przykładu:
Kobieta lat 25, 168 cm wzrostu, 92 kg,
PPM = 1684 kcal
Aktywność-domowe czynności.
Powinna jeść ok. 2020 kcal (mnoże przez 1,2)
Redukcja 1800 ??
Brzmi dużo..czy źle myślę ?:)
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:05
Przy samodzielnym odchudzaniu tak. Przy dobrze ułożonej diecie, dobrych proporcjach można 1600, ale dieta musi być duża objętościowo.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:26
Czyli rozumiem,że powinnam nieco dokładać kcal do Twoich jadłospisów?..bo o ile mnie pamięć nie myli oscylują w granicach 1500-1600.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:20
nie mogę obliczyć ppm ,wychodzą mi jakieś śmieszne liczby ,mogę prosić o wyliczenie .mam 39 lat,75 kg.,163cm.,ćwiczę 2razy w tygodniu aerobic,z góry dziękuję
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:09
Tzn ile Ci wyszło?
Policz może jeszcze raz?
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 11:53
PPM = 1413
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:21
Po dokładnym przeliczeniu wyszło mi, że mam jeść 1259 kalorii, co oczywiście możemy zaokrąglić do 1200 kalorii :) Czyli dla mnie nie może być ułożona dieta z większą ilością kalorii. To jak to jest Małgosiu :( ? To jest zła dieta? Negatywnie piszesz o diecie 1200 kalorii.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:06
Całkowita przemiana materii wyszła Ci 1259 kcal ?
Masz 11 lat ?
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:17
26 lat, 158cm, 52 kg:
520 + 987,5 - 130 - 161 = 1216,5
1216,5 razy 1,2 = 1459,8
1459,8 - 200 = 1259,8

Może coś źle liczę :( ? Ale wychodzi, że mam jeść 1200 kalorii żeby schudnąć :) i w sumie wtedy czuję się najlepiej, bo przy 1500 czułam się bardzo źle i ważyłam o 5 kg więcej. Generalnie czuję się lepiej i zdrowiej przy 1000/1200 kaloriach dziennie, czy coś ze mną jest nie tak? Czy robię sobie krzywdę?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:42
CPM wyszła 1459. Jesteś niziutka więc możesz zredukować kaloryczność aczkolwiek ja bym włączyła więcej warzyw, kosztem węglowodanów i waga poleci.
Kaloria, kalorii nierówna.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 15:15
też mam 158 cm i 52 kg, kupuję ubrania często w najmniejszym możliwym rozmiarze i nie rozumiem z czego Pani chce się odchudzać.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 17:21
Tyle że ja jestem jaroszem, a więc jem przede wszystkim warzywa a z mięsa tylko ryby, kurczaka i indyka :) Węglowodanów jem bardzo mało, tzn. ok 40g chleba na śniadanie, bardzo sporadycznie jem makaron, z reguły ryż, kuskus lub kaszę gryczaną. Dlatego jestem zdziwiona, że nie mogę schudnąć :) Chcę zrzucić parę kilo, ponieważ jestem tak zbudowana, że przy tej wadze mam duży brzuch (wręcz ciążowy), grube uda i ręce. Jak ważyłam 48 kg wyglądałam idealnie. Nie czuję się dobrze w swojej skórze. Wiem, że dla niektórych brzmi to absurdalnie, ale jednak rodzina i przyjaciele powtarzają mi, że powinnam schudnąć :( dlatego proszę o radę, bo przy tych obliczeniach wychodzi, że 1200 kalorii byłoby w moim przypadku wskazane
AnonimowyDodano:  17 kwiecień 2015 - 21:50
Ja też jestem raczej niska 160 cm ważę 53 kg i jestem drobnej budowy ciała i kości więc wcale nie wyglądam bardzo szczupło. nie jest źle ale lepiej wyglądam i się czuję mając max. 50 kg. Przy drobnej budowie dla niskich osób taka ilość kalorii nie jest zbyt mała. Mnie też wychodzi, że chcąc schudnąć te 3 kg musze jeść 1200 kcal. Moim zadaniem nie ma w tym nic dziwnego. Małe kobietki - mniejsze zapotrzebowanie. Ale dokładając regularne ćwiczenia i posiłki wieksze objętościowo ale nie kalorycznie powinny pomóc zrzucić te 2-3 kg. Dlatego zaczęłam ćwiczyć. Wolę to niż "głodowe" porcje.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:38
Witam! Układam dietę dla siebie i swojego mężczyzny. Czy jego zapotrzebowanie też obniżyć o 200 kcal? Czy można o więcej, 250-300 kcal ? Mój facet ma troszeczkę więcej do zrzucenia ode mnie, stad moje pytanie.

Pozdrawiam :)
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:03
To zależy jaka waga wyjściowa.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 11:33
Ja ważę 63 kg, a mój mężczyzna ok. 85 kg - dokładne ważenie przed nami ;)
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:31
Sobie obniż o 200 na początek, mężowi o 500 kcal.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 14:49
Dziękuję za podpowiedź! :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:39
Moja wiadomość się nie wyświetla, więc piszę jeszcze raz :) Wychodzi mi 1216,5 żeby przeżyć, więc mnożąc razy 1,2 i odejmując te maksymalne 200, wychodzi mi 1259. To jest większa wartość niż to, czego potrzebuję do przeżycia. Więc chyba muszę jeść 1200 kalorii żeby schudnąć? Przez wiele miesięcy jadłam 1500 kalorii i wtedy bardzo tyłam, źle się czułam, byłam opuchnięta. Małgosiu, czy w moim przypadku dieta 1200 kalorii będzie taka zła :(? Pomocy :(
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:12
U Ciebie kluczowe będą proporcje. Ja bym zostawiła dietę 1500 kcal i dołączyła ćwiczenia.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:44
Czyli aby schudnąć zawsze odejmujemy 200kcal od ppm? Pozdrawiam, Ania
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:44
Witam serdecznie. Wyliczylam sobie wlasnie ilosc kalorii i troche mnie to przerazilo. Wyszlo 772kcal dziennego spozycia przy minimalnym ruchu.
mam 38lat, 101kg przy wzroscie 159cm.
Odchudzam sie od dluzszego czasu. 25kg zeszlo... jem 5 posilkow dziennie co 3h. Staram sie aby byly skomponowane zgodnie z zasadami zdrowego zywienia... ale kalorycznosc jest napewno wyzsza niz te 772kcal. Dziekuje za wszelka podpowiedz :)
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:10
Źle obliczyłaś.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 19:13
Matematyka się kłania- najpierw mnożymy, potem odejmujemy/dodajemy
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 22:29
101kg, 159cm, 38lat:
PPM = 10 x 101 + (6,25 x 159) – (5 x 38) – 161 = 1010 + 993,75 - 190 - 161 = ok 1653
przy minimalnym ruchu: 1,2 * 1653 = ok 1983

W każdym systemie komputerowym, na każdej komórce i tablecie jest kalkulator jak coś ;-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:46
dzien dobry :) mam male pytani, po obliczeniu wyszlo mi ze powinnam spozywac 2200kacl czy jesli odejme 400kacl to bedzie za duzo? od tygodnia spozywam 1800kacl i czuje sie bardzo dobrze czy te 200kacl naprawde robi tak wielka roznice? dziekuje i pozdrawiam Ola
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 9:51
Możesz odjąć 400 kcal.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:46
Czyli aby schudnąć ile kcal odejmujemy od ppm? Raz odjęłaś 200 a w drugim przypadku 500 i juz nie wiem jak to dobrze ustalić. Ania
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 9:50
Dziewczyna ma takie same parametry w obydwu przypadkach. Inaczej będzie wyglądała kaloryczność kiedy nie ćwiczy, a inaczej w dni kiedy ćwiczy. Jak ćwiczy wzrasta też zapotrzebowanie.
Przeanalizuj ten przypadek w tych dwóch opcjach.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:51
Pani Małgosiu, czy dla mężczyzn zapotrzebowanie liczymy tak samo? pozdrawiam
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:14
tak
Odpowiedz
AnnaDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:53
Czy w takim razie dobrze rozumiem, że nawet na redukcji (jem około 1600 kcal wg Pani jadłospisów) w dni treningowe mogę sobie spokojnie dodać koktajl od razu po treningu, a później bez wyrzutów sumienia zjeść kolację według planu w celu uzupełnienia kaloryczności do tych 1800-1900 kcal? Do tej pory starałam się ćwiczyć tak, by trening miał miejsce godzinę-dwie po II przekąsce i tuż przed kolacją, ale jako że kładę się spać nieco później, przed snem już znowu odczuwałam lekki głód.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:15
jak najbardziej tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 9:54
Pani Małgosiu od jakiegoś czasu zaczytuję się w Pani artykułach - świetnie ujmują meritum problemów i są bardzo merytoryczne. Jeśli można, dodałabym wzór na obliczanie PPM dla mężczyzn - czyli zamiast -161, podstawiamy +5. Pozdrawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:00
a jeśli moje PPM wynosi 1194 kalorii??mam 29 lat, ważę ok 50 kg (tak wiem nie za wiele) mam 160 cm i biegam 2 razy w tyg, chciałabym w końcu zgubić ciążowy brzuszek bo tylko tam jeszcze zostało, ile kalorii powinnam przyjmować? pozdrawiam Malwina
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:15
nie chodź poniżej 1600
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:01
Jeśli robie 6,25x175 to wychodzą kolosalne liczby
:-/dawno nie miałam matematyki....widać
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 22:35
Zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet (całkowite) to średnio pi razy oko 1800-2000 kcal, więc to Twoje 6,25x175 to niewiele ponad połowę, daleko temu do kolosalnej liczby. ;-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:02
Czy ćwiczenia Ewy Chodakowskiej Turbo i Killer zaliczają się do dywanówek? Czy mogę ćwicząc je 5-6 razy w tygodniu mnożyć razy 1,4?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:14
Turbo i Kiler możesz przez 1,4 bo tam puls wzrośnie powyżej 130 uderzeń
AnonimowyDodano:  15 kwiecień 2015 - 0:39
interwałów jak Kiler i Turbo nie powinno się robić na umór 5-6 razy w tygodniu, nic na siłę i na skróty polecam co drugi dzień a w co drugi coś lżejszego
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:15
Pani Małgosiu, jak długo pracuje Pani jako dietetyk?
Proszę o odpowiedź.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 10:16
Wszystko w zakładce współpraca
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 11:51
staż pracy i doświadczenie niewielkie, ale widać, że dietetyka to prawdziwa Pani pasja.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:09
Potwierdzone PAPIERKIEM doświadczenie i staż pracy ma Gosia krótkie. Fakt. Ale przeogromne ma TO, co wszyscy koledzy i koleżanki dietetycy zazdroszczą, ZAUFANIE klientów, czyli nas czytelników bloga :)
Basia
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 23:26
Doświadczenie nie zawsze idzie w parze z wiedzą, pasją i zaangażowaniem. A Małgosia jest bardzo kompetentna, mądra, ambitna, otwarta na wiedzę i najważniejsze, że lubi to co robi. Uwielbiam czytać tego bloga:-) Pozdrawiam.
AnonimowyDodano:  25 luty 2016 - 10:57
Moim zdaniem doświadczenie i papierek nie wystarczą, głównie chodzi o instynkt i własne doświadczenie. Byłam u dwóch różnych dietetyczek, jedna fajna nie powiem, ale ta druga to po prostu żal, szkoda kasy!!! Uwielbiam tego bloga, bo w każdej porze dnia mogę tu zajrzeć po wskazówki, w końcu wiem, na czym polega zdrowe odżywianie a nie katowanie się i głodzenie!!! Pani Małgosiu bardzo Pani dziękuję za tego bloga i pozdrawiam serdecznie :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:20
Witam serdecznie... Ten post o metabolizmie (co prawda juz to czytałam we wcześniejszych Twoich postach) "spadł mi z nieba", tzn, wpadła mi do ręki pewna książka, która proponuje dietę oczyszczającą w 7 dni. 2 dni tylko napoje i to woda, herbaty ziołowe i naturalne soki, a potem przez kolejne dni warzywa, owoce+ ryż brązowy do tego witaminy minerały zioła i aminokwasy i stosowanie hydroterapii - to tak w skrócie. Bardzo chciałabym oczyścić organizm z toksyn i zacząć zdrowe żywienie, ale boje się, że ten "program odnowy organizmu" może narobić więcej szkód niż pożytku i zrobi zamęt z metabolizmem. Mam dużą nadwagę i coraz częściej boli mnie głowa itp. i wiem, że to wszystko za sprawą śmieciowego jedzenia. Czy takie eksperymenty z głodówkami są dobrym pomysłem, a może po prostu przejść na zdrowe jedzenie i wprowadzić Twoje koktajle oczyszczające? Nie chcę już po prostu więcej męczyć organizmu i fundować mu zbędne rewolucje...
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:39
Unikaj takich dziwacznych postów. Możesz sobie zrobić 3-4 dniowe oczyszczanie. Przepis na to masz w zakładce Trochę Zdrowia i zacząć zdrową dietę już po zakończeniu.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:25
Prosto, jasno I na temat! Kolejny swietny tekst♥!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:27
Małgosiu, czy można by było prosić o jakieś posty odnośnie niełączenia pokarmów.
Np żeby nie łączyć pomidorów z twarogiem, czy z ogorkiem świeżym.....nie wiem ile w tym prawdy ile ludowych bajek:))
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 14:41
ja też bardzo proszę o taki post,
mnie interesuje jeszcze jak jest z piciem wody przed i po posiłkach
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 19:16
O dokładnie o to samo miałam zapytać :) Jak to jest z tym piciem?
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 7:45
nie można łączyć pomidorów z twarogiem? jem tak b czesto....
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:29
tez jestem ciekawa ile kalorii odjac od mojego wyniku aby schudnąć?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:42
Pani Małgosiu, też mam pytanie a propos mnożnika aktywności. PPM wyszło mi 1312 kcal. 5 razy w tygodniu chodzę na crossfit, 1 raz biegam ok. 10 km. Czy powinnam pomnożyć PPM x 1,9? Na redukcji od wyniku odjąć ok. 300 kcal?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:38
Ja bym Ci pomnożyła przez 1,7 i odjęła 300 kcal.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:44
Witaj Małgosiu,
Twój wynik 13 kg w 6 miesięcy jest rewelacyjny !!!
Ja postanowiłam zmienić się latem tamtego roku, kiedy obejrzałam swoje zdjęcia z rodzinnej imprezy i nie mogłam uwierzyć że ja moja mama i ciotka wyglądamy tak samo a dzieli nas 25 lat ;-(( 170 cm i ważyłam 68 kg).
Też jestem mamą 2 dzieci, ale tak samo jak Ty uważam że nie ma usprawiedliwienia dla obwisłego brzuszka i ramion. Od sierpnia odrzuciłam słodycze, chleb tylko na śniadanie, soki , drinki z colą itp.i 3 razy w tygodniu trening aerobowy, bieganie trasa 50 min w tempie ok 9/10 km/h. W grudniu ważyłam 64 i byłam dumna że tak mi się poprawiła kondycja i zmieniło ciało, ale chciałam ważyć 60 kg... mamy kwiecień a moja waga waha się między 62 a 63 i tracę nadzieję ze zobaczę z tylu to magiczne ZERO.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu 30-45 minut , myślisz że powinnam zwiększyć intensywność i codziennie "skakać" po min. 30 min ?
Jeśli chodzi o kaloryczność jedzenia to nie mam pojęcia ile kalorii mogę zjadać. Przykład śniadanie : kawa z chudym mlekiem plus grzanka, tost z wędliną. II śniadanie płatki owsiane z mlekiem, obiad - zupa jarzynowa i kawałek gotowanego mięsa- pierś lub cielęcina, albo filet z kurczaka z fasolką szparagową lub duszonymi warzywami ( bez ziemniaków), podwieczorek - kefir,kanapka z pastą z cieciorki lub twarogiem, kolacja - zupa, albo biały ser polany łyżką miodu.
Coś doradzisz ? ;-)))
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:36
Jeśli chcesz ćwiczyć więcej, możesz, ale jeśli będziesz się zmuszała do tego to nie.
I tak ćwiczysz ładnie.
Spróbuj dodawać do potraw otręby i nie jeść po 20-tej.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 10:58
Gosiu, czym polecasz smarować kanapki? Czy jest coś dobrego oprócz masła?
Może jakaś margaryna jest godna polecenia?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:33
Z margaryn tylko te miękkie czyli Flora lub Benecol.
Możesz smarować też pesto lub oliwą z oliwek.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:36
Delma czy Smakowita to nie są miękkie margaryny??
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:36
Na blogu jest przepis np. na pesto jako smarowidło do chleba i zamiennik masła. Ja akurat robię pesto ze szpinaku i jest fantastyczne. EK
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:43
O ile wiem obydwie są uwodornione tzn. utwardzone.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 17:28
Dziewczyny! Pesto Małgosi jest najlepszym smarowidłem! Ma jednak jeden minus... jest tak pyszne i tak poprawia smak, że ma się ochotę zjeść więcej niż się powinno :) !
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 1:17
Pesto Gosi jest przesmaczne, ja takze uzywam rozgniecione awokado zmieszane razem z tunczykiem.
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 23:55
Ja smaruje rozgniecionym awokado zmieszanym razem z tunczykiem, ale pesto Gosi tez zdaje egzamin.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 11:19
Małgosiu mam pytanie, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać odpowiedź, mianowicie nie jadam kolacji, jeśli już to zjem na szybko jakieś jabłko albo coś podobnego. Kolacje, które proponujesz są na pewno pyszne ale dla mnie są to po prostu za duże porcje i nie mam ochoty nic jeść. Co byś mi doradziła? Czy to może być powód, że nie mogę schudnąć i że ciągle jestem wzdęta? Bardzo proszę o odpowiedź.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:37
Wzdęcia mogą mieć różne podłoże. Niebawem napiszę o nietolerancjach jako przyczynie.
Jeśli brzuch jest przewlekle wzdęty, mimo zdrowej, właściwej diety, należałoby się przebadać pod tym kątem.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 16:37
a jakie badania byś poleciła przy wzdętym brzuchu? Również mam taki problem, odżywiam się zdrowo, 5 posiłków, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, 2x dziennie młody jęczmień, dużo wody, a wzdętego brzucha i gazów nie mam jedynie od razu po przebudzeniu. Już nie wiem co robić, bo strasznie utrudnia to funkcjonowanie. (w przeszłości próbowałam błonnika, colon c, probiotyki, krople żoładkowe)
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 19:11
Przede wszystkim w kierunku nietolerancji.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 22:17
a powiedziałabyś mi gdzie mogłabym zrobić takie badania? szpital/apteka/lekarz pierwszego kontaktu/dietetyk? Będę wdzięczna za pomoc
Dodano:  11 kwiecień 2015 - 17:51
U mnie możesz za ok. 2 tygodnie. Ale możesz gdziekolwiek. Polecam Food Detective.
Dobre poradnie dietetyczne powinny mieć te testy u siebie, ale u dietetyka zapłacisz 400 zł. U mnie będą za 350 zł. Ale oczywiście nie namawiam. Nie trzeba u mnie.
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 21:18
Dziękuję za odpowiedź, to się zgłoszę jak już będziesz miała takie badania w swojej ofercie :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 11:44
Pani Malgosiu może nie na temat, ale chciałabym się dowiedzieć czy przewiduje Pani poruszyć problem skory, bo dieta dieta, ale mysle, ze przy dużej nadwadze jest problem rozciagnietej skory i do tego jak się jest w wieku 50+. Pozdrawiam
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 12:04
Jeśli jest taka potrzeba to podejmę.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 16:22
tak, tak tak, jest :) poprosimy :)
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 11:23
popieram
AnonimowyDodano:  13 kwiecień 2015 - 11:13
Bardzo chętnie poczytam.
AnonimowyDodano:  23 maj 2015 - 17:00
Ja też chcę ;)
KaroDodano:  12 lipiec 2018 - 13:40
Wracam do tematu :) Jak zadbać o skórę podczas odchudzania żeby utrzymać ją w dobrej kondycji? Przy schudnięciu do 10 kg teoretycznie skóra jest się w stanie zregenerowac sama i skórczyć razem z nami a gdy jest to powyżej jak można uniknąć nieestetycznych \'zwisów\'? Pozdrawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 12:11
Pani Małgosiu, czy układa Pani diety dla osoby ćwiczącej siłowo? Jestem kobietą, trzy razy w tygodniu ćwiczę siłowo, zależy mi na niewielkiej redukcji i delikatnemu rozbudowaniu tkanki mięśniowej (osiągnięciu tzw fit sylwetki). Wiem, że moja dieta powinna być bogata w białko, ale cały czas błądzę w tym temacie. Jak można się z Panią skontaktować w tej sprawie?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:30
Tak.
http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/p/zamow-spersonalizowana-diete.html
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 12:14
Pani Malgosiu mysle, ze na pewno dużo Pan byłoby zainteresowane tym tematem, wiec bardzo proszę uwzglednic w swoim harmonogramie, bo uważam, ze wygląd skory i co zrobić z jej nadmiarem, albo jak uniknąć tzw "zwisów" jest bardzo ważne. Mam prawie 60 lat i duza nadwagę, z która walcze w oparciu o Pani Blog, tak wiec mysle, ze z waga podołam, ale ze skora może być problem i wtedy co wybrać nadwagę, czy chudość z "motylkami". Pani Malgosiu jest Pani WIELKA wiec mysle, ze i takie tematy poruszy Pani u siebie. Jeszcze raz pozdrawiam.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 12:18
Witam, czy można zamienić kolejność posiłków? Staramy się z mężem jeść obiad wspólnie czy w związku z tym w pracy mógłby zjeść przekąskę nr II a po powrocie do domu obiad?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:30
Jak najbardziej
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 12:22
Malgosiu, czy znasz juz termin w ktorym bedziesz mogla wyslac wyceny diety przy candidzie?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:29
Myślałam że dam radę od kwietnia ale chyba muszę przesunąć na maj.
Za dużo mam teraz pracy z obecnymi dietami + kontynuacje. No i z testami zaraz ruszam, ale do tego będę miała pomoc.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 12:32
Pani Małgosiu PPM 1617 kcl pomnożona przez 1.2 wychodzi mi 1940 kcl karmię piersią ile kcl powinna wynosić moja dieta redukcyjna?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:28
Ja bym dała 2000 bo karmisz.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 12:50
Małgosiu, a co z dziećmi? Czy mogę skorzystać z tego samego wzoru liczenia PPM?
Moja córka ma 9 lat, 145 cm wzrostu i waży 48 kg. Od 3 miesięcy chodzi na sekcję pływacką (3 razy w tygodniu po 1 godz. intensywnych treningów). Pomimo wyeliminowania z jej diety słodyczy (tylko słodka sobota), pszennego pieczywa i innych niezdrowych przekąsek i zapychaczy, jej waga nie spada i ciągle waha się pomiędzy 48 a 49 kg. Jaki PPM powinna mieć ustawiony, żeby jej waga zaczęła w końcu spadać? Będę bardzo wdzięczna za pomoc.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:28
Waga nie spada bo mięśnie ważą. A mała wygląda na grubą ?
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:44
Trochę tak, szczególnie brzuszek ma odstający, jakby wydęty. Pediatra zalecił dietę ale bez szczególnych wskazówek, np. powiedział nam żeby całkowicie odstawić banany!!
Ona uwielbia "twoje" potrawy i sporo rzeczy udało mi się wprowadzić do jej diety, zmienić nasze nawyki, jednak coś idzie nie tak i nie bardzo już wiem co mogę jeszcze zrobić. Dodam tylko, że obiady je w szkole (zawsze sprawdzam co to jest), nad pozostałymi posiłkami mam pełną kontrolę.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 12:58
Pani Małgosiu kiedy będą dostepne u Pani te testy na nietolerancje pokarmowe? Pozdrawiam
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:27
Obrabiam papierologię z tym związaną. Myślę że za 2 tygodnie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:29
mam takie pytanie czy spożywanie produktu na który ma się prawdopodobnie nietolerancję może powodować, że waga ani drgnie pomimo zmiany diety i ćwiczeń??? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:45
Oczywiście. Nietolerancja to stan zapalny.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:34
Małgosiu, a jak sie ma waga rzeczywista do wagi z siatki centylowej?

Lekarz endokrynolog ciągle wylicza mojej córce ze ma nadwagę. Waga ok 54kg przy 156 cm.Wiek 16,5 lat. Córa ma niedoczynnośc tarczycy.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:45
Siatki są stare, ale w użyciu. Córka mając niedoczynność będzie miała skłonność do wyższej wagi bo metabolizm przy tej chorobie zwalnia.
Przeczytaj moje posty o diecie w niedoczynności tarczycy. Mała musi stosować dietę.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:47
Czytałam, tylko ze córka ani myśli stosować sie do diety;p
Nie wyobraża sobie ze można zrezygnować ze słodyczy. Warzyw nie lubi.........
W ogóle to trudny przypadek uparciucha.......Każda rozmowa kończy sie fochem.........
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 14:04
Jak myślisz Małgosiu, jak dotrzeć do takiego uparciucha? Jak zmienić sposób gotowania nie robiąć rewolucji?
Dodam, ze poparcie ze str. męża w sprawie zdrowego odżywiania są zerowe:(((
Mąż uważa ze wydziwiam, wymyślam i nie chce nic zjeść innego niż przysłowiowy gulasz w sosie...bez warzyw.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 15:24
Córka ma poważną chorobę i trzeba jej to uzmysłowić.
Dieta w niedoczynności tarczycy to nie kwestia chęci, a konieczność.
Najpierw porozmawiaj z mężem. Czy chce wziąć na siebie odpowiedzialność za powikłania zdrowotne córki.
Jesli nie pomaga, niech chociaż wspiera nie przeszkadzając.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 15:29
Bardzo dziekuję Ci Małgoniu:))

Tylko wiesz, ciężko mi gotować dwa obiady. A córka idzie za przykladem ojca i woli zjeść np. białe bułki czy frytki ktore tata kupuje.

Ciężka sprawa, bo mąż uważa ze to moje wymysły a nie konieczność. Uważa ze wystarczy wziąć tabletkę i już.

A powiedz mi jeszcze skoro córka dobrze sie czuje jedząc te białe bułki czy chleb albo mleko to znaczy ze może to jeść? Nie ma żadnych sensacji brzusznych.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 19:21
Cóż mogę powiedzieć. Jest młodziutka więc organizm jeszcze nie protestuje.
Odpowiedz
Justyna ŚwistekDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:48
co jest lepsze spirulina czy zielony jęczmień?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 13:55
Działania są bardzo zbliżone
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 13:57
wiek 36 waga 65 wzrost 164 PPM=1334 jeżdżę rowerem do pracy 3 km pon-pt to mnożę 1,2 wychodzi 1600. Czasami basen, rolki, a teraz jeszcze praca w ogródku warzywnym Jeżeli będę stosować się do twojej standardowej diety to powinnam chudnąć?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 14:12
Małgosiu czy można zrezygnować z kolacji? Jeśli nie to czym mogę zastąpić Twoje smakowite propozycje? Czymś mega lekkim?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 15:25
Czemu chcesz zrezygnować z kolacji ?
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 16:37
Ponieważ przed zmianą swojego sposobu odżywiania, który nie był tragiczny (jedyne odstępstwo-słodycze) jadłam zwykle 3 posiłki dziennie i jedną przekąskę i teraz po zjedzeniu około 16:30 ostatniej przekąski nie jestem w ogóle głodna a kolacje zaproponowane przez Ciebie mają więcej kalorii niż mam ochotę zjeść. Czy mogłabyś mi doradzić co mogę zrobić w takiej sytuacji?
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 19:13
Jedz lekkie kolacje np. sałatkę, zupę, serek wiejski.
Coś małego co Cię nie przepełni.
Odpowiedz
Justyna KukułkaDodano:  10 kwiecień 2015 - 14:20
to jeszcze ja bym chciała się upewnić: wiek 33 lata, waga 57, wzrost 170 , została mi oponka pociążowa, stosuje się dokładnie do Twoich jadłospisów i już mam za sobą duuza redukcję kilogramów. Czy ok 1600 kcal i bieganie albo ćwiczenia cardio wystarczą czy w dni jak ćwiczę spożywać 1800 kacl?? PPM wychodzi 1306. Proszę o poradę.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 14:21
Malgosiu, ja mam 29 lat, waga 62 i chcialam wlasnie schudnac te 4/5kg, wskoczylam na diete 1500/1600kcl i nie chudlam nic! I tak przez 3 miesiace - waga stala w miejscu. Dodam, ze sie prawie nie ruszalam, bo siedze przy biurku w pracy od rana do wieczora. Dopiero od 2 tygodni wskoczylam na 1300/1400 i cos sie zaczyna dziac. Jem zdrowo i widze duza poprawe w skorze i wlosach, ale, no wlasnie, jestem na tych 1300/1400, czyli ciut mniej niz Ty napisalas. Moge zostac na tych 1300/1400?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 14:25
Z tym wzorem jest coś nie tak. Obliczyłam z ciekawości i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 1400 kcal (do utrzymywania wagi, po uwzględnieniu aktywności fizycznej). Jem znacznie więcej i nie tyję, mimo niedoczynności tarczycy (leczonej co prawda).
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 15:32
Dodam, że mam 154 cm wzrostu, ważę 45 kg i mam 18 lat. Zaznaczam, że moim celem nie jest w żadnym wypadku spadek wagi . Chciałabym wiedzieć ile wg "profesjonalnego'" wzoru potrzebuję kalorii, aby wagę utrzymywać. Moja aktywność fizyczna jest niska (jedyny wysiłek to ten umysłowy - po 6-8 godzin w szkole dziennie).
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 11:19
ja także jem więcej kcal niż wychodzi mi z wzoru, jestem na redukcji i chudnę więc też nie rozumiem za bardzo
Dodano:  11 kwiecień 2015 - 17:38
Każdy jest inny. Nie da się wszystkich podpiąć pod jeden "klips".
Wzór jest orientacyjny.
Nie jestem w stanie podejść indywidualnie do każdego, tu w komentarzach. Czasowo by mnie to pogrzebało.
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 21:13
ok, ale zastanawiam się dlaczego wg tego wzoru moje zapotrzebowanie na kcal wychodzi znacznie niższe niż wg wszystkich innych wzorów na PPM, CPM dostepnych w necie, w czym rzecz? naprawdę zależy mi na rzeczowej informacji, czy może być tak że dla niskich kobiet jakieś inne czynniki mają znaczenie? Bo przecież wedle tego wzoru wyszło by np na to że zdrowa kobieta o wzroście 152 i wadze powiedzmy 46 kg ma jeść ok 1200-1300 kcal żeby nie przytyć, co wydaje mi się jednak absurdalne,
AnonimowyDodano:  13 kwiecień 2015 - 16:09
Z mnożnikiem 1,2 dla niskiej aktywności fizycznej wyszło mi dla Ciebie 1393, więc tak jak piszesz - ok 1400 kalorii dziennie byłoby prawidłowe. Jesteś strasznie niziutka i młodziutka, więc dlatego tak wychodzi.

Fakt że jesteś jeszcze młoda sprawia, że póki co masz pewnie doskonały metabolizm, więc dlatego możesz jeść więcej i nie tyć. Miałam koleżankę w szkole średniej, która jadła 2-3 razy więcej (nie żartuję) niż ja, czy pozostałe dziewczyny i nie dość że nie tyła, to miała zawsze doskonałą figurę. Nie wiem czy jej się to zmieniło czy nie (i metabolizm i ilość pochłanianego jedzenia), ale inna moja znajoma - też niska i filigranowa jak Ty, mimo że wegetarianka to jednak lubiała słodycze i różnego rodzaju kluchy czy makarony (innymi słowy było dla niej ważne żeby mięsa nie jeść, ale żeby jakoś to zastąpić warzywami to niekoniecznie ;-). Jak byłyśmy młode to nie było problemu, nawet wyglądała jaby byłą niedożywiona, ale teraz (ma 34 lata) zrobił się z niej mały pulpecik, bo nie zmieniła nawyków żywieniowych. Nadal wcina kluchy i słodycze, ale metabolizm już nie ten sam co za dawnych lat, więc strasznie widać po niej.

Według mnie póki co jedz tyle żebyś była syta (nie przejadaj się, nie eksperymentuj z przelotnymi modami żywieniowymi). Jedz bez patrzenia na kalorie, ale za to zacznij zwracać uwagę na to jakie produkty jesz. Przyzwyczajaj się do warzyw, owoców, zbilansowanych posiłków i raz na jakiś czas kontroluj wagę czy nie idzie w górę. Nie zastępuj obiadu paczką chipsów ;-) Tak zdroworozsądkowo podejdź do tego :-)

Może jesteś jedną z tych osób z cudownym metabolizmem i będziesz się cieszyć świetną figurą do końca życia niezależnie od tego co jesz. Ale bardziej prawdopodobne że młodzieńczy metabolizm się zużyje po pewnym czasie, więc powinnać mieć już wyrobione dobre nawyki żywieniowe w momencie kiedy to nastąpi :-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 14:53
Czy jest szansa w najbliższym czasie na jakiś artykuł na temat choroby Crohna? Czy póki co ma Pani zaplanowane inne wpisy? Obserwuję blog już od roku i z niecierpliwością wyczekuję takiego wpisu, pozdrawiam
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 15:22
tak
AnonimowyDodano:  11 kwiecień 2015 - 7:48
Jeśli będzie o Crohnie, to czekam też z niecierpliwością na wrzodziejące zapalenie jelita :)
Odpowiedz
asiaDodano:  10 kwiecień 2015 - 15:07
Gosiu, przeczytałam Twoje wszystkie wpisy i prawie wszystkie komentarze pod nimi, ale nie znalazłam jeszcze odpowiedzi na nurtujące mnie wciąż pytanie. A mianowicie co robić kiedy już mam tą swoją upragnioną wagę i figurę? Czy powinnam podwyższyć kaloryczność o te 300 kcal o które wcześniej obniżyłam? Co zrobić aby waga po prostu stała już w miejscu? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Dodano:  10 kwiecień 2015 - 15:21
Podwyższasz ale stopniowo.
Przez pierwsze 2 tygodnie o 100, potem o kolejne.
AnonimowyDodano:  10 kwiecień 2015 - 18:50
Pani Małgosiu, a co w przypadku, jeżeli ćwiczę dywanòwki codziennie po 30-40 minut? Współczynnik zostaje 1,2 czy mogę przyjąć 1,4?
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze? 

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać” 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze?

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać”

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

467 50
Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych. 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych.

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

518 22
Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem. 
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie. 
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to? 
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO? 

#sibo #imo

Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem.
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie.
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to?
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO?

#sibo #imo
...

1388 114
Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK! 

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet

Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK!

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet
...

1998 3206

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej

MOJA KSIĄŻKA


"Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso" to książka dla tych, którzy szukają inspiracji na zdrowe posiłki i preferują tradycyjną formą książkową.

Ponad 70 stron porad żywieniowych oraz 65 pysznych i prostych w przygotowaniu przepisów. Dzięki podanym przy każdej potrawie wymiennikom węglowodanowym i białkowo-tłuszczowym szczególnie polecam ją osobom cierpiącym na cukrzycę typu I, kiedy kluczowe jest określenie dawki insuliny.

Idealny prezent dla każdego, kto chce zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem, ale nie koniecznie jest gotowy na ścisłe trzymanie się diety. 

 

PRZEJDŹ DO SKLEPU

This will close in 20 seconds