Lunchbox do zabrania do pracy! Lekko, sycąco, zdrowo, kolorowo! | Dietoterapia Lenartowicz

Błyskawiczne danie do zabrania do pracy. Przygotujesz je rano w maksymalnie 7 minut. Bardziej na przekąskę czy drugie śniadanie niż obiad. Lekkie, sycące, zdrowe i kolorowe. Bogate w kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3, kwas foliowy, żelazo, cynk, potas i witaminy z grupy B.
Cieciorkę możecie ugotować samodzielnie, lub skorzystać z gotowanej na parze z puszki. Jest równie smaczna i wartościowa.
Składniki wykorzystane do tego dania są proste i łatwo dostępne. Razem tworzą smaczną i zaskakującą całość.
Jeśli nie uda Wam się kupić parmezanu, użyjcie innego długodojrzewającego twardego sera np. grana padano.
Nie używajcie jednak zwykłego sera żółtego, fety czy mozzarelli bo zepsujecie smak. Słodko – wyrazisty smak długodojrzewającego parmezanu czy sera grana padano ma w tym daniu znaczenie kluczowe.

Kaloryczność:

Całość ma ok. 300 kcal

Składniki na porcję dla jednej osoby:

garść różyczek brokułów
garść różyczek kalafiora
garść mini marchewek lub jedna pokrojona w talarki marchewka
30 gramów sera parmezan
50 gramów ugotowanej cieciorki (ok. 25 gramów suchych ziaren) – można użyć gotowanej na parze z puszki
płaska łyżeczka soku z limonki
łyżka oliwy z oliwek
odrobinka soli

Sposób przygotowania:

Warzywa gotujemy na parze.
Oliwę mieszamy z sokiem z limonki. Delikatnie solimy.
W pojemniku nadającym się do zabrania do pracy układamy ugotowane warzywa. Dodajemy cieciorkę oraz pokrojony w płatki parmezan. Całość polewamy dressingiem.

anonimowyDodano: 28 luty 2018 - 9:17

na kolację nada się?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 28 luty 2018 - 10:51

Tak.

Odpowiedz

JagodaDodano: 28 luty 2018 - 9:18

Małgosiu mam do Ciebie pytanie na temat kuracji ziemią okrzemkową, czy mogę ją zastosować mając kamicę nerkową (szczawianowo-wapniową)?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 28 luty 2018 - 10:53

AnnaDodano: 28 luty 2018 - 9:23

Gosiu, w jakiej postaci najlepiej spożywać jarmuż aby czerpać z niego jak najwięcej wartości odżywczych bez skutków ubocznych dla organizmu? świeży w koktajlach czy podsmażony, duszony? Czy jarmuż mimo bogactwa chlorofilu czy kwasu foliowego nie każdy powinien spożywać? Czy spożywanie raz, dwa razy w tygodniu będzie wskazane?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 28 luty 2018 - 10:50

To zależy. Jarmuż ma dużo goitrogenów, więc nie mogą go jeść na surowo osoby z chorą tarczycą. Jeśli więc masz np. niedoczynność tarczycy musisz jeść jarmuż po obróbce termicznej.

agatDodano: 28 luty 2018 - 9:27

Gosiu ponawiam pytanie, bo wydaje mi się, że zaginęło w innych postach. Jak sobie radzić ze wzdęciami po warzywach kapustnych? Uwielbiam kapuste, brokuł i kalafior, ale po prostu ZA KAŻDYM razem po ich zjedzeniu mam straaasznie wydęty brzuch i taki lekki nieprzyjemny ból. Próbowałam dodawać do potraw kminek, chociaż kompletnie nie pasował do nich smakowo, ale myślałam że choć troche pomoże. Niestety żadnej różnicy. Nie chiałabym rezygnować całkowicie z jedzenia tych warzyw. ale na myśl o tym nie przyjemnym odczuciu \"po\" mi się odechciewa. Poleć proszę jakieś skutecne sposoby, być może inne zioła, które należy dodać do potraw?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 28 luty 2018 - 10:49

Spróbuj gotować bez przykrycia, ale wtedy musisz w wodzie, nie na parze. Może być jednak tak, że masz nadwrażliwość na te warzywa i będziesz tak na nie reagowała.

AgaDodano: 28 luty 2018 - 9:42

Małgosiu kocham Twoje przepisy. Dziękuję :_)

MikaDodano: 28 luty 2018 - 9:46

Dziękuję Ci za ten przepis. Już mi dziś głód w oczy zaglądał...a tu takie niespodziewane wybawienie. Miłego dnia.

EwaDodano: 28 luty 2018 - 10:15

Małgosiu, dowiedziałam się właśnie że mam candidę ...rozumiem że muszę się udać do lekarza po antybiotyk i rozpocząć dietę? Bo samą dietą chyba tego nie wyleczę? Mieszkam za granicą i chcę się upewnić zanim udam się do lekarza, stąd to pytanie....

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 28 luty 2018 - 11:00

Samą dietą trwa to dużo dłużej.

olgaDodano: 28 luty 2018 - 11:12

Gosiu a ja mam pytanie troszkę nie na temat, od jakiegoś czasu zbierałam się aby Cię zapytać. Banalnie proste pytanie ale dla mnie problematyczne przez moje z przeszlosci problemy z zaburzeniami odżywiania: jakie porcje jeść? ile gr/ml powinien miec posilek aby nie bylo ani za malo ani za duzo? Pytam bo przez moje historie mam bardzo zaburzony osrodek sytosci i potrafie poczuc sytosc np dopiero godzine od zjedzenia niz podczas spozywania, co niesie czasami to ze nonstop podjadam albo jestem ociezala z przejedzenia lub mam refluks. Czasami wgl nie czuje glodu od rana i też nie umiem wtedy \"madrze\" zarzadzac porcjami. 2gie pytanie: jesli np 400 g ma miec posilek to 200 g powinny stanowic warzywa, 100 bialko, 100 kasze/makarony ? jak to wszystko obliczac aby nakarmic organizm ale nie przeladowac go i miec energie? Z gory dziekuje i cieplutko pozdrawiam!

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 28 luty 2018 - 15:40

Proporcje dobiera się indywidualnie do osoby, stanu zdrowia, potrzeb etc.

MagdaDodano: 28 luty 2018 - 12:03

Małgosiu, chciałam Cię prosić o radę, ponieważ moja pani diabetolog, do której mnie skierowano odpowiada na każde pytanie \"nie wiem, proszę sprawdzić samej\". Czy w cukrzycy ciążowej można pić morwę białą? Mam problem z wysokością cukru na czczo, już sama nie wiem, czy to z powodu za długiej przerwy (ostatnią przekąskę zjadam około 21, a cukier mierzę o 7:30), czy rodzaju przekąski (najczęściej zjadam kanapkę z wędliną/serem/hummusem i jakimś warzywem). Będę bardzo wdzięczna za Twoją pomoc. Pozdrawiam.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 28 luty 2018 - 15:41

Naprawdę takiej odpowiedzi udziela ??? 1- tak. 2- na kolację zrezygnuj z pieczywa, ryżu, makaronu na rzecz warzyw np. sałatki, pieczone warzywa, zupy, leczo.

MagdaDodano: 28 luty 2018 - 17:32

Niestety tak...mam nadzieję, że uda mi się przepisać do innej lekarki, bo ta nie powinna mieć w ogóle kontaktu z pacjentkami :( na portalu z opiniami ma więcej negatywnych opinii, niż pozytywnych, co rzadko się zdarza. Bardzo Cię dziękuję! :* Spróbuję tak jak mówisz i wypiję sobie na noc zatem morwę. Pozdrawiam Cię serdecznie :)

MagdaDodano: 7 marzec 2018 - 10:54

Małgosiu, chciałam Ci bardzo podziękować! Twoja rada działa w 100%! Na kolację jem same warzywa i cukier mam wzorowy :)) Dziękuję Ci bardzo <3

AsiaDodano: 28 luty 2018 - 12:54

Gosiu skąd Ty masz tyle pomysłów na przepisy? I zawsze trafione smakowo :) pozdrawiam

Alicja Dodano: 28 luty 2018 - 13:14

Droga Małgosiu, czy uda mi się schudnąć za pomocą samej diety? Mam kontuzje nogi i praktycznie cały dzień siedzę w domu. Serdecznie proszę o odpowiedz.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 28 luty 2018 - 15:38

Oczywiście. Kluczem są proporcje diety.

PaulaDodano: 28 luty 2018 - 17:34

A czy wtedy w większości nie \"spadną\" mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa?

TomekDodano: 28 luty 2018 - 13:43

Czy dla zabieganych sprawdzą się mrożone warzywa przez cały rok? Mam na myśli marchewkę,brokuł,kalafior,fasolka szparagowa...

Przez cały rok to nie bardzo. W sezonie powinno się jeść świeże.

MartaDodano: 28 luty 2018 - 18:21

Małgosiu mogłabyś powiedzieć jak Ty gotujesz mrożony brokuł? Mówię o gotowaniu \'\'normalnym\'\' Małgosiu nie na parze. Z góry Ci dziękuję za odpowiedź.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 1 marzec 2018 - 8:22

Te warzywa z dzisiejszego lunchboxa nie są mrożone. To świeże warzywa. Warzyw typu brokuł czy kalafior nie gotuję nigdy w wodzie. Nie smakują mi. Rozgotują się, stracą smak który wylewamy z wodą.

JustynaDodano: 1 marzec 2018 - 10:49

Marta, a czemu nie chcesz gotować na parze? Takie warzywa są dużo smaczniejsze (słodsze), a sprzętu do tego też nie potrzeba- wystarczy tylko odpowiednie sitko do garnka kupic :)

MartaDodano: 1 marzec 2018 - 19:55

Hej Justyna, nie że nie chcę ale nie mam sprzętu właśnie, ale chyba jednak poszukam sitka do garnka, może znasz jakieś dobre jakościowo? Albo Ty Małgosiu?

JustynaDodano: 2 marzec 2018 - 13:08

Trudno mi doradzic, bo dostalam kiedys garnki Kaiserkoch i tam byla taka porządna wkładka do gotowania na parze. Ale mam też w domu coś mniejszego- długo myślałam, że to jest takie śmieszne sitko (bo nie ma nóżek jak durszlak, ale ma dwa plaskie ucha, dzieki ktorym mozna to na garnku polozyc). I to nie wyglada zbyt solidnie- para troche bokami ucieka, ale tez daje rade :)

aniaDodano: 3 marzec 2018 - 8:28

zwykłe sitko, zwykly garnek - i już! czy wszsytko musi byc markowe i \"dobre jakosciowo\"? po prostu spróbuj z tym co masz w domu... i tyle

KlaudiaDodano: 28 luty 2018 - 19:05

Małgosiu czy spożycie pieprzu pogarsza trądzik wg Ciebie?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 1 marzec 2018 - 8:19

Jeśli to nie są ogromne ilości a raczej nikt takich nie jada to nie.

SARADodano: 28 luty 2018 - 20:22

Hej Małgosiu, czytam Cię ale jeszcze nigdy nie skomentowałam. Czy jeśli po zjedzeniu soczewicy/ciecierzycy mam /śmierdzące gazy/ to oznaka nietolerancji czy tak to już po prostu jest po strączkach? Mówię o gotowych strączkach, nie robionych przeze mnie. Pozdrawiam Cię Małgosiu.

Tak się często dzieje jeśli zaczynamy swoją "przygodę" ze strączkami. Wówczas identycznie jak z błonnikiem, przewód pokarmowy musi się przyzwyczaić. Ważne jest też porządne wymoczenie strączków aby pozbyć się rafinoz.

NinaDodano: 28 luty 2018 - 20:30

Małgosiu, mieszkam za granicą i mam tu takie \'masło\' - FLORA (z omega 3 i 6) 100% ROŚLINNA. Jeśli jej składniki to - Olej roślinny (60%) słonecznik 75% i siemię lniane, woda, emulgenty (lecytyna słonecznikowa) sól (0.2%), kwasek cytrynowy, naturalny aromat, witaminy (A, D, tiamina), kolorant (karoten). To można uznać to \'masło\' za ZDROWE?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 1 marzec 2018 - 8:24

Nino to nie jest masło. To tłuszcz roślinny. Sprawdź w składzie ile jest tłuszczów nasyconych a ile nienasyconych.

NinaDodano: 1 marzec 2018 - 13:41

Wiem Małgosiu Kochana dlatego napisałam w cudzysłowiu \'masło\' bo nie pomyślałam o tłuszczu roślinnym. Ale czy według Ciebie jest zdrowy Małgosiu? Nie jem nabiału, zwykłe margaryny czy masła szkodzą mi bardzo a ten tłuszcz roślinny właśnie bardzo lubię. Co o nim myślisz? * 12 gram tłuszczów nasyconych w 100 g * 3,6 gram Omega 3 (100 g) * 29 gram Omega 6 (100 g) P.S. ma dużo kalorii ale jestem bardzo szczupła, to nie problem.

MoniaDodano: 28 luty 2018 - 21:11

Gosiu z innej beczki. Jestem fanką również Twoich kosmetyków, które polecała święta, a czy masz jakiś sprawdzony tusz do rzęs do polecenia???pozdrawiam

BasiaDodano: 28 luty 2018 - 22:13

Proszę dorac jak odchudzić męża?? Będę bardzo wdzięczna.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 1 marzec 2018 - 8:16

Ostatnio używam Deborah Milano i jestem bardzo zadowolona.

MDodano: 2 marzec 2018 - 18:36

Gosiu a który dokładnie jest dla Ciebie dobry, bo do wyboru jest kilka i nie chcę strzelać. Pozdrawiam

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 2 marzec 2018 - 22:17

Lash Creator Volume&Care Z białą nasadką od szczoteczki a na niej takie czarne esy floresy ;)

KasiaDodano: 1 marzec 2018 - 8:01

Małgosiu czy jedzenie 5 posiłków jest kluczowe w odchudzaniu? Czy jedzenie 2 posiłków dziennie spowolni metabolizm i spowolni odchudzanie? (Przy takiej samej kaloryczności)

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 1 marzec 2018 - 8:14

Tak ponieważ jeśli powiedzmy 1600 kcal podzielisz na dwa posiłki, to zjadasz 800 kcal na raz. To za dużo. Organizm tyle na raz nie potrzebuje i większość z tego odłoży.

AlaDodano: 1 marzec 2018 - 9:15

Mam pytanko, jestem na diecie bezglutenowej i bezmlecznej i chociaż odzywiam się zdrowo to rozdwajają mi się paznokcie. Może Ty mi doradzisz czego powinnam jeść więcej,żeby je wzmocnić?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 1 marzec 2018 - 17:51

Nie wiem co jesz (jak wygląda dieta), jak wyglądają wyniki badań (czy gdzieś nie ma niedoborów) więc nie doradzę bo przyczyn może być bardzo dużo. Na pewno powinnaś wzbogacić dietę w źródła siarki.

IzabelaDodano: 1 marzec 2018 - 10:33

Małgosiu, ostatnio byłam u lekrza, ponieważ zauważyłam u siebie tendencję do zaparć i bóle w dole brzucha, zwłaszcza w II fazie cyklu. Lekarka po wysłuchaniu mnie stwierdziła, że mam zespół drażliwego jelita (wedlug niej jest to efekt odstawienia duphastonu, \"rozleniwienie jelit\") i zaleciła przyjmowanie Ircolonu 3 razy dziennie. Wczoraj zjadłam buraki i zauważyłam, że mam czerwonawy mocz. Zaczynam się zastanawiać czy aby na pewno jestem dobrze zdiagnozowana... Co o tym myślisz?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 1 marzec 2018 - 17:47

Ciężko mi określić ponieważ nie przeprowadzałam wywiadu który w takich przypadkach jest kluczowy. Na podstawie samych zaparć i bóli brzucha nie zdiagnozowałabym IBS. Ale być może o czymś jeszcze nie wiem. Lekarka rozmawiała z Tobą więc ma więcej wiadomości których w tym momencie ja nie mam. Kluczowe jest to po czym brzuch boli (typ pokarmu tj. białka, tłuszcze etc). W jakim czasie od posiłku ból się pojawia. Jak wygląda dieta. Za mało mam danych aby coś poradzić.

AnonimowyDodano: 1 marzec 2018 - 14:04

Gosiu czy uważasz że kupione teraz kalafiory czy brokuły ( wiadomo że nie pochodzą one z naszego kraju tylko zostały do nas przywiezione nierzadko transport trwa kilka dni kolejne kilka leżą w sklepie i nic się z nimi nie dzieje więc z pewnością zawierają w sobie sporo chemii) mają jakieś wartości odżywcze czy lepiej zima korzystać z mrożonek?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 1 marzec 2018 - 17:41

Ja kupuję świeże i korzystam z mrożonek.

karolinaDodano: 1 marzec 2018 - 23:25

Gosiu, czy mrozone warzywa, mozna po odmrozeniu ugotowac na parze?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 2 marzec 2018 - 21:29

Tak, oczywiście.

aniaDodano: 3 marzec 2018 - 8:30

mozna gotowac tez nie odmrozone

anonimowyDodano: 2 marzec 2018 - 6:34

tydzień temu piekłam pierwszy raz Twój chlebek;-)Mąż powiedział,ze kupnego już nie ruszy;-)jest mega pyszny .Zostawiłam jak podałaś 4 łyżki i trzymam w lodówce , jutro będę piekła chlebek czy ten zakwas daję taki prosto z lodówki czy w tem pokojowej?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 2 marzec 2018 - 22:10

O jak miło ;) Bardzo się cieszę ;)

agnieszkaDodano: 2 marzec 2018 - 8:37

Małgosiu, czy uczucie palenia w żołądku to oznaka refluksu? Ostatnio przelewa mi się w jelitach i mam gazy, wzdęcia. Wypluwam co parę dni flegmę i czytałam, że ta flegma może być od refluksu. Oczywiście internista nie skierował na badania tylko od razu chciał dać prochy. Czy stosowałaś kiedyś balsam kapucyński? Podobno dobrze działa na odrobaczanie.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 2 marzec 2018 - 22:13

Nie, nie. Leków bez badań nie bierz. Powinnaś mieć wykonaną gastroskopię z badaniem ph soku żołądkowego. Refluksu nie musisz mieć wcale od nadkwasoty, a od niedokwasoty. Jeśli więc dostaniesz leki na zobojętnienie ph soków żołądkowych to odniesiesz odwrotny skutek. Takie błędy niestety dość często się zdarzają.

AniaDodano: 2 marzec 2018 - 8:54

Malgosiu od paru dni na rqmionach wyskakuja mi dziwne plamy czerwone okragle.Na drugi dzien te plamy wygladaja jaj po ugryzieniu komara,sa biale,wypykle i strasznue swedza.po 2 dniach znukaja.zostaje czerwony znak z krostka w srodky jak po ugryzieniu.co robić

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 2 marzec 2018 - 22:14

O kochana. Nie umiem pomóc ponieważ nie widzę :( Tu musi pomóc dermatolog.

KmDodano: 5 marzec 2018 - 23:44

A może to pluskwy? Podobno jest plaga tego paskudztwa. Moja znajoma miała podobny problem, chodziła po dermatologach, w końcu 1 lekarz stwierdził że wygląda to jak ugryzienia pluskiew. I rzeczywiście w łóżku odkryła gniazdo robali.

UlaDodano: 2 marzec 2018 - 11:37

Małgosiu ! ratunku ! :) jak się pozbyć nadmiaru wody i opuchlizny z organizmu ?

IvkaDodano: 2 marzec 2018 - 13:33

Ja niestety z tym moim porannym spiochem nie ogarnęłabym niczego rozsądnego na śniadanie do pracy i może to i lepiej ;p a wieczorem nie mam siły na szykowanie czegokolwiek na drugi dzień... Zreszta takie warzywka na drugi dzień nie są już takie dobre... U mnie póki co jedyna opcja to catering dietetyczny i moje 5 pudełek od macro bios bar na cały dzień. Najwazniejsze to utrzymac bilans między posiłkami - wtedy nie ma napadów głodu :)

KarolinaDodano: 3 marzec 2018 - 10:19

Czy przepis nadaje się dla kobiet w ciąży, które mają niedoczynność tarczycy? A tak z innej beczki - czy wiesz może Małgosiu czy w ciąży można używać olejku rycynowego na wzmocnienie rzęs i suplementy diety ze skrzypem na włosy? Strasznie mi powypadały jeszcze przed ciążą, stosowałam i trochę pomogło, ale nie wiem czy mogę kontynuować.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 5 marzec 2018 - 8:09

1- nie 2- tak

JoannaDodano: 3 marzec 2018 - 14:16

Pani Małgosiu, byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź na pytanie, jakie garnki są według Pani najzdrowsze? Muszę kupić nowe i zastanawiam się, bo skrajne informacje słyszałam. Dziękuję!

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 5 marzec 2018 - 8:08

Ciężko jest odpowiedzieć na pytanie o najzdrowsze garnki. Termin "zdrowe garnki"moim zdaniem nie istnieje.

B.Dodano: 5 marzec 2018 - 11:02

A jakie garnki Ty używasz lub jakie polecasz ? I jaka patelnię ?

MAJADodano: 4 marzec 2018 - 22:56

Gosiu wyszło mi wysokie Ige,lekarz podejrzewał boleriozę i wyszła negatywnie. co sądzisz jaka jeszcze może być przyczyna,bardzo proszę o odpowiedź.pozdrawiam

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 5 marzec 2018 - 8:06

Zrób testy na nietolerancje pokarmowe.

MajaDodano: 5 marzec 2018 - 10:58

Dziękuję

KamilaDodano: 5 marzec 2018 - 7:11

Małgosiu, mam pęknięty kącik ust, podejrzewam niedobór b2, czy lepiej kupić tę witaminę i suplementować czy jakoś to nadrobić dietą? Co poradzisz? Co najlepiej jeść(Odżywiam się roślinnie, innych dolegliwości nie mam, jestem zdrowa). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 5 marzec 2018 - 8:05

Kamila zwiększ ilość kasz w diecie a szczególnie kaszy gryczanej i jęczmiennej.

MonikaDodano: 9 marzec 2018 - 11:32

Małgosiu-uwielbiam Twoje przepisy i BARDZO chciałabym wreszcie stracić na wadze ( i to sporo-przy 160cm ważę 76kg:/ )-ale ma problem ze zbilansowaną dietą.. Mam usunięty pęcherzyk żółciowy i wszystko co ma dużo błonnika powoduje nieprzyjemne reakcje-nie zawsze, ale po kilkudniowym spożywaniu jest nieciekawie. Byłam u dietetyka, który dał na kartce wypis z diety urozmaiconej, bo moim problemem jest spora ilość zjadanego białego pieczywa ( po prostu nic mi po nim nie dolega),ale to lista rzeczy, po których właśnie źle się czuje( brązowy makaron, brązowy ryż, większość surowych owoców itd.). Czy mój organizm zawsze już będzie w taki sposób reagował na takie produkty (jestem 8 lat po operacji) ?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 12 marzec 2018 - 9:50

Powinnaś przejść na dietę lekkostrawną i po ustąpieniu dokuczliwych objawów wprowadzać dodatkowe produkty raz na 3 dni.

76 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz