fbpx
Jak wrócić do formy, jeśli jednak pofolgowałaś/łeś sobie w Święta ?
Img

Przyszło sporo próśb o rady dla tych, których jednak silna wola opuściła i pofolgowali sobie w te święta.
Nie planowałam posta o tej tematyce, ale zgodnie z życzeniem, śpieszę z pomocą  🙂
Zdeterminowani mogą zacząć od zaraz. Ci którzy urządzają, bądź wybierają się jutro na Sylwestra, mogą zacząć od 1 stycznia 🙂
Jutro z samego rana zapraszam Was także, na propozycje Sylwestrowych przekąsek.

Te kilka wytycznych, które podaję, są sposobem na szybkie oczyszczenie organizmu i powrót do formy sprzed świąt. Nie traktujcie tego jako jakiejkolwiek diety. Wiecie jaki ja mam stosunek do diet 😉
To nie jest sposób odżywiania na stałe, a na kilka dni, aby wyregulować pracę żołądka i usprawnić metabolizm.
Ja osobiście mimo, iż nie pofolgowałam sobie w święta, stosuję się do tych wytycznych przez kilkanaście dni po świętach, aby oczyścić żołądek.  Detoks przyda się każdemu.

Jak wrócić do formy po 2-3-4 dniach zapomnienia?

Przede wszystkim i bezwzględnie wyeliminuj :

  • słodycze i przekąski z białej mąki (ciasta, ciastka, paluszki, krakersy, cukiereczki, dropsy, tik-taki etc…. )
  • węglowodany proste (białe pieczywo, bułki, drożdżówki, makarony z białej maki etc.)
  • słodkie owoce i bakalie : banany, winogrona,orzechy, rodzynki, mandarynki etc.
  • słodkie gotowe musli czy wszelkie gotowe płatki czy mieszanki śniadaniowe nawet te z napisem FIT .
    Te wszystkie FIT to MIT. Sprawdźcie, ile mają cukru w składzie i porównajcie z innymi nie będącymi fit.
  • ziemniaki i biały ryż.
  • ogranicz sól do minimum.
  • słodkie soki 

Pamiętaj o :

  • maksymalnie 4 godzinnych odstępach między posiłkami . To niezbędne, aby wyregulować i usprawnić metabolizm. Organizm to inteligentna bestia i jeśli wie, kiedy znów dostanie jedzonko, to nie będzie go odkładał na gorsze czasy, tylko spali na bieżąco.
  • aktywności fizycznej. Z tym że aktywność należy zwiększyć do ćwiczeń dwa razy dziennie po 30 minut.
  • morzu wody !!! Najlepiej 2 litry. Wodę można zastąpić ziołowymi lub owocowymi herbatami bez cukru. Wypłukują toksyny.
  • po każdym większym posiłku typu śniadanie, obiad, kolacja wypij niesłodzoną miętową herbatę. Świetnie działa na trawienie i poprawia perystatykę jelit.

Wprowadź do jadłospisu:

  • płatki owsiane, kaszę gryczaną, jaglaną, pęczak.
  • gotowane warzywa.
  • produkty bogate w błonnik, który pęczniejąc w żołądku, wypełnia go i zmniejsza uczucie głodu. Dodatkowo poprawia i reguluje pracę jelit oraz usuwa zaparcia.  (jabłka, płatki owsiane etc…)
  • jogurt naturalny. Poprawia pracę żołądka i jelit.
  • sok marchwiowy. Doskonale oczyszcza jelita. 

I jeszcze co ważne :

  • jedz kombinacje mięsa z warzywami lub kaszy z warzywami.
  • Pieczywo (razowe) możesz jeść na śniadanie, jednak nie na kolację. Kolacja ma być leciutka, najlepiej jeśli będzie to sałatka.
  • jedz 5 posiłków dziennie. Trzy główne (śniadanie,obiad, kolacja) i dwie przekąski.
    Nie podjadaj między posiłkami.  

Stosując się do tych zasad pozbędziesz się towarzyszącej świątecznemu obżartwu ociężałości i złego samopoczucia.

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Nowa piramida zdrowego żywienia! Rewolucja czy nic nowego? Co oznaczają te zmiany dla statystycznego Kowalskiego?

Instytut Żywności i Żywienia, po analizie najnowszych badań, zaprezentował nową piramidę, czyli nowe żywieniowe zalecenia mające na celu profilaktykę i Czytaj dalej

Życzenia Świąteczne i kilka słów na okoliczność świątecznego biesiadowania

Moi drodzy, chciałabym życzyć Wam zdrowych i spokojnych Świąt Zmartwychwstania Pańskiego,  w rodzinnym gronie, pełnych ciepła, wzajemnego szacunku, akceptacji i Czytaj dalej

Jak poradzić sobie z nagłą chęcią na słodycze ? Dlaczego tak łatwo uzależnić się od cukru i jakie niebezpieczeństwa niesie za sobą ten rodzaj uzależnienia?

Żyjemy w czasach powszechnej dostępności wszystkiego. Nie widzimy powodów, dla których mielibyśmy sobie czegoś odmówić. Kupujemy bo najdzie nas ochota, Czytaj dalej

Chcesz schudnąć i zmienić sposób odżywiania ? To będzie Ci potrzebne !

Kochani, z każdym dniem przybywa nas coraz więcej. Liczba osób, które po wejściu na bloga klikają na moim fanpage'u na Czytaj dalej

6 komentarzy

NieperfekcyjnaDodano:  30 grudzień 2013 - 10:37
ja pozwoliłam sobie na obżarstwo w pierwszy dzień świąt :) nie czułam sie z tym dobrze więc na drugi dzień poszłam biegać :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 grudzień 2013 - 10:44
Kochana dziękuję Ci za ten post. Ja jutro idę na sylwestra do znajomych ale do zasad stosuję się od dziś. Jutro już sobie nie pofolguję., Wystarczy tego dobrego :)
Buziaczki,
Aldona
Odpowiedz
Eksperyment-brzuchDodano:  30 grudzień 2013 - 13:15
A u mnie w święta dramatu nie było na szczęście. Ciasto sama upiekłam w wersji ultra mało cukru, z maki pełnoziarnistej także było dobre i zdrowe. Skusiłam się na barszcz, skusiłam się na pierogi i na rybkę w małych bardzo ilościach.
Przeważnie potrawy świąteczne są ciężko strawne i źle się po nich czuje także jem jak najmniej w święta. Na drugi dzień świąt na obiad była sałatka grecka z tuńczykiem, wszelkie dary od rodziców w postaci smażonych ryb i sałatek zjadł mój luby:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 styczeń 2014 - 11:01
Witam, u mnie dramat , pozwoliłam sobie na dużo za dużo a teraz cierpię, w brzuchu ciągle burczy a ja podjadam, ratunku jak zapanować nad tym głodem :)
Dodano:  3 styczeń 2014 - 12:40
Zastosuj się do wszystkich powyższych rad.
Jedz 5 posiłków dziennie - rozsądnie je rozplanuj. NIE PODJADAJ między posilkami !!!
W napadzie głodu (jak już Cię skręca) zjedz jabłko, kilka słupków marchewki lub wypij mały jogurt naturalny.
Odpowiedz
OlaDodano:  13 styczeń 2017 - 11:13
A moim zdaniem po prostu jeść mniej i z rozwagą. A podstawą są ćwiczenia. Bez ćwiczeń nie będzie wymarzonej sylwetki :)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze? 

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać” 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze?

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać”

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

467 50
Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych. 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych.

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

518 22
Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem. 
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie. 
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to? 
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO? 

#sibo #imo

Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem.
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie.
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to?
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO?

#sibo #imo
...

1388 114
Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK! 

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet

Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK!

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet
...

1998 3206

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej