fbpx
Niedobory białkowe na źle prowadzonych dietach eliminacyjnych
Img

Białka – jeden z elementów naszego codziennego menu, choć nie każdy potrafi określić czym de facto są i w jakich produktach się znajudują.

Jajecznica z pieczywem i pomidorem na śniadanie.  Na obiad porcja mięsa, kaszy i bukiet warzyw.
Na co dzień specjalnie nie zastanawiamy się nad tym ile czego powinno się znaleźć na naszym talerzu.
Jemy intuicyjnie. Problemy mogą pojawić się kiedy z różnych przyczyn postanawiamy przejść na dietę wegetariańską lub wegańską.

Pacjenci z problemami skórnymi (atopowe zapalenie skóry, egzemy, trądzik) oraz pacjenci z zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (IBS, SIBO, WZJG, choroba LC) bardzo często współistniejącymi, to z moich gabinetowych obserwacji osoby najbardziej narażone na wynikające z diet eliminacyjnych niedobory białkowe, choć mogą one dotknąć każdego.
Do napisania dzisiejszego wpisu zainspirowała mnie historia pacjentki którą konsultowałam w ubiegły czwartek.
To nowa pacjentka z którą zaczynam współpracę. Oprócz SIBO i choroby Hashimoto zmaga się z atopowym zapaleniem skóry.  Podłoże wszystkich Jej problemów jest takie samo. Rozregulowany układ immunologiczny oraz zaburzenia wędrującego kompleksu mioelektrycznego.
Pacjentka za namową znajomej zastosowała dietę wegetariańską wykluczającą także nabiał. Efekt? Anemia, wypadające włosy, osłabiona praca tarczycy, zaburzenia koncentracji i szybkie męczenie się. Do tego cały wachlarz zaburzeń żołądkowo – jelitowych od biegunek po zaparcia.
Cieszę się na tę współpracę ponieważ jestem szczerze przerażona stanem w jaki Pacjentka się wprowadziła.

Zanim zacznę ten temat, chcę wyraźnie podkreślić że nie jestem przeciwniczką ani diety wegetariańskiej ani wegańskiej pod warunkiem że jest to dieta dobrze prowadzona.  
Chcę wyraźnie podkreślić, że dieta wegetariańska i wegańska to nie kanapka z pastą z bakłażana, makaron z pomidorami i sałatka z turbo zdrowym olejem.
Wiedzcie że stosując jakikolwiek plan żywieniowy, nawet ten bazujący na wysokich jakościowo produktach (bio, certyfikowanych) musimy zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białka, tłuszcze, węglowodany, ale i kluczowe dla prawidłowej pracy całego organizmu witaminy i minerały.
Jeśli chodzi o te ostatnie, w swojej praktyce obserwuję najczęściej współistniejące z niedoborami białka niedobory żelaza, witaminy B12 ale i cynku, selenu czy magnezu.
To niedobory które położą się cieniem na układzie odpornościowym, nerwowym, krwionośnym, ale i pracy tarczycy. To istotne z punktu widzenia przemian metabolicznych (wszystkie komórki naszego organizmu posiadają receptory dla komórek tarczycy i każda komórka potrzebuję określoną ich ilość), ale i tak ważnego szczególnie dla Pań wyglądu czyli stanu skóry, włosów czy paznokci.

Proteiny – o co w tym chodzi?

Białko – proteina – z łaciny oznacza „substancję podstawową”. To kluczowy, niezbędny  makroskładnik diety człowieka zbudowany z około 20- 24 różnych aminokwasów (tyle bierze udział w syntezie białek w organizmie człowieka choć w przyrodzie występuje około 300 aminokwasów) połączonych ze sobą za pomocą wiązań peptydowych.
Ponieważ w organizmie człowieka stale dochodzi do rozpadu i syntezy białek, jest to składnik który powinien być stale dostarczany w odpowiedniej ilości. U osób stosujących dietę wegetariańską i wegańską także.

Pod względem budowy chemicznej białka dzielimy na proste i złożone co przekłada się na ich właściwości oraz pełnione funkcje, oraz biorąc pod uwagę wartość odżywczą na białka pełnowartościowe i niepełnowartościowe.

Aminokwasy to mówiąc obrazowo, takie koraliki w białkowym naszyjniku. Dzielimy je na endogenne czyli takie które organizm człowieka potrafi wytworzyć sam na bazie związków pośrednich metabolizmu węglowodanów, egzogenne czyli takie których sam wytworzyć nie potrafi i musimy dostarczyć je z pokarmem, oraz względnie egzogenne i względnie endogenne to jest takie które powstają z innych aminokwasów (np. tyrozyna powstaje z fenyloalaniny).

Białka pełnowartościowe zawierają komplet aminokwasów egzogennych.
Występują w:

  • mięsie i rybach,
  • jajach,
  • nabiale,
  • komosie ryżowej,
  • amarantusie,
  • soi, tofu,
  • algach morskich,

Białka niepełnowartościowe to białka w których brakuje niektórych aminokwasów egzogennych lub ich zawartość jest niska. 
Występują w:

  • nasionach roślin strączkowych,
  • orzechach,
  • nasionach,
  • zbożach,
  • warzywach,
  • owocach,
Komponując dietę wegetariańską lub wegańską należy łączyć produkty w taki sposób, aby niedobór któregoś aminokwasu w produkcie A został uzupełniany wyższą zawartością tegoż aminokwasu w produkcie B.

Funkcje białek

Decydując się na eliminację z diety określonych produktów lub grup produktów np. mięsa, nabiału czy jaj, nie można zapominać o właściwej podaży białek w codziennej diecie.
Zapotrzebowanie na białka uzależnione jest od wieku, stanu zdrowia i aktywności fizycznej ale przeciętne zapotrzebowanie to 10-15% – 0,8 g na każdy kilogram masy ciała.

Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej którą samodzielnie intuicyjnie komponujesz ściągnij jakąkolwiek aplikację liczącą makroskładniki i policz ile białka spożywasz.
W mojej diecie gotowej wegetariańskiej (klik) macie 66 gramów białka przy kaloryczności 1600 kcal i 76 gramów przy kaloryczności 1800 kcal. Zwróćcie uwagę na ilość strączków.
Strączki to podstawowe źródło białka na diecie wegańskiej i jedno z ważniejszych na wegetariańskiej.
Przeliczyłaś ile białka znajduje się w Twojej, intuicyjnie skomponowanej diecie?

Dlaczego podaż białka jest tak ważna?

Białka:

  • są podstawowym funkcjonalnym (pełnią rolę regulującą) i strukturalnym (pełnią funkcję budulcową) składnikiem każdej komórki naszego ciała (białka stanowią ok. 50% suchej masy komórek),
  • kolagen (białko strukturalne) – jest materiałem budulcowym skóry, włosów, kości, mięśni, naczyń krwionośnych, ścięgien. Braki kolagenu przyspieszają starzenie się skóry oraz dysfunkcje narządu ruchu.
  • Keratyna (białko strukturalne) – to także składnik odpowiadający za stan skóry, włosów i paznokci,
  • Miozyna (białko strukturalne) – odpowiada za kondycję tkanki mięśniowej,
  • są regulatorem ekspresji genów,
  • są substratami w syntezie hormonów i biologicznie czynnych związków takich jak hormony tarczycy, insulina, melatonina, serotonina, adrenalina, noradrenalina, dopamina, histamina, 
  • są podstawowym składnikiem przeciwciał układu odpornościowego,
  • są kluczowe dla zachowania bilansu wodnego – biorą udział w regulacji zawartości płynów w układzie krążenia i przestrzeniach wezwątrz i pozakomórkowych,
  • pełnią funkcje transportowe (składnik hemoglobiny i mioglobiny – transport tlenu, transferyny – transport żelaza, lipoprotein – transport lipidów, transferazy – transport glukozy, sodu i potasu, ferrytyna – magazynowanie żelaza),
  • są substratem do syntezy enzymów trawiennych (np. lipazy, amylazy, proteazy) w związku z czym biorą udział w procesach trawienia,
  • są substratem do syntezy enzymów tkankowych,  
  • są niezbędnym materiałem budulcowym zwłaszcza dla dzieci i młodzieży w wieku rozwojowym,
  • są niezbędne do regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym,
  • dzięki właściwościom buforującym uczestniczą w regulacji równowagi kwasowo – zasadowej,
  • biorą udział w regulacji wielu procesów metabolicznych,
Nieodpowiednia podaż białka utrzymująca się dłuższy czas ma poważne konsekwencje, łącznie z wyniszczeniem.

Niedobór białka może powodować:  

  • anemię,
  • wypadanie włosów,
  • łamliwość paznokci,
  • suchość i szorstkość skóry,
  • owrzodzenia skóry,
  • niską elastyczność skóry (niedobory kolagenu i elastyny) co przyspiesza starzenie się skóry,
  • zaburzenia snu,
  • zaburzenia trawienia,
  • obniżenie odpowiedzi immunologicznej czyli spadek odporności,
  • słabą regenerację tkanek,
  • występowanie obrzęków (obniżenie zawartości albumin we krwi powoduje przechodzenie wody z krwiobiegu do tkanek),
  • obniżenie sprawności intelektualnej czyli zaburzenia koncentracji,
  • obniżenie nastroju, brak motywacji, stany depresyjne,
  • słabe gojenie się ran,  
  • bóle stawów,
  • bóle mięśniowe,
  • u dzieci – zahamowanie wzrostu i dojrzewania, ale i rozwoju umysłowego,
  • brak łaknienia,
  • utratę masy ciała – organizm “zjada” własne białka,
  • zmiany degeneracyjne w narządach,

Jeśli możecie jeść rośliny strączkowe jestem jak najbardziej za tym aby stosować dietę wegetariańską czy nawet wegańską, ale róbcie to mądrze. Inaczej doprowadzicie do niedoborów z których wyjście zajmuje dużo czasu. Miejcie też na uwadze, że kobieca gospodarka hormonalna jest bardzo wrażliwa na wszelkie zaburzenia, w tym niedobory. 

 

Źródła:
Jarosz M., Normy żywienia dla populacji Polski,
Mizera J., Mizera K., Dietetyka sportowa,
Pitchford P., Odżywianie dla zdrowia,
Ambroziak U., Bednarczuk T., Bluszcz G., i in. Podstawy Endokrynologii
Adamski Z., Andrzejewska M., Bogdański P., i in. Dietetyka Kliniczna

 

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Jesień grecko-polska. Gotowe dobrze zbilansowane plany dietetyczne.

O tym, że powstanie dieta gotowa w wersji jesiennej, wiadomo było od dawna. Ilość osób jaka korzysta z diet gotowych Czytaj dalej

14 zasad jak przetrwać falę upałów i poradzić sobie z obrzękami, bólami głowy i ogólnym osłabieniem

W Hong Kongu było wczoraj 29, a w Madrycie 27 stopni. U nas 36 w cieniu. Temperatury mamy identyczne jak Czytaj dalej

W pogoni za czasem, czyli jak ogarnąć rzeczywistość wokół nas?

O życie prywatne jestem pytana w mailach bardzo często. O dzieci, męża, psy, wyjazdy, studia etc. Jednym z najczęściej pojawiających Czytaj dalej

Żylaki kończyn dolnych. Profilaktyka, diagnostyka, ćwiczenia, wspomaganie żywieniem

Choroba żylakowa to dolegliwość dotykająca kobiet najczęściej po 40-45 roku życia. Jeśli jednak prowadzisz stacjonarny tryb życia, całe dnie siedzisz Czytaj dalej

25 komentarzy

Wierna Czytelniczka Dodano:  28 Wrzesień 2020 - 9:19
Pani Małgosiu, ja eliminuje nabiał (w okresie jesienno zimowym wzmaga mi problemy z zatokami). Czy jedząc inne źródła białka (mięso, ryby, strączki, orzechy..) w dalszym ciągu narażam się na jakieś niedobory? Innymi słowy, czy poza źródłem białka ten \"nabial\" jest też bogaty w coś innego czego nie jesteśmy w stanie uzupełnic innymi źródłami białka? Przychodzi mi na myśl czy nie narażam się na niedobór wapnia i ewentualnie bakterii probiotycznych występujących w kefirach, jogurtach (choć tu w zamian staram się jeść kiszonki i suplementuje probiotyki). Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Wrzesień 2020 - 9:52
Odsyłam do wpisu Wapń na diecie bezmlecznej.
Odpowiedz
KingaDodano:  28 Wrzesień 2020 - 9:23
Gosiu, jakiś czas temu na IS zadałaś nam pytanie, czy bylibyśmy zainteresowani gotową dietę wegańską w Twojej ofercie. Czy jest szansa, że się taka pojawi? Pozdrawiam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Wrzesień 2020 - 9:52
Tak. Bedzie teraz w nowej diecie jesiennej.
Odpowiedz
IwonaDodano:  28 Wrzesień 2020 - 9:52
Ja zaś mam odwrotny problem. Jestem na diecie na przytycie i przy mojej niskiej masie ciała już nawet 15% białka w diecie daje ponad 2 g/kg masy ciała. A taki nadmiar ponoć też nie jest korzystny. A mam wrażenie, że akurat produkty z białkiem najłatwiej mi dostarczać. Są w końcu orzechy, strączki, nabiał. To już przy okazji zapytam jak długo może trwać taki stan (mniej więcej oczywiście) kiedy tego białka jest więcej? Albo zmniejszyć ilość na korzyść tłuszczu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Wrzesień 2020 - 10:56
Jeśli jadasz mięso, jaja, ryby, strączki, nabiał to z białkiem nie ma problemu. 2 gramy na kg to nie jest bardzo dużo. Proporcje ustala się indywidualnie biorąc pod uwagę stan zdrowia ale u Ciebie kluczowy jest też poziom węglowodanów. Nie tylko białka i tłuszczu. Ważny jest też rodzaj tego tłuszczu.
Odpowiedz
PatrycjaDodano:  28 Wrzesień 2020 - 11:23
Dzień dobry, bardzo dziękuję za artykuł. Jem głównie roślinie, choć produkty odzwierzęcę wplatam w menu. Dzięki Pani uwagom zacznę baczniej zwracać uwagę na podaż białka w codziennych posiłkach. Wspomina Pani o kalkulatorach, jednak nie do końca chyba są one przydatne skoro część białek jest pełnowartościowa wyłącznie w duecie z produktem uzupełniającym brakujący aminokwas. Nie korzystałam nigdy z takiej pomocy więc nie wiem czy wyliczenia nie będą przekłamane. Np. zjem dużo strączków, warzyw i zbóż, dzienna ilość zapotrzebowania na białko będzie wyliczona jako optymalna, ale białko to nie zostanie przyswojone. Czy dobrze rozumiem? Czy mogłaby Pani podpowiedzieć skąd czerpać wiedzę na temat łączenia produktów białkowych niepełnowartościowych tak, aby stały się pełnowartościowe. Przy okazji dziękuję za ogrom wiedzy, którą się Pani dzieli, i mam nadzieję, że kiedyś uda mi się dostać do Pani na indywidualne konsultacje. Pozdrawiam i życzę pięknego dnia!
Odpowiedz
AnetaDodano:  28 Wrzesień 2020 - 11:38
Jestem na diecie wegetariańskiej, ale jem jaja i nabiał :) Kontrolnie wpisuję sobie swój jadłospis w aplikację Fitatu. To mocno ułatwia mi kontrolę nad tym czy ilość białka (i innych makro) jest w porządku. Co do mikroelementów tu już nie jest tak łatwo, bo części wpisywanych produktów brakuje tych danych, więc jest to mocno orientacyjne i tu muszą wjeżdżać badania kontrolne co jakiś czas. Dziękuję za ten wpis, nie ukrywam, że wiele się od Ciebie nauczyłam przez cały czas odkąd Cię obserwuję (a będzie to już ze 4 lata). Buziaki! :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Wrzesień 2020 - 12:14
Ściskam mocno :)
Odpowiedz
W.Dodano:  28 Wrzesień 2020 - 12:14
Małgosiu a czy mogłabyś napisać od jakich badań (TSH, FT3, FT4 a nawet USG tarczycy w porządku) zacząć przy zaparciach i gazach, trądziku i przetłuszczającej się cerze, a skórze raczej suchej oraz bardzo bolesnych miesiaczkach? Od niedawna jakiś biały nalot w całej jamie ustnej z rana (lekarz dał tylko jakiś środek do smarowania bez ustalenia przyczyny, a na wszystko inne odpowiada że taka moja uroda) Nie wiem czy to wszystko jest wynikiem jednego schorzenia, jak zaczęłam czytać o tym to już podejrzewałam u siebie candidę, hashimoto, endometriozę i inne ale gdybym miała się na wszystko przebadać to chyba wydałabym majątek 🤦‍♀️ byłabym wdzięczna za jakiekolwiek nakierowanie bo próbowałam się do Ciebie dostać na konsultacje ale niestety póki co bez skutku, a jakoś największym zaufaniem darzę Ciebie i Twoją wiedzę nawet w porównaniu do lekarzy (przynajmniej z takimi z którymi ja miałam styczność) 😕 dodam że gdy nie jem nabiału nic nowego nie wyskakuje ale jednak dalej są inne dolegliwoś
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Wrzesień 2020 - 18:42
Trójka tarczycowa, test na SIBO, prolaktyna, ferrytyna, d3.
Odpowiedz
BeataDodano:  28 Wrzesień 2020 - 12:23
Świetny wpis i myślę, że bardzo potrzebny. Jak zwykle dla laików opisany w sposób bardzo przejrzysty. Bardzo dziękuję :) Przy okazji, czy planujesz jesienną gotową dietę w niedoborach anemii?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Wrzesień 2020 - 14:26
Beatko tak. Planuję :)
Odpowiedz
MirkaDodano:  28 Wrzesień 2020 - 12:49
Prawie wszystkie skutki uboczne miałam jedząc mięso i nabiał. Z tego artykułu niejeden może wywnioskować, że mięso to super składnik i panaceum na wszystko. Chyba, że to ja krzywo patrzę. Chętnie skorzystam z bezmięsnego menu, żeby się więcej nauczyć i doceniam każdy bezmięsny post z przrpisem.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Wrzesień 2020 - 14:27
A broń Boże. Chodzi o to aby uczulić jak ważna jest prawidłowa kompozycja diety wykluczającej mięso pod kątem zaspokojenia zapotrzebowania na białko i żelazo.
Odpowiedz
JoannaDodano:  28 Wrzesień 2020 - 14:36
Cześć, jestem prawie pewna, że tutaj widziałam kiedyś przepis wykorzystujący makaron Orecchiette, ale nie mogę go znaleźć 🤦‍♀️ Czy jest możliwe, że nie jest już widoczny na stronie? Kiedyś miałam taki problem po migracji na twoją własną domenę, stąd pytanie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Wrzesień 2020 - 18:02
Oj chyba nie korzystałam z tego makaronu. Nie przypominam sobie takiego przepisu.
Odpowiedz
PDodano:  28 Wrzesień 2020 - 20:11
Gosiu, co to w ogole za faza, ze mieso gnije w jelitach? Cos w tym jest? Widze ze coraz wiecej ludzi przyklaskuje tej teorii, dlatego pytam, bo w internecie ufam i wierze tylko Tobie ❤
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Wrzesień 2020 - 18:01
Zapewne w tej teorii chodzi o to że źle strawione białka (za wysokie PH żoładka) powoduje że białko fermentuje. To przyczynia się do powstania gazów, wzdęć.
Odpowiedz
s.Dodano:  29 Wrzesień 2020 - 9:15
Pani Gosiu, nadrabiałam ostatnio Pani bloga przez jakieś.... kilka dni :D było tam również jak bardzo kocha Pani kawę. szczególnie włoską ! mam identycznie to samo.... kocham kawę! nasz ekspres coś zaczyna świrować i kawa zaczęła smakować jak woda brudna, mleko też jakieś rozwodnione. nie wiem czemu, oddam go do naprawy. tymczasem mam pytanie. jaką kawę Pani pije? poleci Pani jakąś firmę? oczywiście ponieważ ufam Pani dobremu smaku (smakowi?) i wierzę, że bym się nie zawiodła próbując czegoś co Pani lubi :) oraz jakie mleko Pani używa? będę wdzięczna za odpowiedź. będzie miło pić Pani ulubioną kawę podczas czytania bloga, trochę jak wirtualna kawa z IDOLKĄ :) ps. Z CAŁEGO SERCA DZIĘKUJĘ ZA PORADY I ZA TEGO BLOGA I ZA WSZYSTKO CO NAM PANI OPOWIADA
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Wrzesień 2020 - 18:03
Ściskam mocno :)
Odpowiedz
OlaDodano:  1 Październik 2020 - 17:26
Gosiu przy wadze 48-49 kg wzrost 156 cm pracuje 8 h przy biurku aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu średnio przez godzinę. Czy dieta 1600 kcal będzie ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Październik 2020 - 12:36
Tak ale w dni treningowe dołóż posiłek 200 kcal.
Odpowiedz
EmilkaDodano:  10 Październik 2020 - 14:31
Od 5 lat jestem deklarowana weganką. Uwielbiam swój styl życia i to czym się odżywiam. Co prawda na początku lekko nie było, ale z czasem człowiek uczy sie, doświadcza i wprowadza kolejne rzeczy do diety. Najważniejsza jest samokontrola i kontrola organizmu. Raz w roku decyduje sie na e-pakiet dla wegan i wegetarian w Diagnostyce. To 11 podstawowych badań, które jasno pokazują gdzie mam braki, gdzie nalezy wprowadzić zmianę w diecie by wyrównać deficyty
Odpowiedz
DorotaDodano:  29 Październik 2020 - 20:38
Dobrze, że tworzysz i takie wpisy jak ten o niedoborze białka, bo o ile o jakiś tam witaminach mam wrażenie ludzie coś kojarzą (głównie dzięki reklamom) to często zapominają jak ważna jest właśnie podaż białka i zdrowych tłuszczy w diecie. Dieta wegetariańska często wygląda tak, że jest prawie 100% węglowodanów, troszkę tłuszczu i prawie nic białka. A znów tam gdzie mówię by zadbali o jedzenie zdrowych tłuszczy to mówią, że przecież jedzą tłuszcz... jajecznicę na smalczyku, olej słonecznikowy do smażenia w głębokim tłuszczu, tłuste sery. A orzechy, a oliwa, a tłuste ryby? Bleee.. nie lubię! Ech.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Babeczki zdradzcie jak u Was efekty?
Nie tylko kilogramy się liczą, ale lepsza energia, mocne włosy, paznokcie etc. także 👍
... Zobacz więcejZobacz mniej

Babeczki zdradzcie jak u Was efekty? 
Nie tylko kilogramy się liczą, ale lepsza energia, mocne włosy, paznokcie etc. także 👍

Skomentuj na Facebooku

Ja od października jestem na dietach gotowych. Kg coś w dół poszły ale nie wiem ile. Bo jestem normalnej wagi. Już po tygodniu, stosowania nie musiałam spać popołudniami a niedziela okazała się dniem a nie spaniem 20 godzin. Paznokcie mi się bardzo poprawiły. Dania bardzo smaczne, obiady niektóre mi niekoniecznie smakują, ale zjadam. Niebawem idę na badania, ciekawi mnie czy przeciwciała spadną. Bo to że względu na ich podwyższenie przeszłam na Gosi przepisy. Mam hashimoto od 10 lat, bezgluten, bezmlek i bezcukrzyk jestem. W ubiegłym roku wróciłam do glutenu i mleka. Myślałam że już mogę. Niestety brak energii totalnie, mgła mózgowa no i przeciwciała skoczyły w górę. Bez leków od początku, ale z dietami i zaleceniami Gosi :)

W 2 tygodnie minus trzy kilko, energii mam za stu:). P.S. Małgosiu, chilli con carne nie może być bez mięsa 😉, bo to oznacza chilli z mięsem bez mięsa, chyba chodzi o chilli sin carne 😉 to tak jakbyś chciała coś zmienić na lepsze w tej diecie. Dla mnie ogólnie rewelacja, Dania smaczne, ja najedzona i z ogromem pozytywnych sił 🙂 No i chudsza 😀

Diety są super! Ja jestem zadowolona! Samopoczucie lepsze a i nie czuje ze to co jem to dieta 😊🤩

u mnie tez 2 kg mnie :) ale przede wszystkim nie chodze zmęczona i mam więcej energi <3

Ja w listopadzie powróciłam do indywidualnej diety od Ciebie Gosiu. Na ten moment ok 7kg w dół, kg się na razie zatrzymały, ale w cm to już ok 30cm mniej w obwodach 🤩💪 samopoczucie lepsze też :)

Która dietę polecacie przy IO i żeby była łatwa w przygotowaniu.

Namówiłyście mnie dziewczyny:))))

witam,w jaki sposob mozna zamowic diete?zalozylam konto, teraz wystarczy dodac do koszyka ?:)

która to dieta?:)

Jakie te porcje są duże zawsze myślałam że na diecie to maleńkie 😁

Wlasnie stoję w kuchni i gotuję na kolejne dwa dni 👍 dzisiaj 15 dzień diety :D i tylko troszkę tęsknię za kluskami z boczkiem i smalcem 😂

od czerwca -16,5 kg :D

Jak dla mnie bomba, czuje sie super. Juz coraz mniej wzdec, opuchlizna schodzi. Mam wiecej energii napewno. Dzisiaj na obiad byla zapiekanka z cukini i kaszy cuscus normalnie petarda. Waga mniej o ponad 1kg w tydzien. 😘

Spadają kg, dobre samopoczucie i pyszne jedzonko (mam na myśli diety o niskim IG) i jest moc 😉

Jak narazie to pyszne samopoczucie mam😁

Energia wróciła 🤩

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️ Czytaj codz WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady. 
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ? 
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨 

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek

WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady.
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ?
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek
...

584 37
Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze n Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było! 
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik

Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było!
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik
...

475 115
Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Boż Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu. 
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”. 
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas

Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu.
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”.
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas
...

1207 35
🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynik 🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie. 
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować. 
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę. 
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii. 

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem. 

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć. 

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego. 

Z którym punktem macie największy problem? 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie

🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie.
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować.
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę.
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii.

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem.

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć.

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego.

Z którym punktem macie największy problem?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie
...

685 44
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej