40 % tłuszczu w diecie 1600 kcal czyli wspieramy układ hormonalny i pomagamy mu “wyjść na prostą”
Img

Kontynuując temat tłuszczów, zgodnie z Waszymi prośbami publikuję przykładowy dzienny jadłospis ze zwiększoną ilością tłuszczu.

Przyznam się szczerze, że ilość maili, jaka przyszła do mnie od dziewczyn, które w wyniku wymyślonych przez siebie restrykcyjnych diet stosowanych na własną rękę przestały miesiączkować, mocno mnie przeraziła, ponieważ nie spodziewałam się że jest to aż taki problem.

W zdrowej diecie powinno być 30 % tłuszczu, 10-25 % białka. Reszta powinny stanowić węglowodany.
Tłuszcz jest bardzo ważny i nie może zostać wyeliminowany. Pisałam o tym TU  .
Jeżeli jesteśmy bardzo aktywne powinnyśmy zwiększyć kaloryczność posiłków, co tym samym przełoży się na ilość tłuszczu w diecie. Osoba ćwicząca intensywnie (intensywne ćwiczenia to takie przy których puls wzrasta powyżej 130 uderzeń/minutę) nie mogą jeść 1600 kcal. Muszą jeść więcej bo potrzebują energii.
Żeby była miesiączka musi być leptyna, a żeby była leptyna musi być tłuszcz. Jak ćwiczymy intensywnie, spalamy tłuszcz. Nie możemy być beztłuszczowe ! Tłuszczu musimy sobie stale dostarczać w diecie bo jest nam najzwyczajniej w świecie potrzebny do życia.
Niestety wciąż panuje pogląd, lansowany niestety w internecie i wielu gazetach, że chcąc schudnąć należy ograniczyć tłuszcz. Jako pierwsza zatrzymuje się miesiączka. Niestety ma to wpływa na cały układ hormonalny i jeżeli dziewczyna nie miesiączkuje przez kilka miesięcy rzutuje to negatywnie na cały organizm w tym najbardziej na układ rozrodczy i hormonalny. Powrót do stanu fizjologicznego jest tym cięższy, im dłuższy jest czas bez miesiączki.
Poniżej przedstawiam Wam przykładowy dzień diety w której jest 40 % tłuszczu, 40 % węglowodanów i 20 % białka. Dieta jest z programu na którym będę pracowała (jadłospisy piątkowe będą w takiej formie jak do tej pory). To jest dieta która wspiera powrót do stanu fizjologicznego. Jak widać nie ocieka tłuszczem, spoglądając na ten jadłospis nie widać tego tłuszczu, a jest i stanowi 40 %.
Dostałam kilka przykładowych diet od dziewczyn które twierdziły że jedzą tłuszcz i to całkiem sporo. Niestety po wrzuceniu takiej diety do programu okazało się albo nie na nawet 10 % albo jest kilkanaście. Nasuwa mi się wniosek, że u dziewczyn które chcą zwiększyć ilość tego tłuszczu wciąż gdzieś z tyłu głowy jest strach, że jak dodadzą więcej tłuszczu, to przytyją.
Zdecydowałam że napiszę przykładowy dzień na 1600 kcal.
Dlaczego?
Większość dziewczyn które do mnie pisały to osoby które jedzą bardzo mało i które są przekonane że zwiększona ilość tłuszczu oznacza od razu dietę wysokoenergetyczną. Bardzo się tego boją i cały czas gdzieś tam z tyłu głowy jest obawa, że jak doda tłuszcz to utyje.
Mamy więc 1600 kcal i 40 % tłuszczu. Czy dieta ocieka smalcem i boczkiem ?
Po pierwsze tłuszcz to nie tylko smalec i boczek.
Osoby aktywne do tych 1600 kcal dodają ilość kcal jaką spalają przy treningu. Tak jest najzdrowiej.
 
 
40 % tłuszczu w diecie 1600 kcal czyli wspieramy układ hormonalny i pomagamy mu “wyjść na prostą”
5 (100%) 1 vote[s]

147 komentarzy

patiDodano:  18 Wrzesień 2014 - 9:17
Fajnie by było gdybyś robiła piątkowe jadłospisy w tym programie, ta tabelka wydaje mi się być bardziej przejrzystą od tradycyjnej formy :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 9:31
Super, że są wartości w gramach i miarce domowej :):):) Można się bardziej nauczyć ile tak naprawdę powinno się jeść.
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 9:50
właśnie tak będzie wyglądała zamawiana u mnie dieta, gramy i miara domowa
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 9:35
Gosiu- bardzo często zaglądam tu do Ciebie, przepisy są super i podoba mi się to,że nie są przekombinowane-każda z nas znajdzie produkty, które proponujesz w sklepie i nie są też mega drogie -także może kiedyś napiszesz książkę z przepisami :) A piszę bo mam do Ciebie takie pytanie- widziałam kilka komentarzy na temat tego,że zmiana diety na Twoją sprawiła,że kilka osób zasżło w ciąże pomimo,że było to wcześniej trudne- ja mam podywższony poziom testosteronu i POCS-możesz coś polecić jeśli chodzi o dietę? na co szczególnie zwrócić uwagę? Bardzo chciałabym zajść w ciążę.
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 9:49
zacznij od testów na nietolerancję bo to nietolerancje bardzo często "blokują" zajście w ciąże
zbadaj gluten i mleko
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 9:53
A czy taka zwykla dieta dla osoby chcacej utrzymac wage i zdrowo sie odzywiac tez bedzie do zamwienia?
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:48
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:03
Nie za mało tu węglowodanów ? Czy w takiej diecie u osoby intensywnie uprawiającej sport nie wchodzimy trochę w stan ketozy ?
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:47
To nie jest dieta dla osoby uprawiającej sport !!!!! napisałam przecież !!!!
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:53
a i zapomniałam, to jest dieta "wyprowadzająca" z problemów hormonalnych jeśli ktoś jest na mocno restrykcyjnej diecie która spowodowała zanik miesiączki,
taka osoba nie zje 2000 kcal bo zwyczajnie nie jest w stanie zjeść takiej ilości,
w związku z czym kaloryczność należy zwiększać stopniowo, stąd podałam ti 1600 kcal,
w takiej sytuacji tłuszcze są zwiększone do 40 % i węgle stanowią 40 %, białka jest 20 %
taka dieta zawsze jest ustalana indywidualnie a to co podałam jest przykładowe i opiera się na przypadku który w mailach pojawiał się najczęściej (zresztą napisałam w treści posta)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:06
Wydaje mi się, że przy problemach z miesiączką i układem hormonalnym intensywna aktywność fizyczna powinna zostać całkowicie wyeliminowana. A co jeśli trenujemy intensywnie, jemy mało ale poziom tłuszczu mamy na poziomie ok 25% i miesiączka zanika całkowicie ? Czy jest to związane tylko z poziomem leptyny ? Poziom hormonów w badaniu wyszedł w normie.
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:50
tak, z leptyną,
jeśli ktoś ma problemy hormonalne związane z zatrzymaniem miesiączki trzeba zmniejszyć aktywność, "wyprowadzić organizm" a później na nowo włączyć aktywność stosując odpowiednią dietę już z właściwą ilością tłuszczu
AnonimowyDodano:  8 Wrzesień 2015 - 11:37
Czyli jak nie mam okresu od 8 miesięcy to mam wykluczyć całkowicie aktywność? Na jak długo?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:15
Świetne przepisy i pyszne potrawy, ale co zrobic gdy sie jest 12h w pracy a nie ma mozliwosci odgrzania obiadu? Może masz jakiś pomysł na potrawy które nadają sie do termosu obiadowego?Pewnie nie jestem jedyna osoba ktora tak pracuje, wiekszosc pracownikow np. centrów handlowych ma taki system pracy.
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:47
zapraszam do jadłospisów których jest ponad 30 i każdego dnia jest coś na zimno do zabrania do pracy
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:36
Gosiu - a co w przypadku, gdy tak mniej więcej wygląda jadłospis osoby bez żadnych zaburzeń miesiączkowych? Czy źle to wpływa na zdrowy organizm?
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 10:46
wpływa bardzo dobrze zwłaszcza na koncentrację i odporność bo taki jadłospis ma mnóstwo DHA a nasza kora mózgowa w 40 % składa się z DHA
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 11:39
Witaj Małgosiu!! ja mam takie pytanie jak opanować podjadanie między posiłkami,nie potrafię sobie z tym poradzić.Jem doś regularnie co 3 godz.a mimo to podjadam,ćwiczę 6 razy w tyg.często 2 razy dziennie rano i wieczorem lub rower,nie jem od 3 tyg.słodyczy,jem sporo mniej niż wcześniej i nic nie mogę schudnąć.wręcz waga o 1 kg.poszła w górę ;-( masakra.Myślę,że te moje podjadanie nie daje efektów...gryz tego,kęs tamtego i przez cały dzień troszkę się nazbiera.Co można ewentualnie zjeść między tymi posiłkami...Chciałabym bardzo schudnąć 10 kg.i tym razem nie poddam się!!!! a kiedy ruszasz z tymi dietami,kiedy podasz jakieś szczegó£y np.ceny itp.Pozdrawiam!!!
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 15:34
na moje oko jesz za mało i stąd chęć podjadania
diety miały być od listopada ale termin połowa października jest coraz bardziej realny bo dziś mega dużo zrobiłam,
chodzi o to że wprowadzam do programu własne potrawy a mam ich dużo i to trwa
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 11:53
A ja mam jakby pytanie. Tabela jest świetna jednak jak wchodzić na podane linki? To w końcu jest obraz i nie da się ot tak kliknąć na odnośnik : / Można by pod postem dawać adresy?
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 12:02
jadłospisy piątkowe będą przygotowywane tradycyjnie
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 12:54
Małgosiu, a nie chciałabyś jadłospisów piątkowych przygotowywać w formie tabeli w podobny sposób jak powyżej, jest bardzo przejrzyście.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 12:22
Witam Małgosiu, bacznie śledzę Twojego bloga i jestem zachwycona, powiedz mi proszę kiedy będzie można zamówić indywidualną dietę.Pozdrawiam
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 12:57
planowo od listopada ale chyba uda się wcześniej, dam znać
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 12:33
Cześć Gosiu, mam takie pytanko co sądzisz o kaszy mannej ? można ją z mlekiem zjeść na śniadanko? jakie proporcje zachować jeśli chodzi o ilość mleka i kaszy w porcji aby nie przesadzić na śniadanko? dodając do tego jakieś owoce
dziękuję za odpowiedź ;)
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 15:37
tak, powiedzmy raz na tydzień,
300 ml mleka i 3 łyżki kaszy jeśli chcesz gęstą lub mniej jeśli rzadszą
dodaje też jakiś owoc
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 20:56
a dlaczego tylko raz na tydzień?
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 22:08
dlatego że dieta nie może być monotonna,
musisz mieć miejsce na jajka, na pieczywo z serem czy wędliną, na owsiankę etc.
nie tylko kasza manna w kółko bo umówmy się jeśli nie masz kłopotów żołądkowych nie jest to składnik który obfituje w wartości odżywcze
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 22:35
Aktualnie jestem po operacji usuniecia zeba madrosci i przez przynajmniej trzy dni musze jesc potrawy polplynne, myslalam wlasnie o kaszy mannej. Niestety szycie na dziasle boli przy kazdym kesie chociaz jem druga strona i w efekcie nie jem prawie nic. Czy te trzy dni na jogurtach i gerberkach nie wplyna na moje zdrowie?
Dodano:  19 Wrzesień 2014 - 6:52
nie wpłynie ;)
rób sobie kaszę manną na mleku z jabłkiem,
zmiksowaną kaszę jaglaną z marchewką, jabłkiem i cynamonem
musy owocowe np. z brzoskwiń
koktajle z owoców z otrębami pite słomką
możliwości na dietę półpłynną jest całkiem sporo ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 12:37
Witaj!
Tak trochę z innej beczki- widziałam ostatnio (nie pamiętam czy na blogu czy na facebooku) propozycję śniadania dla osób, którym nadmiernie wypadają włosy. Nie mogę nigdzie znaleźć tego posta- mogłabyś proszę wrzucić link! :)
Dzięki!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 13:40
Witaj Gosiu, chciałam się dowiedzieć czy w zamówionej u Ciebie diecie będzie podział na poszczególne składniki odżywcze węglowodany, białka i tłuszcze, chodzi mi tu o gramature w każdym posiłku, czy będzie podana tylko ogólna kaloryczność danego posiłku bądź przekąski ?
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 15:32
tak, mogę dodać gramaturę poszczególnych składników odżywczych
Odpowiedz
IwonaDodano:  18 Wrzesień 2014 - 14:55
Jest Pani niesamowita! Czy będzie można liczyć na kontynuację tych jadłospisów czy będzie tylko ten jeden przykładowy? Przyznam, że sama należę do tej grupy osób i bardzo by mi takie propozycje pomogły :)
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 15:13
na kontynuację nie, ale będzie można u mnie zamówić taki jadłospis za miesiąc,
schorzeń i problemów jest tyle że gdybym chciała kontynuować każdy na blogu byłyby tylko jadłospisy i to też dwa dziennie ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 14:59
Gosiu, ile jajek w tygodniu mogę/powinnam zjeść? Wyniki mam w normie, nie odchudzam się, ale (jak pisałaś w poniedziałek) okresu nie mam. Jadam duże porcje, choć pewnie nie tyle tłuszczy ile powinnam. Ile mam spożywać kcal dziennie, aby odzyskać okres? 168 cm - 53 kg. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 45 minut (cały trening, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem, ale intensywnie) Program treningowy Skalpel Ewy Chodakowskiej. Proszę o odpowiedź:))
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 15:30
PPM to 1272 x 1,7 = 2162 więc 2000 kcal powinnaś
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 15:37
Dziękuję Ci bardzo:)
A jeśli chodzi o ilość jajek, o którą pytałam, to ile warto jeść?
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 22:18
WHO mówi o 10 tygodniowo ale to trzeba dostosować do siebie i stanu zdrowia,
Odpowiedz
lifemaniaczkaDodano:  18 Wrzesień 2014 - 15:03
Dobrze, że zwracasz uwagę na problem, jakim jest lęk przed tłuszczem. Obecnie panująca obsesja na puncie jego ograniczania staje się zagrażająca. Świetny jadłospis, może pomóc wielu osobom poprzez porównanie tego co jedzą z tego co jeść powinny.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 15:35
Małgosiu, mnie pokonuje zupełnie inny problem. Mianowicie inspiruję się Twoimi jadłospisami, dostosowując jadłospis do tego co posiadam w lodówce lub tego co chcą aktualnie moi bliscy, ale nie wiem czy dobrze rozkładam proporcje tł.-biał.-węgl. Czy jest jakakolwiek możliwość żebyś zamieszczając przepisy bądź jadłospis podawała ilość tychże składników w daniu? Wystarczy raz, potem będzie już łatwo znaleść, a osobom, które nie trzymają się sztywno ogromnie ułatwi sprawę. Pozdrawiam,S.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 16:27
Gosiu, czy Ty jestes dietetykim? Bo Twoje porady sa mega profesjonalne! Czy to tylko pasja?Pozdrwiam i podziwiam!
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 22:16
tak jestem dietetykiem, lada chwila będę już miała papiery
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2014 - 17:51
Chciałabym zwiększyć ilość spożywanych kalorii lecz nie stracić zbitych kilogramów. Co ile podnosić ilosć i o jaką mniej więcej liczbę? 100 kcal co dwa tygodnie (tak wyczytałam)?
Dodano:  18 Wrzesień 2014 - 22:26
tak będzie optymalnie, 100 kcal co dwa tygodnie
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2014 - 19:29
Tez mnie ten temat interesuje. Jak wyprowadzić organizm do 1600 kcal bez jojo? To 100 kcal to tak juz na nastepny dzień czy co kilka dni np o 25 kcal Schudlam na przeciagu kilku miesiecy, a teraz chce zwiększyć kaloryczność posiłków (5 miesiescy- 10 kg, ale jem zdecydowanie za mało tzn 1000 kcal -.-)
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2014 - 19:32
Dołączam się! Może cos wiecej informacji o "wyprowadzaniu" z niiskokalorycznych diet bez jo jo? Przyda się nie tylko młodym dziewczyną. ;//
Dodano:  19 Wrzesień 2014 - 21:05
generalnie powinno się zwiększać kaloryczność o 100 kcal co dwa tygodnie, czasem mówi się o 15 kcal ale 100 będzie bardziej odpowiednie
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2014 - 8:22
a czy istnieje możliwość zaniknięcia miesiączki, jeśli od dobrych kilku miesięcy zmieniłam swoje nawyki żywieniowe (5 posiłków dziennie, dania z twoich przepisów bądź też z innych blogów, czasem też sama eksperymentuje) i do poprzedniego miesiąca wszystko było dobrze, a teraz nie mam okresu?
Dodano:  19 Wrzesień 2014 - 9:21
oczywiście, zależy od tego czy dobrze obliczyłaś zapotrzebowanie, czy właściwie zmniejszyłaś kaloryczność jeśli zmniejszałaś, jak intensywnie ćwiczysz,
no i ile jesz tłuszczu
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2014 - 9:40
nigdy nie liczyłam zapotrzebowania, zmniejszać też nie zmniejszałam, chyba że zrobiłam to nieświadomie i było to nie zamierzone, a ćwiczę tak 45-60 min dziennie po 5-6 razy w tygodniu, a do jedzenia dodaje często siemię, orzechy i inne..
Dodano:  19 Wrzesień 2014 - 13:42
ciężko określić jednoznacznie, warto byłoby zrobić cytohormony a w międzyczasie popić więcej mleka sojowego
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2014 - 13:54
a ma na to wpływ może nie jedzenie mięsa?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2014 - 8:33
mogłabyś napisać listę tych zdrowych tłuszczów i tych których unikać?
Dodano:  19 Wrzesień 2014 - 9:20
napisałam w poście o tłuszczu
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2014 - 12:18
Gosiu, od lat nie słodzę herbaty, ale kawy bez cukru nie wypiję. Ostatnio kupiłam cukier trzcinowy, czy jest on lepszy od zwyklego którym słodzimy? Oraz czy są jakieś przeciwwskazania do picia czerwonej herbaty?
Dodano:  19 Wrzesień 2014 - 13:41
cukier trzcinowy jest ciut lepszy bo nie jest oczyszczony ale kaloryczność jest ta sama,
nie martw się, ja kawę też słodzę połową łyżeczki, herbaty nie,
czerwoną możesz pić
Odpowiedz
delfinaDodano:  21 Wrzesień 2014 - 10:36
Gosiu, spożywam codziennie ok. 1500 kcal, do tego skacze na skakance co drugi dzień. Czy moje zapotrzebowanie energetyczne jest odpowiednie to aktywności fizycznej ?
Dodano:  21 Wrzesień 2014 - 15:35
to zależy od wzrostu i wagi
Odpowiedz
delfinaDodano:  21 Wrzesień 2014 - 16:49
Wzrost 169 cm , obecnie ważę 56 kg.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  22 Wrzesień 2014 - 12:04
Pesto według Pani przepisu też jest chyba idealne przy takich przypadłościach prawda ?;) wydaje mi się, że bardzo dobre źrodło tłuszczy:)
Dodano:  22 Wrzesień 2014 - 13:18
oczywiście
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  28 Wrzesień 2014 - 8:17
Witaj ;)
Mleko sojowe jest dozwolone dla dziewczyn, które straciły okres?? słyszałam różne opinie na temat mleka sojowego w diecie, wiec bylabym wdzięczna za Twoją odpowiedź ;)
Dodano:  28 Wrzesień 2014 - 8:28
dla osób które straciły miesiączkę tak, jest dozwolone a nawet wskazane pod warunkiem że nie masz niedoczynności tarczycy lub hashimoto
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Październik 2014 - 20:29
Dzięki Pani radom odzyskalam okres, ale tylko na jeden dzień... zwiększyłam kaloryczność mojego jadlospisu na 1800-1900 kalorii. Przez kilka dni przyjmowalam również luteinę. Zwiększenie kalorycznosci jedzenia do 2000 kcal może rozwiązać moj problem? Pozdrawiam
Dodano:  3 Październik 2014 - 8:26
to zależy ile jadłaś do tej pory, zmiany muszą trwać,
to co się popsuło przez kilka miesięcy nie da się naprawić w miesiąc czy krócej
AnonimowyDodano:  3 Październik 2014 - 16:54
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Jadłam ok. 1400 kcal, ale unikałam mięsa, jajek...
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  8 Październik 2014 - 16:12
Po jakim czasie dziewczynom udawało się odzyskać miesiączkę ?
Dodano:  8 Październik 2014 - 20:44
to zależy, 2-3 miesiące średnio
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 22:27
Mleko sojowe? Jaki ma ono spływ? Jestem pewna, że pomaga przy menopauzie o.O jest konieczne do powrotu miesiączki?
Dodano:  18 Październik 2014 - 8:52
mleko sojowe zawiera naturalne fitoestrogeny które wspomagają pracę układu hormonalnego,
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 13:50
Rozumiem. I jest konieczne, do powrotu miesiączki, czy wystarczy włączenie odpowiedniej ilości tłuszczów? Mleko alpro naturalne, czy też waniliowe działa?
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 15:29
Ile razy w tygodniu powinno się je pić? 3-4 wystarczą by działać?
Dodano:  18 Październik 2014 - 22:34
warto wspomóc się mlekiem, na pewno przyspieszy,
waniliowe działa tak samo,
Dodano:  18 Październik 2014 - 22:34
3-4 razy będzie ok.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 Grudzień 2014 - 8:27
Włączyłam do diety (2000) jajka, masło, tłuszcze np oliwa z oliwek, orzechy. Pije 3x na tydzień mleko sojowe. Tak już okolo 2,5 tygodnia. Ile może trwać takie przywracanie miesiączki?
Dodano:  6 Grudzień 2014 - 8:31
To zależy od jakiego czasu nie masz miesiączki.
Jak dalece posunięte są degradacje.
Odzyskiwanie miesiączki to kwestia indywidualna.
AnonimowyDodano:  6 Grudzień 2014 - 12:01
Nie mam od czerwca. Wyszlam z bardzo dużej niedowagi właśnie. Przytylam 6 kg do normalnej wagi (taaak, anoreksja i ortoreksja nie są mi obce) i zastanawiam się, czy mogę stabilizowac wage i zwiększać ilość tłuszczy, czu tyc dopóki okres sam się nie pojawi. Choć ta druga opcja wydaje mi się bez sensu.
Dodano:  7 Grudzień 2014 - 12:14
Nie umiem Ci doradzić nie znając wagi wyjściowej, wzrostu, wieku i informacji o dotychczasowej diecie.
Mam duże doświadczenie z osobami z anoreksją i z zanikiem miesiączki i przy dobrze skomponowanej diecie efekty są bardzo dobre.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  28 Grudzień 2014 - 20:54
Gosiu, bardzo dziękuję za ten temat i przykład diety, doceniam to co robisz dla innych, jesteś wspaniała! Obecnie jestem na diecie na przywrócenie miesiączki, przygotowałam ją na wzór twojej powyższej diety 40% tłuszcze, 1600 kcal ( ta wartość jest dla mnie idealna 161 cm 48 kg). Moje pytanie czy mogę podzielić 1600 kcal na 4 posiłki? wstaje o 6.30 piję wodę z cytryną i małą kawę, o 7.30 wychodzę do pracy i w pracy jem śniadanie o 8.00/8.30, potem lunch o 12,00, przekąska o 15,00/15,30, obiadokolacja ( ok 600 kcal) o 19,00. Nie tyję na takiej diecie ( nie chcę przytyć) ale się zastanawiam czy z punktu metabolizmu 4 posiłki są ok. i czy jedząc 4 posiłki miesiączka wróci. Dodam jeszcze że przed kolacją biegam 2 razy w tygodniu po 30 min. Taki układ posiłków świetnie mi pasuje. Dziękuję za odp. i pozdrawiam Agnieszka/stały czytelnik Twojego bloga
Dodano:  28 Grudzień 2014 - 22:01
Oczywiście. Mogą być 4 posiłki dziennie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  29 Grudzień 2014 - 20:22
Dzięki Małgosiu:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Luty 2015 - 14:15
Witaj Gosiu, mam pytanie. Stosuję dietę przeciwgrzybiczą bezglutenową według Twoich zaleceń. Przestrzegam jej dość restrykcyjnie, ale mam też brak okresu (czytałam, że candida może mieć też na to wpływ). Od lat mam wysoką prolaktynę po obciążeniu, nie znaleziono przyczyny tego stanu. Lekarz przepisuje mi tabletki anty, ale ja widzę jaki wpływ mają na mnie i na rozrost candidy od dawna i chciałabym wreszcie sięgnąć po naturalne środki. Widzę, że dieta razem z olejkiem z oregano, citroseptem, probiotykiem i lactovaginalem bardzo pomaga (minął miesiąc). Powiedz mi proszę co przy diecie bezglutenowej przeciwgrzybiczej warto szczególnie spożywać żeby była jakaś szansa na uregulowanie hormonów. Czy znasz jakieś zioła, które można pić w moim przypadku? Pozdrawiam ciepło, Ola
Dodano:  24 Luty 2015 - 9:38
pobierz sobie castagnus (ziołowy lek, bez recepty), olej lniany który naturalnie reguluje hormony, i dużo źródeł omega
AnonimowyDodano:  24 Luty 2015 - 11:43
Dziękuję Ci bardzo, jesteś wspaniała :)
AnonimowyDodano:  16 Marzec 2015 - 20:31
Również jestem na diecie przeciwgrzybiczej i nie mam miesiączek. Pod koniec maja stuknie już rok kiedy miałam normalną miesiączkę tak samą z siebie. Również jak koleżanka wypowiadająca się powyżej uważam,że to candida na to wpłynęła, bo nawet z badań hormonów,które miałam robione w szpitalu nic niepokojącego nie wyszło... Wzięłam sprawy w swoje ręce i zaczęłam sama spożywać większą ilość zdrowych tłuszczy. Rano dodaję siemię lniane do owsianki, codziennie jem pół awokado, warzywa polewam oliwą,ale jak na razie nie ma żadnej reakcji,ale wiem,że to za wcześnie. A co myślisz o hormonach przepisywanych przez ginekologów? Miałam już przeróżne,ale efektów nie ma... Nie wiem co robić czy dać się na spokój z ich braniem, a leczyć się tylko dietą??Na ostatniej wizycie powiedziałam mojej ginekolog,że mam grzybice i zapytałam czy może ona mieć jakiś wpływ na brak miesiączek to powiedziała,że grzyb może hamować wchłanianie leków i przepisała mi teraz hormony w plastrach...Myślisz,że leczenie ginekologiczne ma jakiś sens? Czy samą dietą można zupełnie wrócić do normalności? Proszę CIę kochana o poradę
Dodano:  16 Marzec 2015 - 21:44
Grzyba likwiduje się głownie dietą.Antybiotyki to błędne koło bo grzybnia krąży w krwiobiegu i szybko potrafi się odbudować, i robi to szybciej niż zdąży się odbudować wyzerowana przez antybiotyk flora bakteryjna.
Weź te hormony w plastrach. To zdrowsza opcja niż doustnie, ale dieta przeciwgrzybicza to klucz.
AnonimowyDodano:  17 Marzec 2015 - 15:25
Tak wiem, dietę trzymam cały czas.Chodziło mi o to bardziej czy te hormony przepisywane przez ginekologów rzeczywiście coś dają,ale wydaje mi się,że jeśli będę dodatkowo wzmacniała się dietą bogatą w zdrowe tłuszcze to niebawem wrócę do normalności. Ostatnio trochę mnie "kusii" wrócić do treningów,nie jakiś mocno wycięczających tylko takich głownie na pośladki,ewentualnie może brzuszek. Nie jestem gruba,ale wydaje mi się,że mam duży cellulit i chciałabym bardziej się umięśnić,ale nie wiem czy powinnam z racji tego,że nie miesiączkuję. Mogę pozwolić sobie na małą aktywność fizyczną(20,30 min x 3, 4 dni w tyg) czy lepiej sobie darować?
Dodano:  17 Marzec 2015 - 18:52
Na razie wstrzymaj się z treningami. Poczekaj jak miesiączka wróci.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 Marzec 2015 - 13:54
Witaj Gosiu,
Mam pytanie - jak już wiemy większe spożycie tłuszczu pomaga nam, kobietom przy problemach z naszym układem hormonalnym. Jak natomiast jest to z mężczyznami? Czy zwiększone spożycie tłuszczy zwiększa produkcję testosteronu? Czy znasz sposób na naturalne pobudzenie jego wytwarzania?
Dodano:  7 Marzec 2015 - 9:14
nie zwiększa,
zwiększa natomiast aktywność fizyczna,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  22 Maj 2015 - 18:59
Pani Małgosiu chciałabym zamówić u Pani jak najszybciej dietę na przywrócenie miesiączki,ale problem jest w tym,że walczę z kandydozą... I moje pytanie jest takie, czy chcąc zamówić ją muszę poczekać,aż Pani będzie oferowała tą przeciwgrzybiczą? Czy mogłabym już wysłać formularz w związki z tymi dietami czy muszę czekać,aż Pani oficjalnie ogłosi możliwość zamówienia tej na candidę? Czekam na odpowiedź i gorąco Panią pozdrawiam ! :)
Dodano:  23 Maj 2015 - 7:36
Jeszcze trzeba poczekać chwilę.
AnonimowyDodano:  24 Maj 2015 - 21:56
A tak orientacyjnie Pani Małgosiu ile? Miesiąc, może dłużej, czy ciężko Pani to określić ?:))
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  22 Maj 2015 - 21:24
Malgosiu ten temat niestety dotyczy również mi przez 6 MSC nie mam okresu podejrzenia byly różne ale na szczęście nie zostały potwierdzone badaniami.Mambardzo niskie LH i FSH oczywiście progesteron i estrogen tez.Mam niskie zelazo nie mogę w novy spoac budze się rano jestem nieprzytomna wyczytralam ze to nadnercza.Nie chce brać hormonów sztucznych ponieważ stwierdziła ze cos zostało z zburzone wiec musi wrocic .Przestaje ćwiczyć odstawiam nabiał i gluten skoro czesto szkodzi i zobaczymy...Malgosiu co mogłoby mi jeszcze pomoc???
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  25 Maj 2015 - 12:03
Malgosiu czy mozesz odp.bede bardzo wdzieczna?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  15 Czerwiec 2015 - 13:11
Naprawdę myśli Pani, że dieta może sprawić, że miesiączka wróci? Ja kiedy poszłam do ginekologa usłyszałam, że to nie zależy od ilości tłuszczu w diecie tylko w organizmie i dopóki nie przytyję do normalnej wagi nie odzyskam naturalnego okresu. Teraz już nie mam niedowagi, ale nadal mam okres tylko po hormonach. Myśli Pani, że jeśli ostatnią naturalną miesiączkę miałam pod koniec 2011r. i poszłam do lekarza dopiero po ponad roku to mam szansę żeby jeszcze mieć naturalną miesiączkę?
Dodano:  15 Czerwiec 2015 - 14:05
Ja nie myślę, ja wiem bo pracowałam z takimi osobami i okres wracał po 2-3 miesiącach. Przecież hormony są syntetyzowane z tłuszczu więc jak lekarz może powiedzieć że nie jest to zależne od ilości tłuszczu.
Masz szansę na normalny okres ale przede wszystkim dieta musi być właściwa. Inaczej całe życie będziesz musiała łykać tabletki aby mieć okres.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Czerwiec 2015 - 19:22
Witaj Małgosiu ! Mama podobny problem, ale już powoli z niego wychodzę. Znasz ten problem dziewczyn już od podszewki i pewnie Cię to już nudzi, jednak bardzo proszę o poradę. Początek, jak u większości z nas : mało tłuszczu, szybko schudłam, dużo ruchu. Trwało to ok. 3 miesiące. Nie miałam okresu rok. W tym czasie jadłam w miarę zdrowo : regularne posiłki, ilość kcal w normie, nigdy się nie głodziłam. Po roku musiałam pójść do lekarza. Dostałam tabletki na 1 cykl. 1 raz miałam naturalnie okres, później znów nie. Po kilku miesiącach znów do lekarza i zaczął się mój problem, mianowicie wzięłam tabletki przez 2 cykle i po prostu przytyłam prawie 10 kg. Dodam, że w tym czasie miałam dużo ruchu i wciąż robiłam wszystko żeby się zdrowo odżywiać. Waga stoi w miejscu. Miesiączkuję, co prawda jeszcze nie do końca regularnie ale już..... Doradź, proszę co mam robić, bo chwilami jestem załamana. Boję się patrzeć w lustro, przestaję widzieć sens w zdrowym odżywianiu, bo to już nie pomaga. Czy jest szansa, żebym mogła jeszcze dobrze poczuć się we własnej skórze ? Co mogę jeszcze zrobić ? Pozdrawiam
Dodano:  17 Czerwiec 2015 - 21:30
To wina tych hormonów które dostałaś. Bierzesz jeszcze coś ?
AnonimowyDodano:  17 Czerwiec 2015 - 22:34
Nie, już przestałam. Jak zorientowałam się, że zaczynam tyć wpadłam w panikę i kontaktując się z lekarką, zaprzestałam brania tych leków. Miałam już okres kilka razy samoistnie. Co prawda nie dokładnie regularnie, ale jest. Boję się, żeby znowu się coś nie popsuło, bo już doświadczyłam na własnej skórze, czym to skutkuje. Małgosiu, czy możesz mi coś poradzić, jak mam teraz się odżywiać i co zrobić, żeby wrócić do poprzedniej wagi, sprzed hormonów ? cały czas staram się jeść zdrowo i ruszam się codziennie, boję się, żeby jeszcze więcej nie przytyć.
Dodano:  18 Czerwiec 2015 - 8:21
Mogę napisać Ci specjalną dietę. Prześlij formularz na diety@ w tytule wpisując drukowanymi literami NA POWRÓT MIESIĄCZKI
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Czerwiec 2015 - 21:01
Małgosiu, nie mogę pozwolić sobie na zamówienie Twojej diety. Ogólnie chodzi mi o to, że ja teraz jem więcej tłuszczów ( tych zdrowych, bo Twoje artykuły znam już prawie na pamięć) . Chodzi mi o to, że chciałabym znów schudnąć. Wiem jak to robić z głową, bo dzięki Tobie już zmądrzałam. Jednak już nie biorę hormonów, ćwiczę i odżywiam się zdrowo, a waga stoi. Nie rozumiem tego. Moje pytanie jest takie : czy w tej sytuacji tylko indywidualna dieta może pomóc mi schudnąć ? Przepraszam, że Cię tak męczę, jednak na prawdę nie mogę pozwolić sobie na zamówienie Twojej diety.
Dodano:  19 Czerwiec 2015 - 9:30
Musisz przeczekać. Organizm ma tak że jak coś się dzieje, są jakieś wahania to stopuje. I trzeba to przeczekac.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Czerwiec 2015 - 12:51
A ile to może trwać ? Oczywiście wiem, że każdy organizm jest inny i to kwestia indywidualna, jednak pytam tylko orientacyjnie ? Dziękuję za Twoje odpowiedzi. Nie masz pojęcia, ile znaczy dla mnie Twoje poświęcenie. Dziękuję !
Dodano:  19 Czerwiec 2015 - 13:25
Ok. 2 tygodni
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Czerwiec 2015 - 16:48
Dziękuję Małgosiu ! Dzięki Tobie nie zwątpię w ideę zdrowego odżywiania... nigdy ! Uwierz mi, że jeszcze nikomu Twoje słowa nie sprawiły tyle radości, co mi :) Jesteś kochana, DZIĘKUJĘ !
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  13 Lipiec 2015 - 7:54
Pani Małosiu, mam problem z właściwym wyliczeniem, skoro jadam ok 1800 kcal, to znaczy, że powinnam w tym zawrzeć aż 180g tłuszczu?? Czy źle to liczę? Bardzo proszę o pomoc
Dodano:  13 Lipiec 2015 - 12:12
80 gramów
AnonimowyDodano:  13 Lipiec 2015 - 12:24
Bardzo dziękuję :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  27 Lipiec 2015 - 19:15
Gosiu, ratuj ! Jak schudnąć po duphastonie ? Jestem załamana, bo od odstawienia leków (brałam przez kilka miesięcy ) waga nie spada, a minęło już sporo czasu.
Dodano:  27 Lipiec 2015 - 19:24
Potrzebujesz solidnego kopa. Trzeba Ci namieszać w proporcjach diety. Wyślij mi formularz.
AnonimowyDodano:  27 Lipiec 2015 - 20:06
Dziękuję za błyskawiczną odpowiedź ! Gosiu, wiem że masz już doświadczenie w tej kwestii i mam tylko jeszcze jedno pytanie. Czy sama nie będę w stanie schudnąć jedząc zdrowo ? Może to naiwne pytanie, bo u mnie trwa to już kilka miesięcy, ale jednak chciałabym mieć pewność
Dodano:  27 Lipiec 2015 - 20:58
U Ciebie potrzeba dobrych proporcji aby ruszyć metabolizm. Kluczowe jest też zrzucenie wody.
AnonimowyDodano:  27 Lipiec 2015 - 21:15
Ślicznie Ci dziękuję ! :* w końcu otworzyłaś mi oczy
AnonimowyDodano:  28 Lipiec 2015 - 11:31
A czy to jest dieta na podkręcenie metabolizmu typowa, czy jeszcze inaczej urozmaicona ?
Dodano:  28 Lipiec 2015 - 11:39
typowa
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Sierpień 2015 - 18:46
Czy zanik miesiączki może być spowodowany "tylko" niewłaściwą dietą ? Tzn. bez nadmiernego wysiłku fizycznego ?
Dodano:  21 Sierpień 2015 - 19:08
Tak.
Gosial1993Dodano:  23 Sierpień 2015 - 18:16
Cześć Małgosiu mam ogromny problem ze swoim sposobem odżywiania a mianowicie dość długo stosowałam dietę 1000-1200 kcal i praktycznie wyeliminowałam tłuszcz i zapewne z tego powodu nie mam już dwa lata okresu no jak biorę hormony to mam ale jak tylko odstawię to cisza wprawdzie ostatnio jem 1300 kcal i wmuszam w siebie chociaż trochę tłuszczu ale nie mogę się przełamać aby jeść więcej boję się że jak tylko zacznę jeść więcej to od razu utyje,muszę też dodać że ja ciągle postrzegam się jako osobę z nadwagą (mam 160 cm wzrostu i ważę 52 kg).Chciała bym aby mój okres wrócił ale moja obsesja nie pozwala mi się przełamać,właściwie to moja dieta nie rujnuje tylko mnie ale też wszystkich moich bliskich.Nie wiem odz czego zacząć zmiany ,co jeść ile kcal .Chciał bym odzyskać co utraciłam żeby znów czuć sie 100% kobietą ,chcę też znów być szczęśliwa ,zdrowa ,i nie przytyć .
Dodano:  24 Sierpień 2015 - 9:21
W Twoim przypadku najpierw trzeba popracować nad powrotem miesiączki co będzie się wiązało ze wzrostem wagi a potem jak miesiączka wróci to można pomyśleć o mądrym odchudzaniu ale nie dietą 1200 kcal a racjonalną dietą z dobrymi proporcjami.
Gosial1993Dodano:  24 Sierpień 2015 - 20:07
Dziękuję za odpowiedź:) a myślisz że dieta 1600kcal będzie dobra na początek ?
Dodano:  25 Sierpień 2015 - 9:16
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Sierpień 2015 - 18:32
Czy jak stosuje dietę na przywrócenie miesiączki z 40 % tłuszczu, to dużo przytyje?Bardzo sie tego boje .
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Sierpień 2015 - 18:44
Małgosiu, nie wiem, czy to odpowiednie miejsce, ale chciałam Ci bardzo podziękować za Twoją działalność :) Oddanie, serce, wiedzę jaką się z nami dzielisz. Pewnie słyszysz to często, lecz ja też muszę się dołączyć. Miałam poważne zaburzenia hormonalne, nie ukrywam, że byłam bezmyślna i w ten sposób już zawsze będę odczuwać skutki niewłaściwego odchudzania. Jednak dzięki Tobie wierzę, że w sposób zdrowy pewnego dnia "wyjdę na prostą". Dziękuję i ściskam Cię serdecznie ! :) :*
Odpowiedz
KrysiaDodano:  2 Październik 2015 - 10:31
Małgosiu, czy u osoby, która od początku swojego żywota nie ma uregulowanego okresu, były robione badania, ale lekarze zawsze stwierdzali, że to taki urok organizmu też warto zwiększyć ilość zdrowego tłuszczu w diecie? Mam 165cm, 75kg, czyli nadwaga. Czy tu jest ważne odzyskanie okresu? Brałam tabletki, ale po nich tylko przytyłam i czułam się potwornie... Od tego czasu nie mogę schudnąć. Jak schudnąć po tabletkach? Czy w diecie zwiększyć tłuszcz? Pomóż proszę!
Dodano:  2 Październik 2015 - 18:33
Przede wszystkim powinno się zrobić cytohormony. Moja znajoma ginekolog, notabene wykładowca akademicki, powiedziała mi ostatnio że wbija do głowy swoim studentom aby zawsze robić to badanie jak coś się kotłasi w organizmie. To proste badanie a mało kto je robi
Odpowiedz
KrysiaDodano:  2 Październik 2015 - 11:15
A jeszcze ostatnio na badaniu wyszedł mi bardzo duży procent tkanki tłuszczowej :( No i teraz nie wiem co robić. Okresu nie straciłam przez złe odżywianie. No i teraz na czym się skupić? Chudnięcie? Zwiększona ilość tłuszczu? Będę Ci bardzo wdzięczna za pomoc!!
Dodano:  2 Październik 2015 - 18:31
Powinnaś zrobić cytohormony które pokażą jaki jest u Ciebie układ. Być może czegoś masz za mało np. progesteronu i ciałko żółte nie pęka i nie pojawia się okres.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
ZAMÓW
img1
PLANER CZASU I STRAŻNIK DIETY
Zmień nawyki żywieniowe w 12 tygodni, planuj i organizuj przez 365 dni
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Sobota. Człowiek by pospał to wstaje jak do pracy 🤦‍♀️ W lodówce jagody na koktajl i drożdże na planowaną w przyszłym tygodniu domową pizzę. Szybka decyzja- robię jagodzianki 💙 Zapach drożdżowego ciasta w domu, o poranku to zapach radości i szczęścia. To była dobra decyzja 💙 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Sobota. Człowiek by pospał to wstaje jak do pracy 🤦‍♀️ W lodówce jagody na koktajl i drożdże na planowaną w przyszłym tygodniu domową pizzę. Szybka decyzja- robię jagodzianki 💙 Zapach drożdżowego ciasta w domu, o poranku to zapach radości i szczęścia. To była dobra decyzja 💙Image attachmentImage attachment

Skomentuj na Facebooku

To najpiękniejszy zapach w domu 😋 a jagodzianki to moje ulubione bułeczki 😍

Piękne buleczki😊

Jesteś gigant 😍💪💪💪Pachnie aż tutaj mmmmm😊

Można przepis na te cudne jagodzianki ? 😊

Wspaniale!!!! Mniam!

Wow wyglądają obłędnie 😊

Gosiu będzie przepis? 🙂 podrzuć proszę 😁

Mniam😋

Też dziś robię jagodzianki. Czekam aż ciasto wyrośnie.

Wygladają apetycznie☺️

Wygladają apetycznie☺️

Można przepis ? :)

Mogę prosić o przepis? Wyglądają obłędnie?

Zrobię jak wrócę do domu!

Czy z braku jagod mozna uzyc konfitur znanej polskiej marki? Smakuja jak domowe a jagody nie sa rozciapane.

Tak też mam podobnie. Chyba wrócę po jagody na targ 💕🌻

Znam ten zapach 😊😊

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej