Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Jeśli ktoś zawsze był szczupły, nigdy nie miał kilku, ba ! kilkunastu kilogramowego balastu do zrzucenia i nigdy tej drogi nie musiał przechodzić, nigdy nie zrozumie o czym mowa. Tak samo jak ktoś kto zawsze jest syty, nigdy nie zrozumie tego który wiecznie chodzi głodny.
Przegląd diet odchudzających z naszego rodzimego rynku mam aż za dobry. Moi klienci przysyłają mi diety na których byli dotychczas. Jeśli miałabym opisać je jednym zdaniem, powiedziałabym „ostre zaciskanie pasa”.
O co chodzi w zaciskaniu pasa każdy wie. Liczy się szybki efekt. Restrykcja goni restrykcję, do tego miska ograniczeń, zakazów i monotonii. Ale ludzie mają silne charaktery i podnoszą rękawice. Mają cel. Niestety w pewnym momencie w kółko ten sam smak zaczyna być kulą u nogi, a widok koleżanki jedzącej drożdżową bułkę czy solidną porcję lodów zaczyna cię ostro wkurzać. Jeśli do tego ta Pani jest szczupła, jej widok wyraźnie zaczyna Ci działać na nerwy.
Co się wtedy dzieje ?
Albo porzucasz dietę i obserwujesz efekt jojo który czai się za rogiem i tylko patrzeć jak dopadnie i Ciebie. Albo robisz weekendową przerwę w diecie, wpadasz do sklepu i zgarniasz co podleci. I lody i chipsy i batony i cokolwiek byle odreagować, a potem piszesz maila do Małgosi „co mam zrobić bo zjadłam dziś 3000 kcal”. Czy po zakończeniu restrykcyjnej diety będziesz umiała żyć normalnie? Będziesz umiała komponować smaczne i zdrowe posiłki?
Ja schudłam 21 kilo. Wiem jak czuje się osoba na diecie redukcyjnej. Wiem jak czuje się latem kiedy wszyscy dookoła chodzą z lodami. Jak czuje się na imprezie rodzinnej kiedy wszyscy dookoła tłumaczą Ci jak pyszne ciacho upiekła ciocia Tereska. Jak czuje się osoba która ma ochotę na coś słodkiego.
Organizm to maszyna i głupi nie jest. Zachcianki ma każdy i ten kto mówi że ich nie ma to albo wciska Ci kit, albo jest cyborgiem. Ja nie byłam.
Dieta redukcyjne ma być tak skomponowana aby podkręciła metabolizm. Do tego potrzebne są właściwe proporcje BTW oraz właściwe proporcje witamin i minerałów.
Wiadomo że początki są trudne ponieważ jeśli coś zepsułaś przez kilkanaście miesięcy, to nie oczekuj efektów w dwa czy cztery tygodnie.Rozregulowaną i spowolnioną przemianę materii trzeba najpierw odbudować. Jeśli do tego masz za sobą jakieś nieudane próby odchudzania organizm dobrze to pamięta. Przy następnej zmianie od razu podniesie larum: „coś znów kombinuje, znów będzie głód, trzeba magazynować”. Dlatego w wielu przypadkach mimo zmniejszonej kaloryczności waga stoi ponieważ organizm robi rezerwy. Tak na wszelki wypadek. Na wypadek głodu. To minie, nie martw się. Ale potrzebujesz czasu. Tak wygląda naprawa metabolizmu i innej drogi nie ma.
Dopiero jak już rozpalisz metaboliczny piec waga ruszy w dół i będziesz spalać wszystko.
W Piśmie Świętym które jest najmądrzejszą księgą świata jest napisane „nie nakładajcie na innych ciężarów, których sami unieść nie możecie…”.
„Słodka niedziela” – 300 kcal luzu !
Jeśli 6 dni jesz właściwie, siódmego dnia możesz dać sobie nagrodę. „Słodka niedziela” to dzień umowny. Ja nadałam sobie słodką niedzielę ponieważ tak mi było najwygodniej.
U Ciebie może to być słodka środa czy słodki piątek bo właśnie w piątki wychodzisz ze znajomymi.
Na diecie redukcyjnej ten słodki bufor to 300 kcal. To może być ciasto, lody, piwo, chipsy, co lubisz.
Twój rozpalony metaboliczny piec nawet tego nie zauważy.
Gdybyś dorzucała taki 300 kcal balast codziennie zauważyłby na pewno, nie miej złudzeń. Raz w tygodniu nie zauważy.
„Cheat meal” czyli hulaj dusza
Są takie sytuacje jak wesele, impreza u znajomych, duża uroczystość etc. Wtedy na stole lądują same pyszności. Wszyscy dookoła jedzą, a Ciebie aż skręca.
Pofolguj. Raz na jakiś czas każdemu wolno.
Jak podliczysz obiad, lody, tort i kremowy deser to aż strach powiedzieć na głos ile tego wyszło, ale było smaczne i ciesz się z tego.
W takich sytuacjach otrzymuje maile z wyrzutami sumienia. Nie miej wyrzutów sumienia. Naucz się cieszyć takimi momentami. Nie możesz żyć z poczuciem winy bo zdarzyła się taka sytuacja.
Następnego dnia ogranicz węglowodany, poćwicz więcej i ciesz się życiem. Organizm się z tym upora.
O czym należy pamiętać !!!
Pamiętaj jaki masz cel. Że Twoim celem jest utrata wagi i utrzymanie nowej szczupłej sylwetki. Dieta ma być smaczna i ma być lekcją. Jeśli Twoja dieta jest restrykcyjna i monotonna będziesz odliczać dni do jej zakończenia. 90% osób wraca do starych nawyków po zakończeniu diety.
Dlaczego? Bo ciężary jakie zostały nałożone są nie do uniesienia.
Moje diety są jak kurs. Masz nauczyć się jak komponować dania, z czym co zestawiać etc.
Nie uda Ci się schudnąć trwale jeśli nałożysz na siebie ciężar nie do uniesienia. Jeśli Twój dietetyk zabronił Ci jeść cokolwiek słodkiego i do tego w diecie masz minimalną ilość owoców to mogę Ci tylko współczuć. Moment w którym rzucisz się na słodycze jest tylko kwestią czasu.
Jeśli jednak będziesz wiedziała że raz w tygodniu możesz dać sobie nagrodę będzie Ci łatwiej. Jeśli będziesz umiała rozgrzeszyć się z rodzinnej imprezy raz na jakiś czas będzie Ci łatwiej.
Pamiętaj że poczucie winy nie sprawi że te wciągnięte kalorie wyparują uszami. Wręcz przeciwnie. Stres powoduje zmniejszenie wydzielania soków żołądkowych a tym samym spowolnienie trawienia.
Jedząc w stresie strzelasz sobie w stopę.
Zaczęły się świeże truskawki więc polecam truskawkowe ptasie mleczno z bitą śmietaną. Na słodką niedzielę (klik).
Zjedzcie ze smakiem 😉
Wybór sprzętów do ćwiczeń w domu jest bardzo duży. Jeśli dysponujemy dużym metrażem, albo na przykład mamy w domu możliwość Czytaj dalej
Zaczyna się bardzo niewinnie i początkowo nie przywiązujesz do tego większej wagi. Mimo iż nie odczuwasz głodu zaczynasz jeść. To nie Czytaj dalej
Kochani, z każdym dniem przybywa nas coraz więcej. Liczba osób, które po wejściu na bloga klikają na moim fanpage'u na Czytaj dalej
Praca z ludźmi to nieustanna nauka. Nauka poprzez obserwację, analizy, wyciągane wnioski. Ja lubię takie analizy i taką naukę, ponieważ Czytaj dalej
Czy maile na qchenneinspiracje@gmail.com, na które bieżąco odpisujesz są jeszcze z kwietnia? Wysłałam Ci maila z prośbą o poradę na pod koniec marca i zastanawiam się, czy zaginął w akcji i czy powinnam wysłać jeszcze jeden... będę wdzięczna za odpowiedź
Prosze o fachową porade:)
patrasova
Powiedz mi tylko jak ograniczyć te weglowodany. W diecie mam ok 50% , to co ograniczyć? owoce,chleb, kasze?
Jeśli trzymasz się w tygodniu to w niedzielę możesz nawet i te 700 kcal pod warunkiem że w tygodniu jesteś aktywna.
Kiedys pisałaś ze dywanówki to za słąbe ćwiczenia bo nie ma pulsu powyżej 130.
A jak sprawdzić ten puls skoro nie mam pulsometra?
Ćwiczę fitness takie ćwiczenia na płaski brzuch, biodra. Są raczej stacjonarne=w leżeniu. Jest ciężko, są dośc trudne, pot sie ze mnie leje ale nie wiem czy puls aż tak skoczy. I jak to przeliczyć wtedy?
Tak samo jak siłownia? Siłowe ćwiczenia= pot sie leje ale nie czuję by puls skakał aż tak bardzo?
Poradż jak to jest?
Ja schudłam 18 kg i mam taki ''skok w bok'' raz w tyg i mój oszukany posiłek przekracza stanowczo 300 kcal. Tak jak Gosia pisze, gdy codziennością jest zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna można sobie pozwalać na takie skoki :D
Małgosiu super post - regularnie czytam od czasu jak jedna z zielarni na fb obublikowała Twoj post :)
Małgosiu od 5 lat nie jem cukierków, słodyczy, ciast i nawet na weselach jem wszystko ale torta i ciasta nie jestem, oczywiście wszystkie ciotki marudzą i wytykają ale już na szczęście się przyzwyczaiły :) cukier biały zastąpiłam stewią lub ksylitolem ewentualnie cukrem trzcinowym... straszne jest to że cukier jest wszędzie, cokolwiek wezmę do ręku albo cukier albo ten syrop glukozowo fruktozowy - czy Ciebie to też tak denerwuje, staram sie kupować jeśli już to cukierki z ksylitolem, lub coś co jest słodzone agawą lub czymś innym niż biały cukier - czuje się 100 razy lepiej i co najważniejsze wrócił smak wyczuwam teraz wszystko co jm i się tym delektuje :) Kocham Cię za post o nasionach chia które jem od ponad roku choć wszyscy pukali się w głowę ze to żadnych wartości nie ma :) czystek jest ze mną od września - kocham go:) Pozdrawiam,
Aneta
Pozdrawiam,
Aneta
Stosuję sama tą zasadę- słodki dzień w tyg albo raz na dwa tyg. Ale moja słodkość zdecydowanie przekracza 300 kcal.
Może źle robię, ale jak już mam zrobić sobie cheat to jest on u mnie porządny i np. na jednym kawałku szarlotki się nie skończy. Nie mam później wyrzutów bo wiem, że ten dzień jest właśnie po to ,żeby sobie zjeść coś, na co mam ogromną ochotę, nawet jeśli ma to mieć ok.500 kcal. A że zazwyczaj mój cheat to tylko i wyłącznie domowe ciasta i ciastecza to mniejsze zło. Szkoda mi zmarnować tego dnia na obżeranie się kupnymi słodyczami albo chipsami. Wolę wcielić się w szefa kuchni i upiec sobie ciastooo :) Uwielbiam to, że sama mogę zdecydować ile dam cukru i tłuszczu :D
Pozdrawiam ;)
Miałam ostatnio komunię siostrzenicy - też pozwoliłam sobie na odstępstwo.
Fajny artykuł, bo czasami (tak własnie raz w tygodniu) miewam chwile słabości i nie wiem, czy się skusić czy nie.
Pozdrawiam
AZ
Mam pytanie trochę z innej beczki, ale mam nadzieję, że mi coś poradzisz, jeśli już takie padło, to przepraszam ;))
Chodzi mi o jedzenie przy nocnym trybie życia. Bardzo staram się żyć zdrowo, ale moja praca zdaje się to wszystko rujnować ;) Jak to jest z tym metabolizmem- z jednej strony słyszałam, że w nocy zwalnia i nie powinno się jeść, z drugiej, że przy wymagającej, fizycznej pracy(jak moja) należy zjeść normalny posiłek. Bardzo proszę o radę czy i ewentualnie co mam jeść :)
Pozdrawiam serdecznie!
Jeśli chodzi o sok to 1:1:1
a poza tym dlaczego lansuje się takie połączenia pokarmów, które nie przysparzają wartości odżywczych podczas posiłku? - przecież mamy żywić swój organizm a nie tylko zapychać? a o takich rzeczach w ogóle nie wiedzą osoby kończące kierunki gastronomiczne i tak we wszystkich sałatkach w hotelach mamy np. i ogórka i pomidora!!!!