Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Dzisiejszy post jest kontynuacją tematu insulinooporności, który podjęłam w ubiegłym tygodniu.
Teksty które zostały opublikowane dotychczas to:
Teksty które zostały opublikowane dotychczas to:
- Insulinooporność. Co to za schorzenie i na czym polega? Wszystko co powinniście wiedzieć o glukozie, insulinie, glukagonie i niedoczynności tarczycy w kontekście tej choroby – czytaj tekst
oraz - Insulinooporność, diagnostyka laboratoryjna i interpretacja wyników badań. Jakie sygnały wysyłane przez organizm powinny skłonić Cię do wykonania krzywej cukrowej i insulinowej – czytaj tekst.
Z lektury powyższych tekstów wiemy już:
- co to jest insulina, do czego jest potrzebna, kiedy się wydziela i co robi z glukozą,
- jakie substancje działają antagonistycznie do insuliny,
- czym jest insulinooporność i że nieleczona to prosta droga do cukrzycy,
- na jakiej zasadzie działa metformina, lek zwiększający wrażliwość tkanek na insulinę,
- dlaczego bez zmiany diety metformina doprowadzi Cię do zwiększenia masy ciała,
- że insulinooporność leczy się przede wszystkim dietą i zmianą stylu życia,
- że zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę towarzyszy takim schorzeniom jak niedoczynność tarczycy, hashimoto i zespół policystycznych jajników (PCOS).
I teraz chciałabym zatrzymać się przy punkcie ostatnim.
Zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę w niedoczynności tarczycy, hashimoto i PCOS
Te schorzenia zazwyczaj nie są łączone, a powinny. Osoby które mają zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy, hashimoto i PCOS i są na lekach bez jakichkolwiek zaleceń co do zmiany diety, powinny poprosić swojego lekarza o skierowanie na krzywą cukrową i insulinową.
Wyniki niejednego z Was zaskoczą.
Po publikacji tekstu o diagnostyce zamieszczaliście w komentarzach wyniki badań. Ja analizuję wyniki moich pacjentów każdego dnia i jeżeli insulina na czczo jest jednocyfrowa, a po 2 godzinach jest wyższa niż 40 μIU/ml, powinna zapalić się czerwona lampka.
Ta lampka mówi: „O, kochana! Twoja gospodarka węglowodanowa nie działa jak trzeba, musisz przyjrzeć się swojej diecie, a konkretnie ilości i jakości węglowodanów, bo jeśli tego nie zrobisz, to do Twoich chorób za chwilę dołączy cukrzyca”.
Wysoki poziom insuliny powoduje spadek wydzielania hormonów działających do niej antagonistycznie czyli przeciwnie. Zablokowany zostaje glukagon odpowiedzialny za uruchamianie rezerw i spalanie tkanki tłuszczowej. Zmniejszona zostaje także konwersja tyroksyny do trójjodotyroniny co spowalnia metabolizm i sprowadza go do pozycji żółwia, zamiast pędzącego królika. Przy niedoczynności, tarczycy i PCOS ilość i jakość spożywanych węglowodanów jest niezwykle istotna.
Pamiętajcie że w dniu badania krzywej cukrowej i insulinowej nie możecie brać Euthyroxu i Letroxu, a przez 7 dni przed badaniem metforminy. Ale o tym z pewnością poinformuje Was lekarz.
Wyniki niejednego z Was zaskoczą.
Po publikacji tekstu o diagnostyce zamieszczaliście w komentarzach wyniki badań. Ja analizuję wyniki moich pacjentów każdego dnia i jeżeli insulina na czczo jest jednocyfrowa, a po 2 godzinach jest wyższa niż 40 μIU/ml, powinna zapalić się czerwona lampka.
Ta lampka mówi: „O, kochana! Twoja gospodarka węglowodanowa nie działa jak trzeba, musisz przyjrzeć się swojej diecie, a konkretnie ilości i jakości węglowodanów, bo jeśli tego nie zrobisz, to do Twoich chorób za chwilę dołączy cukrzyca”.
Wysoki poziom insuliny powoduje spadek wydzielania hormonów działających do niej antagonistycznie czyli przeciwnie. Zablokowany zostaje glukagon odpowiedzialny za uruchamianie rezerw i spalanie tkanki tłuszczowej. Zmniejszona zostaje także konwersja tyroksyny do trójjodotyroniny co spowalnia metabolizm i sprowadza go do pozycji żółwia, zamiast pędzącego królika. Przy niedoczynności, tarczycy i PCOS ilość i jakość spożywanych węglowodanów jest niezwykle istotna.
Pamiętajcie że w dniu badania krzywej cukrowej i insulinowej nie możecie brać Euthyroxu i Letroxu, a przez 7 dni przed badaniem metforminy. Ale o tym z pewnością poinformuje Was lekarz.
Insulina a kortyzol, czyli dlaczego nie widzisz efektów ćwiczeń?
Aktywność fizyczna w insulinooporności, jest niezwykle istotna, ponieważ zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, ale wrogiem w tym procesie może okazać się kortyzol.Kortyzol to substancja wydzielana w sytuacji stresowej po to, aby zmobilizować nas do działania.
Mamy uciekać kiedy nas ktoś goni, ale też wziąć się za robotę kiedy szef oczekuje raportu na swoim biuurku i to za godzinę. O tym jak działa kortyzol i jak destrukcyjnie działa na organizm jego nadmiar pisałam TU.
Kortyzol wydzielamy także w trakcie aktywności fizycznej, duże ilości w tej, w której wyciskamy siódme poty. U zdrowego człowieka, u którego hormony pracują jak trzeba, jest sprzymierzeńcem. Zwiększa ilość glukozy we krwi która pojawia się tam w wyniku glikoneogenezy.
A co jeśli mam insulinooporność, czyli zmniejszoną wrażliwość tkanek na insulinę i stale wysoki poziom insuliny we krwi? Do tego stale wysoki kortyzol .I teraz idę na siłownie i daję sobie ostro w kość. I tak codziennie bo waga stoi jak zaklęta. Kortyzol wytwarza się jak złoto. A jak wytwarza się kortyzol to wytwarza się dodatkowa insulina bo podnosi się poziom glukozy. Kortyzol zmniejsza wrażliwość tkanek na insulinę mimo iż podnosi poziom glukozy. Trzustka stale „widzi” glukozę więc produkuje insulinę. Komórki zamykają drzwi i mówią sorry, zamknięte. Ale glukoza dalej pływa, więc trzustka dalej ładuje insulinę. I błędne koło. Cukru jest tyle że organizm go ciach do wątroby i w boczki jako rezerwę. I widzisz. Siódme poty wylewasz na siłowni, a waga robi sobie z Ciebie żarty. Brzmi znajomo?
Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i przy cukrzycy i insulinooporności jest niezwykle istotna, ale wybieramy taki rodzaj aktywności, który pobudza mięśnie do pracy, ale aż tak nie podnosi poziomu kortyzolu. Podstawą w leczeniu insulinooporności jest dieta i nieobciążająca aktywność fizyczna. Wtedy zwiększa się wrażliwość tkanek na insulinę, ale nie podnosi się nadmiernie kortyzol. Mówię to na przykładzie moich pacjentów, ale oczywiście każdy jest inny.
Aktywność fizyczna, która dobrze się sprawdza, to:
- basen,
- joga,
- ćwiczenia rozciągające,
- ćwiczenia na tzw. zdrowy kręgosłup – dostępne w ofercie praktycznie każdego centrum fitness,
- steper,
- rower,
- nordic walking,
- orbitrek,
Najlepsze efekty dają treningi nie trwające dłużej niż 40 minut, wykonywane 3 razy w tygodniu.
PS:W następnym poście powiem jakie suplementy polecam w insulinooporności.
Polecam:
I. Kinalska – Patofizjologia i następstwa kliniczne insulinooporności
T. Smith – Insulina nasz cichy zabójca
T. Koblik – Algorytmy w diabetologii
Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
5 wakacyjnych postanowień dla zdrowia na ciele i umyśle
Już za 3 dni wakacje. Ten rok szkolny zleciał błyskawicznie. Pamiętam wszystkie wrześniowe plany i postanowienia które wydawały się tak Czytaj dalej
Insulina a metabolizm komórek
Zaczął się rok szkolny. Czekając na córkę obserwuję dzieci i młodzież. Z paczką chipsów, chrupek o konkretnym smaku, kolorowymi groszkami, Czytaj dalej
Dlaczego nie przytyjesz w święta jeśli nie jesteś na redukcji?
Temat tycia w święta wraca jak bumerang dwa razy do roku. Raz na Boże Narodzenie, drugi raz na Wielkanoc. Jeśli Czytaj dalej
Jak wykorzystać słońce i lato do tego aby wzmocnić kości? Witamina D długofalową inwestycją na całe życie? Skąd ją czerpać? Jak sprawdzić czy mamy jej tyle ile trzeba? Co zrobić jeśli okaże się że mamy jej za mało?
Dziś rozpoczynam nowy cykl wakacyjno - letni, w którym pokażę, jak wykorzystać wszystko to, co daje nam lato i wakacje do Czytaj dalej
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam
Kaloryczność zależy od wielkości i tego co tam w środku jest ale średnio 40 kcal ma jeden krążek.
1. Czy przy niedoczynnosci tatczycy i hashimoto mam zbadac nietolerancje na gluten i mleko?
2. Czy gastrolog wystawi na tp skierowanie czy mam robic prywatnie?
2- gastrolog powinien wystawić Ci skierowanie
Co do łączenia, to mnie endokrynolog kategorycznie nie pozwala łączyć wapnia z magnezem. Ponoć musi być 2-3 godziny odstępu. No i wapnia nie powinno sie brać z posiłkiem w którym jest nabiał - podobno sie wtedy ten z tabletek nie wchłania.
Też chętnie bym sie więcej dowiedziała co z czym można a z czym nie powinno sie łączyć. Czuję, że wciąż mam za małą wiedzę na ten temat i mogę popełniać błędy :-(
Wapń i magnez cudnie wchłaniają się z np. migdałów właśnie dlatego że są razem. Zapisuję na listę do rozwiania mitów ;)
Będę wdzięczna za odpowiedź
Rozmawiałam dziś, zupełnie niechcący (w sensie - nie byłam na wizycie) z diabetologiem i powiedział mi że mam insulinooporność poranną tzn. za duży wyrzut insuliny na czczo, w kolejnych godzinach wyniki są ok. Do kompletu PCOs i niedoczynność. Diabetolog powiedział, że powinnam brać metforminę. Moja endokrynolog odstawiła mi metforminę kilka miesięcy temu i zapewne nie będzie chętna żeby ją włączyć z powrotem. Stąd moje pytanie - czy taką IO można zbić samą dietą i ćwiczeniami? Czy tzw. dywanówki - Chodakowska, Lewandowska, Mel B. będą odpowiednie? Zumba czy inny tego typu fitness? Czy jak Pan Bóg przykazał mam zmienić endokrynologa, zapisać się do diabetologa i do garści leków i suplementów dołożyć jeszcze metę?
Ja uważa tak jak Twoja endokrynolog, że przy wysokiej insulinie tylko rano, nie ma potrzeby brania metforminy. Ale diabetolodzy przepisują ją bardzo lekko.
powiedz jeszcze czy przy takim komplecie schorzeń zumba raz w tygodniu i chodakowska itp. dywanówki co drugi dzień to będzie dobrze?
Przy każdej morfologii wychodzą mi podwyzszone limfocyty żaden lekarz nie zwrócił na to uwagi oczywiście zastanawiam się czy może to świadczyć o stanie zapalnym który toczy się w organizmie a którego przyczyną może być jakaś nietolerancja pokarmowa o ktorej nie wiem?
Czy powinnam to zbadac?
Dodam że nie mam żadnych objawów ze strony przewodu pokarmowego.
Będę wdzięczna za odpowiedz
od 3 lat przyjmuję Euthyrox na niedoczynność tarczycy. Ostatnio po przeczytaniu Twojego postu udałam się do mojego lekarza ogólnego z prośbą o skierowanie na krzywą cukrową i insulinową. Pokazałam mu moje wyniki badań, m .in. glukoza -5,2 norma jest do 5,4. Lekarz odpowiedział, że skoro cukier jest w normie to nie ma podstaw, żebym robiła badania na krzywą. Czy miał rację?
Moja przyjaciółka lekarka mówi tak: Gosia, u mnie na roku byli studenci piątkowi, ale byli i tacy co ledwo egzaminy zdawali.I jedni i drudzy leczą. Na którego trafisz? Loteria.
Wygląda na to,ze będę musiała całość wyrzucić i juz po moim syropie
:-) Jestem zdziwiona, bo nie spodziewałam się w aronii robaków.
Sok prędzej zrobiłam, a syropu nie będę powtarzać, bo nie zdążę przed urlopem.Czy zdarzyło Ci się coś takiego?
Grażyna
Nie zdarzyło mi się ;)
czy w ramach wymienionej aktywności fizycznej "rower" spinning jest odpowiedni, czy zbyt obciążający? Chodzi mi o zaawansowane zajęcia. Pozdrawiam, Ola