fbpx
Jesień grecko-polska. Gotowe dobrze zbilansowane plany dietetyczne.
Img

O tym, że powstanie dieta gotowa w wersji jesiennej, wiadomo było od dawna. Ilość osób jaka korzysta z diet gotowych jest tak ogromna, że oczywistym było, że nie zostawię Was bez opieki na jesień. 
Pomysł, aby wersja pierwsza diety jesiennej była grecko – polska, pojawił się podczas moich greckich wakacji.
No nie mogłam nie podzielić się z Wami tymi wszystkimi pysznościami 🙂

Wiedzcie że:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • po kliknięciu w interesującą Was dietę sprawdzicie jakie greckie przepisy zostały w niej wykorzystane,

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,

Ponadto:

  • niski indeks glikemiczny wszystkich diet dostosowany do osób z zaburzeniami glikemii (cukrzyca, insulinooporność), podwyższonym poziomem cholesterolu i triglicerydów, zespołem policystycznych jajników (PCOS), niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto,
  • wersja bezmleczna,
  • wersja bezmleczna i bezglutenowa,
  • wersja bezmleczna, bezglutenowa i bezjajeczna,
  • wersja wegetariańska,
  • kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Aktualnie do końca roku nie ma do mnie żadnych wolnych terminów na współpracę indywidualną dla nowych pacjentów. O terminie zapisów na nowy rok będę informowała.
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie, zwłaszcza podczas okresu oczekiwania na współpracę indywidualną. 

Gotowe plany żywieniowe nie są odpowiednie dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba Crohna, choroba uchyłkowa, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego (dowiedz się dlaczego). Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne. W takich przypadkach tylko i wyłącznie poprzedzona konsultacją i wnikliwą analizą współpraca indywidualna.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pastę z bobu, domowe pesto i domową wędlinę, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.
  • w żadnej diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • wersja WEGETARIAŃSKA nie zawiera mięsa ani ryb, zawiera jaja i nabiał,

Dieta o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów,

Dieta bezmleczna oraz bezmleczna i bezglutenowa o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów,

Dieta bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 35% tłuszczu, 47% węglowodanów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 17% białka, 37% tłuszczu, 46% węglowodanów.

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
JEŚLI MASZ POPRZEDNIE MOJE DIETY GOTOWE, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE. NIE POWTARZAJĄ SIĘ.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

 

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Bez nabiału, glutenu i jaj – gotowy plan dietetyczny o niskim IG

Moi drodzy, na Waszą prośbę w sklepie pojawiła się dieta wykluczająca gluten, nabiał i jaja. Zwróćcie uwagę na wysoką zawartość Czytaj dalej

Gotowe letnie diety – niskie IG, także bez nabiału, glutenu i wege

Gotowe, dobrze zbilansowane plany żywieniowe powoli stają się tradycją. Ilość osób jaka z nich korzysta, przerosła moje najśmielsze oczekiwania. Obiecuję Czytaj dalej

Dieta gotowa jesień wersja 2 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne
gotowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym bezmleczne bezglutenowe bezjajeczne wegetariańskie wegańskie

Kochani, z ogromną przyjemnością ogłaszam premierę diety gotowej jesień wersja 2 🙂 Co ważne: wszystkie produkty do przygotowania potraw w Czytaj dalej

Dieta o niskim indeksie glikemicznym 1600, 1800, 2000 kcal – gotowe plany

Miejsca na konsultację i dietoterapię dla nowych pacjentów na marzec wyprzedały się w 1 minutę (na luty w 6 minut). Czytaj dalej

59 komentarzy

KasiaDodano:  31 Sierpień 2020 - 10:04
Witam, przy wzroście 165 i wadze 96kg, którą kaloryczność diety mam wybrać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 10:06
1800 kcal.
Odpowiedz
DanaDodano:  31 Sierpień 2020 - 13:22
Witam, Jakie dania geckie są w diecie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:11
Po kliknięciu w dietę jest podana lista dań.
Odpowiedz
Lominska Dodano:  31 Sierpień 2020 - 16:02
Witam! Jestem osoba zdrowa , jem wszystko czy któraś z tych diet byłaby dla mnie , chciałabym zrzucić okolo 5 kilo .Pozdrawiam Beata
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:10
Tak. Niski IG 1600, 1800 lub 2000 kcal.
Odpowiedz
AgataDodano:  31 Sierpień 2020 - 17:06
Małgosiu wchodzę w dietę bezmleczną, bezjajeczną, bezglutenową 1800 kcal a wyświetla się tam dieta 1600 kcal🙁 Czy mogę prosić o poprawę. Pozdrawiam 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:10
Już poprawiłam. Dziękuję za uwagę ;)
Odpowiedz
AsiaDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:35
Droga Małgosiu, W wieku 30 lat ważę 77kg przy wzroscie 175 cm. Chcialabym osiagnac wage ok. 65kg. Jaka kalorycznosc bylaby do tego najlepsza i jak dlugo nalezaloby taka diete kontynuowac aby spadek wagi nie byl zbyt drastyczny? Pozdrawiam serdecznie :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 18:36
Asiu 1600 kcal.
Odpowiedz
Kasia Dodano:  31 Sierpień 2020 - 22:02
Małgosiu, nie polubiłam komisy ryżowej już w diecie letniej teraz też występuje. Czym ja zastąpić? Zauważyłam też w tej wersji awokado, którego nie lubię. Czym je zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2020 - 8:03
Komosę zastąp kaszą gryczaną niepaloną lub ryżem brązowym. Awokado użyte w daniach jest tak składnikiem kluczowym i eliminując go, zubożymy smak dania. Zastąp je warzywem 100 gramów + 2 łyżki migdałów.
Odpowiedz
PaulaDodano:  31 Sierpień 2020 - 23:15
Małgosiu, czy planujesz może wprowadzić diety o większej kaloryczności: 3000 - 3500kcal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2020 - 8:03
Nie mam póki co w planach ale kto wie.
Odpowiedz
AsiaDodano:  31 Sierpień 2020 - 23:34
Gosiu, jaką kaloryczność diety wybrać? Mam 166 cm wzrostu około 63/64kg wagi. Chciałabym lekko zredukować, a przyszłościowo zwiększyć kaloryczność, żeby ukształtować sylwetkę. Czy w ogóle Twoim zdaniem redukować, czy od razu przygotować się do robienia \"masy\"? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2020 - 8:04
1800 + aktywność fizyczna i sylwetka ładnie się ukształtuje.
Odpowiedz
Kamila Dodano:  1 Wrzesień 2020 - 7:49
Witaj Małgosiu, To jest dieta tylko na 7 dni, a co z kolejnymi tygodniami? Kupić wersje letnia? Czy produkty w niej zawarte będą w sklepach dostępne jesienią? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2020 - 7:53
Tak. Dieta jest na 7 dni. Możesz stosować ją dłużej lub wykupić wersję jesienną 2 która pojawi się w październiku.
Odpowiedz
AgaDodano:  2 Wrzesień 2020 - 12:01
Małgosiu, a jak karmię w tej chwili roczniaka, który wiadomo je juz więcej rzeczy niż tylko mleko. A moja aktywność to głównie spacery z nim i raz w tygodniu Zumba. Mam 172 i ważę 74 kg. To bardziej 1800 kl? Czy może mniej lub 2000?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2020 - 13:37
Aga 1800 kcal.
Odpowiedz
SandraDodano:  2 Wrzesień 2020 - 12:44
Na diecie bezmleczna jaki mleko roslinne najbardziej nadaje się do kawy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2020 - 13:37
Mi osobiście najbardziej pasuje owsiane. Na drugim miejscu migdałowe.
Odpowiedz
NataliaDodano:  2 Wrzesień 2020 - 16:28
Witam, Czy będąc karmiąca mama również można zastosować tą dietę ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2020 - 7:26
Oczywiście.
Odpowiedz
AniaDodano:  3 Wrzesień 2020 - 11:16
Gosiu, a co polecisz dla mamy karmiącej. Po drugiej ciąży został mi brzydki, wystający brzuch, zwłaszcza w drugiej fazie cyklu :/ Waga 48 kg, 160 cm, dzidzia ma już 1,5 roku. Zależy mi na odzyskaniu dawnej sylwetki i płaskiego brzucha
Odpowiedz
domiDodano:  4 Wrzesień 2020 - 14:25
Kurcze myślałam, że wszystkie dania w diecie jesiennej będą różne od tych w diecie letniej, jednak dania się powtarzają
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:51
Które się powtarzają?
Odpowiedz
AnetaDodano:  5 Wrzesień 2020 - 9:33
Witam Małgosiu, kiedy możemy się spodziewać gotowej diety do kupienia,która podnosiłaby poziom żelaza,pozdrawiam Aneta.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:50
Ciężko mi powiedzieć. Postaram się jak najszybciej.
Odpowiedz
KamilaDodano:  5 Wrzesień 2020 - 15:37
Czy komosę ryżowa można zastąpić makaronem pełnoziarnistym lub razowym? Ewentualnie warzywnym z Lidla. Oraz gdzie dostać ziarna soczewicy dojrzałe. Czy chodzi o suszone czy z puszki? Dot. Zupy z soczewicą.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:49
Tak.
Odpowiedz
AnnaDodano:  6 Wrzesień 2020 - 17:38
Dzień dobry, Pani Małgosiu, którą z diet powinnam wybrać:mam 28 lat, ważę 54 kg i mam 163 cm wzrostu. Choruję na hashimoto i prawdopodobnie PCOS(obraz jajników wskazuje na PCOS, natomiast wyniki badań hormonalnych nie), ćwiczę jogę, staram się 5 razy w tyg. min.kilkanaście minut do godziny. Chciałabym zakupić też dietę dla męża 28 lat, waga: 78 kg, wzrost 178 cm, aktywność niewielka. Chcemy po prostu zacząć się zdrowiej odżywiać,ponieważ w najbliższej przyszłości planujemy powiększenie rodziny. Bardzo dziękuję za odpowiedź!:)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:51
Aniu dla Ciebie 1800 kcal. Dla męża 2000 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  7 Wrzesień 2020 - 11:44
Gosiu, wielki szacun za te diety. To już trzeci rodzaj jaki kupiłam i stosuje i powala mnie na łopatki. Nigdy bym nie przypuszczała że zasmakuje mi sałatka z ryżu i owoców a tu jakie miłe zaskoczenie. Pyszka. Czekam na więcej i więcej :-) Tęsknię tylko za makaronem pełnoziarnistym spaghetti....czy IO nie mogą w ogóle takiego makaronu jadać? Pozdrawiam Kasia
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:48
Kasiu ogromnie mi miło :) IO mogą pełnoziarnisty makaron ale kluczowe jest to z czym go serwujemy.
Odpowiedz
Stała czytelniczkaDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:40
Witam, moje PPM wynosi 1219,00 (40 lat, 160 cm wzrostu, 58 kg) jestem szczupła, praca siedząca 8h, przy czym tydzień spędzam aktywnie, basen, kije, rower ... więc przemnożyłam przez 1,4. Zależy mi na zdrowo wyglądającej sylwetce, ewentualnie zrzuceniu 2-3 kg (głównie brzuch). Jaka dietę powinnam wybrać? 1600 czy 1800 kcal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Wrzesień 2020 - 8:52
1800 kcal.
Odpowiedz
DorotaDodano:  10 Wrzesień 2020 - 20:16
Witam, Pani Małgosiu, przy wrzośce 164 i wadze 76 którą kaloryczność diety mam wybrać? Dziękuję za odpowiedź
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Wrzesień 2020 - 8:55
1600 przy niskiej aktywności, 1800 jeśli jesteś aktywna.
Odpowiedz
AniaDodano:  13 Wrzesień 2020 - 12:16
Dzień dobry, czy w przepisach waga np.makaronu to suchy produkt czy po ugotowaniu. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Wrzesień 2020 - 7:54
Podaje się wagę zawsze suchego produktu. Dlaczego? Ponieważ 50 gramów makaronu po ugotowaniu może mieć bardzo różną masę. Zależne jest to od stopnia rozgotowania.
Odpowiedz
ElżbietaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:22
A ja chciałam zapytać o kawę na diecie. Piję 2 kawy dziennie, z odrobiną mleka, nie słodzę. Mogę, nie powinnam, czy ma znaczenie kiedy je piję?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:29
Możesz Elu pić kawę ale między posiłkami. Nie do posiłku. Ma to znaczenie w kontekście wchłaniania składników odżywczych, zwłaszcza żelaza.
Odpowiedz
MonikaDodano:  16 Wrzesień 2020 - 14:35
Dzień dobry, przy wzroście 159 cm, waga 55 kg, wiek 42 lata, praca siedząca, ale ćwiczę 3 razy w tyg i codziennie robię min 10000 kroków. Która kaloryczność?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2020 - 17:07
Moniko 1800 kcal.
Odpowiedz
AleksandraDodano:  16 Wrzesień 2020 - 18:24
Domyślam się że w diecie greckiej jest pewnie sporo oliwek których niestety nie znoszę dlatego zastanawiam się czy jest sens kupować tą wersję w moim przypadku. Czy można je czymś zastąpić lub ewentualnie pominąć
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2020 - 7:45
Zobacz na liście zakupów Olu ile jest oliwek. Możesz je pominąć.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  17 Wrzesień 2020 - 14:42
Czym zastąpić maliny i borówki, jak już się skończą świeże?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Wrzesień 2020 - 8:15
Polecam śliwki, kiwi, brzoskwinie.
Odpowiedz
MoNiaDodano:  18 Wrzesień 2020 - 23:16
Cześć. Hiperinsulinemia, Hashi, niedoczynność 168 cm / 80 kg / 42 lata Jaką dietę wybrać
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Wrzesień 2020 - 7:42
1600 kcal przy niskiej aktywności. 1800 jeśli jesteś aktywna 2-3 razy w tygodniu.
Odpowiedz
AleksandraDodano:  19 Wrzesień 2020 - 9:22
Gosiu jaka kaloryczność wybrac przy 173 cm i 60 kg
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Wrzesień 2020 - 7:42
1800 kcal.
Odpowiedz
MajkaDodano:  19 Wrzesień 2020 - 21:58
A jaką dietę wybrać przy chorobie Hashimoto, 165 cm, waga 54kg ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Wrzesień 2020 - 7:39
Oznacz hashimoto na górze w kategoriach w sklepie.
Odpowiedz
AnetaDodano:  27 Wrzesień 2020 - 19:54
Witam ,przy wzroście 158 wadze 51,5kg Niedoczynnośc tarczycy i hasimoto i u mnie w cm nie kg jaka kalorycznośc diety ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Wrzesień 2020 - 8:27
1800 kcal. 2000 kcal jeśli jesteś aktywna.
Odpowiedz
JoannaDodano:  3 Październik 2020 - 11:50
Małgosiu, z której diety najlepiej skorzystać przy hashimoto? Wzrost 169,waga 74 kg (chce schudnąć ok.10 kg). Nietolerancja na białka mleka krowiego,kazeine i jajka. Brak ruchu z powodu kontuzji kolana. Pozdrawiam serdecznie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Październik 2020 - 8:25
Każda jest odpowiednia.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Dieta gotowa jesień wersja 2 - zdjęcia osób stosujących.
Duma mnie rozpiera 💚💚💚
Jak Wam idzie?
... Zobacz więcejZobacz mniej

Skomentuj na Facebooku

Malgosiu jestem Ci mega wdzięczna ❤ 5 tygodni na wersji 1 wege i 6 kg mniej. Czuje się rewelacyjnie nie tylko dlatego ze jest mnie mniej 🙂. Jestem z siebie bardzo dumna ze wytrwalam choć wcale nie było to trudne z ta dieta. Wlasnie kupilam wersje 2 i juz nie mogę się doczekać gotowania. Jedyna rzecz ktora psuje mi humor to brukselka - szczerze jej nie cierpię 😄😆🙃

Dobrze czasami stosuje dwa dni to samo bo robię większe porcje żeby zaoszczędzić czas ;))

Szok i szacun dla tych osób

Ja tez mam, dieta perfekt -szukam tylko przepisu na jesienną pastę marchewkową. Mogę prosić o przepis? Pozdrawiam 🙂

Nic z tego bym nie przełknęła

Chyba pora zamowic i ten wariant diety jesiennej 🤩 Gratuluje Gosiu tak zadowolonych osob z kolejnych odslon Twej pracy ❣

Wszystko wygląda wspaniale 👍🏼

Nie mam jeszcze,póki co mam wersję 1 i cały czas korzystam z niej😁😁😁ale chyba się słuszne na wersję 2😁😁😁❤️❤️

Na te dania nawet patrzeć niemozna bo kubki smakowe szaleja, tylko trzeba zamawiać dietę i gotowac 😝😘

Małgosiu, jak można zamówić??

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
90% moich pacjentów na konsultacji zgłasza prob 90% moich pacjentów na konsultacji zgłasza problemy z piciem wody 💧💧
Zapominamy że pić trzeba, a odwodnienie powoduje szereg objawów min. 
📌uczucie zmęczenia,
📌ospałość,
📌senność,
📌spadek koncentracji,
📌ból głowy,
📌nudności,
📌uczucie gorąca,
📌zaburzenia rytmu serca,
📌suchość śluzówek,
📌dolegliwości trawienne, 

Woda jest składnikiem tkanek, narządów i płynów ustrojowych. Zwilża błony śluzowe, stawy, gałkę oczną, reguluje temperaturę ciała. Jest kluczowa do prawidłowego krążenia krwi i do tego aby tlen, składniki odżywcze czy hormony trafiły gdzie trzeba. 
Jest niezbędna do prawidłowej perystaltyki jelit, trawienia,wchłaniania oraz wydalania.

Czy japoński rytuał picia wody to coś nowatorskiego? NIE.

Nie ważne ile wody pijesz, ważne jak? BZDURA! 

Jeśli pijesz wodę w trakcie jedzenia to enzymy trawienne przestają działać i obciążamy pracę układu pokarmowego. BZDURA! 

Gdyby to nie była bzdura to dieta płynna i półpłynna z uwagi na lepszą strawność i przyswajalność składników odżywczych nie byłaby zalecana u pacjentów ze schorzeniami przewodu pokarmowego i po zabiegach operacyjnych. 
Wypicie soku warzywnego, smoothie, zjedzenie zupy czy rozgrzewającego leczo powodowałoby dolegliwości trawienne i niestrawność. Po niedzielnym rosole dostalibyście skrętu kiszek.
Nie chodzi o wyduldanie pół litra wody do obiadu, ale kilka łyków nikomu nie zaszkodzi ☺️👍

Jak u Was z nawodnieniem w skali od 1 do 5? 

Zapraszam do wpisu na blogu po obszerniejsze informacje. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #jdw #woda

90% moich pacjentów na konsultacji zgłasza problemy z piciem wody 💧💧
Zapominamy że pić trzeba, a odwodnienie powoduje szereg objawów min.
📌uczucie zmęczenia,
📌ospałość,
📌senność,
📌spadek koncentracji,
📌ból głowy,
📌nudności,
📌uczucie gorąca,
📌zaburzenia rytmu serca,
📌suchość śluzówek,
📌dolegliwości trawienne,

Woda jest składnikiem tkanek, narządów i płynów ustrojowych. Zwilża błony śluzowe, stawy, gałkę oczną, reguluje temperaturę ciała. Jest kluczowa do prawidłowego krążenia krwi i do tego aby tlen, składniki odżywcze czy hormony trafiły gdzie trzeba.
Jest niezbędna do prawidłowej perystaltyki jelit, trawienia,wchłaniania oraz wydalania.

Czy japoński rytuał picia wody to coś nowatorskiego? NIE.

Nie ważne ile wody pijesz, ważne jak? BZDURA!

Jeśli pijesz wodę w trakcie jedzenia to enzymy trawienne przestają działać i obciążamy pracę układu pokarmowego. BZDURA!

Gdyby to nie była bzdura to dieta płynna i półpłynna z uwagi na lepszą strawność i przyswajalność składników odżywczych nie byłaby zalecana u pacjentów ze schorzeniami przewodu pokarmowego i po zabiegach operacyjnych.
Wypicie soku warzywnego, smoothie, zjedzenie zupy czy rozgrzewającego leczo powodowałoby dolegliwości trawienne i niestrawność. Po niedzielnym rosole dostalibyście skrętu kiszek.
Nie chodzi o wyduldanie pół litra wody do obiadu, ale kilka łyków nikomu nie zaszkodzi ☺️👍

Jak u Was z nawodnieniem w skali od 1 do 5?

Zapraszam do wpisu na blogu po obszerniejsze informacje.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #jdw #woda
...

438 78
Naprawdę nie można owoców w IO? 😱😱😱 Naprawdę nie można owoców w IO? 😱😱😱 
Indeks glikemiczny posiłku który widzicie na zdjęciu to 47 (niski)✅
Ładunek glikemiczny to 10 (niski)✅
Masz IO i marzysz o tym aby zjeść 100 gramów winogron?
SMACZNEGO 😘

Śniadanie 450 kcal 
Białko - 16 g
Tluszcz - 31 g
Węglowodany - 29 g

Stop mitom na temat IO. Zapraszam do zaleceń Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (piszę o nich w treści ebooków z dietami gotowymi o niskim IG) oraz do badań w bazie medycznej PUBMED. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #insulinoopornosc #io #lowigdiet #niskiindeksglikemiczny #niskiig

Naprawdę nie można owoców w IO? 😱😱😱
Indeks glikemiczny posiłku który widzicie na zdjęciu to 47 (niski)✅
Ładunek glikemiczny to 10 (niski)✅
Masz IO i marzysz o tym aby zjeść 100 gramów winogron?
SMACZNEGO 😘

Śniadanie 450 kcal
Białko - 16 g
Tluszcz - 31 g
Węglowodany - 29 g

Stop mitom na temat IO. Zapraszam do zaleceń Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (piszę o nich w treści ebooków z dietami gotowymi o niskim IG) oraz do badań w bazie medycznej PUBMED.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #insulinoopornosc #io #lowigdiet #niskiindeksglikemiczny #niskiig
...

722 51
Od początku tego roku mamy rzeczywistość zwi Od początku tego roku mamy rzeczywistość związaną z COVID-19 🦠
Wiemy nie od wczoraj, że to czy na coś zachorujemy i jak przejdziemy daną chorobę, jakie będzie miała ona dla nas następstwa, zależne jest od naszej odporności💪
Dotyczy to nie tylko COVID-19, ale absolutnie każdej choroby bo jedni przechodzą coś bezobjawowo lub nie chorują wcale mieszkając z osobą chorą, a u innych następstwa są dotkliwe. 

Publikując na blogu w dniu 18 marca 2020 artykuł dotyczący budowania odporności, szczerze liczyłam że przez kolejne miesiące będą nas zalewać podobne artykuły, prasowe wywiady, programy telewizyjne w pasmach najwyższej oglądalności dotyczące budowania odporności. Ponieważ jest to coś co wszyscy możemy zrobić. Niskim kosztem a w większości aspektów zerowym kosztem. 
Porównałabym to do przygotowania wojska, treningu wojska na nadchodzące zagrożenie. 
Tymczasem cisza 🤫. A telewizja wciąż wciska nam papkę że wystarczy łyknąć tabletkę 💊 lub napić się syropku 🧪żeby objawy choroby minęły w kilka godzin🤦‍♀️
Przykre i śmieszne jednocześnie😔
Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#odporność #odpornosc

Od początku tego roku mamy rzeczywistość związaną z COVID-19 🦠
Wiemy nie od wczoraj, że to czy na coś zachorujemy i jak przejdziemy daną chorobę, jakie będzie miała ona dla nas następstwa, zależne jest od naszej odporności💪
Dotyczy to nie tylko COVID-19, ale absolutnie każdej choroby bo jedni przechodzą coś bezobjawowo lub nie chorują wcale mieszkając z osobą chorą, a u innych następstwa są dotkliwe.

Publikując na blogu w dniu 18 marca 2020 artykuł dotyczący budowania odporności, szczerze liczyłam że przez kolejne miesiące będą nas zalewać podobne artykuły, prasowe wywiady, programy telewizyjne w pasmach najwyższej oglądalności dotyczące budowania odporności. Ponieważ jest to coś co wszyscy możemy zrobić. Niskim kosztem a w większości aspektów zerowym kosztem.
Porównałabym to do przygotowania wojska, treningu wojska na nadchodzące zagrożenie.
Tymczasem cisza 🤫. A telewizja wciąż wciska nam papkę że wystarczy łyknąć tabletkę 💊 lub napić się syropku 🧪żeby objawy choroby minęły w kilka godzin🤦‍♀️
Przykre i śmieszne jednocześnie😔
Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#odporność #odpornosc
...

1049 86
Żyjemy we wściekle szybkim tempie, jakbyśmy Żyjemy we wściekle szybkim tempie, jakbyśmy mieli żyć wiecznie. 
Tymczasem każdemu z nas pisany jest ten sam koniec. 
Tak Ci się tam spieszy? 
Kiedy mam okazję rozmawiać z seniorami 80+, często mówią „kiedy to życie zleciało”.A no leci. Szybciej niż Ci się wydaje. 
W moim gabinecie obserwuję bardzo młode i bardzo chore osoby. Nierzadko zmagające się z kilkoma jednostkami chorobowymi, gdzie jedna jest efektem drugiej. Tworzy się błędne koło. 
Osoby żyjące w przewlekłym stresie, toksycznych relacjach, zmagające się z bezsennością, jedzące byle jak i byle gdzie, deklarujące permanentny brak czasu. Analizuję ankietę, wyniki badań, przedstawioną relację i przed oczami widzę biegającego w kołowrotku chomika. 
W ubiegły czwartek konsultowałam młodą kobietę z hashimoto i IBS. 
Cały wachlarz objawów. Pod koniec rozmowy Pani rozpłakała się. Jak sama powiedziała, zrozumiała że na dolegliwości z którymi się zmaga zapracowała sama. 
Jedni muszą dojść do ściany żeby zrobić zwrot. Inni zawracają wcześniej. 
Nie czekaj na chorobę i uprzykrzające życie dolegliwości. Zacznij żyć i czerpać. 
Nie da się? Łatwo mi powiedzieć? Ty nie masz czasu?Nie czekaj aż przyjdzie czas, że ten czas trzeba będzie znaleźć. 
Zacznij od diety której elementy (mikro i makroskładniki) są jak puzzle decydujące o pracy całego organizmu. Myślisz że bolid F1 osiągnie turbo wynik jak nalejesz mu oleju spożywczego? 
Dołóż do tego odpoczynek na który zasługujesz po pracy, zdrowy sen o właściwej porze, naucz się reagować na stres, pracuj nad trudnymi emocjami. 
Nie mówię że uda się od razu.To proces, ale spójrz ile ludzi ma dziś insulinooporność, cukrzycę, nadciśnienie, choroby autoagresywne, przewlekłe problemy skórne, aż w końcu depresję i nowotwory. 
Czas się zatrzymać i zastanowić nad tym jak żyjemy i jak jemy bo często jemy dziś byle jak. A jak jesz i żyjesz byle jak to nie dziw się że czujesz się byle jak i masz byle jakie zdrowie. 
Jak jest u Was?
Jakie zmiany zauważyliście po zmianie diety i stylu życia?

Żyjemy we wściekle szybkim tempie, jakbyśmy mieli żyć wiecznie.
Tymczasem każdemu z nas pisany jest ten sam koniec.
Tak Ci się tam spieszy?
Kiedy mam okazję rozmawiać z seniorami 80+, często mówią „kiedy to życie zleciało”.A no leci. Szybciej niż Ci się wydaje.
W moim gabinecie obserwuję bardzo młode i bardzo chore osoby. Nierzadko zmagające się z kilkoma jednostkami chorobowymi, gdzie jedna jest efektem drugiej. Tworzy się błędne koło.
Osoby żyjące w przewlekłym stresie, toksycznych relacjach, zmagające się z bezsennością, jedzące byle jak i byle gdzie, deklarujące permanentny brak czasu. Analizuję ankietę, wyniki badań, przedstawioną relację i przed oczami widzę biegającego w kołowrotku chomika.
W ubiegły czwartek konsultowałam młodą kobietę z hashimoto i IBS.
Cały wachlarz objawów. Pod koniec rozmowy Pani rozpłakała się. Jak sama powiedziała, zrozumiała że na dolegliwości z którymi się zmaga zapracowała sama.
Jedni muszą dojść do ściany żeby zrobić zwrot. Inni zawracają wcześniej.
Nie czekaj na chorobę i uprzykrzające życie dolegliwości. Zacznij żyć i czerpać.
Nie da się? Łatwo mi powiedzieć? Ty nie masz czasu?Nie czekaj aż przyjdzie czas, że ten czas trzeba będzie znaleźć.
Zacznij od diety której elementy (mikro i makroskładniki) są jak puzzle decydujące o pracy całego organizmu. Myślisz że bolid F1 osiągnie turbo wynik jak nalejesz mu oleju spożywczego?
Dołóż do tego odpoczynek na który zasługujesz po pracy, zdrowy sen o właściwej porze, naucz się reagować na stres, pracuj nad trudnymi emocjami.
Nie mówię że uda się od razu.To proces, ale spójrz ile ludzi ma dziś insulinooporność, cukrzycę, nadciśnienie, choroby autoagresywne, przewlekłe problemy skórne, aż w końcu depresję i nowotwory.
Czas się zatrzymać i zastanowić nad tym jak żyjemy i jak jemy bo często jemy dziś byle jak. A jak jesz i żyjesz byle jak to nie dziw się że czujesz się byle jak i masz byle jakie zdrowie.
Jak jest u Was?
Jakie zmiany zauważyliście po zmianie diety i stylu życia?
...

1334 91

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej