fbpx
Diety gotowe – wegetariańska i wegańska jesień
Img

Z ogromną przyjemnością ogłaszam premierę diet gotowych jesiennych wegetariańskich i wegańskich wersja 3, edycja specjalna. Edycja specjalna oznacza, iż są to zupełnie inne przepisy niż w dietach gotowych Dobre bo polskie.

Niski indeks glikemiczny, dieta przeciwzapalna, odpowiednia dla osób z:

  • insulinoopornością
  • cukrzycą,
  • niedoczynnością tarczycy,
  • chorobą Hashimoto (wówczas 3/4 ilości tofu proszę zamienić na soczewicę i ciecierzycę),
  • endometriozą,
  • wysokim poziomem cholesterolu i triglicerydów,
  • PCOS,
  • kobietom w ciąży (profilaktyka oraz postępowanie żywieniowe w cukrzycy ciążowej – wówczas wędzoną makrelę i wędzonego łososia proszę zamienić na pieczonego łososia lub dorsza), 

Dostępne wersje diety to:

  • wersja wegetariańska o niskim IG,
  • wersja wegetariańska + RYBY o niskim IG,
  • wersja wegańska,

Dostępne kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • po kliknięciu w interesującą Was dietę dowiecie się które przepisy (jest lista potraw) określiłam jako TOP tej edycji i szczególnie Wam polecam 😉

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,

Aktualnie do końca grudnia 2021 nie ma do mnie żadnych wolnych terminów na współpracę indywidualną dla nowych pacjentów.
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • listę zakupów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta wegetariańska + RYBY o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta wegańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 15% białka, 41% tłuszczu, 44% węglowodanów,

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc nie kupuj diety wegetariańskiej oraz wegańskiej. Zdecyduj się na jedną.
JEŚLI MASZ POPRZEDNIE MOJE DIETY GOTOWE, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE. NIE POWTARZAJĄ SIĘ.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Dieta gotowa wiosna wersja 2 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej wiosna wersja 2 🙂 Co ważne: wszystkie produkty do przygotowania potraw w Czytaj dalej

Diety gotowe jesień wersja 3 “Dobre bo polskie” – przeciwzapalne, o niskim IG.

Diety gotowe jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" to plany dietetyczne dla całych rodzin. Dzieci i seniorów. Kuchnia polska w Czytaj dalej

Diety gotowe Zima wersja 5 “Dobre bo Polskie” – niski IG, przeciwzapalne

Diety gotowe zima wersja 5 "Dobre bo polskie" to plany dietetyczne dla całych rodzin. Dzieci i seniorów. Kuchnia polska w Czytaj dalej

Dieta gotowa lato wersja 3 – przeciwzapalna, niski indeks glikemiczny

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej o niskim indeksie glikemicznym Lato wersja 3. Jak wszystkie moje diety jest Czytaj dalej

28 komentarzy

AnitaDodano:  21 październik 2021 - 10:42
Jaką powinnam kupić kaloryczność jeśli ważę 75 kg, mam 176 cm wzrostu, hashimoto, insulinooporność i jeżdżę na rowerze ok. 4 godziny tygodniowo. Chcę schudnąć 10 kg.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 październik 2021 - 14:27
1600 kcal.
Odpowiedz
JagodaDodano:  21 październik 2021 - 14:43
Małgosiu, jakiego łososia kupujesz?
Odpowiedz
KasiaDodano:  21 październik 2021 - 16:24
Małgosiu,ostatnio wypada mi bardzo duzo wlosow. Zbadałam dziś ferrytynę i TSH. Fertytyna jest na poziomie 104.5 ng/ml, a TSH 0.98 uUl/ ml. Taki wynik jest w porządku?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 październik 2021 - 8:10
Wyniki są w porządku.
Odpowiedz
AniaDodano:  21 październik 2021 - 19:52
Gosiu, co polecasz suplementować przy wtórnym braku miesiączki/FHA (zanikła w wyniku odchudzania)? Czy Fertistim się sprawdzi? Oczywiście obecnie waga jest prawidłowa, ale miesiączka nie wraca. Byłam u endokrynologów/ginekologów, ale dostaje po prostu tabletki antykoncepcyjne/plastry hormonalne na wywołanie i tyle. Nawet Luteina nie wywołała miesiączki :( Boję się, że już jej nie odzyskam...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 październik 2021 - 8:10
Suplementację ustala się po wywiadzie, kluczowe są wyniki badań.
Odpowiedz
NataliaDodano:  22 październik 2021 - 6:42
Proszę mi doradzić, mam wersję letnią wege+ryby i jestem zachwycona. Chciałabym kupić wersję jesienną, ale okazało się, że muszę wyeliminować z diety gluten i nabiał. Czy lepiej zamówić wersję wege+ryby i z niej wyeliminować gluten i nabiał, czy kupić inną wersję jesienną i zamienić mięso ba ryby. Proszę o podpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 październik 2021 - 8:12
Zakup wege + ryby. Nabiał zwierzęcy zastąp roślinnym a zboża z glutenem na bezglutenowe. Z łatwością tego dokonasz.
Odpowiedz
MatyldaDodano:  22 październik 2021 - 7:12
Skąd tak duża różnica w cenie diet „zwykłych” a wegetariańskich?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 październik 2021 - 8:09
Dieta wegetariańska i wegańska, nawet indywidualna jest droższa. To trudniejsza do zbilansowania dieta. Stąd cena. Czas pracy na to wpływa.
Odpowiedz
OlaDodano:  26 październik 2021 - 19:59
Nietolerancja histaminy (niski poziom DAO) - jak powinna wyglądać dieta? Jakie produkty wykluczyć? Jak wgl sobie poradzić z tą nietolerancją?
Odpowiedz
JolaDodano:  30 październik 2021 - 15:31
Gosiu, czy do tej owsianki to ma byc brzoskiwnia z puszki? Bo na targu dowiedzialam sie, ze sezon na brzoskwinie skonczyl sie 3 tyg temu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 listopad 2021 - 14:30
Świeża ale teraz o tej porze roku polecam zastąpić ją owocem kaki.
Odpowiedz
malgoskaDodano:  31 październik 2021 - 18:36
Malgosiu jaki konkretnie suplement palmy sabalowej polecasz i ile i jakiej mocy maja byc te tabsy?Pisze tu,bo nie wiem gdzie umiescic wpis.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 listopad 2021 - 14:29
Polecam Swanson 540 mg.
Odpowiedz
Magdalena Trestka-KątekDodano:  3 listopad 2021 - 12:05
Małgosiu która dietę polecasz przy hasimoto, endometriozie i takich wynikach na insulinoopornosc:glukoza na czczo-93,10, po 30 min.83,57, po 1 godz.-52,62, po 90 min.-105,46, po 2 godz.-68,79 Insulina przed obciazeniem-14,1 po 30 min -86,7,po 1 godz.-19,6 po 90 min. 77,4 po 2 godz.-22,4 Bez chudnięcia, bo jestem szczupłą Z góry dziękuję za pomoc
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 listopad 2021 - 14:31
Proszę zaznaczyć insulinooporność w tagach.
Odpowiedz
ElżbietaDodano:  6 listopad 2021 - 10:27
Małgosiu, przeglądam Twoje propozycje diet i nie wiem jaką dietę powinnam dla siebie wybrać: niedoczynność tarczycy, Hashimoto, trądzik różowaty ciągle aktywny, stan zapalny żołądka. Jaką kaloryczność? Przy wzroście 158 cm, ważę 57 kg. Proszę o podpowiedź, pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 listopad 2021 - 14:27
Elu rekomenduję lekkostrawną. 1800 kcal.
Odpowiedz
ania_aiDodano:  6 listopad 2021 - 16:56
Czy to prawda, że ashwaganda pomaga obniżyć tsh?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 listopad 2021 - 14:24
Tak i ma to związek z obniżeniem poziomu kortyzolu.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  8 listopad 2021 - 20:24
Gosia, oczekuję na wizyte u endo szukajac przyczyny mojego gorszego samopoczucia. Wyniki: TSH 3,35 (0,38-5,55) FT3 3,33 (2,5-4,3) FT4 0,66 (0,65-1,48) ANTY TPO 0,4 (0-9) ANTY TG <0,9 (0-4) Niski poziom żelaza ok.33, niska hemoglobina. Co mogę już robić czekają na wizytę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 listopad 2021 - 8:59
Agnieszko nie prowadzę konsultacji i porad w komentarzach.
Odpowiedz
martaDodano:  20 listopad 2021 - 19:37
125kg 170cm wzrostu 3 razy w tygodniu trening dieta 2000kcal będzie oo aby schudnąć czy 1800kcal
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 listopad 2021 - 8:33
Zależy jaki to trening. Jeśli bardzo intensywny to 1800 kcal + 200 kcal w dni treningowe. Jeśli lekki lub umiarkowany to 1800 kcal.
Odpowiedz
agnDodano:  6 grudzień 2021 - 23:21
Gosiu, czy można zamienić frytki z cukinii na frytki z batata w diecie lekkostrawnej? Jeśli tak, to czy ta sama gramatura?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 grudzień 2021 - 11:23
Nie ponieważ to inne warzywa, o innym Ig oraz wartości energetycznej.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak skutecznie leczyć otyłość?

Jak skutecznie leczyć otyłość? ...

124 2
Witamina C (kwas L-askorbinowy) to witamina rozpuszczalna w wodzie obecna obficie w świeżych warzywach, owocach, ziołach. Organizm nie syntetyzuje jej samodzielnie więc musi być dostarczana codziennie z dietą. Latem kiedy dostępność świeżych warzyw, owoców i ziół jest przebogata, zadbajmy o dostarczenie jej organizmowi pod korek. 
Dlaczego jest tak ważna dla kondycji naszej skóry?

Witamina C:
✔️jest silnym antyoksydantem, 
✔️uczestniczy w biosyntezie kolagenu, elastyny i tworzeniu macierzy zewnątrzkomórkowej,
✔️wzmacnia barierę naskórkową co ogranicza przeznaskórkową utratę wody (prewencja spadku elastyczności, jędrności i zmarszczek),
✔️wykazuje działanie przeciwzmarszczkowe,
✔️wzmacnia aktywność enzymów antyoksydacyjnych,
✔️hamuje produkcję cytokin prozapalnych i apoptozę indukowaną promieniowaniem UV lub innymi szkodliwymi czynnikami środowiskowymi,
✔️wykazuje wysoki potencjał fotoprotekcyjny, szczególnie w połączeniu z witaminą E. 

Liczne prace naukowe podkreślają potencjał witaminy C w leczeniu takich schorzeń jak:
📍 porfiria skórna późna, 
📍atopowe zapalenie skóry, 
📍czerniak złośliwy, 
📍półpasiec i neuralgia popółpaścowa, 
📍trądzik, 
📍blizny potrądzikowe, 
📍alergiczne kontaktowe zapalenie skóry, 
📍łuszczycowa postępująca plamica barwnikowa (PPPD), 
📍opryszczka narządów płciowych,
📍bielactwo nabyte. 

Na wchłanianie i biodostępność witaminy C wpływa aktualny stan metaboliczny organizmu, a także wiek i płeć. U osób z zaburzeniami trawienia, wchłaniania, zmagających się z biegunkami, palących papierosy lub zażywających niektóre leki np. aspiryna stężenie witaminy C w organizmie może być obniżone. 

Jeśli te informacje okazały się dla Ciebie przydatne, daj mi znać zostawiajac ❤️. To dla mnie ważne😘

#dietetyk #dietetykkliniczny #trądzik #azs #łuszczyca #trądzikróżowaty #tradzikrozowaty #akcjaantyoksydacja #dietoterapia #pieknaskora #pięknaskóra #zdrowaskora #zdrowaskóra #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie.

Witamina C (kwas L-askorbinowy) to witamina rozpuszczalna w wodzie obecna obficie w świeżych warzywach, owocach, ziołach. Organizm nie syntetyzuje jej samodzielnie więc musi być dostarczana codziennie z dietą. Latem kiedy dostępność świeżych warzyw, owoców i ziół jest przebogata, zadbajmy o dostarczenie jej organizmowi pod korek.
Dlaczego jest tak ważna dla kondycji naszej skóry?

Witamina C:
✔️jest silnym antyoksydantem,
✔️uczestniczy w biosyntezie kolagenu, elastyny i tworzeniu macierzy zewnątrzkomórkowej,
✔️wzmacnia barierę naskórkową co ogranicza przeznaskórkową utratę wody (prewencja spadku elastyczności, jędrności i zmarszczek),
✔️wykazuje działanie przeciwzmarszczkowe,
✔️wzmacnia aktywność enzymów antyoksydacyjnych,
✔️hamuje produkcję cytokin prozapalnych i apoptozę indukowaną promieniowaniem UV lub innymi szkodliwymi czynnikami środowiskowymi,
✔️wykazuje wysoki potencjał fotoprotekcyjny, szczególnie w połączeniu z witaminą E.

Liczne prace naukowe podkreślają potencjał witaminy C w leczeniu takich schorzeń jak:
📍 porfiria skórna późna,
📍atopowe zapalenie skóry,
📍czerniak złośliwy,
📍półpasiec i neuralgia popółpaścowa,
📍trądzik,
📍blizny potrądzikowe,
📍alergiczne kontaktowe zapalenie skóry,
📍łuszczycowa postępująca plamica barwnikowa (PPPD),
📍opryszczka narządów płciowych,
📍bielactwo nabyte.

Na wchłanianie i biodostępność witaminy C wpływa aktualny stan metaboliczny organizmu, a także wiek i płeć. U osób z zaburzeniami trawienia, wchłaniania, zmagających się z biegunkami, palących papierosy lub zażywających niektóre leki np. aspiryna stężenie witaminy C w organizmie może być obniżone.

Jeśli te informacje okazały się dla Ciebie przydatne, daj mi znać zostawiajac ❤️. To dla mnie ważne😘

#dietetyk #dietetykkliniczny #trądzik #azs #łuszczyca #trądzikróżowaty #tradzikrozowaty #akcjaantyoksydacja #dietoterapia #pieknaskora #pięknaskóra #zdrowaskora #zdrowaskóra #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie.
...

623 29

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej