Warzywne stir-fry czyli obiad w 7 minut! | Dietoterapia Lenartowicz

Obiad w 7 minut? Tak, tak, to absolutnie możliwe. Nie przesadzam ani trochę. Kluczem do przygotowania tego dania jest dalekowschodnia technika przyrządzania potraw wdzięcznie nazywana stri- fry.

Stir-fry polega na szybkim obsmażaniu składników na bardzo dużym ogniu i bardzo gorącym oleju po to, aby przygotować je szybko, nie tracąc wartości odżywczych i z zachowanie chrupkości, szczególnie jeśli chodzi o warzywa. Podczas smażenia należy wszystko bardzo energicznie mieszać.
Moje dzisiejsze stir-fry przyprawiłam na sposób tajski czyli sosem sojowym, rybnym i ostrygowym. Dokładnie w taki sposób w jaki uczono nas na kursie kuchni tajskiej. Co jakiś czas na blogu będą pojawiały się dania tajskie, więc jeżeli macie ochotę pokosztować ze mną tajskich smaków, te trzy sosy musicie mieć w domu.
Moje stir-fry składa się z pieczarek, papryki, szpinaku baby, niesolonych orzeszków ziemnych i makaronu udon.
Makaron udon to makaron japoński, ale genialne smakuje ze wszystkimi daniami tajskimi. Do kupienia min. w Piotrze i Pawle ale spokojnie możecie go zamienić na makaron ryżowy.
Uwielbiam to danie. Warzywa są chrupiące, a sposób przyprawienia gwarantuję feerię smaków i aromatów.
Polecam 😉

Kaloryczność:
Porcja ma ok. 330 kcal wegetariańskie i wegańskie stir fry kuchnia tajska udon

Składniki dla 4 osób:

jedna duża żółta papryka,
8 pieczarek
3 garście szpinaku baby
2 szalotki – jeśli nie uda Wam się kupić szalotki należy zamienić ją na czerwoną cebulę. Nie na białą!
3 ząbki czosnku
łyżka sosu ostrygowego
2 łyżki sosu sojowego
2 łyżki sosu rybnego
3 łyżki oleju ryżowego lub rzepakowego
szklanka niesolonych orzeszków ziemnych
sok z całej limonki
300 gramów świeżego makaronu udon lub 150 gramów suchego makaronu ryżowego

Przygotowanie:

Na gorący olej wrzucamy pokrojoną w piórka szalotkę i czosnek. Po chwili dodajemy pokrojoną w cienkie paski paprykę i pieczarki. Energicznie mieszając obsmażamy około minuty. Dodajemy namoczony w wodzie i odsączony szpinak oraz sos sojowy i rybny. Smażymy minutę cały czas energicznie mieszając.
Na patelnię dodajemy łyżkę sosu ostrygowego, ugotowany makaron i podprażone wcześniej na suchej patelni orzeszki. Mieszamy, zdejmujemy z ognia, polewamy sokiem z limonki, ponownie mieszamy.

Danie jest gotowe. Smacznego 😉

wegetariańskie i wegańskie stir fry kuchnia tajska

wegetariańskie i wegańskie stir fry kuchnia tajska udon fit

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 8:56

Małgosiu droga proszę cie pomoc, co zrobić jak przytyłam a organizm przyzwyczaił się do pewnej ilości kalorii i ruchu bo od roku jem tak samo i ćwiczę tak samo/przyznam szczerze dobrze mi z tym/...jak zgubić te 2 kg? co zmienić?

Dodano: 22 marzec 2017 - 9:18

Nie ma prostej odpowiedzi. Należy przeanalizować Twój przypadek.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 10:20

przepraszam,ze się wtrące.Też tak miałam ze organizm przyzwyczaił się do moich kalorii i aktywności fizycznej.Pisałam tez do Gosi i doradziła mi zebym zwiększyła sobie o 100 kalorii.Być może spalasz więcej niż dostarczasz kalorii i orgazizm zastopował-ja tak miałam

Odpowiedz

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 9:03

Małgosiu czy te sosy to mogą być Tao Tao?

Dodano: 22 marzec 2017 - 9:16

Tak, ale bardziej polecam Thai Food.

Agnieszka JankowskaDodano: 22 marzec 2017 - 9:03

świetny przepis :)
Małgosiu, jak kupuje sosy do dań azjatyckich z firmy kikkoman, o ile sos sojowy ma fajny skład, to już sos teryiaki ma np. taki skład
sos sojowy (woda, ziarno soi, pszenica, sól), wino (zawiera dwutlenek siarki), cukier, woda, ocet spirytusowy, sól, ekstrakty przypraw, cebula w proszku, czosnek w proszku
czy jest ok? raz na jakiś czas nie zaszkodzi zjeść np. kurczaka w sosie teriyaki?

Dodano: 22 marzec 2017 - 9:17

Jest ok.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 9:07

Zawsze boję się stir fry, bo bardzo źle znoszę tłuste rzeczy- np. od wielu lat nie jadłam nawet pączka (pokutuję za głupia dietę z młodości, gdzie nie używałam tłuszczu w ogóle i teraz mam problemy z trzustką). Oliwy z oliwek do obiadów używam normalnie, ok. Łyżeczkę. Myślisz że stir gry może być za tłusty i powodować problemy z moją niewydolnościa trzustki? Julia

Ale stir fry nie jest tłuste.

KDodano: 22 marzec 2017 - 9:16

Dzien dobry :)
Malgosiu- szpinak jest swiezy, tak? Po co go saczysz- to ma jakies znaczenie smakowe, czy po prostu go myjesz ?
Ps. Mam taki fajny gadzet w domu, nazywa sie "salad spinner" polecam do mycia salatek i szybkiego owirowywania ich z wody :) do kupienia w Ikea (odsaczacz do sataly) pozdrawiam

Dodano: 22 marzec 2017 - 9:20

Trzeba go namoczyć w wodzie aby szybciej doszedł na patelni. Inaczej będzie trzeba go smażyć aż zmięknie a to sprawi że pozostałe składniki nie będą chrupkie a miękkie bardzo a tu nie o to chodzi.

KDodano: 22 marzec 2017 - 9:42

Tak myslalam ze jest w tym jakas tajemnica :D

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 9:30

Witaj Małgosiu
Mam pytanie mam podwyzszone przeciwciala ATPO czy chcąc zbadac nietolerancje pokarmowe wystarczy jeśli zamówię u Ciebie test food detective wraz z interpretacja?

Dodano: 22 marzec 2017 - 9:34

Tak. Zapraszam.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 10:15

Genialnie wygląda:) Ten makaron jest pszenny?

Dodano: 22 marzec 2017 - 11:33

Tak.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 10:27

Witaj Małgosiu,
czy osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy i Haschimoto mogą sobie pozwolić na dania z dodatkiem sosu sojowego? Czy lepiej wogóle je wykluczyć?
Pozdrawiam!:-)

Okazjonalnie tak.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 10:39

Małgosiu gdzie zamawiasz ekstrat z wanilii

Kupuję stacjonarnie w sklepie zielarskim.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 10:48

Zbliżają się święta i znowu te nurtujące pytania ;)
Podczas świąt będę na twojej diecie 7 tydzień. Zamierzam odstąpić od diety tylko w jeden dzień świąt, co prawda ja głównie gotuję i piekę więc będzie dużo warzyw i nietłusto. No ale bez pierogów i ciast się nie obejdzie ;)
Czy gdy zrobię sobie jeden dzień odstępstwa od diety (i najwyżej jeden posiłek w poniedziałek) to zaczynać dietę od samego początku? Czy kontynuować normalnie?

Dodano: 22 marzec 2017 - 11:39

Przerywasz dietę na ten jeden dzień i później do niej wracasz ale nie od początku, ale od dnia w którym skończyłaś.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 12:51

Pierogi w Wielkanoc? :)

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 10:52

Malgosiu mam pytanie odnośnie pyłku Zaczęłam kuracje u mojego synka Rano przed przedszkolem nie chce mi nuc jesc ani pic Stąd moje pytanie moze wypic dobowa dawke na jeden raz czy moze pol dawki po przyjsciu z przedszkola ok 15-tej a drugie pół wieczorem Pozdrawiam:)

Dodano: 22 marzec 2017 - 11:34

Możesz spokojnie tę dawkę podzielić na dwa.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 13:00

Dziękuję Ci bardzo:)

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 10:55

Gosiu, wiem,że polecasz mleko kokosowe Eco mil a jakie możesz polecić migdałowe bo nic dobrego składowo nie mogę znaleźć?

pastelovaDodano: 22 marzec 2017 - 11:48

Polecam stronę czytajsklad.com ;) Tam znajdziesz porównania produktów i zaznaczone są te polecane, z dobrym składem.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 13:18

Dziękuję:-)

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 15:59

Eco mil ma też mleko migdałowe. Bez cukru.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 10:59

Witam Pani Małgosiu. W związku z nieszczelnością jelita chcę brać l glutaminę. Wydaje mi się,ale mogę się mylic,ze wyczytałam u Pani żeby brać ją przed snem. Przed snem,3 godź po kolacji biorę probiotyk. Jak to połączyć? Można brać jednocześnie?
I jeszcze jedno pytanie. Jak najlepiej przyjmować sok z aloesu? Na opakowaniu napisano 50ml dziennie. Czy ma znaczenie czy taki sok wypije się jednorazowo czy w dawkach podzielonych?Przed czy po posiłku i czy należy go rozcieńczać?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ze słonecznych dzisiaj kaszub?

Dodano: 22 marzec 2017 - 11:35

Możesz połączyć probiotyk i l glutaminę.
Sok z aloesu możesz wypić cały na raz, tzn. te 50 ml. Pij w trakcie posiłku i możesz rozcieńczyć np. sokiem.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 12:40

A czy kobiety karmiące piersią mogą stosować l glutamine, sok z aloesu oraz probiotyki? Tez cierpię na nietolerancję pokarmowe i nieszczelność jelit...

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:18

Probiotyki tak.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 11:05

Gosiu mam do Ciebie pytanie. Endokrynolog zdiagnozował u mnie Hashimoto i na tym się skończyło. Żadnych zaleceń oprócz suplementacji selenu, za pół roku kazał powtórzyć badania. Moje wyniki to TSH 2,7 ft3 3,3 ft4 0,97 atpo 1300 atg 230 + guzy na tarczycy. Ponadto mam insulinoodpornosc i podejrzenie pcos. Czy Twoim zdaniem powinnam skonsultować sie z innym lekarzem? Czy w moim przypadku obserwacja to jedyne co można zrobić ?

Dodano: 22 marzec 2017 - 11:36

Kluczowa u Ciebie będzie dieta. Przy tak wysokich anty TPO trzeba wykonać testy na nietolerancje i wykluczyć to na co nietolerancję masz. Poza tym dieta o niskim IG, najlepiej bez nabiału z uwagi na PCOS i tak wysokie przeciwciała.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 18:36

Dziękuję bardzo za odpowiedź :-)

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 11:06

Małgosiu, poradź proszę. Jestem w 6 miesiącu ciąży, byłam u dermatologa i maść, którą mi przepisała nie działa, co mogę stosować naturalnego na zmiany grzybiczne koło nosa. Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Asia

Dodano: 22 marzec 2017 - 11:37

Smaruj olejem z czarnuszki.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 11:18

W takim razie zaraz zamawiam :)
I mam jeszcze pytanie czy wpływ na przeciwciala mają tylko nietolerancje pokarmowe czy to może być coś innego bo ostatnie wyniki miałam dobre nie zmieniałem diety jem to co dotychczas i teraz nagle podwyzszone przeciwciala

Jest wiele czynników które mogą podbijać przeciwciała. To dysfunkcja układu immunologicznego.

AniaDodano: 22 marzec 2017 - 11:31

Mniam, będę robić :). Kochana jesteś.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 11:41

Małgosiu jakim olejem mogę zastąpić olej z oliwek w Twoim zielonym pesto?

Dodano: 22 marzec 2017 - 12:27

Np. olejem rzepakowym tłoczonym na zimno.

kubickabDodano: 22 marzec 2017 - 12:07

Gosiu, pisałaś o barwieniu zębów podczas brania syntetycznego żelaza. Jak się tego pozbyć? Bo niestety przytrafiło mi się... Pozdrawiam!

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 13:32

U dentysty zabieg piaskowania super usuwa przebarwienia.

kubickabDodano: 23 marzec 2017 - 9:56

Dziękuję za radę

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 12:15

Ile razy w tygodniu można sobie pozwolić na wędzoną rybę - makrelę, śledzia, ostroboka?

Anna KaweckaDodano: 22 marzec 2017 - 12:29

Cos ala WOK :) moj mezczyzna czesto robi, z kurczakiem, warzywami tajskimi, grzybkami, makaronem bezglutenowym i oczywiscie przyprawami, sosem sojowym i sosem teryaki :) cudo.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 12:45

Małgosiu , jakiej firmy olej z czarnuszki proponujesz ?

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:09

Oleofarm.

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 9:51

Nie mogę namierzyć z tej firmy oleju z czarnuszki :( Z Olefarm wyskakuje mi tylko olej lniany a z czarnuszki olvita . Czy Olvita jest OK ?

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 14:19

Ja do tego typu dan daje nerkowce, mniam, musze sprobowac ziemnych

Tylko pamiętaj aby kupić niesolone.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 14:40

Gosiu pytalam pod poprzednim postem o diete przy wydzielaniu zloci do zoladka. Chcialam zapytac czy takie dania jak dzisiejsze stir fry sa ok przy tych dolegliwosciach? Pisalas rowniez ze zero nabialu przy wydzielaniu zolci. Chcialam zapytac dlaczego i czy jogurty naturalne sie tu obronia. Jesli chodzi o tluszcz to czy w postaci nierafinowanego oleju rzepakowego lub lnianego do salatek ale tez ten w orzechach i awokado jest w porzadku przy tych dolegliwosciach czy unikac rowniez w takiej postaci? Slicznie dziekuje.

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:10

Zdrowe tłuszcze tak ale nie więcej niż 20%. Stir - fry tak ale ostrożnie z sosem ostrygowym bo jest słony. Jogurt obroni się ale 2-3 razy w tygodniu.

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 10:28

Bardzo bardzo dziekuje za odpowiedz takie wskazowki sa mega pomocne bo w necie niewiele mozna znalezc na temat tego co mozna jesc przy tej dolegliwosci oprocz ogolnikow ze dieta lekkostrawna i zero smazonego. Jestem na blogu juz od 3 lat i dzieki Tobie udalo mi sie odstawic leki na reumatyzm teraz bede walczyc z zolcia. Bardzo bardzo dziekuje za to wszystko co robisz. Wierna czytelniczka.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 16:43

Małgosiu chyba nie feria, ale feeria? :)

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:11

Dzięki, poprawiłam ;)

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 18:14

Małgosiu chciałabym zamówić u Ciebie dietę w Hashimoto i niedoczynności . Przez ten najbliższy rok będzie u mnie mieszkała moja mama . Ona ma cukrzycę typu II . Będziemy się razem stołować i moje pytanie jest takie czy moja dietą nie zaszkodzę mamie ? Dodam iż obie nie mamy nietolerancji pokarmowych.

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:12

Połączę Was ale musicie mi wysłać w mailu obydwa formularze, Twój i mamy.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 19:07

Uwielbiam Pani bloga, śledzę od dawna :) Polecała Pani odstawić cukier i nabiał przy problemach z cerą. Czy koniecznie też odstawić jogurty? (trochę mi szkoda ze względu na żywe kultury bakterii). Czy mleko krowie można zastąpić roślinnym?

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:14

Nabiał musisz odstawić na minimum 8 tygodni. Po tym czasie możesz 2-3 razy w tygodniu włączyć jogurt. Mleko krowie roślinnym tak, jak najbardziej.

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 10:06

Szczerze mówiąc, z lekkim niedowierzaniem czytałam o odstawieniu nabiału, ale zrobiłam eksperyment - na 2 m-ce odstawiłam nabiał całkowicie (czytałam wszystkie składy produktów, żeby nie było nawet śladowych ilości). Cera tak się mega oczyściła, zniknęły mi wszystkie grudki, plamki, różowawe policzki. Miałam też wrażenie, że w jelitach jakoś tak lżej:) Po Świętach BN miałam kontynuować, ale okazało się, że będę mamą i stwierdziłam, że powinnam jeść wszystko (jak jem nabiał to nie mam niestrawności czy innych dolegliwości, ot cera już nie jest taka idealna:)). Czasami już molestuję znajomych blogiem i teoriami Gosi, bo kilka na sobie sprawdziłam, i nigdy źle na tym nie wyszłam:)

Dodano: 24 marzec 2017 - 9:06

Bardzo się cieszę ;)

KingaDodano: 22 marzec 2017 - 19:42

Świetny pomysł! :)

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 20:07

Dobry wieczór :)Czy przy stwierdzonym hiperandrogenizmie można dieta wyleczyc cere ( wyskakuja mi ciagle podskórne,bolace gule).Jeśli tak to co jesc i suplementowac ? Dziękuje z góry za odpowiedź.

Odsyłam do posta o hiperandrogenizmie.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 22:07

Małgosiu prosze o pomoc. Staram sie z mezem od dlugiego czasu o dziecko. Zaczelismy robic badania i okazalo sie ze maz ma za malo plemnikow, czy dieta mozna podniesc ich ilosc? I drugie pytanie to czy podjelabys sie ulozenia takiej diety?

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:19

Niestety nie :(

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 22:21

Mam pytanie, czy 2,5 latkowi, który niestety nie kocha warzyw, można podawac w celu zwiększenia poziomu żelaza sok z pokrzywy?? Ma 38 ug/dl. Jeśli tak, to jakie dawki?
Bede wdzięczna za odp.
Pozdrawiam

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:20

Tak. 30 ml dziennie.

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 13:13

Dziękuję. Słyszałam też, że dobry jest sok z buraka. Czy można podawać jeden i drugi jednocześnie?? I w jakich dawkach wtedy? Miło, jeśli Pani odpowie. Robi Pani dużo dobrego dla innych, pozdrawiam.

Dodano: 24 marzec 2017 - 9:05

Tak. Można pić i sok z buraka i z pokrzywy.

AnonimowyDodano: 22 marzec 2017 - 23:16

Super strona, uwielbiam czytac Twoje artykuly i juz niedlugo zamierzam zamowic diete. Mam lekka niedoczynnosc tarczycy i nie möge zajac od ponad roku w ciaze mimo iz wyniki moje i meza sa bardzo dobre.

Zapraszam.

TheHalszka77Dodano: 23 marzec 2017 - 6:22

Polecam zmienić pieczarki na boczniaki - to bardziej azjatyckie grzyby i bez problemu dostępne w Polsce. Poza tym zamieniłabym też olej na arachidowy (również bardziej azjatycki):)

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 6:29

witam który z tych makaronów najlepiej używać: makaron ryżowy, durum czy gryczany? Chodzi mi, który byłby najbardziej "zdrowy".

Dodano: 23 marzec 2017 - 8:21

Gryczany.

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 8:08

Małgosiu jaki łosoś - norweski czy atlantycki?

Atlantycki.

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 10:51

Malgosiu, chcialabym zrobic sobie kuracje octem jablkowym. Czy dawka 2lyzki+pol szkl wody 3 razy dziennie bedzie odpowiednia? Przez miesiac wystarczy? Licze, ze pomoze na moja zgage, ktora ostatnio nie daje mi spokoju, mimo w miare zdrowego jedzenia.

Dodano: 24 marzec 2017 - 9:00

SandraDodano: 23 marzec 2017 - 10:53

pychota !

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 10:54

Gosiu leki hormonalne tak mi wyniszczyły żołądek, że teraz mam zgagę po prawie wszystkich owocach. Najgorszą mam po mrożonych malinach, nie wiesz może czy jeżyny również zaszkodzą? Niby piszą, że jeżyny są pomocne przy zgadze - ale czy chodzi o owoce, czy napar?

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 12:48

Granola bez piekarnika bedzie przepis?

AnonimowyDodano: 24 marzec 2017 - 9:06

A kiedy ?? :)

iwDodano: 23 marzec 2017 - 16:13

Malgosiu, wykluczajac nabial z diety trzeba wykluczyc tez maslo?

Dodano: 24 marzec 2017 - 9:01

Można klarowane.

iwDodano: 24 marzec 2017 - 19:32

Dziękuje za odpowiedz. Masla klarowanego uzywam do smazenia od kiedy czytam Twojego bloga. Zastsnawialam sie czy moge smarowac maslem kanapki jak zamierzam wykluczyc nabial (na oczyszczenie cery przy hiperandrogenizmie i PCOS)

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 16:16

Małgosiu kocham Twojego bloga !!! :) czytam go i "stosuję się " ;) do niego praktycznie od początku kiedy z nim ruszyłaś. Teraz postanowiłam wracać do Twoich przepisów z 2013 roku i mam pytanko czy w "tarcie z owocami zatopionymi w budyniu i kruszonką z otrebami" mogłabym zamienić zwyklą mąkę na jakąś inną , jeżeli tak to na jaką?
Mam jeszcze pytanie czy pisałaś już na blogu o diecie dla osób bez woreczka żółciowego, moja mama ma z nim problem i wszystko wskazuje na to ,że trzeba będzie go usunąć

Dodano: 24 marzec 2017 - 9:02

Tak, albo na orkiszową albo ryżową.
Dla osób bez woreczka jeszcze nie.

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 23:29

Małgosiu proszę podpowiedz. Czy z okołomieszkowym rogowaceniem skóry można sobie poradzić dietą? Czy odstawienie nabiału może pomóc?

Odstawienie nabiału pomoże.

AnonimowyDodano: 23 marzec 2017 - 23:37

Małgosiu, czy można zastąpić czymś te trzy sosy? Np. oliwą albo czymś innym?

Dodano: 24 marzec 2017 - 9:03

Nie. Bez tych sosów robienie stir-fry nie ma sensu.

AnonimowyDodano: 24 marzec 2017 - 7:28

Witam słyszała Pani o frytkownicy beztłuszczowej? Co Pani myśli na jej temat? Lepsze frytki będą z takiej frytkownicy czy z piekarnika?

Dodano: 24 marzec 2017 - 9:04

Słyszałam, nie testowałam więc ciężko mi się wypowiedzieć bo nie znam smaku takich frytek.

99 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

99 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

MOJA KSIĄŻKA