fbpx
Jak nie przytyć w święta ? Co jeść w Wigilię i kolejne dni Świąt, aby nie stracić utraconych kilogramów ?
Img

Zmieniliśmy sposób odżywiania. Jemy zdrowo i lekkostrawnie. Pilnujemy pór posiłków i ilości na talerzu.
Ale przed nami Święta Bożego Narodzenia. Na stole stanie sernik,makowiec, pierniczki, fura podsmażanych pierogów, jarzynowa sałatka w majonezie etc.
Jak przeżyć Święta, żeby nie zaprzepaścić utraconych wcześniej kilogramów ?
Czy w ogóle da nie nie przytyć w Święta?

Da się ! I ja jestem tego przykładem.   

Zmiany w moim życiu i moje odchudzanie zaczęłam dokładnie 26 października, czyli dwa miesiące przed Świętami. 20 grudnia ważyłam 4 kilogramy mniej. Z przerażeniem myślałam o Świętach. Z jednej strony bałam się, że zaprzepaszczę cały osiągnięty efekt, który dużo mnie kosztował, a z drugiej nie chciałam zostać odebrana jako dziwak, który przy świątecznym stole nic nie je.
Mój organizm dopiero przyzwyczajał się do zmienionego sposobu odżywiania i zwiększonej aktywności fizycznej. Pamiętam jak codziennie rano ważyłam się i jak cieszyło mnie każde 100 gramów utraconej wagi.
Za nic nie chciałam tego stracić.
Zaczęłam więc planować i analizować co mogę zjeść, kiedy i w jakiej ilości bez szkody dla mojej sylwetki.

Wigilia 

1. Zgodnie z tradycją w Wigilię obowiązuje post. 
Proponuję więc na śniadanie jogurt z mixem śniadaniowym   lub jedną kromkę chleba razowego z masłem osełkowym,dwa jajka na twardo i 5 rzodkiewek.
Na przekąskę jabłko. Na obiad lekką sałatkę. A na popołudniową przekąskę szklankę soku marchwiowego.
Lekkostrawna dieta w ciągu całego dnia z dużą ilością warzyw i owoców poprawi perystatykę jelit i  sprawi, że nie będziemy wzdęci, a to bardzo istotne przed nadchodzącą kolacją wigilijną.

Na kolację wigilijną zjedzmy:

1. Barszcz czerwony z 6 uszkami  – 156 kcal
* barszcz czerwony – szklanka 250 ml ma 36 kcal
* jedno uszko- 8 gramów – 20 kcal 
2. Porcję smażonego karpia – 130 gram – 287 kcal
3. Dwa pierogi z kapustą i grzybami z wody – 120 kcal
Jedna sztuka 30 gramów – 60 kcal.
4. Pijmy kompot z suszu, mało słodki. Jest doskonały na trawienie, i dużo wody. 

I to by było na tyle. Kaloryczność naszej kolacji wigilijnej to 563 kcal. Ta ilość jedzenia wystarczy do tego, aby się najeść, ale nie przejeść.
Nie ma sensu objadać się na noc w Wigilię. Przed nami jeszcze dwa dni Świąt. Zdążymy wszystkiego spróbować.
W wigilijny wieczór darujcie sobie ciasta, sałatkę z kapusty, która podziała wzdymająco i słone śledzie, które zatrzymają wodę w organizmie. Brak ruchu + duża ilość soli spowoduje obrzęki. Po co sobie fundować takie atrakcje na noc.
I bardzo ważne !!! ”
W czasie Wigilii, aby nie siedzieć cały czas za stołem pomagam Pani domu w czym się da, aby się jak najwięcej ruszać i zgłaszam się do pomocy przy sprzątaniu po Wigilii.

Pierwszy dzień Świąt   

W mojej rodzinie w pierwszy dzień Świąt nie robi się obiadu. Jest tyle smakołyków świątecznych, że nie ma sensu dopychać się ziemniakami i mięsem w sosie w porze obiadowej.
W ten dzień odwracam mój jadłospis do góry nogami. 
Na śniadanie piję kawę i jem ciasto. Po Włosku 🙂 Świąteczny poranek jest doskonałą porą na słodkości. Dużą porcję kalorii spalę do południa, bo po śniadaniu wybieram się na długi spacer do kościoła.
Można też poćwiczyć lub wybrać się na długi spacer całą rodziną.

W porze obiadowej zjadam barszcz z uszkami, który uwielbiam i porcję karpia lub pierogów.
Cały dzień popijam wodę i kompot z suszu na trawienie.
Po południu nie jem już ciasta.
Wieczorem  zjadam coś lekkiego np.sałatkę z warzyw i dużej ilości sałaty.
W Święta unikam chleba. Nie jadam sałatki jarzynowej z majonezem. Śledzie zostawiam sobie na drugi dzień Świąt.

Drugi dzień Świąt 

Na śniadanie znów kawka i ciasto. Dużą ilość kalorii spalę w ciągu dnia.
Na obiad coś lekkiego. Proponuję jeden z moich przepisów. Np. roladki faszerowane lub lekką zupę.
Po obiedzie warto wybrać się z rodziną na spacer.
Nie zapominajcie o owocach.
Po spacerze w drugi dzień Świąt zwykle zasiadamy do stołu. Wtedy pozwałam sobie na porcję śledzia i jakieś pieczone mięsko.

W przyszłym tygodniu podam Wam ile kalorii mają najpopularniejsze smakołyki i potrawy wigilijne!
W zależności od tego ile kalorii dziennie zjadacie, sami policzycie sobie co i w jakiej ilości możecie zjeść.
Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Jakie produkty bezwzględnie wyeliminować zaczynając zmianę nawyków żywieniowych ?

Jesteście fantastyczne! Nie przypuszczałam, że post "Odchudzanie zaczyna się w głowie" będzie miał taki motywujący wydźwięk. Dostałam bardzo dużo maili, Czytaj dalej

Życzenia Świąteczne i kilka słów na okoliczność świątecznego biesiadowania

Moi drodzy, chciałabym życzyć Wam zdrowych i spokojnych Świąt Zmartwychwstania Pańskiego,  w rodzinnym gronie, pełnych ciepła, wzajemnego szacunku, akceptacji i Czytaj dalej

Zestaw ćwiczeń, który pomógł mi wyszczuplić i wysmuklić nogi

Dziś długo wyczekiwany post o ćwiczeniach. Dostałam w tej sprawie kilkaset maili i przepraszam wszystkich, że post ukazuje się z Czytaj dalej

Nowa piramida zdrowego żywienia! Rewolucja czy nic nowego? Co oznaczają te zmiany dla statystycznego Kowalskiego?

Instytut Żywności i Żywienia, po analizie najnowszych badań, zaprezentował nową piramidę, czyli nowe żywieniowe zalecenia mające na celu profilaktykę i Czytaj dalej

15 komentarzy

AnonimowyDodano:  11 grudzień 2013 - 14:20
Po prostu Cię uwielbiam!!! Miałam nadzieję, że napiszesz jak i co jeść w święta i się nie pomyliłam. Dziękuję Ci bardzo za ten wpis. Natalia
Dodano:  11 grudzień 2013 - 14:26
:))
Odpowiedz
whinessDodano:  11 grudzień 2013 - 14:43
Według mnie można jeść wszystko, ale z umiarem. I tyczy się to nie tylko świąt, ale każdego dnia ;)
lightandpleasantDodano:  12 grudzień 2013 - 0:52
też tak uważam :)
Odpowiedz
Justyna ŻakDodano:  11 grudzień 2013 - 15:05
przydatne informacje:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 grudzień 2013 - 16:50
Zazdroszcze figury :-) super wygladasz :-)
Dodano:  11 grudzień 2013 - 17:06
Ślicznie dziękuje za komplement :)
Odpowiedz
krzywa kromeczkaDodano:  11 grudzień 2013 - 21:22
Figura naprawdę imponująca ;) i bardzo fajny wpis
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  12 grudzień 2013 - 8:34
a to porcję ruchu mam załatwioną :) To ja robię wieczerzę...
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  12 grudzień 2013 - 10:27
Wesołych Świat!!!
Dodano:  12 grudzień 2013 - 11:05
Dziękuję serdecznie :) I wzajemnie :)
Odpowiedz
NieperfekcyjnaDodano:  13 grudzień 2013 - 22:49
świetne rady, ja pieczywa od dawna nie jadam podczas takich uroczystości, to dla mnie zbędny dodatek!
Odpowiedz
amDodano:  17 grudzień 2013 - 13:52
i to jest dobry pomysł ;)
Odpowiedz
Agatka SiaDodano:  21 grudzień 2013 - 23:25
Super :) Naprawdę super informacje, fajnie wszystko opisujesz. Życzę Zdrowych, Smacznych i Spokojnych Świąt. Może jeszcze jakiś wpis apropo Kolacji Sylwestrowej hmmm, jakieś przepisy, jakiś rady, bardzo dziękuję...
Agatka :)
Dodano:  22 grudzień 2013 - 8:22
Dziękuję serdecznie i również życzę zdrowych, spokojnych Świąt, pełnych rodzinnego ciepła. Porady na kolację sylwestrową jak najbardziej. Ja będę w tym czasie na nartach i stamtąd planuję nadawać :)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze? 

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać” 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze?

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać”

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

467 50
Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych. 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych.

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

518 22
Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem. 
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie. 
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to? 
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO? 

#sibo #imo

Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem.
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie.
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to?
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO?

#sibo #imo
...

1388 114
Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK! 

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet

Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK!

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet
...

1998 3206

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej

MOJA KSIĄŻKA


"Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso" to książka dla tych, którzy szukają inspiracji na zdrowe posiłki i preferują tradycyjną formą książkową.

Ponad 70 stron porad żywieniowych oraz 65 pysznych i prostych w przygotowaniu przepisów. Dzięki podanym przy każdej potrawie wymiennikom węglowodanowym i białkowo-tłuszczowym szczególnie polecam ją osobom cierpiącym na cukrzycę typu I, kiedy kluczowe jest określenie dawki insuliny.

Idealny prezent dla każdego, kto chce zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem, ale nie koniecznie jest gotowy na ścisłe trzymanie się diety. 

 

PRZEJDŹ DO SKLEPU

This will close in 20 seconds