fbpx
Dieta gotowa zima wersja 3 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne
Img

Kochani, z ogromną przyjemnością, onieśmielona Waszymi wiadomościami i tym jak na nią czekaliście, ogłaszam premierę diety gotowej zimowej w wersji 3 🙂

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • nowość w tej edycji – po kliknięciu w interesującą Was dietę dowiecie się które przepisy określiłam jako TOP tej edycji i szczególnie Wam polecam 😉

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,

Ponadto:

  • niski indeks glikemiczny wszystkich diet dostosowany do osób z zaburzeniami glikemii (cukrzyca, insulinooporność), podwyższonym poziomem cholesterolu i triglicerydów, zespołem policystycznych jajników (PCOS), niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto,
  • wersja bezmleczna,
  • wersja bezmleczna i bezglutenowa,
  • wersja bezmleczna, bezglutenowa i bezjajeczna,
  • wersja wegetariańska,
  • kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Aktualnie do końca lutego 2021 nie ma do mnie żadnych wolnych terminów na współpracę indywidualną dla nowych pacjentów. Zapisy dla nowych pacjentów na marzec 2021 wystartują w niedzielę 13 grudnia o godzinie 9 rano. Miejsc mam tylko 8. Reszta miejsc zarezerwowana jest dla pacjentów kontynuujących dietoterapię.   
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie, zwłaszcza podczas okresu oczekiwania na współpracę indywidualną. 

Gotowe plany żywieniowe nie są odpowiednie dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba Crohna, choroba uchyłkowa, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego (dowiedz się dlaczego). Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne. W takich przypadkach tylko i wyłącznie poprzedzona konsultacją i wnikliwą analizą współpraca indywidualna.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pasty roślinne i banalnie proste domowe wędliny wykorzystane w diecie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem (wersja WEGETARIAŃSKA bez mięsa),
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą (wersja WEGETARIAŃSKA bez ryb),
  • listę zakupów,
  • w żadnej diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • wersja WEGETARIAŃSKA nie zawiera mięsa ani ryb, zawiera jaja i nabiał – na Waszą prośbę jest wersją bezglutenową, ale jeśli jadasz gluten, wymień pieczywo na żytnie,

Dieta o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 36% tłuszczu, 44% węglowodanów,

Dieta bezmleczna oraz bezmleczna i bezglutenowa o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 36% tłuszczu, 44% węglowodanów,

Dieta bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 35% tłuszczu, 47% węglowodanów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 16% białka, 38% tłuszczu, 46% węglowodanów.

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
JEŚLI MASZ POPRZEDNIE MOJE DIETY GOTOWE, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE. NIE POWTARZAJĄ SIĘ.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

 

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Dieta o niskim indeksie glikemicznym 1600, 1800, 2000 kcal – gotowe plany

Miejsca na konsultację i dietoterapię dla nowych pacjentów na marzec wyprzedały się w 1 minutę (na luty w 6 minut). Czytaj dalej

Dieta o niskim indeksie glikemicznym 1600 i 1800 kcal ebook – gotowy plan

Kochani, po tym jak nie wszystkim osobom udało się zapisać do mnie na konsultację na luty, obiecałam napisać dla Was Czytaj dalej

Diety gotowe jesień wersja 3 “Dobre bo polskie” – przeciwzapalne, o niskim IG.

Diety gotowe jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" to plany dietetyczne dla całych rodzin. Dzieci i seniorów. Kuchnia polska w Czytaj dalej

Dieta gotowa wiosna wersja 2 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej wiosna wersja 2 🙂 Co ważne: wszystkie produkty do przygotowania potraw w Czytaj dalej

63 komentarze

monikaDodano:  7 Grudzień 2020 - 13:05
Dlaczego w Twoich gotowych dietach nie ma zup? Czasami tylko zupa krem, ale ogólnie jesienią i zimą powinno się jeść zupy, jak się nie doda śmietany są bardzo zdrowe.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Grudzień 2020 - 18:05
Dlatego że tradycyjnych zup na ogół nie gotuje się na jedną porcję a w dietach gotowych stawiam na różnorodność.
Odpowiedz
B.Dodano:  7 Grudzień 2020 - 13:35
Małgosiu, czy masz w planach gotową dietę o wyższej kaloryczności, przykładowo 3.000 kcal i więcej ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Grudzień 2020 - 18:03
Pomyślę.
Odpowiedz
Kamila Dodano:  7 Grudzień 2020 - 13:35
Malgosiu po ciazy troche rozjechaly mi sie hormony. Wdala sie luszczyca wszczegolnisci glowa i czesciowo kolana. W dodatku problemy z zelazem. Czy ktoras z Twoich diet pomoze przy luszczycy? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Grudzień 2020 - 18:40
Przy łuszczycy bezmleczna ale konieczna jest wypracowanie równowagi hormonalnej ponieważ brak równowagi będzie nasilał objawy łuszczycy.
Odpowiedz
reniaDodano:  7 Grudzień 2020 - 16:14
uuuuhhhhh chętnie zamieniłabym tą poprzednią na tą... tamta nie wchodzi mi smakowo i się marnuje :(
Odpowiedz
MagdaDodano:  7 Grudzień 2020 - 16:19
Małgosiu, jestem w ciąży. Czy w wersji 1800 lub 2000 kcal (CPM przed ciąża ok 1850 kcal, z tym że teraz mniej się ruszam) mogę stosować te dietę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Grudzień 2020 - 8:19
Oczywiście.
Odpowiedz
MartaDodano:  7 Grudzień 2020 - 19:21
Gosiu którą dieta pomoże na wyrównanie hormonów ? Mam podwyższonym prolaktynę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Grudzień 2020 - 8:16
Z uwagi na makro każda + popracuj nad rytmem dobowym. Przy hiperprolaktynemii ma to ogromne znaczenie.
Odpowiedz
ElaDodano:  8 Grudzień 2020 - 10:41
Gosiu taki pytanie nie w temacie,ale juz pare lat cenie sobie Twoje zdanie:czy Ty i Twoje bliskie osoby z otoczenia,macie zamiar sie szczepic na Covid19? Ja jestem sceptyczna,ale co jesli nas beda chcieli zmusic. . .:/
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Grudzień 2020 - 11:33
Ja podziękuję ;)
Odpowiedz
ŻanetaDodano:  8 Grudzień 2020 - 19:42
Małgosiu, przy 80kg i 170 cm, 37 lat, 1800 kcal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Grudzień 2020 - 17:59
Tak.
Odpowiedz
AnonimDodano:  8 Grudzień 2020 - 20:05
Gosia czy ta gotowa dieta podniosę poziom ferrytyny i ureguluje hormony? Jak jeszcze można zakwasić żołądek prócz picia octu jabłkowego ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Grudzień 2020 - 17:59
Wszystko zależy od podłoża problemu.
Odpowiedz
JustaDodano:  8 Grudzień 2020 - 22:30
Gosiu co myślisz o ograniczaniu/wykluczeniu nabiału w diecie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Grudzień 2020 - 17:59
Z jakiego powodu?
Odpowiedz
KarolinaDodano:  9 Grudzień 2020 - 9:58
Dzień dobry, zastanawiam się, która dietę wybrać. Mam PCOS i insulinooporność. Mam 176cm wzrostu, ważę ca 60kg. Od lat ćwiczę (3 x tyg.), choć dopiero niedawno, po przeczytaniu Twoich artykułów, zmieniłam rodzaj treningów. Jaką kaloryczność diety wybrać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Grudzień 2020 - 18:02
2000 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  9 Grudzień 2020 - 18:22
Małgosiu, czym zastąpić granat, nie bardzo pasują mi pestki.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Grudzień 2020 - 12:42
Np. kiwi, kaki.
Odpowiedz
KasiaDodano:  9 Grudzień 2020 - 18:52
Witaj Gosiu! :) ja bym chciała zapytać co sądzisz o testach na nietolerancje - czy test na nietolerancje Immunodiag jest wiarygodny? Czy lepiej wykonać Imupro? Czy z Twojego i Twoich pacjentów doświadczenia widzisz różnice w ich jakości?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Grudzień 2020 - 12:43
Żaden się nie nadaje. Nie poleca tych testów żadne towarzystwo alergologiczne na świecie.
Odpowiedz
JustynaDodano:  10 Grudzień 2020 - 9:22
Pani Gosiu mam problemy z żelazem i bardzo niską ferrytyną (7) , biegam amatorsko (około 40-50 km w tygodniu), ograniczam spożywanie mięsa (max 1-2 x w tyg.) .Włosy wypadają, skóra bardzo sucha, ogólnie notoryczne osłabienie. Suplementuję żelazo, ale chciałabym wspomóc się dietą. Czy któraś z diet gotowych pomogłaby mi ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Grudzień 2020 - 12:44
Każda.
Odpowiedz
AgataDodano:  10 Grudzień 2020 - 20:24
Po zamówieniu dostanę dietę na maila?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Grudzień 2020 - 10:22
Tak, od razu.
Odpowiedz
AgiDodano:  11 Grudzień 2020 - 2:32
Witam Gosia, mam pytanie, czy jeżeli ja potrzebuję diety 1600 a mąż 2000 kcal o niskim indeksie to musimy zakupić dwie opcje czy można np jedną opcję 1600 i zwiększyć wielkość posiłków dla męża? Czy jest to opisane w ebooku o ile trzeba by było zwiększyć posiłek? Dziękuję za odpowiedź
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Grudzień 2020 - 10:22
Można zakupić jedną i zwiększać proporcjonalnie.
Odpowiedz
BeataDodano:  11 Grudzień 2020 - 22:47
Witaj Gosiu, czy mogłabyś coś doradzić w temacie testu na SIBO? Zamierzam taki test przeprowadzić (okropne wzdęcia, ból brzucha, 4 miesiące temu zapalenie żołądka, 2miesiące temu zapalenie jelita grubego, anemia, ferrytyna na poziomie 7) lecz nie wiem na który się zdecydować, wodorowy czy metanowy? Będę wdzięczna za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Grudzień 2020 - 9:29
Tylko wodorowo - metanowy.
Odpowiedz
KasiaDodano:  12 Grudzień 2020 - 10:23
Witaj Gosiu! :) Ja z tego co widze odradzasz Food Detective i ogolnie testy IgG. Jak wiec mozna sprawdzić na co mamy nietolerancję?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Grudzień 2020 - 9:27
Testy alergiczne IgE.
Odpowiedz
AnikaDodano:  13 Grudzień 2020 - 19:51
Bardzo inspirujący blog:) Chciałabym zapytać Cię o radę - mój chłopak chciałby trochę schudnąć, ok 10 kg (waży 73 kg przy wzroście 168 cm i ma ewidentny brzuszek, którego nie może się pozbyć) i na początek chcielibyśmy skorzystać z Twoich gotowych diet, jednak nie wiemy, ile kalorii powinien dziennie spożywać, by chudnąć, ale jednak stopniowo i zdrowo. Czy mogłabyś coś doradzić? Która z Twoich diet byłaby dla niego najlepsza (moze jeść wszystko oprócz surowych jabłek, marchwi oraz orzechów - alergia)?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Grudzień 2020 - 9:30
1800 kcal jeśli nie pracuje fizycznie ale alergeny musicie pozamieniać w diecie gotowej.
Odpowiedz
KDodano:  15 Grudzień 2020 - 8:46
Małgosiu, mam dwa pytania: 1. myślisz, że dobrym pomysłem jest mieszać posiłki z kilku Twoich diet ale zakupionych z tą samą kalorycznością (1600 kcal), np. śniadanie z wersji wiosennej, II śniadanie z zimowej a pozostałe z jeszcze innej. Pewnie makro może być zaburzone, ale trochę urozmaicenia. Zależy mi na zrzuceniu wagi. 2. jak sądzisz która aktywność fizyczna (obie lubię więc nie przymuszam się absolutnie) dałaby szybsze efekty przy IO - treningi siłowe np. z Agatą Zając, czy treningi na orbitreku interwałowe? Każda Twoja wskazówka jest bardzo cenna i będę wdzięczna za pomoc.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Grudzień 2020 - 16:33
1- możesz 2- interwałów nie polecam jeśli nie jesteś dobrze wytrenowana, lepszą opcją będzie lekkie cardio.
Odpowiedz
MiraDodano:  21 Grudzień 2020 - 11:10
Małgosiu mąż ma diagnozowane migotanie przedsionków, którą z Twoich diet zastosować? 170 cm wzrost, 80 kg + brzuszek, ja mam bezmleczną 1600 kcl, czy to nie za niska wartość? pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Grudzień 2020 - 11:42
