Gotowe jadłospisy na cały rok

Poniżej znajdziecie gotowe jadłospisy na cały rok dla osób zdrowych. Nie są one dietą odchudzającą, a inspiracją, jak jeść zdrowo, naturalnie i różnorodnie. Nie mniej jednak sam fakt zmiany sposobu odżywiania, który tu proponuję, powoduje utratę zbędnych kilogramów, o czym przekonały się już setki moich czytelników (dowody w komentarzach pod jadłospisami).

Kaloryczność jadłospisów oscyluje w granicach 1500-1600 kcal, co nie oznacza, że rekomenduję taką ilość dla każdego.

Aby skorzystać z jadłospisów, oblicz swoją optymalną kaloryczność korzystając ze wzoru:

PPM (Podstawowa Przemiana Materii)
dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, aby zapewnić mu podstawowe funkcjonowanie (siedząc i nic nie robiąc)
PPM = (10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161

Ale nas interesuje CPM (Całkowita Przemiana Materii) uwzględniająca codzienną aktywność.

CPM =
PPM x 1,2 jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności + wykonujemy ćwiczenia podczas których puls nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę
PPM x 1,4 jeśli jesteśmy średnio aktywni – ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie, kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń)
PPM x 1,9 jeśli prowadzimy bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo)

NZP czyli Najczęściej Zadawane Pytania

STYCZEŃ:

50
51
52
1

 

 

LUTY:

3
4
5-2
 

 

MARZEC:

3
4
9-1
 

 

KWIECIEŃ:

11
12
13-1
 
14
 

 

MAJ:

16
17
18
 

 

CZERWIEC:

20
21
22
23
 

 

LIPIEC:

25
26
27
 

 

SIERPIEŃ:

29
30
31
32
 

 

WRZESIEŃ:

34
35
36
 

 

PAŹDZIERNIK:

38
39
40
 

 

LISTOPAD:

42
43
44
 

 

GRUDZIEŃ:

46
47
48
 
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
PRZEJDŹ DO SKLEPU