fbpx
Qchenne-inspiracje kończą dziś rok !
Img
Rok temu, mniej więcej o tej porze, opublikowałam na blogu pierwszego posta.

Z zamiarem pisania bloga nosiłam się wtedy od dawna, ale sama decyzja o jego założeniu zapadła bardzo spontanicznie. To był impuls, i dziś mogę z całą stanowczością powiedzieć, że to była jedna z lepszych decyzji w życiu.
Prowadzenie tego bloga daje mi dużo radości i satysfakcji. Dzielę się z Wami moją pasją i dzięki Waszej aktywności i Waszym efektom czuję, że to ma sens.
Ilość czytelników zwiększa się z tygodnia na tydzień, ilość listów do Was z dnia na dzień.
Coraz więcej osób zmienia swój tryb życia i sposób odżywiania.
Społeczność jaka wytworzyła się zarówno na blogu, jaki i na fanpage’u na facebook’u jest fantastyczna i najlepsza !
Zachęcam Was do tworzenia kont google, bo dużo jest komentarzy anonimowych. Na facebooku’u sporo z Was kojarzę, pamiętam historie z maili jakie do mnie piszecie. Łatwiej mi będzie Was identyfikować, jeśli będą nicki, zamiast anonimów 🙂

Dziękuję Wam za Waszą obecność i aktywność!

Jesteście niesamowici (klik) !

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Jadłospis nr 15 na piątek, sobotę,niedzielę i poniedziałek
Jadłospis nr 15 na piątek, sobotę,niedzielę i poniedziałek

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Tydzień 40 – jadłospis
Tydzień 40 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Śniadanie, obiad i kolacja z multicookera Redmond ! 3 Fit przepisy !

Od tygodnia jestem posiadaczką multicookera od Redmond. Z tego typu urządzeniem nie miałam wcześniej styczności. Znajoma zachęcała mnie kiedyś kilkakrotnie do Czytaj dalej

Radość z gotowania, przyjemność z fotografowania – konkurs !

Gotowanie to moja pasja. Bardzo to lubię i bardzo mnie to relaksuje. To co finalnie znajduje się na talerzu to Czytaj dalej

23 komentarze

Anna NiezgódkaDodano:  25 luty 2014 - 21:03
gratulacje!
Odpowiedz
mindyDodano:  25 luty 2014 - 21:06
Gratulację i życzę kolejnych sukcesów :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  25 luty 2014 - 21:24
ale tę trollicę baśkę p. już kojarzysz prawda? ;) :D
Dodano:  25 luty 2014 - 22:18
no pewnie :)
Odpowiedz
Nat MrokDodano:  25 luty 2014 - 21:34
gratulacje! strona jest cudowna! uwielbiam Twoje jadlospisy i rozsadne podejscie do zycia! x
Odpowiedz
NieperfekcyjnaDodano:  25 luty 2014 - 21:50
Gosiu gratuluję! świetna robota i trzymam kciuki za dalsze sukcesy!
Odpowiedz
PaulinaDodano:  25 luty 2014 - 21:55
Spontaniczne decyzje zawsze są najlepsze ;)
Rób to co robisz i lubisz robić, bo dobrze Ci to wychodzi :) Twórz swoją społeczność i ciesz się tym kkoniecznie!
I mimo to, że. ie jestem z Tobą od samego początku - bo mój blog jest młodszy - to oczywiście składam życzenia i trzymaj tak!!! Nie przestawaj <3
Odpowiedz
my healthy styleDodano:  25 luty 2014 - 21:59
wspaniała rocznica!
Odpowiedz
Anna KomarDodano:  25 luty 2014 - 22:07
Gratuluję i bardzo cieszę się, że Cię poznałam (szkoda, że nie osobiście, ale nic przecież nie jest niemożliwe, prawda?). Wypróbowuję coraz to więcej Twoich przepisów i z utęsknieniem czekam na kolejne!!!
Dodano:  25 luty 2014 - 22:19
Aneczko Toja przemiana cieszy mnie ogromnie. Napisz mi na prv jak idzie z młodocianym ?
Odpowiedz
Justyna ŻakDodano:  25 luty 2014 - 23:05
gratulacje:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 luty 2014 - 7:47
gratulacje wielkie :)
świetna sprawa czuć że robi się coś co daje satysfakcję a do tego pomaga innym

