Nie osiągnęłam jeszcze swojego celu sylwetkowego i pewnie jeszcze trochę potrwa zanim się to stanie, ale coraz bardziej jara mnie sam proces. To, jak z miesiąca na miesiąc zmienia się moja siła, wydolność i sylwetka. Jak organizm odpowiada na regularne treningi siłowe, cardio, odpowiednią ilość białka w diecie i regenerację.
To nie jest tak, że wcześniej się nie ruszałam. Grałam w tenisa 2–3 razy w tygodniu, chodziłam na jogę, jeździłam dużo na rowerze po lesie. Dziś po prostu mój trening ma inny cel i z ogromną ciekawością obserwuję, jak moje ciało adaptuje się do nowych bodźców.
Chcę jednak podkreślić, że nic nie zadziało się z miesiąca na miesiąc. Potrzeba było czasu, konsekwencji, diety.
Jeśli zaczynasz, lub jesteś na początku drogi nie myśl o celu. Ciesz się procesem.
Lip 8
Bułeczki pochodzą z wysokobiałkowej, letniej, przeciwzapalnej diety o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka.
Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku, ale w szczególności po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie. Kobietach które chcą szczególnie zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, chroniąc masę mięśniową bez uczucia głodu.
📍 30% białka,
➡️ 120 g w kcal 1600
➡️ 135 g w kcal 1800
➡️ 150 g w kcal 2000
📍 35% tłuszczu,
📍 35% węglowodanów,
📍 4 posiłki: śniadanie, obiad, kolacja i posiłek po treningu,
Szczególnie polecam ją kobietom:
📍 chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
📍 aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
📍 po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
📍 z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
📍 z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
📍 z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
📍 przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
📍 z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
📍 którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.
Skomentuj 𝐋𝐚𝐭𝐨 aby otrzymać więcej szczegółów.
Lip 6
Wysokobiałkowa, letnia, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie kolejny raz skradła Wasze kubki smakowe. Z serca za to dziękuję ☺️
Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku, ale w szczególności po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie. Kobietach które chcą szczególnie zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, chroniąc masę mięśniową bez uczucia głodu.
📍 30% białka,
➡️ 120 g w kcal 1600
➡️ 135 g w kcal 1800
➡️ 150 g w kcal 2000
📍 35% tłuszczu,
📍 35% węglowodanów,
📍 4 posiłki: śniadanie, obiad, kolacja i posiłek po treningu,
Szczególnie polecam ją kobietom:
📍 chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
📍 aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
📍 po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
📍 z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
📍 z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
📍 z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
📍 przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
📍 z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
📍 którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.
Skomentuj 𝐋𝐚𝐭𝐨 aby otrzymać więcej szczegółów.
Lip 3
Czy warto włączyć suplementację magnezu przy problemach ze snem? 🤔
W 2025 roku opublikowano randomizowane, podwójnie zaślepione badanie z grupą placebo, którego celem było sprawdzenie, czy suplementacja magnezu może wspierać osoby zgłaszające pogorszoną jakość snu.
W badaniu wzięło udział 155 osób w wieku 18 - 65 lat, z czego około 80% stanowiły kobiety.
Uczestnicy przez 4 tygodnie przyjmowali 250 mg magnezu w postaci bisglicynianu 30 - 60 minut przed snem lub placebo.
Głównym ocenianym parametrem było nasilenie objawów bezsenności mierzone za pomocą Insomnia Severity Index (ISI).
W grupie suplementującej magnez zaobserwowano niewielką, ale statystycznie istotną poprawę nasilenia objawów bezsenności w porównaniu z placebo. Co ciekawe, większe korzyści z suplementacji obserwowano u osób deklarujących niższą podaż magnezu z dietą. To pokazuje, że u tych osób suplementacja może stanowić wartościowy element wspierający poprawę jakości snu.
Warto jednak pamiętać, że magnez nie jest rozwiązaniem problemów ze snem u każdego, a jego jakość zależy od wielu czynników, m.in. przewlekłego stresu, rytmu dobowego, ekspozycji na światło, aktywności fizycznej, sposobu odżywiania oraz współistniejących chorób.
Boyle N. i wsp. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized Placebo-Controlled Trial, 2025.
Lip 2
Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