1800 kcal.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  29 Grudzień 2020 - 17:44
Małgosiu, Czy dietę można stosować przy insulinooporności w pakiecie ze stłuszczeniem wątroby? Pozdrawiam,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Grudzień 2020 - 8:49
Tak.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  29 Grudzień 2020 - 23:36
Witaj Małgosiu. Z racji że niestety nie udało zalapac mi się na zapisy do Ciebie i do końca maja nie ma już wolnych miejsc to chciałabym rozpocząć zmiany już od teraz wprowadzając nowe nawyki żywieniowe i wykupić którąś z gotowych diet przygotowanych przez Ciebie. Mam 31 lat, 175cm, 93kg i siedzący tryb pracy, codziennie staram się chodzić na minimum 5km spacer. Czy w tym wypadku dieta 2000kcl by rozpacząć redukcję będzie odpowiednia? Pozdrawiam serdecznie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Grudzień 2020 - 8:49
Ewelina 1800 kcal.
Odpowiedz
OlaDodano:  30 Grudzień 2020 - 22:09
Małgosiu, miałam już dwie gotowe diety od Ciebie, jesień z tego roku oraz zimę z 2019. Wszystko pyszne. Ulubieńcem moich dzieci był sernik z jadłospisu zimowego 2019. Niestety zgubiłam ten plik... Czy publikowałaś gdzieś ten przepis? Zależy mi na nim bardzo.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 14:05
Na blogu nie mam. Poszukaj w mailach.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  2 Styczeń 2021 - 20:35
Witam, czy będzie przykładowy jadłospis przy kandydozie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:52
Tak.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  3 Styczeń 2021 - 16:27
Kupiłam kolejną dietę i jest jak zwykle świetna :) mężowi-mięsożercy także bardzo smakują dania wegetariańskie :D Mam pytanie: czy można powtarzać dni z diety - po prostu jeść to samo przez dwa dni? Zaoszczędziłoby mi to czas ale czy jest ok pod względem dietetycznym i wartości odżywczych? Pozdrawiam serdecznie, P.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:54
Cieszę się ogromnie. Tak, można powtarzać dni z diety.
Odpowiedz
MagdaDodano:  4 Styczeń 2021 - 9:20
Czy zamiast maki ryżowej i ryżowej brązowe można stosować np orkiszowa
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:51
Tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  6 Styczeń 2021 - 21:32
Cześć Gosiu, jestem w ciązy 8 tydzień, CPM 1570/ 161/49 kg obecnie lekkie ćwiczenia i spacery, chciałabym wykupić Twoją dietę, czy 1600 kcal będzie ok? Nie chcę przytyć więcej niż powinnam. Dziękuje.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2021 - 16:01
Aga sugeruję 1800 kcal.
Odpowiedz
AgataDodano:  8 Styczeń 2021 - 17:18
Nie jem mięsa i nabiału. Niestety takiej diety nie ma. Próbuję dietę wegetariańską. Czym mogę zastąpić ser feta - tofu? A jogurt lepiej bez laktozy czy jakiś np. sojowy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Styczeń 2021 - 11:51
Jest wersja wegańska jesienna.
Odpowiedz
mariaDodano:  8 Styczeń 2021 - 22:46
uklada pani diety na pozbycie się grzyba z układu pokarmowego ,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Styczeń 2021 - 11:50
Indywidualnie tak. To kompleksowa terapia. Dietoterapia i fitoterapia.
Odpowiedz
BasiaDodano:  19 Styczeń 2021 - 16:30
Czy diety gotowe beda odpowiednie dla osoby z cukrzyca?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2021 - 8:18
Wszystkie są odpowiednie dla osób z cukrzycą ponieważ to diety o niskim indeksie glikemicznym.
Odpowiedz
BożenaDodano:  24 Lipiec 2021 - 22:34
Małgosiu w marcu tego roku okazało się że choruję na insulinooporność. Poza tym mam IBS. Kiedy będą zapisy na indywidualną rozmowę i dietę/
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Lipiec 2021 - 15:21
Do końca roku nie mam miejsc dla nowych osób.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej