fbpx
Diety gotowe – wegetariańska i wegańska jesień
Img

Z ogromną przyjemnością ogłaszam premierę diet gotowych jesiennych wegetariańskich i wegańskich wersja 3, edycja specjalna. Edycja specjalna oznacza, iż są to zupełnie inne przepisy niż w dietach gotowych Dobre bo polskie.

Niski indeks glikemiczny, dieta przeciwzapalna, odpowiednia dla osób z:

  • insulinoopornością
  • cukrzycą,
  • niedoczynnością tarczycy,
  • chorobą Hashimoto (wówczas 3/4 ilości tofu proszę zamienić na soczewicę i ciecierzycę),
  • endometriozą,
  • wysokim poziomem cholesterolu i triglicerydów,
  • PCOS,
  • kobietom w ciąży (profilaktyka oraz postępowanie żywieniowe w cukrzycy ciążowej – wówczas wędzoną makrelę i wędzonego łososia proszę zamienić na pieczonego łososia lub dorsza), 

Dostępne wersje diety to:

  • wersja wegetariańska o niskim IG,
  • wersja wegetariańska + RYBY o niskim IG,
  • wersja wegańska,

Dostępne kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • po kliknięciu w interesującą Was dietę dowiecie się które przepisy (jest lista potraw) określiłam jako TOP tej edycji i szczególnie Wam polecam 😉

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,

Aktualnie do końca grudnia 2021 nie ma do mnie żadnych wolnych terminów na współpracę indywidualną dla nowych pacjentów.
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • listę zakupów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta wegetariańska + RYBY o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta wegańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 15% białka, 41% tłuszczu, 44% węglowodanów,

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc nie kupuj diety wegetariańskiej oraz wegańskiej. Zdecyduj się na jedną.
JEŚLI MASZ POPRZEDNIE MOJE DIETY GOTOWE, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE. NIE POWTARZAJĄ SIĘ.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Świąteczne TOP przepisy – na Wigilię i Boże Narodzenie

W dniu wczorajszym usiadłam i w całości zaplanowałam świąteczne menu robiąc przy tym od razu listę zakupów. Biorąc pod uwagę Czytaj dalej

Nowy rok – nowa ja, czyli jak nie wykoleić się na pierwszym zakręcie

Po świątecznych kulinarnych szaleństwach kiedy to czujemy się przejedzone, ociężałe i opuchnięte (często po świętach zatrzymana woda skutkuje wyższą masą Czytaj dalej

Diety gotowe jesień wersja 3 “Dobre bo polskie” – przeciwzapalne, o niskim IG.

Diety gotowe jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" to plany dietetyczne dla całych rodzin. Dzieci i seniorów. Kuchnia polska w Czytaj dalej

Dieta gotowa lato wersja 3 – przeciwzapalna, niski indeks glikemiczny

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej o niskim indeksie glikemicznym Lato wersja 3. Jak wszystkie moje diety jest Czytaj dalej

28 komentarzy

AnitaDodano:  21 październik 2021 - 10:42
Jaką powinnam kupić kaloryczność jeśli ważę 75 kg, mam 176 cm wzrostu, hashimoto, insulinooporność i jeżdżę na rowerze ok. 4 godziny tygodniowo. Chcę schudnąć 10 kg.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  21 październik 2021 - 14:27
1600 kcal.
Odpowiedz
JagodaDodano:  21 październik 2021 - 14:43
Małgosiu, jakiego łososia kupujesz?
Odpowiedz
KasiaDodano:  21 październik 2021 - 16:24
Małgosiu,ostatnio wypada mi bardzo duzo wlosow. Zbadałam dziś ferrytynę i TSH. Fertytyna jest na poziomie 104.5 ng/ml, a TSH 0.98 uUl/ ml. Taki wynik jest w porządku?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 październik 2021 - 8:10
Wyniki są w porządku.
Odpowiedz
AniaDodano:  21 październik 2021 - 19:52
Gosiu, co polecasz suplementować przy wtórnym braku miesiączki/FHA (zanikła w wyniku odchudzania)? Czy Fertistim się sprawdzi? Oczywiście obecnie waga jest prawidłowa, ale miesiączka nie wraca. Byłam u endokrynologów/ginekologów, ale dostaje po prostu tabletki antykoncepcyjne/plastry hormonalne na wywołanie i tyle. Nawet Luteina nie wywołała miesiączki :( Boję się, że już jej nie odzyskam...
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 październik 2021 - 8:10
Suplementację ustala się po wywiadzie, kluczowe są wyniki badań.
Odpowiedz
NataliaDodano:  22 październik 2021 - 6:42
Proszę mi doradzić, mam wersję letnią wege+ryby i jestem zachwycona. Chciałabym kupić wersję jesienną, ale okazało się, że muszę wyeliminować z diety gluten i nabiał. Czy lepiej zamówić wersję wege+ryby i z niej wyeliminować gluten i nabiał, czy kupić inną wersję jesienną i zamienić mięso ba ryby. Proszę o podpowiedź.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 październik 2021 - 8:12
Zakup wege + ryby. Nabiał zwierzęcy zastąp roślinnym a zboża z glutenem na bezglutenowe. Z łatwością tego dokonasz.
Odpowiedz
MatyldaDodano:  22 październik 2021 - 7:12
Skąd tak duża różnica w cenie diet „zwykłych” a wegetariańskich?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 październik 2021 - 8:09
Dieta wegetariańska i wegańska, nawet indywidualna jest droższa. To trudniejsza do zbilansowania dieta. Stąd cena. Czas pracy na to wpływa.
Odpowiedz
OlaDodano:  26 październik 2021 - 19:59
Nietolerancja histaminy (niski poziom DAO) - jak powinna wyglądać dieta? Jakie produkty wykluczyć? Jak wgl sobie poradzić z tą nietolerancją?
Odpowiedz
JolaDodano:  30 październik 2021 - 15:31
Gosiu, czy do tej owsianki to ma byc brzoskiwnia z puszki? Bo na targu dowiedzialam sie, ze sezon na brzoskwinie skonczyl sie 3 tyg temu.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:30
Świeża ale teraz o tej porze roku polecam zastąpić ją owocem kaki.
Odpowiedz
malgoskaDodano:  31 październik 2021 - 18:36
Malgosiu jaki konkretnie suplement palmy sabalowej polecasz i ile i jakiej mocy maja byc te tabsy?Pisze tu,bo nie wiem gdzie umiescic wpis.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:29
Polecam Swanson 540 mg.
Odpowiedz
Magdalena Trestka-KątekDodano:  3 listopad 2021 - 12:05
Małgosiu która dietę polecasz przy hasimoto, endometriozie i takich wynikach na insulinoopornosc:glukoza na czczo-93,10, po 30 min.83,57, po 1 godz.-52,62, po 90 min.-105,46, po 2 godz.-68,79 Insulina przed obciazeniem-14,1 po 30 min -86,7,po 1 godz.-19,6 po 90 min. 77,4 po 2 godz.-22,4 Bez chudnięcia, bo jestem szczupłą Z góry dziękuję za pomoc
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:31
Proszę zaznaczyć insulinooporność w tagach.
Odpowiedz
ElżbietaDodano:  6 listopad 2021 - 10:27
Małgosiu, przeglądam Twoje propozycje diet i nie wiem jaką dietę powinnam dla siebie wybrać: niedoczynność tarczycy, Hashimoto, trądzik różowaty ciągle aktywny, stan zapalny żołądka. Jaką kaloryczność? Przy wzroście 158 cm, ważę 57 kg. Proszę o podpowiedź, pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:27
Elu rekomenduję lekkostrawną. 1800 kcal.
Odpowiedz
ania_aiDodano:  6 listopad 2021 - 16:56
Czy to prawda, że ashwaganda pomaga obniżyć tsh?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:24
Tak i ma to związek z obniżeniem poziomu kortyzolu.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  8 listopad 2021 - 20:24
Gosia, oczekuję na wizyte u endo szukajac przyczyny mojego gorszego samopoczucia. Wyniki: TSH 3,35 (0,38-5,55) FT3 3,33 (2,5-4,3) FT4 0,66 (0,65-1,48) ANTY TPO 0,4 (0-9) ANTY TG <0,9 (0-4) Niski poziom żelaza ok.33, niska hemoglobina. Co mogę już robić czekają na wizytę?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 8:59
Agnieszko nie prowadzę konsultacji i porad w komentarzach.
Odpowiedz
martaDodano:  20 listopad 2021 - 19:37
125kg 170cm wzrostu 3 razy w tygodniu trening dieta 2000kcal będzie oo aby schudnąć czy 1800kcal
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  29 listopad 2021 - 8:33
Zależy jaki to trening. Jeśli bardzo intensywny to 1800 kcal + 200 kcal w dni treningowe. Jeśli lekki lub umiarkowany to 1800 kcal.
Odpowiedz
agnDodano:  6 grudzień 2021 - 23:21
Gosiu, czy można zamienić frytki z cukinii na frytki z batata w diecie lekkostrawnej? Jeśli tak, to czy ta sama gramatura?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  18 grudzień 2021 - 11:23
Nie ponieważ to inne warzywa, o innym Ig oraz wartości energetycznej.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Niskie stężenie ft3, które nie chce wzrosnąć mimo zwiększenia dawki leku?

Przewlekłe zmęczenie, senność, zaburzenia koncentracji , nerwowość, ciągła irytacja z byle powodu? 
Również pomino zwiększenia dawki leku i prawidłowego stężenia TSH.

Co jest nie tak? 
Przyczyną BARDZO często obserwowaną w moim gabinecie  jest sen przerywany. Pobudki często 2-3 razy w nocy. Sen nieregenerujący, nieefektywny. 
Z uwagi na wzrost produkcji reaktywnych form tlenu, zaburzenia funkcji mikrobioty, a przez to zaburzenia wchłaniania kluczowych dla tarczycy witamin i minerałów, często jest przyczyną zaburzeń metabolizmu hormonów tarczycy. 

Wybudzacie się w nocy?
Obserwujecie niskie stężenie ft3 w wynikach  badań, którego w żaden sposób nie umiecie podnieść? 

#niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #tarczyca

Niskie stężenie ft3, które nie chce wzrosnąć mimo zwiększenia dawki leku?

Przewlekłe zmęczenie, senność, zaburzenia koncentracji , nerwowość, ciągła irytacja z byle powodu?
Również pomino zwiększenia dawki leku i prawidłowego stężenia TSH.

Co jest nie tak?
Przyczyną BARDZO często obserwowaną w moim gabinecie jest sen przerywany. Pobudki często 2-3 razy w nocy. Sen nieregenerujący, nieefektywny.
Z uwagi na wzrost produkcji reaktywnych form tlenu, zaburzenia funkcji mikrobioty, a przez to zaburzenia wchłaniania kluczowych dla tarczycy witamin i minerałów, często jest przyczyną zaburzeń metabolizmu hormonów tarczycy.

Wybudzacie się w nocy?
Obserwujecie niskie stężenie ft3 w wynikach badań, którego w żaden sposób nie umiecie podnieść?

#niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #tarczyca
...

719 105
Redukujesz masę ciała? 
Masz niedoczynność tarczycy, hashimoto, insulinooporność, cukrzycę, nadciśnienie? 

Jeżeli żywienie ma Cię wspierać, odżywiać, wspierać leczenie i co najważniejsze stać się Twoim nowym stylem życia, nie może być karą, udręką i zabierać Ci przyjemności z jedzenia ‼️‼️‼️

Mieliście czasem takie poczucie będąc na diecie? 

#insulinooporność #cukrzyca #nadciśnienie #odchudzanie #redukcja #redukcjawagi #redukcjatkankitłuszczowej

Redukujesz masę ciała?
Masz niedoczynność tarczycy, hashimoto, insulinooporność, cukrzycę, nadciśnienie?

Jeżeli żywienie ma Cię wspierać, odżywiać, wspierać leczenie i co najważniejsze stać się Twoim nowym stylem życia, nie może być karą, udręką i zabierać Ci przyjemności z jedzenia ‼️‼️‼️

Mieliście czasem takie poczucie będąc na diecie?

#insulinooporność #cukrzyca #nadciśnienie #odchudzanie #redukcja #redukcjawagi #redukcjatkankitłuszczowej
...

688 27
Tarczyca jest jak wielki energetyczny piec!
Musisz o tym wiedzieć mając niedoczynność tarczycy i/lub hashimoto i musisz mieć co dorzucić, aby czuć się dobrze, aby nie wypadały Ci włosy i żebyś nie jechała na oparach. 

Którą cegiełkę bietrzemy na pierwszy ogień? Co interesuje Was najbardziej? 

#niedoczynnośćtarczycy #zmęczenie #zmęczona #hashimoto

Tarczyca jest jak wielki energetyczny piec!
Musisz o tym wiedzieć mając niedoczynność tarczycy i/lub hashimoto i musisz mieć co dorzucić, aby czuć się dobrze, aby nie wypadały Ci włosy i żebyś nie jechała na oparach.

Którą cegiełkę bietrzemy na pierwszy ogień? Co interesuje Was najbardziej?

#niedoczynnośćtarczycy #zmęczenie #zmęczona #hashimoto
...

1103 190
Straszenie jedzeniem! Czy Was to czasem nie męczy? 

Nie macie poczucia, że z każdej strony ktoś czymś straszy i podchodzi do żywienia bardzo zero - jedynkowo?

Wykazano, że człowiek zestresowany choruje częściej bez względu na to co je. Stresu w codziennym życiu nam nie brakuje, po co więc dokładać go sobie na własne życzenie. 

Aby była jasność! Nie chodzi o to, abyś wyluzowana zasiadła na kanapie z batonikiem i popiła go colą. Chodzi o to, abyś jadła smacznie, gęstoodżywczo, przeciwzapalnie mając przy tym stabilną gospodatkę cukrową, hormonalną i wysoki poziom energii! 

Jak się zaopatrujecie na to straszenie?

#zdroweodżywianie #zdrowie #zdroweprzepisy #zdrowoikolorowo

Straszenie jedzeniem! Czy Was to czasem nie męczy?

Nie macie poczucia, że z każdej strony ktoś czymś straszy i podchodzi do żywienia bardzo zero - jedynkowo?

Wykazano, że człowiek zestresowany choruje częściej bez względu na to co je. Stresu w codziennym życiu nam nie brakuje, po co więc dokładać go sobie na własne życzenie.

Aby była jasność! Nie chodzi o to, abyś wyluzowana zasiadła na kanapie z batonikiem i popiła go colą. Chodzi o to, abyś jadła smacznie, gęstoodżywczo, przeciwzapalnie mając przy tym stabilną gospodatkę cukrową, hormonalną i wysoki poziom energii!

Jak się zaopatrujecie na to straszenie?

#zdroweodżywianie #zdrowie #zdroweprzepisy #zdrowoikolorowo
...

904 51

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej