Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Dziś długo wyczekiwany post o ćwiczeniach. Dostałam w tej sprawie kilkaset maili i przepraszam wszystkich, że post ukazuje się z takim opóźnieniem, ale do zrobienia zdjęć potrzebne było bardzo dobre światło tylko w sobotę, lub niedzielę, a z tym ostatnio różnie bywało 😉 Na szczęście udało się 🙂
To są podstawowe i typowe ćwiczenia na brzuch i nogi. Ja z nogami miałam największy problem dlatego skupiłam się właśnie na tej części ciała. Nowe osoby które nie widziały z jakiego pułapu startowałam, mogą TU zobaczyć jak wyglądałam wcześniej (klik).
Nie wprowadzam żadnych innowacji, to są podstawowe ćwiczenia. Od razu uprzedzę, że nie mam aspiracji zastępowania profesjonalnych trenerek, czy trenerów 😉
Pytaliście o sposób w jaki wyszczupliłam nogi, więc poniżej pokazuję serię ćwiczeń jakie wykonywałam codziennie.
Zdjęcia zostały wykonane w zaciszu domowym, bo ćwiczyłam właśnie w domu. Do ćwiczeń nie potrzebujecie wielkiej przestrzeni. Wystarczy kawałek podłogi, dywan lub karimata.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy z napiętymi mięśniami brzucha.
| Ćwiczenie 1 : Stajemy prosto. Nogi złączone razem. Napinamy mięśnie brzucha i unosimy nogę w bok. Noga opada powoli i ma być cały czas w powietrzu tzn. opuszczając nogę nie dotykamy podłogi. 20 powtórzeń, najpierw jedna noga, później zmiana. Początkowo może być ciężko zrobić 20 powtórzeń ciągiem, więc można zrobić 10 na jedną nogę, 10 na drugą i znów 10 na tę pierwszą i 10 na drugą. |
 |
| Ćwiczenie 2: Stajemy prosto. Nogi złączone razem. Napinamy mięśnie brzucha i ciągniemy nogę do góry. 20 powtórzeń najpierw na jedną nogę, później na drugą.
Ćwiczenie 3: |
 |
| Ćwiczenie 4: Siadamy na podłodze. Nogi proste. Napinamy brzuch i unosimy nogę do góry. Noga opada powoli i ma być cały czas w powietrzu tzn. opuszczając nogę nie dotykamy podłogi. 20 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie 5: |
 |
| Ćwiczenie 6: Wracamy do pozycji jak w ćwiczeniu 4 i napinając brzuch ciągniemy nogę do klatki piersiowej. 20 powtórzeń na każdą nogę. |
 |
| Ćwiczenie 7: Kładziemy się na plecach i wykonujemy rowerek jak w szkole na zajęciach w-f. 40 okrążeń. |
 |
| Ćwiczenie 8: Klękamy podpierając się rękoma. Wyprostowaną nogę unosimy góra- dół. Napinamy mięśnie nóg i brzucha. 20 powtórzeń na każdą nogę. |
 |
| Ćwiczenie 9: Klękamy podpierając się rękoma. Lekko uginamy nogę w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Następnie prostujemy nogę do tyłu jak w ćwiczeniu 8. 20 powtórzeń na każdą nogę. |
 |
| Ćwiczenie 10: Kładziemy się na plecach. Ręce układamy za głową. Robimy tzw. brzuszki unosząc głowę i barki odrywając łopatki od podłogi. Ręce muszą być szeroko rozstawione. Nie odrywamy stóp od podłogi. 40 brzuszków. |
 |
| Ćwiczenie 11: Kładziemy się na plecach i z nogami ugiętymi w kolanach unosimy i opuszczamy pośladki. Pośladki i brzuch cały czas napięte. 20 powtórzeń. |
 |
| Ćwiczenie 12: Pozycja jak w ćwiczeniu 11. Prostujemy nogę w kolanie, aby tworzyła z ciałem linię prostą i unosimy nogę do góry i opuszczamy. 20 powtórzeń na każdą nogę. |
 |
| Ćwiczenie 13: Kładziemy się na plecach. Ręce za głową. Zgięte w kolanach nogi unosimy do góry. Robimy 20 tzw. „brzuszków”. |
 |
Jesteście fantastyczne! Nie przypuszczałam, że post "Odchudzanie zaczyna się w głowie" będzie miał taki motywujący wydźwięk. Dostałam bardzo dużo maili, Czytaj dalej
Instytut Żywności i Żywienia, po analizie najnowszych badań, zaprezentował nową piramidę, czyli nowe żywieniowe zalecenia mające na celu profilaktykę i Czytaj dalej
Metabolizm to inaczej przemiana materii. Każdy z nas ma swój własny, indywidualny metabolizm, na który składa się szereg czynników wzajemnie Czytaj dalej
Wiosną, latem i wczesną jesienią, 3-4 razy w tygodniu jadłam na śniadanie jogurt z mixem śniadaniowym. Umieszczałam go w publikowanych Czytaj dalej
Pozdrawiam.
Emilia.
jak się zaczyna czuć już po pierwszym treningu
pzrd. Aneta
Pozdrawiam, Dominika
Majka.
Pozdrawiam
! Dziękujemy, ze tyle dla nas robisz! pozdrawiam z Irlandii!
Pozdrawiam.
Tak jak piszesz jojo murowane, już niedługo coś o tym napiszę ;)
Nogi to mój największy problem.Ćwiczenia bardzo fajne, można sobie oglądać TV i ćwiczyć przy okazji zamiast siedzieć na kanapie :)
omijam co prawda to czego nie lubię (a kiedyś jadłam) i nie jem źle, ale zdarza mi się zjeść więcej jak jestem gdzieś i coś mi zasmakuje
Przepraszam, jeśli nieskładnie napisałam, ale mam z tym problem.
pilnuj żebyś się nie objadała, jedz wolniej, przeżuwaj długo.
Ania
Ja oprócz ud mam jeszcze problem z piersiami... Może pomożesz i podpowiesz jakie ćwiczenia robić żeby z obwodu klatki piersiowej i ramion zwalczyć tłuszczyk ;)
to chemia,
Dzięki! :*
Ćwiczenia mam zamiar robić codziennie ewentualnie robić na zmianę z 20 minutowym treningiem Szymona Gasia i Kaśki Kępki który odkryłam niedawno i daje wycisk :)
Gosiu jesteś wielką inspiracja i twojego bloga odwiedzam codziennie od 3 miesięcy :)
Kasia
ćwiczenie wyglądają niewinnie a dają w kość ;)
na początku wiadomo ciężko i to zrobić do końca, ale z czasem jak kondycja jest większa cały cykl można zrobić dwa razy lub poszczególne ćwiczenia powtarzać
teraz jak już jest ciepło polecam też rower jak najczęściej,
pozdrawiam, D.
Biegać nie każdy może. Bieganie bardzo obciąża stawy i przed rozpoczęciem biegania należałoby wybrać się do ortopedy bo jeśli np.mamy pracę siedzącą to z reguły mamy przesuniętą miednicę i biegając obciążenie jest już inne. Na co innego. To tak w telegraficznym skrócie.
No i do biegania trzeba się przygotować.
D.
ALE KOCHANA PALENIE + TABLETKI = zwiększone ryzyko raka, zakrzepów, i wielu wielu chorób !!!!!!!!! Lekarz nie pytał Cię o palenie przepisując tabletki ???
nie znam Tiffany Rothe ale Mel B jest świetna ;)
Ćwiczenia super, na pewno będę ćwiczyła co drugi dzień na zmianę z nordic walking.
Właśnie wróciła z aerobiku i powiem Ci, że ćwiczenia jakie wykonujemy na mięśnie brzucha i mięśnie ud są prawie identyczne więc gratuluję.
Pozdrawiam Jola
Tak, mam męża i 2 dzieci :)))
Mam pytanie odnośnie posiłków
1 śniadanie 5 rano
2 śniadanie w pracy 8
11 owoce
14 kanapki lub sałatka w pracy
po 17 obiad w domu
i zdarza mi się po 19 coś małego.
Z kalkulatora metabolizmu wyszło mi 1700 kalorii.
Jak myślisz jak dołączę codzienne ćwiczenia waga zacznie spadać? Od stycznia schudłam 10 kilogramów, a teraz bardzo ciężko i niestety uda, biodra i brzuch nadal brzydkie.
Proszę o poradę i podpowiedzi.
mam pytanie odnośnie ćwiczenia nr 12.. Rozumiem, że w tym ćwiczeniu pupa nie leży na podłodze tylko cały czas jest oderwana i wisi w powietrzu???
pozdrawiam