fbpx
Poświąteczny detoks, czyli co zrobić jeśli na wadze przybyło Ci 2 kilogramy więcej ?
Img

No dobrze. Święta, święta i nareszcie po świętach.
5 dni świętowania masz za sobą.
Były plany, miała być wstrzemięźliwość i zdrowy rozsądek.
Finał jest taki że ciasto teściowej było za dobre, mama skusiła Cię na dokładkę obiadu, a cioci nie miałaś serca odmówić.
Poświąteczny bilans masz dodatni. Co teraz ?

Przytyłam czy to coś innego ? 

Wszystko zależy od tego jak bardzo pofolgowałaś. Jeśli waga pokazuje do 2 kilogramów więcej możesz odetchnąć z ulgą. To najprawdopodobniej zatrzymana woda, wzdęcia i zalegające w jelitach resztki.
Waga wróci do normy po 3-4 dniach odpowiedniego, oczyszczającego jedzenia.
Testowałam tę metodę na kilku osobach w zeszłym roku z bardzo dobrym skutkiem.

Głównym winowajcą poświątecznego wzrostu wagi jest cukier i mięso.
W święta jemy za dużo cukru, a jak już pisałam wielokrotnie, cukier hamuje wydzielanie soków żołądkowych i spowalnia trawienie. Połączenie białka i cukru to żołądkowy korek.
Człowiek nie jest przystosowany do trawienia cukru. To produkt przemysłowy, przetworzony. Cukier na drzewach nie rośnie. Stworzył go człowiek na własną zgubę.
Od razu uprzedzę pytania ponieważ wielokrotnie pisałam także że nie jestem zwolenniczką diety rozdzielnej. Nie jestem i nie ma medycznych uzasadnień co do zasadności tej diety. Każdy kto ją lansuje sieje zamęt i robi to dla sławy. Enzymy trawienne są tak silne, że poradzą sobie i z białkiem i z węglowodanem, i z mięskiem i z ziemniaczkiem. Ludzkość od lat łączyła białka, tłuszcze i węglowodany na jednym talerzu i ludzie byli zdrowsi kiedyś niż teraz.
Co innego cukier. Cukier to wytwór człowieka. To chemiczny twór stworzony na naszą zgubę.
Każdy kto odstawi cukier na co dzień od razu zauważy różnicę w pracy przewodu pokarmowego i na wadze.
Święta to nie słodka niedziela kiedy to zjadamy kawałek ciasta i basta. Święta to cała seria, dzień w dzień przez 3-4 dni. Jeszcze jednego nie zdążymy strawić, a już serwujemy sobie kolejną porcję sacharozy.
I jak ten biedy żołądek ma trawić ?
Efekt to zatrzymanie wody, wzdęcia i zalegający w przewodzie pokarmowym pokarm. Wszystko razem skutkuje “wywalonym” brzuchem, ociężałością, uczuciem “nabicia” i wzrostem wagi.
Jeśli szybko i diametralnie nie zmienimy odżywiania trudno nam będzie wrócić do normy.

Co muszę zrobić aby wrócić do normy po świętach? 
Przeprowadź 4-dniowy detoks !

  • dzień zacznij od szklanki wody z cytryną od razu po przebudzeniu – to pobudzi perystaltykę jelit
  • jeśli masz wyciskarkę lub sokowirówkę wypij na czczo szklankę soku z buraków – doskonale oczyszcza wątrobę
  • śniadanie zjedz 30 minut od pobudki
  • jedz co 3 godziny
  • aby oczyścić przewód pokarmowy w ciągu najbliższych 4 dni nie jedz mięsa i wędlin
  • pij 2 litry wody dziennie
  • 30 minut po posiłku wypij herbatę miętową lub z pokrzywy
  • na te 4 dni całkowicie odstaw mleko krowie i nabiał
  • nie smaż i nie podsmażaj
  • dodawaj otręby do wszystkich potraw
  • do czego się da dodawaj natkę pietruszki – działa odwadniając i oczyszczająco

Przykłady śniadań :

  • 2 jajka na miękko + kromka razowego chleba + szklanka soku pomarańczowego
  • kasza jaglana na mleku roślinnym (polecam migdałowe) z gruszką
  • rozgotowana owsianka na mleku roślinnym z jabłkiem i cynamonem
  • koktajl z soku pomarańczowego, banana, kaszy jaglanej i natki pietruszki

Przykłady przekąsek:

  • surówka z marchewki i jabłka z pestkami słonecznika i otrębami skropiona oliwą
  • sok z marchwi, jabłka i buraka z otrębami
  • koktajl z soku z pomarańczy, banana, kiwi i natki pietruszki z otrębami
  • sałatka z 2 wyfiletowanych pomarańczy i jabłka z otrębami
  • surówka z marchwi, wyfiletowanej pomarańczy i migdałów z otrębami
  • sok z marchwi i selera z otrębami
  • mus z duszonych jabłek z wanilią i cynamonem
  • mus z duszonych jabłek i marchewki z curry

Przykłady obiadów:

  • zupa krem z selera
  • kasza gryczana z warzywami (100 g kaszy + pół opakowania mixu warzyw)
  • kasza kuskus z warzywami ( 5 łyżek kaszy + pół opakowania mixu warzyw)
  • toskański krem z pomidorów i pieczonej papryki
  • ryż z warzywami (100 g ryżu + pół opakowania mixu warzyw)
  • tagliatelle z marchewką i cukinią (60 g makaronu)

Przykłady kolacji:

  • mix sałat z winegretem, grillowaną papryką bez skóry i pestkami dyni
  • mix sałat z winegretem, grillowaną cukinią i migdałami
  • leczo warzywne z pestkami dyni
  • tagliatelle warzywne z pestkami słonecznika

Taka dieta doskonale oczyści przewód pokarmowy z wszelkich resztek. Pobudzi metabolizm i perystaltykę jelit.
Ilość warzyw – bez ograniczeń.
Ilość owoców – do 400 g.

Kto podejmuje wyzwanie ? 

271 komentarzy

AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 8:24
dzięki za wskazówki :) ja zaczynam po Sylwestrze w czwartek :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 8:40
Gosiu czy moge wypic zakwas z buraków zsmiast soku? I jeszcze jedno po swietach chce zwiekszyc ćwiczenia co z białkiem po treningu? Czy ćwiczenia+ detoks+ brak białka będzie ok?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 9:09
Zakwas z buraków zadziała jeszcze lepiej. Zrób detoks z lekkim treningiem. Intensywny po detoksie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 8:41
Ja:-) ale po Sylwestrze:-)
Odpowiedz
fitdevangelDodano:  29 Grudzień 2014 - 8:42
Już nie mogę się doczekać tego detoksu :)
Odpowiedz
Aneta MarcolDodano:  29 Grudzień 2014 - 8:55
Można by rzec, że podejmuję wyzwanie, gdyż na co dzień właśnie tak jem :) Pozdrawiam :)
AnonimowyDodano:  11 Luty 2015 - 22:38
To akurat chyba nie jest powód do dumy...
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:00
suuper!!i ja się po Sylwestrze przyłącze ;)
Odpowiedz
szyje sobie sukienkiDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:04
Ale cukier jest przeciez z burakow cukrowych? I jak sie do tego maja slodkie owoce? Mozesz rozwiac moje watpliwosci? :)
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 9:08
To jest co innego jak zjesz owoc który ma błonnik a błonnik spowalnia wchłanianie cukru, obniża IG i taki owoc jest inaczej metabolizowany a inaczej jak wyekstrahujesz fruktozę z owoca i zjesz czystą + mąka z ciasta.
AnonimowyDodano:  15 Styczeń 2015 - 19:36
zanim burak cukrowy stanie się cukrem musić przejść taki proces technologiczny, że cukier nie ma nic wspólnego z burakiem!!!!
Odpowiedz
GaleriaZosiDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:07
Wskazówki są super, ja jestem na diecie i muszę się pochawlić nie schudłam przez święta ale też nie przytyłam. Pozdrawiam Zosia.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:10
Witaj , czytasz w moich myślach. Przebrnęłam przez święta bardzo dzielnie tylko + 1,5 kg, co przy poprzednich wynikach jest moim małym sukcesem. Twoje zalecenia drukuję i lądują na lodówce.
Wyzwanie podjęte- trzymaj kciuki :)
Kasia
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:12
A u mnie po świętach nawet kilo mniej:) Spróbowałam wszystkiego w małych ilościach, rozłożyłam na kilka dni i nie ma problemu! Skromność w jedzeniu popłaca!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:13
przez Święta nie szalałam, ale detox zawsze się przyda! to ja jutro rozpoczynam :) dzięki Gosiu :)
Odpowiedz
Agatka_29Dodano:  29 Grudzień 2014 - 9:17
Sok z Buraków surowych?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 9:34
tak
AnonimowyDodano:  10 Lipiec 2015 - 20:16
Gosiu, czy sok z buraka musi odstać czy można wypić od razu?
Dodano:  10 Lipiec 2015 - 21:10
można od razu
Odpowiedz
Polowanie na zdrowieDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:21
Mi przydałoby się częstsze picie soku z buraków, ale nie lubię buraków :-). Jedynie takie zaprawiane do obiadu. Wiem, że ich barwniki mają działanie wspomagające bodaj 2 fazę detoksykacji...
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:26
droga Malgosiu wiem ze masz dzieciaczki jak sobie radzisz gdy maluchy domagają się słodkości. może masz jakiś pomysł ja osobiście probowalam wielu zamienników ale szukam nowych zdrowych inspiracji. Pozdrawiam -Monika-
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 9:36
w święta był luz na maxa, i pozwoliłam na wiele ;)
po świętach wracamy do normalności czyli słodki dzień + jeden z małą słodkością
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:35
Zaczelam:-) zjadlam owsianke na wodzie z jablkiem i cynamonem najgorsze ze sylwester znowu impreza:-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:41
a w trakcie detoksu moge cwiczyc??
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 9:52
tak ale to nie może być trening intensywny
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:45
Tych warzywek do kaszy też nie można lekko podsmazyc?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:47
A jajka to nie nabiał? -Agata :)
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 9:51
jajka można zjeść raz razem z sokiem z pomarańczy - chodzi o podaż żelaza
AnonimowyDodano:  6 Styczeń 2015 - 17:41
Ale to jednak nabiał nie obciąża organizmu? Myślałam, że wyklucza się go z diety właśnie dlatego żeby odciążyć organizm.
Dodano:  6 Styczeń 2015 - 19:52
nabiał wykluczamy,
zostaje tylko jajko raz na cały detoks
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 9:49
Dlaczego owsianka powinna być rozgotowana?

Na co dzień zalewam płatki mlekiem roślinnym lub sokiem z pomarańczy i odstawiam do napęcznienia (10-20 minut), nie gotuję. Czy robię źle?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 9:52
Rozgotowana jest bardzo lekkostrawna. Chodzi o wyregulowanie pracy przewodu pokarmowego.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 10:13
a ja tak w innym temacie- czy jeśli chciałabym, zjeść omlet na obiad to 3 jajka, jeden suszony pomidor i łyżeczka oliwy będzie ok?:)
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 14:21
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 10:19
Jak przygotować warzywa z mixu warzyw bez podsmażanua, udusić?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 14:21
Wlewasz na patelnię trochę gorącej wody i wrzucasz warzywa. One się podduszą.
Odpowiedz
MultikasiaDodano:  29 Grudzień 2014 - 10:32
a czemu bez nabiału? zjadłam serek bieluch na śniadanie - jak uniknę jedzenia miesa, ryb i nabailu dzis i jutro to lepiej juz bedzie?
Nie objadłam się przez święta i generalnie jakoś specjalnie nie utyłam, ale lekko oczyścić się można :)
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 14:23
Bo to detox ;) a nabiał obciąża.
Odpowiedz
Lidia KrupkaDodano:  29 Grudzień 2014 - 10:46
Małgosiu chętnie bym się przyłączyła ale nie wiem czy mogę na czczo wodę z cytryną bo mam refluks ?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 14:18
Możesz. Dla Ciebie 3/4 szklanki.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 11:02
przeszłam przez święta przez grypę żołądkową - jeszcze żołądek boli - myślę więc, ze taka dieta mi pomoże :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 11:29
Podane do obiadu ilości kaszy, i ryżu, makaronu - to jest ich waga przed ugotowaniem czy waga po ugotowaniu ?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 14:17
przed ugotowaniem - suche
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 11:30
a gramatura ryzu np - 100 gramów to po ugotowaniu?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 14:17
suchego czyli cały woreczek
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 11:50
jak zrobić mus z duszonych jabłek ??
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 14:16
Kroisz jabłka. Wkładasz do garnka, podlewasz wodą. Dusisz aż zmiękną. Blendujesz.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 11:58
Super, że podałaś przykłady posiłków. Smaczne i do tego część bez problemu można zabrać do pracy.
Dzięki!
Odpowiedz
Justyna JustaDodano:  29 Grudzień 2014 - 12:20
0,2 kg na wadze więcej, więc źle nie jest - ale koktajle zielone się zaczynają :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 12:32
Dzieki za super rady. Po świętach mam 1, 5 kg.na plusie, ale czuje, że to zaparcia. Od dziś stosuję dietę i czuje się lżej. Niestety w święta nie potrafię odmówić słodkich ciast. ..
Gosia
Odpowiedz
Malwina BłaszczykDodano:  29 Grudzień 2014 - 12:33
Twoje porady są super! Dzięki :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 12:37
Małgosiu, a ja mam takie inne pytanko odnosnie wlosow. Czy moglabys zdradzic nam jakich preparatow uzywasz do swoich wlosow;)
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 14:20
Napiszę o tym niebawem. W nowym roku będą oprócz kulinariów i porad żywieniowych także babskie tematy :)
magdaDodano:  31 Grudzień 2014 - 21:05
Super!!!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 13:03
Miałam plan nie jeść dzisiaj nic słodkiego, ale juz czuję, że mogę polec....
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 18:23
Niestety poleglam
magdaDodano:  31 Grudzień 2014 - 21:06
Ja też. Ale od nowego roku wracam to swoich zwyczajów żywieniowych. W tej chwili jeszcze folguję sobie:(
Odpowiedz
AnvarielDodano:  29 Grudzień 2014 - 13:49
Ja się w Święta specjalnie nie przejadłam, ale i tak płacę za nie boleśnie... niestety barszcz biały na zakwasie żytnim, kawałek chałki i dwa kawałki ciasta okazały się nie do przeskoczenia dla mojego organizmu. :(
Odpowiedz
KasiuleczkaDodano:  29 Grudzień 2014 - 14:04
ja podejmuje! od jutra, bo dziś już jadłam niekoniecznie 'zdrowo'. Przybyło mi około 1,2-1,5 kg więc mam nadzieje, że spadnie szybko :)
Odpowiedz
Ewelina KrysaDodano:  29 Grudzień 2014 - 14:27
Mam pytanko odnośnie mleka - czemu mleko roślinne, a nie np. Łaciate?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 17:10
przecież Łaciate to nabiał a napisałam że nabiału w detoksie nie jemy
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 15:43
Czy siemie lniane też się nadaje na czas detoxu? np.z owsianką?
I ryby to pewnie też mięso? ;D
Karolina
Odpowiedz
Pocahontas recenzujeDodano:  29 Grudzień 2014 - 15:55
To to jest detoks :O ? Ja oprócz 2 punktów jem tak na co dzień :D
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 16:07
Mam pytanie czy do koktajli może być pietruszka mrożona bo teraz świeża to niewiadomo skąd
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 17:08
jak najbardziej, ja tylko mrożonej teraz używam
Odpowiedz
agaDodano:  29 Grudzień 2014 - 16:33
Czy zieloną zupę można zamrozić? Za dużo mi się ugotowało ! ?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 17:08
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 16:59
ile ma być cytryny - cała?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 17:07
na szklankę cała
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 17:11
Witaj, niedawno znalazłam Twojego bloga i czytam namiętnie artykuł za artykułem.. :D Chciałabym się zacząć zdrowiej odżywiać, warzyw w moim jadłospisie niewiele, dominowała żywność przetworzona, słodkości... co znalazło odzwierciedlenie na mojej twarzy. Tak jak pisałaś postanowiłam zapisywać przez pare dni wszystko co jem, po podliczeniu codziennie wychodzi mi około 1400-1500 kcal. Chciałabym schudnąć jakieś 4-5 kg i co teraz? Mam nadal jeść ok. 1400-1500 kcal tylko tak żeby menu składało się ze zdrowych produktów jak w twoich jadłospisach czy mam zwiększyć do 1800 i potem zejść do 1500? Ze wzoru, który podałaś w jednym z artykułów wychodzi mi ok. 2000kcal.
Dodano:  30 Grudzień 2014 - 10:07
Zostań przy 1500 kcal ale zmień jakość odżywiania, odstaw słodycze, pij dużo wody i herbaty ziołowe.
Jeśli do tej pory odżywiałaś się źle, organizm szybko zaskoczy zmiany i waga pójdzie w dół.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 17:31
Malgosiu mam pytanie: czy jablka - ale 2-3 szt jako przekaska albo II sniadanie beda ok? Czy za duzo ich zjadam (owoce jem ez zawsze jako dodatek do sniadania czyli owsianki badz jaglanki)? I pytanie nr 2 - czy jablko jako dodatek do dugiego sniadania na ktore jem kanapke (dwe krompki chleba zytniego na zakwasie) z domowym pasztetem drobiowym badz twarozkm badz jakas pasta to juz za duzo? Pytam bo zauwazylam ostatnio ze przez okolo miesiac spozycie jablk i apetyt na nie zwiekszyl sie u mnie a nie chcialabym przesadzac z owocem i tez spozywac zbyt duzych porcji.
Dodano:  30 Grudzień 2014 - 10:05
Wszystko zależy jaka jest kaloryczność dzienna. 2-3 średnie jabłka przy 1800-2000 kcal będą ok.
pyt. 2 - jedno jabłko będzie ok.
Czasem tak jest że mamy apetyt na jakiś określony owoc. Też tak czasem mam.
To mija ;)
Odpowiedz
Iza KapisDodano:  29 Grudzień 2014 - 18:17
a mleko bez laktozy bedzie ok? a kapusta?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 18:25
kapusta broń Boże i żadne strączki,
mleko bez laktozy też nie
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 18:23
Gosiu, jak zwykle biegniesz nam z pomocą:) świetne rady, zaczynam od czwartku, po sylwestrze!!! wtedy już ani odrobinki cukru i winka, dzięki! Agnieszka
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 19:25
Ja rano pije letnia wode z pkasterkiem cytryny, a po 5 minutach zjadam sniadanie (ostatnio najczesciej owsianka :) )

Rano daje rade, pilnuje reguralnosci ale po obiedzie mam straszna ochote na slodkosci i potrafie zjesc az 5 kawalkow ciasta :( czekam az wypieki swiateczne mamy sie skoncza bo to duza pokusa.
Waze 54 kg przy 169 cm wzrostu, ostatnio malo sie ruszam ( nie lubie zimy! :( )
Nie chce chuddnac, chcialabym utrzymac smukla sylwetke, plaski brzuch i uwolnic sie od slodkosci by poczuc sie lepiej. :)
Czesto czuje uczucie glodu mimo ze od ostatniego posilku nie minela nawet godzina a byl on dosc obfity. :( :(

Moje postatnowienie noworoczne - Uwolnic sie od slodyczy ( przynajmniej znacznie je ograniczyc ) jak myslicie?? Uda sie?? :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 19:29
Gosiu czy można zjeść kupną surówkę z buraków czy z marchwi i jabłka np. Grześkowiaka?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 21:38
jeśli skład jest naturalny, bez octu i cukru to tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 20:20
Małgosiu, o sok z buraków i np. marchwi mogę wypić na noc?
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 21:38
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 20:31
Z tym cukrem to niestety bolesna prawda postanowilam go mocno ograniczyc w adwencie i przez ten miesiac z samego odstawienia slodyczy ubylo mi 2 kilogramy brzuch byl plaski bez wzdec czulam sie naprawdę dobrze i bez wyrzutow sumienia szkoda ze w swieta sie skusilam ale jestem teraz silniejsza tym doswiadczeniem i wiem ze z tym nalogiem trzeba skonczyc tym bardziej ze samo"sie chudnie"
Odpowiedz
StarfitDodano:  29 Grudzień 2014 - 20:55
Czy na stwardnienie rozsiane możn pomóc dietą
Dodano:  29 Grudzień 2014 - 21:36
O tym musi zdecydować lekarz.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
PLANER CZASU I STRAŻNIK DIETY
Zmień nawyki żywieniowe w 12 tygodni, planuj i organizuj przez 365 dni
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons
Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej