Posiłek przed i po treningu. Czy obowiązujące, sztywne reguły da się dopasować do każdego?
Img

Posiłki przed i po treningu to temat rzeka. Pytań na ten temat otrzymuj mnóstwo. Wszystko wydaje się banalnie proste jeśli mamy dużo czasu i dzień podporządkowany ćwiczeniom.

Co to znaczy?

Przed treningiem potrzebujemy energii. Podczas treningu „utleniamy się” tracąc duże ilości witamin z grupy B, antyoksydantów oraz minerałów które wypacamy. To co jemy ma więc kluczowe znaczenie. Węglowodany złożone oprócz tego że powodują stopniowy wzrost poziomu glukozy we krwi, są bogate w witaminy z grupy B oraz magnez który wpływa na regenerację mięśni. Warzywa i owoce to źródło witamin i antyoksydantów.
Posiłek zawierający węglowodany złożone i witaminy to świetna propozycja przed treningiem. Od trenerów dowiemy się ze taki posiłek powinniśmy zjeść minimum półtorej godziny przed. Optimum to dwie. Aby to rozegrać czasowo i zmieścić jeszcze posiłek potreningowy, wersja idealna to trening po obiedzie i przed podwieczorkiem, lub po śniadaniu i przed obiadem. Ale kto ma wtedy czas? Po śniadaniu idziemy do pracy, a po obiedzie jeszcze w pracy jesteśmy.
Co z tymi którzy chcą poćwiczyć przed pracą lub po pracy, a ta zazwyczaj spędza nas do domu późnym popołudniem lub wieczorem?
Czy osoba chcąca pobiegać przed pracą ma wstać o czwartej rano aby zjeść przedtreningowy posiłek?
Sami widzicie, nie jest łatwo połączyć teorię z praktyką.
Są osoby które biegają na czczo. Ja tego nie popieram. To nie jest tak że bieganie na czczo powoduje lepsze spalanie tłuszczu.Tłuszcz to rezerwa i spalany jest na końcu. To zapas na czarną godzinę, a zapasy nigdy nie idą na pierwszy ogień. Owszem podczas ruchu budujemy mięśnie a te ruszając się spalają tłuszcz. Nie mamy jednak energii a organizm potrzebuje glukozy. Mózg potrzebuje glukozy bo jest ona jego jedynym pożywieniem. Energia dla mózgu być musi, więc pod nóż idą zapasy glikogenu z mięśni. I teraz zobaczcie. Z jednej strony mięśnie budujemy, z drugiej nam się rozpadają. No i utleniamy się, tracimy witaminy i minerały. Jedyny sens ma bieganie od razu po wstaniu z łóżka i maksimum 30 minut. Jak mawia mój kolega trener, zanim organizm zdąży się zorientować co się stało już jesteśmy z powrotem. Ja jednak uważam że bieganie na czczo to katorga dla organizmu. Trenując musimy myśleć naprzód, nie tylko o spadku wagi, ale o tym, aby ten spadek wagi szedł w parze ze zdrowiem.

Jeśli więc pracujemy i nasz dzień nie jest podporządkowany ćwiczeniom musimy kombinować. Jeśli chcesz pobiegać przed pracą zjedz lekki posiłek który szybko dostarczy Ci energii. Może to być banan lub kanapka. To ma być coś małego co nie obciąży żołądka. Posiłkiem potreningowym będzie śniadanie. Jeśli ćwiczysz wieczorem najlepiej jeśli Twoim posiłkiem potreningowym będzie kolacja.
Problemem są osoby ćwiczące o 22-giej lub 23-ciej. Posiłek potreningowy zjeść powinny, ale późna pora go wyklucza. W takim przypadku nie ma uniwersalnej reguły. Ja zawsze analizuję dany przypadek indywidualnie. Jak widzicie nie jest łatwo.

Regeneracja

Po treningu sięgamy po węglowodany proste plus białko, aby zmniejszyć katabolizm mięśniowy i pięknie się zregenerować.
Węglowodany po treningu muszą być łatwo przyswajalne. Jeśli szybko wzrośnie poziom cukru we krwi, szybko wzrośnie poziom insuliny która ułatwia transport aminokwasów do tkanki mięśniowej i stymuluje syntezę glikogenu. W klubach fitness często można spotkać osoby jedzące banana jeszcze w szatni. Potem już w domu białko.
Dobrym wyborem jeśli chodzi o posiłek potreningowy będzie kanapka z warzywami i indykiem, ryż z warzywami i kurczakiem, omlet z warzywami oraz wszelkie białkowe koktajle z owocami.
Jeśli chodzi o białko, zwłaszcza dla osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej dobrym wyborem będzie białko konopne (powstaje z ziaren konopii, nie z konopii indyjskiej). Jest pełnowartościowe, zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne których nasz organizm nie wytwarza, a które musimy dostarczyć z pokarmem. Nie ma wyraźnego smaku, ma za to fajny zielony kolor. Warto dodawać go do potreningowych koktajli.
O wartościach i zaletach ziaren konopii przeczytacie TU

Wiecie już co powinno się znaleźć w posiłku przed i po treningu.
Czy chcecie aby podać Wam konkretne przykłady posiłków?
Jeśli tak, piszcie jak ćwiczycie i kiedy, a ja stworzę z tego szablon.
Pamiętajcie że jeśli podczas treningu tętno nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę nie ma potrzeby wprowadzania dodatkowych posiłków i ćwiczenia wkomponowujemy w pięć dziennych.

129 komentarzy

AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 8:45
Malgosiu ja nie w temacie ale mam pytanie Kupilam sok z pokrzywy 500ml i daje mojemu synkowi po lyzeczce Chcialam zapytac ile osoba dorosla moze pic takiego soku bo na opakowaniu pisze zeby po otwarciu przechowywac do trzech tygodni i nie chce zeby sie zmarnowalo
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:14
Łyżkę dziennie pij.
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:38
Dziekuje
Odpowiedz
monikaDodano:  31 Sierpień 2015 - 8:46
Ja cwicze godzinke od 19.30 do 20.30
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 19:12
No i,,? co w związku?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 8:48
Czyli taki Skalpel Chodakowskiej, aquaaerobik, rowerek czy orbitrek raczej się nie zaliczają do tych ćwiczeń, po których trzeba wprowadzać dodatkowe posiłki?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:11
Po skalpelu nie. Reszta zależy jak długo ćwiczysz. Na orbitreku można nieźle zaszaleć ;)
AnonimowyDodano:  1 Wrzesień 2015 - 14:44
Dlaczego nie po skalpelu? Jak w ogóle oceniasz treningi Ewy Chodakowskiej?
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2015 - 17:32
Skalpel nie jest treningiem po którym puls mocno wzrasta. Oczywiście jeśli ktoś zaczyna i ma dużą masę ciała to ostro się zmęczy ale standardowo skalpel ja przynajmniej zaliczam do treningów lekkich.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 8:50
Ja wlasnie tak robie-wstaje ide biegac interwalami i po pol godziny jestem w domu. Co sie wtedy dzieje w organizmie? Czy spalam tluszcz?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:10
Tłuszcz spalają ruszające się mięśnie ale dzięki temu że od razu po wstaniu wychodzisz i wracasz zanim minie pół godziny nie "rozpadają się " mięśnie.
AnonimowyDodano:  1 Wrzesień 2015 - 13:11
Czyli to moje bieganie powinno dać efekty w postaci chudnięcia? ;)
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2015 - 17:32
Tak
AnonimowyDodano:  1 Wrzesień 2015 - 18:15
A jakie ma znaczenie to pół godziny? Jeśli pobiegam 40 min to co się stanie?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 8:50
U nie to jest tak( przykład z wczoraj) : wstaje rano ćwiczę pilates jakieś 50 minut, zjadam śniadanie (płatki owsiane z połową jabłka, siemię lnianym, 3 łyżeczkami jogurtu naturalnego oraz nektarynką. 1 przekąska jogurt naturalny 180 g z łyżeczką naturalnego kakao, Obiad : pieczona pierś kurczaka 160 g, łyżka marchewki pieczonej, pieczony seler, surówka z ogórka i papryki ziarna słonecznika, deser ( dwie gałki lodów 150 g) rening 2h jazdy na rowerze 20km/h średnia prędkość i teraz wracam i mam problem z kolacjom zjadłam grahamkę z pieczoną piersią kurczaka, awokado, plastrem sera twarogowego półtłustego plus pomidor, rzodkiewka i czerwona papryka czy to jest ok? Ogólnie mam problem z kolacjami nie wiem kompletnie co na nie jeść, a wiem ze nie wolno jeść pieczywa :/
Odpowiedz
Zrzuć Brzuch!!!Dodano:  31 Sierpień 2015 - 8:56
Konkretnych przepisów na posiłki przed i po nigdy za wiele :) Dla osób, które ćwiczą późną porą ratunkiem może być po treningowa odżywka węglowodanowo białkowa. Zrzuć Brzuch
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 8:59
Co do biegania na czczo, nawet jak mamy pare kilogramów do zrzucenia to te 30 minut nie jest wskazane?
Ja nie umiem chyba biegać po jedzeniu - źle mi się biegnie :( Próbowałam już zjeść śniadanie i potem iść biegać. Ale nawet jak minął 2-3h od posiłku biegało mi się o wiele gorzej niż na czczo. Oczywiście nie jadłam czegoś ciężkostrawnego na śniadanie jem np.: koktajl z namoczonych płatków owsianych i owoców, serek wiejski z rzodkiewka i kromką chleba.
Może proponujesz jakiś inny zestaw śniadaniowy dla osób które biegają lub ćwiczą po przed południem?

Pozdrawiam
Kasia
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:17
Na czczo tak ale zaraz po wstaniu i max 30 minut tak jak napisałam. Ja jednak nie umiem wyskoczyć z łóżka wprost w buty do biegania. Muszę mieć rozruch rano dlatego ja na czczo nie biegam.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:03
Hi Gosia, super wpis, jestem pod wrażeniem ile dla nas robisz:-) podczytuje Twój blog prawie codziennie i czerpie z niego inspiracje. Mam pytanie związane z posiłkiem po moich lekkich cwiczeniach a mianowicie dwa razy w tygodniu mam Pilates od godz.20-21 a wiadomo, że nie sa to ćwiczenia siłowe, tylko bardziej rościagające rzezbiące figure. Czy mam po tych cwiczeniach zjeść posiłek białkowy? co myślisz o lekkim posiłku np. jogurt naturalny + granola(moja ulubiona) + banan etc, czy coś innego? Nie wiem, czy o tak póznej porze należy jeszcze coś jeść? Pozdrawiam ciepło Dorota:-)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:13
Kończąc o 21-szej zjedz coś lekkiego białkowego + węglowodany proste. Spać pewnie chodzisz ok. 23-ciej więc jogurt z granolą będzie ok. lub koktajl. Jeśli zależy Ci na rzeźbie możesz sobie jakiegoś białka dodatkowo sypnąć do tych koktajli lub jogurtu.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:04
Ja jestem na diecie od Ciebie kiedy do pracy ide po południu cwicze po sniadaniu przed drugim sniadaniem natomiast kiedy ide do pracy na rano staram sie ćwiczyć miedzy obiadem a podwieczorkiem albo podwieczorkiem a kolacja czy jakis konkretny czas nie mose zostac przekroczony miedzy cwiczeniami a kolejnym posiłkiem?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:16
Jak kończysz ćwiczenia to posiłek powinnaś zjeść do godziny (białkowy). Takie są reguły. Węgle najlepiej jednak od razu.
Odpowiedz
zdrowo-aktywnieDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:18
Ja przeważnie po treningu rano pije koktajl białkowo warzywno owocowy ale to już się staje monotonne i chętnie zobaczyłabym ciekawe przepisy. Oczywiście po treningu wieczorny także jem nawet jeżeli ma to być 23-24 a w normalne dni jem ostatni posiłek do 20 Pozdrawiam:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:42
Witaj Małgosiu, moje pytanie dotyczy treningów porannych - zaraz po wstaniu z łóżka: czy wypicie rano przed treningiem typu fitness a'la Chodakowska itp. jednak zdecydowanie intensywniejszy niż 'skalpel', trwających tak 45-55 min. szklanki ciepłej wody z łyżeczką miodu i cytryną jest wystarczające, czy jednak powinnam zjeść jakąś kanapkę, owoc? Oczywiście zaraz po treningu jem 'normalne' śniadanie :)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 10:05
Kanapka czy owoc będzie lepsza.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 9:46
Ćwiczenia: od godz. 16 o 17
Rower 18-20
W domu po pracy jestem o 15.30.
Kiedy i co jeść Gosiu?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 10:01
Witaj Małgosiu, dziękuję za ten temat. Przykłady posiłków byłyby super! Ja trenuję najczęściej po obiedzie który jem w pracy o 12 i mam często dylemat co zjeść przed treningiem (trenuję od razu po pracy w godzinach 17-19, więc w pracy przy biurku muszę coś zjeść około 15)
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 14:11
Hej Małgosiu, ja podobnie jak osoba powyżej.(w godz. 16.30 - 17.30 trening siłowy). Będę wdzięczna za przykłady posiłków.

Pozdrawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 10:06
Małgosiu, czy w diecie, którą mam od Ciebie można zmodyfikować i zamienić np. makaron do obiadu na kaszę 9np. gryczaną, jaglaną czy pęczak) w takiej samej wagowej ilości? Albo zamiast ryżu brązowego dac kaszę? To samo pytanko a propo orzechów - czy zamiast laskowych mogą być inne o takiej wadze? (np włoskie, czy migdały). Czy zamiast płatków migdałowych mogą być migdały?
Pozdrowionka. Dzisiaj ruszyłam z moim jadłospisem - to będzie piękny, lekki miesiąc <3
Ania
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 12:04
Tak.
Makaron na kasze tak. Kaszy na makaron nie.
Ryż na kasze tak. Kaszę na ryż nie.
Orzechy możesz zamienić a dowolne.
Odpowiedz
Izabela MatenkaDodano:  31 Sierpień 2015 - 10:16
Witam Gosiu, bardzo lubie soki i ostatnio zakupiłam sokownik, mam tylko problem jak wyliczyć kalorie? Cale owoce czy moze jakos inaczej, zwykle mam pojemnik pełny odpadów. Licząc całe owoce wychodzi strasznie kakorycznie!
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 11:29
Liczysz 60 %
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 11:33
Gosiu, a koktajl z 2 wyfiletowanych grapefruitów i natki pietruszki liczymy tak samo ?
Izabela MatenkaDodano:  31 Sierpień 2015 - 22:28
Dziekuje! :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 10:42
Małgosiu ja wracam z pracy ok. 16.30, zanim przygotuję sobie obiad jest ok 17 a wychodzę na trening fittness i trochę siłowni/ bierzni ok 18.00.Trening intensywny 19-20 Tak w poniedz. i czwartek,a w piątek wychodzę ok 19,00 a trening body pump 20-21.
Dojazd do domu ok pół godzinki trwa. No i w poniedz. i czwartek jestem w domu ok 20.30 a w piątek 21.30. I nie wiem co dobrego zjeść żeby trening był efektywny----zrzucanie wagi+ rzeźba?
No i gotowanie posiłku też zajmie trochę czasu. Prawda?
Spać idę ok 24.00
Nie ma mi kto przygotowywać potreningowego ryżu z kurakiem, nie mam też parowara ani multicokera tylko zwykłe garnki....
Odpowiedz
SkyeDodano:  31 Sierpień 2015 - 11:07
Ja zazwyczaj tak robię, pływam na basenie i albo po śniadaniu-przed obiadem, albo po obiedzie a przed podwieczorkiem...przynajmniej póki jeszcze mam studenckie wakacje.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 11:10
Temat w sam raz dla mnie. Małgosiu jestem jeszcze na twojej kontynuacji. Biegam ok.19 do 20. Jestem po podwieczorku i powinnam o tej porze już jeść kolację ale z racji aktywności nie mogę bo nie mam wtedy już na to czasu. Czy wtedy po treningu powinnam zjeść kolacje (nie robię tego) czy może przygotować sobie koktail z owoców /warzyw?
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2015 - 17:36
Tak. Po treningu zjedz kolację.
Odpowiedz
Anna SzwedziakDodano:  31 Sierpień 2015 - 11:43
Witaj Gosiu,
U mnie to wyglada tak: sniadanie 10-10:30 zwykle twarozek z kromka chleba, tost z salatka warzywna i serem feta, kanapki z bialym serem i pomidorem czasem mieso z warzywami, zadko owsianka lub jajecznica. Trening 12-12:30. Moj posilek potreningowy jest o 13-13:30 i jest to czesto gesto koktajl - kefir, chia, czasem otreby plus mix owocow: banan, kiwi lub mango banan lub kiwi avocado.
Obiad mam o 16:30 i zwykle jest alno wegetarianki bo uwielbiam warzywa lub miesny z porcja warzyw. I tu szybkie pytanko. Ostatnio zaiteresowalam sie kuchnia chinska i bardzo lubimy z chlopakiem przygotowywac makaron ryzowy z duzo iloscia warzyw, lekko ostry, z przyprawami i swiezym chilli. Co myslisz o takim obiedzie? Uzywam oleju sezamowego dla nadania smaku.
Pozdrawiam :)
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2015 - 17:36
Też lubię chińską kuchnię :)
Anna SzwedziakDodano:  1 Wrzesień 2015 - 19:46
Czyli olej sezamowy, makaron ryzowe i cala masa warzyw mile widziana :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 11:55
Ja cwicze bardzo pozno w nocy, około połnocy zazwyczaj cwiczenia typu skalpel. Pozniej juz tylko prysznic i spac. Do tej pory zjadałam jugurt troche na siłe.... a ostatnio wode ze spirulina bo poprostu nie jestem głodna. Dodam ze w ciagu dnia mam 4-5 posiłkow. Wiec z tego co piszesz ta woda powinna wystarczyc????
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  31 Sierpień 2015 - 12:06
moja aktywność to basen i kijki-przed treningiem(najczęściej rano przed śniadaniem,albo 1-1.5 godz po) jeśli rano to piję wodę z cytryną +miód +parę rodzynek lub moreli suszonych ,a po powrocie śniadanie róznie skomponowane(biorąc pod uwagę,że powinno znaleść się białko ) -nie wiem ,czy tak jest dobrze,chętnie skorzystam z Twoich rad,które jak zawsze są super!pozdrawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 12:08
Świetny post :)
Z chęcią skorzystałabym z gotowych przykładów posiłków przed i po.
Ja np. ćwiczę najczęściej ok. 18.00 ale zdarza się też o 21.

pozdrawiam i dziękuję za gotowe jadłospisy - bardzo ułatwiaja życie :P
Kasia
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 12:42
Małgosiu czy olej rydzowy z lnianki to to samo co olej lniany? Przepraszam że nie w temacie ...
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 14:04
To nie jest to samo
Odpowiedz
Moz BaeDodano:  31 Sierpień 2015 - 13:16
Ja biegam na czczo przed sniadaniem, po jedzeniu strasznie boli mnie brzuch jak ćwiczę i muszę od razu kończyć. Ale staram się wypić wodę z cytryną i miodem, a jak wrócę to śniadanie, np. owsianka.
Aktualnie piję pokrzywę i czystek, biorę jęczmień zamiennie ze spiruliną i chlorellą, a w zimie suplemetuję wit. D. Co mogę zrobić żeby jeszcze wzmocnić odporność? Niestety bardzo często choruję.
Odpowiedz
ariettaDodano:  31 Sierpień 2015 - 13:25
Ja mam tylko jedną zasadę, która przynajmniej dla mnie jest wystarczająco oczywista - ćwiczę, gdy już czuję się lekko, a jeszcze nie głodna ;-) Rano mam czas co najwyżej na kilkanaście minut stretchingu. Za to spać chodzę przeważnie o 12-1 w nocy, więc i kolacje jadam późno 20-21, a to znaczy, że orbitrek z rozgrzewką wypada mi między węglowodanowo - witaminowym podwieczorkiem (otręby, jogurt, banan, sezonowe owoce - obecnie najczęściej maliny i borówki), a kolacją węglowodanowo - białkową (jaja, ryby, mięso, kasza, warzywa, etc). I tak oto zupełnie przypadkowo dopasowuję się do Twoich mądrych nauk, Małgosiu ;-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 13:38
Super wpis ;) z tego co tutaj przeczytałam to ćwicząc między 19-20 można wypić koktajl, na maslance - taki mi najbardziej smakuje- z przeróżnymi owocami? Podobno owoce powinno się jesc tylko do południa... Pozdrawiam :)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 13:59
Ten mit już dementowałam setki razy ;)
AnonimowyDodano:  1 Wrzesień 2015 - 14:11
a gdzie mozna o tym przeczytać notkę ? :)
Odpowiedz
Ania MDodano:  31 Sierpień 2015 - 13:41
A kończę ćwiczenia ok 22:00. Zazwyczaj ćwiczę z Mel B, Natalią Gacką i potem 20 min biegam. Nie jem już po treningu.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 13:44
Małgosiu ja nie w temacie: czy w diecie lekko strawnej (ze wzg na wrzody) można pozwolić sobie od czasu do czasu na:
1) rybę lub kiełbasę z grila
2) piwo
pozdrawiam cieplutko
F
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 13:58
Od czasu do czasu tak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 14:10
Małgosiu po treningu kończącym się między 21:30 a 23 (hokej 1,5 - 3 h ) zjadam kanapkę z mięsem pieczonym i burakiem. Po powrocie do domu (jeżeli to 22) jajecznice, jajko lub np sałatkę z makrelą lub kurczakiem, jeżeli po 22 to już nic spać chodzę koło północy. Czy to dobre rozwiązanie? Ania
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 14:33
Gosiu a masz może jakiś dobry i przede wszystkim zdrowy przepis na puree lub syrop dyniowo-korzenny? Zależy mi na nim przede wszystkim jako dodatek do kawy, ale wszędzie w internecie widzę przepisy gdzie jest full cukru :-(
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 14:42
Cześć Gosiu,
zazwyczaj co drugi dzień bieganie ok 19.00-20.00 ( ok.5-9km /zależy od dnia)
a w dni kiedy nie biegam : chodakowska, mel b, lewandowska, zumba ok.21.00-22.00 (ok 1h)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 15:05
Pani Małgosiu, a czy natka pietruszki zerwana z działki i przechowywana w pudełku w lodówce szybko traci swoje właściwości? czy tak po 2-3 dniach dalej można jej używać? Będę wdzieczna za odpowiedź. Pozdrawiam. Kamila
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 21:26
Zerwij ją i wstaw do wody. Wtedy nie traci. Zerwana więdnie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 15:14
Małgosiu kiedyś wspominałaś, że mięsa nie należy jeść codziennie, ale jeśli ktoś ćwiczy intensywnie każdego dnia, to ze względu na zawarte w mięsie białko można codziennie czy nie?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2015 - 21:24
Wtedy może ale musi pamiętać o właściwych proporcjach produktów odkwaszających.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 15:18
Gosiu już kilka razy pisalam w sprawie odzywek bialkowych i spalaczy tłuszczu. Czy rozwiniesz ten temat? Pozdrawiam
Odpowiedz
Justyna ŚwistekDodano:  31 Sierpień 2015 - 17:20
Dzień dobry :) dawno mnie nie było, mam pytanie z innej beczki czy kefir szkodzi ? Ile można wypić tego trunku ?Czy w dużej ilości pity może zaszkodzić ?? dziękuję za odpowiedź
Odpowiedz
AlexandraDodano:  31 Sierpień 2015 - 17:27
O bieganiu na czczo niby wiadomo, że nienajlepsze rozwiązanie a na zgrupowaniach sportowych i tak dalej funcjonują rozruchy. Fakt czasem jest to tylko spacer i rozciąganie, ale nierzadko 30 min biegu. Potem śniadanie i 2h później pierwszy zasadniczy trening :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 17:48
ja ćwiczę 3 x w tygodniu o 9.00 rano ( tbc, abt, cellustop) i 2 x o 18.00 ( fat killer i step&shape).
Śniadanie jem o 6.00 i zawsze jest to owsianka na mleku z owocami. Od ok roku moja waga ani drgnie, pewnie coś z dietą jest nie tak :( Czy powinnam się wspomagać jakimiś suplementami np. białkiem serwatkowym ?
Pozdrawiam :)
Małgosia
Odpowiedz
Weronika JDodano:  31 Sierpień 2015 - 18:22
Ja cwicze przed kolacja ( ktora jest o 21 ) co powinnam wtedy zjesc ? Jezeli chodzi o cwiczenia sa to zazwyczaj zajecia na silowni
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 20:25
Ja jest za żebyś nam Małgosiu podała konkretne przykłady :-) z góry dzięki
Odpowiedz
rudziaDodano:  31 Sierpień 2015 - 20:51
Dziękuję Tobie bardzo za wpis, jesteś kochana. Mój trening jest raczej mało intensywny: orbitrek 2 razy w tygodniu, hula hop, steper. Odpadają u mnie ćwiczenia z większymi ciężarkami, pompki też z racji kontuzji łokcia, ręka nie jest na tyle jeszcze silną żeby się na niej aż tak opierać, poza tym nie mogę jej w pełni wyprostować :( więc z doborem ćwiczeń jest ciężko. Możesz mi poradzić z jaką intensywnością powinna ćwiczyć? Czy orbitrek i steper, może wszystko na raz? Jeszcze raz dziękuję że wpis :D
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 21:15
Hej Gosia. Cwicze rano po 5:00 albo wieczorem 21:00-21:30. Rano przed nie jem nic a po cwiczeniach pike koktajl ze szklanki maslanki plus banan. Wieczorem przed jem lekka kolacje ok 18:00-18:30 a po treningu koktajl taki jak rano. Co myslisz
Odpowiedz
Iza GrodeckaDodano:  31 Sierpień 2015 - 21:19
a jak ktoś ćwiczy siłowo? to wtedy jest to tętno podwyższone ? wtedy te posiłki robimy ? :3
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 21:29
Gosiu jaka patelnie polecasz ?
AnonimowyDodano:  1 Wrzesień 2015 - 9:28
Ja tez sie dolaczam do pytania ? Teraz sa w lidlu ale nie wiem czy sa dobre :/ a moze taka granitowa http://ballarini.pl/patelnie-granitowe# tylko czy ten aluminium jest bezpieczny ?
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2015 - 11:07
Polecam valdinox lub tefal. Dobra tefaloska teflonowa patelnia posłuży długie lata. Ja mam taką która ma 8 lat i z teflonem nic się nie dzieje.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 22:17
Mając 18 lat 166cm wzrostu i ważąc 69 kg, ile powinnam jesć by schudnąć?
Dodam,ze plywam 3 razy w tygodniu + cwiczenia na wf w szkole.
AnonimowyDodano:  1 Wrzesień 2015 - 16:38
Czy 1500 kcal wystarczy??
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2015 - 22:58
wszystko fajnie, tylko "konopi" (nie "konopii") :) pozdrawiam :))
Odpowiedz
Barbara chrzanDodano:  1 Wrzesień 2015 - 6:35
U mnie to wyglada nastepujaco : o godzinie 7.30 zjadam sniadanie w pracy, o 11 drugie sniadanie, godzina 14 to czas mojego obiadu. Do domu wracam po 15. Mysle co na podwieczorek. Najczesciej jest to koktajl z owocow I duza iloscia szpinaku. O 17 go palaszuje, a po 18 zaczynam cwiczyc. Moja kolacja jest o godzinie 20. Czasami jest jednak tak, ze cwicze dopiero po kolacji z braku czasu. I nic juz po wysilku nie jem. Nie jest on jednak bardzo wzmozony jak bieganie czy plywanie - scalpel albo jeden z ulubionych 30 minutowek.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Wrzesień 2015 - 8:45
Co Pani myśli o chlebku czysto-ziarnistym? Myśli Pani,że na śniadanko o owsianki z owocami można jedna kromeczkę dorzucić? tak z 30 g ??
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2015 - 11:08
Nawet mam przepis na chlebek czysto-ziarnisty na blogu ;)))
Odpowiedz
Dorota dDodano:  1 Wrzesień 2015 - 9:39
Witaj Małgosiu :) po pierwsze dziękuję Ci za tego bloga! Jest świetny, widać ile pracy w to wkładasz.
A co do tematu to u mnie to wygląda tak -śniadanie zazwyczaj owsianka do godziny 8, kanapka ok 11.30 trening 45minut o 12.30 później koktajl lub owoce. :)
Odpowiedz
MayuDodano:  1 Wrzesień 2015 - 9:43
Sytuacja wczorajsza u mnie np. kolacje jadłam o 18:30 (5ty posiłek) a potem po godz 19 poszłam na basen wróciłam o 21 głodna jak wilk, po tylu zrobionych basenach nic dziwnego, czy w takiej sytuacji mogę coś zjeść o tej porze np. jakiś owoc? lub wypić koktail, warzywny sok? wczoraj starałam się zapełnić wodą z cytryną ale w końcu i tak poszłam głodna spać (o godz 23).
Niestety nie mam możliwości wcześniejszego pójścia na basen, tak żeby np. kolacje zjeść po basenie. Prosze o Twoją poradę :)
Odpowiedz
agDodano:  1 Wrzesień 2015 - 11:06
Spadłaś mi chyba z nieba, ponieważ posiłki przed- i po-treningowe są moim największym problemem, bo wiecznie nie wiem co jeść. Wracam po pracy do domu ok. 18, więc moja obiado-kolacja zjadana jest ok 19:00. Zazwyczaj jest to kasza z warzywami lub warzywa z rybą/tofu. Nie jem miesą - jedynie czasami rybę ale przyznam, że są to śladowe ilości. Poza tym mój organizm nietoleruje laktozy i tutaj pojawia się problem, ponieważ zaczynam ćwiczyć ok. 22 i ćwiczę do mniej więcej 24. (Gdy ćwiczę w domu czasami zaczynam dopiero o 23:00). Co powinnam zjeść po tak późnych ćwiczeniach? (chodzę spać ok 2:00-3:00 w nocy). Pudding chia z bananem? Omlet? Płatki owsiane? Byłabym wdzięczna za jakąkolwiek poradę!

Pozdrawiam
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2016 - 12:04
Ja bym nie jadła nasion Chia wtedy, bo zawierają tłuszcz. Po treningu powinno się zjeść białko i węglowodany.
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