dzięki za Twoją pracę

kasia portka
Odpowiedz
joannalewandowskaDodano:  26 luty 2014 - 8:28
Małgosiu trafiłam na Twojego bloga niedawno. W wolnej chwili staram się przeczytać wszystko, co wczesniej opublikowałaś. Gratuluję Ci wiedzy i chęci podzielenia się nią. Dodatkowo wszystko co piszesz dobrze się czyta :)
Trzymaj tak dalej. Codziennie staram się robić danie z Twoich przepisów.
Po za tym blog jest piękny od strony graficznej, pięknie podane dania. Chyba sama robisz zdjęcia potrawom?
Dodano:  26 luty 2014 - 9:20
tak, zdjęcia robię sama ;)
Odpowiedz
Krystyna NowakDodano:  26 luty 2014 - 8:55
Gratulacje:)
Odpowiedz
Krystyna NowakDodano:  26 luty 2014 - 8:55
Gratulacje:-)
Odpowiedz
svarowska AKDodano:  26 luty 2014 - 10:04
Graaaatuluje ! ;*
Odpowiedz
Marta- Taste EatDodano:  26 luty 2014 - 11:37
Małgosiu, wielkie gratulacje! Zrobiłaś wielką robotę przez ten rok, inspirujesz, motywujesz i zachęcasz do zdrowszego trybu życia. Oby tak dalej!
Trzymam kciuki za Ciebie, Twój blog i nowe inspiracje. Wszystkiego dobrego na kolejny rok działania:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 luty 2014 - 13:15
GRATULACJE I STO LAT!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Magda
Odpowiedz
krystyna jensenDodano:  26 luty 2014 - 14:44
Gratuluje jestes wspaniala :-)))))))
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 luty 2014 - 18:07
Gratulacje Gosiu.. Prowadzenie bloga idzie Ci wspaniale.. zawsze z niecierpliwością czekam na nowe wpisy :) ..lubię też piątek ze względu na nowy jadłospis:) ..Zmobilizuję się i założę konto..Jesteś ciepłą i sympatyczną osóbką :)..pozdrawiam Cię serdecznie,Magda
Odpowiedz
EmiliaDodano:  26 luty 2014 - 19:09
dziękuję za to co robisz :) Twoja praca nad tym blogiem i czas, który mu poświęcasz przekłada się na dziesiątki zgubionych centymetrów i kilogramów :) Dopiero zaczynam swoją przygodę z Twoim blogiem, ale już widzę, że będę tu zaglądała codziennie :)
Tak trzymaj! :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 luty 2014 - 22:34
Blog przeczytałam na początku roku, właśnie jestem na pierwszym jadłospisie i mimo mojej niechęci do kuchni i gotowania -podoba mi się to. Dzięki, że chcesz się tym wszystkim dzielić, gdyż wymaga to niemałego wysiłku. Pozdrawiam i życzę samych sukcesów....fajnie, że jesteś:)))- Oli.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Bułeczki pochodzą z wysokobiałkowej, letniej, przeciwzapalnej diety o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka. 

Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku, ale w szczególności po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie. Kobietach które chcą szczególnie zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, chroniąc masę mięśniową bez uczucia głodu.

📍 30% białka,
➡️ 120 g w kcal 1600 
➡️ 135 g w kcal 1800 
➡️ 150 g w kcal 2000 
📍 35% tłuszczu,
📍 35% węglowodanów,

📍 4 posiłki: śniadanie, obiad, kolacja i posiłek po treningu,

Szczególnie polecam ją kobietom:
📍 chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
📍 aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
📍 po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
📍 z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
📍 z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
📍 z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
📍 przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
📍 z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
📍 którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.

Skomentuj  𝐋𝐚𝐭𝐨 aby otrzymać więcej szczegółów.

...

373 233
Czy warto włączyć suplementację magnezu przy problemach ze snem? 🤔

W 2025 roku opublikowano randomizowane, podwójnie zaślepione badanie z grupą placebo, którego celem było sprawdzenie, czy suplementacja magnezu może wspierać osoby zgłaszające pogorszoną jakość snu.

W badaniu wzięło udział 155 osób w wieku 18 - 65 lat, z czego około 80% stanowiły kobiety.

Uczestnicy przez 4 tygodnie przyjmowali 250 mg magnezu w postaci bisglicynianu 30 - 60 minut przed snem lub placebo.
Głównym ocenianym parametrem było nasilenie objawów bezsenności mierzone za pomocą Insomnia Severity Index (ISI).

W grupie suplementującej magnez zaobserwowano niewielką, ale statystycznie istotną poprawę nasilenia objawów bezsenności w porównaniu z placebo. Co ciekawe, większe korzyści z suplementacji obserwowano u osób deklarujących niższą podaż magnezu z dietą. To pokazuje, że u tych osób suplementacja może stanowić wartościowy element wspierający poprawę jakości snu.

Warto jednak pamiętać, że magnez nie jest rozwiązaniem problemów ze snem u każdego, a jego jakość zależy od wielu czynników, m.in. przewlekłego stresu, rytmu dobowego, ekspozycji na światło, aktywności fizycznej, sposobu odżywiania oraz współistniejących chorób.

Boyle N. i wsp. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized Placebo-Controlled Trial, 2025.

...

359 11

DIETA WYSOKOBIAŁKOWA
Dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie
Czytaj więcej