fbpx
Diety gotowe – wegetariańska i wegańska jesień
Img

Z ogromną przyjemnością ogłaszam premierę diet gotowych jesiennych wegetariańskich i wegańskich wersja 3, edycja specjalna. Edycja specjalna oznacza, iż są to zupełnie inne przepisy niż w dietach gotowych Dobre bo polskie.

Niski indeks glikemiczny, dieta przeciwzapalna, odpowiednia dla osób z:

  • insulinoopornością
  • cukrzycą,
  • niedoczynnością tarczycy,
  • chorobą Hashimoto (wówczas 3/4 ilości tofu proszę zamienić na soczewicę i ciecierzycę),
  • endometriozą,
  • wysokim poziomem cholesterolu i triglicerydów,
  • PCOS,
  • kobietom w ciąży (profilaktyka oraz postępowanie żywieniowe w cukrzycy ciążowej – wówczas wędzoną makrelę i wędzonego łososia proszę zamienić na pieczonego łososia lub dorsza), 

Dostępne wersje diety to:

  • wersja wegetariańska o niskim IG,
  • wersja wegetariańska + RYBY o niskim IG,
  • wersja wegańska,

Dostępne kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • po kliknięciu w interesującą Was dietę dowiecie się które przepisy (jest lista potraw) określiłam jako TOP tej edycji i szczególnie Wam polecam 😉

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,

Aktualnie do końca grudnia 2021 nie ma do mnie żadnych wolnych terminów na współpracę indywidualną dla nowych pacjentów.
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • listę zakupów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta wegetariańska + RYBY o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta wegańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 15% białka, 41% tłuszczu, 44% węglowodanów,

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc nie kupuj diety wegetariańskiej oraz wegańskiej. Zdecyduj się na jedną.
JEŚLI MASZ POPRZEDNIE MOJE DIETY GOTOWE, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE. NIE POWTARZAJĄ SIĘ.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Dieta gotowa lato wersja 3 – przeciwzapalna, niski indeks glikemiczny

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej o niskim indeksie glikemicznym Lato wersja 3. Jak wszystkie moje diety jest Czytaj dalej

Nowy rok – nowa ja, czyli jak nie wykoleić się na pierwszym zakręcie

Po świątecznych kulinarnych szaleństwach kiedy to czujemy się przejedzone, ociężałe i opuchnięte (często po świętach zatrzymana woda skutkuje wyższą masą Czytaj dalej

Dieta gotowa wiosna wersja 2 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej wiosna wersja 2 🙂 Co ważne: wszystkie produkty do przygotowania potraw w Czytaj dalej

Dieta gotowa zima wersja 4 – Turbo szybka dla zabieganych

Dieta zimowa Turbo szybka to plan żywieniowy dla osób chcących się zdrowo odżywiać, jednak minimalnym nakładem czasu. To dieta dla Czytaj dalej

28 komentarzy

AnitaDodano:  21 październik 2021 - 10:42
Jaką powinnam kupić kaloryczność jeśli ważę 75 kg, mam 176 cm wzrostu, hashimoto, insulinooporność i jeżdżę na rowerze ok. 4 godziny tygodniowo. Chcę schudnąć 10 kg.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  21 październik 2021 - 14:27
1600 kcal.
Odpowiedz
JagodaDodano:  21 październik 2021 - 14:43
Małgosiu, jakiego łososia kupujesz?
Odpowiedz
KasiaDodano:  21 październik 2021 - 16:24
Małgosiu,ostatnio wypada mi bardzo duzo wlosow. Zbadałam dziś ferrytynę i TSH. Fertytyna jest na poziomie 104.5 ng/ml, a TSH 0.98 uUl/ ml. Taki wynik jest w porządku?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 październik 2021 - 8:10
Wyniki są w porządku.
Odpowiedz
AniaDodano:  21 październik 2021 - 19:52
Gosiu, co polecasz suplementować przy wtórnym braku miesiączki/FHA (zanikła w wyniku odchudzania)? Czy Fertistim się sprawdzi? Oczywiście obecnie waga jest prawidłowa, ale miesiączka nie wraca. Byłam u endokrynologów/ginekologów, ale dostaje po prostu tabletki antykoncepcyjne/plastry hormonalne na wywołanie i tyle. Nawet Luteina nie wywołała miesiączki :( Boję się, że już jej nie odzyskam...
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 październik 2021 - 8:10
Suplementację ustala się po wywiadzie, kluczowe są wyniki badań.
Odpowiedz
NataliaDodano:  22 październik 2021 - 6:42
Proszę mi doradzić, mam wersję letnią wege+ryby i jestem zachwycona. Chciałabym kupić wersję jesienną, ale okazało się, że muszę wyeliminować z diety gluten i nabiał. Czy lepiej zamówić wersję wege+ryby i z niej wyeliminować gluten i nabiał, czy kupić inną wersję jesienną i zamienić mięso ba ryby. Proszę o podpowiedź.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 październik 2021 - 8:12
Zakup wege + ryby. Nabiał zwierzęcy zastąp roślinnym a zboża z glutenem na bezglutenowe. Z łatwością tego dokonasz.
Odpowiedz
MatyldaDodano:  22 październik 2021 - 7:12
Skąd tak duża różnica w cenie diet „zwykłych” a wegetariańskich?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 październik 2021 - 8:09
Dieta wegetariańska i wegańska, nawet indywidualna jest droższa. To trudniejsza do zbilansowania dieta. Stąd cena. Czas pracy na to wpływa.
Odpowiedz
OlaDodano:  26 październik 2021 - 19:59
Nietolerancja histaminy (niski poziom DAO) - jak powinna wyglądać dieta? Jakie produkty wykluczyć? Jak wgl sobie poradzić z tą nietolerancją?
Odpowiedz
JolaDodano:  30 październik 2021 - 15:31
Gosiu, czy do tej owsianki to ma byc brzoskiwnia z puszki? Bo na targu dowiedzialam sie, ze sezon na brzoskwinie skonczyl sie 3 tyg temu.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:30
Świeża ale teraz o tej porze roku polecam zastąpić ją owocem kaki.
Odpowiedz
malgoskaDodano:  31 październik 2021 - 18:36
Malgosiu jaki konkretnie suplement palmy sabalowej polecasz i ile i jakiej mocy maja byc te tabsy?Pisze tu,bo nie wiem gdzie umiescic wpis.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:29
Polecam Swanson 540 mg.
Odpowiedz
Magdalena Trestka-KątekDodano:  3 listopad 2021 - 12:05
Małgosiu która dietę polecasz przy hasimoto, endometriozie i takich wynikach na insulinoopornosc:glukoza na czczo-93,10, po 30 min.83,57, po 1 godz.-52,62, po 90 min.-105,46, po 2 godz.-68,79 Insulina przed obciazeniem-14,1 po 30 min -86,7,po 1 godz.-19,6 po 90 min. 77,4 po 2 godz.-22,4 Bez chudnięcia, bo jestem szczupłą Z góry dziękuję za pomoc
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:31
Proszę zaznaczyć insulinooporność w tagach.
Odpowiedz
ElżbietaDodano:  6 listopad 2021 - 10:27
Małgosiu, przeglądam Twoje propozycje diet i nie wiem jaką dietę powinnam dla siebie wybrać: niedoczynność tarczycy, Hashimoto, trądzik różowaty ciągle aktywny, stan zapalny żołądka. Jaką kaloryczność? Przy wzroście 158 cm, ważę 57 kg. Proszę o podpowiedź, pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:27
Elu rekomenduję lekkostrawną. 1800 kcal.
Odpowiedz
ania_aiDodano:  6 listopad 2021 - 16:56
Czy to prawda, że ashwaganda pomaga obniżyć tsh?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:24
Tak i ma to związek z obniżeniem poziomu kortyzolu.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  8 listopad 2021 - 20:24
Gosia, oczekuję na wizyte u endo szukajac przyczyny mojego gorszego samopoczucia. Wyniki: TSH 3,35 (0,38-5,55) FT3 3,33 (2,5-4,3) FT4 0,66 (0,65-1,48) ANTY TPO 0,4 (0-9) ANTY TG <0,9 (0-4) Niski poziom żelaza ok.33, niska hemoglobina. Co mogę już robić czekają na wizytę?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 8:59
Agnieszko nie prowadzę konsultacji i porad w komentarzach.
Odpowiedz
martaDodano:  20 listopad 2021 - 19:37
125kg 170cm wzrostu 3 razy w tygodniu trening dieta 2000kcal będzie oo aby schudnąć czy 1800kcal
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  29 listopad 2021 - 8:33
Zależy jaki to trening. Jeśli bardzo intensywny to 1800 kcal + 200 kcal w dni treningowe. Jeśli lekki lub umiarkowany to 1800 kcal.
Odpowiedz
agnDodano:  6 grudzień 2021 - 23:21
Gosiu, czy można zamienić frytki z cukinii na frytki z batata w diecie lekkostrawnej? Jeśli tak, to czy ta sama gramatura?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  18 grudzień 2021 - 11:23
Nie ponieważ to inne warzywa, o innym Ig oraz wartości energetycznej.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje: 
✔️2 jabłka, 
✔️100 g miękkiego masła, 
✔️10 łyżek wiórków kokosowych, 
✔️4 duże śliwki, 
✔️ksylitol, 
✔️cynamon, 
✔️4 foremki, 
Sposób przygotowania: 
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie. 
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem. 
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż  kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut. 
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami. 

Kcal: 340 na porcję, 
B: 2 g,
T: 30 g, 
W: 15 g, 

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda, 
@lekarz.diabetolog, 
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog, 
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto

Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje:
✔️2 jabłka,
✔️100 g miękkiego masła,
✔️10 łyżek wiórków kokosowych,
✔️4 duże śliwki,
✔️ksylitol,
✔️cynamon,
✔️4 foremki,
Sposób przygotowania:
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie.
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem.
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut.
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami.

Kcal: 340 na porcję,
B: 2 g,
T: 30 g,
W: 15 g,

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda,
@lekarz.diabetolog,
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog,
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto
...

1964 84
Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki: 
✔️pół awokado, 
✔️pół banana, 
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku, 
✔️kilka listków mięty, 
✔️szklanka wody, 

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie

Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki:
✔️pół awokado,
✔️pół banana,
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku,
✔️kilka listków mięty,
✔️szklanka wody,

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie
...

1429 59
Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób: 
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii, 
✔️80 gramów sera Lazur, 
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich, 
✔️sok z limonki, 
✔️garść liści mięty, 
✔️sól, pieprz cytrynowy, 

Sposób przygotowania: 
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj. 
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem. 
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno. 
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj. 
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal 
Białko: 19 gramów 
Tłuszcz: 36 gramów 
Węgle: 16 gramów 

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową

Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób:
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii,
✔️80 gramów sera Lazur,
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich,
✔️sok z limonki,
✔️garść liści mięty,
✔️sól, pieprz cytrynowy,

Sposób przygotowania:
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj.
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem.
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno.
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj.
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal
Białko: 19 gramów
Tłuszcz: 36 gramów
Węgle: 16 gramów

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową
...

1670 59

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej