fbpx
Dieta o niskim indeksie glikemicznym 1600, 1800, 2000 kcal – gotowe plany
Img

Miejsca na konsultację i dietoterapię dla nowych pacjentów na marzec wyprzedały się w 1 minutę (na luty w 6 minut). To był hardcore.
Zapisy nie wystartowały jak zwykle o 9 rano ponieważ ilość osób w sklepie spowodowała, że serwer się poddał.
Ja byłam w tym czasie na uczelni i czekając na egzamin dostałam od męża sms-a “nie mogę uruchomić sprzedaży, serwer się zawiesił, wywala mnie ze strony”. Niedziela, 9 rano, nasz informatyk nie dobiera telefonu 🙁
Serce waliło mi jak dzwon. Tam taki “pożar”, ja poza domem i jeszcze muszę skoncentrować się na egzaminie który zaczyna się za chwilę.
W końcu jakimś cudem udaje się. Kamień ze serca.
Później fala wiadomości komu udało się zapisać, a komu nie………. i znów to uczucie którego tak bardzo nie lubię. Radość mieszająca się ze smutkiem. Radość, ponieważ tak duże zainteresowanie jest dla mnie ogromną nobilitacją, ale też tak bardzo chciałabym pomóc każdemu z Was 🙁

Kochani, choć nowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym miał pojawić się dopiero wiosną (początkowo planowałam edycję zimową, wiosenną, letnią i jesienną), na Waszą prośbę publikują edycję zimową w wersji drugiej.
To zupełnie nowy jadłospis, nowy zestaw dań, tym razem także w wersji bez nabiału (białek mleka krowiego) i laktozy.
Trzy wersje kaloryczne: 1600, 1800, 2000 kcal

Wersja wegetariańska pojawi się w przyszłym tygodniu. Czasowo nie dałam rady na dziś.

Zdaję sobie sprawę, że nie jest to dieta dla każdego i nie każdy oczekujący na konsultację do mnie będzie mógł z niej skorzystać.
Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba Crohna, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.
Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto pod warunkiem, że dodatkowo nie macie którejś z wymienionych wyżej chorób czy zaburzeń.

Wiadomo, że idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli jesteście zapisani do mnie na marzec lub będziecie dopiero zapisywać się na kwiecień, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT szarlotkę (receptura oczywiście na jedną porcję) oraz domową wędlinę do pieczywa,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • poniedziałek, wtorek, niedziela – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • diety zawierają jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • z nabiału wykorzystałam: ser feta, ser parmezan, jogurt naturalny,
  • w dietach bez nabiału nabiał oczywiście nie występuje (jajka nie są nabiałem),

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Kliknij w obrazek aby przejść do sklepu.

Poniżej przykładowe strony.

Więcej opinii na instastory na moim Instagramie

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Dietoterapia insulinooporności część 1. Podejście logiczne i holistyczne.

Absolutną podstawą leczenia insulinooporności jest dieta rozumiana jako sposób odżywiania na całe życie, nie na chwilę. Bzdury opowiada ten, kto Czytaj dalej

Wypadanie włosów – jak znaleźć przyczynę?

Po publikacji sobotniego story na instagramie zasypałyście mnie pytaniami o włosy. O to jakie kosmetyki warto stosować, jakie szampony, odżywki, Czytaj dalej

Dieta gotowa zima wersja 3 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne

Kochani, z ogromną przyjemnością, onieśmielona Waszymi wiadomościami i tym jak na nią czekaliście, ogłaszam premierę diety gotowej zimowej w wersji Czytaj dalej

Inulina w insulinooporności i cukrzycy typu II

Prebiotyki - obecne w żywności fruktooligosacharydy oraz oligosacharydy nieulegające trawieniu w przewodzie pokarmowym, ulegające procesowi fermentacji w okrężnicy i stymulujące Czytaj dalej

142 komentarze

AgnieszkaDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:28
Kupiłam, robię kolejne podejście do zdrowego odżywiania. Gosiu, super pomysł z dietą do kupienia.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:37
Cieszę się Agnieszko i mocno trzymam kciuki ;)
Odpowiedz
KKDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:35
Witaj Malgosiu. Czy przy anemii i ferrytynie o wartości 5.02 ten plan można zastosować czy lepiej dieta indywidualna. Wielkie dzięki za Twoją pracę. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 9:37
Może zostać. RDA jeśli chodzi o żelazo jest zaspokojone.
Odpowiedz
AgaDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:09
A czy kobieta w ciąży (2 trymestr) z niedoczynnością tarczycy również może wykupić dietę? Z jaką kalorycznością?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:21
Tak. Proszę przeliczyć kaloryczność. 1800 lub 2000 kcal w zależności od tego ile waży Pani teraz i który dokładnie tydzień ciąży.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:16
Witaj Małgosiu, czy ta dieta w wersji bez nabiału będzie odpowiednia dla osób, które wyleczyły u Ciebie problematyczną cerę i chciałyby uzupełnić swoje menu o nowe przepisy? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:20
Marzenko tak. Jak najbardziej tak.
Odpowiedz
Asia F. Dodano:  29 Styczeń 2020 - 10:37
Czy ten nabial zastapiony jest po czesci straczkami? Bez nabialu czuje sie lepiej ale z dwojga zlego to juz wole ten nabial niz straczki po ktorych mam ostatnio rewolke w jelitach... Chociaz w tej poprzedniej diecie niby z nabialem a bylo go niewiele w sumie, naawet nie przeszkadzal
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 11:08
Zamów dietę bez nabiału. Nie ma tam dużo strączków.
Odpowiedz
AnettaDodano:  29 Styczeń 2020 - 10:59
Gosiu czy któraś dieta nadaje się dla mężczyzny z cukrzycą typu 2 , lekarz zakazał jeść skrobię, pieczywo , ryż , makaron . pozdrawiam Anetta
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 11:08
A dlaczego zakazano jeść makaron i pieczywo? Odsyłam do zaleceń Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego. Dieta skomponowana jest także w oparciu o te zalecenia. Zamieszczona dieta jest odpowiednia dla osoby z cukrzycą. Typu I i II.
Odpowiedz
AlaDodano:  29 Styczeń 2020 - 11:21
Witam wszystkich, od lat robię badania laboratoryjne i od lat niska hemoglobina . W bardzo dobrym okresie 12,5 ale bywa że i 11,5. Żelazo i B12 prawidłowe. Czy dieta 1800 kcal spróbuje chociaż mi ją podnieść?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:34
Poczekaj. W lutym będzie dieta w anemii.
Odpowiedz
Marta stawickaDodano:  29 Styczeń 2020 - 12:41
Małgosiu czy to dobry pomysł żeby dla urozmaicenia wykupiła to dieta 1800dla mnie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:33
Marta jesteś już zapisana do mnie, i możesz sobie tę dietę wykupić na okres oczekiwania.
Odpowiedz
B. Dodano:  29 Styczeń 2020 - 12:46
Małgosiu a czy taka dieta będzie właściwa dla osoby z niedokrwistością? Współpracowałyśmy razem indywidualnie i zastanawiam się czy lepiej korzystać z przepisów diety indywidualnej czy też zakupić tę ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:33
Czy jesteś aktualnie pod moją opieką?
Odpowiedz
AnnaDodano:  29 Styczeń 2020 - 13:12
Małgosiu, mam nadzieję, że się nie pogniewasz, bo Cię uwielbiam, ale pierwsza edycja mi nie podeszła :( Jak dla mnie za bardzo czasochłonne i wymagające składniki, z którymi po użyciu nie mam co zrobić, bo zostają. Czy druga edycja ma bardziej tradycyjne dania?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:29
Aniu nie wiem jak jadłaś do tej pory, ale osoby które zakupiły ten plan pisały zupełnie co innego. Że posiłki proste i szybkie bo właśnie takie są. Wszystkie wykorzystane produkty kupisz w Lidlu, Biedronce, każdym markecie. Jakie składniki Ci zostały? Które konkretnie? No i które według Ciebie są wymagające. Szanuję Twoją opinię, ale zdrowa dieta, każda, wymaga pewnego nakładu pracy, no chyba że mamy kogoś kto ugotuje za nas.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 13:12
Małgosiu powiedz proszę czy ta dieta jest podobna do tej poprzedniej? Bo nie wiem czy kupować, poprzednią 1600 kcal mam. Czy to są zupełnie nowe zestawy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 13:39
To zupełnie nowe zestawy.
Odpowiedz
MałgorzataDodano:  29 Styczeń 2020 - 13:43
Szacunek za ogrom pracy z twojej strony. Czytam o korzystam ze strony chyba ze 4 lata :), wszystkim naokoło Cię rekomenduję . Mam wszystkie Twoje książki :* Jesteś wspaniała szapo ba!!!!!!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:22
Dziękuję Małgosiu ;)
Odpowiedz
MartaDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:02
Gosiu czy nowa dieta z nabiałem i ta bez nabiału 1600 są do siebie podobne ? Bo zastanawiam się czy wybrać jedną czy kupić obie...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:21
Są podobne. Nie kupuj dwóch.
Odpowiedz
zuziaDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:05
Małgosiu, jakim innym owocem z diety bez nabiału można zastąpić granata
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:20
Użyj mandarynki. W tej samej gramaturze. Oczywiście waga bez skórki.
Odpowiedz
JolaDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:08
super,juz nie moge sie doczekac jakie dania skomponowalas:)tym razem wezme 1800kcal bo cwicze 3razy w tygodniu i bylam troche glodna na 1600kcal:) jestes Wielka Goska:) Pozdrawiam Jola
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:20
Ściskam mocno Jolu ;)
Odpowiedz
AnonimDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:38
Czy ta dieta 2000 kcal bez nabialu (nietolerancja) nadaje sie przy kp ? 160 cm, 55kg
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 14:40
Tak.
Odpowiedz
IzabelaDodano:  29 Styczeń 2020 - 15:38
Witam, Czy taka dieta będzie odpowiednia przy podwyższonym cholesterolu? Całkowity 261, LDL 166, HDL 51,4. ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 15:53
Tak.
Odpowiedz
AsiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 15:56
Gosiu, chciałabym kupić i podesłać tacie, bo nie do końca radzi sobie z dietą w cukrzycy, raczej łyka tabletki. Dla pana 65 lat, jakieś 100kg, praca siedząca, 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia 2h - to 1800 czy 2000 kalorii?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Styczeń 2020 - 16:08
Niech tata zacznie od 2000 kcal.
Odpowiedz
MartaDodano:  29 Styczeń 2020 - 16:55
Biorę dietę bez nabiału i czekam na tą w anemii. Te gotowe jadłospisy to super pomysł. Uwielbiam Cię Gosiu :-) Jestem z tobą od poczatku i miło patrzeć jak się rozwijasz ...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:39
Ściskam mocno ;) Ogromnie mi miło ;)
Odpowiedz
SylwiaDodano:  29 Styczeń 2020 - 17:23
Gosiu, a jak długo można stosować tą dietę, powtarzając ją?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:39
To zależy od Ciebie.
Odpowiedz
JustynaDodano:  29 Styczeń 2020 - 17:55
najgorsze jest to, ze Przelewy24 nie akceptuja mojej karty…
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:39
Justyna napisz na sklep@qchenne-inspiracje.pl
Odpowiedz
AgaDodano:  29 Styczeń 2020 - 20:30
Malgosiu, jaka kalorycznosc powinnam wykupic? 173 cm, 76 kg, chce zrzucic 4-5 kg. Dziekuje!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:38
Przy niskiej albo zerowej aktywności 1600 kcal. Jeśli jesteś aktywna, 1800 kcal.
Odpowiedz
UlaDodano:  29 Styczeń 2020 - 22:33
Malgosiu, ktora diete powinnam wybrac przy niskiej ferrytynie I zelazie. Wzrost 163cm I waga 59kg. Dziekuje
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:37
1800 kcal.
Odpowiedz
Paulina KDodano:  30 Styczeń 2020 - 2:12
Dzień dobry, wykupiłam konsultację na Marzec. Czy w okresie oczekiwania mogę stosować powyższą dietę ( borykam się z trądzikiem o podłożu hormonalnym, anemią i niedoczynnością tarczycy). Pozdrawiam serdecznie!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 7:57
Tak.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  30 Styczeń 2020 - 8:06
Mam 50 lat i chciałabym schudnąć 5 kg. Małgosiu poradź jaką kaloryczność wykupić u ciebie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:37
Ile ważysz Agnieszko?
Odpowiedz
KarolinaDodano:  30 Styczeń 2020 - 9:02
Niedoczynność tarczycy, cukrzyca ciążowa, anemia.. Wykupić tą dietę, czy poczekać na dietę w anemii?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:36
Wykupić i stosować a później tę w anemii. Tu jest zaspokojone zapotrzebowanie na żelazo, ale w tej dla "anemików" bedzie go więcej.
Odpowiedz
DorotaDodano:  30 Styczeń 2020 - 9:07
Witaj Małgosiu,poradź mi proszę jaką wykupić dietę dla mojego męża który choruje na łuszczycę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:35
Z łuszczycą zapraszam do współpracy indywidualnej.
Odpowiedz
MagdaDodano:  30 Styczeń 2020 - 9:18
Małgosiu mam 47 lat, wzrost 160 cm i 66 kg. Raczej siedzący tryb życia ile kalorii powinnam spożywać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 11:35
Przydałaby się redukcja więc 1600 kcal.
Odpowiedz
DominikaDodano:  30 Styczeń 2020 - 12:21
Małgosiu, jestem na dziś zapisana u Ciebie na konsultację. Czy w jakiś sposób dosłać dodatkowe badania które wykonałam? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 13:13
Dominiko poinformuję Cię o tym mailem.
Odpowiedz
AgaDodano:  30 Styczeń 2020 - 13:08
Mam 50 lat,159 wzrostu i ważę 69 kg.Chciałabym schudnąć minimum 5 kg.Nie ćwiczę.. proszę poradź jaką kaloryczność wykupić u ciebie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Styczeń 2020 - 13:13
1600 kcal.
Odpowiedz
GośkaDodano:  30 Styczeń 2020 - 16:52
Mam 167 wzrostu, ważę 59 kg, mam 48 lat. Chciałabym schudnąć 1-2 kg. Praca siedząca, nie ćwiczę. Czy wykupując 1600 kcal mam szansę schudąć?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:06
Tak. 1600 kcal.
Odpowiedz
Magda Dodano:  30 Styczeń 2020 - 17:50
Nie toleruję żyta czy mogę stosować tą dietę
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:05
Tak. Zamień po prostu pieczywo na inne.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Styczeń 2020 - 18:56
Super Gosiu :-) Ja mam 168cm, waze 63 kg. i chcialabym zrzucic 3-4 kg. Cwicze 1x w tygodniu jogging, 1x metamorfoze chodakowskiej, 3-4x pilates. Co polecasz? 1600 czy 1800? Dziekuje z góry :-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:05
1600 kcal + posiłek 200 kcal po treningu tylko w dni treningowe.
Odpowiedz
MonikaDodano:  31 Styczeń 2020 - 0:19
Gosiu chciałabym wykupić tą bez nabiału 1800 kcal. Tylko mam refluks. Czy dla osób z tą dolegliwością też też opracujesz takie diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:03
Przy refluksie możesz, ale jeśli po strączkach będziesz czuła się źle, zastąp je mięsem drobiowym.
Odpowiedz
EmiliaDodano:  31 Styczeń 2020 - 5:15
Dzień Dobry Czy układa Pani dietę dla osób z stłuszczoną wątrobą? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 15:13
Tak.
Odpowiedz
WeraDodano:  31 Styczeń 2020 - 9:03
Małgosiu, Czy jest sens żebym wykupiła sobie dietę jeśli mam nietolerancje glutenu(momentalnie puchne po spożyciu)? Często korzystam z przepisów,które nie są bezglutenowe,ale kombinuje żeby je konwertować do wersji bezglutenowej. Mój endokrynolog kazał utrzymywać dietę o niskim indeksie glikemicznym dlatego chciałabym skorzystać z Twoich gotowych planow.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2020 - 16:02
W tej diecie bez problemu zamienisz składniki z glutenem na te bezglutenowe. W zasadzie głównie pieczywo.
Odpowiedz
GośkaDodano:  31 Styczeń 2020 - 17:52
I jeszcze mam pytanie... Kupiłam też wersję 1. Zauważyłam że po strączkach moje jelita nie regują zbyt \"fajnie\". Szczególnie po wege burgerach z fasolą, zresztą po cieciorce też. 1. Można zamienić je na coś innego? 2. Jeśli nie, to czy w daniu fasola z pomidorami koniecznie trzeba gotować suchą fasolę? Można ją zastąpić fasolą z puszki? Ile wtedy tej \"gotowej\" fasoli?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Luty 2020 - 13:48
Zamień na mięso drobiowe.
Odpowiedz
Anonim Dodano:  1 Luty 2020 - 6:57
Którą kaloryczność diety wybrać 167 cm 47 kg 35 lat? Ćwiczenia 6 razy w tygodniu
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Luty 2020 - 13:48
To zależy jakie to ćwiczenia. 2000 kcal.
Odpowiedz
FLOREK MIŁY ALEKSANDRADodano:  1 Luty 2020 - 13:40
Pani Małgosiu czy dieta 2000kcal będzie odpowiednia dla wagi 88kg stwierdzone haszimoto niedoczynność tarczycy i insulinooodpornosc i mocno wypadające włosy. Proszę o pomoc i odpowiedź jestem załamana swoją waga. Chormony są uregulowane biore letrox 100.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Luty 2020 - 13:47
1800 kcal.
Odpowiedz
ZofiaDodano:  1 Luty 2020 - 13:52
Dzień dobry Gosiu, przy wzroście 164 cm i 49 kg, studentka, 2x w tygodniu basen, którą dietę zalecasz 1800 czy 1600 kcal? Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Luty 2020 - 13:47
1800 kcal.
Odpowiedz
okukekDodano:  3 Luty 2020 - 5:51
Witam Gosiu, czym moge zastpic fasole navy, czy mmoże być jas? A ruz dziki czy moze byc brazowy czy basmanti? A makaron z soczewicy, czy moze byc razowy lub kasza?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Luty 2020 - 12:12
1- tak, może być Jaś, 2 - ryż dziki zastąp brązowym, 3 - makaron z soczewicy możesz zastąpić kaszą gryczaną,
Odpowiedz
JuliaDodano:  3 Luty 2020 - 10:37
Gosiu dla kobiety 35lat, 164 cm i waga ok 56kg- która z wersji będzie najbardziej optymalna? Dodam, że tryb pracy to biurowa plus mało ruchu. Jestem też w tym momencie na terapii ziołowej na boreliozę i wiem, że dieta bez cukru i o niskim IG to podstawa.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Luty 2020 - 12:13
1600 kcal.
Odpowiedz
AniaDodano:  3 Luty 2020 - 19:49
Dzień dobry Gosiu :-) Od jakiegoś czasu śledzę Twojego bloga, dziękuję za wiele fachowych porad. Zamówiłam dietę w sobotę, ale niestety e-book jeszcze do mnie nie dotarł. Status transakcji jest określony jako \'zrealizowany\'. Czy mogłabyś proszę sprawdziś moje zamówienie? (Numer transakcji: P24-J26-Y67-H32) Dziękuję i pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2020 - 10:26
Aniu napisz proszę na sklep@qchenne-inspiracje.pl Niezwłocznie to sprawdzimy.
Odpowiedz
JDodano:  3 Luty 2020 - 20:32
Małgosiu Która kaloryczność wybrać 165, 93, mało ruchu00
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2020 - 10:24
Jeśli mało ruchu to 1600. Jeśli włączysz jakąś aktywność 2-3 razy w tygodniu, to 1800 kcal.
Odpowiedz
AsiaDodano:  3 Luty 2020 - 20:54
GOSIU wzrost 165, 90kg niedoczynność tarczycy 2.3 eutyrox 75, glukoza w normie, insulina ponad normę, witamina D deficyt. Mało ruchu. Która kaloryczność wybrać
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2020 - 10:26
1600 kcal przy braku ruchu.
Odpowiedz
AniaDodano:  3 Luty 2020 - 22:51
Małgosiu bardzo proszę o odpowiedź:) Czy osoba z IO może jeść daktyle-raz w tygodniu 2-3 sztuki(pytam ze względu na ich wysoki indeks)Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2020 - 10:25
To zależy. Przed treningiem tak. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia to nie.
Odpowiedz
Natalia CzerwinskaDodano:  4 Luty 2020 - 10:26
Witam! Wczoraj oplatilam dietę o niskim IG,mam spodziewac sie jej na mailu? na razie nic nie mam. Pozdrawiam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2020 - 10:38
Natalio napisz proszę na sklep@qchenneinspiracje.pl ale najpierw sprawdź proszę folser SPAM, Oferty, Inne. Zdarza się że mail tam wpada.
Odpowiedz
B. Dodano:  4 Luty 2020 - 11:03
Małgosiu, jestem tutaj prawie od początku i znam Twoje przepisy bardzo dobrze. Czy jest możliwość aby w opisie do diety wypisać dania, które znajdują się w diecie? Ułatwiłoby to podjęcie ostatecznej decyzji o zakupie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Luty 2020 - 12:14
Pomyślę o tym następnym razem.
Odpowiedz
AlaDodano:  4 Luty 2020 - 16:26
Malgosiu super pomysl z tymi dietami!! Chcialabym zakupic diete zeby juz zaczac jesc odpowiednio zwlaszcza ze od nowego roku zdrozylismy zdrowe zywienie. Czy ta dieta uzglednia twoj tajemny rozklad btw o ktorym kiedys pisalas ze odpowiednio dobrane btw na sniadanie czy obiad lepiej wplywa na metabolizm i odchudzanie..
Odpowiedz
AgutkaDodano:  4 Luty 2020 - 21:06
Witam Pani Małgosiu. Wykupić u Pani konsultację to jak wygrana 😉Jeszcze nie udało mi się ,ale nie poddaję sie próbuję dalej.Ale czekając na kónsultacje u Pani chciałabym kupić książkę, tylko nie bardzo wiem którą?Mam 156 cm ,57kg ,41 lat. W pracy przez 6-7h chodzę, 2x w tygodniu chodzę na aerobik ,(lub tae-bo) 1 x bieżnia (rowerek).Chce zredukować swoją masę. I w związku z tym nie wiem którą dietę wybrać?1600 czy 1800kcal.Ale się rozpisalam. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Luty 2020 - 12:12
Zdecydowanie 1800 kcal.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Szybkie śniadanie 🍽
Niski indeks (20) i ładunek (2) glikemiczny.
Porcja - 300 kcal.
Jajka na bakłażanie:
✅2 jajka
✅łyżeczka klarowanego masła (10g)
✅cały bakłażan
✅100 ml wody
✅sól, pieprz, płatki chili,
✅rukola

Przygotowanie:
1. Na patelni rozgrzej masło. Wrzuć pokrojonego w kosteczkę bakłażana. Przesmaż. Podlej wodą. Przykryj pokrywką. Uduś do miękkości.
2. Wbij jajka. Przykryj pokrywką. Usmaż tak aby żółtko pozostało miękkie.
Dopraw do smaku. Posyp rukolą.

Dodaj 2 tosty z pieczywa razowego z pesto.
Wówczas kaloryczność wyniesie ok. 550 kcal a indeks i ładunek glikemiczny pozostaną niskie.

Zdradźcie co dziś jecie na leniwe sobotnie śniadanko?
... Zobacz więcejZobacz mniej

Szybkie śniadanie 🍽
Niski indeks (20) i ładunek (2) glikemiczny. 
Porcja - 300 kcal. 
Jajka na bakłażanie: 
✅2 jajka 
✅łyżeczka klarowanego masła (10g)
✅cały bakłażan 
✅100 ml wody 
✅sól, pieprz, płatki chili, 
✅rukola 

Przygotowanie: 
1. Na patelni rozgrzej masło. Wrzuć pokrojonego w kosteczkę bakłażana. Przesmaż. Podlej wodą. Przykryj pokrywką. Uduś do miękkości. 
2. Wbij jajka. Przykryj pokrywką. Usmaż tak aby żółtko pozostało miękkie. 
Dopraw do smaku. Posyp rukolą. 

Dodaj 2 tosty z pieczywa razowego z pesto. 
Wówczas kaloryczność wyniesie ok. 550 kcal a indeks i ładunek glikemiczny pozostaną niskie.

Zdradźcie co dziś jecie na leniwe sobotnie śniadanko?

Skomentuj na Facebooku

Uwielbiamy to śniadanie😍czasem robię mix warzyw i kroję cukinię,paprykę,pomidorki koktajlowe i cebulkę ze szczypiorkiem🤤

Uwielbiam śniadanka z Twoich diet. U mnie dziś nad ranem w pracy były płatki z jogurtem wegańskim,chia granatem i orzechami :)

Omlet ze szpinakiem i pomidorami. A na obiadek porowa z klopsikami. Pierwszy raz! Pyszna

galette bretonne z pieczarkami i różowym\czerwonym pieprzem plus pomidorki koktajlowe :)

Moje ulubione sniadanie

Dla mnie to super pomysł na lunch 👌🏻🙂

Tosty z cambertem i żurawiną 😋

Zalane gorącą wodą 2 łyżki wytłoczek z złotego siemienia lnianego i 1 łyżkę płatków owsianych, do tego pestki słonecznika, dyni, 1/2 banana, kilka borówek, 1/2 gruszki, 1 truskawka, żurawina suszona, kilka orzechów laskowych,berberyna suszona, morwa biała suszona, to wszystko zalane mlekiem migdałowym własnej roboty i posypane cynamonem 👌😋

Uwielbiam to śniadanko dzięki Tobie Małgosiu🤓🙂 dodaje tylko jeszcze ząbek czosnku😅Dziś był omlet ze szpinakiem i suszonym pomidorkiem i grzanka żytnia z pesto 😃

A więc jutro na śniadanko 🤗

Koktajl na bazie pietruszki na podniesienie ferrytyny, jajka gotowane na miękko, makrela plus chlebek żytni 😊

Jajecznica ze szczypiorkiem, chlebek orkiszowy z pesto😍

Ja zawsze zmieniam baklazan na cukinie😊no I bez rukoli tylko ze szpinakiem...mniam

Domowy chleb orkiszowy z pesto i jajecznica.

Czy można zamienic bakłażana na cukinię?

Owsianka z bananem 🍌

kasza jaglana na mleku migdałowym

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️ Czytaj codz WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady. 
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ? 
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨 

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek

WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady.
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ?
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek
...

584 37
Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze n Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było! 
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik

Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było!
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik
...

475 115
Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Boż Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu. 
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”. 
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas

Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu.
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”.
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas
...

1207 35
🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynik 🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie. 
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować. 
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę. 
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii. 

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem. 

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć. 

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego. 

Z którym punktem macie największy problem? 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie

🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie.
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować.
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę.
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii.

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem.

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć.

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego.

Z którym punktem macie największy problem?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie
...

685 44
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej